Das ist sehr interessant. Ich glaube nicht, dass das Gewicht zu schwer ist. In der Tat, auch wenn ich warm-up mit leerer Hantel ich kann es fühlen, (es tut nicht weh, obwohl). Ich werde versuchen, weniger Gewicht und sehen, was passiert. Front-Kniebeugen tun mir nicht weh, wie sich dieser Schmerz anfühlt, wie seine mehr aus die Stange zu komprimieren meine lats, wenn das Sinn macht. das scheint ein wenig übertrieben, aber nicht viel. @Aaron, hast du nur gewählt alle 3 Antworten in einem sweep. Scheint zu hart zu mir. Warum sind Sie so fixiert auf die "yoga" - Schlüsselwort der Titel? Ich für meinen Teil, denke aber, die Frage könnte verallgemeinert werden, ein wenig. Deshalb verwies ich ihn an Pilates, und in der Antwort habe ich verbunden mit einer DVD erwähnt wird - genau das, was der OP gefragt. Nach meinem Verständnis wollte er nicht sagen, so etwas wie "Bitte machen Sie einige Empfehlungen, ich werde halten Sie, solange es über yoga". @AaronMcIver deine Aussage ist sehr falsch. Die Ausdauerleistung eines Muskels, Kabelbäume, die eine andere Energie-Stoffwechsel und ist weitgehend getrennt von der Leistung. Langstreckenläufer und Sprinter beide "push Muskel über seine aktuelle Einschränkung" noch eine minimale Muskel-und die andere große Muskelkraft. Ich habe nur gepostet, diese Frage, die für Spaß, es zu sehen bekommen schnell geschlossen, doch Ihre Hinterbliebenen viel länger, als ich dachte, es würde. Nicht einmal eine Beschwerde in den Kommentaren Abschnitt zu. Danke für die Antwort. naja leider habe ich keine alten chinesischen Berge in der Nähe, wo ich wohne, sifu... auch ich übe karate, ninjutsu nicht Sie können curl 40 kg pro arm 3-5 Wiederholungen? Sie Gewicht 195? Arnold jetzt würde wahrscheinlich wischen den Boden mit dir. Er ist deutlich schwerer als Sie, deutlich stärker als Sie, und wurde um den block ein paar mal. Unterschätzen Sie nicht den Alten Mann Kraft™. Vor allem von jemandem, der seine Größe und Spitzenwerten von Stärke. @user13232 - ich versuche nur, um Sie zu zugeben Fakten. Sie sind ein 5'10" Frau, die ist 260 kg. Von jedem Rechner oder ein Diagramm gibt, entweder sind Sie krankhaft fettleibig oder taumelt am Rande des. Wenn Sie das Gesicht in der Realität eher als die Wahrnehmung, Sie wird glücklicher und gesünder auf lange Sicht. Ich Wünsche Ihnen viel Glück auf Ihrer Reise. Ich bin nicht sicher, es beantwortet meine Frage vollständig, aber es ist auch kein Schaden für das akzeptieren der Antwort. Wirklich, mein main gripe ist, dass ich wissen will, warum gibt es keine vereinbarte standard-Weg, zu Strecken die Muskeln. Und Ihre Antwort nicht vorsehen, dass. Also ich hatte nicht die Mühe gemacht, zu akzeptieren. Aber deine info war sehr hilfreich, so habe ich kein problem zu akzeptieren, auf dieser basis. Und Do u wirklich denken, yoga und workout an abwechselnden Tagen ist eine gute Sache, da, während meine Muskeln rest nimmt jeder nächste Tag , ich kann meinen inneren Körper und Geist gesund durch yoga zu dieser Zeit ich.e Montag - yoga Dienstag - cardio + Training etc.....Ich m sorry, dass ich m zu viel verlangt. Aber im internet fast alle fitness-blogs diskutieren über einen schlanken Körper zu massive Fitness-Studio oder das andere. Nur will ich halt mein Gewicht bei 70 kg mit der richtigen Ausdauer , Muskelaufbau und Flexibilität..... **Creatin-Monohydrat** ist eine Chemische Verbindung, **, mikronisierte** ist ein Prozess. Kreatin-Monohydrat ist die am häufigsten (billigste), recherchiert und nützliche form von Kreatin auf dem Markt. Die Chancen sind gut, aber Sie können mikronisieren nichts. Überprüfen Sie Ihre label. Sorry für die down-vote deine Antwort, aber es klingt, als ob Sie die Diagnose der Ursache für seine Rückenschmerzen und dann verschreiben eine Lösung. 1. Es wäre hilfreich, wenn Sie angeben, Ihre Ziele in Reihenfolge für jeden zu machen, jede Anregung. 2. Sind Sie Vegetarier? Wenn Sie Maschinen nutzen, keine Notwendigkeit zu kümmern, die arm drückt härter. Aber mit bar zählt und mit Hanteln u haben, um so viel mehr, das Gleichgewicht des Körpers zu tun, die Bewegung perfekt. Vielleicht verwendest du weniger GEWICHTE, aber alle Ihre kleinen Gleichgewicht Muskeln arbeiten auf diese Weise. Sie wissen, die linke Gehirnhälfte steuert die linke Körperseite und die Rechte Gehirnhälfte steuert die Rechte Seite des Körpers und Sie weiß, dass einer, der Seiten hat, weniger Gleichgewicht, etwas zu tun (zum Beispiel, wenn Sie mit Ihrer rechten hand zu schreiben, es ist so schwer zu schreiben mit der anderen hand ). Also, wenn u tun, balance-workouts, die Ihr Körper lernt, wie er zur Steuerung aller Körper perfekt.

Ich bin ein Anfänger-Läufer, und unten ist mein Lauf plan zur Erreichung Halb-marathon-Distanz:

Mo - Rest 
Di - 3km 
Mi - 5km 
Thur - 5km 
Freitag - Cross-training
Sa. - Langen Lauf(16km)
Sonne. - Rest /Cross-training 

Letzte Woche bei meinem langen Lauf war 15 und die Woche vorher war es 14km. Ich bin Planung, um nur erhöhen lange Sicht Distanz (Samstag) von bis zu 10% jede Woche bis I erreicht eine halbe marathon-Distanz. Ist dieser plan okay zu erreichen, halb-marathon oder brauche ich, meine Laufleistung zu erhöhen, die während der Woche?

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