Gegeben, die Sie erwähnen, glaubwürdige Studien, die es nutzen wäre Ihre Antwort, wenn Sie könnten einige zur Begründung Ihrer Ansprüche Sie können Bücher als GEWICHTE. Ich bin beeindruckt von der Menge der Arbeit, die Sie in diesem! Wenn ich nicht bekommen, die richtigen Daten in mein Lauf-Tagebuch sofort... dann will ich eine andere Kombination :-) Nicht zu erwähnen, dass eine einzige Welt-Rekord-rep, nicht 8 einfach saubere Wiederholungen. Das macht Sinn, 1 lb. könnte okay sein. Ich habe gesehen, gewichtet jonglieren Bälle über 2 kg aber. Wichtig ist, stoppen Sie und nehmen Sie eine Pause, wenn Sie Schmerzen fühlen. gibt es eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass ich bin eigentlich ein Vertragsstaat, der TVA bei, dass nicht nur der rectus abdominis oben drauf? Sie können auch auf einige schwer zu bekommen in Bereichen mit einem Schaumstoff-roller. Ich würde empfehlen, dass als eine Antwort @Salsero69 Für Ernährung, möchten Sie vielleicht Essen Sie Obst/Nüsse täglich. Einige Früchte mehr helfen als andere. Äpfel, Mandeln, Pistazien sind große snack-Beispiele. Für die Mahlzeiten, cap jede Mahlzeit auf über 400/450 Kalorien und machen es mehr als zweimal *(je nach Ihrem Zeitplan)* . Sicherzustellen, dass Sie nicht immer Hunger. Salate sind eine gute Wahl, zu *(Sie können fügen Sie Gegrilltes Hähnchen und viele Nüsse, um es zu füllen Sie up)* . Griechischen Joghurt und Käse sind gute snack zu. Sie wollen nicht zu Dünn sein; so ist, würde ich empfehlen den Körper-Gewicht-übungen zu. Mindestens 10 Liegestütze und 5 Klimmzüge täglich. Erhöhen Sie die Wiederholungen, die Sie stärker werden. Ich bin mir nicht sicher, ich sehe die Beziehung zwischen der Arbeit der abs und cardio. Wer sind "Sie", und, wo hast du die workout-routine? Ich glaube, ich erwähnte, dass mein problem ist das meine Arme nicht unterstützt mehr Gewicht. Ich sehe nicht, wie können Sie sagen, es ist Haltung problem? Sie könnte gesagt haben, konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Arme stärker zuerst, das hätte etwas mehr Sinn für mich. Erfolgreiche Pflege erfordert monitoring und der Bereitstellung von Korrekturmaßnahmen, während die Probleme noch klein sind. Zum Beispiel, gewonnen ein oder zwei Pfund, nachdem eine Kreuzfahrt? Verlieren Sie, nachdem Sie sind wieder zurück, bevor er sich in die 20. Es gibt keine Satz es und vergessen es-Modus für Wartungs-leider. Es ist weniger Essen und training Stacey. Die einen loben Sie die anderen. "Essen Sie mehr Gemüse als Obst". Auch vergessen Sie nicht - die Früchte sind reiner Zucker. Sie haben keinen Nährwert überhaupt (naja nicht mehr als jeder andere Reine Kohlenhydrate). Du bist genauso gut cola trinken, oder Essen nur Löffel weißen Zucker, als Obst Essen. (SAFT ist so ziemlich das einzige qualitativ Kohlenhydrat-Sache, die Sie verbrauchen kann, als nur Gießen Zucker-Kristalle sich in Ihrem Mund.) In Bezug auf **Gemüse**, kein Mensch sollte jemals Essen Sie Kartoffeln oder Karotten, je. Können Sie einfach gehen Sie voran und Essen Sie Nudeln oder auch Brot. Sicher, low-carbo-Gemüse sind ideal für Sie. +1. Ich hatte das gleiche problem, und was mir half, war die Reduzierung der Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz und hielt die top-position der pull-up für etwa 5 Sekunden. Wie Dave schon sagte, nicht tun, teilweise pull-ups, da Sie sonst nur trainieren, den unteren Teil der Bewegung und das Ungleichgewicht nur noch größer geworden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den oberen Teil der Bewegung, mit statisch hält oder Exzentriker. Soweit ich weiß, die Muskeln sind immer noch die gleichen, aber Ihre Muskeln stärker werden, innerhalb Ihrer schwachen Teile der range of motion. @Tarius Knöchel dorsalflexion ist allgemein ein schweres Thema, als lagerten sich vor, als hockt, maximal tief. Vielleicht kann man einfach zusammenfassen der Punkte aus dem StrongLifts-Artikel, damit die Benutzer wissen, was zu erwarten ist? Wenn Sie wirklich aus der Form, es könnte helfen, eine Frage stellen wie "ich kann berühren meine Knie, aber nicht meine Zehen, und tun, drei push-ups auf den Knien, aber nicht die volle push-ups, welche übungen sollte ich für eine kurze calisthenic workout am frühen morgen?" Sorry vielleicht Missverständnisse. Insgesamt mache ich 3-5 übungen 4 Sätze 5-8 wdh., aber das ist Brust und Trizeps insgesamt. Also 3 Brust 2 Trizeps Große Zeiger. Variation ist der Schlüssel, tun Sie es nicht sehr Häufig aber. Vorzugsweise halten Sie sich an einem workout-routine für mindestens 4-6 Wochen vor der Durchführung jeglicher variation. Könnte Ihre Wadenmuskulatur? Ändert es, wenn Sie Ihre Zehen oder ziehen Sie Ihre Zehen zurück? Kannst du deine Zehen auf ein Brett und nach vorne beugen, Sie zu berühren? Haben Sie versucht, foam rolling um das Gebiet herum? @AnthonyGrist ich trainiere laufen die 10k unter den am wenigsten Zeit möglich. Leider mein training ist alles falsch, wie ich laufen, es im vollen sprint, bis ich laufen der Saft aus,aber ich weiß nicht wirklich, ich will nur laufen und laufen, wenn ich dabei bin es. Gibt es Möglichkeiten für mich zu laufen sprints die ganze Zeit aber pflegen Sie nicht genug Saft für einen marathon?

Beginnen wir aus dem minimum der Anforderungen, die an verschiedenen Orten, die ich gesehen habe, ist etwa 1g pro kg mageres Körpergewicht. Das ist ungefähr 0,5 g pro kg mageres Körpergewicht. Diese Zahl ist die Menge des proteins erforderlich, um die Aufrechterhaltung der Muskelmasse im sesshaften Menschen.

Wenn Sie GEWICHTE heben, hat Ihr Körper einen erhöhten Eiweißbedarf. Ob Sie die Erhöhung Ihrer sarkoplasmatischen Hypertrophie (support-Systeme und Flüssigkeit in den Muskel-Zellen), oder Sie wollen steigern Sie Ihre myophibrillar Hypertrophie (protein-Paare zu bauen Stärke in den Muskel-Zellen), die Ihr Körper braucht mehr protein als eine sitzende person. Die abgenutzten bits der Muskeln ersetzt, die mit neuen bits, und Ihr Körper hat mehr supercompensate (mit mehr Gewicht als vorher).

Die Wahrheit zu sagen .8g pro kg Körpergewicht ist die niedrigste Zahl, die ich erlebt habe, Gewichtheber überall. Normalerweise ist es ungefähr 1g oder 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Beachten Sie, Proteingehalt dieser hoch in Ihre Ernährung wird auch helfen, Sie bleiben länger satt, und ein bisschen mehr thermogene (d.h. mehr Kalorien zu verbrennen, nur die Verarbeitung). Dies mag zwar ein wenig mehr als Ihr Körper verwenden können, die meisten Proteine, die nicht über eine 100% Stoffwechsel-Effizienz. Was das bedeutet ist, dass Sie nicht bekommen alle das protein, die Sie Essen, selbst, wenn Sie nicht genug zu Essen. Gewichtheber müssen, verbrauchen Sie mehr protein, um die maximale Menge die der Körper verwenden können.

Es ist wahr, dass Vegetarier im Nachteil hier. Je nachdem, "wie Vegetarier" Sie sind, es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu helfen sich selbst aus. Zum Beispiel, wenn Sie don ' T haben keine Probleme mit Milchprodukten protein (eine Kuh muss nicht sterben, um zu Ihnen), können Sie prüfen, die Ergänzung mit whey protein. Soja-protein hat auch ein ziemlich vollständiges Aminosäure-Profil, hat aber den Nachteil, dass ein phyto-östrogen Komponente in Ihrem Körper (wirkt wie das Hormon östrogen).

Fazit: Gewichtheben, egal ob für die ästhetik oder Kraft (oder beides), erfordert mehr protein, um weiterhin den Aufbau von Muskeln als der Durchschnittliche sitzende person. Sie werden wahrscheinlich haben zu drehen, um Ergänzung, um die zusätzliche protein, das Sie brauchen. Wenn Sie einen höheren Anteil an protein in Ihrer Ernährung (unter all den Kalorien, die Sie Essen), es wird Ihnen helfen, mehr Fett verbrennen.

Randnotiz: Die Industrie, treibt die Notwendigkeit für das Frühstück ist das Müsli-Industrie. Studien befürworten intermittierende Fasten weniger Wert auf das, was Zeit des Tages, die Sie Essen, und mehr auf die richtige Nährstoff-Profil, wenn Sie Essen. Ob Sie frühstücken oder nicht, ist nicht zu beeinflussen, Ihre Gewinne, solange man die Kalorien, die Ihr Körper braucht, und die richtige Makronährstoff Proportionen unterstützen das Muskelwachstum und die Regeneration (Kohlenhydrate sind nützlich für die Wiederherstellung, aber nicht zu viele).