Haben Sie sich Gedanken über die Suche nach eine gebrauchte Langhantel und Kniebeugen rack, auf einer website wie eBay oder Craiglist? Vielleicht finden Sie einen für Billig. @DaveLiepmann ich denke, Sie unterhielten sich über diese Frage hier in Ihrem Kommentar in der anderen Frage, Recht? Ich habe bereits bearbeitet der NYtimes Zeug. Vielleicht finde ich ein anderes Papier auf somatotopien, zu. Er kann verweisen auf die Fälle, in denen Menschen in der Lage sind, heben Autos von anderen Menschen in extremen Notsituationen (in denen es Häufig gutgeschrieben werden ein Adrenalin-dump). Das heißt, ich vermute, diese Helden wäre ziemlich wund am nächsten Tag tun konnte, viel Schaden auf sich selbst - unser Körper Grenzen gesetzt, um uns zu schützen. Es musste nicht einmal eintreten, um mich zu prüfen, barbells, als ich angefangen habe wie ich habe noch nie ein Fitness-Studio ohne Sie! Es kann produktiv sein, um zu überprüfen, Ihre omega-3/omega-6 Verhältnis, oder, wenn Sie nicht bereits die Ergänzung der omega-3-Fettsäuren, die arbeiten an der Verbesserung Ihrer Aufnahme über gras gefüttert Rindfleisch und Milchprodukte, pastured Eier und ergänzt. Ich zähle die Monate, in Fall, dass ich mit dem zählen beginnen stokes zu verlieren und Anzahl der Runden. Zur Verstärkung des Monats versuche ich, die Sache ein Adjektiv mit demselben Anfangsbuchstaben, wie wütend april, und verwenden Sie ein anderes Adjektiv für die nächsten 12 Runden. Ich benutze auch den gleichen Monat, und zurück, damit ich nicht bekommen, obwohl Sie so schnell. Ich habe auch versucht, zu zählen, indem Sie US-Staat, in alphabetischer Reihenfolge (traurig ist es nicht!) edgester gut, die 305 ist toll, und ich LIEBE auch meinen 401 - die "ikonoklastische" Wahl! Wenn Sie jemals die chance bekommen, versuchen Sie, es zu gehen. @David der 401 ist in der Tat sehr schnell zu sperren, die auf den Satelliten. Sie müssen Lesen Ihre eigene Literatur. Die Ernährung der Inuit ist hoch in Fette, die einfach ungesättigte und sehr hoch in Omega-3. Es sei denn, der OP ist der Verzehr von wild Gefangenen Robbe/Fische/walross, es wird sehr viel höheren Anteil an gesättigten Fetten, die sehr Häufig in der westlichen Ernährung. Die Ernährung der Inuit, auch variiert von 50-75% Fett, je nach jahreszeit, die OP ist Essen einer geraden 65-70% aus Fett täglich. Und während Sie möglicherweise nicht über die Gesundheit Probleme im Zusammenhang mit Fett-Zufuhr, die Sie tun, leiden unter Fettleibigkeit, was der OP will nicht entweder. Vielleicht DEHNEN sollte wurden ersetzt mit WARM-UP, aber wieder, ich habe noch nie jemanden gesehen, verletzt durch Dehnung richtig. Ja, über-dehnen kann Verletzungen verursachen, aber so kann man über das laufen, über-Essen, over-feuchtigkeitsspendende und über-Ausübung. Und Sie können sich verletzen, indem Sie nicht dehnen, wenn Sie auch nicht Aufwärmen und redline Sie aus dem Tor. Stretching ist eine Möglichkeit, um sich aufzuwärmen. Es gibt unzählige Möglichkeiten, um sich aufzuwärmen. Für den Anfänger-Läufer halte ich sicher stretching-Techniken eine einfache und einfache Weg, um gesund zu bleiben. Nur hinzufügen, meine griffkraft ist ganz ok, es ist das Handgelenk selbst das problem sind. Können Sie sugest einige gute Dinge, die ergriffen werden, bevor das schlagen der Turnhalle.Glaubst du, ich nehme genug vor dem schlagen der Turnhalle? können Sie bleiben im aeroben zone mit 11 min/Meile Tempo für den gesamten Lauf? @Ekaen -- Ihre Kommentare wäre eine gute Antwort. Probleme kommen nicht vom drehen Sie Ihren Kopf zu viel, so viel wie Gleichgewicht zu verlieren oder anderweitig zu verändern Strich für einen Atemzug. 50 freestyles kaum atmen auf er Welt-level-und mid distancers wie phelps atmen Sie so viel wie Sie können. Mehr Sauerstoff bedeutet mehr Energie verbrannt, die in dieser Entfernung. Strecke Schwimmer kann nicht brennen als hit und einige atmen weniger, während andere atmen alle 2-4 Striche. Es ist eine Frage, wie gesättigt Ihr Körper ist mit der Kreatin-Phosphat. Offensichtlich, je mehr Sie verbrauchen, desto mehr gibt es für die Verwendung verfügbar ist. Es gibt jedoch eine Sättigung Punkt, wo Ihr Körper kann einfach nicht mehr. Wenn Sie normalerweise nicht Essen Sie Nahrungsmittel, die bereits Reich an Kreatin, Ihr Körper wird sich nur herstellen, das absolute minimum was es braucht für das tägliche Leben-nicht das, was nötig ist, damit der kräftige übung. Wenn Sie erhöhen Ihre Aktivitäten über Ihre Kreatin-Reserven, Sie sind mangelhaft. Bitte fügen Sie weitere Informationen über Ihr Training (Tage pro Woche, übungen, GEWICHTE, Sätze, Wiederholungen), Körpergewicht/Körpergröße Alter, Ernährung/Schlaf. Was versuchen Sie zu erreichen, durch die Arbeit aus? Haben Sie tatsächlich ein Plateau erreicht?

Die Art und Weise Sie gebeten, Ihre Frage führt mich zu glauben, dass Sie arbeiten, in ein Haus Fitnessstudio. Ich nehme an, Sie haben keinen Zugang zu normalen cardio-Geräte wie Ergometer und Laufbänder.

Wenn Sie wollen, um HIIT, dann haben Sie nach draußen. Wenn Sie Leben in einer hügeligen Gegend, Sie können Reiten ein Fahrrad (hohe Intensität) und nach unten (die Intervall-Teil), die hills für ein gutes Training. Wenn Sie wie ich sind und die Umgebung flach ist, dann würde ich vorschlagen, ausgeführt. Führen Sie für eine minute (Intervall), dann sprint für 30 Sekunden (hohe Intensität), dann laufen, dann sprinten, etc. Wenn Sie in der Lage sind zu laufen, nachdem hockt, dann kann es tatsächlich helfen, Verhindern oder zu behandeln, verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Wenn keine dieser Appell an Sie, und Sie nicht mich, dann erwägen, sich einen martial-arts-Programm. Gute übung.