Auch ich voll verstehen, dass es keine Lösung für dieses, und ich vielleicht einfach nur gewöhnen muss, um das tracking jeder einzelne Bestandteil meiner Mahlzeiten. Es ist nicht das, was ich hören will, aber das bedeutet nicht, es ist nicht die Wahrheit. @Moses : ich bin einverstanden mit dem, was Kate sagt aber Ihrem letzten Kommentar im Grunde bedeutet, dass Sie nicht gewinnen Masse auf die SS :-( ich würde nicht Zustimmen, dass mate.. ich muss mich setzen auf Pfund und Pfund der fettfreien Masse mit dem gleichen Programm, allerdings I nicht einverstanden sind, dass der Körper vielleicht nicht geschnitten werden, wie ein BB, da es meistens eine Stärke-Programm, aber Sie können verbessern Muskelmasse mit ihm. Ich Stimme mit kettlebells, aber ich würde nicht empfehlen, ein ab-wheel, um jemanden nur ausgehend. Ohne einen starken Kern und Schultern, die ab-Rad können Sie erstellen, Verletzungen. Ob oder nicht, SOLLTEN Sie das verbrennen von Muskelmasse ist eine gute info, aber irrelevant für diese Frage. Wenn Sie eine schlanke athlet und schneiden der Masse zu treffen, die ein Gewicht Anforderung, die Straße hinunter, zum Beispiel, schneiden Muskel ist eine gültige option. Es ist nicht ein problem der Verletzung-Weise, aber ich sehe ein problem, da Sie die Beine immer steigen oder müde von deadlifting den vorherigen Tag, so dass Sie nie in der Lage, trifft aber ein Bein so hart wie Sie können, wenn Sie völlig ausgeruht. Was genau machst du in deinem körperlich anstrengenden job? Es klingt normal, in dem Sinne, dass das hinzufügen von P90X, was Sie normalerweise tun würde Schmerzen verursachen, wie ich es getan habe ähnliche Dinge selber und bin sehr aktiv. Kann es sein, dass Sie noch nicht daran gewöhnt, das neue workout noch. Vielen Dank für Ihren Kommentar. Ich Lesen Sie diese post, noch bevor ich die Frage gepostet. Es war hilfreich Ich gehe salsa tanzen wie verrückt und ich sage Ihnen, Sie werden nicht gewinnen Sie Gewicht tanzen. Sie müssen kämpfen, nur um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten. So heben von gewichten ist der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen. JohnP, Sie sind meist korrekt. Erste Sache ist, ich vermisse Sprach, und Sie sind richtig. Der Krebs-Zyklus ist der aeroben und der Cori-Zyklus ist anaerob. Aber, der Krebs-Zyklus übernimmt nach der Cori-Zyklus, nicht nach der ATP-PC. Als ich sagte, versuchen Sie und machen Sie weniger Sätze oder übungen. 99%, die es tun sollten. Ansonsten, wenn es wirklich so schlimm ist, würde ich einen Arzt aufsuchen. Wie kann ich Ihre Frage beantworten besser? An welchem Breitengrad wohnst du? Es kann möglich sein, um Ihre vitamin-D-up nur durch die Ausgaben 30 Minuten pro Tag. @Dan ich bin mit, dass als Beispiel. Das gleiche Konzept gilt für alle. Und ja, Sie können sicher verändern die Zusammensetzung Ihres Körpers durch cardio-und Krafttraining - Sie einfach nicht in der Lage sein, um Muskelmasse aufzubauen. Beides ist wichtig, damit Sie **pflegen** so viel Muskelmasse wie möglich während des Schneidens, sondern, wie ich sagte, werden Sie nicht **bauen** Muskel -, wenn Sie verlieren Fett und Gewicht. Im darauf hindeutet, ganz im Gegenteil - machen Krafttraining, aber Essen Sie weniger/besser. Was ich sagen will ist, dass ein Kalorien-Defizit kombiniert mit viel Aerobier ist nicht gut. Und wenn Ihr Ziel ist eine straffe, angenehme Körperbau, dabei bulking dann schneiden ist ein Weg, um nicht sofort auf den Punkt. Versucht definitiv nicht zur rush-daher auch die Wahl einer 10-Pfund-increment, statt der empfohlenen 15 Pfund. Aber wenn das 10 Pfund erwies sich einfach zu leicht, vor allem für Kreuzheben mit nur einem einzigen workset, stoppen es würde mich fühlen wie ich es gerade getan habe-Aufwärmen mit keine tatsächlichen workset. Leicht erhöhen das Gewicht fühlte sich nicht leicht, nicht schwer, einfach nur gut, wie es ist und halten Sie mich auf dem Laufenden, anstatt den Tag ab. Ich Wünsche Ihnen viel Glück. Ich habe mehrfach gesagt, dass ich Fahrradfahren, weil ich nicht das Gewicht aus den Händen und Armen. Ich entwickelt haben, eine chronisch Wunde Handgelenk aufgrund dieses Problems. Ich kaufte einen großen Rückschlag Sattelstütze und habe meinen Sitz ganz nach hinten, haben umgedreht meinem Stamm vorbei, so dass es Punkte nach oben, und senkte meinen Sitz. Nichts funktioniert. GEWICHTE und cardio sind ganz unterschiedliche übungen. Wenn Sie heben richtig, dann gibt es im wesentlichen keine Beziehung zwischen Ihrer Fähigkeit, Sie zu tun. Jemand könnte einen marathon laufen, aber noch nicht in der Lage zu Holen ein schweres Buch, während ein Massiv starker powerlifter kännte joggen eine Meile. Ziel Hinzugefügt OP :) Die Frage ist eher breit. Sie wollen einfach nur, wissen zu sammeln? Ich denke, Sie würde besser Antworten, wenn Sie erklären, was Ihre *spezifische* Ziel ist es, und die übungen, die Sie tun möchten. Ich weiß nicht empfehlen polling für die "besten" Bücher oder Ressourcen; die Antworten werden sonst geht zu variieren Wild, und Sie Bearbeiten sollte Ihre Frage mehr sein Ziel. Nein, ich bin nicht mit einem Herzfrequenz-monitor. Ich habe hohen Blutdruck durch Medikamente kontrolliert und natürlichen Methoden und verwenden Sie ein Haus-Test-Maschine, um es zu halten in check. Ich habe mehrere Herzen 'Ereignisse' seit der Geburt Operation am offenen Herzen, um einen Tumor zu entfernen vor etwa sieben Jahren, aber nach einer Reihe von Tests, die ärzte waren nicht in der Lage, eine Ursache zu finden. Ich bin daher ziemlich auf meinen eigenen so weit wie Abstand betrifft, da niemand weiß, wie weit ich mich drängen. Ich Spiele Dudelsack, so muss einigermaßen passen und wenn ich das Gefühl, keine Beschwerden im Brustkorb, nehme ich eine Pause. Das ist das beste was ich tun kann :) Sehr interessante Frage. In einigen ironman-training, Literatur, sagen Sie, dass es gibt keine solche Sache wie eine Wiederherstellung ausführen, als durch die Natur läuft (Auswirkungen auf Boden etc) ist es immer zu hart. Jedoch, um die Vorteile der high-volume-low intensity Seite des polarisierten Trainings, die zu Fuß bei der Arbeit würde man wahrscheinlich auf die kontinuierliche und nicht verteilt. Wie etwa nach dem ausführen Hügel oder Treppen? +1. GM ' s sind eine der mehr übersehen übungen. Sie können angenähert werden, mit reverse situps, aber Sie (meist) verpassen glute/hamstring Aktivierung. @JoshuaCarmody ich hoffe, du verzeihst mir, dass ich aufgenommen Ihren Kommentar in meine Antwort. Sie sagte das, was ich meinte mehr klar, und fügte hinzu, eine große Punkt-über die ache. BTW, haben Sie jemals jemanden gesehen, der verletzt vom Tauchen? Ich denke, die Verletzungsgefahr ist sehr gering. Die einzigen Verletzungen die ich gesehen habe, wurden, wenn die Leute springen gerade nach oben und Ihre Beine aus unter Ihnen. Dieser "Tag, Woche, Monat oder Jahr" Zeug ist übertrieben. In einem Texas-Typ-system, den ersten Tag soll das Wachstum Impulse für die Woche. Ich denke, die Art und Weise zu beheben, wäre entweder tun mehr Wiederholungen bei weniger Gewicht oder Verschiebung der gesamten Woche wieder einen Tag (inklusive eine Wiederholung von Tag 1). 1000 Kohlenhydrate sollte ausreichend sein. Das klingt Recht. Froh, dass es geholfen hat. @ChristopherBruce eine neue Frage mit diesen beiden Kommentaren. Es ist eine gute Frage. Es kommt wirklich darauf an, einfach zu Essen mehr Nahrung. Ich werde gewähren, fällt es auch in der Physiologie, aber übung Rezept, übung, Prüfung und dergleichen sind ein großer Teil der Kinesiologie-Feld, vor allem, wenn Sie fallen in die klinische und Forschungs-Seite der Dinge. Und "mehr oder weniger" gibt einen inakzeptablen Bereich der Herz-raten. Zu können, aktivieren Sie ein "Abschnitt" des abs (Obere, mittlere, untere), ist ein Mythos. Es ist ein Blatt des Muskels. Die schrägen sind nicht wirklich Bauchmuskeln per se, sondern Sie sind Teil der Muskel-Gruppen, aus denen sich der Oberkörper Muskulatur (Häufig Auch sogenannte core-Muskulatur). @SeanDuggan war ich mehr Sinn, die Schmerzen in der beuge meine Ellenbogen verursacht wurde, indem Sie GEWICHTE heben, wenn ich bin es nicht gewöhnt ist, wie JohnP sagte, Golfer-Ellenbogen ist eine repetitive Verletzungen, so scheint es unwahrscheinlich, dass es Golfer-Ellenbogen unter Berücksichtigung gestern war das erste mal, ich habe GEWICHTE gehoben. Danke für die info und Antworten :)

Ich würde vorschlagen, dass Sie Essen, was Sie Essen wollen. Versuchen Sie, Diät-plan, Mahlzeiten auf Zeit, 30 Minuten morgens und abends die übung ist ein muss. Dies wird auf jeden Fall funktionieren.