Ich weiß, das ist nicht die Frage, aber ich möchte trotzdem sagen, dass jeder in der Turnhalle gibt es, um sich zu verbessern, egal, ob Sie 150lb oder 300lbs, jeder ist es, eine bessere oder schönere version von sich selbst. Weil das die meisten Leute die ich kenne in der Turnhalle nie lustig machen, der eine übergewichtige person, die versucht, Arbeit erledigen, weil jeder hatte irgendwo anfangen, und die Tatsache, dass Sie da sind, beweist Sie den Mut haben, hierher zu kommen und an sich zu arbeiten. Lassen Sie sich nicht jemand in den Weg, Sie zu verbessern Ihre eigene Gesundheit. Obwohl ich bezweifle, dass der Durchschnittliche Mann "weitaus stärker" als die Durchschnittliche Frau. Statistiken zeigen oft, dass Männer in der Regel 2x (2,5 x) stärker als die Frauen, geben oder nehmen, der in tests der Stärke. Wenn wir annehmen, dass eine Frau haben kann, die 50-mal weniger Testosteron aber nur 2x schwächer ... klar es ist nicht nur Testosteron. Das problem hier ist Ihr Vergleich dieser Methode zu gehen (und früher auf einer 8 kg kettlebell). Es ist Hyperbolisch, und es macht es schwer, die Aufmerksamkeit zu zahlen, um Ihr mehr gültige Kritik. Fruktose als Zusatz Zucker ist NICHT GESUND. Aber Essen Früchte, die natürlich Fruktosegehalt, ist nicht problematisch, da es viele Fasern. Vielleicht in dem Fall eine Athletin, die bereits konditioniert und fit, aber, Respekt, du machst eine extreme Fall relativ zu OP ' s ursprüngliche Frage. @Ryan Miller - Für Krafttraining ich bin mit dem Ziel für 270 kg Kniebeuge, 300 kg Kreuzheben, 200 kg Bankdrücken, 180 kg Langhantel Rudern, 120 lbs-Schulterdrücken 5 Sätze von 5 Wiederholungen pro. Zeitrahmen: bis Ende des Jahres. Ich neu gestartet, Stronglifts am Feb 1 und haben gute Fortschritte gemacht. Gerade hockte 227 kg für 5x5 gestern. @Greg - du hast Recht. Ich habe ein wenig mehr info Hrm. Keine bestimmten Kohorte? Zum Beispiel, es gibt viele verschiedene tests für ältere Menschen (AAHPERD, Fullerton hauptsächlich unter Ihnen), aber die standards und tests sind unterschiedlich für die verschiedenen Alters - /Geschlechts-Gruppen. "Elite-Läufer tun, einfach läuft der Schweiß in strömen Anzüge zu bleiben, Hitze-akklimatisiert" - das ist nicht wahr. Oder, wenn es ist, ich würde gerne wissen, wer dies tut und wie gut es funktionierte. Ich kenne eine Menge von elite-Läufer (mehrere auf olympischem Niveau) und es issomething keiner von Ihnen tun. @DaveLiepmann, das macht Sinn. dips gegen die Wand ? Beziehen Sie sich auf Wand-push-ups ? Siehe Bilder in meiner Antwort für was ein Bad ist. Die Elektrolyt-Getränke verkauft werden, um Personen zu ergänzen workouts. Vielleicht nur, formulieren Sie die Frage - "Kann der no/kalorienarme Elektrolyt-Sportgetränke ich verdauen nach der Arbeit aus machen mich Fett?" Denken Sie immer daran, dass die meisten von der Regierung Empfehlungen sind beeinflusst durch einige Maße von Lobbyisten. Schauen Sie sich nur die US-Lebensmittel-Pyramide in den letzten 50 Jahren als ein Beispiel. So weit wie snacks, high bulk/kalorienarme Zeug. Blumenkohl, Brokkoli, äpfel, Sellerie mit Erdnussbutter, Handvoll Mandeln und Rosinen, Dinge wie, dass. Auch enthalten ein wenig protein mit snacks, die helfen Sie fühlen fuller für mehr. Weil dann könnte man zog bis auf den Boden durch ein sinkendes Schiff. Ein langer Schuss, ja, aber diese ganze Diskussion basiert auf einige sehr lange Aufnahmen :) Ich würde empfehlen 200-300 Gramm fettarmen Quark(oder quark, in Russland haben wir "käsefertiger", wenig anderen Geschmack als in den westlichen Ländern aber immer noch). Ich in der Regel mit etwas Süßstoff + heißes Wasser und dann legen Sie Quark in es, so ist es gonna Geschmack feine Ich habe gesehen, Zeit reicht von 15-30 & 30-60 Minuten nach dem Training, solltest du deine Proteinzufuhr. Auch wichtig zu beachten, ist die Wirkung der "Muskel-Speicher". Wenn Sie beginnen wieder mit dem training, Ihr Körper wird wieder seine alte Stärke schneller das zweite mal, als es gedauert hat, das erste mal. Seltsam,intuitiv würde ich sagen die beste gemeinsame Winkel ist das einzige, wo Sie sich am meisten stress auf den Muskel.Ich denke, das ist nicht der Fall? Ruhe, Eis, und nehmen Sie anti-entzündliche Tabletten wie ibuprofen ist die beste Aktion. Sonst nicht viel Zu Fuß (der sich in Wandern) ist einer der am besten Fett verbrennen Verhältnisse. Seine low-impact (fast null Risiko auf Verletzungen) und jeder kann es tun. Zitat: "Allerdings, die Entfernung, die Sie zu Fuss ebenso wichtig ist zu verlieren Bauch Fett. Einen regelmäßigen, langsamen Spaziergang zu brennen, wird zu etwa drei Viertel von einer Kalorie pro Kilogramm Körpergewicht. Dies wäre etwa 70 Kalorien pro Meile, wenn Sie Wiegen 200 Pfund. Eine schnelle, Flotten Spaziergang wird brennen etwa 125 Kalorien pro Meile, wenn Sie Wiegen 200 Pfund." Wenn ich laufen auf dem Laufband für eine Stunde, Schwitzen meine Bälle aus, es zeigt nur, mir brennen etwa 300 Kalorien. Verwenden Sie die Metrik Kalorien? lol @JohnP ich kann kaum hängen an der bar für zehn Sekunden mit den Händen nach vorne. Und von bar ich meine das Klettergerüst auf dem Spielplatz. Kalorien ist eine Einheit für die der Verzehr von Lebensmitteln und Nutzung der verfügbaren Energie. Kalorien produziert werden können, die aus der Nahrung. Kalorien verbrennt nur durch tun, jede Art von körperlicher Arbeit. Durch die unregelmäßige, den ich meinte, ich habe Training seit 4 Monaten und gestoppt und nach 6 Monaten bin wieder in Bewegung, um Fitness-Studio! @Affe Es gefärbt ist, als "gourmet vanilla", aber es sagt, dass es "Natürliche und künstliche Aromen" auf dem Etikett. Also, ich weiß nicht. Der Süßstoff stevia, die ich vorher hatte. Wenn auch vielleicht nicht sehr Häufig. Interessante Idee. Kein argument gibt. Ich bin nicht wirklich sprechen, finden Sie heraus, was genau ist es aber. Der Punkt ist, dass, wenn Sie eine Konstante Messung können Sie verfolgen einen trend. Auch wenn die Messung sehr ungenau, solange es konsequent ungenau Messen können Sie ein trend-und sehen, Verbesserung, auch wenn Sie nicht wissen, Ihre tatsächliche Anteil Fett. NÖ, nur hält es traditionell tun, wie eine normale pullup ist erlaubt. Nur beachten Sie, dass @BerinLoritsch bedeutet, dass 2g protein pro Pfund Körper Gewicht. Nicht, dass Sie absorbieren 2g protein für jedes Pfund, das Sie verbrauchen. Er ist auch richtig fest (außer der Nierenerkrankung) über den Verzehr von protein verursacht keine Schaden. Sie wird nur Pinkeln Sie heraus. Deshalb, wenn Sie nur Gießen Protein-Pulver in Ihrem Körper, ist es eine Verschwendung. Danke für die Antwort. Ich habe diese Art der bar in meinem Hof, der bis ca zu der Spitze von meinem Kopf. Ist das gut? Nachdem einige Kohlenhydrate vor dem joggen auf jeden Fall steigert meine Leistung.

Muskelaufbau als Natürliche (nicht-drogenkonsumierenden) Gerät ist bestenfalls schwierig. Die meisten von uns vernachlässigen die Rolle, die Genetik spielt in der Potenzial für Wachstum. Zu oft suchen wir für schnelle Gewinne, wenn in der Tat, die Gewinne kommen über die Jahre. Geduld ist nicht etwas, was eine person, die Zerschlagung Ihren Hintern in der Turnhalle der Regel hat.

Ich trainieren seit 20+ Jahren. Rückblickend würde ich sagen, dass diese Gewinne waren nur wenige und weit zwischen in der Anfang. Aber schneller Vorlauf bis heute, und ich würde sagen, ich bin sehr zufrieden mit den Auswirkungen meiner Ausbildung im Laufe der Jahre.

in 3 Monaten Gewinne ich 0 Muskeln, was ist Los mit mir?

Mehr als wahrscheinlich, nichts. Die vorherigen post verlinkt, sofern ein paar ziemlich gute Ratschläge. Aber Sie müssen verstehen, dass niemand hat eine konkrete Narr Beweis plan zu packen auf Muskel. Das ist, weil jeder von uns ist ein Individuum. Und wir alle haben ein unterschiedlich hohes Potenzial. Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht hart arbeiten, und Gewinne produzieren. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Muskelmasse du hast nicht gewonnen, darüber nachzudenken, wie viel besser Sie sich fühlen, seit der übernahme einer übung Programm. Geben Sie Ihrer Ausbildung einige Zeit. Und, wenn Sie fühlen, dass Sie nicht machen keine Gewinne, ändern Sie Ihre routine. Mehr als alles andere, zu erfahren, was funktioniert für Sie , und verwenden Sie die Programme, die Sie finden (dh. Verknüpfung zur Größe) nur als Leitfaden.