Du fragst nach dem, was ich bin-targeting, weil verschiedene Variationen von dips, Ziel verschiedenen Muskeln @rrirower Recht? Für jetzt würde ich gerne hören, was die häufigste Vielzahl von dips. Soweit Ausrüstung, ich habe Zugang zu einer dip-station. Ich bin am überlegen es; ich getrunken Letzte Nacht und meine session war schrecklich an diesem morgen. Ich hatte null Energie und ging wieder wie 10 Pfund auf ein Gitter ziehen und Schrägbank... nicht gut! Ich dachte, ich war in der Nähe meines grip limit, bevor ich versuchte Kreide. Kreide ist erstaunlich! @LarissaGodzilla Und lange vor Ötzi, als unsere Vorfahren, wo Jäger und Sammler, würden Sie verbringen viele Tage, Essen kleine Samen, Käfern und was auch immer Sie fanden während des ganzen Tages, ein bisschen wie chimpancees heute tun, bis Sie einige große Beute. Nein, wir sind definitiv nicht dafür ausgelegt, die für eine einzelne Mahlzeit am Tag. Zahlen keine Aufmerksamkeit zu, dass Mist. Wir Leben in der XXI Jahrhunderts, es gibt eine Menge Forschung und die Fortschritte in der Ernährung, Gesundheitsvorsorge und so weiter. Das ist, warum viele Menschen Leben, die bis weit über Ihre 80er Jahre, in der Erwägung, dass unsere Vorfahren nicht. Könnten Sie etwas genauer erläutern? Was ist dein Körperfett %? Wenn du es nicht weißt, könnte man grob abschätzen durch das betrachten von Fotos online. Auch, wenn Sie sagen, dass Sie stark sind, könnte man quantifizieren, dass? Wie ist dein 5RM/3RM/1RM (was auch immer Sie haben, zahlen für) auf deine Kniebeuge/Kreuzheben/drücken (was auch immer Sie zahlen für die)? Was ist mit Ihrem 30-Minuten-routine läuft? Ι meine erste Zeit mit dem Lesen diese 100% durch die Genetik Sie nicht haben, gesund zu Essen, um Gewicht zu gewinnen. Eine Menge Leute, die Dinge, die mindestens genau so viel Essen wie Sie können, ohne sich Gedanken über die Gesundheit. Gewinnen Sie ein wenig Fett als auch Muskeln, aber es ist einfacher, Fett zu verlieren, wenn Sie stark sind, als es um den Muskelaufbau, wenn Sie schwach sind. McGuff und Little erklären, die Wissenschaft, warum training Beine/große Muskelgruppen hilft, die gesamten Gewinne in "Body by Science". Sie haben konkrete Anliegen? Wie geschrieben, eine Antwort auf Ihre Frage wird sein Meinung. Ihre beste Wette ist, um berechnen Sie Ihre TDEE und dann verbrauchen 10%-20% weniger, als, dass, um Gewicht zu verlieren / Fett. Das liegt nahe, aber ich Frage mich, über die (dis -) Vorteile des single-session mischen. Beeindruckende Arbeit! JoJo - große und Tiefe Antwort.Ich bin fest davon überzeugt, im freien gewichten für Anfänger und mehr Kraft konzentrierte Trainingseinheiten, da Sie neigen dazu, geben ein besseres Gesamtbild Training - den Körper so funktionieren, wie es wäre, im wirklichen Leben ABER erkennen, dass der Einsatz von Maschinen für bestimmte (hasse es, das Werk zu nutzen - weak spot) fokussieren. Ich denke, die Menschen, die Sie aufgeführt haben/oben zitiert sagen über die gleiche Sache... @AlexL Die tennis-routine enthält in der Regel, Licht warmup läuft, einige überspringen über das Seil, gefolgt von Kundgebungen und einem Satz. Für mich, seinen fairen Betrag von cardio, auch hier freue ich mich auf die Erhöhung meiner Ausdauer. Ich versuche mein bestes, zu integrieren, und eine gute Ernährung. @YSCGProJ gibt es einen bestimmten Grund, warum Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, statt nur Fett zu verlieren? Die meisten Menschen neigen dazu zu verwechseln Sie die beiden (denken, weniger Gewicht = weniger Fett), aber es kann tatsächlich das Gegenteil. Gute Antwort, aber es wäre noch besser, wenn Sie aufwendig es weiter mit Unterstützung von links. Echo @rrirower Sie zahlen eine PT/Physio um diese Fragen zu beantworten. Holen Sie sich eine neue/bessere PT/physio @Berin Loritsch - Nein, die Technik ist nicht über die physische Ausübung! Es geht darum, alle Arten von Arbeit - durch das Lesen von Büchern, Hausarbeit zu tun. +1 ...ich denke, Verstrebungen Ihr abs ist Teil Ihrer Haltung als gut. Core Haltung. Ich "halte" mein Bauch den ganzen Tag, je nach meiner position...Auch, es gibt keine solche Sache wie nicht mager und nicht Fett, haben Sie entweder Fett, die Sie loswerden können, oder nicht. Sie sind wirklich Widerspruch zu sich selbst, indem Sie sagen: Ihr Bauch erfordert ständige Aufmerksamkeit und ein Bier Bauch wie, aber nicht mager oder nicht Fett. Ich denke, Sie müssen lernen, die Anatomie der Muskeln, vor allem in Bezug auf Ihre Magen - /abs - /Kern - du nicht, jordan, OP Guter Punkt, um wieder. Jeder Läufer ist anders und die Zeiten die ich aufgeführt sind nur die Abbildungen von einem erwarteten Ergebnis. Die Menge der Läufer bei dieser Geschwindigkeit und Entfernung wird weit sein und paar so mein Punkt ist, dass ein schneller Läufer wird höchstwahrscheinlich nicht zu verlieren, eine 5k am start eines Rennens.

Wenn Sie wirklich wollen, um bulk-up, arbeiten 5 Tage in der Woche, ist kontraproduktiv. Sie brauchen, um Ihren Körper zu supercompensate und Sie werden es nicht erreichen, ohne rest.

Ich nehme an, Sie isolieren, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen, so etwas wie

Mo: Brust/Trizeps
Di: Rücken/Bizeps
Mi: Schulter/Unterarme
Do:Beine
Freitag: Core/Abs 

weil das, was jeder liest in Magazinen und Menschen, die anderen sagen, zu Folgen-Programme, ohne wirklich zu wissen, warum Sie sogar befolgen Sie diese Zeitpläne...

Jetzt werde ich ziehen Sie einige Rippetoe/Mehdi Sachen auf Euch :) Was möchten Sie tun (vorausgesetzt, Sie wollen sich stärker und größer für Fußball), ist die Verbindung Aufzüge. Sie möchten Kniebeugen 3x in der Woche. Sie möchten Ihre Kreuzheben und Bank zahlen. Drop jede übung, die das Wort "curl" in ihm. Drop Beinpressen. Drop-Trizeps-Erweiterungen, lat pull-downs, etc... Zusammengesetzte Aufzüge, baby!

Im Grunde eine ideale Zeitplan wäre eines Tages auf, einen freien Tag, und Herz am Wochenende.

Ganz ehrlich, Ihr Ziel zu erreichen, könnten Sie tun es mit 5 einfachen übungen.

 Kniebeugen 
 Benchpress 
 Hantel Zeilen 
 Chin-ups 
und vor allem Kreuzheben

Grundsätzlich bin ich der Empfehlung 5x5 Stronglifts. Ich folgte diesem, für hockey, und in 3 Monaten mit der richtigen Ernährung, habe ich auf 25 Pfund, und die Beurteilung durch meine BF%, 12-14 dieser kg waren Reine Muskel.

Folgen Sie diesem Trainingsprogramm erhalten 200+ Gramm Eiweiß, 3000+ kCal du pro Tag, und Sie werden den Muskelaufbau. Klein anfangen, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Training. Muskel Verwirrung ist ein Mythos. Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, halten, heben, aufbauen und zu mehr Gewicht, Ihr Körper wird auf Natürliche Weise entwickeln, um mit dem zusätzlichen Belastung. Das ist, wie Sie stärker werden.