Guter Punkt, fügte hinzu, es auf meine Antwort. @HappyDev was waren Sie Essen in den 5 Mahlzeiten? Sie sollte 300-Kalorien-Mahlzeiten, die mindestens mit der richtigen protein-und Kohlenhydrat-Verteilung. Nur Früchte für das Mittagessen kann nicht genug sein. Fügen Sie genug Brot und Eiweiß. Die Kontrolle der Teile. @GeoffHutchison - Wir sagen, die gleiche Sache in unterschiedlicher Weise. :) Ehrlich gesagt, außer die Frage 3, es scheint ziemlich beantwortbar für mich. Und das Dritte beantwortet werden können, nur wahrscheinlich nicht endgültig. Die Antwort ist letztlich "ja". Sind Sie versuchen, schneller zu laufen? Oder erhöhen Sie einfach die Trittfrequenz? Wenn nur die Erhöhung der Trittfrequenz, warum? Mehr Details über das, was Sie versuchen, und warum wäre hilfreich. warum downvoted?? Ich kann nicht sprechen für die Qualität des "Body Beast" - Programm, aber es ' s Versprechen 10 Pfund Muskeln in nur 90 Tagen ist völlig unmöglich. Kann man teilen, spezifische Ergänzungen und Mengen? Ich glaube, Sie wäre besser dran, entwerfen eine routine, die arbeitet in Phasen. Für Beispiel, der erste Teil würde die Kraft haben, das training als Ziel und der zweite müsste Ausdauertraining. IMO, die Kombination der beiden mit dem, was Sie beschrieben haben, können Sie über die Ausbildung. Zweitens, es ist wichtiger, um ein bestimmtes Ziel erreichen. Zum Beispiel, gewinnt an Masse, immer stärker, etc. Entscheiden Sie, was werden soll. Unter normalen Umständen, keine dieser Bewegungen zu entlocken, dass die Art der Reaktion, die aus Ihren Unterarmen. Sollten Sie jemanden bitten, zu prüfen, Ihre form und eventuell die Menge an Gewicht Sie verwenden. "Olympia-powerlifter"? Leider, der Tag wird vermutlich nie kommen :/ ... Sie mischen olympisches Gewichtheben und Kraftdreikampf, das sind ganz andere Disziplinen. Ich nehme an, im Zusammenhang mit dieser Frage meintest du Gewichtheber? Hinzufügen Kalzium-und vitamin-D (mit Ober-übungen) und Sie sollten in Ordnung sein Ich weiß nicht, entweder erneut die dv, aber man konnte erweitern Sie ein wenig auf die Probenahme. Es ist auch möglich, auf den oder die anderen Proben bei verschiedenen Zeitintervallen und extrapoliert. Könntest du ein bisschen genauer sein dann? Denn wenn Sie sagen, "Objektiv " vergleichen", dann auf jeden Fall klingt wie Sie ' re suchen für etwas wissenschaftliches. @royi, wenn Sie Hinweis, ich vtc-aber war das nicht ein mod zu der Zeit. Die anderen hs die Verwendung als Teil von tge Frage. Ausrüstung und gadgets sind beim Thema, wenn Sie Teil eines Programms, "empfehlen/mir finden x" nicht. Yep, du hast Recht. Noch ein "schlagendes" Herz in seinen normalen Zustand. Statt dessen sollten wir uns vergleichen mit "schnell laufen für 1 Stunde". Ich Stimme zu, dass mein Beispiel ist nicht gerade "korrekt" im wissenschaftlichen Sinn. Allerdings fand ich, dass das, was am besten funktioniert, wenn die Zeichnung eine Analogie. Und durch die Art und Weise, die Muskeln in Ihren Augen sind ständig in Bewegung, auch wenn Sie schlafen. @DaveLiepmann ich habe gehört, dass es hilft, werde ich zu kaufen ein paar bald. Haben Sie noch andere Empfehlungen in Bezug auf Kreuzheben? Vielleicht ein warm-up Satz 5 ist schlecht, oder 1x5, ist keine gute rep zählen? Tut StrongLifts enthalten viel beintraining auch? @Raditz_35 ich habe nicht gemeint, aber die meisten Fett im Körper war um die Taille Bereich meine Arme, Beine, Schulter waren normal. Haben Sie alle Fitness-Vorschläge, anstelle von der Nahrung sein? @null-Teiler, einige Zeit dauern, um zu verstehen, was die Bewegungen sein sollen-Adressierung. Das konventionelle Kreuzheben ist eine Ganzkörper-lift, soll geladen werden, sehr schwer. Sie brauchen die Stabilität zu heben über 300lbs. Einem Bein und einem steifen Bein (zwei Beine gepflanzt) sind mehr isolationsübungen-targeting eine bestimmte Gruppe von Muskeln. Seien Sie gewarnt, Sie haben zu viel Faser, die leach Vitamine/Mineralien aus Ihrem Darm, bevor Sie absorbiert werden kann. Insgesamt Faser sollte irgendwo zwischen 20-35g für den Tag. Zu viel und Sie tun mehr Schaden als nützen. Zu wenig, und Sie haben Verstopfung Probleme. Nur um zu aktualisieren, ich fange wirklich langsam an, mache meine routine-workout mit leichten gewichten. Wird allmählich zu erhöhen, nach 2-3 Wochen. Vielen Dank, alle. Medizinische Beratung ist off-topic hier, bitte Lesen Sie die [faq]. Danke für die Beantwortung. Das waren einige gute Tipps, und ich habe genug Probleme mit meiner Schulter, so dass ich nicht alles tun, was meine Arzt rät. Allerdings möchte ich zu halten in der besten Form möglich, ohne zu riskieren, zu verletzen meine Schulter. (Und 8 Wochen nach der operation, ich glaube nicht, dass die ärzte schätzen, war übermäßig vorsichtig... Leider.)

Ich konkurrierten auf nationaler Ebene in meiner Jugend, und wenn wir nicht unsere trockenen, Krafttraining, es war fast immer Grundübungen mit ein paar isolationsübungen mit Schwerpunkt auf Explosivität.

Der Sprinter (wie mich) würde den Fokus mehr auf das explosive Zeug, und Mach die Grundübungen mit Mittel-schwere Last für Stärke/Kraft. Die Distanz Jungs würden sich weniger auf diesem und mehr tun, high-rep-training für die Ausdauer.

Aus der Erinnerung mein Widerstand training sah so aus:

Lower body: Kniebeuge (medium-heavy), leg extensions - /ham-curls (geringes Gewicht hohe rep, aber explosive auf der lifting-phase)

Upper body: Bank (medium-heavy), bar - /Kabel-Zeilen (high rep), wide grip lat pulldowns (geringes Gewicht hohe rep explosiv auf den Aufstieg phase), Trizeps-Seil pulldowns (geringes Gewicht hohe rep explosiv auf den Aufstieg phase), endlose Klimmzüge/Klimmzüge Versagen.

Kern: Russische Drehungen, Medizinball sit-up-wirft mit einem partner

Hatten wir das nur einmal/zweimal die Woche - unser Trainer wollte, dass wir schlank und stark, aber nicht zu der Masse und verlieren an Elastizität.