Was, spezifisch, ist die übung, die Sie Aufwärmen für? Sollte ich vermeiden, dass die Ausübung meiner Beine? @Count Iblis Was meinst du mit "verspannt " core" ? Im pool habe ich heute etwas zog Sie in meine Bauchmuskeln und das führte zu einer entspannt zurück. Ich war nicht in der Lage zu halten die gleiche Weise, obwohl. Als ich müde wurde, ich konnte nicht halten meine Bauchmuskeln unter die "leichte" Spannung. - Du meinst das gleiche, wenn u sagte "verspannt " core"? "3-5 Stunden" "'ich bin ein high-school-kid, die nicht die Zeit haben". Eine anständige "routine" wird, nehmen Sie etwas zwischen 45 und 90 Minuten dauern. Ich habe nicht die Zeit zu schreiben, eine Antwort (ich habe zu tun, meine 60 Minuten jetzt), aber Bedenken Sie, dass, wenn Sie argumentieren mit nicht genug Zeit. Sie fehlt auch etwas namens progressive überlastung (google), die (meine Vermutung) ist der Grund, warum Sie nicht sehen, alle Verbesserungen mehr. Ein weiterer Grund wäre, Sie Essen nicht genug oder die falschen Sachen Ich habe irgendwo gelesen (wahrscheinlich wikipedia), das Läufer-Knie sind eher ein problem mit dem weiblichen, offenbar weil Masse-Punkt niedriger ist. Eine Idee, welche Art von Ausrüstung, die ist mehr ideal mit Läufer-Knie? Mit dieser, werden Sie nicht bekommen, das reizt die Pendel zu Ihr zurück, aber nicht sicher über die Masse-Punkt-Wechsel -Effekt auf dem Läufer-Knie. Ideen? Was ist Ihr Ziel? Wenn es die Stärke ist, sollten Sie erhöhen das Gewicht bis Sie nicht tun können 10 diejenigen, die mit der guten form nicht mehr, wenn es die Ausdauer, Sie müssen definieren Sie Ihre eigenen level. Vielleicht Sie würde wirklich gerne haben Sie die Ausdauer zu tun, 70 schwingt, dann halten, bis Sie tun können, 70... :) In dem Fall, Bearbeiten Sie diese in Ihre Antwort. Rep-Schemata sind nicht alles. Die verschiedenen Schulen des Denkens propagieren unterschiedliche Konzepte zu gewinnen, groß. Für den Anfang gibt es die "time-under-tension (superslow reps in den Sinn kommen), Intensität (hoch % von 1RM) und Arbeit Dichte (lbs pro min) und don' T sogar get me started auf der Frequenz vs. Volumen. Alle diese sind mehr oder weniger wichtig bis zu einem gewissen Ausmaß, so dass es wirklich viel mehr als eine variable zu betrachten. 175 in der Nähe Ihres max für einen Satz von 5, - oder ist Ihr 1 rep max so etwas wie 185? Könnten Sie schmalen "Haltungsprobleme" ein bisschen? Was kann geschehen, um genau zu sein. Danke @HerrKaputt Wenn Sie die SS-wiki, Sie haben ein alternativ-Programm mit pull-ups. Ich glaube, es ist von der "Praktische Programmierung" - Buch. Zudem gibt es ein Programm, das "eigentlich gelehrt von Rippetoe in der Turnhalle", und ich glaube, dass man auch umfasst die pull-ups. Was die Anzahl der push-ups und sit-ups, die Sie zu erledigen haben? Auch, echte sit-ups oder crunches? Und Sie haben, um dieses zu vervollständigen PRT oder ist das einfach nur ein persönliches Ziel? Er klingt nach, er wäre ein guter Trainer. Sie können nicht auf nationaler und internationaler Ebene mit schlechter Technik. Das einzige, was ich würde weiter Fragen, wenn er Züge ausgerichtet oder raw. Die Technik ist anders, die auf beide von denen. Wenn Sie möchten, Aufzug ohne Getriebe (keine Bank-shirt, squat Anzug, Slips, etc.) dann wollen Sie jemanden, Ihnen beizubringen, dass Technik. In diesem Fall sind Sie eher schlank, aber müssen einfach Training mehr zu ändern das Fett zu Muskeln :-) Egal, nur weil Ihr nicht Fett, bedeutet nicht, dass Sie nicht verletzt werden! @jørgenhansen ja, absolut. Wenn Sie denken, Sie möchten, schneiden Sie es willwork fein und wenn Sie bulk-erhalten Sie die PRs. Dies ist aufgrund der allmählichen Fortschritte und der Schwerpunkt auf bodybuilding-training, wo Sie sein sollte, drängen sich auf intelligente Weise. Ich bin sicher, Sie werden wirklich genießen Sie es und sehen sofort die Größe und Physis gewinnt überall! Kommen aus einem minimalistischen Stärke routine dieses Zeug wird Sie umhauen :D Ich habe gesehen, exrx.net vor, aber hier ist der disclaimer; * Obwohl die Benutzer-Abkommen ermöglicht Zertifikatsinhaber zu veröffentlichen, Trainer ClipArt auf Webseiten, Informationsblätter und andere Publikationen; diese Lizenz erlaubt nicht veröffentlichen Bilder, die in software jeglicher Art (web-app, desktop-Anwendung, mobile app, etc). Nur dynamische Dehnung Du wot? Waschen Sie Ihr Handtuch, waschen Sie sich. Es ist unmöglich, zu 'verbrennen, Muskel'. Soweit geht die Nahrung die einzige Diät, die ich kenne, die Ursachen, die Geruch Probleme (manchmal) ist der indischen Ernährung. Ich weiß nicht, was der Algorithmus aber wenn ich das gemähte gras auf einem Reiten Rasenmäher, der Fitbit zählt, wie es zu Fuß. Ich bekomme immer irgendeine Art von Auszeichnung, und ich bin ein über achiever an diesem Tag. Ich bekam nie eine Belohnung für das schneiden von gras vor Ich Stimme mit diesem. Wenn Sie das tun können Sie die Planke für eine minute, beginnen tut Variationen statt. Nicht nur durch das hinzufügen Gewicht, aber es gibt auch eine Menge von dynamischen Variationen, anstatt nur eine statische halten. Können Sie kaufen ein paar mehr Geräte aus der Schließung Fitness-Studio? Wie war es zu mir gesagt auf einem anderen Standort, wenn wir nicht tun können besser als google/youtube, wir sind nur immer in den Weg. @Ricky, ein paar Minuten übung ist nicht schlecht oder gut. Nur denken Sie jedoch daran, dass Sie dabei ein relativ intensiver übung, und es braucht Zeit, um zu regulieren, den Körper zu meistern, mit neuen Möglichkeiten, es zu benutzen. Ihr Ziel ist nicht unbedingt schwer, und fitness-Level erhöhen kann, Recht schnell. Ich würde vorschlagen, 2-3 Sitzungen pro Woche, und den Aufbau Ihrer Ausdauer für die übung allmählich. Wie du noch mehr aus jeder Sitzung, Ihre Effizienz wird auch zu steigen beginnen. Sind Sie auf der power-Reinigung, oder sich auf das Kreuzheben zu trainieren, Schnellkraft-/power/Explosivität? Hast du eine Referenz für diese? Wo am Knie ist der Schmerz? Tut es weh, nur während der Bewegung die Knie? Tut es weh, wenn Sie nicht läuft? Tut es weh, zu Fuß nach oben/unten Treppen? WHOA! Ja, dude, das ist ein "stop lifting komplett und neu starten Weg unteren" - Szenario. Zwei Monate, spielt mit den gleichen zahlen, während das Gefühl Schmerz ist nicht normal. Was Sie beschrieben wird als ein Sattel, und Sie können Sie kaufen auf Amazon. Alternativ können Sie einen string Maßband zu berechnen, Körperfett über die navy Methode. Ich habe Greg Mcmillan-Buch und seine viel geholfen in Kombination mit dem Studium läuft form und Technik. Hab auf 19:22 und habe noch viel Platz zum verbessern von dem, was ich gelernt habe! @BigHomie - Es spielt keine Rolle, die Ernährung der Schokolade, die Frage ist off-topic. Vielen Dank für die Beratung. Eigentlich hatte ich ein MRI gemacht auf meiner Wirbelsäule und es war normal. Ich glaube, ich habe einige Becken instablity mit den großen Aufzügen, die verursacht haben einige untere Rückenmuskulatur zu helfen, mich durch Sie. Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, denn es ist zu Fragen, für eine Kauf-Empfehlung für die Trainings-Ausrüstung. Und, laut der Hilfe, das ist off-topic.

Ich bin gespannt über die Auswirkungen der "range of motion" beim tun push-ups.

Was sind die pros/cons zu tun push-ups mit high reps, kleine range of motion vs niedrige Wiederholungen, vollständige Palette von Bewegung?

Hier ist, wie ich definieren die Unterschiede zwischen range of motion:

Full-range - Arme gestreckt, die direkt an der Oberseite, an der Unterseite der Nase ist, die den Boden berühren mit den Händen in der Nähe der Ohren, der push-up-bars, die mehr Reichweite.

Kleine Auswahl - die Arme noch leicht gebeugt an der Spitze, Arme mehr gebogen, an der Unterseite, aber die Nase nicht berühren den Boden.

Meine Vermutung: ich habe immer gedacht, tun push-ups mit der vollen Palette von Bewegung, obwohl Sie nicht tun können, so viele Wiederholungen, war besser für Kraft.

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