Anders als sein sehr streng über Ernährung, Ihre einzige wirkliche option ist die Gentechnik. Sie können Punkt-zu reduzieren. In Verdacht (da Sie sagen, dass Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Sie in Ordnung sind), dass Sie sich zu sehr auf das Gefühl ein wenig anders, nach solchen übungen und dann wird Ihr Gehirn tun, Dinge zu machen, noch schlimmer. Der Fokus auf, wie Sie sich fühlen können, führen zu einer sehr leichten hyperventilation, die dazu führt, leichtes Gefühl, wenn Schwindel. Es ist besser, einfach zu akzeptieren, dass die übungen einen gewissen Einfluss haben Sie auf den Tag nach, und interpretieren Sie, was Sie fühlen, wie etwas, das positive eher als negative. Starten Sie mit hook grip auf allen Langhantel übungen, und tun, front squats. Sollte leicht sein, mehr als genug Großer edit @Stefano! :D was ist X und was ist der aktuelle Betrag, den Sie tun können? ich t wirklich hängt, wenn X ist 3 oder 15. "Und, max Herzfrequenz von 136 nicht mal in die Nähe kommt anaerob." - @EvanPlaice ich war einstecken in eine zufällige Nummer, um die Felder automatisch zu erzeugen, nur um der Erklärung der website. Ich werde eine Anmerkung hinzufügen neben es, um Verwirrung zu vermeiden. Danke. Wenn Sie Englisch verstehen warum Sie kommentieren und Fragen auf Spanisch? Ich schrieb, dass es eine übersetzung von google. Für mich ist dies eine doppelte Frage. wie kommt man auf 135, die für dein Alter? Wenn ich ein rein Kraftsportler, dann die Geschichte könnte mit einer 2,5 xBW deadlift oder 400 Pfund Kniebeugen, wenn Verletzungen/Urlaub/was auch immer eingegriffen, aber diejenigen, die curveballs wäre kommen fast egal, was. Es dauert enorme Priorisierung der Stärke über andere Dinge im Leben um diese Hindernisse zu überwinden. Wenn Sie das tun, dann starten Sie stoßen in Ihrem genetischen maximum, und Sie spielen mit der erweiterten Programmierung. Eric, danke, dass du mit deine ausführliche Antwort. Ich bin in der UK, also Elektrolyte sind nicht ein Problem aus einem Klima-Sicht. Flexibilität: ich bin mit dem Rad Los, das führt tendenziell zu weniger Flexibilität, da es sich nicht um eine vollständige Palette von Bewegung, so werde ich daran arbeiten! Gute Antwort +1. Bleiben, um, beantworten Sie weitere Fragen! Versteh mich nicht falsch: pull-ups sind die Biene die Knie. Es ist die Maschinen-und isolationsübungen, die sind die dummen. Wie für die Kniebeugen: Sie sind gut. (Kreuzheben auch.) Ja, aber noch gibt es trade-offs. Die Art der Ausdauer, die erforderlich für ein marathon ist ganz anders als die Art der Ausdauer angeboten von HIIT. Sah mehreren docs, konnten Sie nicht finden, jede Angabe einer Hernie. Sie sagte, es war wahrscheinlich eine Muskelzerrung, aber halten Sie ein Auge auf Sie. Die Schmerzen reduziert hat, ist es nicht spürbar, es sei denn, ich Sack auf, wie die anti-Pillsbury Teig Junge. Nicht ein 'woo hoo', nur traurig. :) Einer der wichtigeren Kritikpunkte gegen SL/SS, dass Sie nicht viel hinzuzufügen bulk, das ist vor allem ein Ergebnis der Tatsache, dass Sie sind entworfen, um Stärke in Erster Linie. Wenn Masse ist die primäre Sorge ist, dann eine erweiterte Verbindung barbell Programm wäre ratsam. So erhalten Sie noch die base-Stärke von Kniebeugen/Kreuzheben, aber Sie bekommen auch eine Menge mehr gewünschte definition aus der zusätzlichen Brust - / arm-übungen. @JohnP bitte einen link auf die meta-Frage in Ihrem Kommentar für andere Nutzer. Id-Votum für die Beibehaltung dieser Frage. Weniger Geschirr zu reinigen, insgesamt weniger Zeit verbrachte der Einrichtung die Mahlzeit, mehr sozial akzeptabel zu Essen, mit anderen an den regelmäßigen Zeiten. laufen ist die wichtigste, die Auswirkungen auf das konkrete, was es verursacht hat. Lol. Hätte nie gedacht, ich würde sehen, einen Beitrag hier, die mich wünschte, wir hätten LaTeX-aktiviert. :) Aber wirklich, Sie sollte nur gehen mit einem 3-Tage/Woche, 1 Stunde/Tag routine wie Starting Strength. Er arbeitete viel, bevor Sie und verschont alle jene Leute, die das tun, 1000 Wiederholungen mit 45 lb. @Adolfo ich Stimme mit Ihnen; ***downvote nicht erlaubt werden sollte, ohne einen Kommentar.*** Ich Stimme Daniels wäre ein guter Ort, um zu starten. Obwohl, kann es sich lohnen, sich einem Leichtathletikverein, so können Sie einige coaching und geschoben werden, auf die von anderen Athleten @JohnP, da die Frage einen Bezug zur übung würde ich prüfen, es auf Thema. Wenn Sie verlieren zwischen 0,5-1,5 lbs pro Woche, stick mit. Wenn Sie nicht verlieren viel, können Sie drop eine weitere 100-200 Kalorien aus Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme und weiter anpassen, wie Sie gehen. Je größer das Defizit, desto schlechter fühlen Sie sich. Also, kleben mit einem kleinen Defizit, wie ich ausgelegt, wehrt alle schlechten Nebenwirkungen des seins ein Defizit! Sorry nicht meine "abs aus in der Küche" genommen werden literrally. Ich war indirekt Bezug auf die Tatsache, dass, wenn Sie nicht Essen eine Kalorien -, defecit, dann ist es egal, wie hart Sie trainieren, werden Sie nicht sehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Haben Sie jemals gesehen, dass diejenigen, starker Mann Wettbewerbe? Ich garantiere 90 Prozent von Ihnen haben nicht sichtbaren abs, da kraftzuwächse sind direkt korreliert mit kalorischen überschuss. Sie müssen mehr Essen um stärker zu werden. Was ist mit Bodybuildern? Ihr Trainingsprogramm dreht sich um strengen Hypertrophie 8-12 Wiederholungen/Satz in der Saison, außerhalb der Saison Füllstoff 3-5 wdh./set, und Diät Anpassungen Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil es eine shopping-Frage.

Ich finde strikte Ernährung und Bewegung Pläne nicht sehr hilfreich, weil Sie oft sehr bias in Richtung der Persönlichkeit derer, die Sie machen. Das ist nichts schlechtes, aber manchmal kann das etwas religiöse (berühren Sie nicht verarbeitete Lebensmittel, es ist der Teufel).

Der beste Ansatz für verlieren Gewicht, das ich gefunden habe bis jetzt ist "The Hacker ' s diet" von John Walker. Es ist kostenlos verfügbar mit alles, was Sie brauchen, zur Verfügung gestellt. Ich habe einige der Ansätze, um die drop-20kg über 1 Jahr (während des Essens alle Arten von Sachen, die basilmir auf mich zukommen würde, um der Hölle ^^).

Eine kurze Zusammenfassung des Konzepts: Die Prämisse ist die bekannte Tatsache, dass, um Gewicht zu verlieren muss Ihr Körper mehr Energie als er bekommt von der Nahrung, die Sie Essen. So können Sie entweder zu reduzieren, was Sie Essen und versuchen, Sie zu verbrennen mehr. Durch einen einfachen Vergleich der Mühe, die es viel leichter, verringern die Nahrung, als zu versuchen, zu brennen genug Kalorien, um die drop-Gewicht ("ich lief @4mph für 30 Minuten brennen 220 Kalorien in laufbaender" das ist weniger als 5 Oreo Kekse sorgen für). Der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie weniger Essen als Sie brauchen, ist, um Sie zu Messen. Kalorienzählen ist mühsam, und die Kalorien sind auch nicht eine sehr gute Bewertung für das Essen (meine persönliche Meinung). Also der Ansatz der Hacker-Diät ist zu Messen, was Sie wollen ändern, so ist das grundlegende Gewicht-Kontrolle Maßnahme überprüfen Sie Ihr Gewicht regelmäßig und entsprechend zu handeln.

Sports:im Sport sind ideal, um Sie sich besser fühlen, wahrscheinlich länger Leben, und vielleicht machen Ihrem gesamten Leben leichter (Treppen), aber nicht zum abnehmen (siehe Vergleich oben). Also ich würde Zustimmen, mit basilmir auf, dass. Spielen, Sport, die Sie mögen, verwenden Sie es, neue Leute zu treffen, einem Verein beizutreten, Mach es zum Spaß. Es ist nicht in einem teuren Fitness-Studio um, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht Ihre Ernährung umstellen oder einfach nicht gehen, weil du es nicht magst. Wenn Sie nicht wollen, irgendwohin zu gehen, um Sport zu treiben gibt es eine vereinfachte version des 5BX-Programm in der hacker-Diät, die ich nicht tun (ich spielte Sport) aber es ist eine sehr Zeit-freundlich Programm (10-15min pro Tag) mit einem im Lieferumfang enthaltene progression und wurde von der RCAF von 1961-2008.

Zusammenfassung: Übung kann Ihnen helfen, sich besser fühlen über Ihren Körper und helfen, Sie Gewicht verlieren, aber es ist nicht der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Aus meiner Erfahrung ist es egal, was Sie Essen, solange Sie Essen weniger Energie als Ihr Körper braucht (vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung enthält alle Nährstoffe, die Sie brauchen).

@basilmir ich Stimme mit den meisten von dem, was Sie sagte, ich glaube nur dogmatisch Regel mehr Schaden, als Sie helfen. Wenn ich nicht mag, etwas zu Essen, warum sollte ich verbringe meine kostbare Zeit auf dieser Erde zwingen, es nach unten meine Kehle, nur weil jemand sagte, es ist gesund? Und warum, wenn ich manchmal etwas Essen, dass schmeckt gut, aber ist verurteilt, wie ungesund sollte ich mich schlecht fühle? Wo ist der Spaß darin?

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