Sie haben ein anderes Ziel als 'anders'? Sind Sie übergewichtig, oder haben Sie irgendwelche Probleme, die durch Diät? Wenn Sie Unterstützung Ihr Ziel, dann sind Sie eher, um Ihre Unterstützung in Ihre Aktionen. Warum nicht tun Liegestütze, situps und Klimmzüge und trainieren Sie Ihren gesamten Oberkörper? Wie Sie selbst glauben, dass dazu beitragen würde, um die Fettverbrennung? Auch du kannst nicht Muskeln aufbauen wenn Sie unterernährt und/oder sterben. Können Sie erwägen Umzug in ein anderes FITNESSSTUDIO, das ist sicherer :-). Ich hoffe, du findest eine gute Lösung für Sie bald. Kümmern Das Bild kann nicht korrekt sein. Fett hat eine Dichte von ~0,9 g/ml, während die Muskel-Gewebe ~1.1 g/ml. @DarkHippo - Ja, aber ich konnte nicht finden, dass der Stil Marker für blinkenden neon-text :D Jeder weiß, über medizinische Fachkräfte, wir bekommen gesagt, ständig um Sie zu sehen für alles, aber die Leute wählen Sie zu Fragen, online, weil das ist nicht, was Sie wollen. Jede Frage in diesem Forum beantwortet werden können mit "siehe eine professionelle'. Basierend auf Ihre Frage, wie es scheint, Ihr Ziel ist es mehr wie "allgemein gesund zu bleiben" als ein bestimmtes Ereignis oder Gewicht zu verlieren. Ist das richtig? Dies ist eine wunderbare Antwort. Danke Eric. Ich bin froh, ich bin alt genug, dass ich don ' T care über uns albern. Ich habe ein paar schwappt schon, aber die Beläge haben bisher hielten mich sicher, nur ein paar Blaue Flecken und etwas Muskelkater. Ich nehme einen Schuss auf diese übungen. Und danke für die "Get verwendet, um unter Fristen off", ist es nützlich für mich zu hören. Ich mag auch die Idee, schwimmen. Experimentieren Sie mit ein paar anderen Strichen zu sehen, wie sich dein Knie anfühlt. Wenn ich Riss mein Meniskus, free style war gut, aber Brust agrivated es. Auch ich musste vorsichtig sein abschieben der Wand. Überprüfen Sie mit Ihrem doc, um zu sehen, wenn Sie irgendwelche Einschränkungen. Ich war auch in der Lage zu Reiten die stationären Fahrrad ohne Schmerzen. Wahr, obwohl einige von Ihnen sind sehr technisch und erfordern eine Anleitung von einem trainer beim üben, das ist, warum sagte nicht explizit Oly Heben :-). Aber einen gültigen Kommentar ... Wo sollte ich die Frage dann? @Andrew: der springende Punkt, der die % der MHF ist zum *arbeiten* zu einer bestimmten Ebene. Wenn Sie arbeiten, weniger als 55% Ihrer MHR, Sie sollten härter arbeiten, nicht auf einem Kapuzenpullover. Ich benutze die Spiegel, und wie die Kleider passen, da mein Messgerät zu. Ich bin ziemlich dicht, so Menschen sind immer wieder überrascht, mein Gewicht. Sie sollten sehen, ein Sport-Medizin-professional; ohne eigentlichen diagnostischen Fähigkeiten wir vermuten-es könnte sein, *nichts* an diesem Punkt. Um Fett zu verlieren, fahren Sie mit Ihrer Diät, 30 kg in 2 Jahren ist ein gutes Ergebnis. Als Stärke - gehen Sie mit dem Eric Kaufman-Antwort für mindestens ein halbes Jahr. Ich habe mit PlateMates für die Jahre. Dann ist mein Fitness-Studio ersetzt alle Ihre Hanteln mit vinyl beschichtet sind (vielleicht weniger Schaden auf den Boden, wenn Sie fallen), und PlateMates nicht auf vinyl beschichtet Glocken. Meine Erfahrung mit ihm war nicht günstig. Don ' T go chasing zahlen und zählen nur gute reps. Es ist verlockend, nur in eine Menge von Arbeit, ohne die Konzentration auf die form, und wenn Sie den retest in der Mitte mit einem hohen hocken, Sie wird fallen, um Stücke mit der letzten phase. Das war meine Erfahrung. Ein weiteres Thema war die Vervielfältigung des Brust-workouts. Ich Stimme völlig mit dieser Antwort! @TalFishman Tatsächlich, 160, 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz (mit Ihren 185 bpm Abbildung), so *könnte* Zifferblatt es ein wenig nach unten und arbeiten in der 50-80%, es ist Ihre Wahl. Auch wenn Sie tropfenden Schweiß, wenn Sie fühlen, wie Sie bekam mehr Dampf, dann gehen Sie für es. Die näher zu Ihrem max die Sie bekommen, desto kürzer werden Sie in der Lage, dort zu bleiben, so es ist alles über Ihre Ziele und was Sie erreichen möchten. Wieder, für den 200lbs Mann nur laufen und Inlineskaten wird in der Regel tun Sie es. Während eine person kann mehr Kalorien verbrennen, indem Sie cardio -, der gleichen Intensität und Volumen des Krafttrainings wird auf genügend Muskelmasse, um mehr von Vorteil, wenn das Ziel ist eine verbesserte Körperzusammensetzung. Warum glaubst du, dass es für Anfänger? Es ist eine beliebte routine und beworben als Zwischenprodukt, auch ich glaube nicht, dass ein Anfänger umgehen kann 6 Tage Training in der Woche (PPL rest PPL) Ich mache beides, reiben Speichel wirklich gut & dann dunk Sie. Dies seit Jahren auf meiner Schwedisch-Brille. Immer Arbeit. Lifeguard-screening. Ich tun, jeden 3. @SeanDuggan, ja, in der Tat. Und vielen Dank für deine Antwort! Im 16 Jahre alt und 5'1". Ich mag zu laufen. Ich in der Regel gehe etwa 3 mal in der Woche für 45 min. Und ich machen cardio Kickbox - ( Chalene Turbo fire) jeder einmal in eine Weile werde ich etwas süßes Essen, aber ich in der Regel stick an gesunden Lebensmitteln. Viel Obst und so viel Gemüse wie ich kann...ich Liebe Käse und Erdnuss-butter, und ich versuche nicht zu gehen über Bord auf jene. Ich mag nicht Essen von viel rotem Fleisch, also esse ich Huhn, Fisch und Bohnen. Ich habe nicht viel gewonnen für eine Weile, aber ich bin ein paar Pfund schwerer, als wenn ich f Sie Fragen sich viele SS-Fragen, die beantwortet werden in dem Buch. Die Antworten, die Sie bekommen werden "tun, was das Programm sagt". Vielen Dank für den Beweis meiner Sicht. Ihre Reaktion ist ziemlich verallgemeinert. @JohnP - how ist dies eine shopping Empfehlung? Ist es ein arm nur? Schalten Sie die Arme alle paar Minuten, wenn die Schaufeln (habe ich nicht). Ich bin älter als du, aber meine workouts sind meistens Tanz & yoga. Ja, habe ich. Außer ich ersetzt tanzen zu mehr Fitness-Studio, während ich im Bett lag. Rückblickend scheint die dümmste Sache die ich gemacht habe, während... Also mehr Essen... das ist in der Regel die Antwort, die ich bekomme. Ich fürchte, gewinnen Fett auf meinem Bauch-obwohl. Meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln zu schön definiert. (Wahrscheinlich wegen dem kick-boxing/muay thai Training)

Die Zeile ist die übung, die am besten antagonisiert die push-up.

Es ist eine einfache Schlussfolgerung zu machen, nur durch die Rücksicht auf die Kraft-Vektor, der die push-up. Die Richtung der Kraft ist nach außen und senkrecht zu dem Körper. Wenn Sie umkehren, dass Vektor -, Sie haben eine Reihe.

Zur Klärung des weiteren, stellen Sie sich nur den oberen arm und die Brust, wenn dabei ein push-up (stellen Sie sich vor, Sie müssen nur Stummel-Arme). Was passiert, ist, dass Ihr [stub] Arme sind adducting -- Sie kommen zusammen. Die brustmuskeln sind die treibende Kraft dieser Bewegung. Wissenschaftlich sein, das primäre Mover in diesem Adduktion sind:

Zu den stub-arm-Bild denken, die gleiche Sache, wenn dabei eine Zeile. Die stub Arme entführen - Sie verschieben neben. Ihr Rücken ist auch einfahren zu ziehen das Gewicht sogar noch weiter zurück, und die Bereitstellung von isometrischen Kontraktion , so dass Sie Ihre Arme nicht muskulös aus Ihren Höhlen. Jetzt denken Sie an all die Muskeln, die beteiligt werden müssen, damit dies geschehen:

Den Grund können wir nicht berücksichtigen, der pull-up eine sehr komplette antagonist übung der push-up ist, dass es überwiegend Ziele der lats. Es fehlen ein paar wichtige Komponenten:

  • Kern Beteiligung (sowohl die Zeilen-und die push-up signifikanten Kern von Engagement ausführen)
  • Skapulier Retraktion (obwohl einige Adduktion Auftritt, ist es weniger ausgeprägt als die Zeile).

Wir könnten den pull-up zu eine nach unten gerichtete rotation eher als Entführung. Die pull-up könnte als antagonist übung, um den overhead drücken Sie (nach oben drehen). Lesen Sie mehr über Skapulier und clavicular Artikulation hier.