Auf der verlinkten Seite NHS bereits die Empfehlungen nach Altersgruppen, ich denke nicht das Altern ist das Problem hier. Ihre Membran läuft von Seite zu Seite an der Unterseite Ihres Brustkorbes. Sie sollten nicht haben viel Einfluss, um es auch in einer Hecht-stretch, es sei denn, Sie sind curling/komprimieren Sie Ihre oberen Körper/Oberkörper. Fast nichts, was Sie tun können, mit Ihren Beinen, sollte es betreffen. Wie lange ist Ihre Ausbildung, und welche Art(en) der übung führen Sie aus? Bitte geben Sie spezifische details. Sie betrachten Dr. Perlmutter ' s Rat zu vermeiden, Körner Fehlinterpretation der Studien und tun Sie, was er ist "extremistisch" in seinen Ansichten? interessant... ich will wissen, die Wahrheit zu... :( einige Leute sagen, die beste Zeit zu Essen mehr protein an trainingsfreien Tagen, weil es, wenn Sie Ihre Muskeln wachsen. Was wäre der Grund zu starten, jonglieren der Bälle und nicht regelmäßige übungen durchführen mit Ihnen? Was arbeiten Sie und wie denken Sie jonglieren profitieren Sie? @Tushar, ich leide die gleiche Sache, und mir ist durch training als leistungsschwimmer. Hat dein Arzt nichts dazu sagen, ob Ihr Schmerz jemals verschwinden, oder wenn Sie eine operation benötigen? Sancho, ich wurde gefragt, über die Wahrnehmung der Menschen anheben mit Stoßstangen vs Eisen, das IST fitness. Sie können sehen, in der ursprünglichen Frage, dass ich sagte, NATÜRLICH sind Sie das gleiche Gewicht. Wenn das der Fall ist, ich bin mir nicht sicher, warum all die Antworten konzentrierten sich auf die Physik. Wenn Sie habe nie das Gefühl, einen Unterschied zwischen den beiden, dann die Antwort auf die Frage "Nein, ich habe noch nie gefühlt, und ich verstehe nicht, warum würde ich", nicht ein Vortrag auf Masse. Vielen Dank für das feedback. Was passiert mit dem hinzufügen von mehr Gewicht ist, vermisse ich Wiederholungen, besonders am 4. und 5. Kniebeugen, OHP und Zeile. Diese Art von demotivates mich ein bisschen zu früh wach für das nächste Training, und es macht mich denken über das ändern das Programm. Obwohl ich weiß, dass ich Essen muss, wie die Hölle, die ich am meisten zu kämpfen an! +1 . Nur weil Sie nicht wie eine wissenschaftliche und Industrie-standard bedeutet nicht, dass Sie brauchen, um nach unten zu Stimmen es jedes mal. @JohnP Verdoppelung ist übertrieben, aber 30 kg in der 70kg ist noch eine Menge, 43% mehr Masse. Ja ich mache die Ausbildung in 6 Monate die Zyklen, die ich wachsen Muskeln in der gleichen Zeit wie ich Fett zu wachsen. Ich gehen nächsten 6 Monate, wo das Fett geht schnell down, aber die meisten Muskel bleiben. Jetzt bin ich gewinnt an Masse weit schneller als das Letzte mal, ich habe den Zyklus. Wenn ich jetzt wieder angefangen, ich gewann 7kg/Tag und eine lange-lange schlafen wie 15 Stunden mit dem intensivsten training days und die Muskeln wachsen wieder größer, Wasser und Flüssigkeiten geht zurück auf die Muskeln. Wegen der raschen Zunahme mein Gewicht, ich habe tennis/Skifahren/rest/klettern/etc. Erholung Tage basierend auf dem, was Sie hier beschrieben denke ich, dass Sie weniger Essen, als Sie benötigen, bauen Sie Ihre Muskeln. Ich meine, Kokosnuss, Brot mit penuat butter, 3 chapati -sieht aus wie Kohlenhydrate meist. Wie hoch ist Ihr Gewicht? Wie viele Kalorien verbrauchen Sie pro Tag? Wie schwer sind deine Kniebeugen und Kreuzheben, und Sie hocken mit vollem Bewegungsbereich (bis die Oberschenkel parallel zum Boden)? Die Beweislast ist auf die Behauptung, dass die blender *wird* die nachteilige Auswirkungen haben, nicht? Interessant @JohnP. Scheint, wie es gibt eine Menge Diskussionen über diese und nicht eine riesige Menge von Fakten. Ich gebe Ihnen ein zu gehen und sehen, welche Auswirkungen (wenn überhaupt), die Sie haben. Danke! Ich habe tatsächlich tun, die Forschung in diesem und außer für Lasten von beschissenen Foren hatten die Leute sagen verschiedene Dinge, es war ein video von jemandem namens Jessica Matthews und es hat nicht wirklich meine Frage beantworten. So habe ich tatsächlich einige der Forschung vor. Die Frage, die Sie Hinzugefügt haben, nicht zeigen, bis auf allen in der Suche. Ich habe auch gelesen, zwei Bücher nannte man "Die Männer'sHealth Große Buch Der Bewegung" und " Body for Life von Bill Phillips und Sie nicht wirklich darüber reden, so dass ich denke, ich habe tatsächlich tun eine Menge Forschung in dieses vor gefragt. Ich akzeptiere Ihre Antwort auf den Vorschlag "Essen Sie mehr protein-reiche Lebensmittel (natürlich in den Kalorien niedriger) und bleiben Sie Weg von zuckerhaltigen Dinge, junk-food oder Lebensmittel, die übermäßig verarbeitet". Ich danke Ihnen sehr. Können Sie sichern Ihre Behauptung, dass "veggies sind ziemlich nutzlos, wenn Sie bereits Essen Früchte"? Ich finde das eine ziemlich gewagte Aussage. @DFG4 Sicher, dass es funktioniert: Was ist, wenn ich tun kann, nur 3 Wiederholungen? Dann ist dein Rat absolut *nicht* gelten für mich als Ihre erste Linie ist "do 3 Sätze von 5 Wiederholungen". Der Rat, würd mir das am meisten gute ist so etwas wie "Do negative" oder "Do 1 pull-up viele Male am Tag, wenn möglich". Auf der anderen Seite, wenn ich die Pumpe mit 20 Wiederholungen dann weighted pull-ups und Periodisierung ist wahrscheinlich das, was ich brauche und dein Rat ist Ton. Und sowieso, diese alle im Zusammenhang mit der Anfänger-fortgeschrittene-Experten-athlet Zeug (Körper braucht mehr anpassen, je mehr Sie trainieren). Bleiben mit SL 5x5 oder versuchen SS (starting strength) Sind Sie sich da sicher? Ich habe gerade überprüft mit ein paar anderen Rechnern und Sie schlug 1600-1700. Ich Stimme mit Ihrer Antwort, außer für die 12-15 Wiederholungen wird hypotrophy. Es ist mehr wie 15-20. Es gibt viele. Wenn Sie suchen für "hohes Testosteron Herzinfarkt" erhalten Sie viele Ergebnisse. Ja, aber im Kontext der ursprünglichen Frage, deine Antwort deutet darauf hin, dass die OP kann speziell "gewinnen Masse/Muskeln in meinem Hintern". Darüber hinaus würde ich behaupten, dass, wenn alles, was Sie tun, ist Kniebeugen und Toten-Aufzüge, **unabhängig von der Menge der Kalorien, die** Ihre unteren Körper würde noch schneller entwickeln als Sie Ihren Oberkörper aus dem einfachen Grund, dass es wird empfangen von den **meisten** am Widerstand arbeiten.

Die Menge der Erholung, die Ihre Muskeln (im Allgemeinen oder besonders) brauchen, um sich auszuruhen nach dem Training hängt davon ab, Ihre Ernährung und Schlafgewohnheiten während der recovery-Zeit, das Niveau der Ausbildung der Fähigkeit, als auch die Intensität des Trainings. Das heißt, es gibt keine Antwort auf Ihre Abfrage, oder genauer gesagt, gibt es viele Antworten und alle von Ihnen sind korrekt, in anderen Umständen.

Wenn Sie neu zu heben und Sie beim heben von schweren, ein oder zwei Tage der Erholung, ist ein feiner Ansatz. Wenn Sie sehr neu und mit moderaten gewichten, Sie könnten in der Lage sein, um Weg mit keine Pause zwischen dem heben Tage, aber es ist schwer, zu gehen zu halten, für den ein beträchtlicher Zeitraum erforderlich. Erfahrene Gewichtheber sind auch manchmal in der Lage, jeden Tag trainieren, mit sorgfältiger modulation der Trainingsbelastung und der sorgfältigen Bemühungen um einen Aufschwung. Einige Heber spaltete den Körper in die Komponenten, so dass Sie Ihren Oberkörper an einem Tag und Ihr Unterkörper der nächste, jeder eine Hand ruht, während die andere Hälfte arbeitet. Wie Sie sehen, gibt es keine einfache Antwort.