@Kirk Hammett - nicht wirklich ein dupe. Einer ist für die Behandlung, ist für die Prävention. Es ist eine gute Trennung, da Sie sehr unterschiedliche Antworten. Auch, es ist gefährlich zu versuchen und zu provozieren stretch-reflex bei einer Verlängerung Muskel -. Sie werden dann versuchen, zu verlängern, der Muskel in der gleichen Zeit, die Sehne versuchen, um zu verkürzen. Dieser Weg führt zu Muskel Tränen und Sehne reißt. Es ist eine sehr fortgeschrittene lifting Technik, nicht ein ich würde empfehlen, für einen Anfänger. Vielen Dank für die Empfehlungen. Ich werde schauen müssen, ins Lesen (noch eine andere Sache, ich glaube nicht, dass der vor). Und natürlich sollte er überprüfen Sie zurück Häufig mit neuen Fragen, wie er macht Fortschritte :-) Art. ich bin ziemlich zufrieden mit meiner Stärke. ich würde sagen, dass low fat und getönten Körper, zusammen mit dem Gefühl, körperlich und geistig agile Habe vergessen zu erwähnen, dass ich ein Kerl bin Unterschied in Bezug auf? Tatsächliche Aktivität? Körperliche Anstrengung? Aneraobic vs Aerobic? Auf die Biologie? Auf Ihre Schuhe? Ihre Antwort könnte sein "Wiederholt lange Strecken der Intervalle und 'Abständen' sind die kurzen Abstände, in denen Sie tun hoher Intensität, gefolgt vom rest" @DaveLiepmann Sie hatten Recht, wenn Sie sagte: "jemand geht, um die drop-out vor Dezember, oder alle beteiligten ein wenig jugendlich". Ich fiel aus, ungewöhnlich im Dezember. Allerdings bin ich momentan folgenden dein plan und mein Fortschritt ist sehr nett und ich hoffe, dass ich mein Ziel erreichen. Ich bin derzeit wieder in der ersten phase. Aus reiner Neugier, glaubst du, dass ich tun sollte, einige push-ups an trainingsfreien Tagen? @DarkHippo ich habe versucht, foam rolling, da habe ich einige Probleme hatte mit Schmerzen in meinem linken Knie. Es fühlt sich gut (und foam rolling mein Rücken nach Kreuzheben ist schön) und das habe ich getan-Schaum-Rollen im zusammenspiel mit der Ausbildung, aber am Ende habe ich nicht bemerkt, genug von einem Unterschied zwischen, es zu tun oder nicht (dasselbe für stretching), die Zeit zu investieren. Die Schmerzen im Knie wieder besser mit zu tun, Kniebeugen, und wenn ich genug Zeit zwischen den Trainingseinheiten bin ich in der Regel nicht das Gefühl, so steif, dass ich brauche, Rollen oder stretching. Ich würde sicherlich beraten Menschen, es zu versuchen und sehen, was es für Sie tut. @Greg - Ihre Theorie ist interessant, aber ich habe nicht in der Lage zu finden solide wissenschaftliche Referenzen, um es zu bestätigen. Es sind Tonnen von links in beide Richtungen, aber nur sehr wenige sind solide Wissenschaft. Viele sind anekdotisch, haben einige der kulturellen.... @JJosaur, für Kommentare auf Antworten, es könnte keine Verbindung zu beschränken, sondern für die Antworten, es ist eine maximale Anzahl von links (2) für eine bestimmte Anzahl von Ruf, unter 10, wenn ich mich richtig erinnere. Ich bin neu in dieser community und habe eben auf den Austausch von Informationen. Bitte tun Sie Ihre Forschung vor dem Streit mit jemandem. Änderung der Ernährung zum ersten mal gewann nicht wirklich ein Unterschied auf die Muskeln, die inaktiv waren. Während Sie sollten beides tun, warten Sie nicht auf eine zu tun, das andere. was ist, wenn der rest der Zeit war ein oder zwei Stunden weniger als üblich? würde es helfen, zu schlafen diese 1-2 Stunden in den nächsten Tag? Es ist eine Art sprengt den Rahmen dieser Frage aber sehr gut. :) Könnten Sie tun, Rücken und Bizeps Montag/Donnerstag Brust und Trizeps, Dienstag/Freitag und schließlich die Beine und der core-Mittwoch/Samstag. Am Ende jedes Training mit einer 5-10-minütigen intensiven HIIT-Training. Rudern, Seilspringen, (Berg) sprints, etc. Wow!!! tolle Aufteilung und auf jeden Fall einige Dinge zu beachten in mein Training, danke Stimme ganz und gar nicht. Nur weil es eine übung zurück, das bedeutet nicht, dass es funktioniert die gleichen Muskeln oder getan werden kann, mit einem arm. Reverse fly, hyperextensions, Kreuzheben, etc. alle sind wieder übungen, die nicht beziehen sich auf die übung, die er sagte. Ich kenne keine Studien darüber, dass per se. Jedoch weiß, dass die immer stärker benötigt Muskeln, um zu wachsen. Es gibt zwei Arten der Hypertrophie: die sarkoplasmatische (was Bodybuilder wollen) und myophibrilar (was power Heber und Gewichtheber möchten). Das ist ein Ergebnis von der Art der Belastung, die Sie setzen Ihren Körper unter (Ihr Training). Die Regeln, um die Wiederherstellung (einschließlich Ernährung) sind die gleichen. 15kg bar für Frauen-Wettbewerben ist auch ein weit verbreiteter standard, sind Sie wahrscheinlich diese ein. Es sehr viel sieht aus wie 20kg ist, ist es wirklich schwer zu sagen, das eine vom anderen, ohne Sie zu sehen, von Seite zu Seite. Sie sind herzlich eingeladen - sorry, einige links sind zu umständlich. Ich hoffe, dass die Kniesehne stretching hilft. Danke für Eure Hilfe. Ja, ich war nicht konsequent. Ich bin auf der Suche nach ein bisschen von der Kraft, Mobilität und Ausdauer. Es scheint mir, dass die Diskussion von Programmen wenden sich oft an, die ist am effektivsten, für die Gewinne. Ich bin sicher, Starting Strength ist zu den besten für diese. Aber in meinem Verständnis SS basiert auf US-college-Fußball-Programme. Jemanden zu spielen college-football erhalten möchten, stark, schnell und sperrig in kürzester Zeit. Ich will einfach nur, um gesund zu bleiben. Übung allein wird nicht helfen, Sie erreichen Ihre Fettabbau Ziele. Es braucht Aktivität und Ernährung zu verbrennen die Fette. Wenn Sie möchten Aussehen schlank, Sie haben einen niedrigen Körperfettanteil, Fett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verwenden. Wie ich schon sagte, es gibt nur zwei Variablen, die hier, Muskel-Volumen und fat-volume, es ist nicht "Magerkeit" der Muskeln oder etwas ähnliches. Was passiert nun, wenn dein Boot sinkt, während Sie auf Ihrem Boot so weit aus? "Stehend schräg" klingt viel wie schiefe, das ist natürlich eine schlechte Idee. Wow, danke für die tolle Antwort! Ich bin zu haben, um gehen und kaufen ein paar Tennisbälle. Push-ups hilft auch den Trizeps ein bisschen, wenn richtig gemacht, das ist nicht der Fall bei der Verwendung von Hanteln für Bizeps-curls @jp2code: Es klingt wie binge-eating, nicht wahr? Aber ich habe gehört, von Menschen, die genau das tun. Zugegeben, für _losing_ Gewicht könnte es eine sehr schlechte Strategie und einem etwas übertriebenen Beispiel. Ah. Eine alternative, so lange es dich nicht stört, sieht ein wenig albern, ist Stiefel. Sie neigen dazu, haben ein viel höheres gesagt, also sind Sie wahrscheinlich nicht zu hängen, Ihre Verletzung nur dort stehen. Und Sie bieten besseren Schutz, insbesondere mit Stahl-Verstärkung. Können Sie weitere Details hinzufügen, die auf Ihr Training? Die Lösung, um GEWICHTE zu heben ist anders als die lange Strecke laufen. @EricRobert was hast du zu verlieren, Bierbauch? Ich versuche zu verlieren, meine langen schlaffen Magen. @user7194 Ihre Beine sind nicht wund, aber was ist mit deinem Rücken? Kniebeugen sind nicht ein Bein übung. Plus, Muskelkater ist nicht ein guter Indikator dafür, ob oder nicht eine übung funktioniert-ob Sie das set komplett ist der beste Indikator. @JohnP Hast du den Titel gelesen? Ich bin verwirrt. Meine Kniebeuge ist in der Tat im Begriff, das zu tun, 3x5, und mein Gewicht langsam steigt (obwohl ich bin definitiv stärker, während die Aufrechterhaltung oder sogar Gewicht zu verlieren). Sie haben alle Empfehlungen auf die Programmierung oder set/rep Schemen für mein Kreuzheben statt? Ihre Antwort scheint allzu simpel. Außerdem, ich bin mir nicht sicher über einige Teile davon. Wie funktioniert "style workout" bestimmen, wo das Gewicht landet und in welcher form"? Das bedeutet, Sie können Ziel-Kalorien-Verteilung. High carb funktioniert möglicherweise nicht für Sie, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass es unangemessen ist für **alle** Menschen. Ich bin mir nicht sicher, was darauf hindeutet, Koffein Ergänzungen jemand geeignet ist. Vor allem, nicht zu wissen, wie Sie reagieren würden.

Ich bezweifle ernsthaft, dass die lange Strecke laufen können, ruinieren Ihren Stoffwechsel, vor allem wenn wir reden über 3 halb-marathons.

Tatsächlich haben Frauen eine niedrigere Abbruchrate als Männer auf Ultramarathon -, Doppel -, Dreibett-oder deca ironmans oder ähnliche endurance-Rennen. Es gibt viele Beispiele für diese - Sie können check out Chris McDougall Bestseller "Born To Run" http://www.ted.com/talks/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run.html

Aber wenn Sie erwarten, Gewicht zu verlieren, nur, indem Sie laufen (es sei denn, Sie laufen hundert oder mehr Meilen pro Woche), Sie vielleicht warten einige Zeit für diese zu passieren :). Sie müssen dies in Kombination mit einer gesunden Lebens - ich weiß nicht, wie Diät ich glaube nicht an Diäten - begrenzt und berechnet. Ich denke, man sollte Essen, Natur (soweit wie möglich) Essen, fallen Zucker, Fette verbrannt und die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Aufnahme von den grundlegenden Nährstoffen.

Ich selbst begann Langstreckenlauf weniger als zwei Jahre zurückliegt und inzwischen lief ich 15 marathons (von denen meist Berg, ein 70km ultra) und mehrere halbe. Ich persönlich habe das Gefühl, dass mein Stoffwechsel hat sich aber verbessert.