ich würde sagen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Persönlichkeit-und es wird nicht einmal eine Rolle, was Ihren abs Aussehen ;) Ich denke, dass ist eine persönliche Sache. Je mehr Sie wahrnehmen, Gefahr, desto weniger bereit sind Sie, sich schieben. Aber ja, "Verdummung" unser Training mit unseren Kollegen ist immer eine Versuchung. Es ist schwer zu sagen, die profitieren würden, die Sie mehr, ohne zu sehen/wissen Sie. Optimale Technik unterscheidet sich von person zu person. Für mich, ich gehe zu parallel und nicht weiter, denn wenn ich gehe, ass-to-the-gras (was ich kann), das ganze Gewicht nur Scharniere und hängt auf den Knien, und es ist unangenehm, wieder aufzustehen. Für andere, das ist gut so. Muskel-Biopsien sind möglich. Es gibt auch einige Hinweise, dass einige Fasertypen, kann sich ebenso ändern. @Eric Kaufman Sie Links aus eine andere Seite betreffen: Steroide süchtig machen wie jede andere Droge. @JustSnilloc Nach einem Monat training (4 mal die Woche) und kein cadio, nahm ich 3,5 kg. Von der letzten Woche, ich arbeitete wirklich auf meine Ernährung, aber ich sehe nur die Ergebnisse auf meine Arme (Bizeps, Trizeps, Beine), ich fühle mich wirklich wick dabei Seitenansichten für die Schultern.. Ich habe seit der Limber 11 jeden morgen haben, da für etwa einen Monat jetzt. Ich kann nicht sagen, es ist absolut alles gelöst, aber ich fühle mich definitiv viel lockerer um die Hüften und im unteren Rücken beim Start in den Tag! Foam rolling-die Adduktoren und dabei die rocking frog stretch-täglich schon ziemlich nützlich für mich. _They wurden beworben zu bauen geschreddert abs, was Sie tun..._ - ich glaube nicht, dass die Durchführung ab übungen allein "shred" Ihr abs **ohne** ein starkes Engagement für die schrittweise Kalorienreduktion. Vielleicht ist es eine sehr dumme/unpraktisch Idee, aber gibt es mehr bars zur Verfügung? Ich hatte ähnliche Probleme, wenn ich verwendet, um schwere Gegenstände heben. Ich habe keine professionelle Beratung, aber kann Ihnen sagen, was für mich funktioniert: a) wenn nach meinem Training fühle ich mich psychisch am Ende, ich esse ein paar Esslöffel roh-Honig (ok, vielleicht ein bisschen mehr als "ein paar" :-) --- in der Regel hilft es (das ist vielleicht zu geringe Glykogen), b), auch wenn ich weiß, wie zu atmen, während schweres heben, mein einatmen/ausatmen ist weit besser, während andere sport-Aktivitäten (wie laufen, Radfahren, schwimmen, crossfit) (Fortsetzung) 80kg klingt nicht viel, je nach Ihrer Höhe. Sie sollten vorsichtig mit Ihren Gelenken, wenn Sie sich selbst als übergewichtig, wie läuft sicherlich bringt mehr Belastung auf Sie zu als zu Fuß. Welche Art von Booster redest du? Caffiene? Aspirin? Steroide? Kreatin? Die Tatsache, dass ein Training hart ist, was ich nicht bestreiten, ist nicht gleichzusetzen mit es seiend nützlich. Die Frage ist, was hat [email protected]% Steigung für 24 Minuten für Sie tun, das wird weiter so Leben Sie gekonnt und bequem? Was würde hocken und deadlifting tun? Sowieso, Zitate Hinzugefügt. Cardio ist nicht die einzige Art von fitness für die Gesundheit, Stärke ist sehr hilfreich für die verbleibenden gesund und in der Lage. @Kneel Before ZOD Am Ende von jedem Training, nachdem ich Dusche, immer tragen die gleiche Kleidung. Ich glaube nicht, Wiege mich, wenn ich gehe nicht in die Turnhalle. @Dave Liepmann Sorry für die unordentlichen Grafiken, ich bin nicht besonders craftsy mit excel, gerade genug, um mir ein paar Sachen, aber ich verstehe, kann es verwirrend für andere. Wie auch immer, Sie haben mich ganz verwirrt jetzt, kannst du oder jemand anderes vielleicht empfehlen Sie mir einige Artikel oder Bücher zu Lesen, um klar die Dinge in dieser Hinsicht? Ich finde, dass mein Nacken schmerzt wirklich schlecht nach schwere Hantel Kniebeugen zu @rrirower von Ihnen positiv bewertet werden (zurück auf 0). "off-topic" oder nicht, ich glaube das bietet durchdachte feedback in die richtige Richtung ist hilfreich, und wir konnten noch mehr hilfreiche Menschen hier. @Tracyat2bactive - Was für "Giftstoffe"? Wie funktioniert die Leber-Krankheit verursachen Muskel Krämpfe? Haben Sie Referenzen für diese Ansprüche? Dies ist eine wirklich gute Frage, und ich habe gekämpft mit mir selbst (ich bin ein großer fan von pullups). Ich werde sehen, über das schreiben meine Gedanken und Erfahrungen in die Angelegenheit später.

Ich schlage vor, Sie bauen Stärke nach und nach durch tun Beinpresse aber das schieben mit einem Bein nur (natürlich abwechselnd Beine, obwohl Sie die stärkste ist, profitieren nicht viel, bis die schwächsten, holt man).

Ich erwähne das Bein Drücken, weil es ist die nächste Sache, es ist ein basic compound Bein übung wie die Kniebeuge, aber mit der Beinpresse Maschine können Sie leicht die Belastung gering genug, so dass Sie sicher arbeiten mit einer einzigen Seite und allmählich aufbauen. Es gibt eine Beschreibung in EXRX der single-leg version der Beinpresse so ist es wahrscheinlich keine schlechte Idee (Phantasie-übungen können gefährlich sein, Sie wissen). Einseitige übungen sind in der Regel empfohlen für Athleten mit seitlichen Ungleichgewichte, und das typische Beispiel ist das Bankdrücken und Schulterdrücken mit den Kurzhanteln, um das zu erzwingen beide Seiten arbeiten gleichberechtigt und eigenständig.

Nehmen diese mit einem Körnchen Salz, denn ich bin weder ein erfahrener athlet, noch ein Physiotherapeut. Und diese Antwort wird wahrscheinlich zu erhalten eine Dusche von downvotes, weil ich erwähnte, ein Fitness-Studio-Maschine (oh mein Gott!!!) und der trend ist jetzt, "entweder Langhantel oder nichts". Aber ich denke, Maschinen können sehr nützlich sein, unter bestimmten Umständen, und bei Ihnen scheint der Fall zu sein. Da Sie nicht mit einem single leg squat, ohne Schmerzen, ich denke nicht, dass es eine bessere Alternative als die Beinpresse Maschine.

Außerdem, ich denke, Sie haben schon versucht, Ausfallschritte, obwohl Sie nicht zu 100% single-Bein-übung. Wenn Ausfallschritte sind schmerzhaft, Sie können auch versuchen, eine reverse Ausfallschritte, ich habe festgestellt, dass Sie etwas erleichtert auf meine Knie. In jedem Fall, ich glaube nicht, dass es eine gute Idee zu sein Herumspielen mit Ausfallschritte mit Schmerzen im Knie. Die Bein-Presse-Maschine ist sicherer, denn so können Sie die Last so niedrig wie Sie wollen, und bauen Sie darauf auf, dass Punkt. Und sicher sein, dass Ihre Therapeutin Freiraum, um zu versuchen, nichts.