1-2 Pfund (0,5 bis 1kg pro Woche wäre angemessen, wenn Sie machen gute Fortschritte. So viele Variablen -, Herzfrequenz -, Umwelt -, Lebensmittel-Typ (ich esse in der Nacht, bevor für die großen Rennen nicht auf den Tag in Bezug auf Kohlenhydrat-Lasten). Die nächste bekommst du ohne professionelle Hilfe wäre die Verwendung eines Herzfrequenz-tracker aktiviert, die eine gute Führung. Ich denke, die Frage, die ich stellen würde, ist, wie stark ist der Schmerz? Und die Schmerzen nur, wenn die Dinge zu "knacken" oder ist es anhaltende Schmerzen, die zuletzt für Stunden/Tage? @JJosaur Durch mal Essen am Tag und Fasten 23 Stunden am Tag, insulin reduziert wurde insgesamt, auch wenn es Spike vorübergehend, wahrscheinlich, was zu einer Verringerung der Insulinresistenz. Dies ist wahrscheinlich dürfen die Mitbewohner Körper effizienter Zugriff auf gespeicherte Fett für Kraftstoff, so dass Sie, Gewicht zu verlieren auf einer kalorienreduzierten Diät, während das Gefühl OK. Das ist das fehlende Glied: wenn Sie Kalorien reduzieren, ohne Verringerung der insulin-Stufen, die Sie nicht in der Lage, effizienter Zugriff auf die Fett für Kraftstoff. Sie fühlen sich schrecklich, und die meisten Menschen nicht in der Lage, um fortzufahren. Weiter, Ihr Stoffwechsel wird dauerhaft geschädigt. Haben Sie jemals gespielt, GTA:SA? Es funktioniert genau so. Kein Scherz :P Danke für deine Antwort. Heute habe ich begonnen zu laufen, bis zu 4Km und auch tun einige stretching-übungen. Sollte ich weiter mit ihm oder soll ich tun, Gewichtheben und anderen Muskel-übungen? Hi shiv, froh zu sehen, hier Ihre Antwort und vielen Dank für das teilen dieser Perspektive. Mehr Informationen bereitstellen könnte, könnte-Adresse des Benutzers Frage dann? Ich würde gerne gewinnen eine Menge Gewicht, das ist, warum ich mache mir sorgen, ob das möglich ist oder nicht. Ich habe vor kurzem eine Menge Gewicht verloren (nicht Fett Gewicht), weil ich esse viel weniger aus Gründen, die nicht wirklich in meiner Kontrolle, aber ich versuche, das zu ändern. LOL ich hätte einfach geschrieben...Diät-Pillen, Diät-Pillen und mehr Diät-Pillen, um Gewicht zu verlieren Danke @hamza_tm! Ich glaube, ich brauche zu vermeiden, Hypertrophie, aber, da eine sperrige wieder wird mich davon abhalten, den Bogen zu spannen den ganzen Weg. Ich bin auch nicht in einer bestimmten eilen, um zu bekommen, um Ziel-Stärke sofort, vor allem wenn führen wird, dass die Hypertrophie. Ihr Hinweis auf tun, eine Vielzahl von Bewegungen ist gut getroffen. Danke! Siehe Pete ' s Antwort. Ich habe dieses Lesen es zum ersten mal, aber wenn Sie "setzen den Kopf auf dem Wasser und in", schlägt Sie vor, die Sie heben Sie Ihren Kopf hoch und runter zu atmen. Es ist eine einfache Drehung auf die Seite, um zu atmen, nicht in einer wippenden Bewegung. Lektionen, die ich denke, würde immens helfen. Wenn ich noch eine Menge nucli, es sollte heißen ich brauche nicht zu trainieren, um mehr von Ihnen (Und es könnte schwieriger sein, als für einen Jungen Menschen sowieso). Ich bin nicht sicher, ob das Auswirkungen, aber ich denke, es sollte weniger wie Körper-Gebäude (Weniger Abbau der Körper mit negativen Wiederholungen für Beispiel) Ich nehme in der Regel einige vor dem Training, wo meine Knie sind beteiligt, ich hatte zwei Knie-Bereiche, und es scheint, halten Sie davon ab, zu wund. Es gibt auch keine seröse Schmerzen von meiner anheben, wie es nicht sein sollte. Wenn Sie richtig auf das training. Sie nicht haben sollte eine "Priorität", wo Sie gerade tun, entweder push ups oder dips. Sie trainieren alles mit einer balance und incoorporate mehr als nur eine übung. Was tun, yoga, pilates und pole dancing zu tun haben, mit dieser Frage? Ich Stimme mit allem, was sagte, obwohl ich bin neugierig, ob Sie versucht, die vorgeschlagene routine in Ihrer Karriere? Wenn ja, was war deine Erfahrung damit? briddums, danke für die Anregung, aber ich bin schon ein ziemlich erfahrener Hausbesetzer und ich bin auf der Suche nach etwas, um mich fest in den "advanced" - Kategorie. Wie Dave schon sagte, die SS ist ideal für Anfänger aber! Nicht sagen, es wird nicht helfen, nominell aber nichts geht über eine gute alte altmodischen abs-Training und core-fitness-brennen insgesamt Körperfett und bauen Bauchmuskeln. Stimmt, ich dachte nur, dass anstatt zu sagen, "Eine übung nicht mithalten", Sie konnte trotz der unvermeidlichen "Nun, was sollte ich dann tun?" mit einer Erweiterung. :) Ich würde sagen, meine Ernährung ist in Ordnung. Ich verbringe gerade zu viel Zeit vor dem computer den ganzen Tag, und am Wochenende. Und mein Stoffwechsel hat sich verlangsamt, seit den letzten zehn Jahren oder so. IMO, nur weiter zu achten. Es *wird* ein slow-down, bei *einigen* Punkt. Sie nicht erwähnen, was in Bezug auf Ernährung, aber es kommt noch mehr, da der Körper dazu neigt, in Richtung zu verlieren, Muskelmasse, Testosteron-Produktion abnimmt, alle, die Spaß Sachen. @MichalZaborowski - Interessant - also nicht die statische elektrische haben etwas zu tun mit der Verringerung des membranpotentials (und daraus resultierende brennen Schwelle) oder Sperrung Nervensystem Impulse? Erfordern einen stärkeren stimulus für die Depolarisation und Kontraktion? Nur versuchen zu verstehen, wie genau es in Beziehungen wirklich interessante Sachen... @Aizul, gibt es andere Möglichkeiten zu trainieren Adduktoren und abduktoren, es ist nur so, dass Sie Ihre Knie, während Sie Kniebeugen passiert, einer von Ihnen zu sein. @VSO - Siehe meine Antwort an benjamin. +1 - und für diejenigen, die nicht die Mathematik zu tun: Die einfache amerikanische Umwandlung ist: 1 Pfund Fett = 3500 kcal` Ich Stimme mit Ihnen überein. Ich denke nicht so und ich habe es immer als ziemlich gefährlich. Kaffee ist auch ein Diuretikum; ich glaube nicht, dass Konsum ein Diuretikum vor Eintritt in eine entwässernde Tätigkeit ist eine gute Idee. Gut, das Fitness-Studio ist vor allem für Frauen und alte Leute, aber es ist das einzige Fitnessstudio in meiner Nähe. Ich schlug vor, Sie bekommen ein rack. Ich würde das nicht tun wenn ich du wäre. Wenn Sie uber fit, nur trainieren wie ein athlet Dies ist einfach nicht wahr. Ich habe erfolgreich an Gewicht zugenommen während der Ausführung 30k pro Woche bei 5-6min/km-Durchschnitt. Für mich ist diese routine sieht schon etwas seltsam aus. Was sind Ihre Ziele? In einem Krankenhaus ist es auch möglich, einen stress-test. Das wäre vielleicht eine gute Idee sein, denn Sie werden ständig überwacht, die ärzte und Sie finden heraus, wie viel können Sie sich schieben. Mit einer Herzerkrankung, ich denke nicht, dass das etwas ist, was Sie tun sollten, von selbst. Bezüglich der Zucker. Ich setzen in der Regel etwa 4-8 Unzen Milch oder OJ in meine Ergänzungen/Wasser-Gemisch. Sie bekommen immer noch etwas Zucker zu helfen, absorption, aber zumindest ist es nicht in form von irgendeiner Art von Zucker Wasser. ja, ähnlich wie ich mich auch im IT-Bereich aber mein Gewicht ist ungefähr 61 kg. Ich aß WEISE mehr Kalorien, als wenn ich war in eine Masse gewinnen, phase. Ich finde es extrem schwer, Gewicht zu gewinnen. Mein Stoffwechsel ist sehr hoch. Ich trainierte an 6 Tagen in der Woche und aßen ständig - habe ich mich nie hungrig; ich aß oft. Ich würde sagen, je nachdem, was Ihre Ziele sind und wie dein Stoffwechsel ist, wird diese Zahl für jeden anders. Nicht Michael Phelps Essen nach oben rund 10000 pro Tag? @Ivo, Nichts besonderes, Sie hat gerade begonnen... Für den moment würde ich es vorziehen, zu bleiben, Hanteln, einfach weil das ist, was ich zur Verfügung habe.

Welche Brust übungen sind für Menschen, die keinen Zugang zu einem pull-up-bar oder eine Bank/Langhantel? Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die sich als extrem gut?