Ja, aber ich bin skeptisch, da Wissenschaft immer etwas neues einfallen, selbst eine alte Theorie. Da ich gelesen habe Studien, in denen gab es 3 Gruppen (low protein, mittlerer protein-und high-protein)von ppl, die aßen, 1000 und mehr Kalorien, die Sie benötigt für einen längeren Zeitraum, die ppl, die ate high-protein hat sich das meiste Gewicht, aber das Gewicht war nicht Fett, sondern Muskelmasse zu erhalten. Würden Sie auch sagen, protein wird zu Fett umgewandelt, wenn ich esse 200g am Tag, aber ein 500-Kalorien-Defizit? Danke! Von Ihrer Referenz (1) ich habe gelesen, dass die Weitsprung-Ergebnisse sank mit 1.1 % pro Jahr nach dem 30. Also meine vertikalen Sprung sollte eingeschränkt werden, um etwa 15% niedriger, als wenn ich jünger war. Allerdings vermute ich, dass mein Sprung ist mehr wie 30% niedriger als wenn ich jünger war. An anderen Orten habe ich gelesen, dass die Festigkeit sinkt mit 10% pro Jahrzehnt in der Erwägung, dass die Schnellkraft nimmt mit 20%. Meiner Meinung nach ein großer Teil davon ist aus der Inaktivität; Sie verlieren, was Sie nicht benutzen. Mir scheint dies darauf hinzudeuten, dass es noch wichtiger ist zu trainieren, explosive Kraft, wie man älter wird. Hi MuyJingo! Was ist dein Alter? so ist es sehr wichtig zu wissen, bevor die Beratung über "Gewicht" erhöhen oder "Rep" zu Erhöhen. Das ist genau mein Punkt aber, dieses Kind ist nicht zu groß und sperrig, auch wenn er/Sie will. Nicht für ein paar Jahre jedenfalls. Welche Art von übung tun Sie, und wie intensiv ist es? Vielleicht ist es, weil es schwer zu skalieren Körpergewicht übungen und einfach um das Gewicht zu verringern, die auf eine bar. Mit gewichten, skalieren wir das Gewicht. Mit BW, manchmal skalieren, indem eine variation der übung und manchmal Skala die Lautstärke durch den Einsatz von mehreren low-rep-Sätze. Sorry für den ersten Ansatz - ich bin Ingenieur, nicht für einen trainer. Ich dachte nur, ich könnte herausfinden, wie diese Formeln funktionieren - und wie Sie nicht funktionieren. Aber danke für die Bestätigung dessen Unumkehrbarkeit. Sie erklären sollen... ich war es nicht. Die Leute hier im Allgemeinen sind nicht komfortabel mit Verletzungen / körperliche Therapie-Fragen, weil die meisten Menschen nicht das Gefühl, Sie verantwortungsbewusst zu beantworten, die Sie über das internet. Ich mag, dass es hat mehr als 400IU vitamin D, aber es sieht teuer. Sollte es etwas anderes, das geeignet sein sollte. Fisch-öl (wenn korrekt gefiltert, und daher auch Recht teuer) ist gut, aber ich glaube nicht, dass Sie müssten zu nehmen. Ich habe diese übungen in meinem split Tage, ich bin gerade auf der Suche um die Lautstärke zu erhöhen, in dem ich Sie Tue, Ziel die wichtigsten Liften zweimal in der Woche, um Fortschritt. Ich auch Klasse, beugte sich über Zeilen, um ein Schlüssel-lift, so dass Sie wieder zurück sein würde zu Von "schneller laufen", meinst du erhöhen, Sprints, Geschwindigkeit oder lange Distanz schnell laufen. Die Antwort unterscheidet sich je nach Ihrem Ziel. @MischaArefiev Es ist nicht ganz so absurd. High-protein-Diät kann ein guter Weg sein, um Fett zu verlieren Gewicht, weil protein ist in der Regel stark sättigende und relativ geringe Kalorien im Vergleich zu Fett oder Kohlenhydrate, damit Verringerung der Gesamt-Kalorienzufuhr. Hohe protein-Diäten sind auch hervorragende Aufrechterhaltung der Muskelmasse, während auf einer Kalorien-Defizit. Ich glaube nicht, dass shakes sind eine gute Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, aber es ist nicht, wie das trinken von protein-shakes für den Körper recomp ist eine Idee baut auf aberwitzige Annahmen. was ist Ihre routine? Die meisten dieser ich bin bereits tun. Ich weiß den Tag-und nachtrhythmus sehr wichtig zu sein, ich halte die Lichter dim in den Abend, und ich habe nie berühren, Koffein oder Alkohol. Die Dinge sind ziemlich ruhig, und wenn es die Gefahr von erheblichen Lärm, verwende ich Ohrstöpsel, oft 33 dB macht. Ich Hör auf Bildschirmen etwa eine Stunde, bevor ich die Lichter ausschalten. Aber die Dusche klingt gut. Sie müssen die Arbeit auf den Aufbau von Muskeln. BMI ist eine ziemlich nutzlose Abbildung: was ist wichtiger, ist Ihren Körperfett-Prozentsatz, der kann bestimmt werden, mit einigen Hautfalte Bremssättel (~$10 auf amazon). Sie tun sollten, Ganzkörper-Bewegungen wie burpees zu bekommen, ein Körper ist straffer, die alle um. Auch Dinge wie Luft Kniebeugen, Seilspringen, Liegestützen, inverted rows, step-ups, Kreuzheben, Rudern, und so weiter. Versuchen Sie, Sie in einer Schaltung, wie in 10-15 Wiederholungen jeder Bewegung zurück, um für 15-20 Minuten. Sie können auch Dinge wie sprints. Versuchen Sie eine 15-20-Minuten-Training jeden Tag für einen Monat. Vorausgesetzt, Sie haben Ihre wichtigsten arbeiten zuerst und Sie tun Ihrer Unterstützung der Arbeit in den schaltungen, Sie werden keine Probleme haben. Alternativ können Sie einen Tag gewidmet 1 große zermürbenden Kreislauf. In dem Bereich, front, Seiten, alle, oben, unten? Machst du diese übungen regelmäßig oder ist es das erste mal? {nickt} Aber leider, die Antwort ist viel das gleiche. Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau. Sie kann nicht als Ziel Fett zu gewinnen. Sie können die übungen, um die Muskelmasse zu erhöhen, die in Ihren Schultern , aber die Hände nicht wirklich viel, mit zu arbeiten. Was bedeutet StrongLifts sagen zu tun, wenn Sie eine Wand schlagen? (Es ist auf jeden Fall im Programm.) Beachten Sie auch, dass man nichts tut, StrongLifts: das Programm ist 3 mal in der Woche. Sie haben zusätzliches Training. Was bedeutet StrongLifts darüber sagen? (Die Antwort ist auch auf jeden Fall in der PDF-Datei.) Aber was ist mit Abendessen? Und ja, ich trinke Kakao für die Erholung danach, wie ich schon sagte! Das Defizit tote, geeignet für die Ausbildung, den ersten Teil der Kreuzheben? Es ist nicht meine Frage, aber das ist, was OP ist gefragt. Wenn du nicht gehst, um die Frage zu beantworten, die gestellt wird, warum die Mühe? Sie stimmten zu, schließen Sie diese Frage als Duplikat, und dann beantwortet es? Ihr Körper setzt es den ganzen Tag als gut. Wenn Sie jedoch spike, bevor Sie zu Bett gehen, das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass der überschuss wird aktiviert, Glykogen. Irgendwann haben Sie damit intelligente Experimente, um zu sehen, was für Sie arbeitet. Ich bin nicht der starter. Ich will einfach nur, um zu zeigen, mehr zu tun einige workouts zu Hause.Trotzdem,vielen Dank +1 für kettlebells, aber ich würde befürworten mehr reinigt. Seite Pressen, halos, und pass-through-Ausfallschritte sind auch gut zu haben, in komplexen. Kinesiologie-Kurse und Allgemeine Akzeptanz durch die Industrie, einschließlich der American Council on Exercise. Es wurde eine Studie in den 70er Jahren, die angesprochen, aber ich kann nur die Zitate, nicht die tatsächlichen Artikel. Es ist, was ich gelehrt wurde in der Schule, und ich habe nichts gesehen, das widerlegt es da. Nicht jeder Mensch ist gleich, aber für die meisten Menschen funktioniert das so. Die person, die Frage ist nicht Fasten. Sie tun Zeit eingeschränkt Essen (TRE). Fasten hat es schon seit Ewigkeiten, natürlich. TRE ist ein neuerer Begriff, und da TRE neu ist, wird es verwechselt mit dem Fasten. Aber die beiden sind Verschieden in vielerlei Hinsicht. In TRE, die Sie planen, Ihr Essen, die zeitgleich mit dem zirkadianen Rhythmus. Es stellt sich heraus, dass in Ihrem 24-stündigen zirkadianen Rhythmus gibt es ein Fenster von etwa acht Stunden, wenn Ihr Verdauungssystem funktioniert bei optimaler Effizienz. In TRE, Sie passen Ihre Ernährung in diesem Fenster der optimalen Verdauung. Nehmen Sie diese ein wenig weiter, IMMER schwimmen, mit einem Aussichtspunkt in einem Boot oder an der Küste im kalten Wasser. Sobald Sie die Hypothermie kann es unmöglich sein, dich selbst zu retten, und auch wenn Sie sind in der Regel ok, alles was es braucht ist ein schlechter Tag.

Also vor kurzem habe ich verloren, wie 2 kg von Durchfall und nun merke ich, dass meine Brust nicht gepumpt, bis mehr (oder mein Bauch ist geschwollen vom Durchfall)

Ich habe auch noch nicht in der Lage, um die übung für 2 Wochen (bis heute noch) wegen dem gleichen Grund. So kann Durchfall beeinflussen Brust Muskeln?