Am besten? Was Sie suchen, zu gewinnen aus diesem? Es hängt davon ab, was Sie wollen. Das video ist privat. Können Sie die Einstellungen ändern, damit wir sehen können? Ich finde das eine tolle Antwort, aber ich muss sagen, ich benutze Riemen an schwerer hebt, weil ich das Gefühl, ich mache Kreuzheben für die Beine und den unteren Rücken/core, nicht meine griffkraft. Ich trainiere meine griffkraft mit anderen Bewegungen. (weighted pull-ups, front/back, Hebel, Dinge dieser Art) Sah das auch... denke, ich werde warten und sehen, was die early Adopter sagen Ich würde aktualisieren Sie die Antwort - Letzte 'schwere' Mahlzeit sollte 2-3 Stunden, NICHT 1 Stunde vor dem Training. 15-30 Minuten - nehmen Sie eine Banane/1 Stück Brot mit Marmelade/ oder andere schnelle und einfache Essen. @JackRadcliffe welches Gewicht können Sie heben mehr? 20 Meilen pro Woche ist mehr als genug für ein 10k. Was Sie brauchen, ist speed training. Oben auf der 400m und 800m Intervalle, ich mag, um alle meine anderen training mit 8-10 50m sprints (85% der maximalen Geschwindigkeit). Ihre Beine braucht, um zu wissen, wie Sie sehr schnell gehen, wenn Sie wollen, schieben Sie Ihr Tempo. 50m-sprints klingt out-of-line-für ein 10k Rennen, aber Sie sind wahrscheinlich nützlicher als die meisten der Meilen, die Sie tun. @BackInShapeBuddy Nein, ich habe keine, aber ich sollte immer mein körperliches bald fertig. Ich dachte, dass diese Gefühle normal seien, haben, keine? Eine schnelle google-Suche wird diese Frage beantworten. Die Antwort ist Nein. Über die 1g/lb Körpergewicht. Pro Tag? Für mich wäre das 260 Gramm/Tag, da bin ich ziemlich groß (196 cm). Ich habe gerade vor kurzem begonnen und Tat das Cardio-Kick-Start-Programm. Es wurde nur 2 Wochen, aber ich kann auf jeden Fall fühlen Sie den Unterschied. Ich habe sitzend vor dem Schreibtisch seit fast 3 Jahren ohne regelmäßigen Aktivitäten. Ich möchte die code-master, aber auch mit einem fitten Körper. Oberen und unteren Bauchmuskeln sind ein Mythos. Es ist ein Blatt des Muskels. Was meinst du mit "goo Körper"? Sie erhalten nicht Fett durch den Verzehr von Fett (ausgenommen Transfette); erhalten Sie Fett durch den Verzehr von übermäßigen fructose und glucose. Oder meinst du "gut"? Entweder Weg, dein post macht wenig Sinn. Es ist alles über die Verwaltung Gefahr, und nur Sie sind in der Lage, zu machen, dass das Gericht anrufen. Wie wichtig ist es Ihnen, dass Sie erholen sich 100% ein, oder starten Sie den Sport sofort, oder Verletzungen zu vermeiden? Wir können nicht beantworten Sie diese Fragen für Sie. Ich werde auf jeden Fall versuchen, diese ein. Letzte Zeit habe ich gehen ein Krampf, ich habe den Eindruck, ich war nicht treten besonders hart oder schnell... so sein Könnte, das alleinige halten der dehnposition stress verursachen, um meine Waden, die den Krampf... Tun stehen auf meinen Zehen ist eine gute Ausbildung? Einfach zu machen, während des Fernsehens... @USer345738380: Das Problem mit mehreren Fragen in der gleichen Frage ist, dass Sie genauso viele richtige Antworten, die jeder spricht verschiedene Punkte, einschließlich der Antworten, die Antwort, die einige Teile, die richtig und andere falsch. Das heißt, diese wurde geschlossen, als eine Doppelte, weil, wie bereits erwähnt, dies alles dreht sich um die Prämisse, dass man Ziel-Gewicht-Verlust oder Gewicht-Gewinn. Kaninchen verhungern bezieht sich auf eine Ernährung, die fehlt Fett UND Kohlenhydrate. Wissen Sie, was die Ursache der Schmerzen in der Schulter? Ich hatte ein ähnliches problem eine Weile zurück und es stellte sich heraus, Sehnenentzündung. Haben Sie versucht, medicating mit Entzündungshemmer oder einen Arzt gesehen? Es klingt so, als wenn Sie benötigen, um vielleicht lag ausschalten drücken Bewegungen für eine Weile. @RyanMortensen ich nicht sagen, alles andere als das, was ich sagte \_(ツ)_/ Was ich wähle, offen zu legen, in meinem Profil ist mein Geschäft. SO wurde entworfen, um eine Quelle von wissen, information und Diskussion-und es ist. Ich Stelle keine Beweislast oder disproof auf Sie-nehmen Sie, dass auf Ihrem eigenen accord, und mehr macht zu Ihnen. Mein Punkt ist und war, dass "Bücher" (oder Zertifizierungen oder Grad) nicht automatisch eine größere Autorität. Menschen Training ein wenig mehr an ein professionelles Fitness-Studio, weil 1) die Leute schauen/kommentieren, 2) Bessere Ausstattung, gepflegt, Ausstattung, Trainings-Atmosphäre, 3) Weniger zu Hause abgelenkt zu werden. Ich denke, der Titel könnte ein wenig eingängiger, musste ich Lesen die ganze Frage Körper, um es zu bekommen. So etwas wie "gibt es eine optimale Anzahl der Sätze über sehnen-Entwicklung?" Dies ist abhängig von der Art des Reitens Sie tun werden. Reiten Sie Ihr Fahrrad auf einen Berg und ich bin sicher, dass sich der Punkt der Müdigkeit passieren wird, viel schneller. @JustSnilloc Dank, mein Erster Satz erklärt, mein Ziel ist aber immer Muskeln wie ein body builder. Ich bin mir nicht sicher, was deine Frage ist. Sind Sie Fragen, ob dies ist ein nützliches tool? Wenn es eine bessere version? Die Meinungen der Leute? Die beiden letzteren sind wahrscheinlich off-topic, wegen der Art der Website (obligatorische Erwähnung von Einnahme der tour). Sind Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, Gewicht zu verlieren, zu halten, was? "Können Sie eigentlich Schwitzen, im pool." Ist das nicht die Wärmeaufnahme von Wasser im pool viel größer ist dann nur Luft? dann laut deinem Beitrag sollte nicht Sie nicht der Schweiß in den pool? Sorry, ich vergaß zu schreiben, dass dies offiziell ein Anfänger-routine, aber für die meisten wird dies zu viel, so tun die sets aufgeführt, aber mit weniger Wiederholungen. @IvoFlipse 1 kg menschliches Fettgewebe hat eine Energiedichte von etwa 7000 kcal, aber das bedeutet nicht, dass die Verbrennung von 1 kg Fett benötigt 7000 kcal, es erfordert noch etwa 9000 kcal. Yup, 3.Auflage. Geben Sie eine Struktur an der Gewichtheben-Programm, das Sie Folgen; es wird Ihnen helfen, die Experten hier. Auch über die Ruhezeiten und die Strecken; Sie sind Ihnen zu Folgen? Fügen Sie diese in Ihre Frage. Schön answwer, danke @rrirower! Über Ihre Ratschläge des ruhenden angemessen, dass ist etwas, das leider einige von uns kann einfach nicht die ganze Zeit! @kjy112 warum ist das so? Macht Sinn ... danke, für die Klarstellung. @Jason - ich sehe deine Anfrage öffnen. Aber leider, dieses Problem ist nicht direkt ausüben, sondern ist eine Frage der Allgemeinen Physik. Und die Antwort ist weitgehend abhängig von sehr kleinen geographischen Gebieten. Zum Beispiel, Sie haben ein geringeres Risiko, getroffen zu werden in einem Ballungsraum, als Sie in einem Feld oder am Strand. Ich möchte zur Stärkung meiner oberen ams Schenkel, Brust und Bauch Muskeln. Ich habe versucht, push-ups(ich kann gehen, auf halbem Weg nach unten) und pullups (vergeblich). Okay, ich denke ich hab es jetzt :D Du redest über 5 Sätze Kniebeugen und dass mehr Sätze gewonnen mir nicht helfen. Aber wie wirkt sich diese Verhalten, wenn zB. nur tun 3 Sätze von 10 Wiederholungen in der Kniebeuge und hinzufügen von isolation übungen danach? Auch, was die isolation der Bewegungen der Muskeln, die nicht wirklich integriert in den übergreifenden übungen. Wie Calv Wirft oder laterial Raises. Diese sollte von Vorteil sein, richtig? Weil soweit ich in der Lage bin, zu beurteilen, diese Muskeln sind nicht wirklich "verwendet", dass viel in die Substanz hebt. Wie hast du Sie verletzt und welche Art von übung tun, die Sie normalerweise tun? PS: Dein psoas ist auch eine Menge, wenn stützte sich rückwärts, wie wenn Sie nach oben schauen und wie ;-) cardio mache ich auch, nach dem Gewichtheben @robsterach @null-Teiler ja das meine ich bodybuilding training =) Das hiit ist auch mit Seilspringen erreichen 90% meiner max Herzfrequenz in jedem Intervall der Arbeit genug Zeit, und die Ruhezeiten sind bis mein bpm senkt um 70% meiner Herzfrequenz, die insgesamt produziert 8-12 Gesamt-Intervalle in 20 Minuten mehr oder weniger + 3 Minuten Aufwärmen und 5 der Dehnung, die nicht gezählt, die im 20-Minuten-Training

Ich habe immer noch erhalten DOMs von Zeit zu Zeit, besonders nach einem langen Lauf (15 km und aufwärts). Zu Fuß und eine richtige cool-down nach einem Lauf hilft mir immer, etwas Licht stretching geht auch ein langer Weg.

Auch... ABFR (immer foam rolling)