Ich denke, du bist etwas überschätzt den Effekt des EPOC, vor allem, weil viel Sauerstoff verbraucht selbst nicht wirklich, was Kalorien verbrennt. Es ist hier, dass der Sauerstoff aufgebraucht ist, das ist der interessante Teil. Jedoch, ich bin damit einverstanden, dass, wenn Sie in der Lage sind, zu arbeiten, viel härter, es ist eine gute Idee: mehr Kalorien verbrannt, während **und** nach dem Training = win, win! Ok @AlexL, denn nichts würde halten Sie Ihre Schultern stark lol.. aufhören, schlechte Beratung, nur um mich runter gestimmt Warum würden Sie nennen das einen Trugschluss, speziell? Sicher, wenn das Ziel ist, Kalorien zu verbrennen, anstatt cardio. Und, ja, einfach zwei zahlen scheinen nicht genug für eine solche Anwendung zu "coachen", jemand. Aber eine intelligente Anwendung sollte in der Lage sein zu identifizieren, die einem Konstanten Versatz (Koffein) und noch sehen, wenn Sie den Impuls über anaerobe und so. @JohnP, IvoFlipse und andere: ich bin auch daran interessiert zu lernen, welche Muskeln die modifizierte pull-up (die eigentlich den Namen "parallel-close-grip pull-up" nach, um die Körperliche Fitness SE Benutzer, Sancho) Ziele (die ich nicht bekommen gute Ergebnisse, die entweder auf Wikipedia oder Google), es ist ein pull-up-Variante, die getan werden kann, in der Ausrüstung, die ich verwenden (ähnlich wie der "Iron Gym" Geräten). Ich bin neu sowohl pull-ups und die Veröffentlichung Anforderungen an die Inhalte für diese Website, also entschuldigt für die Verwirrung. Ich passe meine Frage an Sie weitere info. Die Frage ist nicht Meinung. @MikeS Ja, ich weiß. Aber ich kann kneifen meine piceps und prüfen, richtig? Aufgewachsen bin ich ein leistungsschwimmer, und anderen als in den Nasenflügeln, es gibt keinen Weg, um zu verhindern, dass Wasser in die Nase bei Gelegenheit. Gute Antwort insgesamt +1. Es scheint, wie die primäre Frage ist, wie um Verletzungen zu vermeiden mit einem besonderen Schwerpunkt auf Dehnungen und übungen, die helfen könnten. Ich bin mir nicht sicher, das Bild zeigt die gemeinsame box hocken-form. AFAIK box hocken verbessern Hüften und Rücken der Kette mehr als die standard-Kniebeugen, und zu tun, so erfordert es eine 1-viel breitere Haltung und 2-senkrecht bis zum Boden abtauchen @JoJo Caffein kann durchaus ein ergogenic Hilfe. Sie erkennen, dass das training Regime der Bodybuilder sind anaerobe übungen, die sehr schlanke, auf die Nutzung und die regeneration von ATP? Jetzt können Sie sich vorstellen, dass eine schnellere regeneration der ATP macht es möglich, ziehen Sie Sie heraus, nur dass man mehr rep, erhöhen trauma zu den Muskeln, und damit die Hypertrophie? Volle Kniebeugen (zumindest parallel) 300? Und Sie nur Kreuzheben 135? Nicht möglich. Dann machst du etwas falsch, wie @Kneel Before ZOD gesagt hat. Ja, und der physio hat mir Schulter-übungen. In meinem Land, die physio ist kostenlos, wenn Sie hatte schwere Verletzungen und eine Empfehlung vom Arzt. Leider, Sie sind nur ungern zu geben, Training-Zeitpläne, die Allgemeinen Trainingstipps und so weiter da, das ist nicht, was Sie dafür bezahlt. "Ich empfehle Ihnen, versuchen Sie, trainieren Sie regelmäßig und machen Sie einige cardio-training,,, und erinnere mich an die Schulter-übungen." "Der schwierige Teil ist nicht, Gewicht zu verlieren, ist es, halten es aus." das ist so ein wahres Zitat. Sie könnte denken, dass ein Jahr ist eine lange Zeit, nur um zu verlieren x Anzahl der Pfund aber auch durch änderung Ihrer Lebensweise, können Sie halten das Gewicht aus. Beispiel: ich ging auf eine niedrige Natrium-Diät und ich verlor 15 Pfund ohne sogar zu versuchen. Natürlich lasse ich meine Diät gehen und all das Gewicht kam zurück. re: enge Abstimmung. Ich verstehe, dass dies am Rande, aber es ist über Muskeln, Kraft, und "training". Wäre es on-topic, wenn er gefragt hat, wie man seine Gesäßmuskulatur stärker und straffer? Es scheint, wie die Fähigkeit zu erzählen, wie Sie Ihre Atmung beim laufen würde nur kommen, nachdem Sie lernen, wie zu laufen und zu tun, eine Menge davon. Dann würde es keine Rolle mehr. Das klingt wie die Debatte auf, wie Sie landen auf Ihren Füßen, und zu viel denken oder Aufmerksamkeit, die man zu führen scheint zu laufen Probleme IMO. Keine Lösung, nichts. "Es ist bewiesen" werden sollte, gelang es durch einen link zu einer Studie oder einer anderen Quelle. Ernährung nichts mit übung ist nicht als on-topic wie in der [faq]. Warum keine high-impact-cardio? Nein, tun Sie beide in der selben set ist perfekt geeignet. Eine gute Modalität, die ich versuche zu Folgen für die Arbeit-Sätze niedriger als mein max, ist zu verbringen, 2 Sekunden das Gewicht heben und 4 Sekunden legt es wieder nach unten, für jeden rep. Dies wird sicherstellen, dass Sie die Art von Mikro-Risse in Ihren Muskelfasern, die nur erreicht werden kann, mit Fokus auf den exzentrischen Teil. Meine Vermutung ist, dass Sie nicht mit guter form. Sie wahrscheinlich nicht halten Sie Ihre Knie für die gesamte Zeit, die Ursachen der Becken-Spitze nach unten in den Rücken (aka butt wink). Das hat eine Tendenz, eine Menge von der Last auf dem unteren Rücken. Nur um uns eine Vorstellung von Ihrer Erfahrung, was ist dein 1RM back squat? Welche form benutzt du? (z.B., high bar, low bar, unten parallel, oben parallel, etc.) eigentlich hat es sich bewährt, dass die push-ups sind besser für die abs als sit ups, In einem sitzen die meiste Arbeit ist getan durch den tiefen hip-Flexoren @Aequitas ich nicht persönlich (Zählung ein Blatt Salat) und verlor 12kg sowieso, aber ja, insgesamt sind Sie richtig und vor allem Menschen, die Erfahrung fehlt, wenn es um die kalorische Dichte in Lebensmitteln rechnen soll, alles, was Sie setzen in Ihrem Mund. @Herokiller - Es ist unmöglich für mich zu wissen, ob es war, ruckartige Bewegung, Tat es, ohne zu sehen, video. Aber selbst dann, eine verbesserte Flexibilität haben könnte, machte Sie Soldat durch die ruckartige rep ohne Verletzungen. Dennoch bilden Themen sind große Themen. Das ist etwas, was Sie sind gonna haben, um ein Auge auf. Was sind Ihre Ziele? "Fit" ist sehr breit. Wollen Sie sehen, passen, laufen, marathon, heben Sie Ihr Körpergewicht über den Kopf? diese Berechnung sagt, ich brenne über 300 Kalorien, die sitzen in meinem computer für 2 Stunden und weniger als 275 Kalorien verbrannt zu Fuß 2,5 Meilen hr für hr. Seinen Mist. Mit dieser Berechnung würde ich brennen fast mein ganzes calrie Aufnahme an einem Schreibtisch sitzen. vielen Dank für eine Klarstellung, wirklich interessanter link. Im Grunde meine Theorie und das Verständnis der Gewicht-Verlust-mechanik, weil das Gewicht heben trainings war, dass mit dem Muskelwachstum bin ich wechsle den Energieverbrauch auf das höhere Niveau, als größere Muskeln verbrauchen mehr Energie durch den Tag. Und das im Ergebnis dazu führen wird, den für den Fettabbau, da es (wenn nicht, ändern Sie die Kalorienzufuhr) verarbeitet werden, zu erhalten, die Energie. Es ist vielleicht eine naive Theorie, aber es ist das, was ich von wirklich vielen Artikeln über das Gewicht anheben...

Dies möglicherweise hart zu hören, aber Sie sollten auch die Tatsache berücksichtigen, dass nicht jeder ist gesegnet mit einem Körper, der kann pro-athlet Ebenen der Aktivität.

Wenn Sie Ihre Beine sind ständig müde/schwer, und Sie sehen keine Verbesserung (und vor ALLEM, wenn Sie sehen, rückwärts läuft) und ich würde sagen, Ihr Körper sagt Ihnen, es ist nicht bereit für dieses Niveau der Tätigkeit (zumindest noch nicht).

Wieder ein bisschen off, lassen Sie Ihre Beine erholen sich, und versuchen Lockerung in Sachen. Ich sage nicht, Sie sollte nicht drücken Sie selbst, aber zur gleichen Zeit, es gibt so etwas wie übertraining, und an diesem Punkt die ganze Zeit, die Sie in Ihrem training ist kontraproduktiv und verschwendet. Sturheit kann der Feind von Fortschritt manchmal.

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