Ist das nicht der Satz, Kontext-sensitive? Wäre nicht "engagieren Ihr Kern", bedeuten verschiedene Dinge für verschiedene Ausbilder und Auszubildende, oder sich in der Bedeutung unterscheiden, wenn in Bezug auf ein besetztes Haus gegenüber Stand an Ihrem Schreibtisch? Wenn Sie Ihre Ernährung ist fast ausgeglichen, um mit zu beginnen, können Sie sicher benutzen "Kalorien zu verbringen", um Gewicht zu verlieren oder zu vermeiden, zu gewinnen. Zum Beispiel, 50 überschuss Kalorien pro Tag arbeitet, um eine Gewichtszunahme von 2,5 kg pro Jahr, aber es ist gut innerhalb des Bereichs von dem, was Sie verbrennen in einer angemessenen Trainingseinheit. Ihre Antwort scheint zu sein, ein bisschen auf der spekulativen Seite. Würde es helfen, wenn Sie könnten einige Fakten/Wissenschaft zu sichern, Ihre Kommentare. @AlexL: Nicht über das ausführen mit ihm, aber ich ging zu meinem Arzt letztes mal, wie es war das erste mal, ich hatte immer mehr angeschwollen war, nicht zu vergessen das erste mal, dass ich bekommen konnte, einen Termin einrichten, bevor Sie die Bedingung fest an sich. Alles, was ich wirklich bekam war, es war wahrscheinlich die Folge von Analfissuren und, um mehr Faser in meiner Diät. Mein BMI ist 30, aber wahrscheinlich bin ich viel stärker als du, ich bench 225 (ein bisschen über mein eigenes Gewicht), kann über die 7 im Obergriff Klimmzüge und so weiter. Ratet mal, was ich kann nicht wirklich sehen, eine Menge von Muskel-definition. Die Antwort ist also, zu verlieren Körperfett, wie Greg gesagt hat. Sonst kann man Jahre damit verbringen, den Aufbau von Muskeln, ohne Sie tatsächlich zu sehen. Das hört sich sehr hart an, und dafür entschuldige ich mich, aber mit Blick auf die Zeit der Ausbildung (3/4 Jahre) und Ihre aktuelle Stärke und Gewicht, Sie sind einfach nicht sehr stark. Nach einem Jahr Krafttraining, baring jede körperliche Behinderung haben, sollten Sie in der Lage, leicht Kreuzheben Körpergewicht. Haben Sie darauf gedrängt, erhöhen das Gewicht Sie heben? Sie wurden durch die konsequente geringen Anstieg des Gewichts (D. H. das hinzufügen von 2,5 kg auf der bar, wenn Sie Kreuzheben jede Woche oder so)? Riskanter Vorschlag, aber hast du überlegt, mit Handgelenk Unterstützung wraps auf dieser Seite für Ihre Fortbildung? Ich sehe auf deinem Profil, das Sie wollen, um schließlich nach unten zu bekommen, eine 2:30-marathon. Das ist eine wunderbare Spaß-Ziel! Klingt wie Sie versuchen, um Ihren Körper zu verbrennen Fett als Haupt-Brennstoff... ich würde tun, etwas mehr Forschung in das Fett zu verbrennen als Brennstoff Methode, es fühlt sich mehr wie eine Modeerscheinung. Sie werden feststellen, dass die Mehrheit der Menschen brechen 3 Stunden in der marathon-verwenden Kohlenhydrate als Ernährung während des Rennens, und das aus gutem Grund... sollten Sie beginnen zu Experimentieren mit Kohlenhydrate als Brennstoff. Es wird empfohlen, die 30-60grams pro Stunde, wenn man einen marathon läuft. Viel Glück! Training den unteren Rücken für das Wachstum wird schwierig sein, mit nur Ihr Körpergewicht, Sie haben Zugriff auf etwaige GEWICHTE oder Geräte? @Kosmo - Wie es ist, deine Frage ist nicht wirklich beantwortbar, Sie geben eher vage Darstellungen Ihrer Nahrungsaufnahme, und nichts über Ihr Training Regime. Jede Antwort wirft spaghetti an die Wand. Ich denke, Sie hätte mehr Glück mit planks, squats, und einige einbeinige übungen. Nicht versuchen werden, wenig hilfreich, aber ich glaube nicht, dass das wobble-board-Lösung eine Menge Probleme für viele Menschen. Ich mache Krav Maga. Ich hasse cardio zu Hause, laufen auf dem Laufband und ich habe keine Zeit, um jeden Tag laufen. Ich würde lieber nur zu halten, um eine gute Ernährung und mein six-pack @JohnP, dass ist der Grund, warum ich es gefragt. Sie arbeiten bei Muskel-Gewinne. Ich habe nicht ein rapsheet Nachteile, aber ich könnte ein paar Namen. Ich bin sicher, mit einer Gemeinschaft, es wird mehr Einblick. Denn ich mochte diese Trainingseinheiten, und ich will suchen über diese workouts im internet oder Fragen Sie jemanden. Ich lese die Zeitung gerade jetzt. Ich denke, dass jedes system im Körper kann zu senden Schmerzsignale. Also, Ihre Frage ist über Schmerzen im unteren Rücken. Wir haben kleine Systeme wie Zellen bis hin zu größeren Systemen wie Knochen, Muskeln, etc. Also jedes größere system oder mehrere Systeme in den unteren Rücken Bereich war die Quelle der Schmerz während der übung aufgrund einer degeneration.

Möchten Sie vielleicht einen Blick auf meine Antwort von vor ein paar Wochen: Ideal BMI / Body & Vicelar Fett für meine Körpermaße

Zur Erinnerung, meiner Meinung nach, die Sie brauchen, um etwas zu finden, wo Sie Spaß haben und die regelmäßig ein paar mal in der Woche. Und imho gibt es keine Notwendigkeit für eine strenge "Diät", weil, wenn Sie ändern Ihr livestyle zu einer gesunden man mit weniger Fleisch, weniger Kohlenhydrate, mehr veggys Sie dünner wird. Und wenn Sie Ihr Sport (etwas, wo Sie haben sich zu bewegen, wie beim Bouldern, nicht Golf) regelmäßig WERDEN Sie Muskeln aufbauen.

Sie Gewohnheit geworden, riß ein.f. denn diese müssen eine sehr strenge Diät und viel, viel und viel training, aber für einen fitten, gesunden und durchtrainierten Körper regelmäßige Aktivität und eine gesunde Ernährung wird den trick tun im langen Lauf :)