Dies ist eine gute Zusammenfassung der verschiedenen Arten von stretching. Aber ich denke, man sollte betonen, dass stretching ist kein Ersatz für das Aufwärmen richtig. @1mathboy1: Übertraining mit zu Fuß ist hart, aber wenn du den schlechtesten Knien immer (wie mich), man kann es sogar schaffen, dass (ich kann nur zu Fuß etwa 2-3h am Tag). Mit gesunden Knien, aber ich sehe keinen Grund, warum Sie nicht in der Lage, zu Fuß für 3h am Tag. Wenn Sie ein Laufband-Schreibtisch ist eine option für Sie, das würde sicherlich sparen Sie etwas Zeit. Ich selbst habe keine Erfahrungen mit denen, obwohl, wie ich habe noch nie versucht, einen aus. @verwendet, ja, er sagte, er habe Rückenschmerzen nach 2 Tagen langes sitzen, wenn ich das richtig verstehe. Er (oder Sie) nicht sagen, dass er/Sie hat straffe Hüfte Beugemuskeln, oder eine enge Brustwirbelsäule. Das sind Annahmen, die Sie gemacht. Ob oder nicht eine Menge anderer Leute Feste hip Beugemuskeln und ein enges T-Wirbelsäule langes sitzen ist nicht der Punkt bei der Empfehlung einer bestimmten übung, um jemanden mit einem bestimmten Schmerzen Zustand. Die thorakale rotation übung und/oder laufen kann verschlimmern die Symptome abhängig von der tatsächlichen Dysfunktion. Deshalb ist es in der medizinischen Beratung realm und off topic imo. Ja, Sie arbeiten die Muskeln, es wird wachsen. Nicht so schnell wie andere, Direktere Reize, aber es ist nicht so wie ich sage Kniebeugen machen ihm große lats. Ich habe zwei Probleme mit dieser Frage: Erstens, warum Sie hoffen, dass Sie gehen, für den Muskelaufbau? Ich würde behaupten, dass ist einfach nur narzisstisch und erfordert so viele Ressourcen für Lebensmittel. Stärke ist eigentlich nützlich. So sind die Menschen Verschieden. Zweitens, deine Aussagen sind ziemlich stark. Sagen 20+ Wiederholungen = Zeit zum wechseln wird, haben die meisten fitness-Menschen uneins mit Ihnen. Studien haben wiederholt gezeigt, dass die größte einzelne Faktor bei der Gewichtsabnahme ist Kalorien-Reduktion. Während die 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett ist etwas in die Debatte und variable pro person, Kalorienreduktion ist das Hauptanliegen. Danke für den Kommentar. Normalerweise gehe ich 6 Tage die Woche. Ich bin auf eine neue Diät, und ich esse eine Mahlzeit zwischen 1 und 2 Stunden vor dem Fitness-Studio. Es hilft. Ich sage, dass jemand mit perfekten Zähnen nicht machen Sie zu einem Zahnarzt. Lassen Sie mich sprechen Sie mit der person, die sich um Ihre Zähne. Arnold war ein großer bodybuilder, aber sein Buch war kaum wissenschaftliche, und es war viel anekdotische Ideen und Hörensagen. Ich würde lieber base Vermutungen über Muskel-shaping auf Wissenschaft und wiederholbare Ergebnisse als anekdotische Ideen geworfen in einem Buch. Die Wissenschaft beweist motorischen Einheiten der Länge des Muskels, und es ist keine Aktivierung einer "region", es ist alles oder nichts. Haben Sie sich konsistent in die 5 Monate, und was ist Ihre aktuelle routine aus? Außerdem, was sind Ihre fitness-Ziele? Nur ein Hinweis für alle, die vielleicht das hier Lesen. Die speed-walking-Rekorde für die 20km in knapp über 6 min/km, die etwa 18 - 19 min für ein 5k und erfordert eine Olympische Aufwand, schnell zu laufen. Schnelle Trittfrequenz langsam läuft sind besser als zu Fuß aus meiner Erfahrung im letzten Jahr. Haben Sie versucht, auf der Suche für online-Shops erste, bevor du deine Frage? Sie sollten in der Lage sein, um Sie einfach und sehen, was Ihre Rückkehr Politik. Zum Beispiel Zappos verkauft Tonnen von Schuhen (ich fand 174 minimalistische Laufschuhe für Männer) und hat ein sehr großzügiges Rückgaberecht. @rrirower ich habe keine Nahrungsmittel-Allergien, die ich kenne. Affe Wunder, wenn ich bin intolerant von stevia. Ich habe es vor, aber nie in großen Mengen, nehme ich an. @Alec Hocken ist definitiv eine option. Welpe, ich habe es gerade geschafft eine 2,5 kg Steigerung beim ablegen wieder auf 5 Wiederholungen. Es fühlte sich hart, aber es hat dennoch funktioniert. Ich werde versuchen zu halten, dies geht so lange, wie es dauert und vielleicht springen zu kleineren Schritten, wenn es beginnt zu Versagen. Die Kommentare sind nicht für eine längere Diskussion, bitte komm zu [chat] so kann ich erklären, was ich denke. Wenn Sie wollte, um eine wettbewerbsfähige, grappler, der auch eine wettbewerbsfähige bodybuilder, könnten Sie haben eine Herausforderung auf Ihre Hände...aber für 2 Stunden/Woche-Nein, es wird keinen Einfluss auf Ihre Gewinne erheblich, zumindest nicht in der ohnehin nicht leicht gemacht, sich in eine halb-durchdachte Ernährung Programm. Ich habe gerollt, mit einigen sehr merkwürdigen Individuen, die Bahn ein heck von viel mehr als zwei Stunden/Woche. Sie werden in Ordnung sein. Ich denke, diese Frage konnte garner interessante Antworten, unter der Annahme einer "normalen" circadianen Rhythmus. Ich vermute zum Beispiel, dass die späten Training beeinträchtigen könnte Schlafqualität (cortisol, vielleicht) @DaveLiepmann - vielen Dank für die Antworten. All das sind gute Ratschläge. Ich dachte, der Trainings-Pistolen zu, eigentlich. Ich kann erstaunlich wenig Tiefe auf meine 1-Bein Kniebeugen, so kann es eine Weile dauern, zu bauen bis eine volle Pistole. :) Zitat, würd ich angefangen Kreuzheben ergänzen meine Langhantel finger locken (ich war finger curling 165lbs, und wollte Sie in einigen leichten Kreuzheben zu machen, sicher, ich wusste nicht verletzen, mein Rücken). Ich habe gerade festgestellt, dass ich einen ur-Befriedigung aus der Lage zu bewegen, dass viel Gewicht, und wollte sehen, wie weit ich es nehmen könnte. :) Das erste Glied ist Geld aus einer Übung Wissenschaftler von der Betrachtungsweise ab. Wenn Sie die Daten für die 7-Fach Jackson/Pollock, das wäre am besten. Sie haben genügend Daten für die Durmin/Womersley test, obwohl (ich weiß nicht viel über diesen). Ich weiß nicht, ob dies ist, was Sie hören wollte, aber Jaydee ' s Rat ist sehr gut. FWIW, ich kenne eine Menge wirklich gute Kletterer, die einen bauen wie Ihr. Größere Jungs wie mich (ich bin 6'4") kann sich nicht jeder wirklich entsprechen der Stärke:Gewicht ration oder anmutigen Bewegungen von kleineren, leichteren Athleten, wenn es darum geht zu klettern. Aber nicht mehr Wiederholungen gegen die Theorie des Scheiterns? Liebe frnds , danke für deine Kommentare und Antworten . Dies scheint eine medizinische Frage - die Behandlung einer Verletzung, als vielmehr die Verhinderung während eines Trainings. Tolles feedback! Ich machte einige änderungen, die ich hoffe, spiegeln die Mehrdeutigkeit, die für dieses spezifische Problem, indem Sie nach unten zu den Kommentaren; wenn jeder an Sie glauben, Sie können es zu beheben, noch mehr, fühlen Sie sich frei, dies zu tun. @shadesco ich bezweifle es, ich bin ein student und ich in der Regel nicht überanstrengen mich. Ich habe gehört, dass dies ein Grund, warum die jüngeren Turnerinnen neigen, besser zu tun in der elite-Wettbewerbe: Sie wissen nicht genug ist, noch zu fürchten. Wer downvoted, es scheint höflich und sorgen für eine bessere Gemeinschaft, dass, wenn Sie wurden nach unten Abstimmung eine Antwort, Sie würde alles dafür geben, einen Grund. @JeelShah ich denke, off-Tage sind eine gute Zeit, um einen Spaziergang zu machen oder tun einige yoga oder Arbeit an der Mobilität. Aber push-ups sind eine gute second-tier-option zu, solange Sie nicht in Konflikt geraten mit den Trainingstagen. #1 ich Stimme mit. #2 ist buchstäblich gefährlich. Es ist im wesentlichen das gleiche, wie wenn jemand über Schmerzen in der Schulter und der Empfehlung der Schulter drückt (Kontraktion der schmerzhaften Muskel). Zusätzlich im unteren Rücken Verletzungen sind Häufig verursacht durch eine unsachgemäße hip-Scharnier beim Kreuzheben. OHA, ich sah nur die 3 km laufen zum Aufwärmen. Hat sich das geändert in Tempo -, Umwelt -, oder Gefühl? Haben Sie versucht, einen kürzeren Lauf, bevor ein 5RM Versuch auf der Bank?

Schieben jeder andere ist gut, in der Vernunft. Um angemessen auf Ihre Frage zu beantworten, müssen Sie ein paar Faktoren zu berücksichtigen:

  • Wie viel Zeit wurde damit verbracht, die Ausübung, und wie viel Zeit wurde damit verbracht, zu reden?
  • Wenn Sie fertig waren, haben Sie das Gefühl, sich kaum bewegen konnte?
  • Ist Ihr Bauch ausbau trotz all der Arbeit, die Sie tun?

Training mit einem partner generiert in der Regel eine Menge zu reden. Dieser Vortrag ist gut, vor allem, wenn Sie über die Vorteile von Ausbildung Stile, überprüfen der Technik, usw. Aber es verlängert die Zeit der Ausbildung ein bisschen. Wenn die 2,5 Stunden ist ein Ergebnis, von dem zu reden, dann sind Sie wahrscheinlich OK.

Der zweite Punkt hat damit zu tun, dass Sie sicher, dass Sie nicht schieben sich gegenseitig bis zu dem Punkt, verletzen Sie sich selbst. Motivieren, aber wenn die form beginnt zu brechen, zu intervenieren. Wenn Sie ständig drängt, Euch über den Punkt des seins in der Lage zu trainieren mit der richtigen Technik, werden Sie gefragt, für Verletzungen.

Der Letzte Punkt hat zu tun mit dem Hormon Cortisol. Cortisol ist das Stresshormon, und es ist der Körper die Natürliche Reaktion auf jede Art von stress-sowohl physisch und mental/emotional. Cortisol ist ein natürlicher Bestandteil der Ausbildung. Nachdem du fertig bist mit der Ausbildung, Sie haben auch eine Zunahme der Testosteron. Cortisol katabole, mit einem Fokus auf das loswerden von Muskelgewebe wurde nach unten gebrochen, und deren Umwandlung in Energie. Testosteron ist anabole, mit einem Fokus auf helfen Ihre Muskeln erholen, auslösen human growth hormone, die wiederum baut Muskulatur auf (vorausgesetzt, Sie werden richtig Essen). Je länger die Trainingseinheit, desto mehr Cortisol wird aufgebaut, die in Ihrem system im Vergleich zum Testosteron. Die absoluten Beträge, die nicht ganz so viel wie die Beziehung. Die gemeinsamen Schwellenwert für den Zeitpunkt der Bilanz wird eher katabol als Anabol ist etwa 1-1.5 Stunden.

Ich wünschte, ich hätte Studien zu sichern, dass die Figur, sondern auch die Artikel, die ich gefunden habe, beschreiben das Phänomen, aber nicht irgendwelche Quellen für diese Informationen. Die Frage ist, ob Ihr das Gesamtvolumen der Ausbildung oder die Zeit, die wichtiger ist. Und dass ich don ' T haben eine Antwort für. Im Allgemeinen, wenn Ihr Bauch wird immer größer, obwohl Ihre Ernährung ist in guter Form, das ist ein Indikator für die Art der Wirkung von Cortisol auf Ihrem system. Verkürzen Sie Ihre Trainingszeit auf etwa 1-1.5 Stunden soll helfen, Bordstein, dass. Wenn Sie noch brauchen, 2,5 Stunden insgesamt, Sie haben immer die Möglichkeit, die Aufteilung der Ausbildung in den morgen-und Abend-training zu bleiben, innerhalb der ideale Zeitrahmen. Wenn Ihr Bauch ist bleiben die gleiche Größe, dann würde ich nicht zu viel sorgen darüber.