Diejenigen allerdings, die chicken strips sind meistens *nicht* protein also eher zu Fett umgewandelt, die irgendwo in Ihrem Körper. ja Das ist wie es getan werden sollte. Essen Essen Essen! Nur Essen, wie, doppelt so viel wie Sie gerade Essen, und Sie werden an Gewicht zugelegt. Ständig Essen. Carry snacks um mit Ihnen. Kombinieren Sie das mit einigen Widerstand training, und Sie bauen einige Muskeln zu. @Aequitas Es hängt davon ab, wie eng das Treppenhaus ist; wenn Sie schmal genug für Sie zu heben sich, Sie können ganz einfach tun es. Ich habe meine Meinung geändert. Ich dachte, es war ein fitness-Auswirkungen von Natrium. Ich wundere mich über die negativen Stimmen hier, der einzige, der findet, wie er Essen sollte, das ist das wichtigste. Sorry für die nicht zu klären. Was führte mich zu dieser Verwirrung ist, dass ich gelesen habe, dass das perfekte Fett verbrennen Herzfrequenz (und nicht Muskeln) ist (220-(Ihr Alter))*(zwischen 60% und 70%). Also ich vermute, dass dies nur zu, wenn verstärkt mit dem Training? Ich glaube nicht, das ist eine gute Frage für diese website (obwohl, ich bin mir sicher, dass es viele Antworten). Stimme mit Dave. Es sei denn, diese Frage ist überarbeitet zu werden, die fitness, ich denke nicht, dass diese Frage im Rahmen dieser Website. Und meine wirkliche Punkt ist, dass Aussagen sollten unterstützt werden durch die Forschung. Ansonsten ist diese website nur yahoo answers. Ich verwendet, um zu tun, Jui-Jutsu - etwa 25 Jahre her - aber ich wusste nicht, über BJJ. Sie kennen eine gute Beschreibung der Unterschiede? Das ZNS wird angeregt, wenn ein Muskel, produziert eine gewisse Menge an Kraft, wenn der Muskel bei den stärkeren Teil des Aufzugs, wird die gleiche Menge an Kraft als mit vollständige Palette von Bewegung, dann gibt es keine extra-ZNS-stimulation für schwere Teilstrecken. Fußball-Spieler in der Regel haben durchschnittlich dickere Oberschenkel im Vergleich zu sagen, cricket-Spieler. Also ich bin sicher, es gibt Muster, die Optimierung der Wadenmuskulatur zu. Ich vermute, volleyball -, basketball-und bestimmte Leichtathletik beinhalten Sprünge sind eher die Schaffung solcher Reiz @jontyc - Nicht, dass der Fernseher eine gute alternative zu Laufbänder, bin ich mir sicher... Ganz ehrlich, ich würde nicht haben hatte sogar einen zweiten Gedanken zu kaufen, nur ein Laufband, ohne sich zu Fragen, management. Sie sind wirklich nicht lauter als meine Musik oder den Fernseher. Sie können Daten austauschen mit Freunden. Hier ist ein Beispiel aus meinem feed: alexk verbrannt 550 Kalorien zu tun, 36 Minuten Laufen (joggen), 6.7 km / h (9 min Meile) RunKeeper · 4 Tagen · Kommentieren Wäre interessant zu wickeln den Körper in ein Wärme-absorber, die auch Maßnahmen, die Wärmeenergie, die pro Sekunde übertragen in Watt, so können Sie direkt Messen mechanischer Kraft und Wärme macht. Sie können es versuchen, und wenn Sie sich noch wenig Energie, einfach mehr Essen. Ich bin schon relativ schnell. Wenn ich sehr schnell (für Intervall-training), Es fühlt sich an wie ich bin ein Ballett-Tänzerin, und als wenn ich Sitze auf der Luft, ohne einen Stuhl. Ich bezweifle, dass das sinnvoll ist anatomisch eine gute Idee, weil die Grenzen des elliptischen. Was denkst du? Wenn Sie denken, ich habe inzwischen mein Punkt ist schlecht, dann bin ich vollkommen bereit, zu formulieren. Aber was ich meinte war, dass es Szenarien, in denen Obermengen wirksam sind. Wenn Sie nicht einverstanden sind, dann präsentieren Sie Ihre Beweise, dass Obermengen sind eine minderwertige Methode für alle Auszubildenden in allen Szenarien. Können Sie erläutern, _why_ Sie möchten, eine flache Brust? Hören Sie Ihre Motivationen und Gründe geben könnte die Leute besser Ideen auf _how_ sollten Sie erreichen, was Sie wollen. Vielen Dank für die ausführlichen Anregungen. Ich verwende bereits ein armband, das ich laufen in den Vororten (Bäume aber nicht genau Wald), und das problem ist nicht mit meinem Handy - die anderen GPS-tracking apps (wie Cardio-Trainer) holt das signal sofort und absolut präzise. Sie sind sich nur nicht erlauben, mir das erstellen von benutzerdefinierten Intervallen. @DarkHippo Danke! Kein problem, ich ist der Bauch meist, ich habe ein wenig verloren aus, überall außer dort. Hängt stark von den Zutaten. Sie fühlen sich "energisch" mit genug Koffein, B-Vitamine und bestimmte Aminosäuren. Abhängig von Ihrer Empfindlichkeit. Haben Sie jemals JUCKREIZ bei der Einnahme von pre-workout? Das ist beta-Alanin. Berin, ich denke deine Antwort bezieht sich mehr auf die Zusammensetzung des Körpers als Gewicht gewinnen. Die biologischen Mechanismen, die diktieren kann, wie der glucose gespeichert wird, dadurch vielleicht verursacht eine höhere oder niedrigere Körperfett-Anteil, sondern extra _weight_ (Masse) wird nicht aus nichts erschaffen. Weil er es kann. Ich glaube wirklich, dass Sie gehen zu jedem Fitness-Studio ist eine Verschwendung von Geld, eine Verschwendung von Zeit, und, offen gesagt, eine Verschwendung von Leben. Gesichtslose downvote ohne Grund? Booooo! :) Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil es ***wenig zu tun mit der fitness und der OP will einfach beweisen, dass sein Freund lügt.*** @Daniel, ich verstehe nicht 'ab Licht" mit Volumen... Ein Anfänger wird auch Gewinne machen mit Smolov und bulgarischen Stil (wo es keine Allgemeine Protokoll und muss beobachtet werden durch einen guten Trainer und angepasst werden, wenn jemand will, um es richtig zu machen - auch er wurde für die Oly-Gewichtheber, die sind nicht auf der Suche nach Größe). Der Hauptgrund, warum ich nicht empfehlen diese ist das Gewicht, das ist oder sollte sein verwendet in Ihnen, was zu hoch ist für einen Anfänger und nicht notwendig, um Muskeln aufzubauen. Es gibt nur eine einfache Regel-wenn Sie wollen-Größe: brechen die Muskel-und Ruhezeiten für den Körper zu reparieren. Also noch würde ich empfehlen, ihn 5x5 Gute Frage! Ich bin ehrlich gesagt nicht sicher, warum dies, bekam drei downvotes, da der Rat ist Ton. Ich habe ein link zu t-nation erklärt, dass die Idee hinter dem, was Smitt_3000 ist zu empfehlen. Ja. Ja, Sie können. Größe ist mehr über Muskel-stimulation und verbrauchten Kalorien, die Stärke ist über neurologische und muskuläre Leistungsfähigkeit. @DaveLiepmann - double in der Nähe von max sollte in Ordnung sein. Mebbe 1x pro Woche für ein paar, dann könnten Sie versuchen, es jedem anderen und sehen, wie es hält. x2 auf posdef. Wenn Sie das tun könnten 10 eine Weile zurück, und Sie haben konsequent gearbeitet, dann sollten Sie in der Lage sein zu tun, 10 jetzt. Gute Antwort. Als ein Punkt der Klarstellung, Stärke weniger wichtig als die Technik noch gilt, aber die Anwendung der Technik mit Kraft verbessert Ihre Leistung noch mehr. Ich denke, der Schlüssel hier ist, um die Flexibilität behalten, um sicherzustellen, dass ich kann halten oder Verbesserung meiner Technik. Nach dem Lesen der Stronglifts 5x5 Papier, es scheint, dass immer riesige ist im Zusammenhang mit mehr zur Ernährung als Stärke. Da möchte ich nicht riesig sein, aber ich will stark sein, ich werde ein Auge auf meine Ernährung. (Stronglifts ist gebaut, um die übungen, die Sie erwähnt in Punkt 3) @Tip_Top : ich kann nur wieder auf mein laufen. Mein Radfahren zur Arbeit und zurück, und ich habe keine alternative dazu. Ein weiteres Problem: du scheinst zu vergessen ist dabei die Zeit. Wie ist das Huhn schneller als das mischen mit Wasser und whey? Der "ermäßigte Preis" ist eigentlich ein bisschen jetzt. Wenn Sie finden es zum vollen Preis auf amazon.com es würde nur dauern ein oder zwei Tage. Es gesunken, niedriger als $20 und wenn Sie kaufen bulk Sie erhalten kostenlosen Versand, senken Sie Ihre $29 kaufen Sie $5 wieder. Also, ich denke, meine Frage ist, was ist die bessere alternative, die Sie vorschlagen, wenn man Zeit/Geld in Betracht, da Sie nicht mit Molke? Absolut, es hängt auch davon ab, welche Technik Sie erlauben sich selbst zu verwenden, wenn Sie das tun, zurück-curl-5-Zoll-Bank-Sache usw :-) Doppelt so viel, wie Sie Bank ist zwar viel!

Ich habe mit einem Programm (MyFitnessPal) eine übersicht über meine Ernährung und habe bemerkt, ein etwas beunruhigender trend: Sie sagt immer, ich bin unter 100% meiner täglichen Empfehlung von iron.

Mein Aktuelles Diät-regiment hat 2 Regeln: 130 g/Tag Eiweiß und nicht mehr als 2k Kalorien (sogar auf schwer (1-2 Stunden), cardio-Tagen). Der Grund für letzteres ist, bin ich in einer phase schneiden, mit dem Ziel für einen einstelligen Körperfettanteil.

Was kann ich tun, um meine Eisenaufnahme? Sind Pillen verlangt werden würde? Brauche ich, um anfangen zu Essen, round steaks wieder? Bohnen... ernsthaft, Bohnen?