Nennen Sie Fettsäuren ja, ich werde versuchen, auch für diese :) übrigens, danke für deine Antwort @VPeric Gewährt, dass P90X und Wahnsinn waren nicht in einem Labor entwickelt; aber die Ergebnisse, die Sie generieren *(unter den Millionen, die haben Sie genutzt)* beweisen, dass es funktioniert, sowie *(zimmerreserviereung, ohne das Sie eine bestimmte Sportart)* . Wenn Ihr Ziel von cardio ist, um die Ausdauer zu erhöhen und Ausdauer, werden Sie nicht erreichen, dass mit einem 20:10 Sekunden. *Entweder Sie betrügen oder Sie werden Sie erkennen, dass es nicht hilft, nach ein paar Monaten.* Um wieder Ihre Energie nach einem high-intensity-training, müssen Sie den Atem tief langsam. Fangen Sie Ihren Atem und zu tun, dass dauert mehr als 10 Sekunden. Ich bezweifle, dass die Behauptungen in dem Absatz über yoga und Ausatmung haben keine wissenschaftliche Gültigkeit. Insgesamt gute Beratung, aber es gibt absolut keine Hinweise in Studien, dass stretching beugt Verletzungen vor oder verbessert die Leistung. Darüber hinaus statisches dehnen vor dem Training hat sich gezeigt, schädlich und erhöht die Chancen von Verletzungen. Dynamische Dehnung vor, statisches dehnen nach. Das ist off topic, für die Website, aber ich möchte Sie ermutigen, einen Blick auf einige der jüngsten Studien, die auf OTC vitamin-Ergänzungen und Ihre Zusammensetzung. Scheinen meine Antwort auf adamnuttall oben in Bezug auf Geruch Probleme. Basierend auf Ihrer Beschreibung würde ich denken, dass Sie form ist nicht korrekt. Ich habe seit über 20 Jahren und wechselte zu VFFs über 3 Jahren und nie bereut. Der schwierigste Teil war, lernen laufen mit der richtigen form. Sie können Google "barfuß laufen ist die form" für viele Ratschläge auf dieser. Ich Neige dazu, mit Ihnen überein - das Wiegen selbst getan werden sollte, in einer von zwei Möglichkeiten: zufällig alle paar Wochen oder gehen hardcore und verfolgen es täglich in eine Tabelle, dann fügen Sie einen gewichteter-Durchschnitt-Funktion, um Ihnen eine bessere Vorstellung davon, in welche Richtung Sie gehen in. Lesen Sie in Triggerpunkt-Therapie und Massieren Weg Narbengewebe. The Trigger Point Therapy Workbook von Claire Davies ist ein wesentlicher gelesen. Häufig ist es eine chronische ungelöste muskuläre Problem hinter dieser Art von Verletzungen, die der Ermunterung Bedarf, um den Heilungsprozess zu beginnen, wieder und die Wiederherstellung der ordnungsgemäßen Funktion und Gefühl. Dave, ich mag es. Im Grunde tun BJJ mehr als einmal in der Woche (Zeit in der Regel nur zuweist, für eine für mich) und das sollte helfen, mein cardio steigern, ohne zu töten meine Kraft. Gut gesagt Ich mag, wie Sie stress die änderung des Lebensstils im Gegensatz zu einem "quick fix". Könnten Sie näher erläutern, was du damit meinst 'sicher', obwohl? Reden wir hier von Muskel-Verlust, metabolische Schäden, Unterernährung? Hey, Mann, ich dachte du meinst was anderes. So, ich Lösch den vorherigen Kommentar. Englisch ist nicht meine Mutter Zunge, wissen Sie. Gute Arbeit. Die Idee ist, um die Lautstärke zu erhöhen (übervorteilung) und dann zu reduzieren, während die Erhöhung der Intensität. Wellenlast mit mehr und mehr Gewicht im Laufe der Zeit. Wenn man sich alle Programme, die Arbeit zu machen Sie stärker, Sie Folgen den Allgemeinen Rahmen umrissen, in diesem Artikel. Rein vom nutzen für die Gesundheit Sicht, zu Fuß ist *nur* so gut für Sie läuft. So wenn Sie kann nicht laufen, laufen. @JohnP, Nein, es ist nicht ein workout-Referenz; es ist eine fitness-community verweisen. Es gibt eine Menge broscience gibt, und einige von Ihnen arbeiten perfekt. Jedoch, das wichtigste ist, dass ein Mitglied einer Gemeinschaft, die fördert man weiterhin in den Prozess der Ausarbeitung. Bevor Sie beginnen, in supplaments, würde ich beginnen die Verfolgung Ihrer Ernährung. Indisches Essen ist in der Regel sehr hoch in protein, weil die Linsen, Kichererbsen und Reis. Das plus Eier sollte Sie haben, die Erfüllung Ihrer grundlegenden Bedürfnisse protein von 200g/Tag. Das ist ein sehr kurzes Gedankenexperiment. Das würde auf den Boden zuerst, wenn Sie Sie fiel von einem Dach? @DaveLiepmann, whey protein, und die leicht absorbiert protein-Isolate sind definitiv nicht sättigende. Ei-Proteine, casein und andere langsamere absorption Proteine besser so. Noch nicht so gut wie ein altmodisches steak, aber besser als whey. Ja, Ihr Hintern schmerzte zuerst, Ihre Knöchel zu, vielleicht. Sprechen Sie über lebensbedrohliche Situationen? Die Idee ist offenbar, mache ich keine Aussage hier, wenn es tatsächlich wahr ist, sondern nur die konsequente Logik, dass Kreatin nicht machen, Wasser aus, wenn die dünne Luft und erhöht Ihr Wasser braucht, da mehr Wasser benötigt wird, in Ihre Muskeln. Das bedeutet, dass, wenn Sie trinken die gleiche Menge und subtrahieren, was Kreatin nimmt, werden Sie am Ende mit einem Netto-Wasserverlust für den rest des Organismus. Wenn dies in irgendeiner Weise relevant, vor allem nach der Ladephase - ich weiß nicht, es ist nicht unlogisch, aber. Zusammenfassung ist, dass anaerobe ist besser für den nachhaltigen Fettabbau, aber am besten, wenn kombiniert mit aerobic (vorzugsweise 3 Stunden auseinander) Zu bauen, Kraft - /Muskel -, schlage ich vor, Langhantel-Krafttraining. Vielleicht können Sie verwenden, Langhantel-Geräte an einer lokalen Anlage oder eine solche Ausstattung für Ihr Zuhause. Bitte nennen Sie ein Beispiel, der Grundübung oder link teilen. Ich kann (will )verbringen nur 1,5 Stunden am Tag. Abgesehen davon habe ich 8 Stunden im Büro und andere Routinearbeiten zu Hause. Ich sollte hinzufügen, da Sie tagged die post mit ab-Stärke, dass Sie möglicherweise neue zu trainieren. Sie müssen darauf achten, nicht überfordert. Wie mit Ergänzung, mehr Bewegung ist nicht besser. Die puritanische Arbeitsethik gilt nicht für die übung. Und wie immer, schlechte Ausbildung gleich schlechte Ergebnisse. Perfekte form in fast allen Aspekten.

Kurze Antwort: ja, siehe Die 60-Tage-Challenge.

Es wird eine Basis-Ebene von Kraft, und helfen, Fett zu verbrennen – vorausgesetzt, dass Sie nicht überkompensieren mit der Menge der Nahrung, die Sie Essen.

Jedoch, ich würde in den Körper-Gewicht-übungen, um den rest Ihres Körpers. Zum Beispiel:

  • Dips
  • Pistolen
  • Zurück extensions
  • Glute-ham raises
  • Reverse Zeilen

Wenn man stark genug ist, können Sie kombinieren die pullups und dips in einen Muskel bis. (das kann auch ausgeführt werden mit einer geraden Leiste).

Körpergewicht übungen sind zusammengesetzte übungen, was bedeutet, dass diese übung eine Gruppe von verwandten Muskeln zusammen. Das hilft Kraft aufzubauen. Er begann Einbeziehung mehr Körper-Gewicht-übungen, die ich bin, gewinnt auch mehr Achtung vor Ihnen. Jedoch, Sie wollen, halten große Muskelgruppen beteiligt:

  • Core (Bauch und Rücken)
  • Die Beine (Vorder-und Rückseite: Pistolen)
  • Zurück (pullups und muscleups, umgekehrter Reihen -, Rücken-Erweiterungen)
  • Vorne (Liegestütze)

Deine Arme bekommen mehr als genug Aufmerksamkeit von allen diesen übungen, so dass Sie wirklich nicht haben, etwas zu tun spezielle für Sie.