@Aaron indem Sie Ihre eigene Antwort über das fehlen der Notwendigkeit für stretching, wäre super. Wie JohnP, würde mich interessieren keine Beweise dafür, dass zeigt die dynamische Dehnung überflüssig. Kniebeugen breiter wird, mehr Adduktoren, wodurch die Hocke zu erleichtern, Breite Haltung macht keinen Unterschied, im gluteus maximus-Aktivierung, es ist ein hip Streckmuskel nicht Bein Strecker. Wenn Sie hocken, weit zu Häufig erhalten Sie Bein Ungleichgewichte, wenn Sie hocken eng die ganze Zeit werden Sie immer noch ein Ungleichgewicht plus einige böse aussehende Beine Lücken. Also entweder Umschalten zwischen Variationen die ganze Zeit oder nur wählen, und verwenden Sie korrigierende übungen, Bein-Entführungen für Breite Kniebeugen und beide Bein adductions plus Bein-Entführungen für schmale Kniebeugen, Bein-interne und externe Rotationen funktionieren auch. Ich bin nicht versuchen, Ihr Erzfeind, aber Verweise bitte. Plus, Steve Reeves gefunden, dass die optimale trainingsfrequenz für ihn war nur 3 Tage in der Woche. Andere natural Bodybuilder haben die gleichen zurück in den Tag, bevor Steroide. Wie seltsam, wie es scheint, auch für einen Anfänger können Sie leicht verletzt, Ihre Fortschritte durch das training häufiger als diese. Aber das ist, was Sie erwarten würden von einem typischen überforderter Arzt. Für Hugh Jackman genauer gesagt, es ist nicht so, es geschah über Nacht, nehmen Sie einen Blick auf ihn in X-Men 1 kam im Jahr 2000. Noch in guter Form zurück, dann aber im Vergleich zu dem, was ist wohl seine peek in Days of Future Past (2014) nicht einmal in der Nähe. Er hatte über ein Jahrzehnt auf dieses Niveau und hat sich nicht wirklich viel von einer Pause in dieser Zeit. Ich weiß nur so viel: nicht in Betracht ziehen, den Körper zu passen, das zweite Gesetz der Thermodynamik sehr gut. Das problem ist, dass der Körper hat eine Reihe von miteinander verbundenen Systeme, also einfache Mathematik, nur bekommt man in der ballpark zu einem gewissen Grad. Die Störfaktoren, die Sie lokalisiert werden können, beeinflussen die rate der Fettabbau als auch. Ja, das Gewicht spielt eine große Rolle, denn nachdem ich mein optimal Gewicht, ich will zu Beginn mit hoher Intensität workouts, um einen guten muskulösen look. Aber ich muss zunehmen, mein Gewicht auf ein anständiges Niveau ersten. @JordanCarroll - Wechsel es jede Woche kann nicht helfen, Ihre Arme. Ich würde stick zu einer routine für mindestens 4 Wochen und sehen, wenn Sie Verbesserungen und dann mischen Sie es. 3 Bizeps übungen pro Woche scheint nicht genug, IMO, vor allem, wenn der Prediger konzentriert sich mehr auf die Spitze als vielmehr die Breite. Eine weitere alternative ist, um zu trainieren Sie Ihre Arme zweimal in der Woche und erhöhen Sie die Intensität. btw, ich empfehle die text-to-speech-Funktion auf kindle mit der Schriftgröße nach oben gedreht. Sie haben im Grunde jemand Lesen Sie über Kopfhörer und Sie können den text auch, wenn Sie mögen. Außerdem, Mehdi will, dass Sie tun, die Bewegungen zu schnell, um von der Brisanz. Das ist falsch und sehr gefährlich mittleren Alters Körper mit schwachen sehnen. Die Geschwindigkeit sollte dadurch erreicht werden, dass die Zugabe von plyometric übungen. Rippetoe hat den Power Clean aus diesem Grund im SS. Aber Mehdi ist naive Idee, das Kreuzheben und benchpresses schnell aufgefordert werden, für die Verletzungen. Die OP ist in der gleichen situation wie ich, und ich empfehle ihn beginnen Sie mit sehr langsamen bodyweight übungen mit Abflug von easy Versionen. Das wird mein Ansatz nach meiner Sehnenscheidenentzündung geheilt werden. 5% ist *wirklich* niedrig. Das ist die Bühne bereit für das Körper-Gebäude, minus das öl. @JohnP nicht fangen, das Teil :), es ist bearbeitet worden Diese Frage passt nicht wirklich in diese stackexchange. Wenn Sie könnte, Winkel, den es mehr in Richtung Sport, dann wäre es mehr relevant. vielen Dank für die zweite Antwort, die voll von guten Informationen. Laut Tabelle bin ich irgendwo zwischen Mittelstufe und fortgeschrittene. In der Tat, das Diagramm ist sehr hilfreich, weil der advanced level ist ein schönes Ziel für mich (und ich sehe, dass ich nicht so unausgewogen wie ich vermutet habe, ich könnte). welche Art von Krafttraining machen Sie? vielleicht haben Sie erstellt ein Ungleichgewicht in Ihrem Körper? @cardioguy - Wenn die METS sind, genau, dann, ja, in der Theorie sollte es etwa die gleiche sein. Obwohl die Tabelle die ich verlinkt zeigt, 3.0 mph zu Fuß bergauf, als 6 mets, nicht fast 10. Nicht wissen, welche Klasse Sie als "bergauf", obwohl. Die Art, wie ich formulieren es ist in der Tat verwirrend, entschuldige. Ich war einfach zu sagen, dass bestimmte übungen erstellen Sie einen bestimmten Muskel, sondern nur mit der richtigen Ernährung in den Ort, die Art und Weise Ihr Fett Aussage in der Antwort ist nicht unbedingt wahr, du kannst nicht einfach "ignorieren" Ernährung. Warum willst du wechseln, der eine für den anderen? Warum nicht beides tun? Ich bin damit einverstanden, aber das ist das, was ich Suche - Ideen. Ist dies nicht der Ort für eine solche Frage? Wenn nicht, kann Sie eine alternative anbieten? Also warum nicht gehen Sie zu einem Fitness-Studio? Körpergewicht-übungen sind großartig und sollten Teil jeder routine, aber für den Aufbau rohen Stärke (und Größe), es ist schwer zu schlagen, die Effizienz der GEWICHTE. Was ist Ihr Trainingsziel? Wenn Sie trainieren möchten, für ein schweres Kreuzheben, dann gibt es keinen Ersatz für schweres Kreuzheben. Sie wollen eine bessere Haltung, eine bessere aussehenden Körper, mehr Gewicht zu heben, Kraft behalten, während Sie auf Reisen sind? Tatsächlich, ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, die Quellen, dass sich eine extrem hohe protein-Verbrauch negative Effekte. Es war einer, aber anscheinend nicht hoch genug. Also ich nehme an, ich werde zurückziehen, meine ehemalige Aussage, denn es ist nicht wissenschaftlich, sondern nur im Hinterkopf behalten, dass Sie haben können, zu viel von allem. Was ist das eigentliche Programm? @vidstige In meiner Gegend, wird es weit unter -20 Grad Celsius im winter und eher eisig. Indoor-Strecken in der Turnhalle sind viel besser in das Wetter. Ich werde Zustimmen @JohnP. Während ich sehe Ihren Punkt... Die OP nicht haben, um zu versuchen, um bulk-up, während sein arm ist gebrochen. Er kann Training mit einem Pflege-routine, um nicht zu verlieren Muskelmasse in beide Arme. Dann poste recovery und beim Arzt die Genehmigung haben, arbeiten können, um seine geschwächten arm zurück, wie fast gleich wie möglich.

Hier ist ein Bereich, der Besorgnis:

Ich wusste nicht, erhöhen Sie die empfohlenen 15 Pfund aus der ersten Zeit, als ich mich absichtlich Wachstum zu begrenzen, indem Sie nur mit einem Kalorien-überschuss auf meinen trainingsfreien Tagen.

Ich bin mir nicht sicher, ob dies notwendig ist. Begrenzung der Muskel - Wachstum, um zu verlieren Fett Masse ist, glaube ich, nicht die beste Vorgehensweise. Wenn Ihr Ziel ist es Körper Neuzusammensetzung (Fettabbau), ist die beste option, während Sie SS ist die Kontrolle Ihrer Ernährung und beim heben von schweren, nicht zu heben Sortieren-von-schwer. Wenn Ihr Ziel ist einfach, um zu bleiben in Ihrer aktuellen Gewicht Klasse, dann Ihre beste option ist, um beim heben von schweren und Steuern Sie Ihre Ernährung. Die meisten kraftzuwächse, die Sie erfahren, neurologische-das heißt, Sie wird nicht verlangen, eine Zunahme der Größe, vor allem nicht, ohne zu Essen groß.

Ich glaube, ich möchte hinzufügen, den vollen Betrag von Gewicht, zumindest bis Sie deadlifting weit von Ihrem eigenen Körpergewicht.

Und hier ist eine andere:

...Ich war auf einem anderen 2,5 kg (5 Pfund) und haben ein weiteres set. Es schien zu Recht, wie ich bezweifle, ich hätte bereits 5 Wiederholungen wenn es in jeder höheren.

Wenn Ihr plan ist das hinzufügen von 10 Pfund statt 15, zu tun. Wenn es 15 jedes Training, bis Sie können nicht, tun, die. Heben Sie "fühlen" ist Recht Komplex und sollte in der Regel vermieden werden durch-Neulinge.

Das nächste mal, wenn Sie das Gewicht falsch ist, lassen Sie einfach es für die nächste Zeit. Es ist besser, um "verlassen, ein paar Wiederholungen im tank", so zu sprechen, als max aus jedem Training. Es ist definitiv nicht eine große Sache, aber ich denke auch, dass das hinzufügen von extra-sets, wenn Sie bereits erschöpft von dem Training ist nicht der beste Ansatz. Langsam und stetig gewinnt das Rennen: fügen Sie das Gewicht jedes mal, heben Sie es jeder Zeit wiederholen, bis es funktioniert nicht.

So nicht beurteilen, die Wirksamkeit des Trainings durch, wie wund Sie sich fühlen, oder wie müde. Stattdessen Fragen Sie sich: "Habe ich erreichen mein Programm Ziele heute? Bin ich auf Kurs? Bin ich stärker als ich war letzten Training?" Wenn ja, herzlichen Glückwunsch, Sie erreicht, toll, dass Tag.