@DaveLiepmann Okay. Danke für all Eure Kommentare und/oder Hilfe! Sehr geschätzt! Fragen müssen eine Verbindung zu fitness, pro die FAQ; diese Frage muss darauf ausgerichtet war, ein fitness-Ziel. also Ist das Essen drei Mahlzeiten pro Tag ideal für XYZ-Gewicht-Verlust-Programm. bin 153 cm und ich Wiege 54 kilo . Wenn mein Ziel ist es, die pure Kraft und Mobilität für andere Zwecke als gymnastik, würden Sie Sie trotzdem empfehlen? Ich bin derzeit nicht arbeiten, in Richtung planche push-ups und ich möchte sicherstellen, dass mein ring Arbeit ist so kurz und effizient wie möglich. Ich bin dankbar für diese Frage. Ich war etwa zu Fragen, die gleiche Sache, wenn ich merkte, dass ich kaum jemals lasse meine Fersen zu berühren, wenn barfuß laufen, und es führte zu einigen Kalb Müdigkeit. @RoryAlsop ich will keine konzentrische Belastung des gluteus minimus/medius, aber ich bin ok mit exzentrischen Belastung medius oder keine Belastung auf maximus. Wenn Sie schwimmen, schnell genug, erhalten Sie eine Bugwelle - Ihren Mund nicht über pool-Ebene, knapp über dem Wellental aus dem Kopf. Plus Schulter (Drehung des oberkörpers) und den Kopf gar nicht drehen, dass viel in der Tat, mehr Aufwand in setzen halten Sie Ihren Kopf gerade, wenn Sie nicht atmen / es will natürlich swing mit den Schultern. Siehe den edit, am Ende meiner Antwort... das ist alles, was ich zu sagen haben auf dieser ich denke. Wenn Sie möchten, etwas mehr können Sie tun, die Forschung selbst. Also, was ist stretching gut? Die zwei Dinge, die ich habe nicht wie in Kris ' s 12-Wochen-Programm ist, dass es nicht in jeder Diskussion über die Portionsgrößen (das konnte ich sehen), und die Abhängigkeit von Ergänzungen. Er hat ein Produkt zu verkaufen natürlich. LarrisaGodzilla die Antwort ist sehr gut zu erklären, dass es die gleiche Menge an Nahrung, nur über den Tag verteilt in einer Weise, die für Sie arbeitet. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie Essen können, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie bleiben Weg von Burger, Pommes und andere klassisch ungesunde Lebensmittel. Du bist willkommen, ja, ketogene / LCHF. Die Sache ist die, ich war auch erstaunt zu hören, hes eine "professionelle" Kämpfer und hast powerlifting für wie 6-7 Jahre und bodybuilding für den gleichen Betrag, aber er hat nie abgehoben, so viel Gewicht (50 kg), die über seinem Kopf Letzte mal ging ich zu Sports Authority, die hatten eine gute Auswahl. Recht auf mit den inline-skates, es ist gute übung, ich Liebe es! Könnte Sie noch leichter Greifer, eine, die Sie schließen können? Und dann bauen bis zu 150lbs ein? Ich spüre, wie Finger, die besser arbeiten mit relativ hoher Lautstärke legt, denn das ist sicherer auf das Bindegewebe, so dass, wenn Sie nicht tun 1 rep mit einem Greifer, vielleicht ist das ein Warnzeichen? Danke für die Antworten alle (alle zwei von Ihnen, die bis zu diesem Zeitpunkt). Würde ich abstimmen, wenn ich könnte. +1 für "*Muskel-Größe ist weitgehend irrelevant für so etwas wie zu Fuß, aber es kann helfen, wenn Sie versuchen würden, sprint schneller*" - Dies ist einer meiner Lieblings-Punkte zu machen: Schauen Sie sich den Körperbau eines Weltklasse-sprinter und einem Weltklasse-marathon-Läufer. Sie sind beide Läufer, aber es zeigt deutlich die Unterschiede zwischen einer explosiven Läufer und ein Dauerläufer. Wie über das hinzufügen etwas Gemüse drin? Sie können auch versuchen, tun pushups auf Ihren Knöcheln (bei einer yoga-Matte unter Ihren Händen) Wie bald nach der Geburt sind Sie? Super Antwort, [hier] ist eine Frage, die sieht auf den Effekt der schnellen Gewichtsverlust auf die basale metabolische rate. Danke guyz für den boost. Egal, was ich jetzt machen werde Bald 100. Ich habe Rüben mit Jefit für ein paar Sitzungen und ich Liebe es. Es hat ein paar nervige Macken, aber einmal habe ich verwendet, um es, es war Spaß. Sie können auch schnappen Sie sich einen Löffel oder Gabel und Tippen Sie gegen den oberen Rand des Glases Deckel. Die kleinen Dellen im Deckel, brechen Sie das Vakuum Siegel und machen es viel einfacher zu drehen ab. Ein wichtiger Faktor im Deckel verdrehen ist auch die Reibung der Oberfläche - so etwas von hand Größe mehr als Stärke. Der aktuelle link ist tot, ich habe es auf die Hauptseite. Wenn Sie zufällig zu einen günstigeren finden, bitte editieren Sie wieder. @Nick - Sicher, Sie machen Ihre Arbeit gut machen (also auf Masse), aber nichts, dass nicht erreicht werden, mit dem Essen, richtiges Essen zu bekommen, die Kalorien bis. Die größte meckern habe ich über Sie ist in jedem 24g Eiweiß serviert seine in der Regel eine Mischung aus Kasein -, ei-und whey. Manchmal Sie wirklich wollen nur whey protein! Goblet squats sind eine Sache, die Sie tun können, um verbessern Sie Ihre Kniebeugen, und ich dachte, dass ist das, was gefragt wurde. Es ist technisch viel einfacher, als Langhantel-Kniebeugen und ermöglicht es, mehr Fokus auf Technik.

In kurzen, Nein, Sie sollte nicht schieben Sie sich schwer (überhaupt) auf Ihre nicht-Trainingstagen. Sie sollten idealerweise Streben nach einer 80/20-balance, in, dass 80% Ihrer Meilen sind einfach, und 20% sind hart (dh-Sitzungen).

Ihre leichte Pisten getan werden sollte nur, dass eine einfache Tempo. Eine Geschwindigkeit, die Sie sprechen können, um eine laufende Kumpel, in ganzen Sätzen, oder rezitieren Gedichte oder Lieder. Die Idee ist, dass durch den einfachen Tage wirklich einfach, Sie können dann drücken Sie die sessions hart und maximieren Sie. Es ist ein häufiges Problem bei Läufern, dass Sie zu schnell laufen/schwer auf Ihren Tag einfach, und so gehen Sie nicht in den Sitzungen, die in einem optimalen Zustand.

Allerdings, ohne zu wissen, was Ihre Ausbildung ist, wie, in Bezug auf Schlüssel/Beispiel Sitzungen mit Schritte und die Gesamtstrecke, es ist schwer zu sagen, wie schnell Sie laufen sollten Sie Ihre Basis Laufleistung. Wenn Sie geschehen, zu trainieren, indem Sie die Herzfrequenz, und wissen, dass Ihr maximum (die nicht mit 220-Alter...) - dann Beleg 70-75% HFmax ist ein guter Leitfaden für einen leichten Lauf.

Bitte fühlen Sie sich frei, um einige Ihrer Ausbildung, und hoffentlich können wir helfen, Sie zu informieren ein bisschen besser!