@ Ben ich bin nicht uneins mit sich; allerdings würden Sie uns bitte einen Grund, warum Sie eine solche Empfehlung in Bezug auf Ihre Antwort. Wissenschaftliche Beweise wären wirklich hilfreich. Vielen Dank für Ihre Gedanken! Die übung, die Sie beschreiben, heißt Körpergewicht inverted row. 8-12 ist eine häufige rep Bereich für die Masse, aber Sie kann auch gute Ergebnisse erzielen, wobei es den ganzen Weg auf 15-20 Wiederholungen je auf den Oberkörper oder Unterkörper arbeiten. So 8-12 ist der start der Reihe und 15-20 ist das Ende des Bereichs. Alles, was darüber hinausgeht, wird vor allem die Ausdauer. Das ist nicht ganz richtig. Das Papier erklärt, Sie sahen sich an diejenigen, die gespielt haben, mindestens ein Spiel. Was mehr und weniger bedeuten, "am wichtigsten ist, Spieler, die mehr als 2 Staffeln der Spiele haben eine höhere Sterblichkeit als diejenigen, die gespielt haben, weniger." Auch, "jene Spieler, die spielen mehr als zwei Staffeln von spielen auch höhere Mortalitätsraten als andere Spieler. Also, im Vergleich zu der Allgemeinen Bevölkerung, NFL-Spieler länger zu überleben, aber im Vergleich zu Ihren Altersgenossen, die nicht spielen viele Spiele, diejenigen, die mehr spielen nicht so lange überleben." @DarkoSarovic ja enduring sowie Gewichtszunahme. Welche änderungen meinst du mich in meiner übung (für beide) Ich meist gerne zu fühlen und gesund Aussehen. Also, als ständiges Ziel und Gewichtheben als ein Mittel, um es; ich möchte hinzufügen einige Muskelmasse zu meinem Bild. Ich hatte eine Schulterverletzung, die dauerte mehr als 3 Jahren und dauerte ein Jahrzehnt zu erholen. Ich mache Klimmzüge (Klimmzüge nicht) als einer der mehr bevorzugten Bewegungen in alle Routinen. Ich würde nicht raten, gegen Ihre Therapeuten, aber würde nicht ausschließen, die pullups auf längere Sicht entweder. Es ist eines der besten Bewegung, die Sie tun können, für die großen Muskeln und Kern (mit pull-up-Variationen). Willst du das überhaupt Steroide als Antwort? Interessante Frage. Auf der einen Seite würde ich sagen Nein, der Körper wird kaum (wenn überhaupt) einen Unterschied zwischen einem pushup und Bankdrücken. Auf der anderen hand, der Körper versucht immer, sich anzupassen und logisch, Fett zu verlieren, ist eine entsprechende Anpassung. Neugierig zu sehen, einige Antworten! Gotcha. Also, wenn meine Kleidung Gefühl enger das bedeutet, dass mehr Fett. Schade. Gut, von nun an werde ich Verstärkung meiner Diät Bemühungen. Oh, das ist, was dein Ziel ist? Dann, ja, so viel Gewicht verlieren, wie Sie wollen. Wo bekommen Sie das 80% - Perzentil ist national Klasse? Ich wäre daran interessiert zu sehen, diese charts. Wenn Sie nicht über einen hintergrund in yoga, dann würd ich halt die Strecke für zwei oder drei Minuten, ja. Machen Sie die ersten übungen sanft und arbeiten bis zu mehr Intensität. Wenn Sie wollen mehr Einzelheiten über eine routine, dann brauchen Sie, um genauer zu sein über das, was Sie wollen und was Sie haben. Aber es klingt nicht wie das ist, notwendig. Das wichtigste ist, zu arbeiten anfangen. Die nächste wichtige Sache ist, daran zu arbeiten heraus. Dann, sobald Sie die Gewohnheit haben, können Sie sich sorgen darüber machen es perfekt. FWIW: für eine massive Untersuchung dieser Frage, eine vollständige Erklärung des ATP-Zyklus und so weiter, und die zwei Arten von Energie-Mechanismen in den Organismen finden Sie in dem Buch "Leben Ohne Brot" von Dr. Lutz. @Dave Liepmann : ich habe alle Art von BS. Langhanteln, freien gewichten, Maschinen. So kann man sagen, ca 30% Langhantel-Arbeit, die ich verwendet, um zu tun. Ich glaube, ich verwendet, um zu tun, mehr isolation übungen, die mir übrig Energie abgelassen. Mit SS, verlasse ich die Turnhalle mit viel Energie in mir. @Jer Haben Sie sich Gedanken über immer ein Sport-Physiotherapeut Blick auf Ihre laufende mechanik und mögliche Schuh tragen? Ich empfehle einen PT, der hat viel Erfahrung über die Behandlung von Läufern. Auch, wenn Sie nicht möchten, dass Ihre PT ausführen, die Gründliche Auswertung, um sicherzustellen, dass Ihre piriformis und Ihre Achillessehne Muskel auf dieser Seite sind nicht dicht. Dies ist, um sicherzustellen, dass Ihre Nerven-und Blutversorgung der vorderen Fach ist ausreichend. Es könnte so einfach wie stretching die richtigen Muskeln. @Dave: ich Reise zu viel und konnte nicht nehmen Sie eine Langhantel mit mir, keine gesundheitlichen Probleme sind, die hier beteiligt sind. Ich wollte einfach nur Ersatz für etwas, das die gleiche Last zu viele Muskeln. Könnte dies mehr ein Sport.SE Frage? Es scheint wie eine gute Antwort kommen würde, von jemandem, der studiert hat und Sport Psychologie. @LarissaGodzilla verbinden Sie die häufigste Ursache der Seite Schmerzen bei der Ausübung. Passt es zu dem, was Sie erlebt haben? @kjy ich weiß nicht, ob würde sollte dies eine Universelle Wahrheit, aber vermeiden Sie weiß Lebensmittel ist eine gute Faustregel. (Gesunde Ausnahmen zu dieser Regel sind Blumenkohl, Eier und Vollmilch) Es scheint wie eine seltsame Sache für den Arzt zu sagen, sind deine Frau ' s Knie ein höheres Risiko, an arthritis durch Vorherige Verletzungen? Oder ist Sie gesund und der Arzt spricht von Ihrem eigenen gewissen? würde Sie interessiert sein, schreiben einen blog-post über dieses für die Fitness.SE-blog? Wenn ich neue der Unterschied zwischen 28 und 38 zurück dann... ;) Oh my, das ist eine sehr lange Kommentar. Im Grunde "ja, aber im Vergleich zu was?" Die kurze Antwort ist, dass die hypothetische Pianisten Gehirn/langsamer Mensch ist Körper Kombination wäre schneller als die langsame person war. Ich werde versuchen Sie zu beantworten im detail später, aber es würde nehmen so viel Tippen, wie der ganze obige Antwort. Der "neue Mensch" würde nicht annähernd so gut wie ein pianist wie der ursprüngliche pianist, obwohl. Ein Faktor ist, dass es die Muskelkraft, Flexibilität, Problem, aber es wird auch mehr als die beteiligten. Sicher!!! :) Muskel Schaden ist nicht ein Ziel. Das Ziel ist die Verbesserung der Gesundheit und Leistung. Es ist leicht zu Messen performance-Gewinne—verfolgen Sie Ihre Aufzüge, Laufzeiten, etc über Zeiträume von Wochen und Monaten—und Gesundheit-Marker, verbessert sich in der Regel durch Stärke und Klimaanlage.

In den letzten 2 Monaten oder so zu tun, schwere Kniebeugen (200 lbs - 262 lbs) ich habe Häufig Schmerzen in meinem Knie. Während der letzten 2 Wochen, es war besonders hartnäckig und scheint hauptsächlich in meinem linken Knie. Ich bin normalerweise wund nach der Arbeit aus, vor allem in den Beinen und im unteren Rücken, aber die Schmerzen im Knie scheint zu bestehen, lange nachdem die anderen Schmerzen gehen Weg.

Wie fühlt es sich an? Naja, es ist auf der Vorderseite des Beines, zentriert direkt unter der Kniescheibe. Von "unten" meine ich "in die Richtung, die mein Fuß", nicht "closer to the bone". Es ist schwer zu beschreiben das Gefühl genau. Es ist eine Art ziehen/brennen Gefühl. Es fühlt sich etwas anders als Muskelkater an anderer Stelle, aber ich habe keine Lust, irgendetwas Schleifen oder kratzen oder knacken. Es ist nicht eine "starke" Schmerzen.

Soweit Intensität geht, es ist nicht unerträglich. Eigentlich ist es mild genug, dass ich glaube, ich könnte es ignorieren, wenn dabei meine Kniebeugen und weiterhin die Durchführung meiner Trainings wie geplant. Ich bin mir nur nicht sicher, ob das ist eine gute Idee. Es ist schlimm genug, aber dass das laufen für Sie mehr als eine Minuten oder so, ist eine sehr unangenehme Idee.

Ich habe nicht das Gefühl, keine Schmerzen beim stehen, sitzen, oder zu Fuß. Ich mache es fühlen, wenn ich aufsteigen/absteigen an alle. Das aufstehen vom Stuhl, gehen nach oben oder unten eine Treppe, und natürlich, wenn Sie tun, Kniebeugen. Ich glaube auch, dass es beim laufen.

Ich habe versucht, das überspringen ein paar Trainingseinheiten, und obwohl der Schmerz scheint allmählich besser mit der Zeit, 5-6 Tage ist nicht genug, um es loszuwerden, und es kommt gleich wieder, wenn ich wieder mein Training. Ich hatte mich schon mehr oder weniger zu ignorieren, für den letzten Monat oder so, aber da es jetzt hindert mich daran zu laufen, ich bin immer mehr sorgen.

Ich habe auch versucht, mit einer Schaumstoffrolle auf die Muskeln um meine Knie (aber vermeiden, die Knie selbst). Dies schien zu helfen, mit einigen anderen Schmerzen/Muskelkater den ich hatte, aber nicht mit den Schmerzen im Knie.

Ich bin mir 95% sicher, dass der Schmerz wird verursacht durch meine hocken. Es wird immer schlimmer, während/nachdem ich in die Hocke. Ich Hocke nur unter parallel, mit einer Schulter-Breite Haltung und meine Füße zeigen nach außen etwa 15 Grad. Ich versuche meine Knie nach 15-Grad-Richtung, in Richtung meiner Füße, wenn ich absteigen. Historisch gesehen, die ich getan habe 5 sets von 5 reps, aber in letzter Zeit habe ich 3 Sätze von 5. Ich Ruhe etwa 5 Minuten zwischen den Sätzen.

Also, sollte ich besorgt über diese, wenn ja, wie sollte ich damit umgehen? Ist es wahrscheinlich, dass ich was falsch mache? Sollte ich mal ein paar Wochen aus buecken und laufen? Ignorieren und weitermachen? Deload deutlich und Arbeit sichern, damit mein Körper passt sich nun noch mehr? Finden Sie einen Arzt? Ich weiß, du bist (wahrscheinlich) kein Arzt und nicht qualifiziert sind, medizinische Ratschläge geben. Ich bin nur der Hoffnung, um herauszufinden, ob dieser (1) vernachlässigbar, (2) eine Besorgnis, sondern etwas, das gelöst werden kann mit einer Frist von rest-und/oder dealoading oder (3) ein großes problem, ich brauche professionelle Hilfe, mit.


Update 2011-09-09


Update: ich sah eine osteopathische Arzt gestern. Er erzählte mir, dass meine sehnen und Bänder waren in Ordnung. In der Tat sagte er "deine Bänder sehen aus wie Sie' re gebaut, um eine Menge Strafe!". Er diagnostiziert patellofemorale Schmerz-Syndrom, auch bekannt als "Läufer-Knie". Er erzählte mir das in meiner Kniescheibe hatte sich rau. Er verschrieb mir R. I. C. E (Rest, Ice, Compression, Elevation) sowie eine zweimal tägliche stretching Regime und gewichtet Beinstrecken 3 mal in der Woche. Er schlägt auch vor, ich nehme ibuprofin, vor allem, wenn ich dabei bin alles zu verschlimmern meine Knie. Er erzählte mir Erholung könnte bis zu 6 Wochen oder mehr, aber rufe ihn, wenn ich nicht einen großen Unterschied sehen bis Ende des Monats.

So an dieser Stelle werde ich befolgen der routine der Arzt gab mir für die nächsten 6 Wochen oder so, und vermeiden Sie Kniebeugen, Kreuzheben, laufen. Ich werde auch weiterhin tun, die anderen übungen würde ich machen (Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern und pull-ups). Ich kann auch versuchen, schwimmen, wenn ich Lust auf cardio (aber ich bin ein schrecklicher Schwimmer). Nach dem ich spüre, dass ich wieder erholt haben, werde ich beginnen, Kniebeugen mit etwa 50% von dem Gewicht, das ich zuletzt zu tun (262 lbs war meine peak-Arbeit, Gewicht) und ich werde meinen Weg zurück. Ich werde jemanden haben, schauen Sie sich meine form dann auch.

Vielen Dank für die Antworten. Sie haben mir geholfen zu erkennen, dass dies nicht etwas war, ich sollte Sie ignorieren, und dass meine squat form war wahrscheinlich ein Verschulden trifft. Ich bin die Kennzeichnung Dave ' s Antwort als "hilfreichste" für die starke suggestion, um einen Arzt aufzusuchen, was ich auch Tat. Aber ich habe auch wirklich zu schätzen wissen, Berin Loritsch-Antwort für die form Tipps und die TUBOW Vorschlag vor allem.