Ich weiß nicht genau, was nützlich ist, aber ich möchte die Tage, die könnte überlastung oder Ausbildung, kann die Ursache für Schmerzen/Müdigkeit nach, um wirksam zu sein. Cardio ist nur ein Teil in immer in Form für die Ski. Sind Sie auch gehen, um Arbeit auf Flexibilität, Hüft - /Bein-und Rumpf-Muskel-Kraft? Trotzdem, vielen Dank für die Ratschläge, werde ich mich konzentrieren auf meine form noch mehr von nun an. @EricKaufman Fairer Punkt. Ich sage 6 Monate, da nach meiner Erfahrung dauert es etwas ähnliches für jemanden, der neu für Gewichtheben / bodybuilding, um sich bequem mit den Bewegungen und starten Sie das Gewicht zu erhöhen. Auch ich habe eine Art davon ausgehen, das der OP war neu für Ausbildung vollständig, und der Neuling erhält zu zeigen, neigen ziemlich schnell, dann langsam auf ein Schneckentempo. Ich bin versucht zu reduzieren, mein soda-Einnahme und jetzt Kauf von stillem Wasser, wenn ich würde in der Regel kaufen ein soda. HTH Zum Glück ist der Unterschied von 3 Größenordnungen und daher ziemlich hart, um nicht zu erkennen, wenn die falsche Einheit verwendet. Das heißt, wenn Sie etwas sagte, "Sie sollten die 400.000 Kalorien aus Fett"... es ist ziemlich offensichtlich, dass, sollten 400.000 Kalorien oder 400 Kalorien 400 Kcal. Wenn der Unterschied eine Größenordnung, **dass** wäre verwirrend. Diese? Sobald Sie es kennen, werden Sie nie verwechselt werden. Pflege zu erweitern, anstatt eine knappe, kryptische Anweisung mit einem Allgemeinen wiki-link? @rrirower Nicht unhöflich klingen, aber die Wirkungen von Ephedrin sind stark übertrieben...ich meine, ich bin von Kanada, und es ist legal hier. Ich habe getan, die regelmäßige ECA stack ohne das Eine, und es funktioniert erstaunlich angesichts der Tatsache, dass Sie nicht übertreiben, die Dosen natürlich. Ich Stimme auch zu, dass 80-90% der persönliche Trainer, die einem Neuling gehen kann, um ohne Hoffnung zu helfen, mit guter form auf diese Aufzüge. Die Trainer in den USA generell schlecht schlecht ausgebildet und in die Zertifizierung ist einfach die übergabe eines test Sie studieren könnten, für in 2 Tagen. Und die Zertifizierungen, die ich kenne, haben wenig bis gar nichts über den Aufstieg der macht. Der Neuling setzt auf eine gute Gemeinschaft, in der Turnhalle, die Sie zu gehen - das ist hit und miss. Während ich Stimme mit den meisten der Kommentare und Antworten zeigen eine sehr muskulöse Menschen sollten nicht das Vertrauen auf Ihren BMI (allein) zu entscheiden, ob Sie als fettleibig. Allerdings, wenn Sie nicht extrem muskulös, ein BMI über 35 oder noch schlimmer 40, ist ein sehr starker Indikator, dass Sie tatsächlich übergewichtig. Es scheint, dass seine Ansprüche nur gegen band-Unterstützung, nicht alle Arten von Hilfe... würden Sie in Erwägung ziehen, Ihre Frage zu match the Forderung? Zusätzlich, 26 Jahre alt, Sie sollten wirklich bestrebt sein, zu bauen, die Ernährungsgewohnheiten, die Sie dienen für ein Leben lang. Protein-shakes einen Platz haben, während der Perioden der sehr schweren Muskel-Aufbau-Training, wenn Sie benötigen, um zu ergänzen Ihre protein-und Kalorienaufnahme, aber es ist einfach nicht eine gesunde Gewohnheit zu machen, dass ein standard-Mahlzeit-Ersatz. Die Beratung in diesem Beitrag -- Konzentration auf ausgewogene Mahlzeiten, die von whole foods-werden gute Gewohnheiten und Vorlieben für die langfristige. Danke an alle hier, die TATSÄCHLICH reagierte mit Anregungen für Leute, die nicht selbst gehen. So viele Sprach über Wiederholungen, etc.. aber das ist so nicht hilfreich für Menschen, die kaum hängen. Ich weiß wie sich das anfühlt. Es ist schwer, sogar verspannt meine Schultern hängen mehr.. aber ich kann von 60 Pfund Zeilen (insgesamt langen bar), Lat Pulldowns bei 80, etc. Es ist mehr als nur "tun, Wiederholungen dieser Art und Weise'. @VivekGhimire ja wie Berin erwähnt push-ups sind nicht die beste Bewegung für die. Sie benötigen einen Streit/one-legged-Bewegungen, um sich wirklich auf eine Seite in einer Zeit, ohne zu einer Verschärfung der Ungleichgewichte weiter Große (und akkurat) Punkt. vielen Dank für Eure Kommentare :) @Informaficker . . .Aber hier habe ich keine andere Möglichkeit, um zu Essen. Ich arbeite an einem entlegenen Ort & ich müssen hängt nur von "SODEXO" für mein überleben. Kann ich diese Arbeit outs in meinem Fitness-Studio ? oder verursacht es keine schädlichen Wirkungen? Da habe ich nicht einen persönlichen Fitness-trainer , und die meisten meiner Freunde verwechseln mich über die Arbeit outs ,ich bin in einer doubtfull Zustand . Hilfe.. Hah. Ich habe gerade entdeckt, dass der Grund der DailyMile ist so hoch, weil ich noch nicht aktualisiert, mein Gewicht für 11 Monate, es war etwa +70 Pfund. Die neue läuft kommen näher, um RunKeeper Schätzungen.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine Kalorien-Defizit, da Sie nicht Kalorien zählen ist es unmöglich zu beurteilen, wie viel Sie benötigen, vs, wie viel Sie Ansaugen.

Am Anfang dieser, könnte es einfach nur Erschöpfung. Sie haben trainiert für 3 Wochen gerade ohne rest. Es ist wichtig, um Schlaf und Ruhe haben Tage, um den Fokus auf die Ernährung und die Erholung.