Das problem hier ist, Ihre Erwartungen zu setzen viel zu hoch für so ein kleines Zeitfenster. Bottom-line. meistens ja, aber manchmal fügen Sie einige protien Rind/Huhn, aber es ist sehr selten. @Pinocchio mmm...irgendwie. Ja, wenn die antagnoist Muskel-Grenzen im Bereich der Bewegung, es bekommen konnte, streckte beim heben. Nicht das die Wirkung, dass eine dedizierte routine wäre, wenn. Für Verletzungen, ja einige stretching nützlich sein kann (je nach Verletzung, etc). Ich erklärte, dass es noch nicht erwiesen, um zu helfen, Verletzungen *Prävention*. Studien sind immer noch gemischt/nicht schlüssig in diesem Punkt. Hast du irgendwelche Quellen dafür? Ich verstehe, dass es schwierig ist, eine genaue Zeitrahmen, ich war gerade auf der Suche für eine Größenordnung, die Art schätzen. Ein Monat, mehrere Monate... @DaveLiepmann die posterior chain besteht aus mehreren Muskel-Gruppen, und jede dieser übungen nicht richtig engagieren 1 oder mehr von diesen Muskeln Gruppen. Bei Kreuzheben, es verfügt nicht über eine ausreichend große Palette von Bewegung und tut es nicht, voll zu engagieren, der Adduktoren. Das Kreuzheben gibt die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur eine massive Training, verstehen Sie mich nicht falsch, es funktioniert einfach nicht, voll zu engagieren, der posterior chain, wie ich schon sagte. @User632716 - vielleicht finden Sie eine Menge von Vorteilen. Ich habe kurz/Oly-Distanz für Jahre, und rasieren wirklich geholfen, mit Wärme in einer Vielzahl von Möglichkeiten. (Ich leicht überhitzen). @Kevin: ich Stimme zu, dass die stronglifts Website mag ein wenig fragwürdig spät, aber AFAIK alle Informationen, die Sie brauchen, ist es kostenlos. Mehdi bietet persönlichen couching für eine Gebühr, aber ich vermute, der "Verkäufer-Plätze" sind mehr über ein enthusiast versucht, sein Evangelium zu predigen. Vielen Dank für deine Hilfe, aber kann nicht wählen Sie es als die beste Antwort. :( Frage ist immer noch unbeantwortet. Name? @michael Wie ist das off-topic? Gut, Sie haben Recht, ich habe eine Zeile falsch - das war nicht von der Quelle, sondern meine eigene. Ich entfernt, dass. Ja, das war mein edit. Ich mag alle Art von Messungen und Auswertungen (Aber nicht Zielen :-) In dieser Frage, denke ich der Aufwand die damit verbundenen Aspekte wie die aerobe Kapazität, Kraft, Fähigkeit, auf Belastungen (Wie der Stamm läuft, setzen Sie auf den Beinen) und drücken Sie die Grenze zum übertraining. Diesen gemeinsam ist, dass Sie können auch dazu führen, Schmerzen, Ermüdung und übertraining, also balance-Optimierung ist wichtiger als zum Beispiel yoga. Kennen Sie Ihre vorhandene Körperfett-Anteil? Viel schwerer zu fallen Fett, wenn Sie bereits niedrig. Aber nördlich von 20%, 9 in 90 Tagen ist aggressiv, aber machbar. Das 1900 ist wahrscheinlich ganz in der Nähe. Über das rauchende Ding, das insgesamt am besten wäre. Die ersten Wochen sind die schwersten, aber vorsichtig sein, der unerwartete Auslöser, auch nach Monaten könnte, dass Sie sehnen sich nach einer Zigarette wieder. Wenn der Nikotin-Abhängigkeit ruft die besten von Ihnen, ich möchte nur, damit Sie wissen mit einem vaporizer kann helfen. Ich habe mit einer persönlichen vaporizer zu halten mich Weg von den Tod-sticks. Große Verbesserung zu meinem Zustand. @Alec: Er ist nur falsch, wenn wir von jedem veröffentlichten material. Sonst nicht viel zu sagen. Sicher, einige befürworten Sätze von 3 Wiederholungen für Reine Stärke, aber das ist ziemlich extreme. @Alec ich bin sehr schwer, und Kniebeugen sind die Hölle auf den Knien. Das ist, warum es cardio zweimal pro Woche.Ein weiterer Grund warum ich überlege, die Verbreitung der Oberkörpermuskulatur mehr Tage zu geben, selbst mehr Energie für Kreuzheben. an einem der Tage. Meine Meinung: Wenn Sie möchten, um mehr training Vorteile in kürzere Trainingseinheiten, sondern ändern, was Sie tun. Zum Beispiel, lange Anstiege in den großen ring baut Kraftwerk. Tun Intervall-training hat definitiv Vorteile für die Ausdauer, wenn Sie Ihre Trittfrequenz und die Anpassung der Verzahnung für einen, der arbeitet auch Ihre Beine anders als ein normaler fahren würde. Treten Sie mit einem Bein in Ordnung ist, zu trainieren, um weichere Konturen, aber ich glaube nicht, dass du so viel fitness profitieren, wie einige der anderen Dinge, die ich erwähnt @slandau ja, werden Sie alle verlieren, wenn verwendet, für alle Zeit. Bowflex ist auch bekannt unter den Verbrauchern, aber das ist gutes marketing und sollte nicht verwechselt werden mit der Qualität. Wenn Hampton Fitness machte einen Satz, ich würde Sie auszuprobieren. Gute Antwort. Ich denke, wenn ich höre "gesperrt Gelenke" ich habe mir sorgen gemacht, aber du hast Recht, mit einem bar-overhead werden Sie in den lockout, das ist in Ordnung, aber benötigen zu handhaben, Stöße und Ihre Muskeln als Stoßdämpfer ist ein anderer Sack Kartoffeln. Ich muss zunehmen, meinen Ruf zu privaten PM Sie, nicht sicher, wie das zu tun, haha.

Soweit ich gesehen habe, das versuchen Sie-Ihr-Glück-Ansatz ist beliebt, ebenso wie die eng damit zusammenhängende Fragen,-Sie-Ihre-Freunde und Lesen einige Bewertungen-Ansätze. Ich habe nicht gesehen, kleine Proben von protein-Pulver.