Die Zahl, die ich höre, zitiert am häufigsten wird 500 Kalorien unter Wartung, um Gewicht zu verlieren; 1000 ist eine viel größere Belastung, und es ist daher viel schwieriger, motiviert zu bleiben. Um es für die letzten 60 Tagen, nehmen Sie die verbleibenden Pulver, und teilen Sie es in 60 gleiche Teile, und das ist Ihr tägliches budget. +1 Es ist so viel einfacher, Gewicht zu verlieren, indem Sie Essen weniger als mehr Sport. @FredrikD Du bist Hellseherin! Woher wissen Sie das? Für was es Wert ist, ich habe festgestellt, dass "immer wieder auf dem Pferd" ist der größte Faktor, wenn es um die langfristige fitness. Es wird immer multi-Tag / multi-Monats-Herausforderungen, Büro-jockey oder Olympia-athlet. Das ganze Spiel läuft darauf hinaus, Fortschritte machen, wenn die Dinge sind hart, nicht, wenn Sie in top-form. Es ist einfach, einem Programm zu Folgen, wenn Sie an der Spitze Ihres Spiels. Schwimmen ist eine übung, die verbrennen kann Lasten von Kalorien, während Sie noch verursachen keine Gelenkschmerzen, die ich denke, ist ideal in deiner situation. Auch Sie erklärte, dass Sie Essen meist fast-food. Wenn Sie anfangen würde, sich sein eigenes Essen zubereiten und Essen Dinge, die nicht haben eine lange Haltbarkeit, werden Sie beginnen, Gewicht zu verlieren aus, dass allein gewährt, die in einem langsamen Tempo, aber es wäre ein Anfang. Ja mein Trainingsplan ist ein wenig umständlich und ich glaube, es war ein Ergebnis zu bekommen extrem abgestumpft über die Turnhalle und nur immer alles getan damit ich Sie genießen kann Freitag und Samstag und vergessen Sie die routine. So weit wie die Verbesserung meiner läuft, werde ich wohl immer den gleichen Abstand und nur meine Geschwindigkeit zu verbessern. Ich es vor allem für die Gesundheit des Herzens, cross-training und die Allgemeine Reduzierung von stress. Plus ich fühle mich viel straffer und schlanker, wenn dabei mein Herz. -1: Das Gehirn ist tatsächlich NICHT gut, zu sagen, du, wenn man Durst hat, wenn man Durst hat, es bedeutet, dass Sie bereits dehydriert (als Kommentar auf die Frage, Notizen). Sicher, es gibt weniger Risiko, mehr bb-spezifischen Bewegungen (also locken), aber der Hals sollte immer in einer neutralen position, und da Spiegel nicht bewegen Sie Ihren Hals haben. Aber du hast Recht, die locken brauchen nicht die gleiche kinästhetische feedback. Das ist ziemlich interessant. Könnte Sie gehen in die Argumentation dahinter? @MikeS, Was ist Ihre position auf die anderen Punkte, die ich ausgelöst? Wie wäre jamming Musik? Es wird nicht eine Menge Kalorien verbrennen, aber es sollte erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Es gibt mehr unkonventionelle *(und wahrscheinlich dumme)* Tätigkeiten; allerdings sind diese mehr auf Spaß. @LarissaGodzilla ich habe versucht, hinzufügen von details zu meinem wöchentlichen Programm. Es gibt einige kleine Muskeln fehlt. Ich denke, Sie haben einige gute Punkte. Ich bin ein wenig besorgt über die "3 mal die Woche ist nicht viel für ein 22-jähriger" - ich denke (für was auch immer das Wert ist), dass deine Aussage über die Vereinfachung. 3 mal die Woche ist groß, je nach Ihren Zielen, egal, was Ihr Alter ist. Aber ich bin old school, power-Lifter und Bodybuilder, die versuchen, Stärke zu gewinnen/ Größe sollte nicht mehr als 3 mal in der Woche. Sie wachsen, wenn Sie ruhen. Eigentlich bin ich auf einer yoga-Therapie/Lehre Kurs und uns wurde gesagt, dass bei hohem Blutdruck die volle Planke position (also quasi die Spitze des push-up-position) ist kontraindiziert für zu hohen Blutdruck (nicht eine Ursache, nicht hilfreich). So könnte es eine Verbindung gibt. Aber auch einverstanden w/ VPeric, 5 Uhr morgens, und kein Essen noch + drücken sich könnte ein direkter Grund für das Schwindelgefühl sein. @J. Winchester Gute Frage...kurze Antwort, ich weiß es nicht, aber es scheint zu sein, ein paar qualifiers wir bräuchten dort zu machen. Ich könnte Pontifikat wenn Sie veröffentlicht eine eigene Frage :) Super ! Es ist eine schöne alternative... ja .es ist Systemic_lupus_erythematosus. aber meine Kondition ist auf dem minimalen Niveau. Ich bin verwirrt durch die Aussage, dass Sie können nicht erhöhen Sie Ihre Kniebeugen, weil Sie nicht bekommen kann die bar über den Kopf. Sie sind nicht buecken aus einem Gestell von einer Sorte? Hi @DMoore, stellt sich die Frage BackInShapeBuddy verknüpft, um Ihre Frage zu beantworten, weil sonst schließe ich das als Duplikat. Wenn nicht, werden Sie sicher deutlich zu machen, welche Art von Informationen, die Ihnen fehlen Durch die Zeit, die Sie auf Mittelstufe sollten Sie überlegen, was Ihre Ziele sind, und wählen Sie ein geeignetes Programm: Ästhetik (PPL), Kraftdreikampf (5/3/1 oder Madcow), Oly Gewichtheben (Torokhtiy), Metcon (Crossfit) etc.

Ich habe mit meiner eigenen workout-Struktur für irgendwann jetzt, versucht, zu finden die richtige Kombination von warm-ups und übungen.

Ich beginne immer mit einem warm-up, arbeiten die Muskeln, die ich sein werde, schlagen die Sitzung.

Dann bewege ich mich auf die übungen, die ich benötigen, werden für die frischesten, zB. jede Art von jumps, box jumps etc.

Dann werde ich die Arbeit an Widerstand übungen, finishing mit Laufband oder Fahrrad zur Arbeit.

Gibt es eine wissenschaftliche Theorie zu konstruieren, die workouts in der richtigen Reihenfolge?