Ich habe vielleicht vergessen, zu kommentieren, dass diese beiden Stunden zählen die übertragung von meinem Haus in die Turnhalle, in der Summe habe ich Links Etwa 1 Stunde mit 20 oder vielleicht 30 Minuten, ich gehe ins Fitnessstudio um 4:30 Uhr morgens, so dass ich genug Zeit haben. Ich möchte den Fokus auf Wirksamkeit, wie Sie sagen, aber könnte es sein, ein wenig mehr explizit über die Aufteilung des Körpers? Konkret, welche übungen kann ich tun? Ja, ich habe das Buch gelesen und er hat bestimmt nicht meine 1 am Tag der Ausübung und 6 der rest. Herzlich willkommen auf Körperliche Fitness. Schreiben persönlichen anectodes ist völlig in Ordnung, aber vielleicht könnten Sie Ihre Antwort ändern, um ein breiteres Publikum zu erreichen. Zum Beispiel, warum Ihre speziellen Ernährung und Bewegung regime zu führen, um die Ergebnisse, die der Op sucht? @PaulK, dass ist in Ordnung.... es war mein Fehler, ich hab nicht erwähnt, klar :) 3 mal, das ist alles, weil ich nicht genug Zeit für zusätzliche Sitzungen (ich habe einen sehr anstrengenden Arbeit) Konnte Sie auf eine Referenz für, die? (Ich war etwa zu Essen.. und dann schlafen!) Nicht mit Ihren Muskeln bewirkt, dass Sie schrumpfen, die auch Ihre Ursachen scheinen eher "schlaff", wenn Sie aufhören. Ich habe gehört, dass ist der Grund, warum Menschen glauben "Muskel verwandelt sich in Fett" das macht keinen Sinn. @MuntasirAlam Lesen Sie Bitte meine **gesamten** Antwort, bevor Sie kommentieren. Ich **nicht** behaupten, ein Gürtel _will_ Verletzungen zu vermeiden. @Andy Interessanter Punkt. Der einzige Grund, den ich geben kann ist, dass, im Gegensatz zu den olympic lifts, die haben auch eine ballistische Komponente, die kettlebell schwingen Ergebnisse ist viel weniger systemische ZNS-Ermüdung, und zielt vor allem auf die Gesäßmuskulatur, im Gegensatz zu den ganzen Körper (obwohl es ist ein Ganzkörper-Aspekt). Ich habe gesehen, zwei verschiedene Philosophien, schweres Gewicht für niedrigere Wiederholungen (10 - 15), oder ein geringeres Gewicht für höhere Wiederholungen (25 - 100). Ich denke, wegen der Art der Bewegung, es ist halt nicht starten, ist es eine ständige Bewegung, es ist leichter zu gehen zu halten, als die meisten ballistischen Bewegungen. Was _single_ körperliche Anpassung (z.B. "erhöhte Festigkeit") die höchste Priorität für diese Frage? Ich wollte sagen, wenn Ihre Arme zu müde sind, keinen Grund, warum Sie können nicht kicken, die Tasche. Das ist... ein blob-text mit Nein beantworten. Ja Sie helfen, aber Sie können auch Reis Eimer Nicht arbeiten die ganze Woche und Wochenenden tun besser, die drei Tage aus? Ja, das ist es, was ich verstanden von "Schultern". Ich habe angefangen, wieder auf FTE-51, so dass ich sorta failed to kick the liquid protein, jedoch bin ich immer noch aufwendig .75 Pfund Fleisch pro Tag, und so weit so gut. Dies hängt auch stark von der Menge der Aminosäuren in Ihre Ernährung und die Menge der Kohlenhydrate, die Sie ergreifen, um workouts. Können Sie uns Quellen für Ihre Antwort? Auch glaube ich nicht an den Namen erinnern, aber ich lese ein Buch ein paar Jahre zurück, dass widerspricht dem mantra, dass "jeder Körper ist anders" unter der Prämisse, dass die menschliche Physiologie ist für den größten Teil der gleiche für alle Menschen. Das heißt, dass der Muskel-Wachstum-Prozess ist der gleiche für alle. Ich habe diesen Punkt auf die Frage. Zur Steigerung der Intensität in HIIT100 mein Vorschlag wäre, fügen Sie ein weiteres 3 Sätze auf der Oberseite der 10, wo Sie gehen, um Fehler und schließlich ein drop-set. Ich vermute, dass die ersten 10 Sätze Sie gehen mit 50% des 10RM. Du kannst mit der pause-Zeit zwischen den sets und die Geschwindigkeit der Wiederholungen (explosiv oder langsam) Variation ist king :) Hoffe, das hilft. @TonnyMadsen - es sei denn, es ist direkt bezogen auf Bewegung und fitness, es ist off-topic, als eine Allgemeine Gesundheits-Frage. Ich könnte ok sein, wenn es hatte eine Art von übung, die Bekleidung und die Frage bezog sich auf eine routine-übung *gewisse* Art, diese sind aber casual-Schuhe arbeiten. Jedes mal, wenn Sie trainieren, Sie brechen die Muskel-Faser - sei es cardio oder GEWICHTE oder Sport oder was auch immer. Wenn das Training wurde nicht entwickelt, um Muskeln aufzubauen, die Sie gehen, um Muskeln zu verlieren oder behindern das Muskelwachstum. Benötigen Sie wirklich eine Quelle für diese? Ich bin mir vollständig bewusst, wie stackexchange funktioniert - und Ihre Kommentare, die mir scheinen, dass Sie wollen, dass es ein google-copy/paste-Website. Ich trainierte Athleten für 20 Jahre. Wenn Sie nicht EINVERSTANDEN mit mir, dann einfach sagen, Ihr Quellen, die widersprechen, was ich gesagt habe. **Vorher**: schlechte Beleuchtung, stehend, entspannt, verschwommen. **Nach Bild**: bessere Beleuchtung, Biegung, scharf, Rasiert. ... Sie hat nicht mir nichts vormachen. Jede Veränderung im Leben-Stil ist ein langfristiges Engagement. Für einige Menschen, die besser funktioniert, wenn man aus dem Haus, versuchen etwas neues und aufregendes, und dann schließlich ließ sich in eine stabile und solide routine, nachdem Sie finden genau das, was Sie kommen zurück für mehr Woche für Woche... Und wie ist das nicht eine Antwort auf eine Frage? Benötige ich zur Durchführung einer wissenschaftlichen Studie zu teilen, ob oder nicht ein Produkt für mich gearbeitet hat? Warum keine übung länger als 1 Stunde, und der Grund, warum keine Nahrungsmittel für eine Stunde vor? Diese sind höchst individuelle Empfehlungen. Vielleicht bin ich naiv....aber warum sollte jeder einen smart genug, um zu Lesen, ein Stapel exchange-Standort nehmen eine Antwort als tatsächliche medizinische Beratung, mit allen rechtlichen Implikationen und Autorität impliziert durch solche Ratschläge. Offensichtlich ist die Antwort ist wahrscheinlich von einigen zufällig auf das internet, dessen versuche nur zu helfen. In der Regel mit dem Training habe ich Fortschritte erzielt wurden, von 5 kg alle 2 Sitzungen ( I Training 3 mal pro Woche), und gestern war meine fünfte Sitzung, seit ich angefangen habe Kniebeugen 190 und ich habe immer noch das Gefühl mich selbst zu kämpfen, mit finishing-5 Sätze von 5. Ich habe ehrlich gesagt nichts anderes gemacht hat, in Reaktion auf es noch nicht, weil das Training empfiehlt, dass, wenn Sie bewegen sich in Gewicht und nicht beenden können, dass Sie weiterhin auf das Gewicht unten, bis Sie bequem beenden Sie die 5x5. Je nachdem, was du damit meinst, "hinter", könnte es sein, Ihre Rautenmuskeln oder Levator Sacpulae. Zusätzlich zu dieser Antwort, ich habe sowohl Fett und eine einfache Pyramide 10-9-8, so auf, dann gehen von 1 mit Last, 20-30lbs. Machen Sie einen kurzen Spaziergang/rest und Strecken dazwischen. Die richtige form ist auch absolut wichtig. Werden Sie sicher, dass Sie jegliche Fehler korrigieren oder potenziellen schlechten Gewohnheiten. Der name ist etwas irreführend, auch. Sie sind nicht nur das hochziehen, das klingt sehr "groß - /shouldery." Sie wickeln Sie und verwenden Sie die meisten Ihrer große/wichtige Muskelgruppen zu bewegen, Ihren gesamten Körper bis auf die Kompression. Ich empfehle, dass Sie fügen Sie diese zusätzlichen Informationen, um Ihre Frage, nicht jeder liest die Kommentare! :-) @Anisha - OK. überprüfen nächste umbuchen speichern. aber ich denke, es wäre ein wenig teuer. @Alec ja, die Frage ist direkt mit einem Training, aber es ist im Grunde eine persönliche Meinung. Jede person reagiert auf Kohlenhydrate und/oder Steroide in unterschiedlicher Weise. Soll ich tun einige moderate Stärke übung und Essen relativ mehr protein zum Ausgleich für den Verlust von Muskelmasse, oder ist meine wöchentliche Laufleistung und training regime genug, um meine Stärke? So wie ich das verstehe, wird die Formel nicht unter Berücksichtigung aller Faktoren wie die Reduktion der Muskelmasse, obwohl meine langsame rate der Gewichtsabnahme sollte verhindern, dass.

Kniebeugen und Kreuzheben definitiv das Wachstum zu fördern. Aber das ist nicht die ganze Geschichte.

Ich benutze die Baum-Analogie. Sie nicht sehen, ein Baum mit einem kleinen Stamm und großen, dicken ästen. Wenn Sie möchten, dass die dicken Zweige, Sie haben einen dickeren Stamm.

Also ja, mache Kniebeugen und Kreuzheben fördert die komplette Muskulatur, aber das ist nicht die ganze Geschichte.

Ding #1 - So beginnen Sie, und wollen zu bekommen eine große schnelle. Ja, gehen schwer auf Kniebeugen und Kreuzheben. Aber Sie haben zu tun, einige Armen. Zuerst müssen Sie ein wenig Trizeps zu helfen Bank. Zweiten die arm-workouts helfen, den Unterarm und die hand der Kraft, die helfen, deadlifting und andere Aufzüge. Dann die größte Sache ist, also wo Sie nach 6-12 Monaten deadlifting und hocken wenn Sie haben ein wenig größer, und Sie haben nicht berührte Ihre Arme? Auch Sie beginnen Ihr arm-Training, und Ihre Arme werden grundsätzlich schockiert sein, für eine Weile. Warum nicht arbeiten Sie heraus (auch geringfügig), so dass Ihr Körper anpassen kann einfacher auf neue Routinen?

Ding #2 - Sie könnten an einem Punkt, wo Sie nicht gehen, um riesige Gewinne in Kreuzheben und Kniebeugen. Natürlich arbeiten Sie heraus, Ihre Arme schwer werden, machen Sie stärker und größer. Ich glaube nicht, dass wir brauchen, um eine Debatte, die Körper macht es stärker/größer.

Ding #3 - Wenn Sie möchten, die Größe, die Sie brauchen Intensität für die reps oder Gewicht. Sie können nicht alles mit der Intensität. Sie bekommen über 30 Minuten, wenn Sie Glück haben mit hoher Intensität. So dass Sie, wenn Sie wollen, große Arme, die Sie tun müssen, um Sie auf Ihren eigenen.