@DavidR bekomme ich Knie-ärger mit einer Menge von Rudern als gut. @David yeh Ferse, ich habe aktualisiert Haben Sie versucht, spielen mit Ihren Makros? Jetzt, 16% der Ihre tägliche Aufnahme von protein und 18%-22% Fett. Das bedeutet, dass 62%-66% Ihrer Aufnahme von Kohlenhydraten (das ist relativ hoch). Würd ich persönlich bump up Ihre protein um 5% -10% der Ihre tägliche Aufnahme. Ich würde auch heben Sie Ihre Fett um rund 5%. Aber Sie müssen spielen, um mit Ihnen und sehen Sie, was für Sie arbeitet (Nachhaltigkeit, Leistung, etc). Man könnte natürlich verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, aber das ist Recht mühsam und, wenn ich verstehe deine Frage gerade nicht Ihre Absicht, oder? Genial Antwort. Ich möchte hinzufügen, dass, wenn Sie senken Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz, werden Sie finden Sie Ihre Muskeln immer sichtbarer und näher an die zu fördernden Aussehen, als Sie tun, mit Schichten von Fett über Ihnen. Kein problem, gehen Sie bitte zuerst in die app, wenn Sie gehen, es zu tun, das app macht es eine million mal einfacher um die Fortschritte und füllen Sie das Training. @JJosaur ich bin rund 84 im moment.. @EricKaufman - Bezogenen, und ganz in der Nähe, aber ich glaube nicht, dass es ein Duplikat. Antworten für fitness sollte auch die Zunahme der biomechanischen Effizienz von (vermutlich) besseren form nach mehr Praxis in der fitness-Aktivität. Sie bekommen mehr Aktivität für weniger Aufwand, was ist eine Komponente des seins passen. Ich will hinzufügen, dass 3500 Kalorien pro Pfund verloren, ist eine Schätzung und sollte als solche behandelt werden. Nicht zu verfangen, die versuchen, zu Messen und Karte jedes einzelnen lb., und nur konzentrieren sich auf Essen eine gesunde und nachhaltige Ernährung. Fallen aus dem Zug und legte zurück auf all das Fett Sie verloren, passiert, um nach oben von (konservativ) 75% aller diätwilligen. Ich wäre viel mehr um die motivation zu halten und die Einhaltung der Diät als alles andere. Herzlich willkommen auf Körperliche Fitness! Ich bin nicht wirklich verletzt, aber hatte einige kleinere schwächenden denen, die aus mir, Stand auf meinem Aufzüge. Ich denke, ein Teil der Grund, warum Im Stillstand auf einige Tage wegen meiner form und Diät obwohl, jetzt, wo ich daran denke, was Sie sagte. Ich Training zu Hause in ein Haus Fitnessstudio, Ich habe keine 1 lb-GEWICHTE, ich habe 1,5 lbs, obwohl das ich benutze, wenn ich kämpfen, um fügen Sie £ 5 für meine Aufzügen. Ich hatte den Eindruck, dass ich im Begriff war zu langsam, mit meinem 5-lb-Schritten, basierend auf was Sie gesagt haben, sieht aus wie ich war nicht dann haha. Ich verstehe nicht, was Sie gefragt haben. Was meinst du mit "genau" Muskel-Wachstum? der Letzte Teil: "erfordert eine bessere balance und STÄRKE" Oder, wenn ich falsch bin, und es geht um Flexibilität können Sie mir erklären, warum ist das so im Detail? Ahh... ich sehe, mechanisch, wie ein micro-Riss profitiert von der Band... aber nicht angesichts der geringen Reibung zwischen sehnen und der umgebenden Gewebe. @DocFaustus "Bein, push und pull", nicht nur jede 3. Was werden Sie setzen in für die Aktivität? Das ist es, was in der Regel macht den Unterschied Haha danke :) Und ja, ich drücke mich viel mehr als ich wahrscheinlich sollte mit einem offiziellen Rennen. Ich weiß wirklich nicht trainieren alle, die viel in der Ehrlichkeit, nur 2-3 mal die Woche, meine Freunde und ich gehen auf 5-6 mile trabt. Posted. sorry für die Verspätung. Wir sollten beginnen, drehen Sie Antworten wie diese in blog-posts ;-) Hi Tracy und vielen Dank für deine Antwort. Die Verletzung war nicht Kalb, Verwandte und ich habe mich von 5km auf 7km über einen Monat. Meine Trainer haben 85km in Ihnen, und getestet habe ich diese im Laufenden Geschäft auf einem Laufband vor dem Kauf. Ich werde versuchen, den roller nach jedem Lauf und schauen vielleicht auf Lebensmittel, die Bekämpfung von Entzündungen zu, jedes bisschen hilft. @JunKang Ja, 145lbs für ein 14 Jahre/o Mädchen, legte Ihre auf Weltklasse-Niveau. Das entspricht den Weltrekord für die 57kg Körpergewicht in diesem Alter. Ebenso können Sie nicht als Ziel, wo Sie wollen, um Gewicht zu verlieren, gibt es keine Möglichkeit zu kontrollieren, ob dein Gesicht bleibt "voll". Es gibt zu viele andere Faktoren, die, zumindest, ist dabei arm und Schulter übungen. Bitte klären Sie. Was ist Ihr Training? Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hängt davon ab, _die einzelnen, die insbesondere Training, die Trainingsintensität und die Temperatur (Umwelt -) conditions_. Als ein Beispiel, in meinem Fall, nicht richtig hydratisiert, hängt davon ab, ob ich dabei bin ein Ausdauer-Radfahren-Training vs. Krafttraining im Fitness-Studio ( + / - , ob die Umgebung temp ist heiß/kalt). @MarcoLeblanc Das ist eine meiner sorgen. Sie können Muskeln aufzubauen ohne dabei viel Fett, aber Sie brauchen, um erhalten ein kleines kalorischen überschuss. Was viele Leute tun, ist zu versuchen, zu gewinnen, zu viel zu schnell, und deshalb Essen Sie zu viel. Ich persönlich habe ungefähr 20 kg bodymass während die restlichen unter 10% Körperfett über den Zeitraum von über 2 Jahren, dies zu tun. Diese Ergänzungen, wenn genommen, wie viel Sie bis muss ich trainieren, wie viele sets und mit jedem set, wie viele rep? Was ist der Grund für die Beratung vor dem Essen spät in die Nacht? @SoylentGreen, ich bin racewalker, und eine gute Höhe(vor allem lange Beine) profitieren werden! Ich bin gunna brauchen Beweise, dass: "Beine-Training hilft bei der Steigerung der Testosteronspiegel.". Können Sie den Fokus nach unten Ihre Antwort, es gibt einige gute Ratschläge in es und eine Menge von Flusen.

Dies ist eine situation, wo Sie braucht, um einen Schritt zurückgehen, um vorwärts zu bewegen. Das Schlimmste, was Sie tun könnten, ist geringer ist Ihre net Kalorienzufuhr wieder über Ernährung oder viel Bewegung, wie das wird nur zu verstärken "Hunger-Modus" zu Ihrem Körper.

Ich würde vorschlagen, Sie beginnt, indem Sie Essen Natürliche Vollwertkost zu füllen, für ein paar Wochen. Seine wahrscheinlich am besten zu vermeiden, tracking Kalorien oder Waage Gewicht während dieser Zeit, wegen der möglichen psychischen Auswirkungen. Sie wird wahrscheinlich nicht erlangen jede "schlechte" abnehmen mit diesen Lebensmitteln, und es klingt wie Ihr Körper könnte wirklich die Nährstoffe.

Fortschritte gemessen werden können, indem Sie versuchen, um zu bestimmen, Ihre basale Temperatur; es ist wahrscheinlich ziemlich niedrig, die jetzt (fast niemand auf dem Planeten hat tatsächlich eine 98.6 Grad. Temperatur). Ich würde vorschlagen, Messen das erste, was jeden morgen. Wie Sie isst gut, nach oben, Ihr sollte die Temperatur langsam ansteigen. Irgendwo in der oberen 97 ist möglicherweise ein gutes Ziel zu Schießen, aber einige signifikante gewinnen ist ein gutes Zeichen, dass Ihr Körper den Zustand zu verbessern.

In Bezug auf Bewegung, der Körper Durch Wissenschaft Training wäre eine gute Wahl, denn die workouts sind selten und brennen einige Kalorien, während immer noch die Förderung muskulösen Wachstum und zelluläre Herz-Kreislauf-Effizienz.

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