Gut, ja. Ich habe nicht es in eine Antwort, nur weil ich nicht wirklich daran glauben. Es funktioniert nicht in meinem Fall - im besonderen. Ich weiß, dass da habe ich eine bessere Möglichkeit der Nachverfolgung von meinem Herzen. Mein anderer Punkt ist, dass es ändert sich nicht viel. Das ist zumindest meine Beobachtung. @ChristopherBruce Für Stärke Zwecke, Gewicht hinzufügen, um Ihre Kniebeuge und overhead press und stellen Sie sicher, Sie halten die gute form, D. H. schön und dicht durch die abs während dieser Aufzüge. Zubehör Arbeit ist nicht wirklich notwendig, wenn man noch nicht mit einem Haufen von Gewicht in der primären Aufzüge. Außerdem, du hast Recht, an diesem Ort in der progression, wo die Menschen oft gleichzeitig A) zu langweilen und wollen die Affen mit dem Programm und B) beginnen zu heben herausfordernde GEWICHTE, das heißt, Sie müssen doppelt auf die Grundlagen, anstatt das hinzufügen von neuen Sachen. Können Sie heben richtig mit der leeren bar? Essen Sie Kohlenhydrate jeden Tag, tun, yo sehnen Sie? Hängt davon ab. Ich habe auf ein und aus Kreatin und Nein, ich habe kein verlangen nach für es. Ich verstehe immer noch nicht ganz verstehen, vielleicht, weil ich kein Deutsch sprechen nativ. Ich kann mir nicht wirklich vorstellen, ein workout-routine, einschließlich der Verbindung und isolation übungen, die genauso effektiv (oder nur ein sehr kleiner Bruchteil effektiver) als ein workout, das nur die großen zusammengesetzten Bewegungen. Bin ich Missverständnis hier etwas? Im Grunde so, wie die Diät funktioniert, ist, dass Sie noch immer alle Kalorien Ihr Körper verbrennt-es ist nur so, dass die balance kommt von Ihren Fettreserven. Die verschiedenen Phasen, ich ' ll fügen Sie ein paar Kommentare. @SeanDuggan danke, in den letzten zwei Tagen habe ich eben sagte noch eine minute und ich werde 8mph für 45 Minuten in den vergangenen zwei Tagen brennen 450 Kalorien, die ich heute Abend planen, gehen Sie für eine Stunde, ich danke dir so sehr für diese! Lauftreffs klingen, wie der beste Weg zu Holen. Danke m8 Es ist, wenn Sie Rollen Sie Ihren Kopf, wo es gerade wieder, die ist wirklich schlecht für den Hals. Wenn Sie wollen, um Kopf-Drehungen, die Sie einfach Rollen von einer Seite auf die andere, Richtungen ändern, ohne jemals den Abschluss der rotation in der Nähe der "Kopf zurück" - position. Zu viel 'vorstellen'. Es ist seltsam, dass Sie nicht wiederholen Sie die Strecke mehr als einmal täglich. Im Allgemeinen sollten Sie wiederholen, eine Strecke mehrmals. Ich mache zwischen acht und zwanzig Wiederholungen jeder Strecke. Jede Wiederholung sollte sich ein wenig anders. Vielleicht ist eine Wiederholung nicht ganz richtig fühlen, und dann die nächste Wiederholung wird "hit the spot". Sie könnten nicht wirklich das Gefühl, ein ziehen in der rechten Platz Wiederholung bis zehn. Es ist alles ein Abenteuer. Also die Tatsache, dass Sie nicht wiederholen kann eine Strecke mehr als einmal zeigt, etwas ist grundlegend falsch, obwohl ich nicht sagen kann, was das ist, ohne mit Sie. Wenn Sie schauen, um zu isolieren und überlastung der Muskeln, dann ist das leichter zu tun, durch die Konzentration auf eine einzige Muskelgruppe. Das ist mehr ein Körper-Gebäude-Technik. Für Bewegung, fitness und die Allgemeine Leistung, da gibt es wahrscheinlich nichts falsch mit übungen, die Treffer mehr als einer Gruppe. Ich denke, es läuft alles auf Vorlieben und Intensität. Ich persönlich glaube nicht, dass ich Zustimmung zu jeder der weniger als 12 Jahre alt, von den Partydroge Gewichtheben. Für den sicheren, Gewichtheben ist nicht garantiert sicher ist für jeden; **nicht Unfug um GEWICHTE; auch, um Ihren Körper zu hören oder Sie verletzen sich selbst und/oder anderen** ....dies gilt für jedermann in jedem Alter :). In Ergänzung zu @Matthew ' s Kommentar: was Essen Sie? Denn es ist nicht nur ein Mangel an Wasser kann Kopfschmerzen verursachen. Ich habe begonnen, ein 1-1-Verhältnis, also 1 Tag überschuss, 1 Tag Defizit, mit 1-2 mal in der Woche. Ich glaube nicht, dass es so gut wie ein 3-(2-3), aber es ist zu spät für mich zu fallen meine Trainingseinheiten von 3 auf 2 mal die Woche. Wie es scheint, unterscheiden _over-reaching_, und _over-training_ ist eine gute Idee. Da kann man leicht getan werden, und der andere ist viel mehr ernst, aber weniger Häufig. Aus Erfahrung, fallen unter 1000 Kalorien ist nicht eine gute Sache zu tun, bevor die Konkurrenz. Ihre Planung ist aus, wenn Sie die Notwendigkeit, dies zu tun. Ich Frage aktualisiert @JohnP, höre ich Sie. Danke für die Antwort. Ja die app auch davor gewarnt, mich mit einem "übertraining Nachricht" ich werde mit dem Programm festhalten. Trotzdem meine Frage bleibt, wie kann ich Sachen Radfahren und schwimmen in den run-Programm mache ich schon. Kann ich die einfach Zyklus auf einen leichten Lauf Tag ? Ersetzen oder eine einfache Ausführung mit easy-cycle - (und der Abstand wird 4 mal die laufen genau wie die meisten tris). Wird das nicht dazu führen, zu mir, der gebraten ? FYI Der Universität von Gent untersuchten die Beziehung zwischen außenspreizung und übung im Zusammenhang Beinverletzungen und fanden keine signifikante Beziehung. Also, wenn es ein problem für Sie, dann ist es wahrscheinlich etwas anderes ist die wirkliche Ursache Obwohl diese Frage ist ein bisschen falsch, ich fühle mich wie eine Menge Leute werden Fragen, die gleiche Sache, also es könnte immer noch eine gute Frage zu haben, um für die Zukunft auf. Wie die bereits vorhandene Antworten Zustand, es ist die individuelle Reaktion. Allerdings möchte ich hinzufügen, dass ein professioneller trainer sollte in der Lage sein zu beurteilen, Ihre Kunden und passen Sie auf weitere hinzufügen oder wegnehmen workouts, je nachdem, wie Ihre Kunden reagieren. Kunde X kann in der Lage sein zu tun, 5x pro Woche sofort, während client Z kann nur in der Lage sein zu handhaben, 2x in der Woche zu starten. Ich muss Fragen: wie hast du so eine Hantel auf Sie fallen, während Sie Bankdrücken? In der Regel, Hanteln gehoben werden, in einer Weise, wo Sie leicht sank und an den Seiten, wenn Sie zu schwer. Wenn ich lese die Frage richtig, Wojtek übliche Technik ist die Ansatz das rack, greifen Sie die bar geladen, und ziehen Sie Sie vorsichtig aus dem rack, senken Sie es nach unten auf den Boden in eine negative, und dann gehen Sie zu tun, Sätze von deadlifting es aus dem Boden, im Gegensatz zum laden von der bar auf dem Boden, und starten Sie dann das set. Gewinnt an Gewicht, weil du Muskeln aufbauen, ist wahrscheinlich gesünder als Fett, Verstand ich aus Ihrer Frage, dass die Gesundheit ist ein Grund, Sie zu verfolgen, so denke ich, der Grund, es zu starten und zu sehen, wo es Sie hinführt. Verbrauchen mehr Energie kann auch helfen, verbessern Ihre Allgemeine Appetit.

Ich schlage vor, Sie Lesen diese Artikel aus dem Australian Institute of Sport.

Über auf halbem Weg unten auf der Seite hat es einen Abschnitt mit dem Titel: Protein – Vegetarische Ernährung ausreichend?

Es ist zu viel info, zu zitieren gibt, also ich werde es in der Punkt-form, aber ich schlage vor, Sie Lesen Sie den gesamten Artikel:

  • Obwohl die meisten vegetarischen Athleten erfüllen oder übertreffen die Empfehlungen für die Gesamt-protein-Aufnahme, Diäten, Vegetarier oft bieten weniger protein als die der nicht-Vegetarier
  • Gemüse und pflanzlichen Proteinen kann die Begrenzung in einer oder mehreren essentiellen Aminosäuren
  • Es gibt keine Anforderung zu gehören Ergänzende Proteine bei jeder Mahlzeit so lange, wie eine Vielzahl von protein-Quellen enthalten sind
  • Als pflanzliche Proteine sind weniger gut verdaulich als Tierische Proteine, Vegetarier, Sportler empfohlen, verbrauchen rund 10% mehr protein als die aktuellen Sportler protein Empfehlungen

Die AIS ist die organisation, die Züge australischen Olympioniken.