Emotionen fahren die meisten von dem, was wir tun, der Schlüssel ist, die richtigen Emotionen (die Belohnung für den Erfolg) und die moderation, um sicherzustellen, dass keine negativen potential minimiert wird kurz-und langfristige Vorteile realisiert werden. Atmen durch den Mund (und Nase, wenn es klares Wasser), durch beide. Es gibt keinen Grund, sich selbst zu begrenzen, insbesondere wenn der Zugang zu Sauerstoff beschränkt sich auf die Zeit über dem Wasser. Gute Frage. Wahrscheinlich wird es meist darum, zu Experimentieren, und finden Sie Ihre Präferenz. Offensichtlich Wasser tut den trick, die Milch könnte aber auch @Doc Recht warnt der Gerinnung, aber es könnte nicht schlecht sein. Ich habe nie versucht, diese selbst, sondern möglicherweise eine "alternative" Milch wie Mandel-Milch, oder was? (bleiben Sie Weg von Soja-obwohl) @MJB es ist wirklich egal, dass viel, es sei denn, Sie entscheiden sich für einige extreme version der Ernährung. So lange wie Sie Essen im normalen carb-Fett-Eiweiß-Anteil, Sie sind gut, wenn Ihr Fokus ist der Gewichtsverlust. Und das sollte es gewesen sein, wenn Sie Gewicht 400 Pfund. Kalorien-Reduktion ist das einzige, was zählt, und funktioniert Ich würde bestreiten, dass Sie "müssen" zu integrieren, freies training. Das ist hoch person-und sport bestimmten. Für die ÜBERWIEGENDE Mehrheit der amateur-Sportler, die einfach mehr tun, Ihr sport würde mehr nutzen, als das hinzufügen Krafttraining. Immer alle Punkte zu einigen Profi-athlet(en) und sagen "Sie es tun!" - Gut, ja, aber Sie sind am Spitzen Ende des Stockes und auf der Suche nach jedem letzten kleinen Rand. Für die meisten von uns (außer der power-Sport in der wo-lifting ist eine Notwendigkeit), einfach mehr tun unsere gewählten Sportart wäre ein viel größeren nutzen. (Es sei denn, Sie haben Mängel oder anderer Ziele). Im Allgemeinen maximale Effizienz und Ergebnisse, die erzielt werden durch HIIT/etc, anstatt mehr Training. Lesen Sie viel von der Forschung in den letzten Jahren. Es gibt viele Diskussionen über das Programm auf Ab Stärke Foren, empfehle ich Ihnen, überprüfen Sie die Foren. Ich will nicht Weg von der wichtigsten Frage, sondern wollte nur erwähnen, dass die Knie der Vergangenheit Zehen ist nicht unbedingt schlechter form (weit verbreiteter Mythos unter den nicht-lifting PT-Typen) - in der Tat, es ist wahrscheinlich notwendig für eine gute form! Ansonsten, schwierig, das Gleichgewicht zu halten & die richtige Struktur mit Tragkraft über der Mitte des Fußes. Versuchen Sie, nur Kniebeugen unter die parallele mit den Zehen (und damit zu den Knien) gegen eine Wand! Versuchst du witzig zu sein oder so etwas?... Gut, Ausdauer-Sportler tun. Sie werden es tun, während des Trainings als gut, @Kate. (btw, ich glaube, dass du das Zitat einfach verwirrt mich) es kommt darauf an... wenn Sie kontrollieren Ihre Ernährung und trainieren Sie ständig werden Sie in der Lage, um zu sehen, ein Ergebnis in einem Monat oder weniger... Aber einige Leute, die viel trainieren, aber würde nicht die Kontrolle Ihrer Ernährung nehmen Sie viel mehr Zeit zu reduzieren, wesentliche Fette. Warum so viel Volumen (5 sets von jeder übung auch Kreuzheben)? Warum pre-Auspuff der oberen Körper-übungen? Hängt von der Art der lebensstil, den Sie haben, nach dem beenden, wenn Sie noch ein aktives Leben, ich glaube nicht, dass Sie werden auf eine Menge Gewicht, aber Sie werden nicht buff entweder(da beenden Sie die Ausübung Ihrer Muskeln) Wasser hat keine Kalorien. Zucker tut. Jedoch, es ist mehr wahrscheinlich, dass Sie brauchen nur zu ändern Sie Ihre routine um einiges. Ich habe gehört, über Rücken-pump auf dieser Seite, bevor und das ist das, was ich mir mein squat-reps down von 20 eine Zeit von 8-12, da hatte ich ein ähnliches Gefühl in meinem Rücken. Die Sache ist die, wenn ich das Tue Wiederholungen langsam auf 6-8secs pro rep, und wenn man das bei 5 wdh., ich werde nicht in der Lage sein zu heben die gleiche Menge an Gewicht würde ich, wenn ich tun, normale Wiederholungen. Wenn ich 5 Wiederholungen, bei diesem HIT-Programm, wäre ich Hebe ein viel geringeres Gewicht für 30-40secs - das sieht eher aus wie ein bodybuilding-Training im Gegensatz zu Stärke, die ist, was ich bin mit dem Ziel für. Und er hat einiges von Inhalten über bodyweight übungen mit dieser Methode - vermutlich sind Sie aus sehr viel schwieriger, auf diese Weise. Wenn man richtig Bankdrücken hat fast keine Auswirkungen auf Handgelenk/Unterarm. Google streetview ging in Ihrem Fitness-Studio? Sollte dies geschrieben als Kommentar und nicht als Antwort. Sicher, ich schickte Ihnen eine E-Mail. genau das richtige Ryan nur hinzufügen, die man benötigt, um die gleiche Skala verwenden, wenn Sie zum Beispiel Gewicht, selbst in einer Skala am Fitness-Studio und dann nach 4 Wochen etc, Sie Wiegen zu Hause diese Werte auch anders sein, auch wenn beide Skalen sind, initialisiert auf 0. Die richtige pull-up-form, als dass ich schwach verstehen, ist zu maximieren, das ziehen kommt man von zusammendrücken der Schulterblätter zusammen. Natürlich ist der Bizeps beteiligt als gut. Thx das ist ein relieff! Plus mit die Platten fest in die Spalten, die Sie gestapelt sind, auf alle Energie - /Ausgabe richtet sich in der gleichen Allgemeinen Richtung angewendet wird, um die Erhöhung der GEWICHTE. Wenn Sie versucht, dass mit freien gewichten, Sie würden Fliegen außer Kontrolle, so dass viele der Muskeln, die verwendet werden zum Steuern der Bewegung der Hanteln im Raum. Das macht einen großen Unterschied, wie viel Gewicht man bewegen kann, in diesen beiden Szenarien. Off topic pro neue [FAQ] Ich weiß nicht, warum jeder denkt, diese 5x5 fad-Programm ist so unantastbar. Seine kurz die wichtigsten hypotrophy Wiederholungszahlen und 5 Wiederholungen fast zu 90% der rep max. Dies bedeutet, dass Sie schnell einen Zustand erreichen, wo Sie die Wachstumsrate weniger als das hinzufügen der zusätzlichen rep oder aufstellen das Gewicht. Mein Rat - rep scheitern bei etwa 20 Wiederholungen und in 4 Wochen das Gewicht erhöhen und drop die Wiederholungen, bis Sie wieder runter auf 5. Sie heben mehr. Danke!!! Meine ersten eineinhalb Wochen des yoga gegangen, Super!!! Und wie für die yoga-Socken, habe ich keine Beschwerden bisher. @DavidR würden Deine Kommentare machen eine feine Antwort :)

Ich bin versucht zu halten, bis der Zeitplan täglich für 3 Monate, um ihn wieder in eine Gewohnheit

Das ist Brillant. Muskelkater wird vergehen. je öfter Sie trainieren, desto schneller wird es passieren. Aber eine Sache zu beachten ist : Versuchen Sie nicht, um Datensätze vor, die Sie angepasst sind. fangen Sie klein an. Wenn Sie es tun können 15-mal , tun Sie es 8 mal. Früh verlassen. weniger Sätze. Ein Satz ist genug. Für die zwei Wochen machen es einfach. Gewicht hinzufügen, in jeder session, obwohl. viel Glück.

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