Wenn Sie speziell mit betroffenen für die Arme können Sie wollen versuchen, eine Reis bucket... es ist Billig, leicht, und gut für die Unterarme Zuerst dachte ich, dass Sie verrückt waren was auf eine kalte Dusche, aber ich habe es gerade ausprobiert und ich fühle mich viel besser für Sie. Danke. Vielen Dank für die Beantwortung. Seinen alles neu für mich und seine eine große Lernkurve. Alle Antworten, die gestellt sind, erweisen sich als interessant und hilfreich. @EricKaufman seine eine Mischung aus Kniebeugen, Ausfallschritte, military press, Bankdrücken und anschließend die Klimaanlage Arbeit nach. In der Regel 3 Wiederholungen über 5-10 für jede übung (obwohl verschiedene Bereiche an verschiedenen Tagen) Die meisten calisthenics Jungs scheinen zu tun, jede übung jeden Tag. Wie funktioniert das recovery her? Angefangen habe ich mit calisthenics zu, aber wurde gesagt, zu tun Sie nur 3 mal pro Woche. Wie erklärt man sich diese Unterschiede in der Ausbildung der Philosophie? Aber die Arme sind involviert in beiden push-ups und pull-ups, so ist es okay, zu versuchen, pull-ups in den restlichen Tagen ? Diese Frage kann verallgemeinert werden, um so vermeiden Sie Nackenverspannungen, wenn dabei alle nicht-Hals-übung. Ich habe auch Nackenverspannungen, wenn Sie versuchen zu öffnen, eine Tomaten-sauce jar. Eine Zeit, die ich nicht ablehnen konnte, mein Hals Links für 4 Tage, weil das Glas nahm alle meine Kraft, um zu öffnen. Was ist die Länge des Bogens? Es kann eine Funktion nutzen? Unsicher, meine einzige Erfahrung ist mit somple recurves und compound. Jede Weise, diese Frage beantwortbar? Die größte Menge an HGH freigesetzt wird als bei der REM-Schlaf-Zyklus. Wirst du nicht zu geben Sie REM, ohne ununterbrochen zu schlafen. Möchten Sie vielleicht etwas mehr details zu 'Weider' s-Serie für den Bauch oder Ihre Variante davon. Das würde es einfacher machen, deine Frage zu beantworten, wie die potentiellen Beantworter nicht haben, um es google zunächst, dass Art und Weise. Ich würde Graben die Maschinen-und standard-Kniebeugen/tote/reinigt/ohp - /Bank-Art-Zeugs, irgendwas mit M/W/F. Toss in einer yoga-Klasse, wenn Sie wollen, um 4 Tage in der Woche. Die isolation Zeug und Maschinen macht es viel einfacher, auf Ungleichgewichte und Verletzungen. Dies beantwortet nicht die Frage. Auch die meisten Trainer sind auf youtube empfehlen. Und ich spreche nicht über fake-Trainer, einige Beispiele sind Jeff Cavalier und Scott Herman, sogar der legendäre Bruce Lee ist bekannt für die Ausbildung seiner abs-jeden Tag. Das einzige, was ich hinzufügen, ist, dass Kniebeugen und Kreuzheben helfen, Massen wie nichts anderes. Sie bekommen die größten Testosteron-spike nach diesen workouts ist, und weil Sie enthalten so gut wie alle Muskeln im Körper, Sie alle bekommen erhöht. Nicht tun Sie bis zur Erschöpfung wenn. Verwenden Sie diese, um beim Aufbau von Basis-Stärke und anderen übungen zur Feinabstimmung der Form der Muskeln, etc. Wenn es funktioniert, ist aber nicht annähernd so effizient gewichtete Kniebeugen, wäre das nicht noch betrachtet werden, verlieren Sie Ihre Zeit? Was ist dein Ziel? Nur zur Steigerung der fitness und Ausdauer? Oder trainieren Sie für einen bestimmten Zweck? Tatsächlich einige Leute sprechen über schwere gesundheitliche Probleme an den Hoden, wenn nicht unterstützte, während der Ausführung. Das machte mich neugierig, eine verlässliche Informationen. Mine *(Android 4.4)* Neustart des Zählers zu Beginn jeder Runde. Es bietet auch ein raster mit der Anzahl der Runden, die fallen, wie auch die Dauer jeder Runde. Ich habe einfach starten und stoppen der Zähler und ich habe Zugang zu allen Informationen, die ich brauche. Entweder hockey-skates oder Schlittschuhen. Hockey-skates fühlen sich besser, obwohl ich nicht weiß, was die Unterschiede zwischen Ihnen und Schlittschuhen sind. So oder so, ich kann immer noch nicht aufhören, auf meine eigene. In Bezug auf Energie-Kosten, was scheint, die meisten teuren wiederholt übergang btw sitzend-stehend. In jedem Fall, die kalorische Wirkung scheint minimal, vor allem innerhalb einer Spanne von 3-10 min. / Milchsäure-Abbau-rate scheint umso bedeutsamer Faktor zu berücksichtigen. Nach der 40 Jahre alte Artikel, die "am meisten effektive Abtragsraten erfolgte am 29.7 und 45.4% VO2-max und der recovery-Bedingungen, während Erholungen in Ruhe und bei 61.8 und 80.8% VO2-max signifikant weniger wirksam... optimale... Abtrag... erwartet... bei 32% VO2 max." Sollten Sie nicht in Bewegung bleiben bescheiden in der Pause? Wirklich? Ich bin kurzsichtig, und ich hatte noch keine Probleme mit irgendeiner Art von körperlicher Aktivität, auch bei konstanter martial-arts-Praxis in den letzten 5 Jahren. Ich denke mal, so lange wie Sie sind nicht immer im Auge getroffen, Sie sollten in Ordnung sein. Beim CrossFit nicht Olympischen bars, ging Sie rückwärts in der Zeit und beschlossen, die Standardisierung in "Pfund" (was bedeutet, dass der US-Markt jetzt zahlt mehr für die Olympia-Platten, da der Markt jetzt fragmentiert). VGL Farben "Ungefähre" IWF Färbung und Gewicht. Zum Beispiel IWF "grün" ist 10Kg (ca 22 Pfund), aber ein Schurke "grün" Pfund-Platte ist nur 10 Pfund. Obwohl die meisten Crossfit Fitness-Studios haben schwarze bumper plates, mit der größten Scheibe in der Regel 45 lbs (~20Kg). Danke für die Beantwortung, ich bin jetzt wieder normal mit keine abnorme Schmerzen. wirklich nur die Probleme mit dem schlafen; Stimmung vielleicht ein wenig off zu. die Beispiele, die ich dokumentiert habe, kam nach schweren Kniebeugen und schwerem benchpress, die möglicherweise vorausgegangen Nächte von unzureichender Schlaf, aber ich bin mir nicht sicher Vielen Dank für den Aufruf mich dumme.... Ich sagte, ich sei neu hier, wenn es das ist, wie Sie behandeln die neuen Menschen, Sie wird nie aus der Beta. Ja, es ist ein Arzt schreiben, wollte nur zu teilen. Kein problem, die Maschinen sind für diejenigen, die sind wirklich schwach. Zum Beispiel jemand, der sich Gedanken über das aufstehen für 5 Minuten, bevor Sie die Energie aufbringen, das zu tun. Die Jungs möglicherweise nicht in der Lage zu handhaben Körpergewicht nur noch, so können Sie verwenden Maschinen, um prep Sie für auch dass viel. Gabriel macht gute Punkte über Krafttraining. Meine Frau verlor eine Menge wieght strenth training, dann beschlossen, einen marathon zu laufen. Sie reduziert/gestoppt, das Krafttraining und stieg dramatisch und Sie laufen, bis zu einem Maximum von 40 Meilen/Woche. Während dieser Zeit erlangte Sie Gewicht trotz Beibehaltung der gleichen Diät Sie hatte. Es klingt wie das problem tritt auf, wenn Sie eine bent-rückwärts Handgelenk, mit Last oben drauf? Essen Sie genug, um ergänzen Sie Ihre Kohlenhydrate? In Bezug auf: "dein Körper oder Zellen, die die Fähigkeit hat, zu verbrennen überschüssige Kalorien ganz von selbst", was denn sonst brennen? Ich würde sagen, halten die überwachung Ihrer Herz regelmäßig. Und befolgen Sie die Ratschläge der ärzte zu trainieren. Auch gewährleisten, dass Ihre Lungen sind in gutem Zustand, einschließlich der Membran. Manchmal Schmerzen in diesen Gründen kann verwechselt werden mit Herz. Moses, danke für die ausführliche info auf der Smith-Maschine vs der bar. Ich habe nur mit es für ein paar Wochen, dachte, es sei sicherer, als ich habe keinen Trainingspartner (nur gelegentliche Hilfe von einem der Fitness-Trainer). Und, ja, ich war in der Lage, um Spielzeug mit schwerere GEWICHTE als ich dachte, ich würde verwenden, so bald schwerer, als ich es gewagt habe mit der normalen bar. Also, ja, ich glaube, Sie haben Recht: das problem ist meine Verwendung des Smith-Maschine plus mein nicht verstehen, wie es wirkt sich auf die vertikale movt etc. Die Maschine Macken + meine Unwissenheit der Maschine zu haben scheinen, führte dazu, dass das Nackenschmerzen.
Fragen bezüglich der Bizeps, welcher sich auf dem oberen arm zwischen der Schulter und dem Ellbogen.