Gewusst wie: optimieren der Aufwand?

Sagen ich Laufe 5 mal die Woche, 2 hart-Sitzungen und 3 einfach-Sitzungen sind in der Regel als besser als 5 Sitzungen auf dem gleichen Niveau.

Was wäre der beste Ansatz, um abzuschätzen, wie optimal mein Bestreben ist es aus einer solchen Sicht? Ich vermute erfassen können, die alle entsprechenden Daten.

Das Beispiel ist sehr vereinfacht natürlich. Vor allem sollte man es im Kontext über längere Zeiträume.

idealerweise würde ich gerne irgendeine Art von präzisen mathematischen Formel, aber das bedeutet wahrscheinlich nicht existieren.

Andere Antworten könnten sein

  1. Verwenden Sie das wissen und die intuition eines trainers.

  2. Entwickeln meiner eigenen intuition durch das Lesen in diesem forum

Ein Beispiel, was ich gerne wissen würde, ist der relative nutzen, an einem bestimmten Tag, sagen wir radeln ins Büro oder Fitness-Studio, oder zu wissen, wie viel sollte ich schieben mich in dem was ich Tue. (Die vollständige Antwort ist nicht in den Anwendungsbereich dieser Frage.)

Die Reale Welt ist für mich sehr Komplex - verschiedene Aktivitäten etc. Ich habe keine besonderen Ziele, die nur allmählich fitter und verwendet, um höhere Belastungen.

+921
Paolo Azzoni 05.07.2011, 15:45:01
31 Antworten

Während Sie spielen jede Art von indoor-Sport, einige Leute haben kommentiert, wie laut ich laufen, es ist so, ich bin stampfenden rund um die Halle, und ich bin besonders laut, wenn Sie versuchen, mich selbst zu Bremsen - zu zitieren jemand gestern habe ich ein wenig laufen, wie "Hunde in cartoons" :D

Dies ist offensichtlich etwas, was ich wirklich brauchen, um sich zu Sortieren, und ich denke, dass ist wohl ein großer Faktor für meine ziemlich schwere Patellofemorale Schmerzsyndrom (PFPS)

Also wegen meiner Knie, und für den Willen, der die Trommelfelle der Leute, die ich spielen Sport mit (sowie die Verbesserung der mein Spiel insgesamt, usw) kann jemand bitte geben Sie mir einige grundlegende Ratschläge, was ich tun könnte falsch bitte? Ich denke, dass ich in der Regel ziemlich plattfüßig, aber schaut sich um ich habe viele Menschen beraten, die Sie ausführen sollten, fast auf Ihren Zehenspitzen, aber genauso viele Menschen, die sagen zum land auf dem ball von dem Fuß unter der Ferse.

Übrigens, ich weiß nicht, jede Art von langen, oder sogar aus mittlerer Distanz läuft - die einzige Zeit, die ich laufen, ist beim Sport (Fußball/badminton)

Danke

+972
elbie 03 февр. '09 в 4:24

Indem er Ihren Kopf niedriger als Ihr Hintern, Ihr Schwerpunkt bleibt niedriger. Dies macht es einfacher.

Insgesamt sind Sie springen nicht höher, nur Ihre Beine sind. Wenn Sie Ihre Hände schlagen, Sie haben zu schieben der Boden Weg, um Ihre Brust hoch genug ist, wieder keine Gesicht-Anlage.

+962
Danica Stone 14.01.2016, 20:38:56

Die Allgemeinen Empfehlungen, die ich gesehen habe, sind zu einer Stunde zwischen dem Essen und der Arbeit aus. Dies gibt Ihrem Magen genügend Zeit zum verdauen, das Schlimmste der Speisen und auch immer bekommen schnell Energie, die es von ihm.

Wenn Sie Essen, wenn Sie nach Hause kommen, bevor Sie sich, sollten Sie in der Lage sein zu trennen, das Essen und die übung, indem Sie eine Stunde einfach. Für mich, ich gehe direkt von der Arbeit ins Fitnessstudio--das bringt mich in die Turnhalle Ratten und soziale Stunde :( aber es ist der einzige Weg, ich werde konsequent zu gehen.

Andere als die, @RiMMER ist der Ratschlag Klang. Wenn Sie Essen vor der hand, und Sie fühlen sich krank oder sind mit einer harten Zeit die Fähigkeit geben, sich selbst mehr Zeit zwischen dem Essen und der Arbeit aus. Ihr Körper ist von der Aufteilung der Energie zwischen Verdauung und Mühe.

Überlegen Sie auch, was Sie Essen, bevor Sie gehen in die Turnhalle. Kohlenhydrate sind für den Körper schwerer zu verdauen als protein. In der Tat komplexe Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um vollständig zu verdauen und werden veröffentlicht, sobald die Energie. Wenn Sie aus der Arbeit am Nachmittag, haben Ihre Kohlenhydrate am morgen und konzentrieren sich auf protein und Gemüse mit, dass die Mahlzeit vor dem Training.

+925
Michael Trouw 31.01.2013, 15:47:42

Auf die Schätzung Ihrer VO2Max - Nummer IN Ihrem Hause, und ohne spezielle Ausrüstung, Sie können einfach verwenden Sie die Sorensen Formel:

VO2max = 15.3 * ( MaximumHeartRateBMP / BasalHeartRateBMP)

wo:

MaximumHeartRateBMP = 210 - 0.5*AgeYears

[ACMS Richtlinien for Exercise Testing und Rezept]

Alternativ verwenden Sie eine der Step-tests: Queens, YMCA, Harvard, oder die Rockport 1 Meile zu Fuß, Cooper 12min laufen, Kindle 12 min laufen, 1,5 Meile laufen.... test. Leider ist die VO2max-Nummer erhalten Sie aus einer dieser tests ist geprägt von Mühe, so können die zahlen stark schwanken, z.B.

enter image description here

+904
MrDarius125 30.11.2014, 00:53:05

Während einer kürzlich ausgeführt, aufgrund der niedrigen Blutzucker, entwickelte ich Doppelbilder. Ansonsten fühlte ich mich großartig. Aus Besonnenheit, kündigte ich und beschloss, zu Fuß nach Hause. Ich hatte nichts gegessen seit 14 Stunden vor dem Lauf, so bin ich sicher, dass das problem war, niedriger Blutzucker.

Die double vision begann auf halbem Weg durch einen 6-Meile laufen. Hatte ich weiter auf mit den nervigen Doppelbilder, was vielleicht realistisch ist passiert? Ich bin im ernst, gute Form, also, was realistisch wäre geschehen? Was wäre der nächste Symptome?

+835
Brent Greeff 10.08.2012, 02:02:36

Ich bin wirklich übergewichtig. Ich bin 5'7" mit einem Gewicht von rund 93 kg. Ich sollte um die 65 kg ideal ich.e ich bin 28 kg übergewicht, die ich verlieren will. Ich war schon immer Fett-schon seit meiner kindheit so das Gewicht zu verlieren e Sache ist sehr, sehr hart für mich. Ich habe versucht zu kontrollieren, was ich Essen für einige Tage, aber dann Falle ich wieder in die gleiche Sache. Dieses mal bin ich ganz ernsthaft über die änderung meiner Essgewohnheiten. Welche Lebensmittel kann ich Essen, um zu helfen reduzieren mein Gewicht?

Ich weiß, über grünen Tee und Zitrone, den ich je getrunken habe etwa 2 Tassen pro Tag. Was wird sein, effektiv Gewicht zu verlieren? Ich bin wirklich dankbar. Alles was ich will, ist, um loszuwerden, das zusätzliche Gewicht und Fluch.

+787
Andnp 04.01.2014, 02:05:26

Ich arbeite schon eine Weile und hat mich geplagt, mageren Bizeps. Ich bin nicht ein kleiner Kerl(6'2 185lb) und ich kann LOCKE einen angemessenen Betrag von Gewicht (45 Jahre) und ich haben großen Trizeps, aber egal was ich mache mein Bizeps bleiben Dünn. Sie können sich vergrößern, aber das geht vertikal statt horizontal Wachstum. Ist dies eine Prädisposition für meinen Körper-Typ (groß und schlank)? Wie kann ich Sie erhalten, um zu wachsen nach außen, um sich "fetter"?

+770
Jazzmaniac 23.07.2011, 16:48:35



XX% Kalorienzufuhr reduziert Ihren BMR (Basal Metabolic Rate) durch die XX% Betrag. BMR ist im Grunde die minimalen Kalorien, die Ihr Körper braucht, um alle seine natürlichen Prozess. Also, wenn Sie überhaupt nichts tun in einem Tag, wird Ihr Körper verbrennen die Kalorien gleich zu Ihrem BMR. Dieser Artikel beschreibt, wie können Sie es berechnen.

Also, wenn Sie ein Programm verwenden, das erfordert, dass 30% der Kalorien-Reduktion und Ihr BMR ist 2000, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu 1400. Wenn Sie aktiv sind, die Gesamtmenge an Kalorien verbraucht Ihr Körper wird erhöht, das führt zu einem höheren Kalorien-Defizit. Das ist im Grunde, wie Gewicht-Verlust durch eine Diät funktioniert.

Hoffe, das funktioniert.

+752
Stephen Chang 12.05.2012, 00:02:00

Patellofemorale Schmerz-Syndrom könnte möglicherweise dein Problem. Stieß ich auf diese, wenn Sie einige der Forschung auf der Kniescheibe, nachdem meine MPFL (Medial Patellofemoral Ligament) ersetzt. Ein anderer name für das PFPS ist "Läufer-Knie". Viele Läufer scheinen zu bemerken, ähnliche Schmerzen zu verkaufen wegen mistracking der Kniescheibe. Bänder beginnen zu zermürben aufgrund der kontinuierlichen Auswirkungen beim laufen und verursachen können Ihre Schmerzen nur dauern, bis Sie beginnen, zu Fuß wieder. Einige der Forschung kann gut sein, so dass Sie identifizieren mögliche Heilmittel für Ihre Schmerzen. Hoffe, das hilft.

+723
eatlunchnow 10.05.2013, 23:13:48

Je nachdem, wie groß/motiviert Sie sind, müssen Sie möglicherweise ändern Sie Ihr Training. Wenn Ihr Zimmer ist zu klein für eine Bank, die Sie nicht ausführen können Bank-bezogene übungen; Sie können jedoch führen auch andere übungen, die als Ausgleich für diese.

Benchpress konzentriert sich auf die Brust, Liegestützen und (nicht sicher, was der name ist, aber Sie auf dem Rücken liegen und heben Sie die Hanteln von den Seiten) sind alternativen.

Kniebeugen kann getan werden, überall, mit oder ohne Hanteln.

Bauch-crunches getan werden kann, auf dem Boden.

Pull-ups kann erfolgen über Türen.

Laufband (für mich ist eine Verschwendung von Zeit); videos wie Insanity oder P90X für high-intensity-übungen.

In diesem Tag und Alter, Fitness-Studio zu gehen ist nicht eine Notwendigkeit, um in Form zu bleiben.

Und versuche immer mehr zu Lesen und motiviert zu bleiben :).

+679
user5872 20.10.2015, 22:34:26

Spät zur party, aber pro James ' s Antwort, es gibt eine gute chance, dies an Ihren sehnen. Sie müssen möglicherweise einige verschiedene golfer-Ellenbogen. Sie erwähnen, dass Sie waren mit Kurzhanteln. Einer der einfache Möglichkeiten, um zu entflammen, die Sehne setzt es unter stress während er etwas eng, vor allem, wenn Sie curl Ihr Handgelenk. Die, wie Sie vielleicht erraten, ist ziemlich viel, eine Beschreibung, wie viele Menschen zu tun Bizeps-curls zunächst fest greifen der Hantel und curling Ihr Handgelenk, wie Sie Links das Gewicht und die Belastung auf die Sehne. Ich war dort vor, bis auf den arm weitgehend das Gefühl OK, aber nicht in der Lage zu begradigen meinem arm. Es geht vorbei, innerhalb von ein paar Tagen. Over-the-counter anti-entzündliche und Schmerzmittel wird Ihr Leben erträglicher.

+670
Flur 27.04.2019, 07:32:36

Das sympathische Nervensystem (SNS) ist an Energieaufwand als es treibt der Körper auf stress reagieren. Also wenn man beim heben von Gewicht oder mache einen pullup oder pushup und ist, um zu beenden die Wiederholung, die speziell während der letzten zwei Knochen der Kiefer sperrt, dem parasympathischen Nervensystem (PSNS), fungiert als beruhigend, Energie-Erhaltung und Heilung Zweig des ANS. Das ausbalancieren dieser Verschluss des Kiefers, nachdem die Sitzung vorbei ist. Allerdings, wenn das Gleichgewicht zwischen den beiden ist verloren, der Kiefer bleibt gesperrt für mehr als 30 Sekunden nachdem die Belastung freigegeben wird. Hat jemand Ahnung von der direkten diese Reaktion auf andere Bereich, so dass die Kiefer ist nach der Freigabe am Ende der Wiederholung. ? Oder wie, um die balance wiederherzustellen ?

+651
user215170 04.01.2012, 00:54:45

Stärken Sie Ihren Griff für Klimmzüge, ich würde es einfach halten. Hängen von einer bar für so lange wie Sie können, oder eine minute, je nachdem, was zuerst kommt. Wiederholen Sie den Vorgang für bis zu 4 sets. Dadurch verbessern sich die pull-ups ohne Ende.

Wie für Ihr Handgelenk, es leicht zu nehmen und wenn es schlimmer wird geh zum Arzt. Ich habe trainiert, Anzahl von Menschen, die Schmerzen am Handgelenk, wenn Sie zuerst anfangen calisthenics, stellen Sie sicher, dass Sie tun, einige Handgelenk Kreisen, bevor Sie beginnen warm-up. In der Regel löscht es nach ein paar Wochen, sobald Sie anfangen, um sich an die übungen, aber wie ich sagen, wenn nicht, dann legen Sie es zurück und gehen sehen, ein Spezialist.

Für mehr Hilfe zu bekommen Ihre erste pull-up, check out my tutorial

+636
Dayse Cavalcante 04.07.2013, 17:05:12

Stretching ist immer noch fraglich, da müssen Sie sowieso, und die einzige Studie, die ich bin mir bewusst, dass der Schaum auf Rollen zeigt, um Kurzfristige Vorteile, aber nicht viel in die lange Sicht. Weder wird sich als entscheidend für die sportliche Leistung. Full-range-of-motion-Aktivitäten, aber Sie neigen dazu, die Flexibilität zu erhöhen und Kraft im gesamten Bereich.

So kombinieren Sie zwei Dinge mit klinisch strittige Wert-und dann versucht, herauszufinden, welche Vorrang hat, ist ziemlich subjektiv.

Wenn Ihr Ziel ist es, sich gut zu fühlen dann tun Sie, was fühlt sich am besten. Aus praktischer Sicht sehe ich die meisten Leute foam-rolling in der Turnhalle und stretching ist etwas, das Sie tun den ganzen Tag nach der Tat.

+581
jeffrey bruce 15.11.2013, 06:25:40

Untergriff erlaubt mehr Bizeps und lat-Aktivierung und auch ermöglicht, dass bis zu einem Drittel mehr Gewicht im Vergleich zum Aufwand... ABER das wichtigste ist, wie Sie entweder Griff fühlt sich für SIE. Sie müssen einige Menschen sagen, dass Sie tun SOLLTEN, Ihnen die eine oder andere Weise, aber das ist basierend auf IHRE Biomechanik. SIE müssen beides machen übungen für etwa 3 Monate regelmäßig jeden, und nur dann werden Sie wissen, welche Griff-über oder unter-ist die richtige für SIE.

+545
ViES 23.10.2011, 02:59:41

Der Grund dafür ist, dass die Aufrechterhaltung irgendeiner form von Muskeln müssen Sie Ihren Körper ernähren. Eine person mit einer richtigen Ernährung Ernährung wird abs. Wenn Sie füttern Ihren Körper korrekt, während die Aufrechterhaltung einer niedrigen Körperfett Anteil, Ihre Bauchmuskeln werden sichtbar.

Die Menschen in einer Hungersnot nicht genügend Nährstoffe, so dass Ihr Körper beginnt, zu brennen und alles um am Leben zu bleiben, einschließlich Muskel-Gewebe -. Denn Sie haben noch abs, aber Sie sind nicht definiert genug, um zu bemerken.

+530
Thong Phat 05.08.2017, 14:56:41

Sie kann nicht Ziel Fett zu verbrennen, um einen bestimmten Teil des Körpers. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist, Gewicht zu verlieren und schließlich wird es kommen, aus. Ich würde empfehlen, heben einige GEWICHTE und dafür, dass Sie bekommen genug protein, so dass Sie nicht verlieren Sie Muskeln auf und verlieren Sie das Fett Sie verlieren möchten

+521
Pritt Balagopal 28.06.2011, 08:25:10

Ich nehme die meisten Daten aus Wikipedia hier, aber die meisten betrachten dieses gemeinsamen wissen sowieso.

Der BMI oder Body-Mass-Index errechnet sich durch dividieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre quadrierte Körpergröße in Metern.

BMI = kg / m2

So zum Beispiel, wenn Sie Gewicht 65kg und 1,73 m groß Sie bekommen würde:

65 / 1.732 = 21.7

Dieser index wird dann abgestimmt, um eine Tabelle geben Sie eine grobe Schätzung, wenn Sie über-oder untergewichtig. Ich kopierte die Tabelle teilweise aus Wikipedia zu.

Sehr stark untergewichtig weniger als 15.0
Stark untergewichtig von 15,0 bis 16,0
Untergewicht von 16,0 bis 18,5
Normales (gesundes Gewicht) von 18,5-25
Übergewicht von 25 bis 30
Übergewichtige Klasse I (Mäßig adipös) von 30 bis 35
Übergewichtige Klasse II (Stark übergewichtigen) von 35 bis 40
Übergewichtige Klasse III (stark adipös) über 40

BMI-Tabellen variieren, zum Beispiel gibt es andere Werte, die für Kinder oder auch für Menschen aus verschiedenen Nationen.

Diese Werte sind, wie oben erwähnt, nur ein grobes Maß, haben einige Menschen mit ganz guter Gesundheit fallen könnte, in der übergewicht die Kategorien leicht, wenn Sie zum Beispiel sehr große Athleten.

BMI ist besonders ungenau für Menschen, die fit sind oder athletisch, wie die höhere Muskelmasse neigt dazu, Sie in die Kategorie übergewicht von BMI, obwohl Ihr Körper Fett Prozentsätze Häufig fallen in der 10-15% - Kategorie, die unter eine mehr sitzende person von mittlerer Statur, der hat einen gesunden BMI.

Der Wikipedia-Artikel gibt eine Menge anderer Gründe, warum BMI ist ungenau für eine einzelne person zu bestimmen, Ihre Gesundheit. BMI ist vor allem nützlich für statistische Vergleich von Gruppen von Menschen:

Der BMI ist in der Regel als Mittel der Korrelation zwischen den Gruppen bezogen auf die Allgemeine Masse und kann als eine vage heißt, der Schätzung von Adipositas. [...] In der Regel, der index ist geeignet für das erkennen von trends in der sitzenden oder übergewichtigen Personen, weil es eine kleinere Marge für Fehler.

+452
user3577711 28.05.2015, 20:05:45

Im derzeit auf starting strength, macht das seit der 3. Woche Dezember (vor, dass Ive getan einige Hantel anheben, das war von Oktober bis November).

Kniebeugen ist bei 155lbs Kreuzheben bei 175lbs Bank in 115lbs Overhead press auf 90 lb

Ich habe gemacht, was ich denke, sind wichtige Fortschritte, um meine Aufzüge haben aber Verletzte mich ein bisschen von Zeit zu Zeit aufgrund der schrecklichen form.

Ich habe es geschafft, zu beheben einige meiner form Fragen für die letzten 3 Wochen haben aber festgestellt, dass, während ich weiterhin umlernen der Aufzüge durch die Festlegung der form, Kämpfe ich Griff die zunehmende heben Last gefordert durch das Programm. Im nicht sicher, wenn seine wegen meiner Diät oder einfach nur meine form (ich glaube, Ihr beide aber), mit dem ich Kämpfe.

Anyway, to cut to the chase, ich will ein SS wieder zurücksetzen meine GEWICHTE (d.h. beginnend mit nur 45lbs für alle übungen) für einen Monat und dann sich bis zu meinem aktuellen PRs erneut, dieses mal mit der richtigen form.

Im jedoch unsicher, was passieren könnte, um meine PRs und meine Muskel-Gewinne, wenn ich dies tun. Aber ich wirklich das Gefühl, diese deload ist für mich entscheidend, um vorwärts zu bewegen.

Im plant weiterhin meine WENN mit 4 hr-Fütterung-Fenster und dann tut sich ein -30% auf die restlichen Tage während der Wartung an Trainingstagen. Der Grund für das Defizit ist, weil Ive vor kurzem steigerte meine bf% auf rund 16% und möchte zumindest nach unten gehen bis zu 12% in 2 Monaten oder so.

tl;dr: Würde deloading für eine Woche zu beheben-Formular Fragen zu arbeiten für mich oder wäre es kontraproduktiv? Ich werde tun, -30% cals auf rest-Tage und Wartung an Trainingstagen, da ich bei rund 16% bf und würde gerne auf 12% bf in 2 Monaten mal mit dem intermittierenden Fasten.

+444
Muhammad Awais Qamar 20.10.2015, 07:26:55
  1. Stretch - Hüft-Beugemuskeln.
  2. Stärkung der Gesäßmuskulatur. Ich empfehle eigentlich, dass Ihre Schultern auf einen Medizinball, um zu starten, wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln zu schwach sind Scheiße.
  3. Stärkung geben Sie den link-Beschreibung hier. Edit: Beobachtete video, es ist gut, verwenden Sie es.
  4. Strecken Sie den unteren Rücken. Dies sind Ihre grundlegenden "touch Zehen Strecken". Und ja, Sie werden Ziel-Schinken zu haben, ist es egal.
+416
Ahmed Zayed 17.04.2016, 08:13:55

Sie müssen sich Fragen, was die Ursache neurologisch gehemmt Muskel-und ob es noch existiert. Manche sagen, die Ursache ist ein antagonist, der wird sich nicht entspannen, Sie hält die Muskeln von contracting vollständig.

der Körper "vergisst" wie die Gesäßmuskeln, denn es ist effizienter, kurzfristig zu lenken, die neuronale signal für Sie bestimmt zu einem stärkeren Muskel in der Nähe um die Arbeit zu tun, statt. [1]

In diesem Fall ist der eng-antagonist und starken umgebenden Muskeln noch vorhanden sind, damit Ihr Körper kann sich auf Sie verlassen wieder. Im Fall des gluteus medius würden Sie brauchen, zu dehnen der Hüft-Adduktoren zu verhindern.

Andere sagen, dass die Ursache in einem überlasteten Muskel, wird zu müde, zu voll Vertrages, sondern dass diese Ursache eher als ein Effekt der engen Unterstützung der Muskeln.

da hemmte ein Muskel geht in die verkürzte position wird es sehr ineffizient und weniger in der Lage sind zu kontrahieren. Dies führt zu Instabilität an den damit verbundenen gemeinsamen, besonders, wenn er in einem extremen Bereich der Bewegung. Wenn der Körper erkennt diese Instabilität, die die gegenüberliegenden Muskeln straffen, um zu schützen das Gelenk wird bewegt in den extremen Bereich. [2]

In diesem Fall, wenn der Muskel wird nicht mehr gehemmt das Gelenk sollte stabil und erfordern keine weitere intervention. Das ist nur meine nehmen von Google, ich könnte falsch sein.

+376
steviesama 07.05.2019, 12:26:45

Objekte unterschiedlicher Größe und Komplexität, die Unterstützung in einem oder mehreren workouts.

Einige Beispiele:

  • Laufschuhe
  • bar bell & GEWICHTE
  • Laufband
  • elliptische
  • Seil springen
  • hand-Griffe
+374
router 26.09.2018, 15:35:16

Ich bin ab doing push-up zu Hause, und nutzen Sie für einen einfachen start. Wenn ich meine Hände auf den Rand eine scharfe Kante, wie die Bett Kante, meine Handgelenke sind verletzt. Wenn ich greifen eine Runde bar, die verletzt verschwindet. Ich weiß, dass ich nicht push-up, mit der scharfen Kante mehr, aber ich möchte lernen, den Mechanismus dahinter, für den Bildung Zweck.

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+340
Susan Little 25.04.2012, 14:07:29

Ich arbeite auf dem Bau, meine hocken Fähigkeit jetzt — unter anderem — die Verwendung von Körper-Gewicht-übungen. BJ Gaddour hat ein ausgezeichnetes Buch, das ist super Billig über Kindle. Es heißt "dein Körper ist Dein Hantel." Das ist, was ich verwende. Für Kniebeugen, er hat Sie beginnen zu hocken, mit dem Rücken gegen eine Wand. Er lehrt die richtige Positionierung, wie sicherstellen, dass Ihre Füße drei-Punkt-Verbindung mit dem Boden: Ferse, großer Zeh, kleiner Zeh. Er lehrt auch wie man seine übungen zunehmend schwieriger. Kann wirklich nicht empfehlen, der seinen Ansatz genug.

+301
MargaretD 15.04.2018, 09:49:18

Für "nicht zu Dünn" du musst nur mehr Essen.

  • Berechnen Sie die Kalorien, die Sie benötigen, stetig zu erhöhen Ihr Gewicht.
  • Versuchen Sie zu Essen, mindestens alle 3 Stunden.
  • Sie brauchen keine strenge Diät, aber nicht schummeln, indem Sie Ihre Kalorien von so etwas wie Süßigkeiten und Coca cola.
  • Betonen, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Proteinen (mageres Fleisch, Eier, Fisch, Hüttenkäse, quark), oder fügen Sie einfach einige whey/casein-Pulver auf Ihre Ernährung.

Ich habe immer böse Blicke von Menschen, die versuchten, um Gewicht zu verlieren, wenn ich sagte, dass Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen ist nicht viel mehr Spaß, als Gewicht zu verlieren. Beide erfordern Disziplin und eine gesunde Ernährung. Gewichtszunahme erfordert, dass Sie Essen mehr Häufig und wenn Sie nicht Gefühl hungrig sind, die am Anfang fühlen sich schlecht, aber Sie werden bald hängen, wenn Sie nur mit ihm halten.

+253
Ned Holbrook 01.12.2010, 20:26:38

Zuerst von allen, dies kommt immer auf das protein er und einige andere Aspekte der Lebensführung.

Meine erste Antwort ist, dass dies nicht ein problem, weil Ergänzungen sind einfach gedacht, um Ergänzung Ihrer Ernährung. 30 Gramm protein aus einem shake ist nicht wirklich anders, als sich 30 Gramm Eiweiß aus Huhn oder jede andere protein-Quelle für diese Angelegenheit. 30 Gramm protein, 30 Gramm protein. Protein ist notwendig für die Regeneration der Muskeln nach einem Training, aber nicht Schaden Ihrem Körper, wenn Sie nicht trainieren.

Sie haben sich an seine Ernährung als ganzes, anstatt nur dieses eine protein-shake. Bedeutung, Blick auf die Gesamt Menge der Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Kalorien, die er verbraucht in einem Tag zu entscheiden, ob diese protein-shake von Vorteil ist oder nicht.

Wird seine protein-shake dazu führen, ihn zu gewinnen Fett, wenn er mehr verbraucht "Essen", als er verbrennt?

Noch einmal, dies hängt alles davon ab, seine gesamte Ernährung. Es auch (mal wieder) hängt von der protein-shake er nimmt. Wenn er weiter Masse gewinnen, schütteln, was ist hoch in Kohlenhydrate und Kalorien, dann könnte er auf jeden Fall setzen auf Fett. Wenn seine shake ist einfach nur pure whey protein, die arm an Kohlenhydraten und Kalorien, dann wird es wahrscheinlich nicht viel Unterschied.

+252
mtshetshe 02.07.2018, 00:47:48

ich würde gerne wissen, wie kann ich ein aus der Brust.Ich weiß, Sie finden es auf gering,Mittel,bis Brust, aber ich möchte um genau zu sein.Was ich Suche ist eine übung, bringt meiner Brust mehr aus meinem Körper.Welche übung könnte es hilfreich sein, zu Hause ?

+210
Jens Skagen 29.09.2010, 18:08:24

So im Versuch, eine 30-Tage-Trainings-plan und ich Frage mich, ob es ok ist, es beginnt mit der ersten Woche 2 Sätze, dann die nächsten 3 Sätze dann in der Dritten Woche 4 sets und die 4. Woche fünf Sätze.

Es beginnt bei 30 Ausfallschritte, 30 sit ups, 30 push-ups,2x30 zweiten Planken, 20 burbeeries und 10 crunches und jeden Tag den ich hinzufügen, fünf für jede und jeden 4. Tag habe ich Ruhe.

Ist das ok ? Im neu in der ganzen Sache

+99
Cuhela 20.08.2018, 19:15:26

Ihr Ziel ist, in der Lage zu laufen mit einer Geschwindigkeit von etwas weniger als 10 km/h für 15 Minuten, das ist nicht sehr schnell besonders wenn man bedenkt, dass es nur 15 Minuten. Sie sind derzeit in der Lage zu laufen mit einer Geschwindigkeit von etwa 8 km/h, die einfach nur schnell der Schrittgeschwindigkeit. Dies lässt mich vermuten, dass Sie arbeiten sollten, auf Ihre cardio-fitness viel mehr aggressiv. Statt schrittweise Erhöhung der Tempo, um Ihr Ziel zu erfüllen, führen Sie zu einem deutlich schnelleren Tempo, sagen 13 km/h und dann tun Sie Intervall-training, wo du für, sagen wir, 4 Minuten, langsam nach unten und dann erhöhen Sie das Tempo wieder.

Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie ausführen können, mit einer Konstanten Geschwindigkeit, vergleichbar zu 13 km/h für 15 Minuten oder sogar noch länger. Dies bedeutet, dass die 11 Minuten für die 1,5 Meilen sollte gut innerhalb der Reichweite, auch bei der Ausbildung Tempo.

+52
void Adi 21.04.2019, 10:45:55

Wenn wirft einen Schlag ist es oft empfehlenswert werfen diejenigen, die Gewicht in Sie. Macht es viel Unterschied mit was macht das Gewicht?

Zum Beispiel, sagen, Sie haben einen Kerl mit 130lbs Muskelmasse und 10 kg Fett (dh. 7% Körperfett) und einem anderen Mann mit 130lbs Muskelmasse und 50lbs Körperfett (ie. 38% Körperfett). Würde die 38% Körperfett Kerl in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger punch, einfach weil er wiegt mehr?

Wenn ja, als diese auch Frage ich mich... was andere "übungen" wäre übergewicht ein Gewinn sein? Wie würde die 38% Körperfett person in dem obigen Beispiel werden in der Lage, besser zu stehen, med-ball wirft als die 7% Körperfett Mensch, nur weil er hätte mehr Gewicht zu nutzen, wenn Sie werfen den ball?

+41
R Shang 23.07.2015, 13:15:23

Sie können tun dips (Sie nach unten drücken, statt vor Ihnen so den Winkel trifft Ihre untere Brust mehr als andere übungen, die Sie tun können Sie auf die Ringe, die Billig sind, sind wirklich sehr vielseitig, Sie können hängen Sie Sie aus einem pullup-bar auf von einem Baum oder etwas wirklich

Ich denke, pseudo-planche pushups sollten auch auf Ihre untere Brust, da die forward-lean angle legt Sie Ihre Arme in der gleichen Position relativ zu Ihrem Körper, wie in der erhöhten Liegestütze oder decline bench press. Hinweise:
- Setzen Sie Ihre Hände seitlich, nach vorne beugen, mit geradem Körper, bis Ihre Schultern sind vor Ihren Händen. Führen Sie eine pushup, während die Aufrechterhaltung der forward lean. Protract die shoulderblades an der Spitze.
- Erhöhen Sie nach vorne lehnen, um mehr schwierig. Verringern Sie nach vorne lehnen, um zu erleichtern. Sie laufen nicht aus Widerstand jederzeit schnell, wenn Sie immer Ihre forward lean.

Sie sollten check out https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine möchten Sie mehr Informationen, wie man zu Hause mit minimaler Ausrüstung

+36
shifa 01.01.2019, 07:57:21
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