Übungen zur Wiederherstellung von leichten Schmerzen um den 3. Lendenwirbel?

Ich Sitze viel in der Vorderseite des Computers, manchmal nicht die beste position, meist sitzend am Schreibtisch, sondern auch zu Hause mit dem laptop nicht platziert auf den Stuhl.

Manchmal habe ich einen leichten Rückenschmerzen um den 3. Lendenwirbel(L3) und das Schlimmste war ein paar mal als ich eine leichte Entzündung in diesem Bereich.

Welche übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass die Ankunft auf den Punkt, wenn seine schmerzhafte, aber auch für Allgemeine Wartung in den Lendenbereich des Rückenmarks, auch wenn es irgendwelche übungen für diesen speziellen Bereich rund um den 3. Wirbel? Danke.

Ich möchte erwähnen, dass ich bin leicht untergewichtig und habe keine chronischen gesundheitlichen Probleme.

+276
Nidhin Joseph 27.05.2012, 09:20:58
26 Antworten

Als Vater von zwei cross-country-Läufer, die ich gesehen habe Spätsommer Begeisterung zuwenden, Schienbeinkantensyndrom und stressfrakturen. Ich würde empfehlen, zu Bremsen hinzufügen auf Ihrem Laufenden Band. Denken Sie daran, dass die Geschwindigkeit, die der kleine Teil Ihres workout-routine, und der schnell laufen allein ist nicht die einzige Sache. Sie sollten einfach die Tage nach Ihrer schweren Tagen sowie einem Tag waren Sie verbringen irgendwann tun, eine lange, langsame Entfernung. Dies wird Ihr Körper verwendet, um das Volumen und Hilfe, um Verletzungen zu vermeiden in der Zukunft.

Sie sollten Fragen Sie Ihren Langlauf-Trainer, wenn Sie Teil des Teams nun, Sie sollten Ihnen einige Hinweise und Struktur, um Ihnen zu helfen Rampe bis und Sie erhalten auch zu konkurrieren! Wenn Sie bereits tun, 8k in 30 Minuten werden Sie tun, 5k in 18 Minuten, was bedeutet, dass Sie auch schreiben!

+979
Jonathan Zhu 03 февр. '09 в 4:24

Zu Fuß und mit dem Rad zur Arbeit kann gesund sein und Geld sparen zu können. Übung ist auch bekannt, um die Produktivität zu verbessern. Da Müdigkeit wirkt sich auf die Arbeitsleistung vor allem, wenn es ein körperlicher job, es ist sehr wichtig, um unseren Energie sparen. Wir brauchen es für 8 Stunden.

Wie können wir zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit, ohne dabei müde?

Das pendeln kann zwischen 30 und 60 Minuten. Was ist die höchste Herzfrequenz, die wir nutzen können und nicht müde werden? Wenn wir die zone 1 auf dem Weg zur Arbeit, ist es sicher für unsere Leistung? Sie sagen, es ist so leicht, dass Sie fühlen, wie Sie nicht Ihr Fahrrad fahren. Wenn wir mit dem 180 minus Alter Herzfrequenz auf dem Weg nach Hause wäre, wären wir voll erholt am nächsten morgen zur Arbeit zu gehen?

Wenn mehr Zeit ist für die Wiederherstellung erforderlich sind, eine alternative könnte sein, die übung stark nur nach der Arbeit Freitags und samstags.

Ich Stelle diese Frage, weil mein job ist manuelle Arbeit und Freunde sind besorgt, dass, wenn ich mit dem Rad zur Arbeit, bekomme ich zu müde. Es erfordert Stärke.

+962
Juan Pablo Alvarez Alfaro 08.01.2016, 15:14:21

Ich hatte ein ähnliches problem. Ich habe eine schreckliche Zeit halten earbuds im Ohr beim laufen/trainieren. Ich habe versucht, mit einem Anhang über die Ohrhörer kommen mit iPods, mit denen Sie Haken Sie Sie auf Ihre Ohren, aber der Schweiß würde der eine oder andere aufhören zu arbeiten, bevor mein Lauf beendet. Jetzt nutze ich die Sennheiser MX85 Sport Serie II Twist to Fit Ohrhörer. Sie haben ein design, das bleibt im Ohr-und Sie sind immun (zumindest für mich) aus dem Schweiß. Sie kommen auch mit einem clip für den Kragen, das hilft, halten die Kabel nicht im Weg sind. Ich habe Sie auf ziemlich lange läuft (12-15 km), ohne zu verletzen meine Ohren und in der Turnhalle.

+888
Ginzu12 12.11.2016, 00:29:37

Der größte Feind ist Rost. Prüfen das Gerät auf Anzeichen von Rost, und entfernen Sie den Rost oder ersetzen Sie die Teile.

  • Plan zum ersetzen der Kabel--nach 10+ Jahren in die Elemente, sind Sie wahrscheinlich zu schwach, um zu Vertrauen.
  • Untersuchen Sie die Rost-Schäden an den baulichen Stücke. Wenn der Rost Schaden ist nur auf der Oberfläche, Sie können einfach entfernen Sie den Rost mit einen chemischen Rostentferner. Wenn der Rost gefressen hat, durch das Vierkant-Rohr, es ist nur eine Frage der Zeit, bis es zusammenbricht.
  • Untersuchen Sie die Rollen und bestimmen Sie, ob Sie können sich mit nur neue Schmierung, oder ob Sie auch ersetzt werden müssen.

Die Polsterung und das material ist eigentlich die am wenigsten quälend. Erhalten Sie neue Schaumstoff-Polsterung und eine neue vinyl-Abdeckung und befestigen Sie es mit Heftklammern.

Wenn die Struktur der Fitnessgeräte ist nicht mehr sound, höflich ablehnen, es zu nehmen. Es wäre billiger und sicherer zu bekommen, neues Fitness-Studio-Ausrüstung, um das wiederherzustellen, ein.

+877
Missy Rico 02.02.2011, 04:17:08

Ich bin die Ausbildung zu tun, eine charity-Radtour und ich möchte ergänzen meine road-training mit der Arbeit an einem Zyklus der Maschine in der Turnhalle. Mein Problem ist, dass ich nicht weiß, was Sie den Widerstand auf der Maschine.

Ich muss trainieren, um zu tun, einen Durchschnitt von 15mph, aber ich kann das ganz einfach tun dies durch Verringerung der Widerstand auf dem Fahrrad.

Ich weiß, die Entfernung abgedeckt habe ich nach der Maschine und in welcher Zeit, aber kann ich auch die Schätzung anhand der Watt-und/oder U / MIN, was Widerstand Ebene zu setzen?

+864
netricate 27.08.2014, 22:08:46

Ehrlich gesagt, ich würde Rampe über ein paar Wochen.

  • Woche 1: die Hälfte der Menge der Arbeit
  • 2. Woche: 3/4 der Lautstärke arbeiten
  • Woche 3: wieder die volle Lautstärke

Herz-Kreislauf-fitness ist leicht zu verlieren, aber auch sehr einfach zu zurückerwerben. Stärke wird langsamer zu verlieren, aber 4-5 Wochen nicht sehen, keine signifikanten Unterschiede.

Aber, die größere Sorge ist die Gesundheit Ihrer sehnen und Bänder. Ramp-up ermöglicht es Ihnen, um re-gewöhnt zu arbeiten und weniger anfällig für die Entwicklung Sehnenentzündung oder etwas in der Natur.

+863
Lanki 26.01.2018, 06:41:31

Der wahrscheinlichste Fall ist, dass Sie an eine Obere Grenze in der Anzahl der push-ups Sie tun, in den ersten Satz so, dass Ihre Arme und Brust sind bereits ermüdet von dem Ende des ersten Satzes. Wenn Sie beginnen, die zweite, trotz der Ruhe, können Sie immer noch zu müde. Sind Sie mit dem training für eine schnellere Genesung oder eine größere Anzahl von push-ups insgesamt? Wenn es ersteres ist, bist du grundsätzlich training richtig zwingen, sich zu bemühen, trotz der Müdigkeit. Wenn letzteres, würde ich raten, eine Senkung der Menge an Wiederholungen im ersten Satz, so dass Sie gleichmäßiger teilen Sie Ihre Müdigkeit und Energie-Ausgaben.

So oder so, es könnte sein, lohnt eine Woche oder so ab, damit Ihr Körper sich erholen. Manchmal ist das, was es braucht, um vorbei an einer Hochebene. Ihr Körper ist so damit beschäftigt, Wiederaufbau, sich selbst, dass Sie weniger Muskeln-Fasern zu rekrutieren, die in der Ausführung Ihrer übung.

+857
user507 09.08.2017, 11:49:29

Ich bin 5'6 und 176 lbs mit einem hohen Körperfettanteil. Ich bin übergewichtig (mit Mann Titten und dicken Bauch, love handles) und gerade mit den StrongLifts 5x5 Programm.

Beim Lesen der starter pdf enthalten, Mehdi erwähnt, dass ich Essen muss, und über 3000 Kalorien zu halten mit den Programm und Gewicht zu gewinnen.

Meine Frage ist, muss ich Essen 3000 Kalorien oder mehr am Tag, auch wenn ich übergewichtig? Und wenn ich das nicht erfüllen der 3000-Kalorien-Marke, wird es auf meine StrongLifts Leistung?

+759
Rarepuppers 01.11.2013, 04:45:00

Ich bin Planung zu kaufen, ein Widerstand band zu tun gewichtet Liegestütze, stretching und assisted pull ups. Sind alle Bänder die gleichen? Sie alle geben mir den gleichen Widerstand/Unterstützung?

Wie, wenn ich einen kaufen von einem lokalen Speicher, dann wird es wirklich geben mir eine gute Unterstützung und Widerstand?

Auch, kannst du bitte den link für mich gute amazon-Widerstand-Bänder, wenn Sie wissen, welche? Ich bin 70 kg und 6 Meter in der Höhe. Mein Alter ist 16. Ich kann nicht kaufen-bands von "america only" - websites als die Versandkosten ist sehr hoch, tho..

Danke! :)

+746
engineer0688 15.03.2017, 21:59:17

Menschen, die über so denken. Ich meine, die verwenden, was auch immer übungen, die Ihnen erlauben, um Fortschritte im Laufe der Zeit. Ex. Zusammengesetzte iso-zweiten. Brust. Flachbank db incline drücken Sie dann db flyes. Alles, was Sie brauchen, und lehnen auch, aber Sie kann nur machen ein Muskel wachsen oder schrumpfen. Sie kann nicht die Form eines Muskels. Iso isolieren kann ein Muskel besser. Wenn Ihr hinterher auf einen Muskel oder Fortgeschritten sind, ja sind Sie genauso wichtig zu tun, aber die Durchschnittliche person oder Zwischenprodukte verwenden sollten, isolation Dominieren workouts. Am Ende ich bewundere jeden, der aktiv oder will besser Aussehen, und etwas ist besser als nichts am Ende

+691
user227368 13.08.2013, 22:26:36

Ich bin 5.6 FT groß und mein Gewicht beträgt 115 KG. ich Sitze den ganzen Tag im Büro und da habe ich einen Großen Magen. ich möchte reduziert.. kann einer mir Ratschläge ist, irgendwelche Medizin zu tun

+659
Giliard Daniel Mollel 25.06.2018, 06:20:53

Ich möchte gerne bei sledgehammer Training zu Hause. Leider ist meine Wohnung nicht groß genug für die Reifen, und der Lärm ist ein problem zwischen Nachbarschaften. Daher Suche ich eine kleinere und ruhigere alternative für einen Reifen. Zum Beispiel, vielleicht ein 12" Würfel-Schaumstoff oder Gummi?

+655
Trevor Lawrence 18.04.2015, 11:31:25

Ich bin nicht vertraut mit RunKeeper, so dass ich konnte nicht bekommen ein paar Infos benötigt sind, aber Sie laufen Intervalle überhaupt? Erzählen Sie uns mehr, und ich kann Sie Bearbeiten meine Antwort...

Da die Zeit drängt, ich empfehle diesen plan für die nächsten 2 Wochen davon Rennen ist am Sonntag.

Dienstag dieser Woche - Aufwärmen und dann machen 12 x 400m in 1:20 mit 400m jog zwischen den einzelnen ein. Wenn das zu einschüchternd, basierend auf Ihren aktuellen Kilometerstand, schneiden Sie es auf 8 ODER 1:20 Fuß dazwischen. Idee ist, laufen ein wenig schneller als 5k Tempo (1:27 pro 400), aber nicht zu viel schneller.

Donnerstag diese Woche - Aufwärmen und dann 1 x 2400m in 8:30 Tempo oder etwas schneller. Jog-800 und dann "sprint-Schwimmer" 6 Runden. Sprint 100m backstretch und dann joggen die anderen 300m für die Wiederherstellung.

Am Samstag dieser Woche - Warm-up und führen Sie dann einen hard-1600m. Rest 3 Minuten. Lauf 8-Runden-200 über, 200 off, wo laufen Sie 200m auf Rennen Tempo (über 43 Sekunden, also nicht alle an alle) und dann joggen 200m einfach.

Sonntag - keine Rennen

Dienstag nächste Woche - haben ein 3k easy run, gefolgt von 6 "sprint-schwimmen" Runden.

Nächste Woche Donnerstag - haben ein 3k easy run, gefolgt von 4 "200m auf 200m aus" - Runden.

Freitag nächste Woche - rest

Sonntag - PR

Viel Glück.

+594
Bill Yang 04.03.2017, 03:52:37

Ich bin Einkaufen für ein Herzfrequenz-monitor, die ich trage während des Trainings (ich bin ok mit dem tragen eines brustgurtes), und ich bin sehr verwirrt über die Kompatibilität von Monitoren mit Fitnessgeräten (Laufbänder, Crosstrainer, Treppen Meister, etc). Ich möchte den monitor, um Daten zu übertragen direkt auf das Trainingsgerät.

Das Fitness-Studio in meiner Wohnung Gebäude hat Nautilus Laufbänder (vermutlich ziemlich alten). Ich weiß, für eine Tatsache, dass Sie die Unterstützung externer HRMs (es gibt einen "fitness-test" - Modus, der zeigt die Meldung "Brustgurt erforderlich"), aber es gibt keine Informationen über die Kompatibilität von wireless-standards, etc. überall. Auch denke ich, bei einem örtlichen Fitness-Studio, also idealerweise würde ich gerne einen monitor, die kompatibel ist mit so vielen Geräten wie möglich.

Also:

  • Ist es ziemlich viel ist ein WLAN-standard, den alle Hersteller Folgen? Oder gibt es unterschiedliche standards für die einzelnen Hersteller? Was sind diese standards genannt?
  • Wo finde ich Informationen über die Kompatibilität von Fitnessgeräten und HRMs? Ich versuchte, die Nautilus-website, aber es war keine Hilfe.
+533
user2343647 02.01.2013, 10:51:04

Es gibt keinen einfachen Weg, um Gewicht zu verlieren, alles, was Sie tun müssen, ist schauen Sie sich um und erkennen, wie viele übergewichtige Menschen es gibt - das Essen/immer fettleibig ist natürlich einfacher (und angenehmer kurzfristig) als Gewicht zu verlieren und immer in Form. Also:

  • Holen Sie es aus Ihrem Geist ist es leicht werden wird
  • Herauszufinden, welche Interessen Sie haben, halten Sie körperlich aktiv
  • Holen Sie sich eine Denkweise, die jeden donut, bagel, Eis, die Sie verbrauchen, werden Sie teuer bezahlen, die gegen die Kalorien, die mit einem heavy-duty-Training
  • Ein Fitness-Studio beitreten, bekommen einen trainer und/oder Ernährungsberater, um Ihnen helfen, realistische Ziele und finden Sie einen Trainingspartner halten Sie zu gehen und ehrlich
  • akzeptieren, dass am Ende des Tages, es ist bis zu Ihnen, um das zu ändern, kein GOTT Fett quält Sie
  • mutig sein
  • setzen Sie die triple-patty, doppelt Käse burger sich zusammen mit dem Milchshake und pick-up ein Gewicht - etwas physisches ist immer eine alternative zu Essen
  • adoptieren Sie einen Hund, um sicherzustellen, dass Sie gehen jeden Tag (ein großer Hund, so werden Sie zu langen Spaziergängen)
  • in den Spiegel zu schauen und zu visualisieren, was Sie wollen Aussehen und wie gesund Sie sein wollen und tun es täglich (zusammen mit Wiegen sich und die Aufzeichnung Ihrer Gewicht)
  • starten Sie ein Lebensmittel-journal - track-ALLES für 2 Wochen und diese überprüfung alle 3 Monate
  • start/halten Sie eine übung Zeitschrift - jeder Tag, den Sie NICHT aufnehmen und notieren Sie die schlechte Entschuldigung, warum nicht.

Es ist 90% mental, so, um es zu bekommen.........und viel Glück!

+531
Samuel Komfi 22.01.2016, 19:04:18

In unserer Gegend, das billigste Eiweiß, das nicht in form von Pulver und aus einer tierischen Quelle ist Quark. Eier sind billiger, bis Sie Faktor in der protein in einer portion entweder gegen die Kalorien und die Kosten pro Unze. Getrocknete pinto-Bohnen sind vielleicht die billigste Quelle von protein, aber einige Athleten bevorzugen tierisches Eiweiß für den Aufbau von Muskelmasse. Wenn Sie damit umgehen können Laktose oder Bohnen entweder option wäre eine gute Eiweiß-Quelle. Jedoch, weil Sie nicht vor-verdaut oder übermäßig verarbeitet Ihr Körper wird länger dauern, zu verdauen, und so kann dazu führen, dass einige Beschwerden, wenn Sie das Training sofort nach einer Mahlzeit. Wohl, wenn Sie Zugang zu Jagd in Ihrem Revier, wild, würden die Hände nach unten die billigste Quelle von protein. Vor der Jagd werden Sie sicher, überprüfen Sie mit Ihrem Land Gesetze und aktuelle Informationen zu Viren infizieren den lokalen Tieren, die die Gesundheit beeinträchtigen können.

+496
user237248 01.01.2014, 17:00:31

Eine Menge von online-Beratung zu entwickeln, die abs beginnt mit der Korrektur der Fehleinschätzung, dass die abs sind separate Muskeln, stattdessen sind Sie eine einzelne Wand.

Nun, es ist nicht klar, was soll schließe ich daraus. Mein problem ist, dass mein Oberbauch ist die Gestaltung bis ziemlich nett und flach, wie ich es auf Arbeit, aber der untere Teil hat noch eine kleine Beule und es ist ziemlich stur. Einige Leute beraten, die seit seiner einer Wand, können Sie nicht auf einen bestimmten Teil davon, und Sie müssen auch weiterhin tun, Allgemeine übungen ab, um ihn zu reduzieren. Andere sagen, dass Sie können Ton der untere Teil spezifisch durch die Erhöhung der Anzahl und Intensität der unteren ab workouts.

So, ich möchte einige Ratschläge auf welche Seite, zu glauben, entweder aus persönlichen Erfahrungen oder Studien, die möglicherweise vorgenommen wurden, etc.

+468
guidebortoli 23.11.2011, 05:13:40

Ich bin kein Experte, aber ich weiß: - Soja ist gut. - Es wird großartig sein, Sie nicht verbrauchen mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag (in all Ihrer Ernährung). - Die besten Proteine sind nicht diejenigen in der Industrie. Es ist besser, wenn Sie Essen, Linsen oder Erbsen (es ist ein Beispiel), um Ihre protein.

+392
Disova 16.04.2013, 06:54:52

Siehe "Trizeps" dips komplett zu lindern Schmerzen in der Schulter? in Bezug auf Schmerzen in der Schulter auf dips. Mein Rat ist, zu pflegen Schulter außenrotation (nicht sicher, was der offizielle name ist), wenn Sie tun alle übungen entweder ziehen oder schieben des humerus "nach oben" in die Schulter (glenohumeralen) Gelenk (wie dips und Klimmzüge). Auch Ihre fallen zu stabilisieren, Ihre Schulterblätter, wie erforderlich, für diese gut.

+384
KollKode 28.08.2018, 09:05:52

Ich habe vor kurzem begann die Ausbildung für den London-marathon 2013. Ich habe ausgeführt mit Brooks Pure-Trainer für ein paar Monate jetzt und haben immer wirklich gut mit Ihnen. Ich bin jetzt wirklich versucht, die Vibram Fünf Finger.

Dies ist mein Erster marathon, ich bin also ein bisschen vorsichtig über den Wechsel zu solchen minimalistischen Schuhe. Sollte ich halte mich an das, was ich weiß, oder geben Sie die Vibrams machen? Und Ratschläge würde geschätzt!

+290
sanjay s 22.10.2012, 03:39:02

Wenn ich weiß, dass ich bin gehen, um einen großen Abend zu Essen und oder zu trinken, möchte aber nicht jede Gewichtszunahme, bin ich am besten die Bekämpfung der überschüssige Kalorien durch die Ausübung früher in der gleichen Tag, oder ist es effektiver, die haben eine große Arbeit aus am nächsten morgen?

+244
Maikeru 03.05.2019, 01:54:16

Ich bin 16 Jahre alt, amerikanisches Mädchen, das will, Gewicht zu verlieren. Natürlich, ich bin nicht einzigartig in dieser Hinsicht, aber ich bin nicht daran interessiert, Magische Pillen und Chemikalien und Jenny Craig Programme, die Versprechen Ergebnisse, die man nie sieht. Ich bin über 5' 6.5"), oder 5' 7". Ich Wiege rund 172 Pfund, geben oder nehmen ein paar Gramm. Ich habe einen ziemlich durchschnittlichen, mittleren Rahmen, denke ich. Meine Handgelenke sind ziemlich klein und ich habe natürlich sehr dünne Beine, aber ich bin nicht wirklich Zierlich. Ich bin nicht grob fettleibig. Aber ich bin größer, als ich es gerne sein würde. Ich trage meine extra Gewicht in meinem oberen Körper, das heißt: Bauch, Rücken, und Arme, aber es ist seltsam, weil wenn Sie es bis zu meinen Schultern, Kragen-Knochen und ein Gesicht, Sie sind ziemlich schlank. Ich habe kleine Hüften, meine Oberschenkel sind ziemlich Fett, aber ich denke, ich bin ziemlich Apple-förmige. Ich würde gerne einige verlieren spürbar an Gewicht vor der Schule beginnt wieder Ende August da fange ich in einer neuen Schule und wollen sich neu erfinden, mein Bild. Ich bin es Leid, auf den Hintern Mollige / Dicke Witze, aber nicht Fett genug, um fit in mit den großen Mädchen. Ich würde lieber das Gewicht verlieren. Ich bin bereit, hart zu arbeiten für Sie und beobachten Sie diätetische Einschränkungen. Ich habe selbst die Kontrolle, dass ich stolz auf. Ist das nicht mein Problem - mein Problem ist, dass ich nicht weiß, wo anfangen oder was zu tun ist. Ich habe nichts bekommen aber schlecht beraten von meiner Familie. Meine ältere Schwester nimmt Diät-Pillen, und meine Tante sagt, zu Essen, was Sie wollen, solange Sie die übung gelegentlich. (Sie hat einen schnellen Stoffwechsel und verkennt, dass andere dies nicht tun.) Wenn Sie dies Lesen, und Sie haben meinen Platz vor und haben Erfolg, bitte helfen Sie mir in den kommenden up mit einem plan. Ich würde wie zu verlieren 40 Pfund insgesamt, bevor die Schule beginnt. Ich weiß, das wird schwer, aber ich weiß, dass ich fähig bin, es zu tun, weil mein Gewicht schwankt zwischen 5-10 Pfund ohne viel Aufwand - ich weiß einfach nie was ich getan habe, um das Gewicht zu verlieren oder, wie es aufrecht zu erhalten. Ich habe nie viel gewinnen - nur verlieren Sie es und dann wieder kommen, bis auch. Ich bin auch gewidmet und ein harter Arbeiter, der hasst beenden. Ich möchte das der richtige Weg. Bitte Hilfe mir dabei. Thanks a bunch, -S.

+233
Igor Semenko 22.08.2019, 07:15:24

Ich bin ein ectomorph und weil von vielen Gründen, die ich nicht (oder haben nicht) tun, GEWICHTE. Aber ich kann cardio (laufen, schwimmen etc.)

Das ist eine gute Idee (nur cardio, aber keine GEWICHTE)?

  1. Meine Ernährung ist ziemlich gut. Ich esse mein Gemüse/Fleisch/Obst, nicht zu überspringen Mahlzeiten und Essen beträchtliche Proportionen und sowas.

  2. Ich genieße ein gelegentliches Bier oder Wein. Ich habe Angst vor dem Bierbauch/Bierbauch, bin aber auch daran interessiert, fit zu bleiben, aus dem Grund, fit zu bleiben.

Idealerweise bin ich auf der Suche nach etwas (ein regime, Beratung, Referenz, was auch immer) halten zu mir passen, während die Vermeidung der GEWICHTE MIT Rücksicht auf meinen Körper und Struktur.

EDIT: Der Grund bin ich gegen tun GEWICHTE ist, weil meine Arbeit ist sehr anspruchsvoll, wenn es um den Gebrauch der Hände, und in der Vergangenheit sogar eine leichte workout lässt mich taub und wund (ich weiß, ich kann es abschwächen und so, aber ich wirklich nicht wollen, es zu riskieren).

+176
Nilmag 13.07.2011, 14:22:38

Ich kann beziehen sich auf Ihre Geschichte hier. Ich bin ein ehemaliger Raucher, und ich habe ganz beenden Sie das Rauchen jetzt. Ausdauer ist eine Sache, die Geschwindigkeit ist eine andere. Bevor Sie versuchen Sie zu schlagen, Geschwindigkeit, versuchen, verbessern Sie Ihre Ausdauer.

Ich verwendet, um Kampf zu tun, 1K, aber jetzt weiß ich 5K (ungefähr 3.1 Meilen) in unter 30 Minuten. Es ist etwas, das kommt mit der Praxis. Ich würde sagen, beginnen Sie zu üben zweimal am Tag (AM/PM). Beginnen Sie mit einem Laufband zu schieben, und dich so hart wie Sie können. Versuchen Sie zu schlagen, 6.5 mph konsequent. Es ist okay, belohnen Sie sich selbst mit kurzen Pausen während diese Praxis läuft. Zum Beispiel laufen auf 6.5 mph für Meile, und dann zu Fuß auf 3,1 mph für 200 Meter oder so. Sie sollten noch in der Lage sein zu schlagen, 1,5 Meilen in unter 15min mark mit diesem Rhythmus.

Holen Sie apps, die Sie verfolgen Sie Ihre Fortschritte und geben Ihnen feedback, während Sie unterwegs sind. Ich benutze Nike+, aber Sie können gerade über alles, das Sie mögen: Runkeeper, ARGUS sind einige der beliebtesten.

Viel Glück!

+162
moshbear 20.12.2017, 04:02:27

Die Leute bei Xero Schuhe veröffentlicht ein video zum Thema sowie eine Liste mit Tipps:

Also, ja, du kannst mit der Kälte, wenn Sie:

  1. Aufwärmen im Innenbereich ersten
  2. Passen Sie Ihre running-Muster — anstatt ein 5-Meilen-Lauf, einige 1/2 Meile-Schleifen (warm innen zwischen jedem 1/2 Meile und Sie bekommen mehr gewöhnt, machen etwas größeren loops)
  3. Werden smart! Es gibt keine bonus-Punkte für das laufen barfuß im Schnee, um den Punkt zu bekommen Erfrierungen. Fügen Sie einige Zehen-Socken oder Dicke Wollsocken und eine Schicht von Schutz, wie Xero Schuhe.
  4. WIRKLICH INTELLIGENT SEIN! Wenn es Ihnen zu kalt wird. STOP!
  5. Geben Sie sich Zeit, um sich zu gewöhnen — du wirst auf jeden Fall besser und besser im Umgang mit der Kälte im Laufe der Zeit.
  6. ERNST, INTELLIGENT SEIN!!!! (den Hinweis bekommen?) 32 Grad (Fahrenheit) ist selten ein problem für mich... aber NULL... das ist eine ganz andere Geschichte. "Trockener" pulverschnee ist viel leichter zu ertragen als Nasser Schnee. In anderen Worten, die Realität anpassen

Kommentare aus einem früheren Artikel sichern, die Beratung, die Sie wirklich wollen, um Ihren Körper zu hören. Speziell, watch out für den Mangel an Gefühl, dass im Zusammenhang mit Erfrierungen und machen Sie eine Pause in einem warmen Bereich, wenn beginnt.

+155
Anton Cherkashyn 01.10.2014, 05:12:03

Ich bin 21 Jahre alt nächste Woche. Ich Wiege 41 Kilo (~90 lb).

Mein Licht-Körper-Gewicht, führen mich in die depression. Ich habe das Rauchen von Zigaretten in den letzten 5 Jahren, aber ich habe es endlich geschafft meinen Geist fit zu machen und ging in ein Fitness-Studio Letzte Woche.

  • Tag 1 habe ich 40 Liegestütze,
  • Tag 2 habe ich 40 Liegestütze, zusammen mit anderen übungen und Gewicht hebt.

Ich habe erlebt, Muskelkater für 3 Tage, aber jetzt sind die Schmerzen, die ich gegangen. Überraschend, die ich gewonnen habe, 2 Kilo in nur einer Woche ohne Verwendung von protein, aber

Ich bin nicht in der Lage zu tun, mehr als 3 Liegestütze. Mein Körper ist nicht unterstützen es. Warum ist das so?

Ich habe sogar aufgehört zu Rauchen und mit 1 oder 2 Nikotin Zahnfleisch täglich, es hilft mir, mit Heißhunger.

+83
doc45678 23.07.2012, 02:16:40
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