Was ist die richtige/beste Weg, um zu erhöhen die zurückgelegte Strecke beim laufen

Ich habe ausgeführt für eine Weile jetzt. Jedes mal, wenn ich scheinen zu versuchen, zu erhöhen, meine Distanz, die ich verletzt. Was ist der richtige Weg, dies zu tun, um Verletzungen zu vermeiden?

+471
gAtOmAlO 31.08.2011, 18:34:01
40 Antworten

Nach viel umfangreicher zu Lesen und selbst zu lernen ich habe immer unter der Annahme, dass die einzigen Dinge, die können wirklich geben Sie "Energie" sind makro-Nährstoffen, da der Körper Sie verwenden können, für die Energie durch den Prozess der Gluconeogenese. Und ich weiß, dass Kreatin-bietet ein wenig extra oomph durch sparsam ATP-wenn Sie alle Ihre Geschäfte für den moment.

Aber was genau willst mehr pre workouts machen, die für Energie sorgen? Eine Menge der Zeit, die Menschen verknüpfen Worte wie "buzz" und "nervös" mit Ihnen, erhöhte Körpertemperatur, unter anderem. Aber die meiste Zeit gibt es eigentlich keine direkten verbindungen in Ihnen, die sind dafür verantwortlich, dass Sie NUTZBARE Energie um.

Wenn ich raten müsste würde ich sagen, dass der primäre Akteur in den meisten pre-workout Energie-Pulver psychoaktive Stimulanzien(wie z.B. Koffein und Taurin) mit Dosierungen vermehrt, exponentielle Mengen, gepaart mit aktuellen trending-Mischungen von "bodybuilding-cocktails" z.B. BCAA ' s, die im wesentlichen den Verbrauchern ein stark erhöhtes Gefühl der Angst. Angst im Sinne von "ich fühle mich wie ich etwas tun müsste", aber stark verstärkt.

Also, was denken Sie?

+1000
user2547332 03 февр. '09 в 4:24

Auf der Grundlage der jüngsten Studien, die ich gelesen habe (oder vielmehr, meist meta-Analysen der letzten Studien, die ich gelesen habe), das ist, was passieren würde:

  • Kraft-Weise: zuerst, Ihre 5x5 wäre eine beträchtliche Intensität, das bedeutet, dass Sie stärker werden. Als die reps höher, die Intensität würde verjüngen sich zu viel niedrigeren Niveau, was bedeutet, dass es weniger Ertrag und weniger Trainingseffekt.
  • Hypertrophie-Weise: (vorausgesetzt, die volume-Hypothese) zuerst, Ihre 5x5 ergäbe ein geringes Volumen (5*5*Körpergewicht). Wie Sie die Fortschritte, mehr und mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, die Lautstärke sukzessive erhöhen, da die Intensität verringert, so dass die Hypertrophie-Wirkung sollte zunehmen, bis Sie so stark geworden, dass die Last ist vernachlässigbar und würde nicht nachzugeben keine Hypertrophie ist die Anpassung an alle. (vorausgesetzt, die harte Sätze-Hypothese), da Sie ständig schieben Sie Ihre sets an die max (d.h. jeder Satz ist hart), die muskelrekrutierung bleibt identisch/maximal alle zusammen trainingszyklus und der Hypertrophie-Effekt ist mehr oder weniger konstant. Mehr noch, wie Sie Ihre Stärke erhöht, Ihre max reps Ansätze Ihrer tatsächlichen Muskelversagen Punkt, aber das ist gemildert durch die Tatsache, dass Ihre Kraft wird wachsen langsamer und langsamer, wenn Sie fügen Sie keine zusätzliche Gewicht.

Insgesamt wird es gut funktionieren bis zu einem gewissen Punkt und dann aufhören zu arbeiten, da die meisten Dinge tun, in fitness.

Meine 2cts wäre, dass es besser funktionieren würde in die andere Richtung. Methoden wie block-Periodisierung nutzen der so genannten phase der Potenzierung, das heißt, einer phase Ihrer Ausbildung macht Sie sich besser auf den Angriff auf die folgende phase Ihrer Ausbildung. Traditionell, eine Hypertrophie-phase (also viel sets und reps, als hätten Sie am Ende Ihrer Ausbildung Zyklus) Kräfte, die Ihr durch eine Kraft-phase (was würden Sie haben zu Beginn Ihrer Ausbildung) (die Befugnisse, die Sie durch eine "macht" oder peaking-phase je nach sport).

+996
Nelson de Young 23.05.2018, 01:51:45

Das Ziel für den Einstieg ist eigentlich nur da raus gehen und sich zu bewegen, get, Schwitzen, 4-5 Tage pro Woche, jede Woche. Alles, was Sie brauchen, ist 30 Minuten pro Tag, 4-5 mal pro Woche und Sie wird in der Form erhalten.

Als Anfänger Ihr Ziel wird es sein, zu versuchen, 30 Minuten laufen gerade, ohne Fuß.

Wenn Sie nicht ganz so aus der Form, dann ein hervorragendes Ziel ist, laufen 5 km in 30 Minuten. Und/oder versuchen 60 Minuten gerade.

Wenn Sie eine überlegene Athleten, dann können Sie versuchen, 5km in 20 Minuten.

+983
user3758898 17.01.2017, 14:15:55

Sie hat nicht ausgeführt, das 30-yard-dash in 3.54 Sekunden. Sie trifft nicht einmal entfernt nahe. Wenn du hast jemanden, der mal ernsthaft, du und Sie sind verblendet.

Sie gehört zu den schnellsten 15-jährigen in der Welt, wenn Ihr lief ein 3.9-4.0, und ich bezweifle ernsthaft, Sie kommen in der Nähe 4 Sekunden lang. Ihr sollte mal übersetzt auf rund 4,1 40 yard dash, die brechen würde Deion Sanders kombinieren Aufzeichnung (wenn Bo nicht den Rekord).

+978
0x000AC82 15.09.2010, 22:09:22

Hi, ich wollte schon zu tun, ein muscle-up seitdem ich wusste, dass Sie möglich waren, und wurde gefragt, welche Muskeln und wie sollten Sie trainieren für zu Hause. Ich gelegentlich gehen Sie zu einem Fitness-Studio mit einem pull-up-bar mit Gewicht Hilfe, aber ich bevorzuge die Klimmzüge bei mir zu Hause. Ich Frage mich, wie und was sollte ich trainieren, um in der Lage zu tun, eine Muskel-up.

Ich habe die Hanteln, Hanteln, eine Hantelbank und ein pull-up-bar

+885
someguest 27.07.2017, 07:04:31

Ich würde empfehlen, sich in isometrische übungen, Simulation von Gewicht lieben. Sie ergreifen kann, um die unten auf eine couch oder Tür Marmelade und ziehen Sie (zur Simulation einer Zeile) und konzentrieren sich auf die Spannung. Gleiche Sache mit shrugs und Klimmzüge, brauchen Sie nicht zu kommen aus dem Boden und legen Sie Spannung auf den fallen.

+876
Didier Agira 09.02.2013, 23:16:23

Ich brauche eine vollständige definitive Anleitung für Kurzhantel-Bankdrücken, aber wenn ich die Suche auf das web, bekomme ich nur Ergebnisse für Langhantel-Bankdrücken.


Jede Quelle, die Sie kennen?

+873
user38750 10.05.2010, 17:43:26

JA!! JA! JA!

HIIT ist jetzt die Industrie-standard für die sichere und höchst effektive Fettverbrennung während die Erhaltung der Muskelmasse. Jedem coach etwas taugt, verschreiben es Natürliche Athleten, die schauen, um Fett zu verlieren, ohne über die Dummheit und Sinnlosigkeit des regelmäßigen cardio.

Ein couch-potato, die anfängliche "hoch"-Intensität in der ersten Woche wird zum Gespött seiner/Ihrer Zukunft selbst. Ihre erste "hohe" Intensität session werden Sie schwerfälligen entlang Keuchen und hecheln. Die gute Nachricht ist, dass unser Körper ist eine erstaunliche adaptive Organismus. Ihre Herzfrequenz wird mehr oder weniger das gleiche, auch als Sie mehr und mehr mächtig und stark. Das ist die Schönheit von HIIT cardio. Wie Sie Ihren Körper passt sich ein effizienter leistungsstarke Maschine, Sie Holen Sie mehr aus Ihrem Herzen BPM. Wenn Sie Ihre BPM sinkt in den kommenden Wochen, dann ist Ihre Intensität (Geschwindigkeit) ist kein Gebäude.

  1. Finden Sie eine Strecke von Boden mindestens 80 Meter (yards), oder so lange
  2. Beginnen Sie mit einem 5-Minuten-Strecke mit dem besonderen Fokus auf Waden Schinken
  3. Warm up mit ein paar Vorsprüngen hin und her, um das Aufwärmen der Muskeln
  4. Woche 1 beginnen Sie mit 'sprinten' 5 80-100 meter Länge
  5. Fügen Sie eine andere Länge, jede Woche (oder alle paar Tage) bis zu 10
  6. tun Sie Ihre sprint-Sitzung 2 oder 3 mal in der Woche

Wie Ihr Körper passt sich an Ihre 100% wird es schneller und stärker. Ihr Körper wird fallen Fett und bauen Muskeln in Ihrem oberen und unteren Körper.

+760
So So 28.06.2012, 08:52:50

Ich bin nicht eine sehr aktive person, und ich Arbeit hinter einem Schreibtisch, aber ich versuche wieder aktiver zu werden und erhalten in der besseren Form. Ich bin übergewichtig, aber nicht fettleibig. (Nach diesem Diagramm.) Ich bike, zu Fuß, wurden dabei einige indoor, low-impact-übungen, und ich Steig um meine 3,5 Jahre alt. Aber tun diese körperlichen Tätigkeiten macht mich gähnen VIEL. Diese Dinge tut, ist schon schwer genug, wenn ich in schlechter Form und habe nicht viel Ausdauer, aber gähnen macht es nur, dass viel schwieriger. Ich versuche, herauszufinden, was könnte der Grund HIERFÜR sein und was kann ich dagegen tun. Ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen.

+700
jouyouyun 09.03.2016, 21:56:38

Tom Kurz, sagt es ist ein Irrglaube, dass die meisten Menschen sind körperlich unfähig ist, die Ausbildung bis zu einem kompletten split-Seite:

Es gibt einfache tests, die Ihnen zeigen, dass für die große Mehrheit der Menschen, die Struktur der Gelenke und die Länge der Bänder sind nicht das Hindernis für das handeln teilt. Sie können diese testen, um festzustellen, ob Sie das Potenzial haben, zu tun, front und Seite Teilungen, bevor Sie beginnen, Ihr stretching-Programm. (Ja, es gibt Menschen, die nicht tun, Teilungen wegen Hüftgelenks-Fehlstellung genannt, coxa vara.)

Hier ist die Seite split-test: stellen Sie sich neben einen Stuhl oder Tisch und stellte Ihr Bein auf ihn wie nachfolgend gezeigt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüfte und Ihr Bein angehoben sind alle in einer Zeile. Wiederholen Sie diesen test mit dem anderen Bein.

Test of Flexibility Potential: Side Split Test

Wenn Sie denken, dass Sie die Länge Ihrer Muskeln und die Struktur Ihrer Hüften lässt Sie nicht tun, Seite Teilungen, versuchen Sie diesen test... Das Bein ruht auf dem Stuhl in der Lage ist, es wäre in einem split

Nun, was haben Sie getan? Sie haben getan "eine halbe Seite teilt" mit beide Beine!

Sie haben bewiesen, dass sich sowohl Ihre Hüftgelenke haben alle die Beweglichkeit (range of motion), die benötigt werden für eine vollständige split-Seite! Sie haben auch bewiesen, dass die Muskeln Ihrer Beine bereits lang genug für einen split-Seite. Sie wissen, dass keine Muskel-oder bänderverletzungen wird von einem inneren Bein, um das andere (oder, wenn Sie es nicht kennen, können Sie Fragen Sie Ihren Arzt). Also, was hält Sie davon ab tut die ganze split-Seite, die mit beiden Beinen auf seitlich an der gleichen Zeit? Ihr Nervensystem, das ist was!

+654
xtorrentx 10.04.2015, 02:13:41

Ich bin 41, regelmäßige Fitness-Studio Besucher für ein Jahr, Allgemeine fitness "OK, aber nicht großartig". Vor kurzem habe ich begonnen, genießen Sie ein kickbox-Aerobic-Kurs in meinem Fitness-Studio. Ich erkannte, dass ich kaum ausgebildet, derart schnelle Bewegungen (außer im Fußball), aber ich bin zu verbessern.

Aber während des Trainings kann ich nicht machen, das roundhouse-kicks, die parallel zu dem Boden, ohne die Kontrolle zu verlieren, geschweige denn hohe Tritte. Was soll ich tun, zu verbessern?

  • Die Konzentration auf die Muskeln in den Beinen
  • die Fokussierung auf die Kern -
  • mehr Flexibilität im Allgemeinen (ich weiß, nur leichte Verbesserungen möglich)
  • alle der oben genannten.

Ich denke, die Antwort ist "alle der oben genannten". Aber wie fangen Sie an? Irgendwelche Vorschläge für eine gute Zusammenstellung von übungen auf dem Fitness-Studio-Maschinen oder die Wahl eines zusätzlichen Kurses? Was ist zu vermeiden?

+609
Fholst 28.01.2012, 02:33:03

2 Pfund pro Woche ist ein bisschen ein stumpfes instrument und natürlich eine kleine Frau mit einem Gewicht £ 100 würde sich von einem Mann mit einem Gewicht von 260lb

20 £ in 7,5 Wochen ist 2.6 lbs/Woche, so dass Sie sind nicht weit Weg, die 2 Pfund pro Woche. Das funktioniert als 1% Ihres Körpergewichts. Also ich würde nicht darum kümmern.

+594
chinavlev 19.12.2012, 00:38:53

Ich bin ein 18 yo Männlich und ich ging in die Turnhalle. Ich habe nur 3 Tage/Woche für Sie arbeiten heraus. Ich bin eine Kombination von skinny, Fett und Muskel:)) ich stehe auf 1,76 Meter und wog ich 68 kg. Ich beschloss, das zu tun: -1. Tag: Rücken; -2. Tag: Beine und abs; -3. Tag: Schultern, fallen und Unterarm; Tun Sie denken, es ist genug für den Aufbau einige Muskeln? Oder sollte ich Brust Tag? Oder vielleicht kann ich auch nur Liegestütze zu Hause als in der Brust Tag?

EDIT: ich habe Skoliose und Kyphose und mein Arzt empfahl mir, zu tun, entweder schwimmen oder leichte Kraftübungen im Fitnessstudio. So, ich will meine stärken zurück und auch, um einen schönen muskulösen Körper, aber nicht mit schweren gewichten...

+543
user42970 12.03.2010, 22:28:19

Ich habe bereits gemeistert Beinheben auf dem Boden, und ich wurde empfohlen, um den Fortschritt zu einer härteren Variante von Beinheben, die die hängenden Knie wirft.
Das problem ist, dass meine Schultern und lats aufgeben, bevor meine Bauchmuskeln tun. So, nach über 8 reps hanging knee raises gebe ich aufgrund der Schmerzen in meinen Schultern und lats trotz hält meine Schultern fest.

Ich kann nicht tun, pull-ups, aber ich arbeite daran. Kann die fehlende Kraft in meinen lats und Bizeps zu diesem Problem führen ? und wenn nicht, dann, Was sind die Ursachen dieser Schmerzen und wie Bewältige ich dieses Problem ?

+514
krupeshf 24.02.2014, 08:57:38

Statt für den Kauf anti-Nebel-Schutzbrillen (die nicht schwimmen goggle ist wirklich anti-fog-Sie alle sagen so, aber es ist einer der größten Witze unter den Schwimmern), stellen Sie sicher, Sie kaufen schwimmen-Schutzbrillen, die sind:

  • Licht für den Innenbereich. Dunkel Getönte Brille cool Aussehen, aber sind nicht super funktional für den schlecht beleuchteten pools. Vor allem, wenn die anti-fog - irgendwann nachlässt.
  • Dunkel getönt, für den outdoor-Einsatz. Scheint offensichtlich, aber Sie werden überrascht sein, wie oft die Schwimmer zeigen, bis zu outdoor Runde schwimmen mit clear-lens-Brille. Sie blinzelte durch Ihre schwimmen, unfähig zu schwimmen Rücken, ohne die Augen schließen (und schwimmen in der lane-Seil und die anderen Schwimmer als Ergebnis).

Die beste Sache, die Sie tun können, ist zu halten Sie Ihre Finger von der Innenseite der Gläser--Schweiß abwischen, Wasser, was auch immer--werde Abschälen der film anti-fog.

+495
Alex Gregoriou 14.12.2011, 08:43:55

Erste Punkt, den ich sehe, ist, dass sollten Sie Ihre Erwartungen gut. Mit 15 ist dein Körper gerade am Anfang zu sein an einem Ort, wo Sie sehen können, die muskulöse Entwicklung. Jeder ist ein wenig anders, also kann es ein Jahr oder zwei, bevor Sie sehen keine nennenswerte Muskelmasse aufgebaut. Allerdings halten Sie es.

In aller Ehrlichkeit, was Sie skizziert haben, ist zu viel Veränderung für einen Anfänger-Training. Dinge, die Sie ll wollen, um sicherzustellen, dass Sie haben in Ihrem Anfänger-routine:

  • 3-6 verschiedenen übungen max. Mehr nicht, mehr Muskelmasse aufbauen
  • Holen Sie sich Ihre Ernährung im Einklang. Sie müssen mehr Essen, um Muskeln aufzubauen, aber Sie wollen nicht, Gewicht zu gewinnen, zu schnell oder es ist einfach nur Fett. Essen, gutes Essen, und versuchen, zu gewinnen nicht mehr als 3/4 Pfund pro Woche. Wenn Sie nicht, wie Sie Aussehen (auch pudgy), dann konzentrieren sich auf verlieren ein paar Pfund.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie im Bett für 8 Stunden am Stück pro Nacht. Sie Muskeln aufbauen, während Sie schlafen, und es ist das stärkste anabole, was Sie tun können.
  • Minimieren Feiern. Ich sage nicht vermeiden, alle Parteien, aber Sie halten Sie up spät und Sie am Ende Essen und trinken Dinge, die nicht Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.
  • Periodize. Das bedeutet nur, du wirst Zyklus zwischen Sie versuchen, um Muskeln und versuchen stärker zu werden. In der Anfang werden Sie wahrscheinlich fügen Sie beide leicht.
  • Verwenden Sie Verbindung Aufzüge zu tun, die große Arbeit, und isolationsübungen, um dial-in.

Da Ihr Fokus ist auf die Muskeln, ich hätte Eine a-und B-Training, das Sie auf konzentrieren und nur handeln Sie aus, die 3 Tage in der Woche Sie trainieren. Im Grunde, auf Woche 1 Sie gehen würde, ABA und in Woche 2 Sie gehen würde, BAB. Was ich zu skizzieren, ist nur eine Allgemeine Anfänger-routine:

Workout: Ganzkörper -, Brust-und arm-Schwerpunkt

  • Kniebeugen: 3x8 (versuchen Sie, die Hüften unten parallel)
  • Bankdrücken: 3x8 (verwenden Sie ein spotter, aber lassen Sie Sie nicht berühren Sie die bar, außer für übergaben, oder wenn Sie wirklich nicht weiterkommen)
  • Klimmzüge: 3x8 (arbeiten bis zu 3x8 BW pull ups, wenn du kannst)
  • Curls: 3x8 (wählen Sie eine Variante für den Tag und tun Sie es)
  • DB Fliegen: 3x8 (flach, Steigung oder Rückgang, sondern eine Variante für den Tag)

Workout B: Ganzkörper -, Schulter-und Bein-Schwerpunkt

  • Beinpresse: 3x8
  • Schulterdrücken: 3x8 (wählen Sie eine Variante)
  • Rumänisches Kreuzheben: 3x8
  • Dumbbell Row: 3x8 (alternate Tagen zwischen Ellbogen versteckt und Ellbogen, streng)
  • DB Front Raise: 3x8
  • Die freie Ausübung slot: 3x8 (wie immer Sie das Gefühl braucht mehr Aufmerksamkeit, isolation übung Ihrer Wahl)

Für die ersten 3 übungen, jeden Tag, immer mehr Gewicht von Woche zu Woche, bis Sie Sie nicht bekommen, alle 3 Sätze von 8. Wenn das passiert, werden Sie die änderung der rep Schema wie dieses:

  • 3x8 auf 5x5 (denken Sie daran das Gewicht, das du den Schalter hier)
  • 5x5 bis 8x3
  • 8x3, um 5x8 (verwenden Sie das Gewicht aus dem ersten Punkt)
  • 5x8, um 7x5
  • 7x5 zu 12x3 (danach sind Sie nicht mehr ein Anfänger sind und Sie brauchen mehr erweiterte Vorlagen)

Für die letzten 2-3 übungen (deine isolation arbeiten), beginnen Sie mit 3x8 und nur versuchen, fügen Sie eine weitere rep jedes mal, wenn Sie tun Sie Sie, bis Sie auf 3x12. Dann fügen Sie das Gewicht und beginnen Sie wieder mit 3x8. Die änderung in der rep-Schemata ist alles, was Sie tun müssen, für die Periodisierung. Wenn die Sätze kürzer, da Sie sich mehr auf Kraft und weniger auf die Größe, aber die Lautstärke ist es zu pflegen die Größe, die Sie bereits erworben. Wenn Sie fallen Sie zurück unten in das Gewicht, die Sie hinzufügen, mehr Volumen, die helfen, bauen mehr Größe. Ebenso können Sie nicht ignorieren, die Größe, wenn Sie den Aufbau von Kraft, Sie können nicht ignorieren, Stärke, wenn Sie den Aufbau Größe. Sätze von 8 in Erster Linie bauen Sie Größe, Sätze von 5 sind ausgewogen zwischen Größe und Stärke, und Sätze von 3 sind in Erster Linie für Stärke.

So weit wie das, was Gewicht, mit zu beginnen, würde ich viel eher beginnen zu hell und zu bauen Impulse als start viel zu schwer und fühlen sich überfordert von allem. Ich persönlich begann mit nur die bar auf alle wichtigen übungen. Wenn Sie erhöhen das Gewicht von nur 5 lbs jedes mal, wenn Sie bekommen in der Turnhalle und es dauert nicht lange für das Gewicht zu beginnen, das Gefühl von schwere.

+481
user9543 16.11.2016, 06:56:59

Definitiv haben es überprüft.

Stress-tests sind eine der Möglichkeiten, die Kardiologen überprüfen Anomalien in Funktion des Herzens, als die Herz zeigen können dysrhythmia in dieser Zeit (Unter der Arbeitsbelastung, wie Sie sind, wenn Sie laufen), und völlig normal, zu anderen Zeiten.

Es kann ein Hauch von Pleuritis (Entzündung der äußeren Auskleidung der Lunge) aus der bronchitis, oder kann es etwas anderes sein. Jede Art von Schmerzen in der Brust sollte überprüft werden, indem eine professionelle.

+478
Donald Gibson 26.11.2018, 19:40:31

Ich habe Dicke Beine, da junge (ich bin jetzt 29) und Spiele Fußball einmal pro Woche. Nach meinem Fußball-Training spüre ich meine Beine sehr dick für mindestens 2 Tage.

Warum passiert das?

Ich hoffe, dass meine Beine schlanker, aber sport scheint das Gegenteil tun. Was ist zu empfehlen für schlanke Beine und po? Und wenn es um die Ernährung, was soll ich loswerden?

Dank

Hinweis: ich bin 5.10 und Gewicht von rund 182 Pfund. Mein Teint ist sportlich, kaum kein Bauch und ich Neige dazu, erzeugen Muskel leicht. Meine Beine sind muskulös, nicht Fett, aber ich arbeite nicht jeden Tag, ich Spiele Fußball einmal pro Woche.

+465
Zufeng 15.05.2016, 23:40:48

Externe tools bieten eine einfache Methode, einen größeren Widerstand.

+447
phonestuck 27.01.2013, 16:00:01

Sie verbringen zu viel Zeit Bankdrücken mit Licht und tun stark-counterweighted "pull-ups".

Anstatt das zu tun, 36 Licht Bankdrücken Wiederholungen und 3 oder 4 schwere Wiederholungen, tun 15 bis 25 schwere Wiederholungen. Drei bis fünf Sätze von 5 bei 175 klingt ungefähr richtig. Jede Woche fügen Sie ein Pfund oder drei oder fünf. Tun ein paar mal pro Woche, plus Essen und gut schlafen, sollten Sie Bankdrücken mit rund 200 für einen Satz von 5, geben Sie einen höheren max.

Ebenso überspringen Sie die zwei Dutzend "pull-ups", die im Grunde nur schweben hüpfen auf einer Wippe. Tun fünf Sätze von 3 unassisted pull-ups, dann ein halbes Dutzend Sätze negative, dann ein halbes Dutzend Sätze von statischen hält an der Spitze. Nach einer Woche oder zwei, dass Sie sollten in der Lage sein zu wechseln, um drei Sätze von 5 ohne fremde Hilfe, pull-ups, dann vier Sätze, dann fünf Sätze. Dann sollten Sie bereit sein, wählen Sie eine Ziel-Anzahl der gesamten Wiederholungen--sagen wir, 40 oder 50 oder 75--und so viele Sätze wie nötig (mit negativen wenn Sie müssen), um dorthin zu gelangen.

Wenn Sie nur heben einmal pro Woche, dann wird der Fortschritt wird halb so schnell oder noch langsamer. Ein anheben Training pro Woche ist nicht viel für die meisten Menschen.

+439
David Markan 26.04.2011, 21:08:04

Kann gewichteten Bankdrücken ersetzen Bankdrücken?
Sicher, Sie werden trainieren Sie Ihre Muskeln leicht unterschiedlich und beinhalten Stärke, das kann ein bonus sein.

Ist er im Recht?
Es wird mehr Gelenke zu tun, push-ups, weil Ihre Wirbelsäule, Knie und Knöchel zu engagieren, das könnte schlecht sein, langfristig, wenn nicht in Betracht gezogen, aber wieder, es funktioniert integrieren core-Muskulatur, das ist ein bonus.
Wenn Sie die push-ups zu Hause hat, kann er daran interessiert sein, halten Sie sich an das Fitness-Studio-sessions mit ihm. Immerhin hat er Geld damit verdienen kann.

Dinge zu beachten..

  • Bankdrücken arbeiten die Muskeln anders, und es wird ein effizienter Weg zu einer großen Muskelmasse

  • halten Sie Ihre Kern und Kraft in den Beinen bis zum Platz für das zusätzliche Gewicht, das Sie hinzufügen, um Ihre Weste. Das zusätzliche Bein, unteren & mittleren Rücken-und Bauchmuskulatur unterstützen die Gelenke und helfen, Verletzungen zu vermeiden.

  • einstellen der arm Platzierung verwenden verschiedene Muskeln mehr und kann helfen, die nachahmen einige bankdrück-Variationen. Versuchen Sie wide grip push-ups (Brust-Fokus), close-grip push-ups (Trizeps-Fokus), reverse grip pushups, Rückgang/incline pushups , etc.

  • Bankdrücken können Sie gehen schwerer mit viel weniger die Wirbelsäule, Bein-und Fuß-Beteiligung

+398
beshoyso 15.04.2011, 19:17:56

Für die 'unteren' pec arbeiten, ablehnen, Bank, dips und Kabel kreuzt mit aktiven Geist-Muskel-Verbindung und schwere GEWICHTE. 3 mal die Woche, wobei zwei Tage für die Lautstärke (geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen) und eine für schweres Gewicht. Treffer, die mit täglich 8 Stunden Schlaf sowie ausreichend Eiweiß/Nährstoffe. Wenn Sie an einem guten Körpergewicht jetzt, ich könnte sogar gehen für ein 3-Monats-slow bulk zu optimieren Wachstum.

+395
Adelino Andrade 03.11.2014, 00:22:43

(Teilweise Antwort als Beweis - /Studien verwiesen wird, fehlt)

Vorteile von regelmäßigem schweren training

  • Ihr Körper wird auf musclemass schnell, wenn die regeneration zeitlich Recht.

  • Ihr Körper wird es anpassen nach einer Weile, siehe Machthaber

Nachteile

  • Nicht geeignet und nicht für Anfänger. Viel Reiz ist nicht erforderlich, erhöht aber die Gefahr von Verletzungen und schlechte form

  • Bullen sind schwer, Ihre Arbeit gesehen werden muss, im Vergleich zu Ihrer Masse und Körper-Typ. Sie könnten heben Sie falsch oder zu viel

  • Bullen sind ideal, verschieben Sie alle Tag und Ihre körperliche Arbeit ist nicht nur eine Stunde in der Turnhalle, sondern in der Regel einen Weg größere Menge Ihrer Zeit.

  • Schwere GEWICHTE stellen eine Menge stress auf Ihre Gelenke, auch mit der richtigen form. Dies kann dazu führen, gesundheitliche Probleme nach einer langen Zeit.

  • Natürlich: Reißen oder extreme Schmerzen in den Muskeln führen Sie Sie benötigen mehrere Tage zu erholen. Dabei jeden Tag die gleichen Muskeln resultiert in übertraining.

  • Mit stark anabolen Substanzen: Sie würde wahrscheinlich nicht übertraining, sondern als Gelenke etc hinken hinter musclegrowth Sie würde die Gefahr von Verletzungen mit schweren gewichten

+392
RJCrawford 29.03.2012, 05:55:32

26 Jahre alt, 160 lb, in etwa 20% Körperfett.

Ich esse ziemlich normal, Vegetarische Ernährung. Ich vermeide soda, Fruchtsäfte, nichts mit Zucker. Vielleicht kann man Limonade oder ein Schokoriegel pro Woche am meisten. Ich esse ziemlich viel Käse, obwohl, also auf jeden Fall immer etwas Fett ab. Ich bin mir nicht sicher wie viele Kalorien ich pro Tag, aber ich würde schätzen irgendwo um 2500. Ich versuchen Sie, und Essen Karotten, Brokkoli, Spinat und Grünkohl, jeden Tag. Ich Essen in der Regel ziemlich wenig Erdnuss-butter-toast, der immer auf ganze Weizen-Brot, Eier und griechischen Joghurt.

Auch ich reite mein Fahrrad jeden Tag. Ich habe einen Fahrrad-computer zu verfolgen, und es kommt zu 5 Meilen pro Tag für die letzten vier Monate, jeden einzelnen Tag. Ich in der Regel Fahrrad bei 12-15 km / h. Manchmal bis zu 20 km / h auf ebenem Boden.

Ich bin nicht wirklich zu bemerken Fett Verlust, aber meine quads sind riesig jetzt. Mein Hauptziel ist Fettabbau aber. Wie viel brauche ich, um mein cardio steigern? Sollte ich das bike 10 Meilen pro Tag, oder sollte ich joggen gut? Ist Radfahren wirklich cardio? Es Art von fühlt sich an wie Krafttraining, nur für meine Beine. Muss ich Schnittkäse aus insgesamt? Wie viel sollte ich schneiden Sie in Bezug auf Kalorien? Wenn ich schneiden Kalorien aus, ist es normal zu fühlen, die ganze Zeit hungrig?

Danke!!

Follow-up:

Wow!!!! Vielen Dank an alle, die geantwortet haben. Ich habe zu halten sehr vorsichtig sein, den überblick über alle meine Kalorien. Saft hat mehr Kalorien als ich für möglich gehalten hätte. Zeit zu wechseln, um entkoffeinierten Kaffee Tee. (Caffine macht mich krank fühlen), Und ich wusste nicht, wie viel eine Unze Käse war, musste ich zum Wiegen raus, haha! Heute aß ich 1800 Kalorien, und Hinzugefügt, 20 Minuten joggen, um meine fitness-routine. Ich vermute, Radfahren 20 Minuten bei 15 mph ist etwa 200 Kalorien verbrannt, so bin ich für ein shooting ein tägliches "Defizit" von 600 Kalorien. Ich esse 1800 Kalorien, jog-für 200, - und Fahrrad für 200, - mehr. So, wie ich bin 4200 Kalorien kurze pro Woche, ich nehme an, das ist etwa 1,25 kg verloren pro Woche. Ich bin auch das hinzufügen in: 100 push-ups pro Tag, 10 pull ups, 10 chin-ups, und wenn möglich, mache Krafttraining in der Turnhalle 3 Tage die Woche. Ich weiß, es ist nicht cardio, aber ich bin gebunden, um zu brennen ein paar Kalorien extra übung.

Meine einzige Frage ist nun: werde ich verlieren Fett rein? Oder einige Muskeln, die Fett als gut?

Nochmals vielen Dank Leute! Jetzt ist es nur eine Frage der kleben zu meiner routine.

+365
NJAIN 01.12.2013, 17:25:40

Ja, Eiweiß ist wichtig nach einem harten workout. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass Muskel-Regeneration wird erhöht durch den Konsum von protein nach dem Training. Natürlich ist Wasser das erste, was Sie brauchen, dann Kohlenhydrate, aber Eiweiß ist rechts oben.

Dies ist von Ernährungsberater Jackie Dikos (http://nutritionsuccess.org/about/) : Teilen Sie Ihr Gewicht von zwei, und Essen, die viele Gramm Kohlenhydrate, plus 10 bis 20 Gramm protein nach einem harten Training.

MIT DEM 4:1-VERHÄLTNIS:

GEWICHT GETEILT DURCH 2 = KOHLENHYDRATE GETEILT DURCH 4 = PROTEIN

125 Pfund 63 Gramm Kohlenhydrate 15 Gramm protein

170 Pfund 85 Gramm Kohlenhydrate 21 Gramm Eiweiß

Denken Sie daran, Wasser zu trinken!

+362
Michael R 08.10.2014, 11:25:55

Ich würde es einige Kredit -, und sagen, dass die Beplankung auf einer vibrierenden Oberfläche wird einige zusätzliche Ertrag, da müssen Sie aktivieren, mehr core-Muskulatur zu halten Stabilität.

Das heißt, die Power Plate ist es NICHT Wert, bezahlt zu werden. Es ist ein Nischenprodukt, und was auch immer nutzen-es gibt, können angeboten werden, durch herkömmliche Geräte finden sich in jedem Fitness-Studio.

+327
RockT 13.12.2011, 23:38:03

Ihre Frage ist nicht wirklich über die Struktur der Bauchmuskeln. Ihre Frage ist über den "unteren Teil [das] hat noch eine kleine Beule". Sie scheinen zu abonnieren, um die Spot-Reduktion Mythos. Glaube an spot-Reduzierung bedeutet, dass Sie denken, trainieren Sie Ihre Arme/abs/Oberschenkel/po werden gezielt reduzieren den Betrag von Fett im Bereich des Körpers. Das ist ein Missverständnis. Als exrx.net beschreibt:

Im Gegensatz zu dem, was die infomercials vorschlagen, es gibt keine solche Sache wie spot-Reduktion. Fett verloren durch den ganzen Körper in ein Muster abhängig von Genetik, Geschlecht (Hormone) und Alter. Gesamt-Körperfett reduziert werden muss, um Fett zu verlieren in einem bestimmten Bereich. Obwohl Fett verloren oder gewonnen durch den ganzen Körper, es scheint der erste Bereich zu Fett, oder der Letzte Bereich, zu schlank werden, ist der Mittelteil (in Männer-und einige Frauen, vor allem nach der menopause) und die Hüften und Oberschenkeln (bei Frauen und wenige Männer). Sit-ups, crunches, leg-hip raises, leg raises, hip Adduktion, Hüfte Entführung, etc. nur trainieren Sie die Muskeln unter dem Fett.

In anderen Worten, Sie können nicht "Ton" Ihre kleine Wölbung. Sie müssen trainieren Sie Ihren ganzen Körper und ISS weniger oder besser Essen. Damit verbessern Sie Ihren ganzen Körper, das Ihre kleine Wölbung. Ich weiß nicht, Ihre Ernährung, lebensstil oder aktuellen Trainingsprogramm, so kann ich nicht raten, wie sollte man konkret Vorgehen.

+280
Muhammad Ale 06.12.2013, 08:17:31

Ich bin 4'11 und 84 kg und habe dabei die 30-Tage-squat-challenge. Ich bin an Tag 25 und ich bemerkte, dass die Rechte Seite von mein Hintern sieht besser aus als die linke. Es ist Runder und mehr gehoben. Ich Frage mich nur, wie ich das Gleichgewicht konnte Sie Sie heraus.

+279
shortz 11.01.2013, 05:43:58

Ich habe wie besessen in die selbst-Verbesserung / Meisterschaft so lange wie ich mich erinnern kann.


Eine der inspirierendsten / unglaubliche Geschichten und Lebens-Geschichten, die ich gehört habe ist von:

Navy Seal, der USAF (Tactical Air Control Partei) - David Goggins:

https://www.youtube.com/watch?v=FcxA-inpXqc (Explicit)
Unbequem sein, Jeden Tag Ihres Lebens

https://www.youtube.com/watch?v=vyJ_hhninDw
Stärken Sie Ihren Geist, Wie Ein Navy Seal






Ein weiterer Großer One (von Les Miles):
https://www.youtube.com/watch?v=wrbsrtB_AJQ
Les Brown-Les Brown: Nie Zweifel Selbst


Das ist ein video von vielen - hier ist meine neueste persönliche Sammlung von über 100:

https://www.youtube.com/watch?v=_J_bOqPhuZA
Wie Erobern Sie Ihre Meinung und nutzen Sie Die Saugen | David Goggins

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0
Die Meisten Motivations-Rede Ever!!! - David Goggins | Gefahren

https://www.youtube.com/watch?v=78I9dTB9vqM
Wie Machen Sie Sich Immun gegen Schmerzen | David Goggins auf Impact-Theorie

https://www.youtube.com/watch?v=jhTBeUk4_4w
Das Leben mit einer Dichtung. "Die wahre Geschichte zurück" - Teil 1

https://www.youtube.com/watch?v=kHx2DpROS3g
Das Leben mit einer Dichtung. "Die real-zurück-Geschichte" - Teil 2

https://www.youtube.com/watch?v=PFRNHb_Z2kc
Das Leben mit einer Dichtung. "Die wahre Geschichte zurück" - Teil 3

https://www.youtube.com/watch?v=VRLNgcroA7w
Das Leben mit einer Dichtung. "Die wahre Geschichte zurück" - Teil 4

https://www.youtube.com/watch?v=62ockOFiy_Y
Wie Erobern Sie Ihre Meinung und nutzen Sie Die Saugen | David Goggins

https://www.youtube.com/watch?v=Fzb6ST_OJus
Interview mit Pensionierten Navy






















https://www.youtube.com/watch?v=uD-bYZVcqvw
Best Of Eric Thomas - Best Impulsvortrag Videos Immer #1

https://www.youtube.com/watch?v=xWYYELi61GU
Best Of Eric Thomas #3 - Beste Impulsvortrag Videos Immer #5

https://www.youtube.com/watch?v=DF9VYfiT-lg
Eric Thomas & Les Brown | ich BIN EIN GEWINNER (Impulsvortrag)

https://www.youtube.com/watch?v=qz11Jh4kdjI
Eric Thomas & Les Brown | KEINE AUSREDEN (Impulsvortrag)

https://www.youtube.com/watch?v=gZHEbPYGM74
Eric Thomas, Les Brown ft : WIE SCHLIMM WOLLEN SIE ES | Beste Motivations-Rede

https://www.youtube.com/watch?v=AvwPrcA2hTk
Eric Thomas, Les Brown ft: aufzustehen UND ZURÜCK zu SCHLAGEN | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=q5NVlmAakFs
Eric Thomas, Les Brown & Billy Alsbrooks | ich BIN EIN CHAMPION (Impulsvortrag)

https://www.youtube.com/watch?v=9AEigQYfhJw
Eric Thomas die Top 10 Regeln Für den Erfolg

https://www.youtube.com/watch?v=_R8gBnhyMSA
Outworked Ft. Eric Thomas

https://www.youtube.com/watch?v=83AB3p3WXBc
Ich Bin Ein Krieger - Eric Thomas

https://www.youtube.com/watch?v=SKKbOkLUcq4
Eric Thomas die Top 10 Regeln Für den Erfolg - Band 2

https://www.youtube.com/watch?v=CsItH9Spw7o
Eric Thomas (ET) - LEBE DEINE TRÄUME

https://www.youtube.com/watch?v=ozhcHDjaqN0
Les Brown, Nie Beklagen, Immer Wieder BESTE MOTIVATIONS-VIDEO

https://www.youtube.com/watch?v=M1F94TBpUOk
Les Brown: Fühlen Sie Sich Unschlagbar | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=-bJmRoPb7uM
Les Brown: Nie Zweifel Selbst | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=wutwhc9gdIA
Les Brown: Psychologie Der Großen | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=aaqz7dJpyEk
Les Brown: Nehmen Sie Wieder Die Kontrolle Über Ihr Leben | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=vsD9Nt9U_3U
Les Brown: Der Löwe Haltung | Les Brown Motivation






















































https://www.youtube.com/watch?v=LgS_5bSXmiI
Handeln Wie Ein Erfolgs - | Motivations-Video Für Erfolg & Studium (Zerstöre Schlechte Gewohnheiten)

https://www.youtube.com/watch?v=NjjYVROiJIA
Furchtlos Sein (Größte Motivation Überhaupt!)

https://www.youtube.com/watch?v=wzhzkKccBi8
Phänomenal

https://www.youtube.com/watch?v=j0FFNcIYZMI
Sein Kraftvoll - Motivierende Rede

https://www.youtube.com/watch?v=AjZ0KbJcav0
Glauben Sie An Sich Selbst | Motivations-Video

https://www.youtube.com/watch?v=ZmAFMNmSKus
Bestes Motivations Video | Reden Compilation 1 Stunde Lang

https://www.youtube.com/watch?v=As8XkJNaHbs
Beste Rede Ever - Simon Sinek Auf Die Millennials Am Arbeitsplatz | So Inspirierend!

https://www.youtube.com/watch?v=ZB3SLa1A7x8
Ändern Sie Ihre Mentalität | Neue Motivierende Zusammenstellung 2017

https://www.youtube.com/watch?v=8EGWEUf9Xr8
Lieber Harte Arbeit

https://www.youtube.com/watch?v=QrUpjCK3kpQ
Zerstören Zweifel | Motivations-Rede Für Den Erfolg 2017

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Disziplin Ist Alles - Das Neue Motivations-Video Compilation

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Tun Sie, Was Hart Ist

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Verschwenden Sie keine Zeit - Eine Der Größten Impulsvortrag Videos 2017 - Td Jakes Motivation

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Aufwand

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Ende Der Faulheit - Inspirational Laufendes Video - (Sehr Starke Motivation)

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Wütend

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Angst Vor Versagen Und Erfolg

https://www.youtube.com/watch?v=8o1cQqoiBa8
Wieder Aufstehen

https://www.youtube.com/watch?v=V3WrCx3mwNo
Get Up & Get It Done | Neue Motivations-Video-Zusammenstellung Für Erfolg & Studium

https://www.youtube.com/watch?v=kirDKmZhOd8
Hold The Line | Diszipliniert / Ende Faulheit | Morgen, Motivation | Beste Motivations-Video

https://www.youtube.com/watch?v=lsSC2vx7zFQ
Wie Schlecht Wollen Sie Es

https://www.youtube.com/watch?v=V6xLYt265ZM
Wie Groß Bin Ich

https://www.youtube.com/watch?v=twD9MGJ3R7c
JOE ROGAN - Motivations-Video [EIN HELD]

https://www.youtube.com/watch?v=2B4_HtZkRVY
Um Diese Zu Hören, Wenn Sie Aufwachen | Morgen, Motivation | Best Motivation Video Ever

https://www.youtube.com/watch?v=FhzNSPiqO0M
Verloren, Sondern Gewonnen

https://www.youtube.com/watch?v=sWlXsEj1RpM
Motivation - Ein Löwe Geworden

https://www.youtube.com/watch?v=IzbCLooj-M8
Never Quit

https://www.youtube.com/watch?v=urzSKs-TmBc
Keine Angst

https://www.youtube.com/watch?v=n7pTeEazrWU
Nicht Länger Ein Verlierer (Ray Lewis) Motivation Für Das Leben

https://www.youtube.com/watch?v=M9fXOivDGU8
EGAL WIE HART ES WIRD - Motivations-video

https://www.youtube.com/watch?v=fBN5nZc65YU
Nichts Wird Mich Aufhalten

https://www.youtube.com/watch?v=BW3EA0AdZx0
Besessen Mit Erfolg

https://www.youtube.com/watch?v=pnECGf4WsiU
Outcast Motivations-Video

https://www.youtube.com/watch?v=9G3e06N4qSs
Schmerz Ist Temporär

https://www.youtube.com/watch?v=nb6iN6nGSgo
Potenzial

https://www.youtube.com/watch?v=e10nwjIeZoE
Beweisen, Dass Sie Alle Falsch - Die Meisten Inspirierende Reden Von Erfolgreichen Menschen, Die Glaubten, In Sich Selbst

https://www.youtube.com/watch?v=CPQ1budJRIQ
Beweisen, Dass Sie Falsch

https://www.youtube.com/watch?v=JSosye3xQiE
STREBEN nach DEM UNMÖGLICHEN - Motivations-Video

https://www.youtube.com/watch?v=OAhdERIyi8Y
RISE UP - die Besten MOTIVATIONS-VIDEO Compilation Aller Zeiten

https://www.youtube.com/watch?v=UX2tefQHNmk
Stop Killing Time

https://www.youtube.com/watch?v=J-pC3AjI9DI
Maßnahmen Ergreifen

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Die Meisten Motivierender 8 Min Deines Lebens

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Das Video, Das Wird Sich Ändern Sie Ihre Zukunft - Eine Der Besten Motivations-Videos Immer

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Die Gewinnen-Mentalität | Motivation 2017

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Durch Die Hölle

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Wenn Sie Über Give Up | Neue Motivations-Video (Sehr Mächtig)

















































































































































































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Motivationhub Von Motiversity Wiedergabelisten

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David Goggins - Der Härteste Mann Lebendig Motivation

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Goggins Iron Man

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Ihre Einzige Grenze Ist, Die Sie - Epic Motivational Video
























+251
Sinan Samet 05.12.2010, 11:50:32

Ich möchte versuchen, die verschiedenen Geschmacksrichtungen von protein-Pulver, um zu sehen, welcher besser passt meinem Geschmack. Allerdings, fast alle diejenigen, die verkauft in den Läden/online-Wiegen mindestens 500g, oft 1kg oder mehr. Was macht es unmöglich, zu versuchen, mehr als 2 oder 3 ohne verbringen eine Menge Geld und möglicherweise zu verschwenden eine Menge Pulver.

Wie gehen die Menschen tun es tatsächlich in der Praxis? Tun Sie einfach nur Ihr Glück versuchen und hoffe, Sie werden es mögen? Gibt es Probe-Beutel von verschiedenen Geschmacksrichtungen mit einer kleinen Menge von jedem käuflich erworben werden kann? Oder machen Geschäfte bieten kleine Mengen für Sie zu versuchen?

(Ich habe das nicht gesehen, dass bei Holland & Barrett, und ich wollte nicht gehen Sie zu einem Fitness-Studios, entweder, falls das relevant ist.)

+246
blmopus67 15.05.2017, 00:59:01

Ich Stimme mit arober11, ist schwimmen eine gute übung, vor allem wenn Sie "etwas mehr" und da Sie "kann sich kaum noch bewegen Sie Ihre Beine, oder stand", es ist sehr Gelenk-freundlich und natürlich ist es auch Züge viele Muskel-Gruppen zur gleichen Zeit.

Ich würde auch empfehlen, die Sie tun, um ein bisschen Kraft-Training, auch wenn es nur einmal oder zweimal in der Woche --> Sie haben nicht zu tun, push-ups, gibt es sehr viel einfacher übungen zu tun, vielleicht haben Sie das web durchsuchen. Aber ein Ganzkörpertraining, nicht nur zum Beispiel Ihre Bauchmuskeln. (richtige Kraft-training kann auch steigern Sie Ihre Mobilität (Nutzung der gesamten range of motion))

Meiner Meinung nach andere Disziplinen wie tennis, volleyball, badminton... sind auch sehr gut, denn Sie sind nicht so eintönig wie laufen und Sie trainieren auch viele Muskel-Gruppen zur gleichen Zeit und auch Koordination... . Aber wie laufen Sie nicht sehr Gelenk-freundlich.

Aber am wichtigsten ist, dass Sie Spaß haben, was Sie tun und Sie tun es regelmäßig.

Ich hoffe ich konnte dir helfen mit meiner Antwort.

+237
Kysp Thepsrimuang 14.06.2018, 20:39:56

Ohne mehr Infos ist das schwer zu sagen. Aber ich verwendet, um diese Erfahrung, gleiche Art der Schmerz und es wurde durch einen Muskel-Ungleichgewicht. Ich bin zwar Rechtshänder, bin ich das linke Bein dominant und mein vastus medialis auf mein Rechtes Bein war viel kleiner als auf meiner linken Seite. Mein vastus lateralis auf beiden Beinen, aber Sie waren ziemlich gut entwickelt (mein squat-Haltung ist breit, so dass meine Hüften sind stark). Dies verursacht die Sehne an meinem Knie zu ziehen, ein wenig nach rechts geben mir Schmerzen, das war das äquivalent zu "Läufer-Knie". Ich korrigiert dies durch ausführen einer zusätzlichen Bein-übungen zu stärken, mein Rechtes Bein mit Betonung des M. vastus medialis. Die ersten zwei Sachen würde ich vermuten, sind form und Muskel-Ungleichgewicht.

+231
BORKE 11.09.2016, 02:51:30

Ich sicherlich don ' T je Zug 7-jährigen mehr als das, was Ihre Tochter ist schon dabei. Wenn Sie bereits in der Regel passen alle Mühe, und der Fokus sollte dabei auf skill-progression. Sie können potentiell stärker als das Durchschnittliche Kind, sondern sich auf die sportliche Ausbildung, als wenn Sie ein junger Erwachsener sind physisch und psychisch nicht für ein paar Jahre. Es gibt etwas zu gewinnen bis zum Beginn der Reifung. Beim Vergleich von Kindern mit ähnlicher Größe und Reife, die skills sind mit Abstand das größte argument für die Geschwindigkeit. Beobachten Sie eine lokale treffen und finden Sie es heraus spielen!

+228
Coro Cantatore 01.06.2011, 09:56:01

Zwei Leute von gleichem baut verbrennen wird die gleiche Menge an Kalorien zu tun die gleiche Tätigkeit unabhängig von Ihrem Alter. Jüngere Personen haben mehr metabolische Aktivität und damit verbrennen Sie mehr Kalorien WÄHREND der Aktivität, sondern eine jüngere person wird immer noch brennen die gleiche Menge an Kalorien VON der Aktivität.

Wenn Sie bemerkt haben, gibt es zwei Vorbehalte zu diesem Schluss. Die erste ist, dass meine Schlussfolgerung erfordert die beiden hypothetischen Personen werden von den gleichen bauen, das ist nicht üblich, auch unter Menschen der gleichen Altersgruppe, gibt es eine Tonne von Vielfalt unter den Menschen. Das zweite ist, dass die zwei Menschen, die dasselbe tun, die Aktivität, die möglicherweise Ton geschnitten und trocken, ist es aber nicht. Zwei Menschen können gehen für eine Meile zu Fuß und man kann härter arbeiten, einfach weil Ihre Beine sind kürzer. Zwei Personen anheben könnten, ein 10 Pfund-Hantel und einer härter arbeiten, weil Sie weniger Muskelmasse.

Das Alter selbst ist kein Faktor für den Kalorienverbrauch von einer Aktivität, aber es kann Effekt andere Dinge Faktoren (Größe, Stärke, Ausdauer, etc).

+146
Danielle Parks 08.10.2016, 15:47:21

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für ein paar Monate jetzt. Mir wurde gesagt, dass dies eine niedrige Wiederholungen mit schweren gewichten baut Stärke und ich habe folgte diesem niedrigen rep schweres training religiös gesehen und meine Stärke zu verbessern. Jetzt ich zu finden bin, die ich bin in der Lage, heben schwerer GEWICHTE für wenige Wiederholungen 4~5 , aber leichtere GEWICHTE auch in die gleichen 4~5 wdh. - Bereich. Ich bin stecken in die 4~5 rep Bereich für 60% ~ 85% meiner max. Sollte ich mein training Methode und starten mit noch leichteren gewichten und gehen für höhere Wiederholungen?

+121
Flowey 30.10.2015, 06:17:17

Wenn Sie nicht aufstehen, Sie werfen Sie das Gewicht hinter Sie und Schritt vorwärts. Wenn die Griffe nicht fangen, Sie waren eh viel zu kurz. In der Tat, diejenigen, die in dem Bild sehen nicht sehr lange überhaupt.

Wieder, ob es verarbeitet oder nicht, werfen Sie es und Schritt vorwärts.

Hier ist ein video von diesem problem genauer erklärt und gezeigt: https://www.youtube.com/watch?v=nlPE49zlez4

+106
CampSoup1988 20.07.2011, 07:21:32

Sie hat es von hinten. Hitze verursacht das protein zu denaturieren und zu entfalten. Dieser Prozess wird setzen sich die hydrophoben Teile der protein-Moleküle. Diese neue hydrophobe Qualität des proteins führt zu einem Aggregat zusammen und bilden Klumpen.

Quelle: http://www.degruyter.com/view/j/ijfe.2012.8.issue-3/1556-3758.1265/1556-3758.1265.xml

+90
Gybrid 06.10.2018, 21:04:30

Ich bin in meine 30 ' s, neu zu laufen und training meinen ersten marathon. Derzeit bin ich bei 15-20 km/Woche daneben und freue mich mit meinen ersten Hälfte im November und meinen ersten marathon im Dezember.

Ich mag Wein zu trinken & gelegentlich trinken ein paar Flaschen in einer Nacht, die nicht zwangsläufig betroffen mein Trainingsplan Fortschritte so weit, aber ich fürchte, dass es möglicherweise in der Zukunft.

Sollte ich aufhören zu trinken für den rest meiner Ausbildung? Ist es okay, haben ein paar Gläser Wein 3-4 Tage/Woche, ohne wesentlich behindert meine Fortschritte oder Einschränkung meiner Leistung-oder ist es okay so lange wie ich bleiben hydratisiert und Essen angemessen, gut schlafen, etc.?

+85
k1rushqa 09.12.2017, 11:25:30

Erste off - stoppen Gefühl, schlecht für sich selbst oder peinlich. Niemand kümmert sich, dass Sie nicht tun können, ein push-up, aber Sie. Finden Sie einen Dr., über den Schmerz, klingt wie Sie gezogen oder zerrissen, etwas (wenn es nur Muskelkater wäre es gegangen innerhalb von ein paar Tagen). Warten Sie nicht, bis es besser werden - wenn es nicht durch Tag 3, es wird nicht auf seine eigene.

Zweite - wieder in die Turnhalle und zu Fuß auf einem Laufband, oder tun, was immer Sie tun können, ohne sich weiter zu verletzen den Verletzten Bereich. Working out ist 90% mental - zu sein, müssen Sie konsequent in Ihren Bemühungen. Arbeiten durch den Schmerz, aber nicht weiter zu verletzen. Sie haben eine Menge von Muskeln und - ich bin sicher - finden einige andere übung zu tun, während Sie Heilung.

+50
Greyhounddad 21.10.2018, 15:54:42

Ich bin ein Kletterer (momentan meist Bouldern - kurz, kraftvoll und sehr dynamisch steigt) und vor kurzem habe ich Probleme mit Schmerzen im Rücken, Muskeln - ich kann mich kaum bewegen, am nächsten Tag nach den übungen und den folgenden Tagen. Was kann ich dagegen tun es andere als so sicher, ob ich richtig Aufwärmen und dehnen? Sollte ich versuchen, irgendwelche Vitamine oder andere Nahrungsergänzungen?

+12
user1441998 09.11.2017, 23:05:01

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