Läuft nach der Nachtschicht?

Ich arbeite in der Nachtschicht und normalerweise gehe ich für einen Lauf nach, dass bei über 6 'o Clock in the morning. Ich fühle mich nicht frisch, weil der die ganze Nacht auf der Strecke.

Aber das problem ist ich verzweifelt wollen, zu entfernen, meine Bauch-Fett-und extra-Fette, so dass ich mich zwingen zu laufen.

Meine Frage ist: wenn ich nur diese Zeit zur Verfügung und ich möchte, um das Fett zu reduzieren in 1 Monat ist es ratsam, um die übung auf diese Weise? Wenn das nicht gesund, was sollte ich stattdessen tun?

Auch ich habe gesehen, viele Menschen laufen seit Jahren, aber immer noch eine Menge von Fett, die macht mich depressiv.

Also, was ist die richtige Art von Sport oder einer Diät so, dass ich entfernen können mein Fett in einem Monat.

+480
Sammy Botch 22.04.2014, 07:52:56
36 Antworten

Für alles, was weniger als 15 km, die Sie wirklich brauchen keine besonderen Vorbereitungen im Vergleich zu einer normalen Ausbildung führen die gleiche Länge. Weder für den Tag vor, die Stunden kurz vor dem laufen noch während des Laufs selbst. Wenn der Lauf in der früh, ich in der Regel versuchen, alles zu vermeiden, was übermäßig würzig oder fettig am Abend zuvor - das ist nur, um sicherzustellen, dass ich nicht das Gefühl, aufgebläht während des Rennens...

Training Weise, ich in der Regel don ' T run am Tag vor einem 5 km Rennen, zwei Tage vor einem 10 km Rennen und 3-4 Tage bevor Sie 15 km. Nur um sicherzugehen, ich bin ausgeruht...

Sie wird hoffentlich laufen ein bisschen schneller als während des Trainings vergeht, so werden Sie wahrscheinlich wollen einige trinken Wasser und Essen Sie etwas Obst und salzige Nüsse nach dem Lauf. Dies wird Ihnen dabei helfen, aus dem laufen ein bisschen schneller.

BEARBEITEN

Für HM und mehr, habe ich eine andere pre-race-Ansatz durch die Notwendigkeit. Ich kann nicht laufen, dass lange, so schnell, wie ich will, ohne die richtige Vorbereitung - nicht, dass ich das Rennen beenden, aber danach werde ich die Schmerzen für ein paar Tage, wenn ich einfach die 15 km Anfahrt.

Die HM-Vorbereitungen bedeuten mehr Kohlenhydrate (Nudeln und Weißbrot) und absolut kein Alkohol der letzten beiden Tage und relativ wenig Eiweiß und Fett der letzten 12-18 Stunden. Und natürlich viel zu trinken, die Letzte Woche... Am Tag des Rennens habe ich weniger cerials in den morgen, als gewöhnlich, und einige apple-Saft statt. Während des Rennens trinke ich ein paar Tassen von Powerade und sonst nichts. Nach dem Rennen habe ich versucht, die verlorenen Kalorien mit chocolade, Obst und Bier :-)

+977
Savins 03 февр. '09 в 4:24

Auf die Frage zu erklären: ich lief 500 Meter bergauf. Das kostet Energie, die gemessen werden kann, in Joule etc.

Meine Frage ist: wie weit sollte ich laufen auf flachem Boden aufwenden, um die gleiche Menge an Energie?

+974
user250921 20.08.2019, 11:59:31

Es ist ganz klar ein Zeichen, dass Sie Ihren oberen Körper nicht in Augenhöhe mit Ihren tiefer, was bedeutet, dass im Laufe der Zeit haben Sie sich daran gewöhnt zu arbeiten, sich stark für Ihre untere Körper, aber nicht den Oberkörper.

Die Lösung HIERFÜR ist sehr einfach. Fokussieren Sie sich auf der Oberkörpermuskulatur, vorzugsweise Bankdrücken (und allen seinen Varianten) und beinhalten auch übungen, die arbeiten, Ihre Kern-wie Planken, Bauch und Rücken-Erweiterungen.

Durchführung von dynamischen Strecken, wenn möglich, und verwenden Sie einen Schaumstoff-roller.

Oh, und bleiben gut hydratisiert, und natürlich genießen Sie Ihr Training!

+939
Rachelle 04.05.2014, 22:17:02

Um sich einiges an Bewegung erfordert das praktizieren der Bewegung. Proficiency in einer Bewegung wird nicht unbedingt zu übertragen auf andere, auch wenn Sie zu sein scheinen mit zugehörigen Muskelgruppen. Ihr Fall veranschaulicht dies. Um sich einiges an Liegestützen erfordert üben Liegestütze.

Um in der Lage zu tun, Ihren ersten pushup versuchen Sie, beginnend mit incline pushups (durchsuchen Sie das web für diesen Satz und Sie finden eine Menge von Ergebnissen), die Verringerung der Steigung als Ihre Fähigkeit verbessert, bis Sie in der Lage zu tun, ein pushup auf dem Boden.

+861
joshua davis 16.03.2010, 23:37:52

Zuerst ein wenig hintergrund: ich bin ein 5'9" ish 22 Jahre alt, student, und ich glaube, ich bin irgendwo um 5-10 Pfund über das Gewicht würde ich gerne halten. Ich habe zu tun viel Sport, vor allem long distance (marathon-Skala) und läuft gut im Allgemeinen viel gesünder.

Jedoch, weil eine Reihe von Unfällen, indem ich meinen rechten Knie und im linken Handgelenk in keiner Form verwendet werden, gründlich durch. Ich begann auch zu verbringen viel mehr Zeit im sitzen vor dem computer, vor allem, weil das ist, was ich studiere.

Nun, der lustige Teil: Mein Handgelenk hat mir viel besser und ich habe das OK von meinem Arzt zu Beginn laufen wieder, wie meine Knie in der Weise, die besser in Form. Ich bin wirklich motiviert in meiner Form zurück zu wo es war, aber mir fehlt die richtige Organisation (meine gute Form zu kommen, natürlich als ich laufen viel und üben Kampfsport und schwimmen).

Also, ich bin auf der Suche nach einem tool (vielleicht web - /computer - /iOS-basiert oder einfach nur eine Methode), die mir helfen, die Planung meiner Ernährung und meinem Sportprogramm. Ein paar wichtige Dinge stehen für mich:

  • Es muss in der Lage sein zu sagen, mich so genau wie möglich, was soll ich Kochen und Essen. Dies ist der wichtigste Teil für mich, da ich noch keine Erfahrung in der Küche überhaupt und es ist der Bereich für meine Gesundheit ich bin mir sicher, dass ich die meisten Hilfe benötigen mit. Ich kann nicht genug betonen (auch wenn ich finde es ein wenig traurig), ich bin sicher, wenn ich begann, ich werde in der Lage sein, um eine gesunde Ernährung für eine lange Zeit.

  • Ich würde mich freuen, wenn es in der Lage war, zu vergleichen, meine Kalorienaufnahme/Kalorienverbrauch.

Ich danke Ihnen sehr.

+860
ki tana 19.12.2011, 22:53:08

Ich wollte trainieren für die Stärke, mit keine Eile. Gezwungen durch die Notwendigkeit der Bildung starker conective Gewebe und vermeiden Verletzungen an, die alle Kosten (42 Jahre, ungeschulte, irgendwie anfällig für Verletzungen) implementiert habe ich die folgende Strategie für jede übung: ich habe einen festen laden und erhöhen Sie die Lautstärke durch hinzufügen von Wiederholungen 3 Sätze mit 3 Wiederholungen (in der Stärke, die Reichweite, kein Zweifel) den ganzen Weg bis zu 3 sets von 15 Wiederholungen mit der selben Last.

Es braucht eine Menge von Trainings zu erreichen, 3x15, weil jedem Training habe ich nie mehr als 3 reps in der Summe (eine pro Satz) als eine Regel, und sehr oft bin ich nur hinzufügen, 1 rep. Durch die Zeit, die ich erreichen 3x15, fühlt es sich sicher und manchmal auch einfach um die Last zu erhöhen (und wieder beginnen den Zyklus mit 3x3), so gibt es keinen Zweifel, meine Kraft hat zugenommen.

Aber in letzter Zeit das Volumen scheint mir zu viel, ich brauche zu viel Zeit, sich zu erholen, und eine andere Antwort auf eine andere Frage hier hat vorgeschlagen, ich könnte brauchen eine Art von Mikro-Periodisierung, die ich denke, es ist der richtige Weg. Auch, ich denke ich könnte auch versuchen, zu reduzieren die Gesamtlautstärke, wenn Sie 15 Wiederholungen pro Satz (z.B. durch die Umstellung auf 2 setzt, nachdem er erreicht 3x12 oder somehing).

Wie kann ich realisieren, dass die Periodisierung, in einer einfachen Art und Weise? Zum Beispiel, nach dem erreichen 3x10 konnte ich beginnen abwechselnd den high-rep-Training mit der nächsten Stufe des Widerstands und der niedrigen Wiederholungen. E. g. 40kg x 3 x 10, die nächste Training 45 kg x 3 x 3, dann wieder zu 40 kg x 3 x (10~11) und so weiter.

Soweit wie ich es möchte, 5/3/1 ist aus dem Menü, weil ich nicht ausbilden kann, die ganze Zeit in so kurzen rep Bereich, es ist nicht für mein Alter und fitness-level.

+853
ucas 14.08.2011, 05:32:35

Es klingt wie das problem mit Ihren (Stand) overhead press ist entweder form oder maximale isometrische Kraft in den Kern. Die änderung zu einer übung, die entfernt diese beiden Faktoren und nicht die Sie nicht scheinen, wie ein produktiver Weg, um steigern Sie Ihre overhead-Presse.

Ohne sehr viel mehr details über Ihre Ausbildung Geschichte (sets, Wiederholungen, Belastung, Häufigkeit) es ist schwierig zu wissen, wie man dieses Problem beheben. Vielleicht erhöht die Lautstärke oder die Frequenz mit dem Aufzug zu helfen. Vielleicht Ihre Schulter Mobilität ist so, dass immer in die richtige overhead-position ist schwer genug, dass Ihr unterer Rücken position wird entstellt, und so sollten Sie arbeiten, auf Ihre overhead-Mobilität mit Wand-Folien, Hindu push-ups, Handstand, und weiter fleißig Schulter warm-ups. Vielleicht müssen Sie deload. Vielleicht müssen Sie mehr tun, Ergänzende unteren Rücken und Bauch arbeiten. Es ist schwer zu wissen, ohne eine detaillierte Protokoll Ihrer Ausbildung als auch als eine form überprüfen video.

Also ja, Sie ersetzen könnte, die (Stand) - Schulterdrücken mit der sitzenden Schulterdrücken. Es wird nicht nur helfen Ihrem stehendes Schulterdrücken.

+800
Omega Weapon 18.06.2010, 08:09:54

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht protokollieren den Kalorienverbrauch während des Trainings. Werktags mache ich 10k auf elliptischen täglich (über 600 Kalorien verbrannt) + halbe Stunde anheben.

Nicht so sicher über diese zahlen. Einige neuere Studien zeigen, dass übungen verbrennen deutlich weniger Kalorien als das, was fitbit-oder internet-calculators sagen Sie.

http://theplantedrunner.com/the-exercise-paradox-why-running-wont-make-you-lose-weight/

https://www.scientificamerican.com/article/the-exercise-paradox/

+781
Mahrez BenHamad 02.06.2016, 09:03:52

Ich war die Erforschung der ketogene Diät und wie ich es verstehe, ist es im Grunde das gleiche wie Atkins, außer, dass es ermöglicht eine hohe Fettaufnahme. Auch unter ketogener Diät Sie Tage haben, wo Sie "carb up" - ergänzen Sie Ihr system.

Ist es schlimm, auf eine ketogene Diät, wenn du nicht gehst, um das Fitness-Studio? Macht der hohe Fett Einnahme dieser Diät haben eine schlechte Wirkung, wenn Sie nicht arbeiten Ihre Muskeln? Ist es besser, auf eine Atkins-Diät-wenn Sie haben eine sitzende Lebensweise?

+741
Ben Klein 05.03.2013, 18:06:17

Nach einem training erhöhen Sie die metabolische Nachfrage auf den Körper. Das heißt, durch den Abbau von Muskeln während des Krafttrainings, die Sie senden ein signal, dass Sie sich anpassen und stärker werden. Sie tun dies durch die Erhöhung des Anabolismus; das Wasser geht in die Muskeln zu produzieren effizientere Chemische Prozesse, Aminosäuren Folgen, die Abfälle werden entfernt. Alle diese Prozesse werden angetrieben durch die Zufuhr von Blut; Wann immer ein stress auf den Körper, sei es psychische oder physische, der Körper versucht, sich anzupassen. Um dies zu tun, muss Sie erhöhen die Durchblutung.

Ich Laufe eine Stunde ohne Pause jeden Tag. Bin ich über-training? Vielleicht finden Sie auch meine Antwort auf diese Frage intresesting wie es sich auf Ihre Frage.

Auch, als Dave sagt im Kommentar, einer der Gründe HIERFÜR ist eine erhöhte sympathikotonus. Dieser Effekt ist nicht so lange anhaltend, aber es hat seinen Teil. Ich fordere Sie zu Lesen, auf "Herzfrequenz-Variabilität". Es gibt viele gute Untersuchungen zu dem Thema. Im Grunde kommt es auf das Verhältnis zwischen Ihren parasympathische und sympathische Laufwerke.

Während des Trainings, erhöhen Sie sympathikotonus; geht der Körper in Kampf-oder Flucht-Modus. Während dieser Zeit kann er nicht regenerieren. Das heißt, der Körper noch in einem katabolen Zustand. Und der Puls ist höher. Je früher Sie erholen Ihre parasympathische Laufwerk, desto schneller kann der Körper mit der Regeneration beginnen, Stärke erhöhen kann, und der Puls kann wieder fallen zu pre-Trainings-Werten. Eine bekannte Möglichkeit der Wiedererlangung dieses Verhältnis ist durch ein cool-down. Essen hilft auch. Aber was ich gesehen habe, in der Literatur, die beste Methode ist bei weitem Kaltem Wasser Eintauchen. Es gibt sogar Untersuchungen, die belegen, dass nur mit dem Gesicht gewaschen mit kaltem Wasser für ein paar Minuten regeneriert die Herzfrequenz-Variabilität und damit beschleunigt die Regeneration.

+716
stml 28.07.2018, 16:32:48

Es ist ein infogrpahic auf medicalbillingandcoding.org das geht durch all die verschiedenen Probleme, die sitzen verursacht.

Highlights:

  • Erhöht Sterberisiko um bis zu 40%
  • Kalorienverbrennung sinkt auf 1 pro minute
  • Mit sitzenden jobs sind doppelt so wahrscheinlich zu entwickeln, Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die Infografik hat auch eine Liste von Quellen, ich habe nicht die Zeit zum transkribieren Sie Sie aus dem Bild, so hier ein screen cap:

References

+694
Abhishek Shrivastava 16.12.2012, 09:18:30

Mein Vater ist über 60 Jahre alt und jetzt im Ruhestand, aufgrund von Problemen mit seinem Augenlicht (Amblyopie, Glaukom, Katarakt (grauer Star). Andere als die, die er schon immer relativ gesund und aktiv. Jedoch bin ich besorgt, weil seit den Ruhestand hat er eher nur im Bett lag den ganzen Tag (wir Leben in der gleichen Wohnung und basierend auf meinen Beobachtungen, die ich denke, würde er verbringt mindestens 18 Stunden im Bett im Durchschnitt).

Ich möchte herausfinden, mehr über die situation in Frage. Was sind die möglichen Auswirkungen dieser? Ich habe eine harte Zeit der Suche nach seriösen Quellen, da "ans Bett gefesselt" nicht scheinen, um eine korrekte Begriff hier.

+624
Alexander Xanotos 05.11.2014, 20:44:18

Ich würde empfehlen, das routinemäßig tun, das Diesel Crew shoulder rehab protocol und die damit verbundene Schulter warmup. Die Reha-Protokoll ist gut, da beide prehab und rehab nach einer Schulter verursacht Schmerzen aufgrund von Muskel-Ungleichgewichte. Gibt es gute übungen in dem Protokoll, das die externe rotation, sowie viele andere Anwendungen sind Sie wahrscheinlich nicht denken jetzt.

Die wichtigsten Artikel, die einen link zu den beiden Reha-Protokoll und den 2-minütigen warm-up findet sich auf DieselCrew ' s HowTo: Schulter-Reha - Seite. Dies wird auch dazu beitragen, langfristig Schulter Gesundheit, sowie Ihre unmittelbaren Belange.

Einfache direkte übungen, die das problem ansprechen sind:

  • Band-externe Rotationen--seien Sie vorsichtig, nicht zu erhöhen Sie Ihre Schulter, wenn Sie es tun
  • Die "no money-drill" - gefunden auf Eric Cressy ' s Lieblings-übungen
+621
Swo hmj 21.10.2017, 00:57:17

Ich kann nicht bieten jede Art von Beton, die Antwort, aber ich kann mir vorstellen, es ist wahrscheinlich eine ziemlich harte Grenze, die von Ihrem Testosteronspiegel. Es ist mein Verständnis, das ist der größte Unterschied zwischen Männern und Frauen spezifische Muskel-Entwicklung, und es ist die primäre Sache, die geändert wird, wenn die Menschen nehmen Steroide.

Das sind beide starke Indikatoren dafür, dass ein erhöhter Testosteronspiegel kann, ohne dass irgendwelche anderen proportionale Veränderungen verursachen eine enorme Steigerung in Ihrer Kapazität für die Erlangung und Beibehaltung der Muskelmasse. Ich angeben, proportionale änderungen zu berücksichtigen die Zunahme der Kalorienaufnahme, Gewichts-Größen, etc. dass klar skaliert werden müssen, wie Muskelmasse erhöht, aber noch immer wird skaliert, bis anstatt sachlich in irgendeiner Weise verändert.

Ich denke, die nutzlos und naheliegende Antwort auf "gibt es eine Obergrenze" ist "ja", aber, was das limit ist eigentlich...

Ehrlich gesagt haben wir gar nicht verstehen, unsere eigenen Ernährungs-Bedürfnisse so gut wie wir möchten, zu denken. Das wird deutlich, wenn Sie beginnen, Blick auf bizarre, ganz-unrecommended-für-die meisten-alle Diäten, wie die all-Fleisch-Diät. Wenn Sie hören, was die meisten Menschen sagen Sie etwas wie, dass sollte dazu führen, dass verrückte Probleme und vielleicht sogar Sie zu töten...aber das scheint nicht der Fall zu sein. Ihr Verdauungssystem hasst Sie für die ersten paar Wochen wenn.

Bis wir verstehen unsere Körper weit besser, als wir es derzeit tun, ich bin nicht sicher, ob ein bestimmtes limit für eine bestimmte person sein kann, konsequent ermittelt.

+601
Sruj 22.10.2018, 14:38:40

Bei der Durchführung Trizeps-Erweiterungen, ist es besser, flach liegend auf einer Bank oder stehen Sie aufrecht?

Gibt es vor / Nachteile, dass die Unterstützung in jedem Fall?

Ich in der Regel führen Sie gleichzeitig mit beiden Händen, hielt Sie einen Teller, wenn das macht keinen Unterschied.

+556
Alireza Jafari 11.09.2013, 01:37:18

Arbeiten an der Flexibilität in Ihre Knöchel.

Sie sollten leicht in der Lage sein, um eine gerade Linie von Ihr Schienbein hinunter, die Spitze des Fußes bis zu den Zehen. Dies ist die ideale position, um die meisten Vortrieb aus Ihre Füße in das flattern (Rücken/kriechen) oder ein Delphin-kick (Schmetterling). Wenn es irgendeinen Bogen/bend in dieser Linie, dann verlieren Sie einige Wirksamkeit.

Auch, wenn Sie nicht flexibel genug sind, um dies zu erreichen, dann Ihre Waden müssen arbeiten, um zu halten den Fuß in dieser position, wodurch ein Kaskaden-Effekt. Ihre Kälber müssen härter arbeiten, um zu halten die Spitzen Zehe-position (verursacht frühen Krämpfe), und es reduziert auch die Effizienz der Schlaganfall, wie Ihre Unterschenkel steifer ist, als es sein sollte.

Jede Strecke, die Punkte der Zehen (sitzen oben auf Ihren Füßen zum Beispiel) oder legen sich auf den Rücken und jemanden schieben Sie die enden der Ihre Füße nach unten zum Boden hin wird Unterstützung bei der Erreichung einer Zehe Punkt mit weniger Aufwand.

+556
bobsp 02.02.2011, 18:39:23

Vorwort:

Warum sollten Sie auf mich hören? Erstellt habe ich fitness-Pläne, die vor allem Menschen geblieben und sehen den Fortschritt auf. Es gibt keinen Punkt der Verschreibung eines Programms, das Sie nicht Folgen Sie für mehr als 3 Monate. Ich bin eine level-2-fitness-instructor (UK-Qualifikation). In Bezug auf die DYEL BRO ich bin am oberen Ende der Mittelstufe in allen Aufzügen (Power/Olympic/Crossfit).

Hintergrund Fitness

Sie klar können die gut laufen, bin ich persönlich training für meinen ersten Halbmarathon und meine Laufzeit ist sehr durchschnittlich, aber ich weiß, dass ein sub 20min laufen eine Menge Engagement. Zum Glück läuft die Programmierung ist Recht einfach zu planen und zu Folgen.

Sie sind nicht Fett, aber wollen, um einen unteren Körper Fett, das macht die Aufgabe schwer. Was macht auch Ihre Aufgabe schwieriger ist, Sie wollen Stärke gewinnt beim verlieren von Körperfett. Es ist machbar, nur schwer.

Ziele

Ihre Ziele sind ein bisschen ganz über dem Platz, Sie haben schon einige widersprüchliche Sachen: Sie sagen, Sie wollen funktionale Kraft, sondern tote der starting strength-Buch und eine beliebige Stärke standard, den Sie treffen möchten.

In der Reihenfolge der Schwierigkeit, die (für Sie) hier sind Ihre Ziele:

  • 9% Körperfett
  • Lauf 5km in unter 20 Minuten
  • Kniebeuge: 200lbs
  • Bank 150lbs
  • Ich würde gerne 5-10 kg Muskelmasse
  • Erhöhen schwimmen Leistung

Planung

Einige von Ihnen arbeiten gut zusammen und sollten wir paar Sie. Sie haben auch ausgedrückt, ein Interesse an Start-Stärke, also sollten wir auch, dass (abgesehen, ich persönlich bin nicht zu Gunsten der SS für die meisten Kunden, aber Sie möchten, dass Ihre Hocke zu gehen, viel mehr als Ihrer Bank, so dass es geeignet ist).

Laufen nimmt erhebliche Zeit, bis Sie gut, sehen Sie möglicherweise eine 30-Sekunden-Verbesserung, die auf Ihrem 5k Zeit nach 6 Wochen ausgeführt werden. Vor allem, da Ihre Laufzeiten sind Recht gut (diminishing returns).

Ihre Stärke Ziele sind nicht wirklich ambitioniert, und zwar spätestens 6 Monaten sollte die Ausbildung bekommen Sie es.

Ich persönlich würde empfehlen, die folgenden: 2 running Tage, um Distanz aufzubauen und Erfahrung, während Sie Ihren Weg durch zu arbeiten, beginnend Stärke (3 Tage pro Woche). Wenn Sie glauben, dass ist zu einfach und unruhig fühlen, dann sollten Sie schauen, um an 3 Tagen hintereinander und 3 Tage Krafttraining (dies ist, was ich derzeit Tue).

Sie Woche würde dann so Aussehen, habe ich es bewusst nicht gegeben, die restlichen Tage als seine bis zu Ihrem Zeitplan, wenn Sie Sie nehmen (nehmen Sie Sie zwischen den Sitzungen):

  • Tag 1: Start-Kraft 1
  • Tag 2: alle zwei Wochen Leicht/Fartlek Runs (40-50 Minuten)
  • Tag 3: Ab Stärke 2
  • Tag 4: auf Lange Sicht (50Min-1h15m)
  • Tag 5: Ab Stärke 3

Ich persönlich würde schneiden Sie das schwimmen für Sie jetzt, aber Sie haben ausdrücklich gesagt, Sie will es tun, wenn Sie so tun, dann tun Sie es auf einem der übrigen Tage.


Fußnoten:

  • CrossFit ist ein Training, nichts mehr, nichts weniger. Ich persönlich getan haben, 6 Monate und frustriert mit dem Mangel an einer konsistenten Programm, wo ich sehen kann klare Fortschritte im Laufe der Zeit. Die Bewegungen sind in der Regel Spaß (plyometric -, gymnastik -, Olympischen Gewichtheben), aber das coaching ist nicht high level (die Sie nicht oft bekommen Olympic weightlifting coach führt ein CrossFit Fitness-Studio). Allerdings, die soziale Atmosphäre ist oft sehr gut und können helfen, Sie kommen immer wieder.
  • Yoga, ernst. Jeder Mensch sollte das tun yoga. Sogar noch mehr, wenn Sie regelmäßig (>4 mal in der Woche) zu tun, übung. Die Vorteile sind enorm und die Zeit, achtsam zu sein und zu entspannen, ist groß. Je nach Lehrer kann man viel Spaß auch (von uns immer macht handstand holds). Einzige Nachteil ist, dass die Kosten für die Klassen. 1 Sitzung pro Woche kann einen großen Unterschied machen.
  • Nicht über Bord gehen mit der übung. Gehen Sie nie volle 7 Tage in der Woche.
  • Wenn Sie aus dem Fortschritt mit starting strength Blick auf 5/3/1 von Jim Wendler.
+454
CodeFarmer 01.12.2014, 09:37:04

Wenn Sie die Ausübung stoppen Sie, nach etwa drei bis vier Wochen langsam verlieren Muskeln. Muskeln sind "teuer" Gewebe und wird nur konserviert werden, wenn es notwendig ist, für. Je nachdem, wie viel Muskeln Sie haben und wie aktiv Sie sind außerhalb der Turnhalle, Ihren Körper, reduzieren die Menge der Muskeln.

Muskeln verwandeln sich nicht in Fett, aber wenn Sie anfangen zu verlieren die Muskeln Ihre täglichen Kalorien-Bedarf wird auch start zu bekommen geringer. Muskeln sind Kalorien-Brenner und das ist, warum Ihr Körper beginnt sich zu verringern, nach einem halt. Wenn Sie nicht verringern Ihre Kalorienzufuhr, mit der Menge an Muskelmasse Reduzierung, Sie werden dicker.

+414
Jeftah 22.08.2018, 16:49:18

Ich kann nicht noch machen es sich schon sehr, dass die niedrige Temperatur während barfuß. Wenn es dann noch kälter, ich resort zu minimalistischen Schuhen und Wollsocken. Meine aktuellen Schuhe gehören zu den NB MT110, der Inov-8 F-Lite 195, und Inov-8 Bare-X Lite 150 abhängig von der verfügbaren Traktion, Temperatur und Feuchtigkeit. Eine option, die ich gehört habe empfohlen ist die Kombination gekochte Wolle tabi-Socken mit huarache Sandalen. Ich habe keine gekochte Wolle tabi-Socken noch nicht, aber ich habe verwendet, Injinji toe-Socken und fleece-tabi-Socken mit meiner Luna ATS Sandalen. Als Alex verlinkten Artikel erwähnt, halten Sie Ihre Kern warm ist ein sehr großer Faktor bei der Bestimmung, wie viel zusätzliche Temperatur-Schutz für Ihre Füße benötigen.

+380
yogogoba 02.06.2016, 07:47:44

Dies ist ein häufiges problem für die meisten Jungs ES auch so schwer, social-media-Nutzer auf mobile. Ich habe dieses problem einen Monat zurück ich habe versucht, einige gute Yoga-Pose vorgeschlagen, die von Baba Ramdev( Indien). Es hat mir sehr geholfen. Sie können suchen, für seine Berufung in Google.

+361
MrMister 28.06.2013, 22:21:05

Ja, Ab Stärke hat Recht niedrigen drücken von Lautstärke, und Sie können mehr hinzufügen, wöchentliche drücken Lautstärke durch Erhöhung der Frequenz, wenn Ihr Bankdrücken oder Schulterdrücken ist stocken, und Sie fühlen, dass der Mangel an Lautstärke ist der Schuldige. (Sie möchten sicher sein, dass es nicht tatsächlich auch andere gemeinsame Faktoren, wie Unzureichende Nahrungsaufnahme, Schlaf oder Pause zwischen den Sätzen. Aber wenn es nur Ihre Maschinen, die stehenblieb und nicht Ihr hockt, dann ist es weniger wahrscheinlich, um eine dieser Ursachen.)

Drücken Bewegungen sind bei weitem nicht so systemisch anstrengend wie Kniebeugen oder Kreuzheben, und so haben Sie viel mehr Spielraum für eine Erhöhung der Lautstärke drücken ohne Anhäufung mehr stress, als Sie wieder aus.

Hören Sie mal den folgenden podcast beschreibt Ansätze für die Bewältigung des übergangs vom Anfänger bis Mittelstufe Ausbildung: Langhantel Logik Folge #53 - Minimale Effektive Dosis

In dieser episode, Scott Hambrick beschreibt genau die gleiche Vorgehensweise, die Sie vorschlagen, in das er seine Mittelstufe Praktikanten do 6 drücken-Sitzungen pro Woche, in denen Sie sich auf eine Bank Tag, den Sie hinzufügen leichter als üblich overhead press-Sätze nach dem Bankdrücken, und auf overhead-Presse Tage hinzufügen wird leichter Bankdrücken Sätze nach dem Schulterdrücken, so dass jedes Training hat immer noch eine Bank-oder Schulterdrücken abwechselnd als primäre drücken Bewegung für diesen Tag.

Matt Reynolds dann sagt er schreibt 5 push-workouts pro Woche, in denen powerlifting Auszubildenden würde Bankdrücken drei mal pro Woche und überkopf-drücken Sie die Taste zweimal, strengthlifting Auszubildenden würden overhead dreimal drücken und Sitzbank doppelt, und die andere wechselten zwischen 3BP+2OHP und 2BP+3OHP jede Woche.

Sie diskutieren auch über dieses in größerem detail in episode #93 - Bauen Sie Ihre Presse mit Besseren Programmierung.

+348
fienolobodhi 21.02.2015, 10:12:54

Die StrongLifts-Bericht, Seite 48, sagt die 5x5 auf 3x5 wechseln, tritt Häufig rund um ein besetztes Haus von 200 Pfund:

Meine eigene Analyse von Hunderten von Trainings-Protokolle und Befragungen der StrongLifts-Mitglieder zeigt, die meisten Jungs in der Regel wechseln müssen, von 5x5 auf 3x5, sobald Sie auf den 200lbs mark auf die Hocke. Nun, bevor Sie fix auf dieser Nummer – vielen StrongLifts-Mitglieder Weg vorbei, die.... Statt der Fixierung auf das 200lbs markieren, verwenden Sie die deloads, um herauszufinden, Wann wechseln vom StrongLifts 5x5 nach StrongLifts 3x5. Sie sollten einen Wechsel zu 3x5, nachdem Sie deload 2x auf eine Hebebühne.

Du bist also fast, aber nicht ganz, an der Stelle, wo orthodoxe SL zu tun, sagt drei Sätze anstelle von fünf. (Diese änderung betrifft nicht die warm-up-sets.) Aber 3x5 ist ein feines Programm, und es ist nichts falsch mit dem Wechsel jetzt.

Persönlich ich mag workouts, die letzten 1,5 Stunden. Aber zwei Stunden entleeren, wie 5x5. In der Vergangenheit habe ich dies Problem gelöst durch den Wechsel zu 3x5 und/oder die weitere Aufteilung der Trainingseinheiten, die in etwa wie:

  • A: squat/pull-ups (in Ihrem Fall, Langhantel-Zeilen)/Zubehör arbeiten
  • B: Kreuzheben/Schulterdrücken/Zubehör arbeiten
  • Den Rest des Tages
  • Wiederholen Sie. Hinweis: diese bricht das A/Pause/B/Pause/Ein Muster!

Zwei Randnotizen:

  • es ist in der Regel nicht empfohlen, einen 2-minütigen Pause zwischen der letzten warm-up und den ersten arbeiten eingestellt. Warm-ups sind in der Regel bang-bang-bang- nehmen Sie nur die notwendige Zeit zum wechseln der Platten.
  • wenn es irgendeinen Weg zu machen, eine 2,5 Pfund-Anstieg für die overhead-Presse, tun Sie es. Es macht die progression in diesem Aufzug, so, so, so viel einfacher. Ich füllte Socken mit 1,25 Kilo sand und verklebten Sie geschlossen in eine Schleife. Andere Leute benutzen Magnete und Scheiben. Finden Sie einen Weg.
+347
InsDel 26.04.2012, 22:43:12

Kaufen Starting Strength von Mark Rippetoe. Lesen Sie es und Folgen Sie dem Programm genau, das hinzufügen von assistance-übungen wie curls nur auf den Freitag.Sie haben zum Großteil so lassen Sie das abs an der Seitenlinie für ein paar Monate, und schneiden Sie einfach danach. Sie erhalten große, dies zu tun, Vertrauen Sie mir.

+319
Lillan Lowell 14.09.2015, 13:06:54

Die einfachste übung um dies zu erreichen, ist eine stehende Kabel Fliegen und sicherstellen, dass Sie erreichen der maximalen - /peak-Kontraktion. Jedoch, genau wie Lux Claridge erwähnt, ist es auch wichtig, dass Sie weit über Ihre Linie in der Mitte.

Dadurch habe ich stattdessen empfehlen, die Sie praktizieren eine Art von Neigung compound-Kurzhantel-Bankdrücken, in dem die erste Hälfte der Presse ist die "standard" - Bank drücken, aber, einmal Ihre Ellbogen erreichen, ein 120-Grad-Winkel, dann drehen Sie die Hanteln nach innen um 180 Grad, so dass durch die Zeit Sie Ihre Arme ganz gestreckt sind dann die ersten äußeren Teil der Hanteln berühren Sie dann innerlich.

Das ist wirklich die effektivste übung zur Maximierung der Aktivierung Ihres inneren oberen Brustmuskels.


Edit: wenn Sie erreichen eine vollständige Streckung der Arme, es ist gut, halten Sie diese position für 1-2 Sekunden vor dem zurücksetzen.

+300
Ray Zhou 13.08.2013, 23:59:10

Während gewichtet (und nicht gewichteten pull-ups und chin-ups) meinen Unterarm Reifen erste und am meisten und ich nicht wirklich das Gefühl, Rücken und Bizeps an alle. Bedeutet das, dass mein Unterarm ist relativ schwächer, und ich muss es separat zu verbessern, pull-ups/chin-ups (Gewicht) insgesamt?

meine routine ist beschrieben in der anderen Frage

+295
hader1997 30.07.2010, 18:14:35

BMR ist im Grunde ein Durchschnitt über den Tag, und es gibt nicht eine ganze Menge Unterschied zwischen Wachen und Verlegung auf einer couch als schlafen. Sie sind im Grunde immer noch genau dort sitzen, bewegte Luft in und aus. Unterschiede zwischen den beiden sind minimal.

Der Durchschnittliche Schlaf-Figur für den Kalorienverbrauch ist rund 80 pro Stunde, das kann variieren von Individuum zu Individuum.

Es ist auch nicht wirklich notwendig zu verfolgen, Einnahme/Ausgaben, die von der Stunde oder bestimmten Zeitrahmen, da es ein langfristiger Prozess. Stellen Sie sicher, dass Sie verfolgen, was Sie Essen für einen Tag, bis Sie einen handle auf Ihre Kalorienzufuhr und lassen Sie die Waage im Laufe der Zeit setzen Sie Ihre trends. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie entweder der übung etwas mehr oder Essen Sie ein bisschen weniger. Im Laufe der Zeit, es ist wirklich ganz einfach.

+288
robindersingh1986 02.09.2013, 13:09:48

220 - Alter für die maximale Herzfrequenz ist eine der schlimmsten Mythen im Sport. Ihre maximale Herzfrequenz weniger als 179, oder es kann viel mehr. Zum Beispiel, ich bin derzeit in meiner späten 40 ' s und ich regelmäßig Treffer in den high-190 ist auf einem Hügel im Rad-sprint-Training.

Es gibt verschiedene Schritt-tests und self verabreicht tests, die Sie tun können, die auf der web -, möchte ich Sie ermutigen, zu tun, einem von diesen, um zu sehen, wo Sie fallen könnte.

Ich würde sagen, dass mit einem Ruhepuls von 45 und die Geschichte läuft mit 30-40k pro Woche, in der 179 ist wahrscheinlich nicht irgendwo in der Nähe Ihre wahre maximale. Es nahe, dass Sie hatte einige Faktoren, die hoben Ihre Herzfrequenz an, ich würde "erwarten", Ihre Herzfrequenz in die 140 für ein typisches 15k Mühe, aber das ist ein wildes stechen, da jeder sehr unterschiedlich in der Ausübung Antwort.

+244
Anderson Ferneda 24.04.2011, 11:35:03

Ich war nicht im Fitness-Studio seit 11 August, weil einige komplizierte Schornstein/Erkältung + Mandelentzündung bekam ich.

Alle Sachen, die ich mache ich natürlich, also, im Grunde, hier ist einige meiner übung info war wie vor der Krankheit: - 62.5 kg Langhantel-Bankdrücken (3 * 10-mal) - Chin ups (mit 5 kg Gewicht in zusätzliche) (3 * 10-mal) - 70kg Kreuzheben (3 * 10) - 130kg (3 * 15) Beinpresse

Durch meine ilness manchmal habe ich Freunde besucht und office, aber keine harte Belastung. Temperatur die meiste Zeit normal war, aber es war wie 37.5 letzten 3 Tage (wenn ich meine Mandelentzündung, yeah)

Also, was denken Sie, Jungs, wie lange sollte ich trainieren, um alle zurück? Wie tief ist der Herbst nach dieses schwere Grippe?

+136
dantheta 22.08.2014, 23:01:50

Einige Studien haben gezeigt, dass protein-Ergänzungen können einige bescheidene Entlastung von Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), während andere Studien zeigen keine Wirkung.

Es kann etwas sein, lohnt sich Ihre Untersuchung, um zu sehen, wie gut Sie darauf reagieren.

+113
Apostol045 25.04.2012, 09:40:35

Ich regelmäßig Training auf meinem eigenen, sondern auf die Gelegenheiten, die ich trainieren mit einem Trainingspartner finde ich meine motivation steigt mein output steigt und vielleicht die meisten wichtiger ist, meine gesamten Portals erhöht.

Jason Ferruggia (eine weltbekannte S&C-coach) hat immer gesagt, dass ein guter Trainingspartner ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um verbessern Sie Ihre rate des Fortschritts.

Mit diesem im Verstand, wie kann Sie gehen über die Suche nach einem Trainingspartner, wenn in der Tat Sie trainieren mit einem partner, der überhaupt?

  • Ist es möglich, zu Fuß in ein Fitness-Studio und finden Sie die Menschen dort?

  • Ist es möglich, zu trainieren mit Freunden? (Vor allem, wenn Sie es ausüben, ernst nehmen, anstatt aufzuholen und chat)

Welche Erfahrungen haben Sie auf der Suche nach einem Trainingspartner?

+106
Stephen Huff 09.09.2012, 23:39:17

Ich habe ein Jahres-Ziel für die 10km, die ich allerdings nie in der Lage zu laufen 10km, ohne viele Pausen.

In der Regel ich brauche zu brechen auf alle 1km oder 2km, ich Folge keinen Zeitplan, aber ich weiß es gibt einige Tipps, die mir helfen können, um die vollständige 10km ohne Pause, also irgendwelche Tipps oder Referenz-Trainingsplan?

Danke.

+99
Taj G 21.02.2014, 16:00:18

Wenn Sie deadlifting etwa so viel, wie Sie Wiegen mit einem double overhand Griff, es gibt keine Notwendigkeit, über sorgen Ihre Griff, wie eine bestimmte Sache. Das Kreuzheben selbst entwickeln Sie Ihre Griffstärke nur für eine Weile länger, mit nur ein kleines zwicken oder zwei.

Die Wenigsten Einschneidende Verbesserungen Griff

Die wichtige Sache zu tun ist die Herausforderung, die Ihren Griff so weit wie möglich ohne zu stören Ihre Fortschritte auf dem Kreuzheben selbst. Für diese empfehle ich:

  • Kreide
  • Ein Haken Griff auf Ihrem schwersten Satz

Die Kreide war eine dramatische Veränderung in meinem deadlifting. Nicht die bar gleiten meine Hände vom Schweiß war ein Spiel-wechsler mit keinem erkennbaren Nachteil. Ich bekam einen block mit einem rock-klettern-Shop für einen Dollar fünfzig und es dauerte bei mir über ein Jahr mit häufigen Einsatz. Halten Sie es in eine Schüssel, so können Sie erfassen den Staub und Fragmente, um Sie später zu verwenden.

Ich empfehle auch die Verwendung einer overhand grip für alle warm-up-sets, dann Wechsel zu einem Haken Griff für die Arbeit Satz (oder Sätze). Da die overhand Griff ist schwach, Sie wird die und und Erstellung der Griffstärke auf alle Ihre warm-up-sets (besonders die Letzte). Mit dem Haken Griff, wenn es wirklich schwer gibt Ihnen einen großen Griff Stärke-boost. Dies wird verhindern, dass Ihr Griff immer in der Weise von großen Massen, oder lenkt Sie von der richtigen form.

Dieses double-overhand/Haken-Griff-Kombination soll verhindern, dass Sie Ihren Griff von behindert, Ihr Kreuzheben bis Sie heben etwa das doppelte, was Sie jetzt sind, oder mehr.

Griff-Arbeit

Ich würde empfehlen, gegen Riemen oder Griff-Arbeit, es sei denn, Sie werden absolut notwendig, und sogar dann ich philosophisch bevorzugen übungen, die haben andere Vorteile, die über den Griff-Festigkeit-spezifische Arbeit. Zum Beispiel, pull-ups, vor allem auf einem Seil, Fett-bar, oder andere hard-to-grip-setup sind ideal für Ihren Griff und verbessern auch eine ganze Reihe von anderen stärken. Farmer ' s walks sind eine weitere tolle, lustige, produktive Art zu arbeiten in Ihrem Griff, während auch die Verbesserung der Körperhaltung, Kondition und Muskeln über den Rumpf und die Beine. Ich würde diese vor dem Rückgriff auf Greifer.

+79
mturchin 09.02.2016, 01:31:19

Nicht Monaten entlassen, aber nicht mehr als 10 Tage dauert meine Muskeln, vor allem meine Arme, sah aus großen und Gefühl, hart für etwas, dass doesn T machen mich schauen, wie ich heben schwere Gewicht. Es bleibt in guter Form und fühlen sich für bis zu einer Woche nicht trainieren, sondern etwas mehr als das und das passiert.

Warum geschieht dieses?

Ich glaube nicht an Festigkeit verlieren obwohl. Ich verbrauchen genug protein als gut.

Ist das nur meine Körper-Typ oder gibt es irgendeine Lösung dafür?

+73
ab101072ktv 13.07.2012, 18:44:51

Da draußen laufen nutzt unterschiedliche Gelände, etwas steiler als andere, es ist möglich, dass Ihr Gelände gefällen oder Sie laufen in der Regel mit dem wind, wodurch Ihre Geschwindigkeit schneller.

Es könnte auch sein, dass die mechanik, durch die jedes Gerät misst die Geschwindigkeit variiert leicht (aufgrund der verwendeten Materialien).

Schließlich, gegeben, dass die auf einem Laufband, sind Sie tatsächlich ausübt, mehr Geschwindigkeit zu begegnen, hat die rückwärts-Bewegung des Riemens (laufen im freien nicht haben, dass), ist es möglich, dass Sie Ihre Netto-Geschwindigkeit reduziert wird, damit die Werte angezeigt, die auf den Laufbändern.

+63
ultimatetechie 04.08.2014, 09:35:44

Einige häufige Muskel-Paarungen:

Brust und Trizeps - Trizeps sind oft gepaart mit Brust-Tag. Tun Brust zunächst mit Grundübungen wie Pressen. Zum Schluss mit einigen isolation Trizeps arbeiten. Da der Trizeps bearbeitet, während die meisten Brust-übungen, es geht nur natürlich, um Sie zu erledigen am selben Tag.

Rücken und Bizeps - Gleiche Idee wie Brust/Trizeps, da Bizeps arbeitete mit fast allen wieder Auftrieb macht es Sinn, um Sie zu erledigen mit einigen übungen auf den gleichen Tag.

Beine: die Beine gehören viele Muskeln, sondern sind oft nur in Gruppen in einen "Bein-Tag". Wenn Sie nur tun, ein Bein Tag in der Woche, dann nur ein Bein, aber stellen Sie sicher Sie schlagen Sie jeden Muskel; glutes, hams, quads, Waden, ...

Arme und Schultern - Arme und Schulter ares ein gutes match-up auch, aber es ist ein wenig spezialisiert. Wenn du ein Anfänger bist, oder nur ein paar Tage, eine Woche, Sie wäre besser dran mit ein wenig Schulter arbeiten, um Rücken und Brust Tagen, und split-Bizeps/Trizeps, wie oben beschrieben.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, zu brechen Ihre Lifte und die perfekte split ist ständig zur Debatte. Push-pull-Beine ist ein weiteres beliebtes split, vielleicht jemand anderes-Adresse.

+59
Yilk81 05.08.2019, 07:30:12

Ich kann berühren meine Zehen. Ich kann den palm meine Hände auf dem Boden auch mit meinem Knie gerade, wenn ich will. Ich denke, es ist einfach, wie sind Sie gebaut, weil ich noch nicht gestreckt Monate und ich kann es tun. Ich habe lange Beine, aber ich s'pose meine Arme aber lange Beine, haha! Sie haben auch, um mir die Tatsache, dass ich jung bin - um 16 und weiblich. Frauen sind oft flexibler als Männer. Ich glaube nicht, dass Sie Ihre Flexibilität bewirken, dass Sie viel im Leben. Es kann helfen, lockern Sie Ihre Muskeln und verhindern, dass Sie beschädigt werden, während der Ausübung. Eigentlich bin ich nicht sehr "fit" an alle, wenn Sie im Gespräch Gewicht. Ich bin 5'7" und wiegt rund 180 Pfund (sehen, nicht in der Form) Aber mein Puls ist ziemlich gut - rund 65-70 bpm, und ich bin sehr stark/ flexibel. Ich habe Glück, ich denke,! Das heißt, minus meine chubbiness ;) Menschen, die haben lange Arme und kurze Beine sind meist flexibler. Am meisten in der Regel passen Menschen können berühren Ihre Zehen, aber nur weil Sie es üben. Wahrscheinlich sind Sie anders gebaut. Ich würde nicht sorgen.

+37
reflex1on 06.06.2012, 21:03:37

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