Gibt es einen Zusammenhang zwischen Muskelschmerzen und Muskel-Fortschritt?

Wenn ich verstehe, Muskeltraining Theorie korrekt, setzen Sie stress auf Ihre Muskeln, die oft so weit zu gehen, wie mikroskopisch reißen die Muskeln, und dann erwarten, dass die recovery-Prozess zu machen Sie stärker. Bitte entschuldigen Sie die grobe simplifizierung.

Muskelfaser Risse führen zu Schmerzen, sonst bekannt als Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Mehr stress führt zu mehr Tränen und Schmerzen mehr.

Würde es einen Zusammenhang zwischen der Menge an stress, der auf einen Muskel und der physiologischen Reaktion, baut der Muskel stärker danach? In anderen Worten, wenn ich spüre große Schmerzen, sollte mir sage "gut, das ist ein gutes Zeichen", oder eher "oh Leid, ich bin zu weit gegangen"?

+1000
Emilio Curbelo 11.01.2018, 07:43:05
32 Antworten

Wenn ich einen langen Lauf (4 Meilen) oder tempo laufen, bekomme ich einen stechenden Schmerz plötzlich, was mich zu verlangsamen, um einen Spaziergang zu machen. Werde ich gehen Sie dann zu Eis, wenn ich wieder zu Hause. Irgendwelche Ideen, was es sein könnte.

+998
Heathen Mais 03 февр. '09 в 4:24

Was Sie beschreiben, ist ein guter Weg, um Muskelmasse zu erhöhen. In der Theorie sollte Sie auch führen, dass weniger Fett. Doch in der Praxis ist es wahrscheinlich, dass die inkrementelle Menge an Fett verlieren Sie auf diese Weise vielleicht nicht materiell, wenn Sie nicht Folgen auch eine Art von Ernährung / Ernährungsgewohnheiten ändern. Aber es ist ein unverzichtbarer Bestandteil eines gesamten Körper Neuzusammensetzung Strategie.

+997
EyalAr 18.05.2015, 06:49:37

Im Gegensatz zu @Nathan Wheeler ' s Antwort (die angenommen wurde), ich werde gehen auf ein Glied und sagen, die können Sie ausgleichen, für einen Ablass Tag mit einem no-carb/Fett-Tag (d.h. nur Gemüse und Eiweiß).

Vorausgesetzt, Sie Essen gesund, während die meisten der Woche, Sie haben einen freien Tag in der Woche-so lange, wie Sie Folgen Sie es mit einem no-carb/Fett-Tag. Also lassen Sie uns brechen, was passiert, wenn Sie wirklich über-frönen.

  • Sie brennen noch immer eine gesunde Menge an Kalorien pro Tag. Um des Arguments Willen sagen wir 2000.
  • Um zu gewinnen, ein Pfund Fett, die Sie verbrauchen 3500 Kalorien mehr als das, was Ihr Körper verbrennt nur die Atmung und das Pumpen von Blut. Das ist bis zu 5500 Kalorien an einem Tag zu gewinnen, ein Pfund Fett.
  • Es braucht Zeit, um zu verdauen, dass alle Lebensmittel, und einige zusätzliche Gewicht, das Sie sehen, auf der Skala vielleicht nur Wassereinlagerungen und/oder unverdaute Nahrung.

Wenn Sie gehen den ganzen Tag ohne Kohlenhydrate oder Fette, Ihre Bauchspeicheldrüse sondert glucogon, die Fett verbrennen. Beim Essen nur das Eiweiß Quellen und Gemüse, das insulin nie kicks ab sechs Stunden nach dem letzten Genuss für das nächste mal müssen Sie Kohlenhydrate (über 24 Stunden später, nachdem Sie Faktor in den Ruhezustand). Sie werden natürlich auch ein paar weniger Kalorien an diesem Tag. Hinzu kommt, dass das trinken von viel Wasser und entfernen Sie überschüssiges Wasser Gewicht durch die überfülle von Natrium in Ihrem system (ich nehme an, Sie haben ein komplettes vier-Gänge-Menü und einem dekadenten Wüste hier).

Die Kombination der restlichen in der Fettverbrennung Zustand für mehr als 24 Stunden und extra Wasser sind in der Regel mehr als genug, um richtig zu kompensieren, für einen vollen freien Tag in der Woche. Einige Leute sind der Meinung (mein Ernährungsberater ist einer von Ihnen), dass es nicht nur vollkommen gesund, sondern vorgezogen zu haben, ein Genuss in der Woche. Das problem wird, wenn Sie verwöhnen Sie an jedem Abend der Woche...

Auch angenommen Sie sind auf einer Kreuzfahrt, und Sie haben gewonnen, mehr als ein oder zwei Pfund mehr, die Zeit, die frame-Sie können kompensieren, indem Sie so viele no-carb/Fett-Tage, wie Sie brauchen, um zu korrigieren. Sie werden feststellen, dass Sie möglicherweise in der Lage zu kompensieren 2-3 Tage für eine volle Woche im Wert von Schäden. Sie finden auch, dass nach dem Verzehr von gesunden 6-Tage-Woche, man kann einfach nicht alles passen das Essen an einem Tag, um wirklich ernsthafte Gewichtszunahme.

+991
user306751 26.05.2014, 08:41:31

Ich bin daran interessiert, die in der derzeitigen körperlichen form mit minimaler Einarbeitungszeit, einschließlich Situationen mit erzwungenen Pausen vom training.

Normalerweise trainiere ich 3 mal die Woche für etwa 80-100 Minuten, meist 3-4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen (Letzte wdh. um Fehler im Basis-übungen)

Kurze Beschreibung:

Tag 1: Brust + Trizeps, Bank und geneigten Bank, Kurzhantel Brust Fliegen, weighted bars, isoliert Trizeps

Tag 2: Rücken + Bizeps, weighted pull-ups, lat-pull-down -, Kabel-Zeile, weighted hyperextensions, Bizeps isoliert

Tag 3: Beine + Schultern Kniebeugen, Beinpresse, sitzend und liegend leg curls, Schultern

Nehmen wir an, ich hielt Erhöhung der GEWICHTE an einem bestimmten Punkt, und routine und Diät behoben ist, werde ich meine form? Die Menschen schreiben oft, dass die routine geändert werden muss oft.

Wie kann diese routine geändert werden, um eine Verringerung der Gesamtdauer der Ausbildung?

Auch, nun nehme ich mir eine Zwangspause vom training wegen Verletzung am Handgelenk(es geht um ein Monat oder zwei), bin ich auf ein kleines Kalorien-Defizit und visuell zu verlieren, etwas Fett und Muskeln.

Was sind die besten Strategien, sich zu erholen, um die gleiche form hatte ich vor der Pause, nachdem ich wieder mit dem Training beginnen?

+971
Maja Savic 25.06.2013, 16:05:09

Die Prüfung der Wirksamkeit der Konditionierung workouts in der Regel beruht auf der Messung der output des Trainings, d.h. X pro Zeiteinheit, wobei X sein kann, Watt, Meilen, Schläge geworfen, was auch immer. Mehr vage Methoden der Verfolgung der Fortschritte gehören frisches Gefühl am Ende des Trainings oder in der Lage, um ein bestimmtes Training noch schnell, in der Lage zu verkürzen, Ruhezeiten, oder in der Lage zu füllen mehr Runden. Natürlich sind diese alle angewiesen sind auf die Aufrechterhaltung einer Konstanten Ausgabe.

Ruhepuls ist eine weitere Möglichkeit für eine längerfristige Verfolgung der Klimaanlage-Fähigkeit. Mit Ihren spezifischen Beispiel der bag Arbeit, gibt es auch die traditionelle Methode der Prüfung boxing Klimaanlage: spar ein paar Runden, oder Sie nehmen einen Kampf.

Es gibt komplexere tests als gut, bei denen es um die Messung der Herzfrequenz oder andere Indikatoren, oder sogar schauen täglich Blut zu arbeiten.

+967
Vladislav Kysliy 01.04.2011, 22:49:31

Badmintion ist nicht grundsätzlich "zu viel" für einen 60-jährigen Mann.

Jedoch, Ihr Vater hat eine bekannte Herzerkrankung, und hat offenbar nicht ausgeübt, selbst im Sport vor diesem Ereignis. Ich in der Regel Stimmen mit den MD ' s Vorschlag. Wenn dein Vater will, körperlich aktiv zu sein als er derzeit ist, soll er sprechen, mit seinem Arzt, der kennt alle seine medizinischen Bedingungen -- mein Rat wäre sehr anders, wenn er kongestiver Herzinsuffizienz oder anderen kardialen Erkrankung wie dysrhythmias.

Im Gegenzug, sollten Sie support der ärzte-Empfehlungen. Schieben Sie den Fuß; widerstehen Sie der badminton.

Aber gefördert werden, dass er nicht einen Schlaganfall (per definition, die er nicht haben konnte, hatte einen). Ich kann nicht mit Sicherheit sagen, aber meine beste Vermutung wäre sein Blutdruck sank ein wenig zu niedrig, und sein Körper hat reagiert, indem Sie den übergang aus, wieder eine angemessene Sauerstoffzufuhr zu seinem Gehirn.

+927
EdwinGuo 25.05.2016, 04:05:18

"Ich würde lieber nicht eine rep als rep die Hälfte mir, die Hälfte von Ihnen, also bitte nur mir helfen, mit Regal-und unracking. Gib mir eine Sekunde, wenn ich eine harte Zeit mit einem rep-ich werde Schreien um Hilfe, wenn ich es brauche. Danke, chap." Große freundliche grinsen.

Wenn Sie es vermasseln, indem Sie "hilft" mit einem rep sowieso, und ich denke, ich werde brauchen Ihre Hilfe in der Zukunft wieder, ich bin der Typ, der werde einen Weg finden, zu schweigen von meinen Vorlieben schräg. "Ja, das Letzte rep war hart. Schade, Sie sprang-ich wollte sehen, wenn ich könnte Schleifen Sie es aus. Trotzdem, cheers, mate. Sie brauchen einen Platz für alles, lasst es mich einfach wissen."

Ein Teil dieser kann den Kampf der Kulturen: der bodybuilding-tradition dagegen nicht gezwungen, Wiederholungen, da es die muskuläre Ermüdung, die Sie suchen. Im Gegensatz dazu Gewichtheber in der Regel hinsichtlich Der Heben, als heiliges, wahrscheinlich, weil die Olympischen Aufzüge erfordern so viel geistige Konzentration und körperliche Präzision. Im Olympischen Gewichtheben, ist es üblich zu betrachten, auch zu Fuß oder Lärm macht, auch in der Nähe von jemand einrichten für einen Aufzug als ein erheblicher Fauxpas.

+880
Remy Sheppard 07.11.2016, 22:53:15

Es gibt zahlreiche online-Kalorien-Rechner zum laufen (z.B. runners world). Was ist die zugrunde liegende Formel für die Berechnung der Energie-Aufwand beim laufen? Dieser Beitrag hat eine ausgezeichnete Antwort für die analog der verbrannten Kalorien während des Tages.

+861
Hauzron 09.04.2017, 11:04:22

Ich glaube nicht, dass es etwas falsch mit mini workouts den ganzen Tag, vor allem, wenn Sie nicht tun würden, Ihnen sonst. Es sei denn, dass Sie spezifisch versuchen zu verbessern Sie Ihre Liegestütze und Klimmzüge, können Sie umfassen einige andere einfache Körper-Gewicht-übungen als gut. Einige, die ich denken konnte aus der Spitze von meinem Kopf:

  • Kniebeugen
  • Planken
  • Sit-ups
  • Ausfallschritte
+805
James Lin 15.01.2018, 13:43:49

Ich bin dabei eine Analyse über den Körper ableiten Energie aus Ketonen vs Glykogen. Ich bin auf der Suche nach Daten darüber, wie viel mehr/weniger (ich vermute weniger) Keton verwenden ist vs Glykogen in Bezug auf Sauerstoff-Verbrauch. Ich weiß, dass unser Körper die RQ beim ausführen von aus Fett (ich.e, Keton-Körper) .70 vs 1 auf Glykogen, aber wie sieht der Zyklus aus? Wie ketone, die eigentlich wiederum in ATP? Wie viel Sauerstoff verbraucht wird in diesem Prozeß?

+775
Steven Heong 25.03.2017, 20:03:10

Ich habe vor kurzem einen pushup-routine und ich finde, dass meine unteren abs sind wund, viel mehr als meine Brust und Arme.

Wie sollte ich Vorgehen? Sollte ich einige übungen stärken meine Bauchmuskeln wie sit-ups oder leg lifts? Sollte ich eine Pause von meinem Zeitplan (3 Tage pro Woche), um meine Bauchmuskeln zu heilen? Oder sollte ich gehen als geplant?

Ich bin über 40, ich bin Dünn, aber out-of-Form.

+724
jburgess 17.02.2019, 15:05:58

Was sind gute übungen für den oberen Rücken, die können Sie Locker in die Hotelzimmer?

Ich habe nur mein Körpergewicht und das ist es. Auch ich bin nicht sehr daran interessiert zu testen, die Stärke der verschiedenen hoteleigenen bars/Stäbe, indem Sie ausführen pull-ups / chin-ups auf Sie.

+703
Anurag Garg 02.03.2014, 13:58:05

Ich laufen 60 min jeden Tag und jedes mal, wenn ich wieder nach Hause kommen ich fühle mich sehr wohl und zufrieden ein erfolgreicher Tag!

Die meiste Zeit Laufe ich ziemlich langsam und ich beschleunigen auf maximal 1-3 mal in dieser Stunde. Es hängt davon ab, wie fühle ich mich auf den bestimmten Tag.

Ich verlor eine Menge Gewicht.

Irgendwelche Ratschläge? Bewegen Sie einfach Ihren Körper. Je mehr Sie laufen, desto mehr verlieren Sie.

Erwarten Sie nicht zu bekommen, slim läuft einmal in der Woche.

Erwarten Sie nicht sofortige Ergebnisse. Es braucht Zeit und ich dringend empfehlen, die zu wiederholen Sie diesen Satz in Ihrem Geist: ich HABE HEUTE ZU LAUFEN. ICH HABE KEINE WAHL. ES IST EIN MUSS!!! es wird Ihnen helfen, deinen Arsch zu bewegen.

+676
Dave H 03.09.2015, 18:21:50

Mein max im Kreuzheben (bis jetzt) 435lbs, meine oberhalb des Knies max rack heben ist 605lbs, meine knapp unter den Knien max rack heben ist 450lbs....bedeutet dies, dass mein "take off" ist der schwache Teil der lift? und wenn ja, was kann ich tun, um zu verbessern, den unteren Teil meiner dead lift?

+624
nJGL 22.02.2019, 12:26:07

Meine Freundin heute darauf hingewiesen, dass ich tun sollte, warmup-sets, aber ich habe noch nie getan, bevor Sie. Ist es wirklich notwendig zu tun, warm-up sets?

Ich in der Regel Reihe an den Tagen Mach ich Rücken und Trizeps und verwenden Sie die elliptische (schieben auf der hand bars) an den Tagen Mach ich Brust und Rücken. Ich Bank drücken unter 100 kg und ich habe noch nicht alles Lesen über die warm-up sets in den Büchern, die ich habe.

+622
Anirath 14.07.2010, 15:11:59

Die kurze Antwort ist "ja". Wenn Sie sind zu vermeiden, Kohlenhydrate vorübergehend, um Gewicht zu verlieren (ein wirksames Mittel, dies zu tun) Sie sind auch die Vermeidung bestimmter Lebensmittel, die die Vitamine/Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht. Zum Beispiel:

  • Viele Früchte sind Reich an Vitaminen und Mineralien, die nicht in protein-Quellen, oder Gemüse, oder zumindest haben Sie das in höheren Konzentrationen. Leider, die meisten Früchte sind auch sehr hoch in Kohlenhydrate. Wie Vitamin A.
  • Einige low-carb Diäten Schränken auch Milchprodukte, die Fett enthält-born-Vitamine, die unser Körper benötigt, wie Vitamin D, sowie es wird eine gute Quelle von Kalzium.
  • Einige high-carb-Gemüse sind auch eine große Quelle von Kalium, aber Sie werden off limits für eine Zeit.

Die Risiken der nicht die Einnahme eines multi-vitamin-Nahrungsergänzungsmittel sind die gleichen, als wenn Sie einen Mangel an diesen Vitaminen. Die häufigsten Probleme, die sowohl meine Frau und ich haben in unserem low-carb Gewichtsverlust Reise, wenn wir nicht treu mit den Ergänzungen waren:

  • Verminderte Energie. Bitte beachten Sie abgenommen haben und Energie "hunger" für die ersten paar Tage nach der Umstellung auf low-carb. Nach, dass Sie Ihre Energie zurück. Ihr Körper neigt dazu, halten Sie Ihren Stoffwechsel an, bis Sie bekommt alle Vitamine/Mineralien, die es braucht, um es zu vollenden. Das bedeutet, dass eine Reduzierung der Energie, bis Sie sich wieder fing und bis.
  • Krämpfe/Muskelschmerzen. Dies ist besonders schlimm, wenn Sie nicht genügend Kalium und calcium.
  • Kopfschmerzen und Allgemeines Gefühl eklig. Das ist ein wenig anders als einfach nur krank (das ist immer eine Möglichkeit, egal, was Ihre Ernährung). Ich kann Ihnen nicht sagen, welcher Mangel verursacht dies, aber wenn Sie wieder zurück auf den stick mit der multi-vitamin-geht er Weg.

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper die Vitamine und Mineralien in größeren Mengen--egal, was die Ernährung ist. Sie sehr gut zu ergänzen, auch wenn Sie die Pflege.

+604
ahsanhtv 13.09.2016, 04:21:25

Wie viel Gewicht redest du? Ein guter test ist, wenn Sie hüpfen auf dem Boden gehen Sie hin?

Im ernst, ich würde empfehlen, eine Sperrholz-Plattform zu halten Sie Ihren Boden aus immer Durcheinander, platzieren Sie Polsterung unter und es ist dick/stark genug für dein Gewicht plus die rack-plus max Gewicht, das Sie planen, auf den Aufstieg. Stellen Sie sicher, dass jeder Tropfen nicht "klappern" Geschirr, Bilder, usw. in den angrenzenden Räumen. Ich denke, der Hauptgrund für die meisten home-Fitness-Studios in basesments ist wegen der Notwendigkeit zu halten, die Frau glücklich ODER allgemein space Fragen. enter image description here Hier ist mein workout-Bereich (beachten Sie die Katzenstreu Pfannen hinzufügen, um die Einrichtung)

+601
jhamu 18.12.2015, 16:57:35

Es ist schwer, diese Frage zu beantworten, da Sie nicht beschreiben, Ihre form sehr gut. Das Bild ist die richtige Technik, und ich weiß nicht, was dein trainer dir erzählt.

Brust flys vor allem an der Brust. Sekundäre Muskeln in dieser übung die vorderen Schultermuskeln und der Bizeps. Bizeps handeln nur als STABILISATOR.

Die Brust ist viel größer als die vorderen Deltamuskeln, also, wenn Sie sind, heben weniger Gewicht, die Chancen sind, dass Sie über Ihre Schultern. Dies bedeutet, dass Sie die übung falsch.

Gehen Sie nach Gefühl. Wenn Sie glauben, ein squeeze in der Mitte deiner Brust, du bist auf dem richtigen Weg. Wenn Ihre Schultern sind brennen oder sogar Schmerzen haben, dann sind Sie wahrscheinlich tun es falsch.

P. S. Brust flys sind ein Accessoire Bewegung. Sie sollten nicht wirklich besorgt mit, wie viel Gewicht Sie in Bewegung sind. Stick auf der Bank drückt, um Stärke zu entwickeln.

+487
DevLime 28.08.2019, 22:36:18

Hintergrund:

36 Jahre alt, Männlich, derzeit mit einem Körpergewicht von 90 kg, Größe 36 Taille, ich gehe zur Turnhalle 5 Tage pro Woche für 45 Minuten in den morgen, wie es ist das einzige mal, ich kann mich selber motivieren zu gehen, denn, wie meine Arbeit pendeln und Energie Arbeit an einem Tag. Ich habe stetig meine Fitness-Studio-Frequenz seit Ende 2014 (2 mal pro Woche), bis jetzt (5-mal).

Mein Ziel ist Allgemeine fitness und Aufbau einer geeigneten oberen Körper - ich nicht brauchen, um einen super-Helden-Körper, aber definierte Arme und Brust gut sein würde.

Meine wöchentliche routine ist wie folgt:

  • Montag - Cardio (5km laufen, Laufband bei 1% Steigung)
  • Dienstag - Stärke (details siehe unten)
  • Mittwoch - Cardio (5km laufen, wie oben)
  • Donnerstag - Cardio (5km laufen, wie oben)
  • Freitag - Kraft (details siehe unten)
  • Samstag - Rest
  • Sonntag - Ruhe

Mein Kraft-Workout ist wie folgt (in dieser Reihenfolge):

NB: 1 rep = 2s-Erweiterung, 2s Rückzug (ich habe gelesen das ist der richtige Weg, um die Arbeit mit gewichten), werden alle übungen mit der Life Fitness Optima Serie Maschinen der entsprechenden name/übung.

  • 10 Minuten auf Concept2 Rudergerät bei max Spannung (10) für warm-up
  • Brust-Presse-49 kg - 10 reps
  • Trizeps Extension-49 kg - 10 reps
  • Bizeps curl-35kg - 10 wdh.
  • Sitzende Zeile 49 kg - 10 reps
  • Lat pulldown-49 kg - 10 reps
  • Brust-fly-42 kg - 10 reps
  • Hinten Deltamuskel 42 kg - 10 reps
  • Bauch-49 kg - 10 reps
  • Finish mit 12-13 Minuten zu Fuß bei 4% Steigung

Meine Fragen:

  1. Ich zog vor kurzem zu tun, "Stärke" einmal pro Woche zweimal pro Woche (2 Wochen) - wenn ich Tat, einmal pro Woche könnte ich leicht tun, 49 kg über alle Maschinen. Mache ich etwas falsch oder ist meine derzeitige Unfähigkeit, zu behaupten, dass Gewicht aufgrund benötigen weitere Entwicklung oder mehr Ruhe?
  2. Die gym-Instruktor, hat mein Fitness-Orientierung-Sitzung sagte, dass ich bleiben sollte, auf der Rennstrecke Maschinen für eine Weile, bis ich bereit zu investieren Sie in ein paar personal-training-sessions mit dem Fitness-Studio GEWICHTE trainer - wenn man bedenkt, dass 49 Kilogramm ist fast das maximale Gewicht auf ein paar von diesen Maschinen, wie Sie sich entscheiden, dass der Wechsel zu full-on GEWICHTE training ist angemessen?
  3. Gibt es eine bessere und mehr Kraft Verwandte übung, die ich tun könnte, anstatt die 12-13 Minuten zu Fuß? Durch die Zeit, die ich diesen Punkt zu erreichen, ich bin meist sehr müde und nicht in der Lage wäre zu tun, einem anderen Stromkreis an, dass das Gewicht Ebene - ist es Wert zu tun, den Kreislauf wieder auf ein geringeres Gewicht?
+386
dungdm93 15.04.2013, 08:59:41

Ich bin gerade dabei, straight-up-Kopie der pertinant Informationen aus examine.com's Website über Kreatin , welche links zu Hunderten von Studien und bricht genau die Vorteile von Kreatin.

Aber die Antwort ist:

Kreatin ist sicher, aber einfach kaufen das billigste Sie finden können.

Irgendwelche Gedanken auf Kreatin-Supplementierung (quick-release-Kapseln mit 4.000 mg) für Gewichtheben?

Ich ehrlich gesagt sehe keinen Grund, warum jemand sollte nicht ergänzen, Kreatin, noch sehe ich keine logische Grundlage für die scheinbare "Angst", die in diesem Zusammenhang in der Gesellschaft. Es ist sicher, es ist gesund, es ist Billig, und für die meisten Menschen funktioniert es einfach. Holen Sie sich einige Kreatin-Monohydrat, nehmen Sie 5g am Tag, und du bist gut zu gehen. Wenn die Menschen nicht alle in den Körper, diese Sache wäre ein vitamin.

-Kurtis Frank

Ist oversupplementation eine potentielle Gefahr?

Kreatin ist eines der am besten erforschten verbindungen, und keine unerwünschten Nebenwirkungen festgestellt wurden durch Supplementierung.

Aus Ist Kreatin sicher?

Nebenwirkungen von Kreatin zählen Magen-Krämpfe, die auftreten können, wenn Kreatin supplementiert mit wenig Wasser und Durchfall, wenn zu viel Creatin ergänzt sich auf einmal.

Sind quick-release-Kapseln besser als alles andere?

Die beste form von Kreatin, ist die grundlegende Creatin-Monohydrat, welches ist die billigste, aber auf Augenhöhe mit vielen anderen Formen. Keine andere form hat genügend Beweise, um zu behaupten, es ist besser als Monohydrat.

Aus Was ist die beste form von Kreatin?

+332
Thomas Poidevin 22.10.2013, 20:39:03

Eine Allgemeine Regel, die ausgeführt wird, schrittweise zu erhöhen Ihre Meilen, indem Sie nicht mehr als 10% pro Woche. So ein 10-Meile-Woche wiederum in ein 11-Meile-Woche. Es gibt eine Menge von marathon-training Kalender , die Sie online finden können, so dass Sie sich von Tag zu Tag planen. Oft erfordern diese eine kürzere (und schnellere) Tage am Montag und Mittwoch, mit einem länger und langsamer laufen (richtet sich nach Entfernung) am Samstag.

Eine Sache, die ich würde wirklich sich Fragen: Was Sind Ihre Erwartungen Für den Marathon?

Sind Sie versuchen,:

  • Füllen Sie einfach das?
  • Komplett, ohne anzuhalten?
  • Setzen Sie sich in eine < 4 Stunden Zeit?
  • Qualifizieren Sie sich für einige High-level-event (Boston Martahon, etc)?

Diese erzeugen sehr unterschiedliche Ausbildungsanforderungen. Ich kenne einige Menschen, die haben einfach gezeigt, sondern aus der Form, und "fertig" ist ein marathon. Je näher Sie bekommen, um zu wollen, setzte sich in einer aggressiven Zeit, die härter Sie trainieren. Und ehrlich gesagt, Ausbildung, wettbewerbsfähig zu sein auf marathon läuft, ist sehr Zeit-intensiv. Ihr Leben dreht sich um Ihr training für Monate.

+329
William G Morris Jr 02.04.2011, 14:48:08

Aus meiner Erfahrung, die beste Vorbereitung ist es, den Gegner ein paar wichtige Punkte:

  • cardio (Dinge tun, wie laufen, hiit, Radfahren, mix it up)
  • core strength (Dinge tun, wie pull-ups, sit-ups, Planken)
  • leg-Kraft/Ausdauer (Kniebeugen/box jumps/Stepper)

Kurz danach fragte ich die ursprüngliche Frage, ich habe tatsächlich integrieren, box jumps und squats als Teil von Kraft - & cardio-training. Box springen für 30 Minuten ist ein intensives cardio-Training und baut Muskelkraft auf.

Snowboarden war, eine Brise, ein oder zwei Monate später.

+324
Vladimir Bashkirtsev 11.03.2011, 19:31:59

Sie müssen Essen, eine Menge von Nahrungsfett, in der Abwesenheit von Kohlenhydraten. Keine Notwendigkeit zu schneiden Kalorien, verlieren Sie Gewicht. Sie müssen Essen, 70-80% Fetten,20-25% Eiweiß und 5% Kohlenhydrate, (wenn Sie fühlen Sie brauchen, um Gemüse zu Essen). Wenn Sie glauben, dass gesättigte Fette schädlich sind, dann machen die meisten Ihre Fettaufnahme mono-ungesättigten, Oliven-öl, avocado -, aber denken Sie daran, die die lipid-Theorie wurde nachgewiesen, basierend auf Lügen und Täuschung, und belehrt werden, in der nahen Zukunft. Check out Dr. James Carlson, für einige gute, kompetente Einblicke in Ihre low-carb-Reise. Cheers.

+313
learner1988 16.01.2019, 15:09:00

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), die auch als Muskel-Fieber, die Schmerzen und Steifheit spüren in den Muskeln mehrere Stunden bis Tage nach ungewohnten oder starken Belastungen.

Also Ihre Behauptung, dass Sie "DOMS" nach einem Satz von 5 Wiederholungen ist falsch, es sei denn, Sie haben tatsächlich hockte bereits in weniger als 5 Tagen. (Die Schmerzen in der Regel verlässt nach 5 Tagen.)

Haben Sie getan, Ihr hockt uneinheitlich? Mein Training regime, zum Beispiel, beinhaltet mir zu tun Kniebeugen MWF, für 3 Sätze 5; Erhöhung von 5 lbs/Training. Ich bekomme nur Muskelkater in der ersten Woche, als ich eine Pause, die länger als eine Woche; es verschwindet danach.

+267
user1418927 26.09.2014, 18:06:41

http://www.livestrong.com ist das beste von den anderen, die ich ausprobiert habe. Es erlaubt dem Benutzer, die Daten und hat eine anständige Benutzeroberfläche anders als die Konkurrenz. Es wäre schön, wenn Sie könnten alle zusammen zu bekommen und bieten eine einzige Datenbank und nicht auf die 5-6 schlechten, die Sie jetzt bekommen.

Ein weiterer Ort, um zu versuchen ist mysupermarket, zum Beispiel ein Apfel

+240
Benji Benjamin 12.07.2016, 21:02:20

Ich bin eine 44 Jahre alte Frau, stehend auf 4 Füße 11 Zoll und wiegt 95kg. Wie kann ich das Gewicht ab, ohne verletzt mich ?

+195
Waqas Shah 02.12.2014, 14:53:59

Sie können Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, können Sie nicht so optimal. Leute, die zum ersten start eine Diät-und workout-Programme sind typische Beispiele HIERFÜR.

Wenn Ihr Fokus auf eine schlanke Körpermitte, die Sie brauchen, um Ihre Ernährung zu Sortieren. Kannst du trainieren, bis Sie blau im Gesicht sind und immer noch nicht dieses Ziel zu erreichen. Ich schlage vor, Sie nehmen einen Blick auf die Diät-Empfehlungen von Nate Miyaki. Er ist aktiv im web und schrieb die Samurai-Diät (Amazon). Sie können auch sehen, diese threads auf die Fitness SE

Wie bekomme ich einen flachen Bauch?

Was ist der effektivste plan, um abs?

+162
drewrichards 08.01.2013, 01:04:30

IMO, gibt es keine Möglichkeit, dass Diät nicht aufzuholen mit ihm, auch wenn er verbrennt die Kalorien. Während die Eier können in Ordnung sein, alle, die verarbeitet, raffiniert Müll wie Weißbrot, energy-drinks, etc. und der überschüssige gesättigten Fettsäuren aus Fett Essen ist ungesund für jedermann. Es ist ok, sich zu verbrauchen zusätzliche Kalorien, wenn Sie nicht das hinzufügen von Pfund, aber leere Kalorien ist immer eine schlechte Idee. Sachen zu Essen, wie mageres Fleisch, Fisch enthält viele omega-Fettsäuren) und Dinge wie Nüsse und avocados für die extra-Fett sind gut. Und Sie können Essen so viele Früchte und Gemüse, wie Sie möchten. Gehärtete Fette und homogenisierte Milch sind schlecht, weil Sie künstlich erzeugt und das Fett landet in Orten, es gehört nicht in unsere Körper.

+131
ThereBrown 06.03.2012, 18:37:29

Ich bin 20 Jahre alt und 61kg(134.482 lbs) ist es ok, wenn ich trainieren die ganze Woche, so lange, wie ich isolieren, die anderen Muskel-Gruppe?

Mo: Brust / Unterer Rücken
Di: Bizeps / Trizeps
Mi: Schulter / Beine
und so weiter...

Ich mache HIIT. 30 sec Pause nach jedem Satz und 4 Sätze / übung die GEWICHTE an meine Grenzen. ich versuche mich zu schieben für mindestens 4-6 und 8-12 Wiederholungen. Geschätzte Körperfettanteil 10-13%. Ich fast fiel von 20-30% Körperfett. 170lbs nach unten zu 134.482 lbs. und ich Frage mich nur, ob eine Erhöhung der Frequenz von meinem work-out könnte mir helfen, erreichen die 7% Körperfett viel schneller. Ich habe Erfahrung in der Arbeit für etwa 4 Jahren, und nach, dass ich nur ins Fitnessstudio zu gehen, wenn ich Zeit habe, wegen meinem Zeitplan, und jetzt bin ich frei jede Nacht versucht, wieder auf die Strecke. Ich habe gerade zurück in die Turnhalle für etwa 1 Monat. Schnitt ich mein Gewicht seit ungefähr 3 Monaten von hoher Intensität cardio, und jetzt will ich Muskeln aufbauen.

Ich bin fast fertig mit der Aufladephase von Creatin 20g / Tag. die maintenance-phase von 5g / Tag richtig? sollte ich Zyklus Kreatin Einnahme? sollte ich ihm eine Pause nach 4-8weeks? und 4weeks aus Kreatin dann wieder zu be-phase? oder gerade auf die Pflege? und ich nehme Creatin vor dem Training mit Apfelsaft. jeder Vorschlag, mit dem, was Zeit des Tages am besten nehmen Kreatin.

+121
Jazmin Timu 29.11.2017, 03:22:29

Ich kann meine Beine in die position für ein Ballett weit plie, aber wenn ich mich hocken oben und unten in dieser position, die im Kontext einer rasanten Zumba-tanzen-Klasse, ich fühle mich wie meine Hüften sind fallen aus den Höhlen. Was ist eine sichere Art und Weise zu entwickeln, die eine Reichweite von Bewegung für diesen Zug, mit Flexibilität und Muskel-Kontrolle? Ich bin mir nicht sicher, wenn ich eine neue Strecke weiß ich nicht, Kräftigung, oder irgendeine Art von Ballett-Tanz-drill.

+105
Dave McLaughlin 03.07.2014, 10:26:18

Disclaimer: ich kann nicht zurück, irgendwelche von diesem, bis mit der Wissenschaft.

Essen Sie viel Obst und Gemüse, vor allem entsaftet, und dann nicht funktioniert (wie bereits erwähnt in Ihrem Kommentar) vielleicht gewinnen Sie etwas an Gewicht. (Ich Wette, es wird Fett.) Lebensmittel sind nicht fungibel.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, ohne Fleisch zu Essen, nehmen Sie einen Blick bei Fragen auf die Themen ausreichend protein als Vegetarische, kalorienreiche vegane Ernährung, und pescetarian/ethisch-eater Gewichtszunahme. (Tipp: um Gewicht zu gewinnen, dass nicht alle Fette, die Sie benötigen, um zu arbeiten.)

+93
Arun Albert 15.01.2016, 12:08:53

Ich bin auf der Suche nach etwas Hilfe in Bezug auf meine Armkraft. Mein rechter arm ist schwächer als mein linkes.

Vor ein paar Jahren habe ich meine Rechte Schulter ausgerenkt. Ich bekam die Entwarnung aus der Dr, als diese abgeheilt war (nach ein paar Wochen oder so) und besuchte meine physio, der nach ein paar Wochen, gab mir auch Entwarnung.

Jedoch, wenn ich in der Turnhalle, merke ich, dass mein rechter arm schwächer ist als meine linke. Zum Beispiel, wenn ich versuche, arm-curls mit meinem rechten arm mit einem 10 kg Gewicht, es ist viel schwerer, als wenn auf meinem linken arm.

Gibt es eine Möglichkeit, dass ich dies beheben können - Sie erhalten beide Arme, um die gleiche Stärke und dafür sorgen, dass ich arbeite Sie ebenso?

Dank J

+92
Terrence Thompson 02.07.2019, 20:47:54
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