Sollte ich trainieren, wenn meine Muskeln Schmerzen?

Ich trainierte zum ersten mal seit langer Zeit gestern. Dies ist, was ich getan habe:

500 jumping jacks bei moderatem Tempo 
100 jumping jacks im schnellen Tempo 
10 min auf der Stelle laufen bei moderatem Tempo 
100 jumping jacks im schnellen Tempo

Heute kann ich kaum laufen, mein Bein Muskeln Schmerzen sehr. Nach dem sitzen für eine Weile, wenn ich aufstehe, zu gehen, es ist sehr schwer. Aber ich merkte nach einer Weile, sobald ich aufgewärmt, ein bisschen kann ich es abziehen. Also ich denke, ich werde in der Lage sein zu tun, das gleiche workout habe ich gestern noch heute.

Die Frage ist, soll ich?

Ich denke, meine Beinmuskulatur zu verletzen, da Riss ich Sie mit meinem Training und jetzt, damit Sie nachwachsen und größer wachsen, ich sollte ruhen. Aber mein Ziel ist im moment, Gewicht zu verlieren, nicht so viel zu wachsen Muskeln. Somit sind alle meine übungen cardio.

Für jemanden in meiner situation, die auf der Suche, um Gewicht zu verlieren und verlieren schnell, sollte ich tun, diese Art von cardio täglich? oder machen Sie Pausen? Wenn ich ganze Tage aus, wie viele in der Woche?

Höhe: 5'8
Gewicht: 185lbs
Alter: 23
Geschlecht: Männlich
Körperbau: übergewichtig
+679
jcl 15.07.2019, 08:47:47
30 Antworten

Tun, chin ups und pull-ups auf eine bar mit einer größeren als der normale Durchmesser. Das macht es etwas schwierig, um den Griff, während Sie versuchen, heben Sie Ihr Körpergewicht.

+959
Alex Boose 03 февр. '09 в 4:24

Je mehr Wiederholungen, die Sie tun können, je mehr Sie in Richtung Ausdauertraining. Das heißt, Sie entwickeln Muskeln, kann, führen Sie die gleiche Bewegung über und über, ohne zu ermüden so leicht.

Sie schwereres mit weniger Wiederholungen ist für den Aufbau von Muskelmasse. Dass gesagt wird, nur durchführen 10 Sätze von push-ups für 5 Wiederholungen wird nicht die Muskelmasse aufbauen, es sei denn, Ihr Körper wahrnimmt, die Ihr Körpergewicht als "heavy".

Wenn Sie ausführen können, 5 push-ups und das Gefühl, wie Sie haben nichts getan, Sie würde nicht Muskeln aufzubauen oder zu bewegen, dass Ausdauer-Zustand. Also wirklich, es ist relativ, wie Ihr Körper reagiert auf den stress auferlegt wird. Zum Vergleich Willen, schauen Sie auf Ausdauer-Läufer in den Beinen (denke 1 Satz mit 50 Wiederholungen) im Vergleich zu einem sprinter die Beine (glaube, 1 Satz mit 5 Wiederholungen).

+893
sazwqa 26.12.2015, 00:06:01

Ich laufen in der Regel nach der Arbeit, aber vor dem Abendessen. Ich auf jeden Fall bemerken, dass ich weniger Energie, als wenn ich hatte noch nicht einen snack am Nachmittag. Ich habe oft laufen, wenn ich war hungrig, aber selten fühlen sich schwindelig nach dem ausführen. Ich bin in der Regel hungriger nach laufen. Ich denke, dass ich mein bestes tun, wenn ich etwa 1,5 Stunden nach dem Essen. Das ist lange genug, um nicht übel, aber haben eine gute Menge von Energie aus dem Essen. Ich finde, dass mein Zeitplan und das Wetter kontrollieren, Wann ich mehr als alles andere.

+893
Elaine Hale 01.12.2013, 19:11:52

Wie Mike beschrieben - abhängig ist.

Wenn Sie zu Fuß - in der Regel beginnen Sie mit hill. Es gibt einige Phasen wie Fuß-Verriegelung. Beim gehen, der wirksam ist, wie sich die Dinge entwickelt im Laufe der evolution.

Beim laufen - es gibt verschiedene Kräfte, und Sie landen sollte, auf Vorfuß, nicht auf Hügel. Sollte das passieren, wenn der Fuß in der Nähe / unter Ihrem Körper. So verwenden Sie quads, Ihre Kräfte zu absorbieren. Alle, die auf tolle Bilder, die von Mike post. Wie gebogen, die Obere Körper beim laufen. Auf der anderen Seite - Sie brauchen, um bewusst sein, dass details, und erkennen, dass Sie machen einen Unterschied.

Zu dem Thema hat. Wenn Sie laufen hill-Zehen - alle Kräfte, geht aber Knie und Hüften. Das ist einfacher, aber kann zu Schäden der Gelenke, speziell, wenn Sie Ihr Gewicht ist höher, oder Sie laufen mit Rucksack. Versuchen zu laufen, die Art und Weise, ohne Schuhe - keine Möglichkeit, das zu tun. Selbst auf dem Laufband - ich habe versucht...

Wenn wechseln? Hängt von Ihren Bedürfnissen - wenn Sie möchten, um Kalorien zu verbrennen, auf Laufband - das ist keine große Sache. Echte Herausforderung beginnt, wenn Sie wollen, um schnell zu laufen, werden effektiv. Und hier Mike ' s post kommt, zu spielen.

Als seitliche Anmerkung - einige Fragen, und Seite Kommentare. Wie lange tragen wir die schicke Schuhe? Wie lange laufen wir? Sind die Schuhe getan, um zu helfen oder besser verkaufen? Produziert gibt mehr und mehr Unterstützung für Hügel, da macht das laufen leichter, aber nicht unbedingt besser. Problem ist wenn du das wissen und es ist zu spät.

+862
Yahan 25.03.2011, 10:24:12

Zu viele Powerlifter, die Theorie ist, dass Sie sollten versuchen, um sich aufzuwärmen sehr wenig. - Aufwärmen sind einfach Prüfungen, um vor Ort gemeinsame oder Technik Probleme, die Verletzungen verursachen können, bei voller Gewicht. Alles mehr ist unnötig ermüden selbst aus, bevor Sie bekommen können, um die schweres heben, die wirklich erhöhen die Festigkeit.

Intuitiv würde man erwarten, um zu heben, die das meiste Gewicht in die erste Reihe, da Sie die frischesten, die am meisten Gewicht in den zweiten Satz, und so weiter. Auch intuitiv, wenn Sie Ihre Aufzüge an der "realen Welt" können Sie nicht bekommen, um sich aufzuwärmen.

Wenn Sie müssen kombinieren cardio-und Krafttraining in einem workout, dann tun Sie das Krafttraining zuerst, wie Sie brauchen, um frisch für schweres heben, und nicht für cardio.

Hinweis: ich gehe davon aus, dass Sie das anheben für Stärke und cardio für Herz-Gesundheit. Wenn Sie die Ausbildung zum z.B. eine wettbewerbsfähige Läufer dann kann dies nicht die richtige Beratung.

Ich glaube, ich würde sparen, stretching für das Training beendet, es sei denn, Sie sind sehr eng, und man sollte es nicht übertreiben.

+840
John Turner 16.02.2016, 00:38:39

Nehmen Sie die Hantel Gewicht Weg, den wir bekommen können eine gute Vorstellung von dem, was Hantelscheiben, die Sie heben in Ihrer PPL-Programm. Unter Berücksichtigung, dass Sie 20, 75kg und 6ft 1in.

Ich habe nur Sorge, und Sie sollten (zu diesem Zeitpunkt) über Ihr Haupt hebt:

  • Kreuzheben: 40lb(~18kg)
  • Bankdrücken: 40lb(~18kg)
  • Schulterdrücken: 20 lb(9 kg)
  • Kniebeuge: 30 lb(~13kg)

Ganz ehrlich, wenn jemand etwas Tat, PPL auf Ihre Körpergröße/Gewicht würde ich erwarten, dass diese zu den ersten warm-up-GEWICHTE. Jeder ist eine Besondere Schneeflocke, und wir sind nur in Konkurrenz mit Euch selbst, etc. ABER...

Reality-check, Sie sind einfach nicht erfahren genug um zu profitieren von der erweiterten Programmierung. Holen Sie sich zurück auf 5x5 Stronglifts. Alles, was Sie sagt, deutet auf Sie als skinnyfat, niemand den ich kenne jemals fertig 6 Monate 5x5, nach der Diät-Beratung auf der website und blieb skinnyfat, wenn Sie verfolgten das Programm auf den Brief. Sie sind über die Bewertung der aktuellen Hebe-Fähigkeit und Erfahrung. Sie sind die definition von Anfänger.

Schließlich, schneiden aufhören! Was sind Sie schneiden zu zeigen? Bei diesen anheben zahlen, Sie haben keine wirkliche Muskelwachstum sichtbar wird, ohne sich zu verhungern. Ist es wahrscheinlich, dass Ihr Darm ist zu zeigen, weil Ihre Haltung schlecht ist und/oder Ihr Kern ist nicht stark, weil Sie sich nicht die Aufhebung einer heavy-ass-Gewicht auf einer regelmäßigen basis. Heben schwerer Gewicht zu helfen diese beiden Dinge.

Zusammenfassung:

  1. Essen bei einer Wartung Kalorien oder mehr. NICHT WENIGER.
  2. Graben PPL und pick 5x5 Stronglifts sichern, tun die ganze Sache.
  3. Wenn Sie nach 5x5 Stronglifts auf den Brief, den Sie erreichen sollten 5 Wiederholungen von:
    • Kreuzheben: 180lb(~80kg)
    • Bankdrücken: 135lb(~60kg)
    • Overhead press: 90lb(~40kg)
    • Kniebeuge: 180lb(~80kg)
+818
hyperum 29.07.2016, 14:46:03

Ich schrieb diese Antwort auf einer anderen Website so, disclaimer: ich bin " kopieren-einfügen meiner eigenen Arbeit:

Wie wichtig ist der Nährstoff oder die Mahlzeit timing?

In den meisten Fällen und in den großen Plan der Dinge, es ist nicht kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang.

Für ein gutes Papier Durchsicht der Literatur die Untersuchung der Ideen und der Forschung hinter Nährstoff-timing und die "post-workout-Fenster", Lesen Sie in diesem meta-review.

Für eine überprüfung spezifische protein-timing und die Wirkung auf Kraft und Muskelaufbau, check out diese überprüfung.

+784
Historydrivemecrazy 19.04.2017, 02:17:36

Wenn Sie geklebt sind zu einem bestimmten Max Squat Gewicht für mehrere Monate und Sie sind zu erhöhen versuchen, dass Max Squat Gewicht, alles andere ist gut zu brechen, die stagnierenden Umfeld.

  • 1 legged squats
  • wide stance squats
  • Kniebeugen enger Stand
  • Kniebeuge weiter nach unten (verwenden Sie ein leichteres Gewicht, wenn man weiter nach unten)
  • von unten, springen anstatt der normalen push
  • Alternative Ihre squat-Tagen mit 8 Sätze von 10 bei der schweren (aber nicht Ihre max) Gewicht

Wenn Ihr Körper wird angepasst, um etwas, es ist Zeit, das zu ändern. Nie lassen Sie Ihren Körper herauszufinden, was dein Geist hat dafür geplant. :)

+754
Drwalcore 13.11.2015, 07:38:27

Das Problem ist die Nährstoffe. Einfach Kalorien verringern, für die eine inaktive person kann Gewicht zu reduzieren, aber eine aktive person ist, mehr Kalorien zu verbrennen durch verschiedene Prozesse und werden mehr Nährstoffe benötigen. Also, wenn Sie aktiv bleiben, aber nicht einnehmen genug Kalorien, das Gewicht verlieren Sie wird nicht sicher sein. In der Tat, wird Ihr Körper beginnen, brechen Muskelgewebe, um die Nährstoffe, die Sie nicht Essen. So würde Sie eher leichter und schlaff oder leichter und mit mehr Energie mit netten gesunde Muskeln? Einfach gesagt.

+684
krg 18.09.2017, 01:23:54

Ich bin auf der Suche nach übungen bauen die Oberkörper, insbesondere Brust-und Trizeps, das ich tun kann im Grunde überall (wenn ich keine Geräte/GEWICHTE verfügbar). Ich habe eine Menge von Variationen von push-ups zu diesem Zweck vor, aber ich habe Probleme mit meinen Handgelenken und die push-ups zu viel Druck auf Ihnen. Ich bin auf der Suche nach alternativen, nicht stellen Last auf meine Handgelenke.

Beachten Sie, es ist in Erster Linie der Druck entlang der Achse des hand-arm-verursacht mir Probleme. Kraft in der senkrechten Richtung ist im Allgemeinen okay. Ich brauche nicht-null-Belastung auf die Handgelenke, alles mit reduzierter Last, würde geschätzt werden.

+659
abcynth 20.03.2016, 10:43:10

Ja, sollten Sie sich dehnen, bevor Sie laufen, aber nicht im sitzen und erreichen, Art der Dehnung. Das heißt statisches dehnen, und am besten auf voll aufgewärmte Muskeln, am Ende des workouts. Was Sie tun möchten, ist das dynamische dehnen, das ist der Weg und langsam laufen Empfehlung. Dynamisches stretching ist dabei Bewegungen, die mimik, was Sie tun werden, im Training, in allmählich steigender Intensität.

BEIN AUFZÜGE Schwingen Sie ein Bein zur Seite raus, dann schwingen Sie wieder zurück in Ihrem Körper vor Ihrem anderen Bein. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite. Fühlen sich wackelig? Halten Sie auf einem stetigen Objekt.

BUTT-KICKS Während stehend, zu Fuß nach vorne, mit ein übertriebener Rückschwung, so dass Ihre Fersen kommen bis zu Ihrem Gesäß. Wenn das ist einfach, versuchen Sie es beim joggen. Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

WALKING LUNGES Schritt nach vorn mit einem langen Schritt, halten Sie das vordere Knie über oder kurz hinter den Zehen. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihren Rücken Knie in Richtung Boden. Eine aufrechte Körperhaltung und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.

+629
Boris Duval 09.07.2018, 15:59:57

Ich bin ein Freizeit-fitness-Benutzer. Ich bin 27, 5'11" groß und wiegt 173 kg. Ich bin wahrscheinlich um 15-17% Körperfett jetzt. Ich möchte, um es zu schneiden auf etwa 10%, obwohl ich bin ein bisschen unsicher, was das Aussehen würde. Eine bessere Idee, ich möchte Aussehen wie der Mann auf der linken Seite im Bild unten. Ich denke, ich bin ganz in der Nähe, um den Kerl auf der rechten Seite jetzt, obwohl ich wahrscheinlich noch etwas mehr Körperfett.

enter image description here

Für so ein Ziel muss ich durch einen ganzen bulk/cut umzugehen und all das schwere Zeug? Wenn nicht, wie kann ich sicher sein, zu gewinnen Muskeln und verlieren Fett um den übergang aus dem rechten Bild auf der linken Seite ein Foto? Ich weiß, das ist eine sehr umfassende Frage, aber ich bin gerade auf der Suche nach the big picture - ich werde herausfinden, die details später.

+606
lisandrojim 18.02.2014, 22:27:37

Um hier Kinder mussten 8 vor dem Snowboarden. Ich habe keine besonderen Argumente, warum, aber aus Erfahrung, lernen, snowboard weh tut ein bisschen mehr. :)

Wir setzen unser 6-jähriger in die Ski und hat Snowboard am 8

+590
nm85 19.11.2015, 07:39:04

Ich sehe drei Optionen:

Magnete oder Scheiben

Sie könnten zusammen kleben einige Scheiben oder Magnete in 1,25 Pfund (oder halbes Pfund, oder was auch immer) angepasst werden. Das könnte sich ändern, Ihre Sprünge aus fünf Pfund pro Hantel bis zu zwei und ein halbes Pfund pro Hantel (oder sogar weniger). Dies ist die beste Methode, um direkt replizieren Hanteln.

Einstellbare Hanteln

Einige Hanteln sind wie kleine Hanteln, mit der Möglichkeit, die Platten am Ende. Das würde Sie in der gleichen Lage wie jemand mit einer Langhantel, wenn Sie haben vier "enden" zu laden statt nur zwei.

Vergessen Microloading und Andere Methoden Verwenden, um die Stärke zu Erhöhen

Der Punkt ist nicht zu microload. Microloading ist eine Methode, um stärker zu werden, durch hinzufügen von überschaubaren Schritten des Widerstands. Da die Hanteln an sich anderes Werkzeug aus, Langhanteln, wir möchten möglicherweise verwenden Sie eine Methode besser geeignet, um dieses tool, um zu erreichen unser Ziel, immer stärker durch hinzufügen überschaubaren Widerstand.

Die Methode, die ich, wie ist die Welle-laden Sie die Anzahl der Wiederholungen, die ich mit einem Konstanten Gewicht vor einem Sprung: drei Wiederholungen von 35 Pfund one-arm overhead press, dann fünf in die nächste Training, dann acht in die nächste Training, das wird bleiben anspruchsvolle drei Trainingseinheiten, dann zehn Wiederholungen im Training nach, dann fange ich mache drei Wiederholungen mit den 50 Pfünder, dann fünf Wiederholungen im nächsten Training, und so weiter. Die Anzahl der Sätze kann konstant bleiben oder manipuliert werden können Kontrolle Gesamtvolumen. Ich in der Regel halten die Anzahl der Sätze konstant.

Ich finde, dass die Manipulation der Anzahl von Wiederholungen ist gut für die upper-Körper-Arbeit, da meine oberen Körper scheint zu tun, besser, und manchmal sogar erfordern, eine höhere Anzahl von Wiederholungen. Meine Kniebeugen und Kreuzheben besser mit microloading.

+571
alexqwx 11.01.2017, 02:17:21

Ich habe irgendwo gelesen, dass die Muskelfasern bleiben, um, wenn Sie verlieren Muskeln aber, dass Sie nur schrumpfen (daher, warum können die Menschen schneller wieder hinzufügen Muskel nach einer langen Pause, als wenn Sie zuerst legte es auf).

  1. Ist das wahr, oder während der Verlust von Muskelmasse, Muskel sind die Fasern, die vom Körper verbraucht?
  2. Wenn Sie schrumpfen, gibt es eine Frist, für die Sie bleiben rund? Zum Beispiel Christian Bale verloren, eine dramatische Menge an Gewicht für seine Rolle in " Der Mechaniker, nachdem er gewonnen hatte, eine Menge Muskeln für Batman. Hatte er blieb an seinem Gewicht in der mechanik, gibt es einige Punkt, an dem er hätte neu erstellen alle neuen Muskel von Grund auf neu?

Update:

Von dem, was ich finden konnte, dieser link scheint zu zeigen, dass Faser-Anzahl bleibt gleich, zumindest bei der Atrophie von Nichtnutzung (das ist vor allem, was ich war neugierig) aber ich Frage mich immer noch, über die beiden oben genannten Fragen wenn jemand mehr details.

+517
jaco 23.06.2014, 23:32:02

Ich werde verbrauchen Kakao jeden Tag, auf eine Diät, ich werde Folgen. Ich Frage mich, ob das gut oder schlecht ist. Es ist reiner Kakao, ohne Zucker.

+514
SumitV 06.05.2010, 23:00:45

Wenn es weh tut, wenn Sie das tun, tun das nicht. Diese Antwort ist pragmatisch.

Es gibt bestimmte Trizeps isolation übungen, die ich einfach nicht tun kann, insbesondere Trizeps-kick-back und skull crushers. Wenn ich diese übungen über einen beliebigen Zeitraum von Zeit, die ich entwickeln schmerzhafte Sehnenentzündung. Wenn dies Tendinitis der einzige Weg, um die Schmerzen helfen ist geben Sie es einige Zeit. Wenn Sie möchten, arbeiten Sie Ihren Trizeps versuchen, eine Bank-Variante.

+509
stackdev 20.10.2018, 18:52:11

Wenn ich nicht GEWICHTE gehoben in eine Weile, bekomme ich oft unter übelkeit während meinem Training, in der Regel verursachen mir es nicht beenden. Ich habe gelesen, dass richtig Essen, bevor Sie gehen in die Turnhalle kann helfen, dies zu vermeiden. Hat jemand festgestellt, dass dies hilfreich sein?

Die snacks oder Mahlzeiten haben Euch geholfen und wie lange vor dem Training hast du Sie verzehren?

+464
beahacker 24.04.2017, 06:54:54

Ich habe gelesen, ein wenig auf die Verdauung von Lebensmitteln und verstanden, dass auch die einfacheren Lebensmittel (wie Bananen, die sind sehr beliebt in sport, Ernährung) kann bis zu einer Stunde dauern, um zu verdauen.

Also meine Frage ist, warum ist es, dass es gesagt wird, dass Bananen geben Ihnen sofortige Energie? Nicht das es noch eine Stunde dauern? Oder ist es so, dass die einfache Tatsache, dass Sie Essen, erhöht die Freisetzung von irgendeiner form von Energie, die Ihr Körper verwenden kann?

Könnte jemand mir erklären in einfachen Worten, wie eine Banane wird umgewandelt in Energie und wie schnell diese Energie zur Verfügung gestellt wird, um den Körper?

+389
Geferson Lucatelli 23.10.2015, 13:31:26

Es ist Situationskomik, die Durchschnittliche person braucht sich keine sorgen über alles, was mehr als das Gewicht in einem gesunden BMI-Bereich. Ein Fitness-Studio-goer, Sportler oder anderweitig aktive person wird nicht in der Regel brauchen Sie etwas mehr als das Gewicht und Körperfett-Anteil. Eine ältere person könnte brauchen, um zu verfolgen Knochendichte, eine kranke person könnte brauchen, um zu verfolgen Ihre Wasser-etc.

Tracking-Biometrie ist nicht nur etwas, das zwingend notwendig ist und der nutzen so begrenzt sind. Deshalb ist es situationsbedingt und nicht besonders wichtig zu verfolgen alles.

+384
Alejandro Olivares 08.11.2010, 00:29:24

Ich werde diesen Ansatz aus zwei Blickwinkeln. Aus Mangel an besseren Bedingungen, nennen wir eine mikroskopische Winkel und das andere Auge testen.

Mikroskopische

Ohne auf das Unkraut auf dieser, Muskel-Verträge mit Fäden. "Die Gleit-Filament-Theorie der Muskelkontraktion." Oder, "bestimmte Dinge, die Riegel auf andere Dinge":

sliding filaments

Über GIF aus diesem video: https://www.youtube.com/watch?v=0kFmbrRJq4w.

Einen engen Muskel kann einfach bedeuten, dass die Filamente sind bereits maximal verriegelt auf einen anderen:

filaments contracted

Der Muskel kann nicht Vertrag, weil es nichts mehr zu latch.

Oder, man könnte sagen, einen engen Muskel heißt, der Muskel wird an einem Ort, wo die Höhe der Spannung, die es produzieren kann, ist weniger, als es ist Spitze. Es ist ein Länge-Spannung-Beziehung. Wenn der Muskel auch gedehnt, es kann nicht produzieren, wie viel Spannung. Gleiche gilt für, wenn es zu eng.

length tension relationship muscle

Ein chronisch angezogen Muskel ist ein Muskel, die chronisch nicht erzeugen so viel Spannung, wie es sonst würde. Dies bedeutet einen engen Muskel kann sich ein schwächerer Muskel. Jemand hielt in einer Besetzung wäre eine Möglichkeit, die dies zeigen.

Eye-Test

Florence Kendall schrieb einen wegweisenden physikalischen Therapie, lehrbuch, Muskeln: - Prüfung und-Funktion, mit der Körperhaltung und Schmerzen.

Sie brach eine Menge von Muskeln, konzipiert und spezifische tests zu beurteilen, die Länge der einzelnen ein.

Im Grunde nahm Sie die Aktionen eines Muskels, sagen die Kniesehnen, die flex das Knie und verlängern die Hüfte, kam dann eine Bewertung die sich das Knie und beugt die Hüfte (das Gegenteil) zu beurteilen, ob die hamstrings sind "eng."

Dies ist, wo eng werden kann, sondern subjektiv. In Ihrer Welt, wenn Sie konnte nicht vollständig Strecken Sie die Knie, während Sie Ihre Hüfte war gebeugt einem gewissen Grad, dann würde Sie kategorisieren Sie so fest. Allerdings direkt korrelieren diese Dichtigkeit mit, na ja, viel von etwas, ist wo Sie finden nicht viel.

Sie finden bestimmte Menschen mit bestimmten Arten von Schmerzen im unteren Rücken haben, die Dichtheit, und Sie fühlen sich besser, wenn es behoben ist, aber Sie finden auch jede Menge Leute, die haben, die enge und fein sind.

Dies gilt für praktisch jede Art von Schmerzen, die man sich denken kann. Was sind die Ursachen einer person, die Schmerz nicht dazu führen, eine andere.

In bestimmten Bereichen, aber Sie können feststellen, dass, sagen wir, eine bestimmte Menge an mangelnder Schulter range of motion korreliert mit pitching-Verletzungen. Also, für Sie, dass die Dichtigkeit. Wenn Sie don ' T pitch obwohl? Sie sind nicht mehr wahrscheinlich, um eine Verletzung...so sind Sie dicht dann?

Das kann eine Umgangssprache oder Sprache, die Frage, wie vieles andere auch. Ich bin ein personal trainer. Wenn Leute mir sagen, Sie fühlen sich angespannt, mein Erster Gedanke ist nicht die Gleit-filament-Theorie! Viele sagen, Sie sind dicht, wenn im Grunde sind Sie nur weh, und folglich abgeneigt Bewegung. (Sie müssen nicht gedehnt werden; Sie brauchen ein paar Tage, und Sie werden nicht das Gefühl, mehr dicht.) Eng tendenziell eine negative Konnotation; lose oder flexibel eine positive Konnotation, da aber die Länge-Spannung-Beziehung gibt, die Sie nicht wollen, dass die Muskeln, die zu gestreckt entweder.

Etwas mehr über die oben

+337
user212394 05.07.2011, 19:42:21

Beim surfen rund um die verschiedenen Artikeln in den Antworten hier, ich halte stolpern über ein Seil springen in Artikel oder blog-post.
Ich war noch nie gut Seil springen, zumindest das ist, was ich dachte. Eigentlich habe ich nie versucht, es zu tun. Das Letzte mal habe ich es, ich war ein Kind und gab sich ziemlich schnell.

Auf der Suche rund um auf amazon gab mir die erwarteten Ergebnisse, viel zu viele Variationen, viel zu viele Entscheidungen zu treffen, für ein Element, das ich gar nicht wissen, wie man richtig verwenden.

Es gibt verschiedene Materialien für das Seil, ich habe gesehen, nylon, Leder und Stahl.
Natürlich auch verschiedene Längen, wie weiß ich, welche Länge ist die richtige für mich?
Manche Seile sind sogenannte speed-ropes, ist dies nur ein anderer name oder ist es wirklich ein Unterschied?

Es gibt gewichtete Griffe zur Verfügung und Griffe, die explizit erwähnen, dass die Griffe nicht gewichtet. Ich bin irgendwie erinnert joggen mit Knöchel GEWICHTE hier, die angeblich nicht nützlich.
Spielt es eine Rolle, wie das Seil kommt aus dem Griff: gerade oder seitlich?
Einige Griffe sind mit Kugellagern für das Seil, klingt vernünftig. Eine Auszeit zu nehmen, nur weil das Seil schwang würde nicht motivierend sein, aber ist das wirklich ein Problem?

Letzte Sache, die ich entdeckte war, dass es indoor-und outdoor - Seile, würde ich auf jeden Fall starten indoor, aber ich würde mir wünschen, nach draußen zu gehen, gibt es Seile, die beides tun kann oder soll ich einfach eine kaufen, die für jeden Zweck? Sie sind nicht so teuer, nachdem alle.

+259
Asif Adnan 08.03.2018, 05:18:21

Sie können Adidas MiCoach

Was ist es?

Es kommt in verschiedenen Geschmacksrichtungen: foot pod, foot pod + heart rate monitor iPhone App oder Android App.

Was tut es?

Es lässt Sie wählen, Trainingsprogramme, basierend auf Allgemeinen workouts, Gewicht zu verlieren, oder mehr "professionelle" Ziele, wie z.B. das ausführen einer bestimmten Distanz oder verbessern Sie Ihr Rennen mal.

Sie können anpassen, Ihr Training basierend auf Ihrem Niveau und die Menge der Trainingseinheiten pro Woche: enter image description here

Und es gibt Ihnen einen überblick über deinen Fortschritt + - Optionen zu analysieren, jedes einzelne workout: enter image description here enter image description here

Wie funktioniert es?

Meine version nutzt einen Herzfrequenz-monitor + Fuß pod. Sie haben eine drahtlose Verbindung mit einem "Pacer", die das Ergebnis speichert. Sie haben einen Kopfhörer angeschlossen, um die Pacer, die Ihnen sagt, was Sie zu tun haben, während Ihres workout. Wie Sie, in sehen können das Bild oben, es wird Ihnen sagen, zu beschleunigen, wenn Sie in der grünen zone oder zu verlangsamen, wenn Sie gehen müssen zurück zu den blauen. Für den rest, es ist ziemlich viel aus dem Weg und Sie können Draht es durch einen mp3-player, die werden stumm geschaltet, wenn Sie erhalten einen neuen Befehl.

Wenn Sie fertig sind, schließen Sie den Pacer an den computer mit USB und Ihr Training synchronisiert werden, um die Adidas-Website, wo Sie können, zu analysieren. Es hat Platz für 15 Trainingseinheiten und es wird automatisch eine neue downloaden wenn Sie fertig sind, eine andere.

Gibt es irgendwelche Nachteile?

Es kostet 120 euro, das ist teuer im Vergleich zu mit Stift und Papier oder einfach nur eine Polar-Uhr. Wie Sie sehen können in einem der screenshots, wenn du "Fräulein", einem Ihrer geplanten Trainingseinheiten während mit dem Schrittmacher verbunden, es wird angenommen, Sie haben das Training und 'überspringen' es. Auch, während neue Funktionen Hinzugefügt, die stetig, Adidas scheint nicht in der Lage zu halten mit einigen der konkurrierenden smartphone-apps.

+255
neformat 21.08.2011, 05:48:58

Eine Technik, die sich bewährt hat für mich nützlich ist barfuß laufen auf Asphalt und Schotter. Die Rauheit der Oberfläche maximiert den sensorischen input zu Ihren Füßen, und die Härte der Oberfläche die Aufmerksamkeit auf jede übermäßige Stöße oder Ineffizienzen weiter oben auf dem Fuß/Bein/Knie/Hüfte die Gelenke. Ich habe oft laufen die erste Meile oder zwei des Trainings barfuß auf dem Bürgersteig als eine Möglichkeit zur Aufrechterhaltung einer "Muskel-Speicher" der guten form.

Sie können beginnen, durch stehen auf dem Bürgersteig oder Kies, um ein Gefühl für das, was die Oberfläche fühlt sich wie "in Ruhe" und dann zu Fuß in den Ort für ein paar Schritte, dann Prellen und joggen im Ort, und dann beginnen, sich vorwärts zu bewegen. Beim übergang vom stehen zum Umzug in den Ort zu laufen, darauf achten, wie die Oberfläche fühlt sich an den Sohlen Ihrer Füße, wie Sie Ihre Füße landen und heben, wie Sie Ihre Muskeln und Gelenke fühlen. Ich habe festgestellt, dass selbst sehr kleine Anpassungen im Fuß-Platzierung, die Bewegung der Hüfte, Knie beugen, cadenece, etc., sind, kann gemessen werden, durch die Beobachtung von änderungen in der Höhe der Komfort-oder der Schmerz fühlte sich auf diese Arten von Oberflächen.

Aber dies ist eine eher subjektive Technik, die ich denke, ist nur nützlich in Verbindung mit lernen, über eine gute form aus anderen Quellen, etc. Also ich wäre sehr daran interessiert zu sehen, eine genauere Antwort, als diese, die beschreibt, etwas mehr Objektive Techniken, um selbst zu beurteilen Formulars ausgeführt.

+252
rodger 02.11.2015, 17:01:07

Da bin ich überfragt. Ich bin 32 Jahre alt und mein Gewicht ist hoch gegangen und runter in den letzten 10 Jahren, aber ich hatte noch nie Probleme, es aus, wenn ich trainieren und Kalorien zählen. Ich bin derzeit 5'5 160 lbs. Mein normal/Idealgewicht ist 135. Ich habe gearbeitet, 5-7 Tage die Woche Kraft und cardio (wenn es 7 Tage, die ich in der Regel nur zu Fuß eine Meile oder zwei mit meinem Hund) Essen 1100-1300 Kalorien von gesunden, nicht verarbeitet, Vollkornprodukte, keine Süßigkeiten oder junk, ich bin mir bewusst, Makronährstoffe, trinken, 32 bis 64 Unzen Wasser pro Tag (Wasser ist die einzige Sache, die ich trinken, außer für 1 oder 2 Tassen schwarzen Kaffee in der früh) Ich glaube nicht, Alkohol trinken oder Rauchen, und ich bekomme mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Es war der Monat der Diäten und funktioniert jetzt und ich habe nicht verloren, auch eine single Unze, und meine Klamotten passen mir genau das gleiche. Was könnte ich möglicherweise falsch hier? Ich habe durchforstet, die Artikel online und es ist immer "zu viel" von etwas (Bewegung, Wasser, Kalorien) oder "nicht genügend". Ich bin frustriert und entmutigt. Bitte um Hilfe!!!

+242
JRandomHacker 04.10.2010, 20:21:35

@BenCrowell wenn Sie nach ein paar Papiere zu Lesen, haben Sie einen Blick auf: DIE VERWENDUNG VON GPS, UM VORHERZUSAGEN, ENERGIE AUSGABEN FÜR OUTDOOR-WALKING, James Michael McKenzie, 2007, S.:12-13 speziell:

Brage et al. (2003) stellte fest, dass es erhebliche Unterschiede in HR-zwischen Themen, die müssen kontrolliert werden mit einer Kalibrierung der HF-VO2-Kurve für jedes Thema für eine bestimmte Tätigkeit. Andere Variablen kann auch beeinflussen HR, wie stress, Umgebungstemperatur, relative Feuchtigkeit, Austrocknung und Krankheit (Schutz & Deurenberg, 1996; Spurr et al, 1988). Die Herzfrequenz kann Schätzungen EE sehr gut von Moderat bis hohe Intensität übung (HR 110 BPM bis 85% HFMAX) aufgrund der linearen Beziehung zwischen HF und VO2 in diesem Bereich. Die Herzfrequenz nicht Schätzung von EE auch bei geringer Intensität der körperlichen Aktivität, weil der kleine änderungen in der HR-relative VO2 aus der Ruhe zu geringe Intensität Aktivität (Ainslie et al., 2003; Hiilloskorpi et al., 2003; Livingstone et al., 2000; Schütz et al., 2001).

  1. Brage, S., Brage, N., Franken, P., Ekelund, U., Wong, M., Andersen, L., Froberg, K., & Wareham, N. (2004). Verzweigte Gleichung Modellierung der simultanen accelerometry und Herzfrequenz-monitoring verbessert die Schätzung der direkt gemessene körperliche Aktivität den Energieverbrauch. Journal of Applied Physiology, 96, 343-351.
  2. Schutz Y, & Deurenberg P. (1996). Energie-Stoffwechsel: Übersicht neuere Methoden verwendet, die in menschlichen Studien. Annals of Nutrition and Stoffwechsel, 40, 183-193.
  3. Spurr GB, Prentice AM, & Murgatroyd PR. (1988). Energie-Ausgaben von der minute-by - minute " Herzfrequenz-Aufnahmen: Vergleich mit indirekte calorimetery. American Journal of Clinical Ernährung, 48, 522-559.
+214
user797927 24.11.2012, 11:37:42

Ich bin ein Neuling und fing an zu laufen 6K. Ich bin Planung, um Schritt bis zu 12K. Meine Sorge ist, dass ich nur noch Beton-Oberflächen zu laufen und meine Frequenz ist 5 mal die Woche. Wird, die Steuer, meine Gelenke? Was würden Sie vorschlagen. Wie kann ich minimieren Verletzungen?

+169
Sheng Fu 24.10.2013, 01:04:54

Sie müssen ändern Sie Ihre Gewohnheiten nach und nach und beginnen, von einem vernünftigen Maß an Belastung.

Sie sollten nie auch nur annähernd blackout.

Sie Essen sollten alle 2 - 3 Stunden sind, sollten Sie sleap genug und haben genug Ruhe.

Sie sollten hinzufügen, um Ihre Lebensmittel auch viel Fleisch sollte man Essen ausgewogene Ernährung, die voll von Proteinen, Zucker und Fetten und Reich an Vitaminen und Mineralien.

+107
odwimi 01.12.2017, 00:00:00

Es gibt Dutzende von regressionsgleichungen herum, wurden im Laufe der Jahre geschaffen, die aus Studien von verschiedenen Demographie, die haben einfach ein Spiel / eine wählen, die geeignet erscheint, z.B.

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+96
fakhrandabt 23.06.2015, 13:18:52

Die Frage, wie gefragt zu sein scheint", kann ich darauf Vertrauen, ein bodybuilder, basierend auf Ihr Aussehen?" Ich würde sagen Nein - zu viele Sportler wurden bei Lügen erwischt über die Jahrzehnte. Dies beinhaltet unbekannte Amateure, die gelogen, um Forscher zu bekommen, gym Zeit, Gesundheitscheck, usw. Es ist ein ernstes problem für Sportwissenschaft. Das heißt, Sie könnten überrascht sein, was Sie durchführen werden, wenn Sie versuchen. Denken Sie daran, Sie nicht wirklich wissen, Ihre genetische potential, oder Ihr angeborenes talent für die Mühe. Schließlich kümmern Sie sich nicht plötzlich aufwachen sah aus wie der Hulk - befürchten, eines Tages aufzuwachen und plötzlich merken, dass Sie 50 Kilo übergewicht mit einem schlechten Rücken. Letzteres scheint das zu sein, was geschieht für die meisten Menschen.

+23
zw324 22.04.2010, 18:37:05

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