Was kann die Ursache für Schmerzen im Knie, gerade unterhalb der Kniescheibe, beim laufen, und wie kann ich es verstärken?

Nach einer kleinen Pause im laufen habe ich wieder angefangen, aber jetzt bin ich immer Schmerzen direkt unterhalb der Kniescheibe an einem Bein, die schlimmer wird, wenn ausgeführt und ich spüre noch Tage später in bestimmten Positionen.

Der Muskel fühlt sich wund, wenn ich drücken Sie auf es, aber es scheint nicht geschwollen.

Dies ist eine häufige Verletzung? Was ist der beste Weg, zu stärken, die Muskel -, oder sollte ich nur geben, laufen Sie eine Pause für eine Woche?

+539
rummidge 20.07.2010, 23:50:00
36 Antworten

Im Rahmen des Laufenden, eines der am meisten diskutierten Themen in den letzten vielen Jahren wohl gewesen, ob "Natural Running" verhindert, dass Verletzungen oder tatsächlich die Quelle der Verletzungen.

Ich habe mir die viele, viele Referenzen finden Sie auf der web-wenn Sie nach "natural running Verletzungen" und für mich sieht es aus wie Sie können leicht bestätigen, erste Ansichten oder Annahmen, egal, was Sie denken über das Thema.

Mit anderen Worten, es ist extrem schwer zu finden Objektive Untersuchung, geschweige denn Forschung zu diesem Thema.

Aus den Diskussionen auf meinem lokalen running team, die Allgemeine Zustimmung scheint zu sein, dass das Natürliche laufen ist gut für Ihre Beine im Allgemeinen - vor allem Ihre Schienbeine, Knie und Hüften - aber es ist schlecht, wenn es um Plantarfasziitis. Welche Art von Sinn für mich, als Ihre Schritte sind kürzer, aber die Bögen unter die Füße müssen mit mehr Druck.

[Als ich fast durchgehend Probleme mit der Schienbein-sprints, Frage ich mich, ob ich sollte versuchen zu wechseln. Aber ich habe auch einige ziemlich ernste Probleme mit der PF in die Vergangenheit, die ich wirklich, wirklich nicht wollen, zu wiederholen..]

Deshalb die Frage: gibt es keine (abschließende) die Forschung in diesem Bereich? Hat schon jemand herausgefunden, ob die natural running ist gut, schlecht oder einfach nur gleich?

+987
adiesinglary 03 февр. '09 в 4:24

Ich arbeite bei 8,5 km vom Haus. Ich nehme oft mein Fahrrad (etwa 30-35 Minuten), aber wenn das Wetter selbst sieht aus wie es regnen würde, ich den bus nehmen oder sich ein Aufzug von meinen Eltern.

Der bus auf dem Weg nach Hause Stoppt um auf halbem Weg, 4 km von meinem zu Hause, was kann ich und ging vor. der Weg führt über eine ziemlich stark befahrene Straße, aber es hat einen Gehweg für über 90% der Strecke und eine Fahrrad-Spur für die restlichen 10%, und jeder belebten Kreuzung, die ich überqueren muss. Ampel. die Straße selbst ist meist Ebene, obwohl die letzten KM hat einen leichten Rückgang. Ich habe eine google maps zeigt den Weg (nicht ganz zu meinem Haus, ich bin nicht dumm): https://www.google.be/maps/dir/51.1571561,4.4154346/51.146091,4.4465674/@51.1521886,4.4352632,15 z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d4.44544!2d51.15539!3s0x47c3f0982c5624f9:0x31820bda1d367bae!1m0!3e2?hl=en

Mein bus hält am Krankenhaus. Kann ich einen transfer zu einem bus, der folgt dem gleichen Weg, aber abhängig von der Zeit, die ich in der Klinik ankommen, ist es oft genauso schnell zu Fuß. Jedoch, ich denken, dass joggen vielleicht sogar eine machbare alternative, angesichts der relativ kurzen Entfernung und akzeptable Straßenverhältnisse. Was ich überlege ist, ob ich das brauchen würde, keine spezielle Ausrüstung oder Ausbildung zu joggen diesem Teil. Brauche ich spezielle Schuhe und Kleidung, oder kann ich das in meiner normalen Arbeitskleidung (button-down-Hemd, jeans oder andere bequeme Hose, schön lässig Schuhe)? Würde ich benötigen keine Besondere Schulung oder übung, bevor ich das tun (ich glaube nicht, haben eine erstaunliche oder sogar sehr gutem Zustand, aber ich tun kann, multi-Stunden-Fahrrad-Fahrten von 40-50 km)? Ist es vernünftig starten mit einem 4 km joggen der richtige Weg, oder sollte ich beginnen mit mit dem bus und werde von irgendwo Weg?

+917
SudhirR 06.10.2010, 18:19:15

"fast einem Monat" - Fast? FAST EINEN MONAT?!

Ich werde hart ehrlich hier; kommen Sie in einem Jahr wieder, und geben Sie mir die neuen zahlen. Wenn Sie nicht können, stick mit dem Programm für mindestens ein Jahr, diese ist einfach nicht für Sie.

In Bezug auf Gesundheit und fitness, nichts von Wert passiert in einem Monat. Wenn es das täte, gäbe es keine dicken Menschen, und alle hätten Plätschern des 6-packs und rock solid Bizeps.

Im ernst, ich möchte, dass Sie darüber nachdenken, letzten Absatz. Lesen Sie es noch einmal. Es macht Sinn, nicht wahr?

Glaube nicht, dass jeder Artikel, den Sie Lesen, wo jemand jede Art von sinnvollen transformation in einem Monat.

Schäumen Sie sich mit etwas Geduld und halten Sie Ihre änderungen. Im Laufe der Zeit - viel mehr Zeit, die zahlen beginnen abzuweichen, der weiter von Ihrem Ausgangspunkt.

+915
Leif Segen 04.10.2015, 14:57:12

Es gibt einen Widerspruch zu dem, was der wichtigste Teil: timing, Menge etc. Die ich gefunden habe ziemlich gute Studien, die zeigen, dass der post-workout-shake nicht wirklich einen Unterschied machen, und dann gibt es Studien wie die Duopixel Zitate, die nahelegen, dass das Gegenteil. Es gibt auch viele Variablen, auch bezüglich der post-workout-shake: mit/ohne Kohlenhydrate, was für eine "Art(s)" protein, welche Menge an protein, die Entfernung vom vorherigen/nächsten Mahlzeit usw.

Ich denke, dass einige Dinge, die sind mehr oder weniger vereinbart:

  • protein ist wichtig für die Erholung und für die Allgemeine Gesundheit
  • "riesige" Mengen an protein sind, werden Sie nicht gesund, noch bieten Sie Vorteile gegenüber einer normalen Menge (es ist sehr wichtig, sich darüber klar werden, welche riesigen vs normal bedeutet aber, da die "richtige" Menge an protein ist Gegenstand einer Debatte wie auch), egal Woher Sie kommen
  • Ergänzungen sind gedacht, um zu helfen .. ergänzen Sie Ihre Diät, sollten Sie nicht "ersetzen"; wenn Sie immer genügend protein aus Ihrer Ernährung, sehe ich keinen Grund, nehmen Sie protein-Ergänzungen. Wenn Sie mehr protein und nicht aus irgendeinem Grund, beheben, dass Sie durch Ihre Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel natürlich hilfreich sein
+880
caribou 14.07.2013, 12:38:13

"Weniger Gewicht,mehr Wiederholungen(wie 15-20 Wiederholungen) und langsamer+kontrollierte Bewegung definiert zu bekommen"

Nicht unbedingt, definition stammt aus weniger Fett umliegenden Muskeln.Alles, was Sie tun müssen, ist, loszuwerden, das Fett, und wenn Sie nicht sehen, das Ergebnis, das bedeutet, dass Sie haben, um Muskeln aufbauen zu können. Das ist ganz einfach. Ich kenne mehrere Ausbilder geben die niedrigen rep Beratung für den Schnitt, aber das ist wirklich nicht zu helfen. Obwohl, das ist kein guter Rat, aber das ist, was Sie gehört haben von Ihren Mentoren und Dozenten als Leitfaden und Sie an andere weiterzugeben. In diesem Zeitalter der information, wir haben den Zugang zu wissen an unserem finger-Tipps, so viele alte, Alter, Körper-Gebäude-Mythos entlarvt. Eher cardio und GEWICHTE gemeinsamen training für definition wäre eine gute Idee. Auch die richtige Ernährung und clean ist sehr notwendig.

+850
Shilanjan 05.10.2012, 15:42:58

Ich beschloss, vor kurzem versuchen meine eigenen Radsport-training plan, aber ich denke, dass ich falsch interpretiert-einige der Informationen und bin im übertraining. Ich Strava verwendet, um eine Menge an Informationen bekommen und auch Lesen von online-Durchsuchungen.

Ich begann, die eine Strava-Trainingsplan, kombiniert mit dieser info für custom HF-Zonen: https://www.strava.com/athlete/training-plans/cycling-training-glossary aber interpretiert die "% hr" als "% max" und nicht "% CTS", und nehme an, es ist kein nachhaltiger plan. Ich habe gerade gelesen, bis auf % - Schwelle, mit dieser Aufteilung: heart rate zones

von diesem Artikel.

Ich habe ein "tempo" - training fahren heute und bekam die Rückmeldung, dass "mehr wie eine Schwelle, Training", also hier bin zu wollen, um zu klären.

Hier 2 spezielle workouts, die ich bekam, von einem training plan und wie ich das interpretiert, und wollte zur Validierung der Korrektur, die ich machen sollte:

  1. 4 x 12m Steady-State - Zunächst: "Steady-state = 92% - 94% von max, d.h. 174 - 176bpm". Angepasst: "92% - 94% der CTS-8m avg, D. H. näher zu 78% - 80% der max oder 145bpm - 150bpm"
  2. 3 x 20m Tempo Abständen - Zunächst: "Tempo = 88% - 90% max, d.h. 164bpm - 168bpm". Angepasst: "88% - 90% - Schwelle, D. H. 74% - 76% von max oder 138bpm - 142"

Diese neuen Zonen fühlen sich super konservativ zu mir, ich kann bequem fahren bei 90% max für 3 x 20m Abständen (6m rest zwischen jedem), und das Gefühl, dies ist eine Verbesserung von mehr als 75% für 3 x 20m. Bin auf der Suche nach einem etwas aggressiver Ausbildung planen und Frage mich, wie ich sollte sein training (1 - 2 Stunden am Tag, 5 - 6 Tage in der Woche).

+846
automationLearner 17.09.2017, 04:03:38

Ich empfehle Ihnen, überprüfen Sie das Buch Krafttraining-Anatomie.
Es hat Bilder und details für jede übung und die Muskeln beteiligt und Ihre Namen.
Sie können "auf nach innen zu schauen", um ein Gefühl von dem, was es ist.

+792
user242572 30.12.2019, 04:24:54

Sie haben nicht gefragt, für eine Diät-plan, damit ich nicht bieten. Sie nur Fragen, warum Ihr plan ist nicht so dass Sie Gewicht verlieren.

In der Regel würde ich gehen, um MyFitnessPal, um herauszufinden, wie viele Kalorien und was die Makronährstoff Aufschlüsselung für deine shakes, aber das ist aus dem Fenster. Wir fehlen auch noch wichtige Informationen über Ihren Aufbau und was Sie sonst noch Essen (snacks/Abendessen/Wochenende).

Was ich sagen kann ist Folgendes:

  1. Training soll eine Herausforderung sein. Tun die gleiche Sache jedes mal, wenn Sie gehen, wird dazu führen, dass Ihr Körper dabei das minimum, um effizient arbeiten zu dieser Aktivität. Sie müssen sich ständig bewegen Sie Ihre Ziele, wie Sie besser auf eine Tätigkeit. Im Anfänger-Gewichtheben-die meisten Programme beginnen bei 20kg (bar), und geben Sie 2,5/5kg jedes mal, wenn Sie gehen in einer linearen Weise. Dies ist das Prinzip der progressiven überlastung und es ist erwiesen, zu zwingen, Ihren Körper ständig zu arbeiten und entwickeln sich in einen muskulösen, schlanken (und gut aussehende) Maschine.
  2. Körperfett Prozentsatz. Ich kann selbst verwende als ein gutes Beispiel hier. Ich bin 80kg, 5ft5 und männlichen (schaut auf mein Profil für meine Aufzüge). Ich arbeite 4 mal die Woche GEWICHTE heben mit einem bekannten Programm, Strecke meine Makros und micros via myfitnesspal UND ich war nicht Gewicht zu verlieren. Ich checkte mein Körperfett Letzte Woche und verglich es mit vor langer Zeit, als ich war, bei gleichem Gewicht, und ich fand, dass ich gegangen von 32% auf 23%, während die Aufrechterhaltung der Gewicht (gleiche Messmethode). Dies kann der Fall für Sie, viele Anfänger gewinnen Muskelmasse und Gewicht verlieren gleichzeitig. Es war nur meine Periode, die verlängert wurde und über meine ersten 9 Monaten nachhaltig heben.
+776
Michel Tardy 21.10.2019, 07:15:52

Das Problem

5kg ist viiiiiel zu viel in einen einzigen Sprung für die meisten Aufzüge für die meisten Menschen nach der sehr Anfänger-Stufen. Es ist angemessen, manchmal, aber oft ist es auch eine signifikante Erhöhung bereit zu sein für das höhere Gewicht mit guter form.

Einige Lösungen

  • Gebrochene oder anderweitig kleinere Platten. Zwei 2,5 kg Platten sollten nicht die kleinste Sache um. Kaufen, finden, oder machen Sie kleinere Paare von Platten: 1 kg mindestens, 0,5 kg, ist eine gute Idee, und sogar 0,25 kg für einige Lifte (wie z.B. der overhead-press).
  • Höhere Wiederholungen mit dem aktuellen Gewicht vor dem hinzufügen von Gewicht und Ziel für weniger Wiederholungen. Wenn ich gezwungen war, zu tun, 5kg springt, dann für eine Menge von Aufzügen würde ich tun, Sätze von fünf, dann sechs, dann sieben, dann acht, dann fügen Sie 5kg und gehen für einen Satz von drei oder vier oder fünf. Ich würde nicht einfach ein Training mit Sätzen von fünf mit 25kg und dann springen Sie einfach auf Gruppen von 5 mit 30kg, es sei denn, ich war neu im Aufzug und machen schnelle Fortschritte.
  • Bleiben Sie auf dem selben Gewicht und Wiederholungen, bis es einfach. Es funktioniert auch, nur halten tut das gleiche Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen, aber Ziel für Wiederholungen mit einer besseren form. Ziel in der Lage sein, diese Wiederholungen zu fallen (Nachweis ist das Gewicht nicht maximal) als auch langsam (zu beweisen, Sie haben die volle Kontrolle über es) und vielleicht sogar mit Pausen (um zu beweisen, dass Sie nicht mit Schwung zu bekommen Vergangenheit die harte Teile). Vielleicht mein erstes mal Kniebeugen 60kg für fünf war es langsam, meine form war zweifelhaft, und ich hatte Ruhe für einige Minuten zwischen den Sätzen, aber einmal kann ich Kniebeugen 60kg fünf mal fünf Sätze in Folge mit nur einer minute Pause und jede rep sauber und schnell, dann hätte ich das Gefühl, bereit zu wechseln 65kg. Ich würde erwarten, dass meine Geschwindigkeit und die form zu zersetzen, natürlich, aber so lange, wie meine form ist innerhalb der Grenzen der Sicherheit, dann würde ich mich nicht sorgen.

Wie Viel Schlechte Form Ist, OK?

Es sind perfekte Wiederholungen, und es gibt gute Wiederholungen. Es sind zweifelhaft Wiederholungen und es gibt schlechte Wiederholungen. Gute form lässt eine Pufferzone, wo bist du so auf dem Punkt, alles verspannt und genau in der position sollte es mit Kraft und Beweglichkeit und Geschwindigkeit zu ersparen. So, wenn Sie brauchen, um sich selbst herauszufordern, mit mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen oder auch nur ein schlechtes workout-Tag, den Sie sich leisten können nicht überprüfen Sie jede box Ihre besten Anstrengungen.

In anderen Worten, es gibt einen Unterschied zwischen "das rep war nicht perfekt" und ", die rep war sehr gefährlich".

+725
Ondrej Pech 01.03.2010, 04:07:55

Heruntergeladen habe ich einige apps zu illustrieren, die Gebärdensprache aus dem Android play store, aber ich habe etwas aus der Ferne mit muskulärer Dystrophie.

Ist fitness der Arme und Hände und Gesicht Muskeln eine Voraussetzung für das tun von Zeichen Sprache? Was ist, wenn man nicht wegen der Müdigkeit, der Sichelzellenanämie, oder der ano anderen Medikamenten-induzierten oder anderen die Müdigkeit, Zustand?

Danke.

(Auch, warum sind die [Gesicht] und [Mund] - tags fehlen in der Liste der tag-Auswahl)?

+717
Cary Shindell 05.07.2014, 10:33:22

Widerstand Bands und Andere Workouts

Wahrscheinlich einer der besten, wenn nicht das beste, was, die Sie bringen können, dass ist tragbar und gibt Ihnen eine gute Muskel Masse erhöhen Workouts sind Widerstand bands. Nun es hängt davon ab, welche Art von Muskelmasse, die Sie planen, auf den Aufbau. Resistance bands sind zu erstellen weniger bulk Muskelaufbau und mehr Muskelmasse aufbauen können (obwohl Sie vielleicht schon wussten, dass). Wenn Sie wollen mehr bulk muscle, ich wirklich vorschlagen, die Suche nach einem guten, öffentlichen Spielplatz und einigen schweren Körper-Resistenz-Training (look up die super-buff Jungs auf youtube-videos, die behaupten, noch nie in einem Fitness-Studio, aus Ihnen zu lernen). Wenn Sie arbeiten heraus für basketball, als eine Wache, wollten wir Muskelmasse. Auf P3 verwendeten wir arm Bänder für viele übungen, um schlanke Muskeln aufzubauen. Diese enthalten (auch noch ein paar mehr):

Ober-Körper

  • Bizeps Curls (stehen auf die band und machen Sie einen Bizeps curl, wie Sie ein bar)
  • Vordere Schulter Heben (stand auf dem band, Arme nach vorne, heben Sie Sie gerade nach oben, ohne es zu verbiegen)
  • Gebänderte push-ups (die Hände auf beiden Seiten der band, das band geht um Ihren Rücken)
  • Seite-Schulter-Heben (wie vordere Schulter, nur halten Sie die Arme an Ihrer Seite)
  • Band Zeile (loop-band um einen Baum oder etwas, thne Zeile mit jedem arm)
  • Trizeps-Zeile (gleiche wie band-Reihe, sondern um die Verkleidung Weg vom Baum)
  • Auch, es ist nichts falsch mit push-ups. Push-ups müssen nicht sein, banal. Sie können Ihre hand position zu übungen eine Vielzahl der Muskeln. Bringen näher zusammen und tiefer und schieben Sie alle Ihre Gewicht nach vorne, um wirklich die Brust. Legen Sie Ihre Hände breit und vorwärts zurück zu bekommen und den Trizeps. Auch versuchen Sie, eine Pyramide Training (start mit 5 Liegestütze, einmal abgeschlossen, gehen Sie auf die Knie und heben Sie Ihre Arme gerade über deinen Kopf 5 mal. Dann gehen Sie zu 6. Voran bis 10 und wieder runter funktioniert in der Regel mir wirklich GUT.
  • Pull-ups. Diese sind ideal für den Bau von mehr Muskelmasse, dann push-ups. Da setzt im Bereich von etwa 5-15 wenn Sie in anständiger Form, Sie sind besser auf den Bau von mehr Muskelmasse als Liegestütze (im Bereich von 20-50+)

Abs

Ich glaube wirklich nicht, Sie brauchen keine Ausrüstung zu bauen abs. Ich habe nie verwendet und meine abs sind in Ordnung.

  • Magen-Ups sind ein unbekannter Favorit von mir. Hängen auf eine Leiste wie ein ziehen, aber dann nur heben Sie Ihre Zehen berühren den Stab über Sie. Sets in die 5-20 Wiederholungen.
  • Gebändert ab workouts kann nützlich sein, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, aber ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass es eine Notwendigkeit für Sie. Es gibt viele andere ab workouts, die sind so nützlich
  • Russian Twists (Füße hoch, drehen von Seite zu Seite)
  • V-Ups (besonders harte, hinlegen, Arme gerade über den Kopf heben Beine/Arme gleichzeitig)
  • Side-crunch (lag auf Ihrer Seite, die Hände auf den Kopf, berühren Sie den rechten Ellenbogen an der rechten Hüfte, etc.)
  • Hardcore situp (nur eine ganz normale situp aber heben Sie Ihre Füße über dem Boden)
  • Leg-ups (Hände unter den po, push-Beine oben in der Luft im 90-Grad-Winkel so hoch wie Sie können)
  • Halten Sie die planck (insbesondere gutes Recht nach einem pushup workout)
  • Das sind einige meiner Favoriten, es gibt viele mehr, natürlich

Unterkörper

  • Kurze sprints (40 Meter)
  • Gebänderte Folie (put-bands rund um Beine, get low, bewegen gespreizten Beinen seitwärts, wiederholen)
  • Gebänderte Ice skater (put-bands rund um Beine, get low, bewegen Sie Beine neben sich Diagonal wiederholen)
  • Gebänderte Bein Anzuheben (lag auf dem Rücken, heben Sie ein Bein so hoch wie Sie können, heben andere, wiederholen)
  • Ausfallschritte (Stand, Schritt vorwärts, und Tippen Sie auf zurück, Knie zum Boden, halten Sie für eine Sekunde)
+712
csdt 18.09.2013, 09:54:36

Also ich bin Dünn, und ich begann in die Turnhalle, begann ich die ersten Wochenenden sehr geringes Gewicht (5 Kilo), aber in einer richtigen form, dabei 4 Serien 15 Wiederholungen für jede übung Maschine, die ich habe/benutzt, ich weiß wirklich nicht, wenn man Stärke, die schnell, aber jetzt wie nach einem Monat und eine Hälfte ich waren gerade dabei, den ganzen Weg bis zu 22 Kilo für den Rücken und Brust, und für Arme und Beine über 10-16 Kilo. Ich habe gelesen, Sie könnten nur verlangen Sie bis zu 50% von Ihrem Gewicht, 22, es ist ganz nah, aber immerhin einige Kerl erzählte mir einige Dinge wie:

  1. Ich würde meinen Schaden Artikulationen (glaubwürdig und wahr)
  2. Energie für den Anbau gehen würde, um die Muskeln regeneration (ich esse mehr, seit ich begonnen, gehen in die Turnhalle)

So landete ich dabei 17 Kilo 30 Wiederholungen, weil mit 11 Kilo ich war gerade dabei, zu tun, wie 100 wdh., bis so ein Gefühl, die Muskeln arbeiten. Soll ich tun, Wahnsinn, oder sollte ich das weiter tun, was ich Tue, offensichtlich bin ich nicht gonna aufwachsen verrückt Muskel, so dass ich nicht wirklich viel über das Teil, obwohl ich möchte, um Ergebnisse zu sehen lol. Und auch ist es wahr, dass ich nicht erwachsen werden? Ich in der Nähe bin 5'11, aber ich möchte, um mehr zu wachsen, lol.

+693
ClintaBarton 14.11.2019, 13:28:53

Eine starke Kern ist enorm wichtig für einen kraftvollen Golfschwung. Eine Menge von übungen mit einem gymnastik-ball sind ideal, um stärken Sie Ihre Kern.

Ich würde auch einen Blick in die Erhöhung Ihrer Flexibilität, da dies ermöglicht es Ihnen, drehen Sie Ihren Körper, wenn Sie schwingen, wodurch mehr Schwunggeschwindigkeit und Distanz.

Die wichtigste Sache zu tun, während Sie in die Turnhalle und immer stärker wird, weiterhin golf zu spielen. Wenn Sie eine Pause vom golf, um fit zu werden und dann wieder stärker, Sie haben viel verloren, die Muskel-Speicher für die schwingen des Vereins.

+675
colmcq 28.09.2016, 06:22:35

Dieser Artikel sagt:

  • eine Mischung aus Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette 30-60 min. vor der Ausführung
  • 100-200 Kalorien pro Stunde beim laufen (egal ob mit gel-packs, snacks, oder Sport-drinks)
  • tanken Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Lauf mit 8-12 Unzen Sportgetränk

Ich persönlich denke, dass GU nicht sehr appetitlich und würde sich für Pakete von Honig statt. Obwohl Honig nicht haben Natrium und Kalium mögen, finden Sie in gel-packs.

Ich fand eine interessante Studie und ein Artikel schlägt vor, dass die Ausbildung Ihres Körpers zu erschließen, Ihre Fettreserven.

  • die Studie sagt, um erstellen Sie eine Bedingung, wo Ihr Körper ist, um das Fett speichert:

    1. Zug-an der Spitze der Fett-brennen-zone (laufen, ohne anaerob)
    2. Heben Sie die Laktat-Schwelle

    Er kommt zu dem Schluss, dass "vor einem langen Rennen oder laufen, haben Sie mehr Ausdauer und eine bessere Leistung, wenn Sie Essen eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten zwei bis drei Stunden vor. In den frühen Morgenstunden, Ihre Leber Glykogen speichert, die Versorgung Blutzucker -, bereits erschöpft durch die Nacht schnell. Das Gehirn und das Nervensystem stützen sich auf den Blutzucker für Energie. Wenn Sie einen marathon ohne die Wiederauffüllung dieser Speicher wird bonk. Die zwei-Stunden-Zeitintervall ist ausreichend zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel wieder auf normal und die Wiederherstellung des Fettstoffwechsels."

  • der Artikel erwähnt einen "superstarch" trinken UCAN können Sie versuchen, um zu sehen, ob es nicht Schuft Ihr Magen

+664
Mikko Rantalainen 24.08.2012, 20:31:17

Zumindest im Kontext von Gemüsekonserven, entleeren Sie die Flüssigkeit und Spülen Sie das Gemüse ergibt ein 9-40% Reduktion von Natrium. Obwohl, beachten Sie, dass das US Department of Agriculture hat auch darauf hingewiesen, dass die Entwässerung der kann, oder Spülen, reduzieren kann der Nährstoffgehalt, weil Sie dumping-wasserlösliche Vitamine, die migriert haben, ins Wasser.

+631
will824 22.11.2013, 05:57:54

Was ist die richtige Kniebeugen auszuführen: Fokus auf das fahren auf und ab, oder am kleben einer Rückseite aus?

Was Jungs in der Turnhalle sagen, und viele Bilder online, müssen Sie kleben Sie selbst aus. Doch Ab Stärke instructions: mit Schwerpunkt auf Straffung der unteren Rücken -, Brust-up, hip-Laufwerk - es scheint eher ein up-down-Bewegung, ohne so viel Vorsprung. Ist das so richtig? Tut der Rückseite müssen ragen?

+618
Shivi 08.12.2010, 04:58:08

"Real food", die ist natürlich Reich an protein immer über Pulver ernährungsphysiologisch zu sprechen. Dies ist weitgehend davon abhängig, wo Sie Leben. In den Vereinigten Staaten whey protein ist relativ Billig, und tierischen Fleisch ist relativ teuer. In den meisten Entwicklungsländern aber Fleisch ist viel billiger als die Kosten für den Import einer Wanne mit Molke.

Also, dass die $3.50 in Huhn oder $1.85 für Molke, Gramm für Gramm. Wirtschaftliche whey-protein, in diesem Fall (2014, USA) kostet etwa die Hälfte von Huhn. Andere Dinge zu beachten:

  • Echte Lebensmittel-Faser, Nährstoffe, und ist in der Regel viel langsamer verdaut. Das ist wirklich wichtig, denn alle reden über pre/intra/post protein annulliert wird zu einem großen Teil, wenn Sie einen ständigen Zustand der erhöhten Aminosäuren, weil Sie Essen richtiges Essen.
  • Richtige Nahrung neigt dazu, machen Sie Gefühl voll länger.
  • Echte Lebensmittel wie Fisch enthält (duh) Fischöl (Ergänzung) und rotem Fleisch sind in der Regel hoch in Kreatin (weitere Ergänzung).
  • Protein-Pulver sind (wieder meistens) billiger und fast immer bequemer. Rohe Hähnchenbrust erfordert Kochen, Besteck, Brennstoff -, Kälte -, und Gerichte, die bereinigt werden müssen.

Ich würde niemandem raten auf Basis Ihrer Ernährung weitgehend in frischen, ganzen Lebensmittel, versuchen zu bekommen, wie viel mageres Eiweiß und frisches Gemüse wie möglich. Wenn Sie können nicht genug bekommen protein aus Kosten-oder Zeitplan, Ergänzung mit protein-Pulver. Eine Wanne mit Molke sollte nicht die basis Ihrer Ernährung, es sollte ein bequemes go-to, wenn Sie die Realitäten der Kosten-und Zeitpläne zeigen.

+578
the pixelbody 04.03.2011, 14:46:07

Die beiden wissenschaftlichen Gründen, um abkühlen zu ermöglichen, Ihre Herzfrequenz wieder zu einem normalen, ruhenden rate allmählich statt plötzlich, und um Milchsäure Erleichterung.

Der erste ist wohl der wichtigste. Eine plötzliche Beendigung der Tätigkeit können Sie eine Menge von schnellen Veränderungen im Körper, die Stelle rückgängig machen, die Belastung für das Herz. Die Muskeln werden engorged mit Blut, und plötzlich aufhören zu arbeiten und dies alles muss gespült werden.

Sie können sich auf Studien wie diese: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426

Legen nahe, dass verschiedene Marker für stress sind weit reduziert bei Menschen, die cool-down im Vergleich zu denen, die nicht.

Diese Studie zeigt, mehr Vorteile, die diese Zeit für die Atemwege, eine Abkühlung: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850

Auf jeden Fall ein wichtiger Teil des Trainings.

+554
Sasha Shila Yusliansyach 27.07.2019, 09:54:46

Es ist toll, dass Sie machen diese Wahl zu ändern, Ihre Gesundheit für die bessere. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um wirklich verbessern Sie Ihre Chancen auf Erfolg:

  • Verstehen, das wird eine lange Zeit dauern, seien Sie geduldig mit sich selbst. Ihr Ziel ist es, eine bessere version von sich selbst.
  • Holen Sie sich Unterstützung. Das Rauchen ist nicht einfach, so dass es hilft, um die Unterstützung zu bekommen von Menschen, die wissen, wie Sie helfen können, dieses Ziel zu erreichen. Gleich mit ändern die Weise, die Sie Essen oder sich bewegen. Es wird Tage, fühlen Sie sich wie aufgeben, Tage, wo Sie fallen zurück in alte Gewohnheiten. Die richtige Unterstützung wird Ihnen helfen, dich abholen und wieder auf die Strecke.
  • Bekommen routine physicals. Einmal im Jahr sollte gut sein, aber ich empfehle immer ein, bevor Sie springen Sie mit Bewegung mehr. Es wird Sie wissen lassen, was Ihre Allgemeine Gesundheit ist, und wie die änderungen, die Sie machen werden, die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
  • Finden Sie Ihre Glückseligkeit. Es gibt viele Möglichkeiten der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf Gesundheit, und Sie können genießen Sie eine über die andere. Sie könnten genießen, zu laufen, oder Sie können genießen, Radfahren oder schwimmen. Manchmal team-Sportarten sind ein weiterer Weg, um etwas zu tun, dass Sie möchten, um besser zu werden. Je mehr Sie sehen, körperliche Aktivität wie der Spaß, desto wahrscheinlicher werden Sie es zu tun zu halten.

Hier ist die gute Nachricht für Sie, wo Sie sind:

  • Kleine änderungen zu machen sind große Verbesserungen in der Anfang.
  • Widmen 15-20 Minuten pro Tag, um die Mobilität der Arbeit (Stärkung schwacher Muskeln und Dehnung verspannter Muskeln) wird Ihre Haltung zu verbessern. Das ist nicht allzu schlecht, und Sie können tun, diese Art von Arbeit überall mit nur Körpergewicht übungen.
  • Nur das Rauchen allein wird helfen, Ihren Körper rückgängig machen eine Menge Schaden.

Und dann die nicht so gute Nachricht für Sie, wo Sie sind:

  • Das Rauchen beeinträchtigt deine Lunge, so dass Sie gehen, um müde zu werden schneller und härter arbeiten, als jemand, der nie geraucht hat. Rampe bis Ihre Aktivität ein wenig in einer Zeit.
  • Es kann schwierig sein zu sichten Diät-Beratung, aber der erste Schritt ist leicht zu verstehen: Sie Essen weniger, und Sie Essen richtiges Essen mehr. Echte Lebensmittel sind beispielsweise mageres Fleisch oder Fisch, faserige Gemüse und Früchte, Eier und Nüsse. Dies bedeutet wahrscheinlich, dass Sie gehen zu müssen, um Ihr Mittagessen bringen und Sie an die Arbeit.
  • Vielleicht finden Sie gesund teurer ist, als es nicht gesund sein. Das Kosten kann, da brauchen Sie die Hilfe von einem coach, personal-trainer, und/oder die Unterstützung erforderlich, um aufhören zu Rauchen.

Der rest ist der Wahl, um gesündere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen, und finden Sie etwas aktiv, dass Sie es gerne tun. Sie können wählen, starten Sie mit 5 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, und das ist in Ordnung. Nächste Woche ist es sechs, dann sieben, bis Sie etwas zu tun, für mindestens 20 Minuten pro Tag. Sie können wählen, zu suchen, einen coach oder personal trainer, und Sie werden Ihnen helfen, durch die Regelung der Arbeit, die Sie tun, jedes mal, wenn Sie trainieren.

+551
Ronnie Bertling 11.09.2010, 10:50:29

Ich würde vorschlagen, starten, läuft sofort. Je früher Sie beginnen, desto eher werden Ihre Gelenke und Muskeln zu entwickeln, damit umzugehen. Jedoch, klein anzufangen und vorsichtig. Vielleicht jog paar hundert Meter und sehen, wie Ihre Gelenke und Muskeln fühlen. Dies mag wie eine sinnlose Training. Helfen Sie mit, dass vielleicht könnten Sie dies tun, bevor Sie für Ihre normale Fahrt.

Eine Allgemeine Faustregel ist, nicht erhöhen gefahrenen Strecke von mehr als 10% pro Woche. Ich denke, das ist zu viel für die älteren Läufer.

Ich würde auch vorschlagen, suchen einige Ratschläge laufen form. Ordnungsgemäß ausgeführt wird, reduzieren Sie die Kraft auf die Knie. Zum Beispiel die Landung mit einem Fuß zu weit nach vorne ist ein häufiger Fehler für Anfänger.

+538
user124844 22.09.2019, 09:12:40

Ich habe vor kurzem gekommen, durch diese Ausbildung, die ich angefangen habe, es gestern.

Aber ich bin mir nicht sicher über die Anzahl der Sätze. Ich habe immer denke, dass 3 Sätze mit 5 WH mit viel Gewicht war gut zu bulk-up.

Könnte jemand mir erklären dies.

Auch Ihr ist keine Verpflegung mit dabei, die Ihre reden von 10 Pfund Gewichtszunahme in 6 Wochen... ich weiß, es ist das best-case-Szenario, aber vielleicht hat ja jemand einen guten Artikel für dieses.

Dank

Hier ist die Quelle : http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

+537
philj 03.12.2010, 21:42:08

Ich habe schon versucht das zu reduzieren, mein Fett am Bauch in den letzten zwei Jahren ohne viel Fortschritt, ich brauche deinen Rat versuchen zu verstehen, was ich falsch mache.

Ich habe auch Probleme das Abholzen von meiner Diät. Ich fühle mich sehr müde während des Tages, und ständig hungrig, und auch da versuche ich mich ein leichtes Abendessen um 7, ich habe Probleme beim einschlafen, und das Gefühl, sehr hungrig, dass der Magen anfängt, hört mit der Zeit bekomme ich zu Bett um 10.

Ich schlafe 7-8 Stunden täglich, aber nicht erfrischt in den morgen. Mein job ist sesshaft. Ich denke, meine anderen Muskeln sind stärker geworden, wie Arme, Oberschenkel, Brust, aber außer, dass ich 4 Zoll von flab auf meinem Bauch (hasse es!)

Details:

Essen:

  • Frühstück - (250 ml) Tee oder Kaffee mit Milch - sehr wenig Zucker + ein eine Scheibe Weizen-Brot
  • Mittagessen - in der Regel besuchen U-Bahn (12 Zoll), Sushi, Thai-restaurants (wie eine Schale mit curry und Reis), nehmen Sie von zu Hause aus etwas wie Nudeln, Reis, Salat-bars
  • Abend - 1 Banane + 1 Apfel oder eine kleine Tasse Beeren, wenn möglich
  • Abendessen, Gebäck, Gemüse, Currys leichte Kost, manchmal ein Glas Kurkuma Milch

Übung:

  • Tun cardio (laufen oder yoga) - 3 mal die Woche für 30 Minuten
  • Tun GEWICHTE, push-ups, pull-ups und crunches - 3 mal in der Woche für etwa 30 Minuten
  • 8-minute-abs - 3 mal die Woche

Gewohnheiten

  • Ich rauche nicht, habe ein Glas Bier einmal pro Woche
  • Ich nehme vitamin-Nahrungsergänzungen wie B12 (morgen), Fischöl (Mittagessen) und D3 (Nacht) regelmäßig.

Bitte, alle Vorschläge auf:

  1. Was mache ich falsch
  2. Wie zur Minimierung der hunger in der Nacht
  3. Wie fühlen sich frisch in den Tag?
  4. Wie man die 6-pack abs? ;)

Danke!!!

+523
AjahnCharles 01.03.2012, 17:04:20

Letztlich ist es nicht eine direkte Beziehung mit der Effizienz Ihres Trainings.
Wenn Sie Schwitzen, das könnte werden verursacht durch eine Vielzahl der Sachen (die Kleidung tragen, die Temperatur für Fitness -, speed-Training, etc.) In der Regel Schwitzen während der Arbeit aus ist ein guter Indikator dafür, dass Sie bekommen ein schönes Training, aber das bedeutet nicht, dass Schweiß=gutes Training,/kein Schweiß=schlechtes Training.

Einige Menschen, die viel Schwitzen während des Trainings, einige nicht Schwitzen viel. Kurz gesagt, es ist sehr schwer zu finden, eine solide Korrelation zwischen Schwitzen und ein "effektives" Training.

Wenn Sie wollen, mehr zu Schwitzen, während in der Turnhalle, versuchen, halten Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie trainieren. Diese kann getan werden, indem kürzere Pausen zwischen den Sätzen, und arbeiten mit weniger Wiederholungen und höhere GEWICHTE.

+517
ahmedaabouzied 18.04.2016, 21:01:07

Wenn ich aufwache-up (d.h. hören den Wecker und öffne meine Augen) ich erlebe schwere Muskel-Müdigkeit, dass ich kaum in der Lage zu zwingen, mich zu bewegen, meine Arme und Beine zu bekommen-bis. Ich fühle, wie meine Muskeln waren extrem schwach in diesem moment, und ich fühle auch Schmerz in Ihnen. Es fühlt sich so schlecht und schwach, dass die Hälfte der Zeit bin ich nicht aus dem Bett, und Schlaf ein paar Stunden, obwohl ich schon genug Schlaf, und es fühlt sich nicht besser nach der zusätzliche Schlaf - in der Tat fühlt es sich noch schlimmer.

Wenn ich es endlich schaffen aus dem Bett zu kriegen, die Muskel-Müdigkeit und Schmerzen magisch geht Weg nach 15-30 Minuten, und während des Tages ich fühle mich völlig normal, voller Energie und gut.

Es ist egal, ob es nach einem 2-Stunden-Nickerchen oder ein lange 8-Stunden-Schlaf, es ist die gleiche Müdigkeit. Und ich bin nicht das Gefühl, schläfrig, schläfrig oder so etwas, ich habe das Gefühl, meine Muskeln sind sehr schwach. Ich bin Dünn, 60 kg, aber langsam gewinnt an Gewicht, in der Tat bin ich verfolgen und meine Nahrungsaufnahme und sicherstellen, dass ich mindestens 2850 kcal pro Tag, so habe ich genug Energie Quelle. Und ich bin am Tag nicht das Gefühl der Müdigkeit oder Energie-weniger, seine genau das richtige nach dem aufwachen.

Was könnte der Grund dafür sein?


EDIT: mehr info:

Ich gemessen mein Blutdruck sofort nach dem aufwachen. Es war 77/37 mmHg. Und das ist ein Durchschnitt von 10 Messungen in den 10 Minuten nach dem aufwachen. Das ist irgendwie niedrig, ist es nicht?

Nicht, dass mein Blutdruck normal während des Tages ist zu gut, es ist im Durchschnitt etwas rund um: 95/62 mmHg. Nach der Fahrt auf dem Fahrrad für eine Stunde, in der er über 103/64 mmHg.

Kann das etwas zu tun mit meinem wake-up-Müdigkeit? Was kann ich tun, um meinen Blutdruck auf eine normale Ebene?

+483
user191928 07.01.2014, 09:29:31

Ich glaube nicht, dass es eine Universelle Liste von Strecken, aber es gibt sicherlich guides die es gibt. Ich persönlich bin angetan von Craig Ramsay ' s Anatomie des Stretching , die beide eine Stunde lang umfassende Reihe von Strecken und eine 15-minütige essentials ein, von denen die letztere kommt auch auf einem Plakat, das kommt mit dem Buch.

Ich habe versucht zu Scannen, in seinem schnellen Strecken jetzt, dass ich endlich das Buch aus der Bibliothek, aber mein scanner rebelliert. Das ist hoffentlich genug, dass Sie den Kern von ihm:

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+469
James Davis 16.12.2018, 10:11:54

Ja, Sie können ganz fit ohne laufen. Sie können stark sein, passen einfach, indem Sie auf eine anstrengende Aerobic-Klasse.

Was Sie beachten müssen, zusätzlich zu einfach zu passen in ein Herz-Kreislauf-Sinne ist die funktionale fitness, und damit meine ich, dass, wenn Sie Fahrrad 200 Kilometer am Tag und sind extrem fit, Sie möglicherweise nicht in der Lage zu schwimmen, mehr als ein paar hundert Meter, oder mehr als eine Meile ohne Gefühl vergast, weil einfach die Muskeln, die Sie verwenden, werden die Ereignisse nicht die gleichen, wie für das Radfahren. Ihr cardio system funktioniert gut, aber deine muskuläre Ausdauer für die Aufgabe wird es sein, nichts.

Also, tun, was Sie genießen für fitness. Wenn Sie nicht genießen Sie es, Sie werden es nicht halten mit ihm. Und so werden Sie fit und haben Spaß.

+464
user559557 15.06.2019, 06:10:38

Ich habe irgendwo gelesen, dass übung kann auch helfen bei der Heilung von Depressionen und Angstzuständen. Ich leide an Angst vor dem letzten 4-5 Jahren.

Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die ich tun kann, um Heilung meiner Angst oder zu minimieren Ihre Wirkung, indem Sie mehr als 75%?

Vielen Dank im Voraus.

+448
Aldasa 25.04.2016, 06:50:04

Ich habe Mühe, low in meine versuche, "ass to grass" - Kniebeugen. Ich habe erkannt, dass meine Waden sind Schuld für mangelnde Bewegung, was sollte ich tun, um zu verbessern, Ihre Flexibilität?

+419
Drakosha 11.08.2019, 21:53:33

Ich habe erlebt, dass durch Diät in meinem Leben. Als ich ein Kind war, hätte ich immer Schwierigkeiten mit dem aufstehen und hätte unglaubliche Schwäche in meinen Händen - ich konnte es nicht lassen Sie den Knopf von meiner Hose zusammen, ich war schwach. Meine Mutter nahm mich mit zu einer alternative der Allergologe, der mir auf einer spezifischen Diät ist, und sehr schnell war ich in der Lage, aufwachen, voller Energie und ohne jede Schwäche.

Ich hatte vor kurzem ähnliche Symptome treffen mich nach dem Essen ein bestimmtes Müsli/Müsli-mix. Ich wachte mit einer Menge von gemeinsamen Schmerzen und war ziemlich müde. Ich habe sicher nicht zu Essen, das Getreide wieder und ein paar Tage später war ich wieder gut.

Die Sache ist, es ist nicht wirklich vorherzusagen, was die Probleme verursacht, und es könnte sogar ändern. Für eine Weile ich konnte nicht damit umgehen das Brot aus Vollkorn-Mehl oder etwas mit braunem Reis. Nach der Umstellung auf Weißbrot und weißer Reis, die situation Umgekehrt und ich musste zurück zu Vollkorn-und brauner. Da habe ich dann schon immer eine Gewohnheit des Radsports meiner Ernährung, also ich bleibe nicht konsequent zu Essen, eine Sache für länger als 3 Monate.

Ein Tagebuch, was Sie Essen, und versuchen, die Einnahme von bestimmten Lebensmitteln aus, bis Sie sich besser fühlen, ist der einzige Weg, Sie wäre in der Lage, um es herauszufinden selber. Zu sehen, einen Allergologen oder Ernährungsberater könnte auch helfen, aber das könnte teuer werden, je nachdem, wo Sie Leben und welche Art von Versicherung, die Sie haben.

+386
Michael Clerx 29.05.2017, 00:14:59

Überall lese ich, wie Leute reden über wie zu erhöhen Stoffwechsel, um zur Verbesserung der Gewichtsverlust und fitness. Sei es mit häufigen Mahlzeiten, Besondere Lebensmittel, die Entwicklung von mehr Muskelmasse, etc. Insgesamt scheinen sich die Menschen auf die Idee kommen, dass ist eines der besten Ziele für den menschlichen Körper.

Egal, wie naiv es klingt, ich kann nie aufhören zu vergleichen, den Stoffwechsel mit einem sehr alten Sprichwort:

'Die Flamme, die zweimal so hell brennt brennt nur halb so lang.' Lao Tzu

Gibt es Hinweise auf die Auswirkungen eines verstärkten Stoffwechsel an Lebensdauer, Gesundheit oder Wohlbefinden? Oder einfach nur alle bekannten Nachteil?

+342
Slisse 22.06.2014, 13:04:01

Ich habe das getan, team - /Ballsportarten, soweit ich mich erinnern kann, obwohl ich war nie der star der Mannschaft. Daher ist es nicht sehr verwunderlich, dass ich nicht am Ende der Ausbildung auf pro oder semi-pro Niveau. Jetzt erkenne ich, dass nach ein paar Jahren in relativ geringem Tempo täglichen Leben, ich bin ein oder zwei Sekunden langsamer als ich möchte in meine Reaktionszeit, wenn ich auf das Feld. Es ist, wie Sie sehen, die Dribbeln, Sie sind sich dessen bewusst, aber Ihr Körper ist einfach nicht so schnell im handeln, obwohl Ihr Gehirn Schreien Bestellungen an Ihre Arme/Beine. :)

Ich möchte auf meine Agilität/Schnelligkeit, aber ich bin mir nicht ganz sicher, welche übungen ich machen könnte zu Hause oder in der Turnhalle. Irgendwelche Tipps? Fotos/videos sind wirklich geschätzt.

Edit: ich Spiele Fußball hauptsächlich, aber auch squash, basketball und manchmal auch badminton und beach-volleyball. Der Grund, warum ich nicht Fragen, für eine bestimmte Sportart war gerade zu halten, es so allgemein wie möglich.

+274
Hitendra 15.12.2013, 14:54:23

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir brechen das Zitat in zwei Abschnitte.

Drücken tatsächlich stärkt die Rotatorenmanschette.

Wenn Sie drücken, overhead-und Abgang der lockout richtig, alle die Muskeln der Schulter sind dicht und zusammengezogen. Als Gewicht geht im Laufe der Zeit, die Stärke der Oberfläche zu erhöhen und die Kraft produziert von alle dem AUFTRAGGEBER Muskeln müssen sich daher erhöhen, wie gut.

Da die Presse verwendet die Rotatorenmanschette isometrisch zu stabilisieren Sie die lockout-position an der Spitze, und da die richtige form sorgt dafür, dass Sie aktiv sind und in dieser Eigenschaft als auch als relativ sicher zu einer position des impingement, es scheint, als ob der logische Weg, um stärken Sie die Manschette Muskeln ... drücken, richtig.

Diese Aussage ist absolut korrekt. Jede Schulter Arbeit, durch die Notwendigkeit berücksichtigen, die alle Muskeln des Schultergürtels; vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskel, sowie die zahlreichen Muskeln der Rotatorenmanschette. Mehr zu dem Punkt, der ausgeübt wird in der richtigen Kapazität in dieser Rolle. Wenn die Rolle der Rotatorenmanschette ist stabalise die Schulter während der Aufzüge, dann werden Sie herausgearbeitet und gestärkt effektiv für diese Rolle.

Allerdings fällt dies rechts unten über Sie hier:

auch die Manschette Muskeln geschwächt durch Verletzungen und chirurgische Reparatur

Das ist eine Aussage, der absolute. Das sagt eine Weise (selbstverständlich nicht die einzige Möglichkeit) zu stärken, eine Verletzte Rotatorenmanschette ist durch die overhead-Presse oder anderen normalen Bewegungen.

In der richtigen drücken Sie die Aussperrung, die schwächeren Muskeln werden unterstützt durch die gesunden, und die Verletzten Muskeln zu heilen, Sie sind in der Lage, wieder eine zunehmende Menge Ihrer normalen funktionellen Belastung, wenn die richtige Technik genutzt wird mit gewichten leicht genug, um es zulassen.

Dies ist, was in der Regel als "Entschädigung pattern", in denen der Körper gezwungen ist, eine Tätigkeit auszuüben, außerhalb Ihrer normalen Bewegungsmuster. Ein gängiges Beispiel hinkt, wenn ein Bein Muskel ist verletzt. Die obige passage plädiert für die Fortsetzung einer Bewegung, wenn ein erforderlicher Muskel verletzt ist, und arbeiten um ihn herum.

In den meisten Fällen kann dies möglich sein, aber wenn sich die Bewegung bricht, wie es gegen Ende des workouts, die eine primäre stabilisors des Schultergürtels möglicherweise nicht in der Lage zu arbeiten, aufgrund einer Verletzung. Dies erfordert zwar einen zusätzlichen Aufwand von alternative Muskeln unnatürlich Bereiche der Bewegung, entweder in voller extension oder flexion. Dies kann wiederum dazu führen, weitere Verletzungen.

Auf diese Weise, die Verletzten Muskeln wieder in die normale Funktion, während der Ausübung Ihrer normalen Funktion in der Tat keine Wahl, sondern um zu heilen, indem Sie tun, was Sie normalerweise tun.

Die oben steht im Widerspruch zu der vorherigen Aussage, als während der Bewegung kann ähnlich Aussehen, verschiedene unterstützende Muskeln werden aktiv während der Bewegung. Verletzte Muskeln würde nicht gearbeitet werden, wie normale, also keine aktive Erholung stattfinden könnte.

Kann eine zusammengesetzte übung, die durchgeführt werden, während der Genesung von einem Verletzten stabilisierenden Muskeln? Ja, aber zu einem erheblichen deload.

In diesem Fall können wir betrachten die Bank-oder Schulterdrücken und eine Verletzte Rotatorenmanschette Muskel, oder eine Kniebeuge-Variante und eine Verletzte Hüftbeuger, oder eine ähnliche Paarung. Es ist zwar wichtig, während der Wiederherstellung zu testen, den Fortschritt der Muskulatur sollte die übung durchgeführt werden, bei einer deloaded Gewicht, dass keine unnötige Belastung auf den rest der gemeinsamen, wenn die Verletzten Muskeln wurden zu Krampf oder zu scheitern.

Ebenso eine gute Erholung Muster umfassen würde (unter der Anleitung eines ausgebildeten Physiotherapeuten) übungen, die speziell engagieren und helfen, die Erholung und Kraft-Bau, die Muskel -.

+255
Rafael Valero 07.03.2018, 09:46:05

So bekam ich das Buch Weizen Bauch die Letzte Nacht, die behauptet, dass viel von den USA ist Fettleibigkeit wird verursacht durch den Verzehr von Weizen - speziell der hoch-hybridisierten Weizen wachsen wir in diesen Tagen.

  • Weiß jemand, der alle relevanten Studien, um diese Ansprüche?
  • Hat jemand eine persönliche Erfahrung, die relevant für diese Ansprüche?

Edit: Dr. Tim Noakes, der Lore Laufen fame, erscheint teilweise Zustimmen.

+251
JacekN 19.07.2019, 04:37:58

Ja, absolut können Sie übertreiben es mit den Elektrolyten. Es heißt hypernatriämie. Die beste Ressource, die ich kenne, ist der 9-Wege-Tabelle von Karl König. Dies zeigt die Auswirkungen von unter-, über - oder normal hydratisiert und wird unter-, über - oder normal gesalzen. Es zeigt, was die Symptome sind und was die Behandlung ist. Diese Tabelle ist sehr nützlich.

Können Sie sagen, wenn Sie in diesem Zustand, weil Sie salzige Lebensmittel schlecht schmecken. Ihr Körper würde Ihnen sagen, zu stoppen.

Gatorade ist eher unwahrscheinlich, dass Sie in diesem Zustand, weil es isotonisch. Die Konzentration ist die gleiche wie im Blut, so würden Sie brauchen, um eine externe Elektrolyten zu beginnen immer in hypernatriämie.

Wenn Sie schauen, um Ausbildung für 100meine oder 24-Stunden-Veranstaltungen, dann müssen Sie beginnen zu Experimentieren mit dem regime, die für Sie arbeitet. Gatorade wahrscheinlich nicht, weil seine starken, süßen Geschmack, wird ungenießbar nach ein paar Stunden.

Karl König ist ein Wissenschaftler, der Studien zu diesen Fragen in details, und versorgt Hydratation und Elektrolyt-Produkte. Er ist ein wenig umstritten, in der ultra-Welt, dass er gebannt von der ultra-mailing-Liste zum schieben diese Produkte ohne Angabe, dass er ein finanzielles Interesse.

+169
VicF 29.01.2011, 02:50:13

Ihre fitness-Strategie sollte 3 gleich wichtigen teilen:

  • Stärke
  • Mobilität
  • cardio

Für die Mobilität, die Sie brauchen nur eine yoga-Matte Ausrüstung und vielleicht einige Gummibänder. Für cardio braucht es ein paar gute jogging-Schuhe oder ein Fahrrad.

Wenn es um die Stärke, die Sie benötigen einige schwere Ausrüstung. Doch diese müssen nicht nehmen eine Menge Platz.

Die übungen in der Starting-Strength-Programm sind die meisten "bang for buck" Kraft-übungen. Sie können eine schwere Hantel zu tun, goblet squats statt backsquats. Auch Sie können push-ups (mit Gewicht Platte) auf Ihrem Rücken statt der benchpress. Das größte problem wird sein, das Kreuzheben was auch passiert, die wichtigste Kraft ausüben. Für diese benötigen Sie eine Stange und eine Menge GEWICHTE. Ich würde denken, Sie brauchen, diese:

  • 2 x verstellbare Hanteln mit bis zu 40 kg auf einer Hantel
  • Langhantel + mindestens Ihr Körpergewicht in Hantelscheiben

Vielleicht eine gute Idee, um 50 mm (olympisch) Hanteln, so dass Sie können verwenden die gleichen Platten für beide die Hanteln und der Hantelstange. Eine kürzere 10 kg Langhantel wird wohl ausreichen, es sei denn, Sie sind sehr stark.

Elastische Bänder sind schön für die Mobilität und Physiotherapeuten Stil rehab/prehab, aber nutzlos für die Kraft.

+118
Ojomio 17.06.2017, 21:48:03

Meine rippen sind wund nach tun, push-ups und sit-ups. Warum?
Sind es Muskeln zwischen meinen rippen? Könnte es sein, etwas anderes als Muskeln, die wund, wie sehnen, etc?

+15
krn 26.03.2011, 17:41:36

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