Vorschläge für ein gutes Training, wenn kein Fitness-Studio ist vorhanden

In ein paar Tagen bin ich auf den Weg zu camp als Ratgeber. Mein problem ist, dass in diesem camp gibt es keine Turnhalle, so dass bedeutet, ich werde sein, ohne ein Fitness-Studio für 2 Monate. Ich hoffe, jemand kann mir ein paar Anregungen, wie man wirklich ein gutes Training über den Sommer. Ich beziehe mich nicht nur laufen, schwimmen und ball spielen, sondern ich möchte etwas, das kann auch stimulieren meine Muskeln zumindest genug, so dass Sie nicht so Aussehen, kleinere durch die Zeit der Sommer vorbei ist und ich wieder in der Turnhalle. Sandsäcke und eine Klimmzug/pull-up-bar ist über das Ausmaß von dem, was ich zur Verfügung haben wird, um mich, so dass jeder Vorschlag, wäre wirklich sehr nützlich.

+321
7H3ju 19.03.2016, 17:28:58
26 Antworten

Was kann ich tun, um zumindest zu vermeiden, die Gewinne und backtracking meine Fortschritte, während ich sehr viel Weg von meiner üblichen routine?

Ohne zu wissen, Ihre aktuelle fitness-level, es ist ehrlich gesagt schwer zu sagen.

Da Sie erwähnen, Geräte/Hebe -, um zu halten Ihre aktuelle körperliche fitness, ist es vielleicht möglich, dass Sie mehr sind als bulk lean (oder zumindest, vielleicht ist das, was Sie sind ein Ziel hin).

In jedem Fall aber, wenn Sie keinen Zugriff auf Geräte, dann denke ich, die meisten Sie tun können, ist eine Sammlung von keine Ausrüstung plyometric übungen.

Dieser link enthält übungen, die ich selbst (als ein begeisterter Läufer und jetzt casual Gewichtheber) durchführen, um damit gute Stärke (im Verhältnis zu meinem Körpergewicht) und ohne Ausrüstung. Diese kann getan werden, überall und zu jeder Zeit und die Intensität hängt nur von der rep-Anzahl und/oder die Geschwindigkeit, mit der Sie Sie ausführen.

Zumindest diese halten Ihre Denkweise konzentriert sich auf die körperliche Gesundheit (jenseits einer sauberen Ernährung) und können Sie pflegen eine Art von workout-routine, bis Sie in der Lage sind, zurück zu Ihrem normalen Zeitplan.

+991
user1568945 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß nicht, was verschlechtern würde, Ihre Knie-Verletzung oder nicht, aber ich würde Planken versuchen. Sie sind eine gute abs-Training im Allgemeinen, und Sie nicht mit einer Bewegung alle Gelenke, die nur eine statische halten.

+903
beahacker 31.05.2019, 05:40:03

Ich würde auch raten, Sie zu erkunden einige sanfte form der Bewegung, wie Dave schon angemerkt hat früher in seinem Kommentar. Wenn Sie auf der Suche für die motivation und den Ausgangspunkt, das könnte gut sein: http://grimmly2007.blogspot.hu/2009/06/developing-practice-part-23-then-and.html

+887
Matthew Willis 15.01.2011, 09:41:03

Ausbauen @Dave ' s Antwort, die Sie sollten Weg von der Smith-Maschine und beginnen Sie mit Hanteln. Hier ist, warum:

  1. Smith-Maschine ist weniger effektiv bei der einnehmenden Muskeln und den Aufbau von Kraft als Hanteln, weil es verteilt das Gewicht für Sie. In der Tat, werden Sie feststellen, wenn Sie sich von Smith, Langhantel, werden Sie tun nur 50-70% der Last, da ist es viel schwieriger.

  2. Smith Maschine zwingt Ihren Körper in eine unnatürliche geraden vertikalen Bewegung. Da diese Bewegung ist unnatürlich für den Körper wird es am Ende betonen Ihre Gelenke und Rücken (vor allem, wenn Sie tun, schwere GEWICHTE, das ist das, was Sie getan haben, wenn Sie Schaden Ihrem Hals).

  3. Smith-Maschine, wie alle anderen Maschinen, balanciert das Gewicht für Sie, und übernimmt damit Ihre stabilisierenden Muskeln aus dem Bild heraus. Das Ergebnis ist-Sie haben stärkere Muskeln, die nicht widerstehen können, laterale/rotationskräfte, weil Ihre stützen sind unterentwickelt. Dies ist ein Rezept für werfen Sie Ihren Rücken beim heben schwerer Gegenstände.

Im Gegensatz dazu, Langhantel-Kniebeugen engagieren mehr Muskelgruppen, ermöglichen eine Natürliche Bewegung, und begeistern Sie Ihre stabilisierenden Muskeln; in anderen Worten, barbells sind beide sicherer und effektiver zu bauen Muskelmasse als Smith.

Auf der Grundlage der oben genannten Punkte, ist die Tatsache, dass die Smith-Maschine, zwingt Ihren Körper in unnatürliche Positionen, plus die Tatsache, die Sie getestet wurden, was Ihre maximale Kniebeuge Gewicht war, führt mich zu glauben, dass die Smith-Maschine ist die direkte Folge Ihrer Verletzung/Beschwerden, und das problem wird nur noch schlimmer mit der weiteren Nutzung der Maschine.

+800
Charles Johnson 27.01.2017, 10:55:07

Tatsächlich, die Höhe ist weitgehend genetisch bedingt.

Allerdings ist die Ernährung, welche Folgen es von de ökologischen Standpunkt aus, und nicht übung (es hat eine leichte Wirkung, vorausgesetzt, Sie sind nicht eine professionelle powerlifter, Marathonläufer oder ähnliches). Also Nein, Sie können nicht erhöhen die Höhe, indem Sie bestimmte übungen. Die Vorstellung, dass training, basketball oder volleyball spielen, der Sie grösser macht, ist falsch; professionelle basketball-Spieler sind eine künstlich ausgewählten population, das heißt, wenn Sie groß sind, sind Sie eher, um ball zu spielen.

Zum Beispiel, tun schweres Krafttraining in der Pubertät kann negative Auswirkungen auf Wachstum, da die Nährstoffe Weg gerichtet von Knochen-Wachstum und zur Muskel-Wachstum und Pflege. Chronische Krankheiten beeinträchtigen das Wachstum ähnlich ist, durch Beeinflussung der Nährstoffversorgung.

Ihre Höhe ist bestimmt, als Ihre Eltern durchschnittlich +7cm für Männer, -7cm für Frauen. Es gibt einige wackeln-Zimmer; im Fall, dass Ihre "genetischen potential" ist 170cm, dann wird die resultierende Höhe ist ein paar cm oberhalb oder unterhalb, abhängig von externen Faktoren. In den Fall, Sie haben ein großes Angebot an Kalorien und alle notwendigen Nährstoffe, dann erreichen Sie Ihre maximale genetische Potenzial.

+791
Sonu Kapoor 04.10.2018, 00:35:44

Weiterbildung zum Thema free-Gewicht Arbeit, die Sie könnten versuchen, die folgenden (für 3-5 Sätze mit 8-15 Wiederholungen, die Spurhaltung und das zunehmende Gewicht langsam im Laufe der Zeit), diejenigen, die Fett sind dringend empfohlen.

Außerhalb der isolation, wenn Sie nicht tun, macht reinigt, sollten Sie!

Schultern:

  • Langhantel Schulterdrücken (strikt)/Push Press
  • Dumbbell Lateral Raise
  • Barbell Shrug
  • Dumbbell Seated Shoulder Press
  • Dumbbell Reverse Fly

Zurück:

  • Langhantel Rudern (Pendlay/Kroc/Gebeugt)
  • Dumbbell Row
  • Buchstäblich jeder Bewegung, wo man zieht das Gewicht zu sich hin.

Brust:

  • Dips (gewichtet sobald Sie bequem machen können 10 ungebrochene)
  • Schrägbank Drücken
  • Decline Bench Press
  • Fliegen: Kurzhantel, Kabel oder Maschine sind alle gut

Bizeps:

  • Langhantel-Curl
  • Hammer Curl
  • Chin-Ups
  • Rudern (Rücken -) Bewegungen in der Regel geben Ihnen einige level Bizeps Training!

Trizeps:

  • Close grip bench press
  • Dips
  • Skullcrushers
  • Trizeps-pushdown

Abs:

  • Rollout mit ein Rad AB
  • Hängendes Beinheben/Captains-Stuhl
  • Plank

Etwas zu niedrig gezielt:

  • Front Squat
  • SSB Hocken (wenn Sie das Fitness-Studio hat)
  • Hack Squat/Beinpresse
  • Lying Leg Curl
  • Beinstrecker (vorsichtig mit dieser, wie es kann zu Schäden am Kniegelenk bei hohen gewichten, Fortschritte sanft)
+774
PeteP 21.10.2019, 22:36:42

Ich kaufte eine elliptische Zyklus, um Gewicht zu verlieren. Nach dem Verlust von einigem Gewicht und der Gewöhnung jetzt fühlt es sich so einfach wie zu Fuß. Es ist im Grunde nutzlos. Aber ich möchte es nicht verschwenden. Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um es nützlich für mein Training.

Kann ich erhöhen Ihren Widerstand, indem Sie Sie irgendwie?

Würde tragen ein 40 PFD rucksack, während Sie es für eine gute Idee?

PS: Dies ist der Zyklus, den ich habe. Es verfügt über 11-Pfund-magnetische Schwungrad, das ist, warum es ist so leicht, denke ich.

+770
Alexander Luscier 13.09.2015, 07:52:50

Ich Bandscheibenvorfall eine Bandscheibe vor zehn Jahren, und es hat mein Leben verändert. Auf lange Sicht für die bessere. Ich war 6'4 250 kg mit einem Körperfett-Prozentsatz sowie nördlich von 20%. Ich war nicht gesund. Ich spielte sehr viel von baseball und die Kombination der überschüssige Druck auf meine Körpermitte von übergewicht und den Verschleiß von überschüssigem rotation (geschwungen) war etwas meiner Bandscheiben konnte nicht mehr Griff.

Es Zwang mich dazu, meine Ernährung umstellen, intelligenter trainieren und die Arbeit auf meine Flexibilität. Die fitness-Industrie Predigt, dass die arbeiten auf Ihre Kern die ganze Zeit, aber es ist die posterior chain, sparen Sie Ihr zurück. Ich weiß das aus Erfahrung. Ich verbrachte eine Menge Zeit baut mein abs und Gewicht zu verlieren und nie wieder dachte Sie an die Muskeln, die ich nicht sehen konnte. Nach einem Jahr der leiden, die ich angeworben die Hilfe eines Physiotherapeuten und er wies darauf hin, dass ich einen flachen Hintern, unterentwickelten Oberschenkel und riesige Schenkel. Mein Körper war weit aus symmetrisch. So ging ich zur Arbeit, auf diese Muskeln und nach nur ein paar Monaten mein Schmerz begann zu sinken. Heute habe ich noch aufpassen was ich mache, aber es ist nur zeitweise Beschwerden, die von Zeit zu Zeit.

Ich würde empfehlen, dass Sie mit dem Training beginnen, Wenn es weh tut, dann wieder aus, sondern bleiben Sie aktiv. Fokus auf die Dinge, die Sie tun können, und Mach dir keine sorgen über die Dinge, die Sie nicht können. Ich kann nie in der Lage sein Kreuzheben wieder, aber das Leben geht weiter. Ich kann immer noch trainieren, golf und baseball spielen einmal in der Woche.

In Bezug auf Sport, schwimmen. Es ist ein großartiges Ganzkörpertraining, das schonend für Gelenke und ich habe festgestellt, dass es reicht, die meinen ganzen Körper aus. Ich kann es nur wärmstens empfehlen.

Viel Glück

+750
imthefunnyman 14.11.2019, 04:17:52

keine agitation, aber die integration

Herzlichen Glückwunsch für die Integration von körperlichen Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben! Meiner Meinung nach ist dies einer der wichtigsten Faktoren für Gesundheit und fitness. Meine (rhetorische) Frage wäre: Ist pendeln mit dem Fahrrad mehr als nur eine körperliche Aktivität, um Euch beide? Bedeutet es bringt Freude und fühlen Sie sich danach besser? Wenn dem so ist, möchte ich vorschlagen, übertragen Sie diese Einstellung, wenn es ums Essen geht. Essen bringt Spaß, schmeckt gut und nährt uns. Es bringt oft Menschen zusammen an einem Tisch und nährt Sie sozial und geistig. Beim Essen ist keine Theorie, sondern Freude, es kann in eine gesunde Essen Gewohnheit. Meine persönliche Erklärung von random Forschung über die Jahre: harte Gefühle, das Ergebnis in die Gefühle von hunger, sollten Sie nicht erscheinen; der Körper nimmt, was es braucht, und schließlich werden Sie Essen mehr am Ende, wenn er nicht bekommt, was er will, in den ersten Platz. (Ich werde mich für einige Studien und Bearbeiten diese Antwort, sobald ich es erfolgreich. Vielen Dank für Ihre Geduld.)

bewusste Ernährung: Fragen Sie Ihren Körper

Wir sind alle Individuen mit unterschiedlichen Körper und unterschiedliche Bedürfnisse. Was für den einen gut ist, bedeutet nicht, es ist gut für den anderen. Wir bitten, unseren Körper, was er braucht in der aktuellen situation. Unser Körper weiß eigentlich, was wir brauchen, und wir müssen hören und fühlen. Wir müssen ihm Vertrauen, indem Sie das ;) Aber das ist nicht so einfach, wie es klingt. Emotionen (Wut, Angst, stress, lust (weil das Essen sieht/riecht so gut)) dazu neigen, sich selbst auszudrücken, in die Gefühle von hunger. In diesen Situationen ist es hilfreich, eine Pause zu machen, zu atmen und uns Fragen: Bin ich hungrig? Wirklich?

die Handvoll-Methode

Ich habe vor kurzem gesehen, ein experiment, wo ein paar wird versuchen, die Handvoll Methode für einige Wochen. Nach populären Medien, die Methode wurde erstellt von Suzy Wengel. Das ganze Konzept basiert auf der Idee, dass unsere hand, die Größe ist im Zusammenhang mit unserer Höhe und zu bauen. Die Regeln sind einfach: jede Mahlzeit besteht aus bis zu vier Handvoll, ein oder zwei von Gemüse, einer Eiweiß-und einer von Stärke/Kohlenhydrate oder Früchte. Wenn das paar begann, zu Experimentieren, Sie dachten, dass die Portionen waren Recht klein, Ihr kleiner als sein. Aber Sie haben erlebt, dass die Portionen sind wirklich ausreichend, um Ihren hunger zu stillen. Wenn Sie das web für die Suche "Handvoll Diät" finden Sie weitere Informationen sowie ein Buch von Suzy Wengel.

Ich hoffe, dass diese drei eher weichen Faktoren Sie bitte Ihre Anforderungen in Bezug auf Lebensmittel. Ich bin gespannt, ob die Handvoll Methode für Sie funktioniert :)

+735
Vertical 25.02.2013, 08:38:44

Wenn Sie Zugriff auf einen track, das ist der beste Ort, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Da sind Sie hauptsächlich daran interessiert, schnelle Ausbrüche von Geschwindigkeit, die Sie sollten sich auf tun, Wiederholungen und Intervalle. Sie könnte beginnen mit 100m wiederholt und sogar Leitern, wo Sie tun, 2x100m, 1x200m, 1x400, 1x200, 2x100. Sie sollten einen 30 Sekunden Erholung zwischen jedem Satz.

Die nächste übung wäre Hügel. Finden Sie ein 400m Hügel (oder kurz) und mache 5x Hügel x 5 Sätze mit recover zwischen jedem Satz.

Tempo läuft wird auch helfen, erhöhen Sie Ihre Ausdauer.

+730
aLcOmAnDa 29.05.2011, 14:51:20

Diese Zusammenfassung der Artikel gibt eine gute Bewertung die mechanik des Aufschwungs und einige plausible Richtlinien über die Ausbildung der Frequenz.

Die vorherrschende Weisheit scheint zu sein:

  • Anfängliche Kraftzuwachs eines Muskels, der die Gruppe charakterisiert werden kann als überwiegend 'neurologischen', in Bezug auf die Rekrutierung und Koordinierung von änderungen basierend auf Veränderungen im Gehirn und Nervensystem, wodurch Sie eine Erhöhung der Festigkeit mit schneller recovery-Zeit als solche, die sich aus muskulären Hypertrophie.
  • Mit der Praxis sind diese kraftzuwächse Schwanz ab und Gewinne, die sich aus Muskel-Wachstum Dominieren. Die gleiche Anstrengung, stimuliert das Wachstum schädigt, das erholt sich über einen längeren Zeitraum-etwa eine Woche bis einen Monat.
  • Auf einer bestimmten Ebene der Stärke und der Entwicklung von low volume training oder 'aktive Erholung' kann ein überlegener Ersatz für vollständige Ruhe.
+713
Ruban Savvy 14.06.2010, 08:25:56

Stronglifts und Starting Strength sind beide auf ziemlich soliden wissenschaftlichen Nachweis, doch weder das Programm als ganzes wurde richtig wissenschaftlich ausgewertet. Sie können eine Zusammenfassung jeder wie diese: "nutzen Sie den Neuling-Effekt und große zusammengesetzte Aufzüge zu ermöglichen, inkrementelle steigt mit jedem Training für Monate."

Der Novize wurde der Effekt zeigt sich in der Literatur: ungeübte Personen an Stärke gewinnen schneller als jede andere Gruppe.

Die Nützlichkeit der Verbindung Aufzüge, die in die Entwicklung funktioneller Kraft und ermöglicht inkrementelle erhöht ist auch ziemlich etabliert. Zum Beispiel, Kniebeugen sind gut korreliert mit sprint-Zeiten und vertikale Sprunghöhe.

Arbeiten in der 5-rep-regime (beide Programme Verfechter 5-rep-sets) hat auch gezeigt, korrelieren mit der Stärke gewinnt, anstatt Hypertrophie (Größe) oder Ausdauer.

Also, wenn Sie ein Anfänger-lifter (was bedeutet, dass Sie wiederherstellen können Ihre anheben des 5-rep-max in über 2 Tage), und Ihr Ziel ist es, starke, beide Stronglifts und Starting Strength sollte für Sie arbeiten. Sie unterstützt durch Forschung, und Tonnen von empirischen Ergebnissen.

Hier sind zwei Artikel, die erklären, die Gründe, die hinter diesen Programmen:

Es ist weniger wissenschaftliche Beweise für die Auswahl von Stronglifts über Starting Strength, oder die Auswahl Ab Stärke über Stronglifts.

Die Unterschiede sind im wesentlichen kleine details. Stronglifts verwendet 5 sets an die Arbeit abnehmen, und Ab Stärke verwendet 3 Sätze an der Arbeit Gewicht. Ab Stärke enthält power cleans, aber Stronglifts nicht. Stronglifts sagt hinzufügen, höchstens £ 5 pro-lifting-Sitzung. Ab Stärke sagt addieren 10-20 £ pro Sitzung für die größeren lifts wie Kreuzheben, zumindest am Anfang, wenn Sie sind in der Lage, schnelle Gewinne in der Technik und der Kraft. Starting Strength (die Bücher) zu haben scheint, eine vollständige Beschreibung des Programms und Techniken, die hinter all dem hebt als Stronglifts bietet.

+702
NSFox 21.06.2019, 14:44:47

Ich habe gehört, dass wenn die Bauchmuskeln sind angespannt bewusst (irgendwie zwangsweise) den ganzen Tag, es erhöht den Stoffwechsel und hilft Gewicht zu reduzieren. Ich habe ein paar Fragen zu diesem, wie ich versuche, Gewicht zu reduzieren:

  1. Ist es wahr?
  2. Wenn ja, wie sicher ist es?
  3. Wie lange sollte ich es machen (z.B. den ganzen Tag oder ein paar Minuten jeden Tag)?
+658
Paul de Barros 17.05.2016, 15:33:39

Ich denke es kommt auf die protein-Aufnahme. Wenn Sie Ihre Kalorien niedrig sind und die protein-Aufnahme niedrig ist, dann eine Menge von Ihrem Gewicht-Verlust wird kommen, aus den Muskeln. Wenn Sie Ihren protein-und pflegen Sie die Kalorien, wo Sie an, dann haben Sie eine chance zu verlieren, die Mehrheit der Kalorien aus Fettgewebe (Fett).

+635
Utsav Singh 19.09.2015, 12:08:04

Seit ich denken kann, meine Knie sind nach innen spitz beim biegen an den Knien. Wenn ich stehe mit meinen Füßen ein oder zwei Zoll auseinander, Blick nach vorn, und beginnen biegen mein Knie, Sie schnell zu klopfen, in jede andere. Von dem, was ich gelesen habe online, dies wird als Knie-valgus-und hat eine Reihe von Ursachen, wie schlechte Knöchel-dorsalflexion, schwache Hüft-Adduktoren, angespannte Waden, eng abduktoren. Ich habe versucht, verschiedene Dinge zu verbessern-in jedem dieser Bereiche, aber nichts hat einen Einfluss auf die Winkel, die Knie zeigen nach innen.

Ich habe vor kurzem begonnen, zu vermuten, dass dieses ist, weil, ich bin flache footed. Wenn ich wechsle meinen Fuß nach außen, so dass ich bin stehend auf der Außenseite des Fußes, die Knie zeigen nach vorne, die normalerweise. Ich glaube das problem ist, dass meine zusammengebrochen Bögen verursachen meine Knöchel rotiert nach innen, was wiederum verursachte, dass mein Knie zu Folgen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann um dies zu beheben?

+613
kobelb 08.05.2018, 21:48:44

Schwimmen 1000m ist gerade Nüsse. Selbst erfahrene Schwimmer wie mich, die das nur tun, wenn wir müssen – das ist in der Vorbereitung für ein Rennen, dass ist, dass lange. ;)

Hier ist ein einfacher Weg, um zu verfolgen, wie weit Sie schon geschwommen ist, und eine, die wird Ihnen eine bessere Ausbildung, als es einfach zu tun gerade:

  • 2x50 zurück + 100 frei -
  • 4x50 Rücken + 200 frei
  • 6x50 zurück + 300 frei
  • 8x50 zurück + 400 gratis

Hoppla, das war 2000, die Sie haben, ohne sich zu langweilen und auf jeden Fall ohne verloren zu gehen, wie weit Sie geschwommen sind.

Aber wenn Sie wirklich wollen, zu tun 1500 ist in der Praxis zählen auf der Uhr, ist die eine Sache. Kennen Sie Ihre 100-m-Tempo, und schauen Sie auf die Uhr an jeder Ecke. Das heißt, während der ersten 500 oder so, auf die Uhr schauen, um zu se, wie schnell Sie schwimmen jeweils 100, multiplizieren Sie Ihr 500 mal drei, und verfolgen Sie, dass Sie bekommen, um 1500 in etwa das Ziel.

+592
Abdul Samad Shah 01.10.2015, 11:38:28

Willkommen in meiner Welt! Wie Sie bin ich in meinen Dreißigern (okay, es geht also eher späten dreißiger Jahren, in diesen Tagen) und ich habe Arthrose in meinem Nacken (C1 -> C7), und ich weiß nur zu gut, die Kopfschmerzen, die mit ihm gekommen!

Was für mich gearbeitet hat ist Yoga - mache ich eine "volle" (1H+) Praxis vielleicht zwei-drei mal die Woche, aber sanfte Hals Rollen und seitlichen Hals erstreckt sich mindestens einmal täglich - und insbesondere bevor und nachdem ich alle anderen körperlichen training (wenn ich Tue, eine lange session, die ich auch machen Sie eine Pause und tun Sie Sie in der Mitte auch)

Ich weiß, dass es wahrscheinlich Klang ein bisschen evangelischen von mir, aber es wirklich gewesen ist wie Tag und Nacht und ich kann es nicht genug empfehlen!

Es gibt eine fülle von Anleitungen (schriftlich und video) über das internet, aber ich würde vorsichtig sein, diese (zumindest als Erster Schritt) - der Hals ist ein Gebiet, nicht Durcheinander herum mit, so dass die Arbeit mit einem erfahrenen Lehrer (zumindest zunächst) wer ist sich bewusst von Ihrem Zustand, ist ein muss. So können Sie sicherstellen, dass Sie nicht etwas zu tun in einer Weise, die wahrscheinlich Probleme verursachen, und Sie können arbeiten, Sie zu ändern übungen, um die Mobilität Einschränkungen, die Sie haben.

+533
skw 04.05.2014, 22:02:23

Ich habe bemerkt, dass ich den grind aus den letzten 1 bis 2 Wiederholungen meinen Rücken Kniebeuge für die letzten 2 bis 3 Sätze.

Manchmal bedeutet dies, tun etwas funky mit meiner Hüfte oder Knie, die ich nicht mag, aber ich habe den Drang das zu tun, was es nimmt, um zu beenden rep.

Ich weiß, die Technik ist entscheidend, sollte ich also widerstehen Sie diesem Drang und stattdessen scheitern die rep? Oder sollte ich mich drängen und es zu beenden?

Wenn es einen Unterschied macht, mache ich das SL 5x5 Programm.

+485
Dasha555 23.04.2011, 16:05:30

Programme, die sich auf 5x5 oder 3x5 sind jack of all trades Programme nur mit genug Volumen, um zu veranlassen, ein bisschen Wachstum sehr Dünn Anfänger, die noch nie eine übung in Ihrem ganzen Leben, und gerade genug Gewicht, um etwas Kraft Anpassungen.

Sprechen aus eigener Erfahrung, wenn Sie aktiv waren, in Ihrer Vergangenheit einem 5x5-Programm nicht viel tun, und Sie stoppen das Fortschreiten in 3-5 Monaten.

Sie brauchen ein Programm für die Maximierung des minimalen. Besonderheit der Ausbildung ist sehr wichtig -, Zug-entweder für Kraft, Muskelaufbau oder Fettabbau oder was auch immer andere sportliche Ziel Sie haben. Mischen alles zu einem Punkt, aber nicht optimal.

+481
FutureProg 12.04.2012, 06:56:47

Das ist dein problem genau hier:

Ich gehe aus der Bahn und Essen extra einige Tage. Aber ich stellen Sie sicher, es zu verbrennen durch Sie arbeiten viel härter an diesen Tagen

Schneiden/Diät/immer in Form ist eine längerfristige position betroffen von kurzfristigen Abweichungen. Sie könnte so etwas wie dieses:

Wenn Ihre Wartung Kalorien-Ebene ist mit 2.500 pro Tag, und Sie verbrauchen 2000 Kalorien (ein 500-Kalorien-Defizit) 6 Tage die Woche, haben dann einen cheat day mit, sagen wir 6.000 Kalorien am siebten Tag, hier ist was passiert:

· 500-Kalorien-Defizit x 6 = 3,000 Kalorien-Defizit

· 6,000 Kalorien-cheat-Tag = 3,500 überschuss

· Wöchentliche Kalorien-Saldo = überschuss 500

Es dauert 3500 Kalorien-Defizit zu bewegen, ein Pfund Fett, so dass Sie sehen können, wie einfach Sie, und viele andere wie Sie, nur drehen Sie Ihre Räder und dont machen anständige Fortschritte in Gewicht zu verlieren.

Ich gebe Ihnen ein paar Tipps. Werden streng die ganze Zeit, bis Sie getroffen haben, Ihre Ziele zu erreichen. Seine nicht lustig, aber es bekommt Sie es. Vergessen Sie diese extra-refeeds oder cheat Tage. Wenn Sie benötigen, haben einen einzigen (mäßigen) cheat - MAHLZEIT einmal die Woche, aber beobachten Sie die Gesamtmenge an Kalorien für die Woche und wieder ins Defizit so schnell wie möglich. Suchen Sie nach Möglichkeiten zu tun, oder mehr Bewegung, dh, nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug, zu Fuß in den Abend, anstatt vor dem Fernseher etc. Sie alle zählt. Manchmal werden Sie hungrig sein. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren - Geschäft mit dem hunger. Füllen Sie Wasser auf, töten Ihren Appetit. Fokus auf das end-Ziel. Sie bekommen es schließlich.

+341
pinaki 22.05.2013, 01:05:31

Mit reverse banded squats das Gesamtgewicht bewegt sinkt Sie tiefer in Ihr in die Hocke. Mit banded squats starten Sie in eine überladene Ebene. Der wesentliche Unterschied ist, wie Sie laden die bar, sind beide wirksam zu helfen, verbessern Sie Ihre Aussperrung bei den Kniebeugen.

Mit banded squats laden Sie die bar mit weniger Gewicht insgesamt zu kompensieren, die Streifenbildung Widerstand. Reverse banded bedeutet auch, dass Sie möglicherweise bricht Ihr bands, falls Sie die Kaution bar.

Körperlich sind beide ähnlich, aber durch die Unterstützung in der Stabilisierung an der Spitze, die ich lieber zu tun, mit normalen banding-Methode.

+307
Nicky Wade Longworth 10.01.2015, 07:22:35

Der primäre Vorteil von hart gekochten über weich gekocht ist, weniger chance von Salmonellen, da man krank wird, wirkt sich auf Ihre Fähigkeit, Nahrung zu verdauen, im Allgemeinen, würde ich sagen, langfristig Kochen Sie die Eier gründlich ist ernährungsphysiologisch besser.

+280
Steffe62 10.11.2015, 04:56:36

Ich war in öffentlichen Verkehrsmitteln an diesem Tag stehen für etwa eine Stunde. Nun bemerkte ich, dass ich durchaus einen spürbaren Schmerz in meinem unteren Rücken (nur 19 yo). Ich habe schon in der Vergangenheit bemerkt, dass mein unterer Rücken weh Tat Recht schnell, wenn Sie still stehen.

Wenn ich laufen oder gehen, ich habe nicht dieses Problem, in der Lage, zu Fuß 4 Stunden am Stück ohne Schmerzen im unteren Rücken.

Meine Frage ist also, tun mehr Leute dieses Problem haben und kann es erklärt werden?

(Wenn nicht, dann wäre dies ein Allgemeines gesundheitliches Problem und ich müsste zum Arzt gehen oder einen Arzt.)

suchen Sie immer einen Arzt die Meinung ein, bevor Sie handeln auf eine Beratung, die Potenzial hat, sich zu verschlechtern, ein Zustand.

Aus: Wie um zu verhindern, dass Rückenschmerzen nach einem langen Tag des Stehens (und nicht nur Stillstand)

Ich bin nicht auf der Suche nach Beratung, ich Suche eine Erklärung dafür, warum stehen immer noch für eine längere Zeit verletzen würde, meinen Rücken aber zu Fuß für ein paar Stunden nicht.

+246
Lorenzo Belli 11.07.2013, 00:56:18

Ich nehme an, Sie sind über etwas reden wie einer von diesen?

multigym

Das wäre so etwas wie eine multigym

+180
ninesalt 12.03.2016, 13:28:37

Es gibt keine bestimmten Regeln/Methoden werden als "ideal". Jede der Empfehlungen, die Sie sehen in videos und Artikeln sind auf der Grundlage der Forschung Annahmen, die möglicherweise in Konflikt stehen (zum Beispiel progressive überlastung bedeutet eine sehr richtige Aufwärmen und die Vorbereitung für die letzten Sätze, aber im Gegensatz können Sie "Abfall" zu viel Energie in diese Mitte legt), aber die meisten von Ihnen machen Sinn, so dass der beste Weg, um Sie zu testen ist, indem Sie versuchen und sehen, ob es gut für Sie (kalkulierbare Gewinne sowie Ihre Allgemeine Gefühl). Solange du zufrieden bist mit deinem Programm die Ergebnisse in zahlen und in den Spiegel, und beachten Sie, dass die Ergebnisse sollte geprüft werden, in der langfristig.

Zusätzlich zu der Regel #1 Widmung (Ernährung und training), ich Folge einer Allgemeinen Empfehlung von Arnold, der sagt, dass im Grunde muss man "überraschen" Ihren Körper, da es verwendet wird, um Ihre Trainings im Laufe der Zeit. Es bedeutet, dass sollten Sie ändern Ihren plan und Methoden von Zeit zu Zeit, manchmal die übungen, die Reihenfolge, manchmal ist das Gewicht/Wiederholungen für einen Satz und manchmal das ganze Programm. Eines seiner videos, wo er dies erwähnt, kann gefunden werden hier.

+120
Isham 24.08.2012, 01:17:55

Ich habe noch nie ausgiebig laufen, Treppen für die Ausbildung, sondern Sie sind viel besser als running flat (sogar, dass 20m Hügel ist ziemlich flach).

Wenn Ihre Steigungen sind bis zu 8 km (eeuch!) dann brauchen Sie, um zu simulieren, dass in der Ausbildung. Ich würde wahrscheinlich beginnen voran die Treppe ausgeführt werden, die gleichwertig sind. Bedenken Sie, dass eine 8km ist sehr schwierig, geistig -, müssen Sie in der Lage sein zu gehen zu halten.

Die andere Sache zu kümmern ist die down-hill auf der anderen Seite. Sie müssen die Beinarbeit und das Vertrauen in Ihre Beinarbeit - in der Lage sein, Sie zu verwalten.

+52
Sophie Williams 24.07.2016, 13:08:44
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