Gibt es einen alternativen Weg, um sich aufzuwärmen für Aufzüge, die ist weniger langweilig als die schrittweise Erhöhung der soll-Gewicht?

Ich bin nach einem 3x5 Gewichtheben-Programm, basierend auf dem Stronglifts und Starting Strength Programme. Ich habe beginnend mit warm-up-sets von allmählich zunehmenden Gewicht, wie vorgeschlagen von Stronglifts und Starting Strength. Zum Beispiel Starting Strength empfiehlt die folgenden warm-up für eine 225 lbs Arbeit von Kniebeugen:

  • 5 Wiederholungen mit 45 kg
  • 5 Wiederholungen, 45 kg (mal wieder)
  • 5 Wiederholungen mit 95 kg
  • 3 wdh. mit 135 kg
  • 2 Wiederholungen bei 185 lbs

Nach dem Aufwärmen wie oben, ein Heber wäre dann seine 3 Sätze von 225 kg x 5 reps.

Ich habe schon beim Aufwärmen in diesem Stil, aber ich finde es echt mühsam und zeitaufwendig. Hinzufügen/entfernen von Platten nach jedem Satz, und doppelklicken Sie dann überprüfen, um sicherzustellen, dass ich nicht einen Fehler gemacht, wie wenn man mit mehr Gewicht auf der einen Seite als die andere (ich habe dies öfter als ich wohl zugeben)... es ist wirklich beschissen meine Begeisterung aus meinem Training. Ich würde gerne meinen 3-übung workout (Kniebeuge/Bankdrücken/Langhantel Rudern oder Kniebeugen/Schulterdrücken/Kreuzheben) bis zu einer halben Stunde oder weniger, in der Erwägung, dass mit all den warm up sets normalerweise brauche ich mehr als eine Stunde zu präsentieren.

Also meine Frage ist, gibt es eine alternative Möglichkeit, ich könnte Aufwärmen, das geht schneller und ist weniger langweilig? Ich will nicht zu erhöhen mein Risiko von Verletzungen durch nicht ausreichend aufgewärmt. Aber wenn es eine Möglichkeit zur Verringerung der Menge an Geduld brauchte für mein Training wäre es toll. Nur eine Idee, die ich hatte - was, wenn ich nur wie 15 schnelle Wiederholungen mit 1/3-1/2 der Arbeit Gewicht und machte dann meine Arbeit setzt? (Das könnte eine schreckliche Idee für alle, die ich kenne. Ich hab nur spekuliert, was funktionieren könnte).

+488
erikstrottmann 21.04.2015, 15:03:43
27 Antworten

Die Altsteinzeit Ernährung (abgekürzt paleo Diät oder paleodiet), im Volksmund auch als der Höhlenmensch Diät, Steinzeit-Diät und die hunter-gatherer-Diät ist eine moderne Ernährungs-plan basiert auf der Annahme, dass alte Diät von wilden Pflanzen und Tiere, verschiedene Hominiden-Arten, die Ihren gewöhnlichen verbraucht während der paläolithischen ära—eine Zeit von etwa 2,5 Millionen Jahren Dauer endete vor rund 10.000 Jahren mit der Entwicklung der Landwirtschaft. Im Allgemeinen Sprachgebrauch, solche Begriffe wie die "Altsteinzeit Diät", siehe auch die tatsächlichen Vorfahren der menschlichen Ernährung.1[2] Zentriert auf allgemein verfügbare, moderne Lebensmittel, die "moderne" paläolithischen Ernährung besteht hauptsächlich aus Fisch, gras gefüttert Weide angehoben Fleisch, Gemüse, Obst, Pilze, Wurzeln und Nüssen, und schließt Körner, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Salz, raffinierten Zucker, und bearbeiteten öle.

Siehe Wikipedia Altsteinzeit Diät

+998
ytqh 03 февр. '09 в 4:24

Ich überlege mir selbst einen sling trainer, nachdem ich war in der Lage, um zu versuchen, eine in einem Fitnessstudio.

Ich fand einen großen Unterschied zwischen Billigen und teuren (wie auf dem Fitness-Studio), das ist das Rad, das macht die saite wird zwischen dem Handgriff wirklich einfach denke ich.

Hier ist man ohne Rad: (Produkt)

Und hier eins mit Rad: (Produkt)

Ich denke, das Rad ist wichtig, und um die volle Wirkung des sling trainer ich sollte man sich mit Rad, aber bevor ich die Bestellung ich hätte gerne etwas input von einige mehr erfahrene Leute.

+938
Huber 03.07.2018, 15:37:54

Cardio übung ist jede übung, erhöht Ihre Herzfrequenz. Gesicht unsere Körper wurden zu bewegen. Und wir alle wissen, dass, um unsere Muskeln in Form, die wir benötigen, verschieben Sie Sie. Diese Bewegung macht Sie stärker und stärkere Muskeln machen für eine effizientere und gesunden Körper. Dein Herz ist ein Muskel. Daher arbeitet es stärker macht. Ein stärkeres Herz-Kreislauf-system bedeutet mehr Kapillaren liefert mehr Sauerstoff zu den Zellen in deiner Muskulatur. Dies ermöglicht Ihren Zellen, mehr Fett zu verbrennen, während sowohl Bewegung und Inaktivität.

+937
Noel Dillon 19.07.2014, 11:02:54

Ich glaube, wenn Sie trainieren möchten, mit mehr Gewicht aus dem Rucksack sollten Sie Dinge tun, wie sit-ups und dann schnappen Sie sich etwas schwerer und machen Sie einen sitzen, wenn man komfortabel und nicht mehr Rückenschmerzen dann könnten Sie sich wahrscheinlich fügen Sie einen Rucksack und starten Sie mit einem komfortablen Gewicht. Oder Sie tragen den Rucksack überall, die Sie gehen Sie durch hinzufügen von ein paar Pfund pro Tag

+868
Radzi Aziz 26.05.2018, 10:28:14

Ectomorphs automatisch gewinnen, wenn es um die lange Strecke laufen und klettern, sowie jede andere Sportart, wo das Licht ist von Vorteil. Nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen leicht bedeutet, dass die kraftzuwächse fast vollständig ohne eine passende Gewichtszunahme. Das ist toll wenn Sie möchten, um Ihr eigenes Gewicht niedrig, während Sie immer stärker. Auch viele Designer machen nur die Kleidung für die ectomorphs, wenn Sie sind Mode bewusste das ist ebenfalls ein Vorteil.

+863
Ordinary Geek 09.04.2014, 21:09:56

Eines meiner Ziele ist es, die Zunahme der Muskelmasse zu steigern, Fett zu verbrennen.

Was wäre ein guter Weg, um dies zu erreichen?

Es sollte selbstverständlich sein, sich zu konzentrieren auf die großen Muskeln, sondern von dem, was ich verstehe, Beine zum Beispiel sind nicht so einfach zu erhöhen, wie wir Sie verwenden eine Menge (es ist Zwar leicht zu erhöhen, die Armen Muskeln, aber es wird nicht dazu beitragen, die viel auf die Gesamtmasse).

Wie wichtig sind die "core-Muskeln" in Bezug auf Körper Masse? (Ich habe schon überlegt, dass Pilates gut sein könnte, weil es gibt eine relativ kleine Erhöhung in einer großen Masse von Muskeln?). Ober-Körper im Allgemeinen?

Gibt es bestimmte übungen, die Erhöhung der Masse schnell da die Muskeln unterschiedlich verwendet werden?


Das Ziel ist, einen durchaus moderaten Programm, meistens zu Hause, nur ein bisschen stärker / mehr musculus als ich es sonst sein. Ich bin auf der Suche high-gain/pain, vorzugsweise mit nur eine pr-übung.

add 1: relativ schnelle Rückkehr

+808
nandelrio 30.01.2018, 00:28:28

Ich Lebe eine sitzende Lebensweise. 12 Stunden+ auf dem computer, als seine mein job, und ich bin ein gamer.

In letzter Zeit habe ich es satt mit diesem lifestyle und beschlossen haben, machen graduelle Veränderungen zu einem gesünderen Zustand.

Ich halte mich für eine abwechslungsreiche Ernährung von Lebensmitteln und Gemüse fehlt nie von meinen Essen, also Essen ist nicht ein Problem.

Zu sehen, wie Ihr immer wärmer draußen und ich habe einen Platz zum jogg (auch unter Berücksichtigung freeletics, aber ich habe keine Unterstützung für diese), aber ich habe gesundheitliche Bedenken in Bezug auf mein Herz.

Sehen, wie ich bin aus der Form und übergewicht, ich fürchte, die Belastung auf mein Herz könnte zu Problemen führen, entweder sofortige oder langfristige Abnutzung und Verschleiß.

Hatte eine körperliche und der Arzt sagte, es wäre in Ordnung, aber die paranoia ist stark in mir.

+701
Santrix 16.05.2013, 03:56:28

Wenn Sie Durchfall haben, welche Anteile der Nahrung ausgeschieden wird? Nicht nur die vergifteten Teile werden ausgeschieden oder nicht die ganze Mageninhalt erhalten Sie ausgeschieden?

Hier ist ein Beispiel aus der Praxis: Für Ihren post-workout-shake, mischen Sie Molke-protein mit Milch. Sie wussten nicht, dass die Milch abgelaufen war. Nach dem trinken des Shakes, Sie bekommen Bauchschmerzen und Durchfall haben. Was genau war ausgeschieden in der diarhea? Habe nur die Milch bekommen, die ausgeschieden wird, und nicht die Molke? Oder haben beide ausgeschieden? Im letzteren Fall würde man brauchen, um zu Essen mehr protein, aber im ersten Fall, Sie brauchen nicht zu befürchten, da das protein ist immer noch in Ihrem system.

+680
GroovyCakes 23.09.2016, 09:08:59

Ich denke, dass Ihre beste Wette für diese Art der Anordnung wird ein setup ähnlich wie bei vielen "fitness-trails", die verfügbar sind in vielen öffentlichen parks.

Diese übung fitness-Pfade, die abgeschlossen werden können auf einem Spaziergang durch Laufschritt, mit verschiedenen Stationen in vorbestimmten Intervallen, zum Ziel verschiedene Muskelgruppen und Beweglichkeit/Kraft-training, sowie balance und stretching. Wenn Sie daran interessiert sind, diese selbst, kann es leicht geschehen, durch die Substitution für verschiedene Dinge.

Einige der übungen, dass ich absolut zählen:

Übungen für den Muskelaufbau

  • Squat jumps - Hocke, springen so hoch wie Sie können. Sie können hinzufügen, ein Bein tuck an der Spitze des Sprungs als eine erweiterte variation.
  • Walking/stehend Ausfallschritte
  • Push-ups/supermans (Superman - lag auf dem Bauch, die Arme ausgestreckt wie superman. Bogen nach hinten, bis nur Magen am Boden. Lather, Spülen, wiederholen.)
  • Situps/locken
  • Kalb wirft
  • Dips*
  • Pullups/Klimmzüge*
  • Reverse Bankdrücken/pullup*

Übungen für Ausdauer/Beweglichkeit

  • Seitliche Sprünge - Platz ein stick oder ähnliches auf den Boden, stand auf der einen Seite, die Füße zusammen. Springen Sie von einer Seite zur anderen, halten Sie die Füße zusammen. Wenn Sie landen, springen Sie zurück auf die ursprüngliche Seite. Tun Sie dies für :30-1:00 Uhr, 2-3 Sätze. Sie können dies auch tun, vorwärts und zurück. Heben Sie die Höhe, die das Hindernis für mehr Herausforderung.
  • Hohe Knie - Run in, bringen Sie die Knie so hoch wie Sie können auf jedem "Schritt"
  • Weinreben - Seitwärts laufen um 50-100 Meter, mit einem Bein überkreuzen in der Vorderseite, dann die Rückseite. Sehr schwer zu beschreiben, ich würde empfehlen, youtube oder jemand, der Ihnen zeigen. Tun sich wiederholende Sätze
  • Rückwärts laufen - Auch 50-100 yards, sich wiederholenden Sätze.
  • Agility-Schritte - Zeichnen Sie ein Feld auf dem Boden. Beginnt außerhalb einer Kante, Schritt mit einem Fuß, dann die andere. Schritt heraus auf der anderen Seite mit dem original Fuß, dann mit dem zweiten Fuß. Man verwendet, um die Bewegung, Geschwindigkeit, und kombinieren Sie mit etwas hohe Knie. Sie können dies tun, nach vorne/hinten oder Seite/Seite. Wenn Sie auch praktiziert wird, Sie können zeichnen Sie eine Leiter auf den Boden und tun Sie es Diagonal, Reisen nach oben/nach unten die Leiter.

Andere übungen, die Sie einschließen können, sind balance walking, single leg drills/übungen, verschiedene stretching-Routinen zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung (Statisches dehnen sollte nur durchgeführt werden, nach Abschluss des Trainings), und andere Beweglichkeits - /motion-übungen, die Sie wünschen, oder passen Sie Ihre Sportart(en). Für viele andere Ideen auf diese, Suche einfach im internet nach "Gesundheits-Weg", "Fitness-Parcours", und ähnliche.

Ein setup wie dieses kann sehr leicht getan werden, auf einer Strecke, trails, oder mit anderen Laufstrecken. Mit Ausnahme der wenigen übungen, die mit * gekennzeichnet sind, keine Ausrüstung benötigt wird, und wenn Sie ein fitness-trail in der Nähe von Ihnen, dann ist es schon eingerichtet. Alternativ, Sie könnten sogar einige Stationen in Ihrer garage, und einige 1/4-Meile-Schleifen in Ihrer Nachbarschaft, so dass Sie kommen zurück, um Ihre garage, die übungen zu machen.

Dies traf ganz wenigen Bereichen. Die gerade Muskelaufbau mit Ausfallschritte, etc., Mobilität und Beweglichkeit mit dem hohen Knie und in anderen beweglichen Bohrer, Beweglichkeit, Flexibilität und joggen/laufen die natürlich auf den Herz-Kreislauf sowie. Je nachdem, wie hart Sie einige der Bewegung Bohrer, das beinhaltet auch die HIIT-Stil der Ausbildung.

+679
Praveen 11.07.2012, 12:57:24

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, aber lassen Sie uns es brechen in Kategorien...

  • Wasser - viel Wasser Trinken! Haben es bei jeder Mahlzeit, jeden snack, und sogar zwischendurch, wenn Sie Durst bekommen. Wenn es für Sie zumutbar, tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen, wohin Sie gehen, und Sie können sip auf Wasser den ganzen Tag lang. Es gibt so viele Vorteile, einfach Wasser trinken, aber das sollte ein Klacks sein.
  • Kalorien - Eine TDEE Rechner wird ein guter Ausgangspunkt, aber Ihre Waage werden, was bestätigt, was Sie-stick mit. Als beide einen neuen lifter und als jemand mit genug extra Körperfett, sind Sie ein heißer Kandidat für ein so genanntes "Körper Neuzusammensetzung" (Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig). Um dies zu tun, werden Sie wollen, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten, und zu tun, dass Sie wollen, Essen eine bestimmte Menge an Kalorien jeden Tag (siehe Beginn dieses Absatzes). Recht jetzt, Sie wollen etwas tun, wie 2700 Kalorien pro Tag, aber wenn Sie am Ende gewinnen oder verlieren Gewicht am Ende jeder Woche, nur ändern Sie Ihre Kalorien um 200 oder weniger, je nachdem, wie nah Sie sind für die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht, die Woche.
  • Eiweiß - Protein ist ein Makronährstoff, eine der drei (die anderen beiden sind Fette und Kohlenhydrate). Um sicherzustellen, dass Sie immer die maximale Muskelaufbau Vorteile von protein, Sie wollen konsumieren etwa 0,8 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Also für Sie, jetzt werden Sie wollen, um zu Essen 146 Gramm protein pro Tag. Dies sollte nicht konsumiert werden, in einer einzigen Mahlzeit, sondern über den Tag verteilt.
  • Fette und Kohlenhydrate - Abgesehen vom protein, der rest der Kalorien kommt aus diesen beiden anderen Makronährstoffen. Es gibt verschiedene Kennzahlen, die Sie hören könnten, schlug vor, doch einfach das tun, was für Sie arbeitet - es ist eigentlich egal. Beachten Sie, dass Fette, die eher sättigende, während Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die primäre Energiequelle.
  • Mikronährstoffe - Sie Alle sind wichtig, aber die wichtigste von allen sein wird-Faser (30 Gramm pro Tag). Sie nicht haben, um wrack Ihr Gehirn versuchen zu finden eine perfekte balance von alle Ihre Mikronährstoffe in jeder Mahlzeit über den gesamten Tag. Statt, nur machen Sie eine Anstrengung, um Sie den ganzen Tag über.
  • Mahlzeit-Planung - Download von "MyFitnessPal", um Ihre phone und planen Sie Ihre Tage im Voraus. Es gibt mehrere Mahlzeit Planung von Strategien, aber eine, die ich würde vorschlagen, die drei Teil Mahlzeit; ein protein, einem grünen/faseriges Kohlenhydrat-und stärkehaltige Kohlenhydrat. Experiment, obwohl, sehen, was andere Menschen tun und finden Sie heraus, was am besten für Sie arbeitet. Einige Leute haben Erfolg Essen alle 2-3 Stunden, während andere Erfolg haben, Essen in einem kleinen mehrere Stunden-Fenster. Einige Leute haben Erfolg, indem Sie Essen nur bestimmte Arten von Lebensmitteln, während andere Erfolg haben, nur durch den Verzehr bestimmter Mengen von Lebensmitteln. Meine größte Vorschlag hier wäre, das zu tun, was nachhaltig für Sie, wenn Sie das hassen, was du tust, es ist nicht nachhaltig.
  • Ergänzungen - Sie sind nicht notwendig, aber Sie können sicherlich hilfreich sein. Protein-Pulver sind zum Beispiel, nur eine von vielen möglichen Quellen von protein, dass Sie können wählen, zu verwenden. Multivitamine ebenfalls enthalten die gleichen Vitamine, die Sie finden können, in der normalen Nahrung. Pre-workout ist etwas, das man einfach nicht Los zu bekommen aus der Nahrung, aber es ist auch etwas, das konnte nicht mehr optional. Zwei Ergänzungen, die ich empfehlen würde, sind Kreatin (5 Gramm pro Tag) und omega-3 Fisch-öle (2000-3000 mg / Tag), da Sie viele Vorteile bieten und sind wahrscheinlich nicht ausreichend gefunden in eine person, die die Nahrungsaufnahme alleine. Einer der besten Plätze zu finden, die Qualität ergänzt werden LabDoor, eine unvoreingenommene Quelle mit der fair Labor getestet Bewertungen.

... all das sagte, wenn Sie wollen machen Sie das beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio verbracht und Ihre Zeit, die Sie wiederherstellen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie nach einem kompetenten Trainings-Programm, die erstellt wurde, von jemandem glaubwürdig. Stellen Sie sicher, was auch immer Programm, das Sie Folgen, entspricht Ihre Trainingsziele zu. Die besten Wünsche!

+638
Minkesh Jain 21.05.2010, 18:34:21

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Ich habe ein problem mit meinem pull-up; Wenn ich ziehe mich aus der unteren position meiner rechten Ellenbogen scheint mehr abgefackelt, als meine linke, es passiert auch, wenn ich dabei bin close grip pull-up. Während die pull-ups habe ich keine Ahnung, es ist uneben, ich finde, Sie sind normal (noch). Vielleicht Körperhaltung problem? Oder Muskel-Ungleichgewicht? Können Sie mir die Lösung oder Rat um dieses problem zu beheben?

Ergänzung: enter image description here

Es passiert auch, wenn ich close grip pull up.. Mein rechter Ellenbogen scheint immer zu wollen, flare mehr, als meine Links als Sie kann sehen auf dem zweiten Bild.

+636
Prithvi Thakur 17.01.2011, 17:15:35

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist was, was wir üblicherweise meinen, wenn wir sprechen über Schmerzen. Lassen Sie mich erklären, ein paar Grundlagen, bevor Sie zu der Bank drücken Beispiel.

DOMS verursacht wird, im Allgemeinen durch Schädigung der den Muskel vor allem, wenn man verlängert es auf den exzentrischen Teil der Bewegung (ACSM, 2011) (Wikipedia, 2017). Gemäß der wikipedia-Artikel, den ich zitierte, konzentrische übung gezeigt wird, haben keine Auswirkungen auf DOMS während isometrische verursacht viel weniger Schmerzen.

Allerdings sollten Sie nicht unbedingt Schmerzen in Reihenfolge für Ihre Muskeln wachsen.

Grug Nuckols hat gemeinsam eine schöne Tabelle fasst die Ergebnisse der Forschung über die Auswirkungen der Wiederholungszahlen auf Kraft, Hypertrophie und Ausdauer.

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Suchen Sie in der Tabelle können Sie sehen, dass die Studien, die kontrolliert das Volumen, das Gewicht gehoben haben eine gemeinsame Sache. Es gab keinen Unterschied in der Hypertrophie-Effekt. Eine der Studien wird jedoch berichtet, keine Hypertrophie für Wiederholungen im Bereich von 20-28. Auch die Studie berichtet, dass Hypertrophie-Ergebnisse so hoch wie 100 wdh. mit konstantem Volumen wurde über die älteren, untrainierten Erwachsenen und damit auf die Ergebnisse könnte anders sein, für jüngere Menschen.

Es ist offensichtlich, dass Volumen spielt eine bedeutende Rolle in, wie viel Muskeln Sie gewinnen, wo Volumen ist die Anzahl der Gewicht, das Sie heben, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun.

Sie können auch beobachten, dass höhere Wiederholungszahlen dazu beigetragen, mehr Ausdauer beim unteren höheren Wiederholungszahlen mehr an Stärke (wie allgemein gedacht).

Dennoch, es ist nicht so viel material für den Effekt einer rep-count so hoch wie 100 Wiederholungen auf Hypertrophie. Basierend auf diesen Ergebnissen kann man mehr Vertrauen zu tun Wiederholungen bis zu 13-15 statt 100 mit dem gleichen Volumen. Es ist auch sicherer, um Verletzungen zu vermeiden, nicht zu tun 100 Wiederholungen, da können Sie sich weiter auf Ihre Technik.

In deinem Beispiel jedoch, im ersten Fall hast du angehoben, insgesamt um 10x9x50=4500kg. In Ihrem zweiten Beispiel, das Sie hob 1x100x20=2000kg. Auf der Grundlage der Erkenntnisse aus der Forschung über es ist offensichtlich, dass Volumen ist wichtiger als Wiederholungszahlen außer vielleicht bei sehr hohen Wiederholungszahlen. Dabei schlage ich vor, das erste Beispiel ist effektiver in Bezug auf Hypertrophie.

Zusammenfassen

  • Muskelkater bedeutet nicht höher Muskel-Wachstum und Volumen scheint ein bedeutender Faktor für den Muskelaufbau.
  • Rep-ranges scheinen nicht viel aus, gegeben eine Konstante Menge an Volumen eine mögliche, aber nicht eindeutige Ausnahme für den Fall von sehr hohen Wiederholungen.

Also, dein erstes Beispiel ist effektiver für den Muskelaufbau, weil es mehr Volumen, obwohl Sie nicht so wund. Dennoch, die Wirksamkeit hängt auch davon ab, Ihre Ziele und das erste Beispiel ist besser, wenn Sie nach der Stärke, während die letztere ist besser, wenn du nach Ausdauer.

+521
Luca Matteis 01.09.2012, 03:03:54

Ich war schon immer misstrauisch gegenüber der GEWICHTE - es Monate dauert, bis ich von sehr stetigen Fortschritte, bevor ich mich Zuhause fühle mit Ihnen. Zum Vergleich: Yoga und Cardio kommen natürlich zu mir. Das einzige mal, ich habe GEWICHTE ernsthaft (und damit meine ich als Ergänzung zu meinem cardio-Zeugs) war in meinen Zwanzigern.

Ich neigen auch dazu, sich zu verletzen mit gewichten leicht mit langen recovery-Zeiten. Ich habe auch zwei kleine Rücken-Operationen in den letzten 20 Jahren - Festplatte steckt.

Ich habe jedoch das Gefühl, dass, als ich älter, ich wirklich brauchen, um hinzuzufügen GEWICHTE als ich fühle, dass mein Muskel Verlust ist jetzt nicht zum lachen.

Ich tun hot yoga 4 mal die Woche.

Ich bin nicht wirklich daran interessiert, bulking - ich will einfach nur, um Gewicht zu verlieren, besser in Form und Aussehen und sich besser fühlen.

Die Frage ist also - Ist das hinzufügen Krafttraining, um meine yoga-routine immer noch eine gute Idee? und wenn ja, alle wichtigen Hinweise, die ich wissen sollte.

+436
Goh CHOI 21.10.2012, 19:16:18

Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, eine neue übung Programm, vor allem, wenn wie in Ihrem Fall, dass Sie ein problem haben. Obwohl Sie "Plattfüße" Sie haben möglicherweise auch andere Probleme, die Schmerzen verursachen und Schwellungen der Unterschenkel mit gehen oder laufen. Ihr Arzt wird Ihnen eine Diagnose und kann deuten auf eine Fußpflegerin (Fuß Arzt) oder physikalische Therapie zu helfen, die Probleme zu beheben.

Ein Physiotherapeut (oder Physiotherapeut) kann analysieren Ihren Gang, den Blick für alle Gelenk-oder Muskel Einschränkungen und geben Sie die entsprechende Stärkung und stretching-übungen. Sie können auch vorschlagen, geeignete Schuhe.

Stärkung der Gesäß - und anderen hip Muskeln kann auch helfen, reduzieren Sie Probleme mit Ihrem Unterschenkel durch die Bereitstellung von mehr proximalen Kraft und Kontrolle. Wenn, wie Sie sagen Plattfüße sind das problem, hier sind zwei Fragen, welche Adresse die Füße Platt:

  1. Die Füße Platt und laufen
  2. Arch übungen zur Stärkung der

Dehnung Wadenmuskulatur - Wenn Ihr Kalb Muskeln fest sind, vorsichtig dehnen nach dem Training kann helfen.

Cardio - Obwohl Sie sagen, Sie würden gerne laufen, Sie scheinen in der Lage sein, um eine gute cardio-workout auf dem Crosstrainer. Wenn Sie dies tun können, ohne Schmerzen und Schwellungen, dann die elliptische wäre ein bevorzugter Weg für Sie zu trainieren. Eine weitere option, die sollte nicht stören Ihre Unterschenkel wäre laufen im Wasser.

Spaziergang vor dem ausführen - Wenn Sie wirklich wollen, zu laufen, würde ich vorschlagen, Fuß erste. Ein paar Nordic-walking-Stöcke können helfen, einige der Gewicht Weg von Ihren Füßen und Knöcheln. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Entfernung. Denken Sie daran, dass gute Ernährung in richtigen Portionsgrößen geht zusammen mit einer guten übung. Viel Glück.

+369
Nick Gasparovich 07.11.2014, 08:58:51

Könnten Sie erklären, was Sie bedeuten, ein kleines bisschen mehr? Sie sagen, dass er nicht faul ist, und dass führt mich zu glauben, es ist nicht nur lässig "ich bin müde und nicht wollen , um aus dem Bett" Art von Gefühl. Wenn Sie ernsthaft mit einer situation konfrontiert, in denen trotz Ihrer besten Bemühungen Sie leiden irgendeine Art von Nähe Lähmung, die Sie vielleicht brauchen, um einen Arzt zu sehen. Wenn es nur ein lässig Gefühl von Lethargie versuchen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Raumes und Kurbeln Sie es bis laut.

Eine Strategie, die ich verwendet haben, ist die Einnahme von melatonin in der Nacht. Wenn ich nehmen Sie es und haben eine gute Nacht Schlaf ich aufwachen Gefühl sehr ausgeruht und einfach nur Inhalte. Es ist ganz einfach, aus dem Bett zu kriegen, wenn ich das Gefühl, dass Art und Weise.

+368
user61868 12.01.2013, 11:28:28

Mal sehen, wie du dich fühlst am Freitag. Wenn Sie endete damit, dass einige arbeiten am Donnerstag und müde fühlen, dann warten Sie bis Samstag. Wenn Sie das Gefühl großer, dann nur für ihn gehen.

Sie können auch starten Sie das Training am Freitag und Richter von Ihrem Aufwärmen & erste Arbeit eingestellt. Wenn Sie off gehen ohne Probleme, weiter zu trainieren. Wenn Sie ziehen durch Sie und Sie sind härter als Sie sein sollten, dann einfach aufhören und warten Sie einen Tag.

Generell, wenn Sie im Zweifel eher auf der Seite einen extra Tag Erholung. Einfach nicht mit ein wenig Müdigkeit als Ausrede, um regelmäßig zu verschieben workouts.

+333
Roger White 13.07.2011, 01:03:35

Sie sollten immer sehen, einen Arzt vor Beginn einer routine-high-Intensive workouts wie Alexandre Borela, sagte Sie und erhalten Sie Ihre Zulassung. Außerdem, das Training sollte beginnen langsam (niedrige-mittlere Intensität) und bauen bis zu hoher Intensität. Es ist nicht gut, zu Beginn an eine hohe Intensität, wenn man nicht sehr regelmäßig zu.

Auch, versuchen Sie nicht, springen auf dem Laufband, während es auf hohe Geschwindigkeit, werden Sie fallen. Stattdessen erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit bis zu dem Punkt, wo Sie wollen, es zu sein.

Wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit läuft, wird jeder Fehler, starten Sie aus dem Laufband, so dass Sie brauchen, um bei 100% Konzentration auf jeden Schritt, den Sie nehmen und nie mehr tun, als Sie wissen, Sie tun können, nur um sich schieben. Sie sind wahrscheinlicher, sich selbst zu verletzen anstatt zu entwickeln, nichts.

Und auch alles benutzen, was Sie unterstützen kann, wenn Sie fallen - Matratzen rund um den Laufband, das magnetische autostop Clips, die JohnP erwähnt und haben sogar jemanden in der Nähe, indem Sie im Falle eines Sturzes. Better safe than sorry.

+301
Rupashree 15.09.2016, 19:11:15

Ich hatte einmal einen Lehrer für Leibesübungen an der Universität sagen mir, dass er experimentiert mit einer Theorie. Die Theorie ist, dass Muskel verbrennt Kalorien, und dass die Muskelmasse erhöht, die Menge der verbrannten Kalorien während des ganzen Tages wird zunehmen, die der Erreichung Gewichtsverlust. Ist diese Behauptung wahr? Ich finde es viel einfacher zu tun Krafttraining, als cardio.

+278
Kpaco Ivanov 13.12.2013, 18:46:11

Es geht darum, Lebensmittel mit einem hohen Grad der Sättigung, die nicht spike Ihren Insulinspiegel, wodurch Sie mehr hungrig. Zum Beispiel 300 Kalorien von Spinat wird zu halten Sie voller länger als 300 Kalorien von soda. Auch Lebensmittel höher in Fett, wie Vollfett-Joghurt oder Fleisch wird befriedigender sein, als die hohen Kohlenhydrat-Lebensmittel wie Brot oder Nudeln, und nicht spike Ihr insulin. Persönlich habe ich festgestellt, dass die Vermeidung Kohlenhydrate bedeutet, dass ich nicht haben, um sorgen über die Kalorien oder zählen alles, was, die ich fühlen sich voll früher und bleiben voller länger. Ich habe manchmal sogar überspringen Mahlzeiten, ohne es zu merken.

Versuchen Sie googeln "grünen smoothy" für einen guten Ort, um zu starten, um zu erhöhen Ihre Aufnahme von hohen Sättigungsgefühl Lebensmittel in eine leckere Möglichkeit. Vermeiden Sie nur Rezepte mit Zucker, aber keine Angst von Fett.

+276
user222729 03.02.2017, 19:03:35

Es hängt wirklich davon ab, die Ergänzung, die Sie einnehmen. Wenn es ist ein Stickoxid-supplement mit Grüntee-Extrakt in der es zum Beispiel, zumindest aus persönlichen und anekdotischen Beweise, die Sie neigen dazu, sich weniger erschöpft, während des Trainings und als Ergebnis Sie kann mehr Volumen und/oder größerer Intensität. Das kommt aus der Art, wie der Körper bricht Stickstoffmonoxid. Das Koffein hält dich wach und erhöht Ihre Herzfrequenz. Beachten Sie aber, dass es für längere Zeit nicht dazu neigen, senken Sie Ihre Intensität während des Trainings (Wieder anekdotische, nicht für jeden). Einnahme nach dem Training kann helfen, Ihren Körper zirkulieren Nährstoffe besser, aber zitieren Sie mich nicht auf, dass ich kein Arzt bin. Ich weiß allerdings wissen, dass einige pre-workout kommen geladen mit L-Arginin und einige andere Aminosäuren, die mit Hilfe der recovery-Zeit. Also, wenn Sie wollen, nehmen Sie sich ein pre-workout danach und Sie können sehen, einige profitieren, aber die Frage ist, warum würden Sie tun, wenn Sie können, Holen Sie eine Ergänzung, die speziell für diesen Zweck, und speichern Sie Ihre Geld?

In Bezug auf deine grüner Tee Frage, theoretisch verbraucht grünen Tee oder grünem Tee zu ergänzen, hat zahlreiche Vorteile für die Gesundheit (Vitamin-C hilft der Haut, hohe Fluorid-Gehalt für die Sie Knochen, Senkung des Cholesterinspiegels, die Liste geht weiter für Tage), unabhängig von Ihrem timing, also nicht unsicher zu sagen, dass es helfen kann, Ihre Genesung. Die Einnahme vor dem Training erzielen Sie die Ergebnisse, die ich oben erwähnt, im wesentlichen eine bessere Qualität Training wegen der Koffein-Gehalt, aber Sie haben nicht die zusätzlichen Effekte des Stickstoffmonoxid. Die Einnahme, danach würde halten Sie Ihren Stoffwechsel, nachdem das Training beendet ist aber vernachlässigbar sein, wenn Sie tun, jede Art von Herz-Kreislauf-training, wie Studien zeigen, Ihren Stoffwechsel bleibt in einem höheren Zustand für Stunden nach dem Training sowieso. So an diesem Punkt, dass Sie würde es für den Nährwert und wach zu bleiben. Also egal, was Sie profitieren. Wissen, dass es nicht enthalten Koffein und wie jede Droge/Kraut Ihr Körper wird verwendet, um es und wird mehr verlangen, für den gleichen Effekt; in Ihrem Fall die pre-workout-Aufmerksamkeit-Gefühl.

Wie weit da ein Unterschied zwischen trinken ein pre-workout-versus regelmäßige grün-Tee, dass ist eher eine persönliche Präferenz. Die Einnahme eines pre-workout-konsequent für eine lange Zeit ist nicht gerade toll für deine Leber und die Nieren je nachdem, welche Marke, die Sie wählen. Sie kann auch davon abhängig werden, um Sie durch Ihre täglichen Fitness-Studio-routine, die ist auch nicht gut. Schließlich betrifft die neigen dazu, sich weniger bemerkbar, nachdem längere Zeit. Es ist auch teurer als grüner-Tee und hat nicht den gleichen Nährwert. Mindestens mit grünem Tee, wenn Ihr Körper passt sich in Anspruch nehmen, dass Niveau von Koffein, die Sie profitieren immer noch von der anderen Nährstoffe in ihm. (Das ist nicht zu sagen, es gibt keine Nährstoffe in der pre-workout supplements) Sollten Sie vermeiden, ein pre-workout komplett? Das ist bis zu Ihnen, aber es ist nichts falsch mit dem halten einige rund um das Haus für Tage, wenn Sie nicht das Gefühl, wie die Ausbildung oder Sie fühlen sich träge. Sollten Sie trinken grünem Tee vor und/oder nach? Es ist mal wieder persönliche Präferenz und es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile, so kann es nicht Schaden, Ihre Erholung.

So in der Zusammenfassung, bekommen beide, wenn Sie wollen. Trinken Sie Ihren natürlichen grünen Tee jeden Tag (vor und nach der ist in Ordnung, solange Sie don ' T haben Herz Probleme) und halten Sie einige pre-workout, um für jene Tage, wenn Sie das Gefühl faul. Versuchen Sie nicht, nehmen Sie die pre-workout jeden Tag obwohl.

Ich hoffe, das hilft, sorry, dass es so lang war, aber Sie fragte eine sehr vielschichtige Frage.

+245
TOL 20.06.2017, 22:01:56

Sicher...?

Es könnte funktionieren, wenn Sie haben eine phänomenale Erholung. Wenn Sie getan haben, ein oder zwei Stunden an 6 Tagen in der Woche für eine Weile und fühlen OK, fühlen Sie sich frei, um eine Dritte Stunde. Wenn Sie beginnen, von null oder von nur MMA, oder von vier Tagen in der Woche training, ich bezweifle, dass Ihr plan funktionieren wird, es sei denn, Sie bauen es sehr, sehr allmählich.

Einige Bedenken Über Ihren Plan

  1. Sie legte Kreuzheben, cleans, presses und Kniebeugen in "Klimaanlage". Machst du CrossFit, oder ist das nur ein Fehler??? Dies sind die Kraftübungen, die gehören in die Hebe-Kategorie.
  2. Gibt es einen Grund, Sie Spalten Ihre Aufhebung in Körperteile? Machst du ein bodybuilding-routine (Arme, Brust, Rücken, Beine) oder ein Kraft-Programm (3x5, 5x5, Einzel, Doppel)? Antworten auf diese Frage zu sprechen, über die Auszeichnung.
  3. Was ist deine aktuelle routine? Weil 3 Stunden am Tag, sechs Tage in der Woche, ist eine gewaltige Arbeitsbelastung für jedermann. Wenn Sie noch nicht hochgefahren, ich würde sagen, Sie gehen für übertraining.
  4. Planen Sie, wie Sie diese drei Stunden werden aufeinander?
  5. Warum ist Ihre Klimaanlage eine Stunde lang? Glenn Pendlay (ein angesehener Olympic lifting Trainer) empfiehlt viel, viel weniger für die Ausbildung MMA--in der Größenordnung von 10 Minuten. Auch CrossFitters, bekannt für die Einnahme Klimaanlage, obszön, oft nicht nachhaltigen Niveau, nicht tun, eine Stunde der Klimaanlage am Tag, es sei denn, Sie sind ein top-level-Spiele-Anwärter.
+229
svjn 16.12.2017, 11:05:19

Kurz gesagt, Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau, und was diese Arten von Unternehmen zu fordern, ist rein marketing. Sicher, wenn Sie ein Gerät wie dieses werden Sie verbrennen Sie ein paar Kalorien, und wenn Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, werden Sie Fett zu reduzieren (am ganzen Körper) und man einige Ergebnisse.

Die Sache ist die, diese Arten von Maschinen sind nicht so effektiv bei der Kalorien zu verbrennen als cardio (laufen, Radfahren, schwimmen) oder schweren Verbindung Aufzüge (Kreuzheben, Kniebeugen). Sie brennen viel mehr Kalorien, und kombiniert dies mit einigen ab Werk wie Beinheben, crunches oder planks erhalten Sie mehr Ergebnisse als diese Maschinen.

Auch abs sind, die uns in der Küche, verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr und stellen Sie sicher, dass Sie brennen mehr als Sie verbrauchen. Und wenn Sie wollen, bauen einige Muskeln, die Sie haben zu stellen Sie sicher, dass Sie genügend protein.

+193
RRB 12.09.2018, 03:46:45

Verschiedene Gewichtheben und Training Ressourcen, die entweder behaupten, dass ATG Kniebeugen (a**-zu-Boden, d.h. so niedrig wie Sie können) sind völlig in Ordnung, oder behaupten, Sie zerstören Ihre Knie in zwei Sitzungen.

Ich Frage mich, ob jemand irgendwelche Erkenntnisse darüber, was hier vor sich geht. Wird eine ordnungsgemäß durchgeführt (gewichtet) hocken, die Beine bringt unten parallel zum Boden keinen größeren negativen Einfluss auf den Knien oder anderen Gelenken, im Vergleich zur parallelen Kniebeugen?

Vermuten lässt für einen moment, wir sprechen hier nicht über wettbewerbsfähige Gewichtheben GEWICHTE, also mit einer Kniebeuge Gewicht kleiner als 1,5 x deinen BMI (body mass.

Persönlich habe ich die Seite mit dem "nichts falsch" - Seite, wenn man bedenkt, dass

  1. Mit bar Gewicht in etwa Ihren body-mass-man könnte einen Austausch der bar hocken, auf einem Bein, d.h. dieser Sorte ist Ihr Körper "entwickelt", um in der Lage sein, zu widerstehen.
  2. Wenn Sie davon ausgehen, dass es die Möglichkeit gibt, überschüssige Gelenke, Sie sehen würden Epidemie Ebenen von Verletzungen des Knies unter wettbewerbsfähigen Gewichtheber, die routinemäßig unter parallel in die clean&jerk, mit viel mehr Gewicht, und während Gewichtheber können verschiedene Gelenkverletzungen, ich habe nichts gesehen, die belegen, dass Verletzungen, sind mehr voreingenommen in Richtung der Knie.
+175
asif ali 22.07.2010, 18:36:22

Nach dem Verlust von 65 Pfund mich und hilft meine Frau zu verlieren 40 Pfund, ging ich in fitness-training und konzentriert sich speziell auf coaching-Menschen mit viel Gewicht zu verlieren. Ich sage dies nicht zu prahlen, sondern damit Sie wissen, die position, die ich sage dies aus, nicht nur von meiner persönlichen Erfahrung aber auch die Erfahrung, mit anderen zu arbeiten.

Erste, Hochebenen passieren. Sie tun nur. Der Körper ist extrem Komplex und nicht vorhersehbar, und manchmal können Sie gehen mehrere Wochen, ohne Gewicht zu verlieren. Manchmal können Sie sogar es zu gewinnen. Es ist nicht immer Fett, aber in der Tat kann Wasser Gewicht und anderen Faktoren, die manchmal im Zusammenhang mit der stress von dem ablegen des Gewichts.

Ich bin mir nicht sicher, was Sie verwenden, um zu Messen den Fortschritt aber täglich Wiegen ist schön zu sehen, der trend über die Zeit, aber Entscheidungen sollte nur geschehen, wöchentlich oder zweiwöchentlich, wie das ist genug Zeit, um zu sehen, eine wirkliche Veränderung. Also, ich würde nicht sagen, eine Hochebene, die ein "echtes plateau", es sei denn, es dauerte mindestens 2 - 3 Wochen. Dies ist, wo viele Menschen frustriert und aufgeben, damit der Schlüssel hier ist "don' T give in." Halten schieben.

Wenn man sich die Vergangenheit, die zeigen, offensichtlich etwas ändern muss. Sie wirklich haben zwei Möglichkeiten, dies zu tun: training und Ernährung.

Mit der Ernährung ist es manchmal scheinen mag counter-intuitive, aber möchten Sie vielleicht zu erhöhen, Kalorien leicht zu geben Sie Ihrem Körper eine Pause von extreme Diäten. Obwohl ich weiß, Weight Watchers basiert auf den Punkten, die ich bin nicht ein fan, weil ich glaube nicht, dass es fördert die richtigen Arten und Kombinationen von Lebensmitteln. Wenn überhaupt, ein smart move wird es sein, fügen Sie so viele frische oder leicht gedünstetes Gemüse wie möglich. Ich kenne so viele Leute, die nicht glauben, wie mächtig es ist, fügen Sie Tonnen von Gemüse und sind erstaunt, wenn Sie das tun, und brechen durch die Hochebene. Wenn ich ließ mein Gewicht, ich würde buchstäblich bringen eine ganze Tüte gefrorenen Brokkoli oder grüne Bohnen in das Büro und Kochen Sie es und Essen Sie es im Laufe des Tages.

Die andere Faser. Es ist einfach zu Essen, "x" Kalorien mit verarbeiteten Lebensmitteln, bars, vorgefertigten Mahlzeiten, aber eine Sache, die Sie finden, ist eine Menge dieser Mangel Ballaststoffen. Soweit Sie wechseln können, um so natürlich wie möglich mit Ihrer Lebensmittel - pick-ganzen Hafer, über verarbeitete Getreide -, pick altmodische Haferflocken über instant, nehmen Sie sich frische Frucht über Fruchtsaft, etc - Sie werden auch steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme.

Nicht zuletzt dieses ist sehr spezifisch für Frauen. Leider, die Geschichte erzeugt eine riesige Fehleinschätzung der Fette als böse und die Menschen sich scheute. Die Menschen sind endlich beginnen, um zu lernen Fette sind nicht gleich geschaffen, und es sind gesunde Fette. Sie sind noch schüchtern, diese Fette aber und zu viele Menschen arbeiten auf weniger Fett im Gegensatz zu schalten, um die Qualität Fett. Frauen benötigen eine stetige Zufuhr von gesunden Fetten und ölen, Ihre östrogen-Produktion ist an Sie gebunden. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Frauen, die ich gecoacht kommen würde, um mich ERSTAUNT, nach nur ein paar Wochen, hinzufügen von Fetten zu, denn trotz der zusätzlichen Kalorien, die Sie plötzlich Gewicht verloren, verloren den Appetit, sah sogar reduziert PMS-Symptome und die regelmäßige Menstruationszyklen. Wenn Ihre Frau ist nicht Essen Lebensmittel mit gesunden Fetten Lachs, kalten Wasser Fischen, immer noch 2% im Gegensatz zu 0 Fett Milch - ich würde vorschlagen, Sie probieren das aus und auch prüfen, Ergänzung mit Fischöl oder Leinsamen-öl. Das kann eine großen plateau-buster für jemanden, der nicht immer eine Qualität, die Aufnahme der gesunden Fette.

Für die Ausbildung, die änderung der Art des Trainings ist der Schlüssel. Die meisten Menschen tun, slow, steady-state (lange joggt, Fahrräder, usw.) und die Umstellung auf Intervall-Stil Ausbildung kann ein booster (Sie können Bing "HIIT" und erfahren Sie mehr). Hoffentlich, Ihr trainer ist nicht das festhalten an der gleichen Widerstand routine, aber ist zu halten, dass frisch. Wenn Sie nicht in der Herz -, vielleicht ein cardio-Band oder etwas, das Ihr verschieben auf eine andere Weise helfen.

Der Schlüssel ist die änderung der Ernährung, Essen, gesunde Optionen, aber Essen Sie nicht die exakt gleiche Mahlzeit jeden Tag, und ändern Sie die Ausbildung. Wenn Sie braucht, um fügen Sie ein wenig mehr und Ihr Zeitplan erlaubt, tun Sie es! Halten Sie durch und Sie kann und wird, dass die Büste plateau.

Beste Gesundheit und Erfolg für Sie.

Jeremy

+130
Galzor 12.04.2010, 16:21:44

Dies hängt von der Ausrüstung, die Sie verwenden. Smith Maschinen Reibung Ebenen stark variieren und so tun, Kabel-Maschinen (zusammen mit deren Gewicht Lesen-outs). In general Smith Kniebeugen sollte noch härter werden. Auch ich würde nie ein Ersatz für eine reguläre Kniebeugen mit diesen, und ich würde nie empfehlen, jemand zu tun, Smith-Maschine Kniebeugen, es sei denn, Sie wurden erweitert. Es ist nicht eine normale Beweglichkeit und kann zu Rücken -, Hüft -, Knie-Probleme.

+127
Dinkar Thakur 26.06.2010, 09:56:10

Ich persönlich denke, es wird nur profitieren Sie dabei auch Krafttraining und gymnastik, ich mache das schon seit Jahren und es hat mir gute Ergebnisse.

Ein paar Tipps, aber:

In Ihrem ersten Jahr, auf das wesentliche konzentriert. Master-push-up, pull-up, Beplankung, vielleicht Arbeit auf dem handstand starten Sie Ihre erste wirkliche Bewegung. Beginnen Sie nicht zu tun, alles auf einmal. Wenn Sie versuchen zu lernen, planche, front und back lever und all diese Dinge zur gleichen Zeit, werden Sie nicht überall zu bekommen.

Wenn Sie balance arbeiten, beginnen Sie Ihr Training mit diesem. Wenn zum Beispiel wirst du lernen, einen handstand, nicht den ersten Treffer der benchpress und versuchen einen handstand danach. Der schwierigste Teil einer Menge von calisthenics bewegt, ist die balance und der Schultern wird Weg sein, zu müde, um überhaupt real in der Praxis.

Nicht überfordert, Ihre Schultern. Wenn du gehst zu trainieren, Sachen wie muscle up, handstand, planche, front-Hebel. Diese beinhaltet eine Menge an Schulter arbeiten. Es gibt keine wirkliche Notwendigkeit, um auch Treffer Schultern mit den gewichten. Sie werden dabei Schultern im Grunde jedes mal, wenn Sie trainieren, weil alle diese calisthenics-moves sowieso.

Dasselbe gilt für abs. Sie tun so viel balance arbeiten, wenn Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln, jedes einzelne mal, wenn Sie trainieren, gibt es keine Notwendigkeit zu trainieren auch mit gewichten an einem anderen Tag. Natürlich, wenn Sie wollen, fügen Sie einige ab Werk an einem Tag, Sie können dies tun, während der gymnastik Teil, während Sie Sachen wie L-sitzt.

Wenn Sie weiter das tun, voller Körper teilt Ihnen widmen will, mindestens 20 Minuten jeder workout calisthenics, vorzugsweise an den start. Ich würde sehr empfehlen Sie tun dies, weil Sie haben auf die Praxis der Bewegungen eine Menge zu lernen. Sie können nicht dies tun, einmal in der Woche, Sie haben, es zu tun mindestens 3 Tagen in der Woche. Sollten Sie auch nur den Fokus auf 1 verschieben Sie an den Anfang, wenn Sie nur trainieren, calisthenics für 20 Minuten in einer Zeit, ein paar mal in der Woche.

Sie können mischen Sie einige calisthenics Bewegungen, um Ihr Training zu beginnen die Beherrschung der Grundlagen. Von nun an jedes mal, wenn Sie Zug zurück, tun pull-up-Variationen. Ich persönlich mache das manchmal 120+ pull-ups in 1 Rücken-work-out, dabei 4 oder 5 Varianten des pull-ups. Das wird steigern Sie Ihre calisthenics progression.

Einige andere Optionen:

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 3 Tage pro Woche mit einem bodybuilding-split)

  • Tag 1: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten für die Beine.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Brust und Bizeps.
  • Tag 3: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Rücken & Trizeps.

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 3 Tage pro Woche mit einem powerlifting-split)

  • Tag 1: 1.30 Stunden strengh training, tun nur große Aufzüge (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben), fügen Sie Arme, wenn Sie haben genug Zeit für diese.
  • 2. Tag: 1,30 Stunden von calisthenics
  • 3. Tag: 1,30 Stunden von calisthenics

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 4 Tage die Woche mit einem bodybuilding-split)

  • Tag 1: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten der Arme.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten für die Beine.
  • Tag 3: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten zurück.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten auf die Brust.

Wenn Sie weitere Fragen haben, fühlen Sie sich frei, mich zu Kontaktieren. Wenn Sie wollen einen Beweis, dass ich weiß, was ich Rede, mein instagram ist in meinem Profil, damit Sie überprüfen können, mir gibt.

+117
theis188 16.05.2019, 02:45:21

Sie haben Recht, Sie können sich nicht erholen, so gut wie Sie könnte, wenn Sie waren auf dem college. So ist die Natur des menschlichen Körpers. Sie können jedoch einige Dinge tun, um geben Sie Ihrem Körper die beste chance auf Wiederherstellung:

  • Genug zu Essen haben. Wenn Sie Fortschritte machen wollen und die Arbeit bei 70-90% RM in Ihrem Fitness-Studio workouts, dann müssen Sie Essen genug, um zu helfen Ihrem Körper, sich zu erholen. Ihre TDEE und verwenden Sie diese als Leitfaden.
  • Genug schlafen. 8 Stunden ist, was Sie anstreben sollten. Besten Betrag variiert von person zu person, so versuchen Sie einige verschiedene Nummern.
  • Praxis-form mit perfekter form nahezu unmöglich zu geben, sich eine Verletzung (ausser vielleicht fallen die bar an sich selbst). Sie haben gearbeitet, für eine Weile, das heißt, Sie sind kurz vor dem Ende eines Zyklus (die in der Regel bei 90% oft scheitern letzten rep). Betrachten Sie einen Neustart mit einer de-laden, Praxis bilden. Werfen in der Mobilität-übungen zu helfen, mit diesem.
  • Setzen Sie Ihre Prioritäten gerade Setzen Sie sich einige Ziele und gestalten Sie Ihren Tag rund um die Begegnung mit Ihnen. Ich würde gerne in der Lage sein, um zu passen ein warmes Frühstück, 9.5 hr-Arbeit-Tag, 3 Stunden gaming, 2 Stunden gymming, ein nettes gekochtes Abendessen, 1 Stunde spielen mit meinen Katzen und 8,5 Stunden zu schlafen, aber es gibt nicht genug Stunden am Tag. Wenn Sie wollen, dass Fortschritt in der Turnhalle, die Sie brauchen, um Zeit für FITNESS-Studio, ESSEN UND SCHLAFEN
+64
Wormhole 04.05.2014, 02:05:46

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