Tun die Gelenke verschleißen von der übung?

Tut regelmäßige Bewegung halten Sie Gelenke geschmiert, oder ist regelmäßige Bewegung trockene Fugen in der Zeit, was zu tragen?

Nach gut 20 Jahren das joggen auf und ab, ich habe aufgehört das jetzt, denn ich konnte beginnen zu fühlen, Schienbeinkantensyndrom und Schmerzen in der Hüfte und ich bin nur allzu bewusst, dass mein Vater und sein Bruder haben beide hatten Hüftprothesen.

Ich gehe überall von 8-15 Meilen täglich, wenn auch langsam. Keine Probleme mit den Hüften oder Beine, aber ich Frage mich nur, wenn der Körper verschleißt wie eine Maschine?

+372
Stewart M 24.05.2014, 10:56:17
40 Antworten

Sie scheinen sich darauf zu verlassen, eine Menge von protein-shakes. Hier ist mein Rat für Sie, was Sie Essen:

7 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates

Was ist Ihr protein-shake aus? Gibt es eine Menge von zusätzlichen Zucker? Sie müssen frei von Zucker-protein-shake aus Hanf -, Erbsen-protein, Eiweiß oder Reis Kleie. Whey protein erhalten können "Gesundheit halo" - aber es ist wirklich nicht gesund. Auch die, die nur Milch solltest du trinken, ist gras gefüttert und gras-fertig. Eine bessere Mahlzeit wäre, die Eier mit süßen Kartoffeln oder geröstete butternut squash.

10.30 - Joghurt mit Müsli (etwa 150g)

Wieder, grass-fed/fertig Molkerei ist am besten. Das Müsli kann voller Zucker ist, überprüfen Sie bitte vor dem Essen mehr.

1 - Gegrillte Hähnchenbrust mit veges

GUT!

3.30 Uhr - Kleine Gemüse-Tasche (über 200g)

GUT!

5.00 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates

Gleichen Gedanken wie oben.

7 Uhr bis 8.30 Uhr - TRAINING

9 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates + 6 Eiweiß mit Spinnach

Graben Sie die protein-Shakes und eine richtige Mahlzeit mit Fisch, Spinat, Linsen,... so Sachen. Ihre Ernährung fehlt in gesunde Fette Fisch, Nüssen, Samen, öle, avocados, müssen Sie gesunde Fette für Ihre Diät. GESUNDES Essen macht Fett nicht Fett.

+887
The Emerald Minecart BogTEM 03 февр. '09 в 4:24

Aus dem Guardian:

Ich schaute mich eines Tages im Spiegel, und sah einen alten Mann. Ich war übergewichtig, meine Haltung war schrecklich und es war Haut hängen an mir, wo der Muskel verwendet werden. Ich sah aus wie ein Wrack. Ich begann zu erwägen, die Tatsache, dass ich wohl bald sterben würde. Ich wusste, ich sollte langsam nach unten, aber ich bin eitel. Ich vermisste meinen alten Körper und wollte in der Lage sein zu stolzieren über den Strand, die Köpfe verdreht.

Ich war schon Rudern sechs mal die Woche, und es schien keinen Schaden zu pushen, mich ein wenig härter, um meine Muskeln wieder aufzubauen. Also meine spät-80er Jahren trat ich einem bodybuilding-club.

...

Alles, was ich gelernt zugeschnitten war, um meinen Körper zu bewältigen mit dem Alter zu. Ich nahm judo, mich zu lehren, wie man richtig fällt. Meine Durchblutung und Körperhaltung verbessert, und mir wurde gesagt, dass es eine Gelegenheit war, mehr Muskelmasse schützen könnten, mein Gehirn von Alzheimer. Ich hörte auf zu denken über das sterben. Als ich mich näherte, 90, mein Fokus lag immer auf meinen Körper zurück.

...

[At] der Veranstaltung im vergangenen Jahr in Deutschland, ich triumphierte, erzielte mehr als jeder Wettbewerber in jedem Alter Kategorie für meine 57 dips, 61 chin-ups, 50 push-ups und 48 Bauch-crunches, jeweils in 45 Sekunden. Da bin ich über 70, Sie haben Zugeständnisse machen – ich könnte tun, die push-ups auf den Knien, zum Beispiel – aber ich habe bewiesen, ich war nicht daran vorbei.

Er hatte eine sportliche Vergangenheit, aber wie an anderer Stelle erwähnt, ist die Wissenschaft zeigt, dass jede körperliche Aktivität, vor allem Gleichgewicht, Kraft und Mobilität Ausbildung ist von besonderem Vorteil für Herren.

+867
Helper Smith 21.10.2016, 22:50:33

1) pilates töten meine Gewinne? Weil ich habe gehört, dass in Ihrer Ruhe Tagen, haben Sie, still zu sitzen. Andernfalls werden Sie töten Sie Ihre Gewinne.

In der Regel auf Ihre rest-Tage Sie wollen aktive Erholung. Als solche, pilates groß sein wird.

2) Ist Pilates + Krafttraining eine gute Idee? Meine Denkweise hinter diese Kombination ist folgende: ich muss besser meine Haltung. Wenn Ich heben Sie mit einer schlechten Körperhaltung, es ist eine große Möglichkeit, dass ich zu verschlechtern meine Haltung. Daher werde ich verwenden pilates als meine Körperhaltung Korrektor und sicher sind meine heben. Denkst du, dass dies eine sinnvolle Idee oder bin Ich bin völlig auf der falschen Spur? Wenn ich auf der falschen Spur, könnte Sie geben Sie mir einige Empfehlungen?

Ehrlich gesagt, ich denke, Ihre motivation ist falsch, aber das Ende wird gut. Pilates hilft Ihre Körperhaltung, und so wird Krafttraining. Was macht Ihr Krafttraining hilfreich sein, jedoch ist nicht pilates, aber tun so ziemlich Ihr lifting korrekt. Legen Sie mehr unverblümt: pilates ist nicht (direkt) stellen Sie ein sicherer deadlifter.

Verwenden Sie eine effektive und bewährte Kraft-training-Programm , das verschreiben übrigen Tage. Auf Ihre rest-Tage, fühlen Sie sich frei, zu tun, pilates.

+858
mercy egrina 01.11.2012, 23:31:18

Ich habe eine sehr ähnliche Schmerzen nachdem ich ein intensives Hantel-Schaltung, die stark besteuert sind meine Unterarme. Gegen Ende des Trainings bekam ich einen stechenden Schmerz, während Sie Hantel vorne wirft -der stress ist sehr ähnlich wie auf deinem Griff/Unterarm kettlebell swing.

So wahrscheinlich dies ist eine übernutzung Verletzungen, die bewirkt, dass die Sehne zu bekommen entzündet. Aus persönlicher Erfahrung das beste Heilmittel ist Eis und Ruhe. Sie können nehmen OTC-anti-entzündliche Medikamente wie ibuprofen, aber ich habe mir nie die Mühe gemacht. Es dauert überall von 3 bis 5 Tagen bis 2 Wochen oder so, sich zu erholen. Eine andere Sache, die scheint zu helfen, ist massieren/tut Weichteil-Arbeit auf Ihrem Unterarm Muskeln. Sie können einfach verwenden Sie Ihre hand oder einen tennis - /golf-ball und gehen hin und her auf den Muskel.

Um Verletzungen zu vermeiden, wie dies in der Zukunft:

  • Arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer form. Wie @Waquo darauf hingewiesen, daß die Art und Weise, Sie fangen die KB macht einen großen Unterschied. Wenn Sie gerade erst anfangen es ist wahrscheinlich Ihre form braucht Arbeit. Verbringen viel Zeit beobachten form von videos, das Lesen und üben mit leichten gewichten. Sollten Sie wirklich nicht fühlen, stress in Ihre Gelenke, wenn Sie heben. Wenn Sie das tun, sind Sie wahrscheinlich tun es falsch.

  • Aufwärmen und dehnen richtig. Verspannte Muskeln und Gelenke, die nicht aufgewärmt sind anfälliger für Verletzungen. Auch wenn Ihr ganzer Körper ist warm, die eine bestimmte gemeinsame Gruppe könnte nicht sein, wenn man nicht speziell darauf abzielen. Aus diesem Grund beginnen Sie immer Ihre übungen mit leichten gewichten und ramp up langsam. Dies wird Ihnen den zusätzlichen Vorteil, zu üben und perfektionieren Sie Ihre form.

  • Vermeiden Sie sich wiederholende Bewegungen oder die Besteuerung der gleichen gemeinsamen Gruppe über und über. Dies gilt insbesondere, wenn Sie jede Art von Verletzung/Entzündung. Die Erhöhung Ihrer übrigen Zeit, abwechselnd antagonist Bewegungen, Wechsel schwer und mehr Volumen festgelegt wird, verringern Sie das Risiko von Verletzungen und damit das system erholen sich besser.

  • Stärkung stützende Muskeln , so dass Sie über einige der Arbeit. Wie Sie sehen können, der Unterarm wird aus der komplexen Muskelgruppen, die oft wirkt synergistisch, um die balance und das Gewicht. Mit einem muskulären Ungleichgewicht führen kann, die auf spezifische Muskel-Systeme immer mehr besteuert. Es gibt eine Menge von Unterarm-Bewegungen, die Sie tun können ergänzen Sie Ihr Training. Sie müssen nicht alle von Ihnen, nur Experimentieren und sehen, wenn Sie feststellen, dass Sie irgendwelche Schwächen oder Ungleichgewichte, die behoben werden müssen. Starten Sie extrem leicht und nicht über es tun, da Sie möglicherweise replizieren das gleiche problem.

  • Schließlich, geduldig zu sein. Die Ausbildung ist hart und betont den Körper. Manchmal kann man übertreiben und am Ende mit leichten Verletzungen. Nehmen Sie einen Schritt zurück, erholen sich und gehen langsam zurück. Immer stellen Sie sicher, dass Sie immer stoppen Sie heben, wenn Sie das Gefühl, keine scharfen Schmerz, und denken Sie daran-training ist mehr über die Kohärenz nicht darum, selbst bis an die Grenze für ein paar Trainingseinheiten.

+854
Nikhil Kinkar 01.04.2016, 09:59:06

Warum sind meine Beine, Krämpfe in der kalten jahreszeit den Tag, an dem ich arbeiten Sie heraus?

Vor kurzem habe ich nach dem Training meine Beine, in der Regel ziemlich intensiven Trainingseinheiten, die von hoher Intensität zu niedriger rep hohe Gewicht, Sie beginnen zu verkrampfen, wenn ich bin draußen in der Kälte. Gestern war besonders schlimm ist es nach einer besonders intensiven Bein-workout. Ich kam nach Hause, stieg aus meinem Auto, die Temperatur war vermutlich um 28F und meine quads sofort verkrampfte. Ich musste praktisch crawl in mein Haus und dann auf dem Boden sitzen, bis Sie aufgewärmt. Aus den Erfahrungen der Vergangenheit, wenn ich Strecke Sie aus, wenn das passiert, meine Oberschenkel beginnen zu verkrampfen und dann ist es nur ein Teufelskreis der Krämpfe in den Beinen. Auch habe ich in der Regel Essen zwei Bananen jeden Tag.

Wie kann ich verhindern, dass dies happeneing in die Zukunft?

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So weit der Allgemeine Konsens scheint zu sein, trinken Sie mehr Wasser. Ich sollte haben erklärt, in der Frage ursprünglich, dass sollte nicht das Problem sein, denn ich trinke mindestens eine Gallone Wasser jeden Tag.

+802
Khaled alShaibani 31.01.2014, 20:08:15



Wenn Sie schon durchgemacht Kraft-building-Programme wie Starke Lift 5X5, dann der einzige Weg, du wirst ableiten viel nutzen aus einer 45-lb-Platte ist durch hohe Intensität und hohe Wiederholungen/Sätze. Während compound übungen sind sehr empfehlenswert, eine Menge von hohen Wiederholungen/Sätze übungen sind isolation Bewegungen (ermöglicht einige Teile des Körpers ruhen, während die andere aktiviert).

Zwar gibt es viele übungen, die ich empfehlen kann, wäre es besser, einem Programm zu Folgen. Wenn Sie können legen Sie Ihre Hände auf P90X videos, es gibt viele Routinen, dass Sie ausführen können, mit 25-Pfund-Hanteln, die effektiv trainieren Sie Ihre Muskeln. Ein anderes Programm hab ich gesehen (aber nicht probiert) ist die Bizzy Diät. Die Intensität und die Wiederholungen des Programms sollte die Arbeit Ihrer Muskeln.

Und natürlich, mein Lieblings-übungen: Körper-Gewicht-übungen. Die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein pull-up-bar. Diese kann getan werden, überall und garantiert geben Sie ein sehr intensives workout. Push-ups, pull-ups, chin-ups, L-sit, Beine, reverse crunches, stehend crunches, regelmäßige crunches, Planken, etc. Sie sind zahlreich und werden garantiert, um geben Sie Ihrem Körper das Training seines Lebens.

Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, halten die Ausübung ;).

+794
nickrobillard 16.06.2017, 05:34:55

Was auch immer Lebensmittel, die Sie sich wohl fühlen zu Essen, bevor Ihr Training. Es sollte meist einfache Kohlenhydrate und ein wenig Eiweiß ist nützlich.

Wenn Sie schlafen, Blut fließt Weg von Ihrem Bauch. Wenn Sie aufwachen früh genug, dann Ihr Magen wird nicht bereit sein, zum verarbeiten der Nahrung, und Sie finden es schwierig zu Essen Feste Nahrung. Denn am Tag des Rennens, sollten Sie genau das tun, was Sie tun, während des Trainings sollten Sie sich darauf vorbereiten.

Für mich, wenn ich aufwache, bevor Sie einen morgen lang zu laufen, ich werde trinken Sie zwei komplette Nahrungsergänzung Getränke. Das bringt mich zu 700 Kalorien in einer leicht zu digest form.

Sie wollen einige Kohlenhydrate sind leicht genug, um zu verdauen, weil Sie gehen zu verbringen die ersten 90 Minuten auf die Kohlenhydrate im Blut und gespeichert in der Leber. Sie können auch stapeln, so viel wie Sie können im Voraus.

Sie wollen auch zu trinken in der Regel. Nicht zu wenig, nicht zu viel. Trinken für den Durst, wie Ihr Körper herausfinden, die Ruhe.

+792
nfaux 05.09.2013, 17:21:52

Der einzige Weg zu gewinnen "permanenter" Flexibilität ist die Strecke chronisch. Jedes mal, wenn Sie Strecken, Sie werden geben Sie Ihren Muskeln einen verschwindend kleinen Betrag mehr Länge, dass Sie zurückkehren, wenn Sie nicht die Strecke oft genug, aber sich chronisch Sie werden in der Lage sein, diese extrem kleinen Längen in spürbare Flexibilität, das dauert. Sie müssen weiter stretching zur Aufrechterhaltung, dass, obwohl, wie der Körper arbeitet immer für die Rückkehr zu einer "neutralen" position.

Dieses video hier ist eine großartige Ressource auf dem Thema, wenn Sie haben 45 Minuten Zeit, und beschreiben Sie alles, was weit mehr als ausreichend, ich könnte.

+741
Sylar Wang 25.10.2011, 10:50:49

Nein, läuft bergab nicht kündigen, läuft bergauf mehr als die Fahrt in umgekehrter Richtung entfernt Meilen vor der Kilometerzähler. Wird Sie verbrennen weniger Kalorien aufwendet, weniger Aufwand? Sicher. Aber Sie sind noch mehr Kalorien zu verbrennen als würden Sie in einem Stuhl sitzen oder gehen irgendwo.

Die größte Sache zu achten, wenn es abwärts läuft, ist unebenen Gelände und den zusätzlichen stress auf Ihre Knie. Wenn Sie bergauf laufen, Sie machen Kontakt mit dem Boden schneller. Das bietet mehr Widerstand, um Ihre Quadrizeps, was bedeutet:

  • Bauen Sie mehr Kraft, als würden Sie auf einem Niveau natürlich, was übersetzt, um mehr Kalorien auch in Ruhe.
  • Es gibt weniger stress auf Ihre Knie, weil es weniger Abstand für Ihr Gewicht zu beschleunigen, in Richtung Boden.

Laufen bergab, in einer kontrollierten Art und Weise und bieten mehr Widerstand gegen Ihre Kniesehnen-sofern Sie nicht versuchen, zu schnell unterwegs. Aber jeder Schritt geht nach unten eine größere Distanz, welche Stoffe die Belastung auf die Knie. Um die Arbeit aus dem Berg, und schützen Sie sich vor Verletzungen:

  • Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge, so viel wie Sie können. Dies erfordert mehr Schritte in der gleichen Entfernung, sondern bricht aus einigen der schlechten Aspekte bergab laufen
  • Gehen Sie kontrolliert. Schneller ist nicht besser hier. Wenn Sie im wesentlichen verlangsamt sich nach unten durch das Bein in Kontakt mit dem Boden, fühlen Sie es in Ihren Oberschenkel, und Sie werden in der Lage, sich mit kleinen Knöchel-schmerzhaften Druckstellen im Gelände, ohne sich weh zu tun.

Durch Anwendung dieser Strategie werden Sie einige Gebäude der Stärke auf beiden Seiten des Beines, schützen Sie sich so viel wie möglich während der Fahrt, und bekommen einige ernsthafte Klimaanlage an. Stärke (mehr Muskelmasse) werden mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie ruhen als Reine cardio-Ausdauer-training.

+739
PatrickTulskie 31.10.2016, 18:24:29

Wir müssen wirklich beginnen, widerlegen den Mythos, dass Gewichtheben und body building verringert die Flexibilität. Ich habe body building für eine lange Zeit vor dem Wechsel zum powerlifting und strongman. Wenn Sie nur tun, bodybuilding und übungen werden korrekt ausgeführt (full range of motion), dann werden Sie flexibler und größer zur gleichen Zeit. Ich habe nie einen riesigen Aufwand in die Dehnung beim bodybuilding, aber ich war viel flexibler als die Durchschnittliche person. Ordnungsgemäße Gewichtheben erhöht Ihre Flexibilität.

+695
R Hale RRH 17.07.2018, 18:14:48

Anstelle von Instrumenten, empfehle ich eine wöchentliche Foto-zeigen Sie Ihre Fortschritte. Es sei denn, du bist ein top athlet, Monitore und tracking-tools sind eher eine Ablenkung als eine Hilfe und jeden verbrachte Zeit auf Sie, anstatt das Training ist nicht hilfreich, es sei denn, du bist ein guter oder ein top-athlet.

+695
Makwoolf 08.04.2011, 06:58:39

Natürlich @Lego Stormtroopr hat Recht: zu Verlieren Gewicht, wenn Sie in eine Gewohnheit des Essens weit mehr, dann Sie brauchen, ist gooing zu saugen. Aber es gibt Dinge, die helfen können:

  1. Haben Gemüse und Obst in der Nähe, in einem leicht zu knabbern Weg: Möhren, äpfel, schneiden Paprika. So können Sie Essen, diese Art von Sachen, wenn Sie fühlen sich ein wenig hungrig. Es ist relativ kalorienarm und braucht Zeit, um zu verdauen, so dass es leichter zu bleiben Sie Weg von Kalorien-Bomben. Diese Art von Essen hat auch noch eine Menge anderer Sachen drin, die dein Körper braucht.

  2. Essen Sie langsam. Das Gehirn braucht einige Zeit, um zu erkennen, es hat genug zu Essen im Bauch. Wenn Sie Essen schnell, Sie Essen viel, Sie sind zwar schon voll, aber noch nicht realisiert es noch. Eine Empfehlung, die ich oft hören, ist, Sie zu kauen, jeden Bissen mindestens 20 mal.

  3. Bleiben Sie Weg verarbeitet Zucker. Sie verursachen einen steilen Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem Anstieg von Insulin, gefolgt von einem steilen Abfall des Blutzuckerspiegels, verursacht hunger ... Lieber Sachen wie Müsli, Vollkornbrot.

+670
pathfinderelite 19.01.2011, 23:20:10

Es ist wahr, dass wesentliche Fett-Verlust einige lose Haut, die meisten (oder alle) von denen sollte tighten up Laufe der Zeit.

Aber nur Menschen, die sehen, Sie nackt zu sehen, die lose Haut. Alle anderen sehen eine dünnere person. Die Antwort ist also Nein - Gewicht-Verlust wird NICHT "nur" Ergebnis in schlaffe Haut Aussehen Weise.

Ich verlor 70+ Pfund im Alter von 32 Jahren. Ich habe voll sichtbar, abs und bin bei etwa 10% Körperfett. Wenn ich das mache Liegestütze, ich habe ein klein wenig lose Haut, die hängt runter von meinem Bauch, ich bin mir ziemlich sicher, wären Sie nicht da hatte ich nie so schwer, und ich bin mir ziemlich sicher, wird nie Weggehen. Aber wenn Sie sah mich oben ohne in den pool, Sie würden nie wissen, dass er da war. Hier ist ein pic von mir von vor ein paar Monaten - sagen Sie mir: haben Sie mein Fett Verlust "nur" das Ergebnis in schlaffe Haut?

+659
Fedora21 27.01.2017, 20:09:27

Müssen wir Unterwäsche tragen, während Sie überspringen übung und Ausführung?

+650
mohanishgupta 12.01.2019, 15:26:58

Für den Brust-Hypertrophie übliche Empfehlung ist Gewicht heben, nicht push-ups. Das ist, weil es ist sehr wenig überladen, wenn Sie das tun push-ups, die Sie grundsätzlich training Ausdauer am point-of-100s Liegestütze.

Gewichtheben (übungen wie Bankdrücken mit Langhantel/Kurzhanteln, flies mit Kurzhanteln) können Sie effizienter nutzen Sie Ihre Zeit und sehen Zunahme der Muskelmasse schneller.

Unabhängig davon, was Training Sie sich entscheiden, sollten Sie beginnen, verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Verwenden Maßband , um zu wissen, ob das Training funktioniert oder nicht. Bei der Brust aufhören zu wachsen-Zeit zum wechseln workout

+620
Gary Thomas 30.04.2010, 06:24:58

Bumper plates sind für olympic lifting.

Im Allgemeinen, das Gewicht, beschichtet in Gummi 1) zur Abfuhr der Reaktion, wenn die Platte schlägt in den Boden 2) ästhetik.

Ästhetik sind viel häufiger mit Kurzhanteln. Fitnessstudios wie zum beschichten der DBs in Gummi, sowie deren logo. Der Nachteil aber, dass ich nicht denke, dass viele Fitness-Studio-Besitzer voll zu schätzen wissen, ist, dass der Gummi sich abnutzt, schließlich freilegen der Metall. An welcher Stelle, Sie ziemlich viel brauchen, um zu kaufen eine ganze neue rack mit gewichten, die ist sehr teuer.

Schließlich, Sie werden nicht sehen, Powerlifter verwenden Stoßstange oder Gummi-Platten viel. Ein Grund dafür ist der Gummi neigt dazu, mehr Platz einnehmen. Es ist nicht ein Problem für viele, aber für einige starke Jungs, die draußen sind, beginnen Sie, sich Gedanken über das ausführen von Raum auf die Langhantel (oder Bein-Presse-Maschine).

+595
Anita kumari 21.07.2019, 21:42:38

Ich denke, dass Sie Ihre Nahrung ist wahrscheinlich Ihre beste Wette. Vergessen Sie den Lärm über das, was Sie Essen sollten, wenn Sie sollten es Essen, etc... Das ist viel weiter Fortgeschritten, als Sie wirklich brauchen, zu kümmern, an diesem Punkt in der Zeit. Außerdem ist Nachhaltigkeit ein wichtiger Faktor mit permanenten Wandel. Jeder kann stick auf einige Modeerscheinung Ernährung für eine Weile, aber nur sehr wenige tun, für das Leben.

Der Vorteil für die Protokollierung Essen ist nicht nur, damit Sie wissen, wie viel Sie overate in einem einzigen Tag, aber wie Sie mit Ihr im Einklang, Sie kann das folgende tun:

  1. Machen Sie mehr bewusst, wie viel übung löscht aus, was Sie aß. Hinweis: Es ist nicht fast so viel wie die meisten von uns möchte.

  2. Du wirst beginnen zu erkennen, verschiedene Lebensmittel für Ihre Kaloriengehalt. Essen gehen mit Freunden? Sie können sich ein Menü und eine tolle Idee von der "Schaden", den Sie zu tun. Dies kann helfen, die Dinge auf ein minimum, vor allem mit begrenzten gesunde Optionen zur Verfügung.

  3. Vielleicht am wichtigsten ist, dass Sie beginnen, um herauszufinden, wo die Kalorien summieren sich. Manchmal gibt es gesunde, wenn auch Kalorien-Dichte Nahrungsmittel in der Ernährung, die deutlich rack bis die Kalorien zählen. Das bedeutet nicht, Sie sollten bleiben Weg von Ihnen, sondern kann brauchen, um wieder ein wenig. Nüsse und avocados sind die Täter dieses - gut für Sie, aber sehen Sie, wie viel Sie Essen!

Soweit übung geht, würde ich versuchen, den Bau von mehr Muskeln. Vertrauen Sie mir, Bodybuilder nehmen Jahre eigene harte Arbeit zu bekommen, dass dick. Tun, 3 Sätze von 12 Wiederholungen ist nicht zu biegen Sie in die Hulk.

Für diese Angelegenheit, läuft eine Meile zu einer Meile und eine Hälfte ist nicht viel tun. Reisen eine Meile, ob gehen oder laufen, verbrennt etwa 110 Kalorien. So wie ich das sehe, bist du im Grunde abbrennen, etwas Saft für Ihr HIIT Training und Gewichtheben Sitzung. Wenn Sie besteuert, cardio-und Gewichtheben vor der HIIT, du bist nicht wirklich um den nutzen zu maximieren die HIIT.

Ich denke ehrlich gesagt, dass du besser bist dran, Gewichtheben mit guter Intensität 2-3 Tage in der Woche und mache HIIT und/oder lange, steady-state-cardio 2-3 Tage pro Woche (abhängig von Ihren Zielen). Tun, während die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit von ca. 500 Kalorien pro Tag und du wirst auf dem richtigen Weg.

Wenn Sie solid, das Intensive Training, werden Sie beginnen zu Erfahrung die richtigen cardio/muskulös Gewinne. Dies wiederum wird dabei helfen, die Stoffwechsel-Prozesse der Fettverbrennung - vor allem das viszerale Fett.

Eine andere Sache möchte ich anmerken: die MEISTEN Menschen eigentlich wissen, was Sie tun müssen, um das Gewicht zu verlieren. Sie vielleicht nicht, wie die Antworten und oft sind Sie in der Hoffnung auf irgendeine Art von Wunderheilung für Ihr Gewicht Probleme. Vielleicht, nur vielleicht, wird es einige Einblicke, dass jemand Ihnen und den Schalter kippen? Ich hoffe, Sie bekommen etwas von diesem, aber tief Sie wissen wahrscheinlich, wo die Schwächen sind und ob oder nicht, du bist auf der Bühne in der Turnhalle so stark wie Sie sein könnte.

Essen, sauber-und traf es hart. Sie werden sehen, das Gewicht verschwinden.

+568
Seryiii75 03.05.2014, 17:48:06

Das Letzte mal hatte eine Behinderte person in Ihrem Fitness-Studio? Wenn Sie wie die meisten Besitzer von fitness-Unternehmen, ist es wahrscheinlich eine lange Zeit gewesen. Wie können Sie mit der situation umgehen?

+532
Dave Cuza 02.08.2015, 11:46:50

Ich bin auf der Suche nach einige gute Arten von cardio-übungen, die gut für jemand mit Knie-Probleme, vor allem die Knie, die Kniescheibe Dislokation Probleme. Ich habe versucht, die elliptische Maschine und fand es viel zu langweilig für mich zu wollen, um auf einer regelmäßigen basis verwenden. Auch ich surfe viel, aber das ist wirklich schmerzhaft für meine Knie. Also, ich brauche etwas neues zu versuchen, dass nicht langweilig sein und wird nicht dazu führen, mich überschüssiges Schmerzen im Knie.

+527
Grant Fischer 02.12.2012, 00:10:18

Im Allgemeinen, es ist ein Irrglaube, dass kleinere Menschen schneller Muskeln aufzubauen und nicht Umgekehrt, wie Sie sagen.In Wirklichkeit groß, kurze oder Durchschnittliche ist egal, Sie alle können bauen die gleiche Menge an Muskelmasse, sofern Sie die gleiche Ausbildung Programm Ernährung und Genen, die praktisch unmöglich ist, das ist der Grund, warum keine Studien existieren über diese Sache.Das ist nur meine conlusion nach dem Lesen vieler Artikel.Die Hälfte der Forderung, die Höhe zählt, die andere Hälfte das Gegenteil behauptet.Bis eine Forschung, die ich getan, wir werden es nie sicher wissen.

+508
Sandro Pacella 13.12.2016, 03:58:01

Ich habe bemerkt, viele Gewicht Trainer, darunter auch ich, haben ziemlich Breite Schultern. Ist dies eine illusion aufgrund der zusätzlichen Muskel, oder ist dies wirklich eine Veränderung in Skelett-Form?

Ich habe nicht eine 'Kontrolle' zu diesem 'experiment', da hob ich während der Pubertät und so verändert haben könnte Körperform durch Hormone etc. Ich war jedoch sehr schmal und Dünn, als ich anfing.

Darüber hinaus könnten bestimmte übungen, die 'Anziehungskraft' auf die Gelenke (wie wide grip pullups/pushups) beschleunigen oder erhöhen diesen Effekt?

+479
robobit 30.04.2014, 00:28:13

Erstens, es ist toll, dass Sie sich entschieden haben, tun etwas für Ihre Gesundheit und Fragen für Ratschläge.

Ich gehe gerade durch ein paar weitere Ideen, über Ernährung, das ist definitiv, wo Sie anfangen.

Diät

Eine "Diät" ist etwas, das Sie haben, nicht etwas, Sie gehen auf. Derzeit Ihre Ernährung ist ungesund, und Sie müssen, um den übergang zu etwas gesundes, nicht denken Sie an eine Diät als eine vorübergehende Sache, sonst werden Sie am Ende yoyoing und wird wahrscheinlich am Ende wieder da, wo Sie jetzt sind. Sich schrittweise ändern, um eine gesunde Ernährung.

Motivation

Halten Sie sich motiviert, kann harte Arbeit sein. Setzen Sie sich Ziele, aber nicht betrachten Sie als "pass / fail". Wenn Sie nicht machen ein Ziel, wie viel davon hast du 10%? 50%? 90%? Fragen Sie dann, was es war, das arbeitete gegen Sie machen die 100% und sehen, ob Sie etwas ändern zu können, um das Hindernis entfernen. Oder sind Ihre Ziele über ehrgeizig, kann es hilfreich sein, die Beratung auf diesem.

Auch, vergessen belohnen Sie sich, wenn Sie "gut" sagen, Sie haben Ihr Ziel, dann geben Sie sich einen Leckerbissen. Im Idealfall würde ich sagen, dass non-food-leckereien sind am besten, aber wenn Sie gespeichert haben, sagen 3000 Kalorien in der Woche, verbringen Sie ein paar hundert auf einen Favoriten.

Sei gut zu dir, du bist es Wert.

+461
user136229 29.12.2010, 12:26:24

Zumba, wie jede körperliche Aktivität haben Vorteile in Gewicht-Verlust und Muskelaufbau. Es hängt nur davon ab, wie lange und wie schwer Sie es gehen.

Die Idee ist, halten Sie Ihre Herzfrequenz und halten Sie in Bewegung. Solange Sie dies tun, werden Sie Kalorien zu verbrennen.

Wie wikipedia sagt:

Der beste Weg, um Ton zu verwenden aerobic-übungen, um Körperfett zu reduzieren und Durchführung Gewicht Widerstand übung um Muskeln aufzubauen. Die Durchführung einer die Kombination solcher übungen sein können bezeichnet als toning.

Mit der Tanz-übungen beteiligt Zumba-das passt auf jeden Fall in der aerobic-übung Kategorie. Für beste Ergebnisse kombinieren Sie diese mit etwas Krafttraining.

+432
KNN 10.02.2012, 04:13:18

Mein grundlegender Vorschlag ist, hören Sie auf Ihren Körper, übertreiben Sie es nicht auf den ersten. Workout für eine Woche oder zwei, um Ihren Körper zurück in die routine, bevor Sie beginnen, trifft es hart.

+421
George Fedoseev 29.06.2017, 20:31:10

Ich bin ziemlich fit, gehen in die Turnhalle seit August (halt nur in den Januar und startet wieder) dabei 60 Bein nach vorne schwingt und die Knie Biesen (aus schwebenden position), 30 Wiederholungen auf die ab-Rad, 45 pull ups (Vorder-und Rückseite mit Blick auf Arme), 3 Wiederholungen plank für 1 minute, 45 sitzende Brust zieht (50-60kg) und 45 Schulter drückt.

Ich hab das vor 3-4 mal in der Woche, und begann zu laufen gehen (3-5 Meile läuft) oben auf, dass, weil ich nicht wirklich bemerken, eine andere, um die Menge von Fett, die sich um mein Kinn, oder jedes schrumpfen auf das Reserverad derzeit sitzen rund um meine Hüften.

Ich bin eine ziemlich dünne Kerl, und verlor eine Menge von Fett in der Turnhalle und gewinnt an Masse. Ich bin ungefähr 5ft 11" und wiegt etwa 80kg (gleiche, wie wenn ich ging in die Turnhalle im Dezember).

Wie kann ich verlieren das überschüssige Fett um mein Kinn (vor allem unter dem Kinn) und um meine Hüften?

Ist diese übung ab ich genug zu tun, um loszuwerden, das Reserverad, oder sollte ich verschiedene Dinge zu tun?

+416
GarlandGrower 02.04.2013, 01:36:06

Frage ist, was tut, längere Zeit hier zu bedeuten??? Bedeutet es, 10 Minuten oder 30 Minuten oder 60 Minuten?

Ihre spezielle Frage wird beantwortet in dem Artikel, den Sie verlinken in dem Satz nach der einen, wo es heißt "trainieren Sie bei moderaten Intensität für einen längeren Zeitraum":

Eine gute routine ist, beginnend mit einem warm up der Muskeln, gefolgt von der Ausübung mindestens 20 Minuten und endet mit einem cooling-down-Periode, die Rückkehr der Herzen, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz.

Sie auch ganz konkret Fragen:

Bedeutet es, 10 Minuten oder 30 Minuten oder 60 Minuten?

Dies ändert sich, wenn Sie fitter werden.

Wenn ein Anfänger beginnt zu laufen, sogar 10 Minuten wird die Verbesserung der fitness, und vielleicht alle, dass manche Menschen in der Lage sind zu tun (hängt von Alter, fitness, Gewicht, etc). Selbst 10 Minuten zu viel sein könnte für einige Leute.

Am anderen Ende der Skala, erfahrene Läufer gehen für lange Läufe von einer Stunde, neunzig Minuten, oder länger. Sehen Sie in diesem Artikel auf lange Läufe bei Runner ' s World für einige Diskussion.

Ohne zu wissen, etwas über Sie, es wäre nicht sinnvoll zu deuten, welches Ende der Skala besser geeignet.

Allerdings lohnt es sich, sein Sie vorsichtig, wenn die Erhöhung der wöchentlichen Laufleistung nicht zu erhöhen, um mehr als 10% pro Woche. Und es ist auch sinnvoll, periodise Ausbildung, durch eine leichtere Woche, alle 3-4 Wochen.

Es gibt viele Websites, die Sie geben Lauftraining Programme für Menschen aller Fähigkeiten - Anfänger, Mittelstufe, fortgeschrittene. Führen Sie eine der folgenden, sehen, wie Sie tun, und Fortschritt.

Ausdauer ist eine langfristige Sache. Damit meine ich, dass es Jahre dauern kann, um an Ihrer Spitze Fähigkeit. Es ist schwer zu sehen, Verbesserungen in einer Woche oder zwei. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist versuchen zu tun, zu viel, zu schnell, als es zu Verletzungen führt, und wenn du verletzt bist, kannst du nicht trainieren.

So starten Sie am unteren Ende der Skala, sehen, wie Sie tun, und steigern Sie Ihre Zeit läuft allmählich.

+402
yeng 04.07.2013, 14:38:05

Die medizinische Bezeichnung ist (BFS) benigne faszikulation-Syndrom. Lose übersetzt, bedeutet "wahrscheinlich nicht ernst Muskel-tremor". Hier ist ein video von einem Mann, den Wadenmuskel mit dem BFS.

Wie die meisten gutartigen Bedingungen, es ist nicht ausgiebig untersucht. Forschung (glücklicherweise) dazu neigt, zu gehen, wo der größte Handlungsbedarf besteht und der Entschlüsselung der Geheimnisse einer harmlosen Augen-zucken nicht die Aufmerksamkeit erhalten, die diejenigen, die mit zuckenden Augen wahrscheinlich möchte.

Anekdotisch gibt es mehrere vermutete Ursachen der fasciulations, aber keine smoking gun, zu zeigen, dass bestimmte wiederholbare und überprüfbare Muster vorhanden ist, in einer bestimmten Bevölkerung (oder Bevölkerung). Die beste, die ich habe finden können ist ein 2010-Studie, die lose verbindungen Anstrengung:

Jedoch anstrengende körperliche Aktivität verursacht eine vorübergehende Erhöhung faszikulationen, aber nur im unteren Beinmuskulatur. Faszikulationen über die Knie sollten heben Sie Verdacht und rechtfertigen können weitere Untersuchungen.

In der Zwischenzeit, finden Sie vielleicht etwas Hilfe bei der Lektüre auf den Menschen ist insbesondere die Anekdoten und persönlichen Erfahrungen.

+327
Karen Koin 14.02.2016, 04:51:05

Sollten Sie stretching vor dem Wandern oder walking und stretching?

Was meinst du mit Aufwärmen? Wie kann man Aufwärmen?

+319
Gene Xu 13.08.2015, 10:55:33

Ich bin 14 Jahre alt, Männlich. Ich bin übergewichtig und Wiege etwa 60 kg. Meine Höhe ist 5feet 5inches . Ich möchte, um Muskeln zu entwickeln und loses Fett, für die ich gekauft habe, ein paar Feste Hanteln 3 kg. Kann mir jemand übungen vorschlagen mit diesen, um Muskeln aufzubauen und bekommen in Form? Auch sind diese GEWICHTE ausreichend? Ich kann nicht Liegestütze /Klimmzüge. Auch für wie lange werde ich in der Lage sein, Sie zu benutzen? Bitte helfen Sie.

+283
zimba 09.12.2019, 15:20:05

In einem Buch habe ich gelesen, die Herzfrequenz für eine Herz-Kreislauf-Training für eine person in meinem Alter (36) war etwas tiefer (10-15bpm) ist als die rate, aufgeführt auf einige der Maschinen, die ich bin vertraut mit in der Turnhalle. Ich habe auch gesehen, das Angebot unterscheidet sich leicht von einer Marke der Maschine zu einem anderen. Also, ich bin leicht verwirrt darüber. Ich will nicht übertreiben, aber ich will auch nicht zu underdo es.

Gibt es endgültige Informationen zur Verfügung (z.B. eine Studie oder ein paper), die details, den richtigen Ansatz zur Schätzung einer Ziel-Herzfrequenz-Bereich?

+276
deniss 20.11.2011, 17:15:47

Ein paar Gedanken, die auf Ihre spezielle situation:

1) Krafttraining erfordert protein. Unsere Körper nicht speichern kann mehr als 50g auf einmal. Daher 3 50 G protein-Mahlzeiten sind immer besser als 150g auf einmal.

2) führen Sie besser mit einige Kohlenhydrate in Ihrem system.

3) Sie erholen sich besser mit einer Kombination aus Kohlenhydraten und protein.

Bedeutet das, dass 6 Mahlzeiten am Tag, aufwachen um 2 Uhr morgens für protein-shakes? Nein. Es bedeutet, dass das timing der Mahlzeiten und die Verbreitung Ihrer protein-Angelegenheiten. Arbeiten Sie heraus, uns den schwierigen Teil. Könnte genauso gut gesund Essen zu nutzen. Aber wenn Sie sich gut fühlen, gehen Sie nicht zu verrückt mit den änderungen.

+276
Sebastian Negraszus 14.01.2013, 12:57:22

Von den meisten stabil, um die am wenigsten stabil, Sie haben:

  1. Maschine
  2. Langhantel
  3. Kabel
  4. Hantel

Maschinen sind die meisten stabil. Sie arbeiten einen großen Muskelgruppen und vernachlässigen die kleinen stabilisierenden Muskeln. Am anderen Ende des Spektrums, haben Sie Hanteln, die erfordern eine Menge von stabilisierenden Muskeln. Eins ist nicht besser als die anderen. Es hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. Nachfolgend haben wir die Beratung der erfolgreichsten Bodybuilder sagen, dass sowohl stabile als auch instabile Ausrüstung sind notwendig für Wachstum.

Dexter Jackson

2008 Mr. Olympia auf die Wahl der richtigen Ausrüstung

dexter jackson

Was ich bin ein fester Gläubiger in ist Hanteln bauen Masse. OK. Hanteln - Sie bauen ein wenig Masse, aber es ist meist für die Gestaltung. Sagen Sie zum Beispiel, du tust 500 lb Bankdrücken. Du wirst doch nicht um 250 lb Hanteln. Das kannst du nicht tun. Mehr Gewicht Sie, je größer Sie sind geworden, weil es schwerer. Daher, Hanteln, mir ist eine Masse generator von jeder übung.

Mit Maschinen, Sie können sogar noch mehr Gewicht als eine Hantel, da keine Energie muss aufgewendet werden, um das Gewicht zu stabilisieren. Also durch die transitiven Eigenschaft, die Maschinen sind ideal für den Masseaufbau.

Dorian Yates

6 mal Mr. Olympia auf Maschinen vs. freie GEWICHTE (4:15)

Dorian Yates

Es gibt eine Debatte. Was ist besser? Maschinen oder freie GEWICHTE? Weder noch. Sie sind beide tools, die Sie verwenden können. Als solange Sie arbeiten, einen Muskel zu scheitern, ist es egal, ob es ein Maschine oder mit freien gewichten.

Es gibt Vorteile und Nachteile. Der Vorteil mit freien gewichten, von natürlich, wir sind alle gebaut anders. Wir sind alle Verschieden Höhen. Wir haben alle unterschiedliche Längen der Gliedmaßen. Verschiedene Anhänge und alles. In der Erwägung, dass eine Maschine nur gebaut in einer Art und Weise. Wenn Sie heben einen kostenlosen Gewicht und ich heben freien gewichten, wir werden nehmen Sie einen etwas anderen Weg weil oder Körper sind gebaut anders. Das ist also der Vorteil von einem freien Gewicht . Es arbeitet mit den individuellen Körper.

Mit Maschinen, Sie sind eingesperrt in einer groove. Der Vorteil der Maschine ist Sie isolieren können, ohne zu viel das Engagement der Außenwelt. Vor allem, wenn Sie Verletzungen haben, sind Sie sehr nützlich. Sie haben mehr Kontrolle, wenn Sie wollen zusätzliche negative und so weiter. Wenn du machst eine freie Hantelbank drücken es ist sehr umständlich zu tun zusätzliche negative am Ende. Es ist einfach nicht praktisch. Es ist nicht wirklich sicher. Mit eine Maschine, Sie können Ihre Ausbildung partner lift nach oben und zu Steuern es. Es ist sicher.

Ich verwende sowohl in meiner Ausbildung. Ich benutze free GEWICHTE und ich bedienen von Maschinen. Die wichtigsten was ist die Mühe, die Sie setzen in, nicht die tools, die Sie verwenden.

Zusammenfassend ist zu sagen, Dorian sagt, dass Maschinen besser sind, wenn Sie arbeiten müssen, um eine Verletzung oder tun müssen fortgeschrittene Techniken wie erzwungene negative. Auf der anderen Seite, Hanteln fühlen, mehr Natürliche und funktionieren für jeden Körper-Typ. Aus persönlicher Erfahrung, ich fühle das gleiche über Dorian auf das Natürliche Gefühl des freien GEWICHTE. Bei der Verwendung Bankdrücken Maschinen, oft finde ich meine Handgelenke verrenkt in unangenehme Positionen an der Spitze der Bewegung.

Arnold Scwarzenegger

7 mal Mr. Olympia in seiner Encyclopedia of Bodybuilding

Arnold

Für einen Anfang bodybuilder, die Mehrheit der Ausbildung getan werden sollte mit freien gewichten. Wir Leben in einer technologische Zeitalter, und die Ausübung Maschinen entworfen und gefertigt sind heute besser als je. Aber Ihre Muskeln waren so konzipiert von der evolution zur überwindung der Anziehungskraft von Schwerkraft, anstatt zu arbeiten gegen Maschine Widerstand, also den größten Gewinne, die Sie in Bau-Größe und Kraft, von Pumpen Eisen - mit einer Langhantel und Kurzhanteln - eher als Training an Maschinen.

...

Darüber hinaus ein Bericht in der Zeitschrift of Strength and Conditioning Research zeigt an, dass die Produktion von Testosteron wird erhöht, wenn Sie tun groß-Muskel-Gruppe, freie-Gewicht übungen, in denen Sie verwenden, und koordinieren, eine Reihe von großen Muskelgruppen Gruppen zur gleichen Zeit, wie die Kniebeugen, Kreuzheben und übungen, die Sie sehen durchgeführt weniger Häufig heute, wie die Power Clean. Testosteron-Produktion ist nicht in gleicher Weise erhöht isolation free-Gewicht - übungen- oder training an Maschinen.

...

Wieder, lassen Sie mich betonen, dass ich nicht bin gegen Maschinen. ... Wir haben durch Luft - und Wasser-Widerstand Maschinen, und sind jetzt wieder zu mehr basic-design, bt hundert mal besser als je zuvor.

...

Ich benutze eine Menge von Maschinen, die in meiner eigenen - Training. Es ist offensichtlich unmöglich, erhalten Sie die volle Bein-Entwicklung, Beispiel, ohne Beinstrecker oder Bein-Curl-Maschine oder vollständig isolieren die innere Brust, ohne Verwendung einer pec deck, oder Kabel. Und es ist möglich, Schock-der Körper in beschleunigtes Wachstum wenn Sie gelegentlich eine Maschine benutzen, oder Schaltung von Maschinen nicht verwendet werden um in einem Ort Ihrer normalen free-Gewicht übung für diesen Teil des Körpers. Aber Ich glauben eine gute bodybuilding-Programm sollte nicht mehr als 30 bis 40 Prozent training (bei den meisten!) mit Maschinen.

Zusammenfassend ist zu sagen, Arnold ist der Auffassung, dass Maschinen hinzufügen von Vielfalt zu einem workout-und die Vielfalt ist der Schlüssel zu Wachstum. Er empfiehlt, mit mehr gewichten als Maschinen, da sich unser Körper entwickelt haben, wachsen besser mit freien gewichten. Er weist auch auf viele der Dinge, die Dorian Yates-Befürworter, aber ich ließ Sie aus meiner zitieren.

+274
Allyson 05.08.2013, 16:36:04

Mein Erster Gedanke beim Lesen dieses war klettern!

Wohl der ideale Körper-Typ für das klettern ist ein kleines frame (Licht Körpergewicht), lange Gliedmaßen (im Idealfall positive ape-index) und lange Reichweite. Sehen jemanden wie Adam Ondra, zum Beispiel.

Die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen ist eine Art nach unten, um Sie. Wenn Sie klettern und versuchen sofort zu ziehen, Kräuselungen auf einen überhang für ein paar Stunden zu einer Zeit, die Chancen sind Sie gehen zu bekommen eine Riemenscheibe Verletzungen. Dasselbe konnte sein sagte für einen overhead-Kniebeugen, wenn Sie versuchen, und laden die bar, haben aber nicht die erforderlichen Schulter Stabilität, dann sind Sie wahrscheinlich zu vermasseln Ihre Schulter.

Der Schlüssel zu etwas ist, bauen Sie langsam auf.

Mit der Hebe, der Schlüssel ist, nur halten Sie es an, nehmen Sie sehr kleine Sprünge und schließlich werden Sie stärker. Wie ein Mann Stand 6' 6" (knapp unter 2m), bin ich auch viel wohler mit Kreuzheben über Kniebeugen. Es ist ehrlich ergriffen mich mehrere Jahre der Praxis, bis ich bin (relativ) gemütlichen hocken mit meinem Körpergewicht entspricht sitzt auf meinen Schultern.

+258
HorusKol 03.12.2018, 11:38:06

Ich hatte einen, für mehrere Monate. Es ist gut für die Durchblutung und Körperhaltung Probleme. Ich habe nicht an Gewicht verloren, weil mein Appetit hat sich entsprechend erhöht, aber ich fühle mich so viel besser mit kein Bein Schwellungen und erhöht Sauerstoff zum Gehirn, Haut, etc.

+234
Kelly Nicholson 08.10.2010, 14:51:24

Ich bin auf der Suche nach alternativen zu tun effektiv, cardio-laufen im Wasser. Großes plus, wenn es gibt Möglichkeiten, um alle die gleichen Muskeln zu Feuer, zu skalieren Training einfach in der Lage sein, ein ultra-intensives workout für Optionen, dass jemand mit dem Fuß oder Knie Probleme machen könnte, und ein plus, wenn es getan werden kann, in den meisten "größeren" pools.

Ich würde gerne eine Antwort, die sich nicht auf die Kufen Füße immer irgendetwas zu berühren. Ich möchte einige workout-plan, Beispiele, benötigte Ausrüstung, Progressionen, und einen guten Einblick in die Antwort!

Beispiel verwenden:

  1. Sportler mit Rasen Zehe Verletzungen.
  2. Schwer Verletzte person erholt sich von der Wirbelsäule oder der Bein-Verletzung.
+187
Morgan Price 19.04.2013, 18:24:29

Was ist die beste iOS-Anwendung für die Erfassung und Verfolgung der Fortschritte in Starting Strength?

Ich brauche eine app, die mir sagt, das hebt bin ich tun soll, an welchem Tag. Es muss auch lassen Sie mich Eingangs meiner Mitfahrgelegenheit-zahlen und Fortschritte. Export der Daten wäre ein bonus.

Ich beabsichtige, mit dieser app zu ersetzen Blatt Papier und kopieren in eine Tabelle.

+179
nibot 21.06.2019, 05:38:28

Nach so viel Referenz aus dem Internet. Ich selbst geplant, ein fitness-routine mit dem Ziel für eine schlanke und getönten Körper, wie dies in der folgenden Abbildung

a perfect fit body

Ich derzeit Wiegen 67 kg und 173 cm. Ich habe geplant, meine fitness-routine wie folgt

 <-- Tag 1 -->
 1. Stretching abs
 2. Kniebeugen (ohne GEWICHTE)
 3. Cardio-Aktivitäten wie das springen von 250, - Zeiten und falsche Ausführung für rund 10 Minuten ich.e Ausführung mit Beinen, die Bewegung an der gleichen position (nicht bewegt) 
 4. Pull Ups (etwa 3 X 3)
 5. Push-Ups (standard , abgelehnt und mit Faust)
 6. Abs (situps, Fahrrad crunches und unteren Bauchmuskeln excersise)

 <-- Tag 2 -->
 1. Stretching abs
 2. Kniebeugen (ohne GEWICHTE)
 3. Cardio-Aktivitäten wie das springen von 250, - Zeiten und falsche Ausführung für rund 10 Minuten ich.e Ausführung mit Beinen, die Bewegung an der gleichen position (nicht bewegt) 
 4. Chin-Ups (etwa 3 X 3)
 5. Bizeps und Unterarme mit Hanteln (8 kg)
 6. Abs (situps, Fahrrad crunches und unteren Bauchmuskeln excersise)

 <-- Tag 3 -->
 Yoga vor allem meditation , pranayama und asanas.

Die folgende routine erfolgt alle 3 Tage............ Wird diese routine, die mir helfen, mein Ziel erreichen und gibt es irgendwelche Dinge, die vermieden werden ich.e sind diese übungen widersprüchlich oder beeinflussen einander in jedem Sinne. Für zB. Ich denke, naja, bin nicht sicher, dass chin ups und push-ups kann nicht getan werden, den anderen Tag. Bitte fügen Sie Ihre Meinungen bezüglich meiner fitness-routine.

+143
David The 05.09.2017, 14:51:37

Die Brust wird gearbeitet, das gleiche wie mit "Hände-auf-den-Boden" push-ups in der gleichen position. Der Unterschied liegt in den Handgelenken und Schultern mit einem leichten Unterschied in der Beweglichkeit. Die Wirkung von push-up-bars sind:

  • Gerade die Handgelenke - Es kann reduzieren die Belastung auf die Handgelenke aus, die zu beugen, die Hände im 90-Grad-Winkel. Auf der anderen Seite, es entfernt auch den Vorteil der Ausbildung, die Erweiterung.
  • Größere Palette von Bewegung - Normalerweise kann man nur senken Sie Ihre push-up auf der Ebene deiner Hände (und nur Vergangenheit, Sie beginnen, ruhen Sie Ihr Gewicht auf dem Boden). Push-up bars lassen Sie darüber hinaus gehen, indem Sie, erheben Sie Ihre Hände verlassen, während der Raum dazwischen frei. Das ermöglicht ein tieferes push-up mit mehr Schulter-rotation. Jedoch als Nachteil, dass vielleicht nicht etwas für Sie tun, wenn Sie nicht haben ein Bedürfnis für diese zusätzliche Drehung (Schwimmer, zum Beispiel, werden möchte) und es wird setzen Sie, um mögliche Verletzungen.

Dieses größere Palette von Bewegung bringt Ihre Schultern in einer instabilen position, Bereitstellung von sehr geringem nutzen, über die Brust-auf-Boden range of motion und stark erhöht das Risiko von Verletzungen. Die einfache Lösung für dieses ist nicht zu senken Sie Ihre Brust den ganzen Weg auf den Boden, wenn push-up-Griffe.

+115
Trey Smith Gaming 06.07.2019, 01:42:32

Die Walkerton, Ontario Untersuchung wie bereits von BillThor festgestellt, dass Menschen, die trinken 4+ Liter Wasser pro Tag erlebt Proteinurie (z.B. Nierenschäden):

"Kanadische ärzte warnen, dass das trinken von zu viel Wasser kann es zum Verlust der Nieren-Funktion... Forscher... identifiziert 100, sonst gesunden Erwachsenen, der hatte eine Bedingung genannt Proteinurie, oder abnormale Mengen an protein im Urin. ... Proteinurie kann die Ursache für Nierenversagen und ist ein Zeichen der mikrovaskulären Erkrankung, wo das Herz der kleinen Arterien werden beschädigt, was zu Herzerkrankungen und Herztod. ... Sie tranken, im Durchschnitt, mindestens vier Liter Flüssigkeit pro Tag. ... Ein paar Leute trinken waren sechs Liter. Eine Frau, ein Gesundheits-Arbeiter, war das trinken acht."

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

Und hier eine wissenschaftliche Abhandlung darüber: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

In anderen Worten, die Menschen nicht sicher trinken Sie 15 Liter pro Tag.

Diese information ist offenbar nicht bekannt, da google Suchergebnisse Dominieren (1) die alte schwach unterstützt 8x8 Beratung und (2) dass die einzige mögliche Gefahr, die von Wasser ist Wasser, Vergiftung durch rasche Einnahme großer Mengen (http://en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication).

+59
SaMira Hussaini 23.09.2015, 18:18:13

Können Sie an Höhe gewinnen nach der Pubertät? Nein.

Können Sie an Höhe gewinnen durch übung? Nein.

Ihre Knochen-Struktur bestimmt Ihre Höhe und nach der Pubertät vergangen ist, befestigt ist. Gewöhne die Höhe Sie sind, zu akzeptieren und zu umarmen. Ich bin 5ft 4in und ich denke, das ist großartig.

Als für übungen um Muskeln aufzubauen, tun Verbindung Langhantel Bewegungen Aufbau zu schweres Gewicht mit einer linearen progression (add 2,5 lbs jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen), gehen Sie für 5 Sätze 5:

  • Kniebeugen Mit Der Langhantel
  • Langhantel-Kreuzheben
  • Langhantel-Bankdrücken
  • Barbell Overhead Press
  • Langhantel Rudern

Wenn Sie wollen, fügen Sie einige Accessoires um Ihre Hantel zu arbeiten, die Sie berücksichtigen sollten:

  • Ab Werk (ab-wheel, hängende Beinheben, planks
  • Pull - /Chin-Ups
  • Dips

Hinweis: um Fortschritte Zu Messen, zu investieren in einem Band Messen und richtig Messen Sie sich.

+31
Thomas Nguyen 26.11.2012, 17:10:01

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