Nicht Essen spät in der Nacht dazu führen, dass Gewichtszunahme?

Ich halte gern einen latish Zeitplan, schlafen oft um 2-3 UHR morgens, ich bin oft Essen Verschiedenheit und endet spät in der Nacht. Wenn jemand isst Mahlzeiten A, B & C von bestimmten Kaloriengehalt, und dann timeshifts seinem Zeitplan, so dass er Essen die gleichen Mahlzeiten später in der Nacht, und näher, wenn er über zu schlafen, wird er gewinnen "überschüssige" Gewicht? Wenn ja, warum?

+311
Abel George Abraham 30.09.2011, 06:42:41
32 Antworten

Über ein Jahr und einen halben Tag (und mit dem Rauchen aufhören sechs Monate vor) ich habe mich entschieden, um Gewicht zu verlieren, weil meine Personenwaage sagte mir, dass ich am unteren Ende des "obese" - Kategorie. Seit dann, durch eine leichte, aber streng Diät gehalten (cut-off-Zucker völlig, hielt Brot und ähnliche Produkte, die eine verschwindend kleine Menge) und eine weniger sitzende Lebensweise (Dinge zu tun, wie die Treppe statt den Aufzug, das nehmen der häufigen Stunde-lange Spaziergänge, gelegentliches Radfahren oder joggen, und gelegentliche leichte Körper-Gewicht workouts) ich schaffte es, zu erreichen, die am unteren Ende der "übergewicht" - Kategorie.

Obwohl die Gewichtsabnahme war im Einklang, es war auch ziemlich langsam. So begann ich, mehr ernst in den vergangenen zwei Monaten oder so. Ich mache eine leichte home workout 2-3 mal pro Woche, meist Körper-Gewicht wie Ausfallschritte, push-ups, etc. aber ich benutze auch ein paar Hanteln, damit die Muskeln, die schwer zu Ihrem Ziel mit solchen übungen. Ich führe auch 5-6 Kilometer einmal oder zweimal in der Woche. Ich war ziemlich hartnäckig und ich bin zu sehen eine schöne Verbesserung: ich habe 6 kg in den letzten sechs Wochen oder so. Ich bin jetzt sehr nah an meinem empfohlen, ein normales Gewicht und fühlen sich sehr gesund.

Meine beiden Trainings-Methoden (home-Training und laufen) dauert etwa 30-40 Minuten pro Sitzung. Das ist ungefähr das Maximum, was ich ausgeben will. Aber ich bin in der Nähe von dem Punkt, wo es fühlt sich fast zu leicht. Ich will nicht zu erhöhen, Wiederholungen oder den Abstand, weil ich nicht wollen, um mehr Zeit in es. Ich weiß, ich kann zum Beispiel versuchen, härter Varianten von Liegestützen, GEWICHTE erhöhen, oder schneller laufen, aber meine Frage ist genau das: muss ich?

Der Hauptgrund, warum ich Training um bessere Gesundheit zu haben. Aussehen ist zweitrangig für mich. Was ist, wenn ich hielt meinen aktuellen Trainingsplan ad infinitum selbst wenn wird einfacher und leichter zu tun? Um ehrlich zu sein, ich weiß nicht, wie das arbeiten sehr viel. Aber 30 bis 40 Minuten pro Tag ist etwas, was ich tun kann, für immer, vor allem, wenn es nicht erschöpfen mich. Ist es immer noch vorteilhaft? Oder wie viel weniger vorteilhaft wird es in der Zeit?

+928
Krumme 03 февр. '09 в 4:24

Hatte gesehen, wie Ihre post aktualisiert, ich denke, dein problem kann stammen von Ihrer Verteilung der Kalorien. Erstens, ich glaube nicht, dass dein problem durch östrogen oder Sitzhaltung. Der Ort, den Sie beschreiben (Rettungsringe rund um die Taille) ist eine gemeinsame Fläche zur Ablagerung von Fett. Wenn möglich, würde ich schauen, um zu sehen, wenn Sie irgendwelche Veränderungen in der Ernährung, um die Zeit, die Sie begann Ihr Praktikum. Beachten Sie, dass alle überschüssigen Kalorien werden nicht verbrannt wird, als Fett gespeichert werden. Da würde ich vorschlagen, passen Sie Ihre Ernährung Prozentsätze allmählich. Seit Sie mit dem training sind 3 bis 5 Tage pro Woche, ich würde Ihnen empfehlen, wechseln Sie zu 50% Kohlenhydrate, 30% Fette und 20% Eiweiß. Wenn das nicht hilft, dann sollten Sie versuchen, das Fett zu verringern, noch mehr. Denken Sie daran, ein Gramm Fett liefern 9 Kalorien im Vergleich zu einem Gramm Kohlenhydrat oder protein (4 Kalorien pro Stück). Sie werden vielleicht nicht die richtige Art von Kalorien zu unterstützen, Ihren lebensstil. Natürlich die andere alternative ist die Erhöhung der cardio mehr Kalorien verbrennen. Aber, das klingt nicht, was Sie wollen.

+908
SyntheticGio 14.04.2019, 22:09:10

Ich verstehe, dass die übernutzung von einer gemeinsamen, der wird wahrscheinlich tragen es schneller als gewöhnlich und kann zu Arthrose führen. Überbeanspruchung der Gelenke durch das laufen zu viel und in schlechter form ist ein typisches Beispiel.

Meine Frage ist, um mögliche überbeanspruchung durch Krafttraining. Krafttraining in der Regel beinhaltet weit weniger Wiederholungen (10-30 pro Sitzung und 2-3 Sitzungen pro Woche, im Vergleich zu cardio-Arten von übungen, die haben Hunderte von Wiederholungen der gleichen Gelenke). Mit dem im Verstand, würde Gewicht/Krafttraining (niedrige Wiederholungen, mehr Gewicht) qualifiziert als die Art von überbeanspruchung führen kann Arthrose? Zum Beispiel, wenn ich 3x8 Kniebeugen (mit überschaubaren gewichten), kann es zu einer Arthrose? Wenn es kann, wie würde dann die Höhe der Schäden vergleichen zu laufen? Und betrifft es auch andere Gelenke als auch, zum Beispiel, würde das tun 3x8 Schulterdrücken Ursache arthritis in der Schulter?

+891
Murtaza Latif 02.05.2014, 05:39:08

Ich habe vor kurzem ein Fahrrad gekauft haben und möchten, finden Sie ein gutes Programm/plan zu Folgen, der beinhaltet, Radfahren, Krafttraining und vielleicht eine andere Art von sport (was kann ich tun von mir selbst).

Was ich Suche ist eine Art raten, wie die split-Trainings-Tage (zum Beispiel war ich denken, gehen, Radfahren 2-3 mal die Woche und die anderen Tage, die ich gehen, tun einige Krafttraining in der Turnhalle).

+850
dajosova 05.04.2018, 02:38:39

Der Schaden ist nicht zu Fuß, den "Schaden" (wenn man das noch so nennen will) ist der Kalorien-Defizit. Du hast verloren 80 Pfund, herzlichen Glückwunsch! Jedoch, was Sie verloren haben, ist mehr als nur Fett und das ist, wo das problem der kalorischen Defizit Oberflächen. Ja, senken Sie Ihren Körper Fett ist eine gute Sache, aber Sie verlieren möchten so wenig Muskelmasse wie Sie können, während es zu tun.

Wenn Sie Krafttraining beginnen Sie den Aufbau von Muskeln, die helfen, zu stärken und attraktiver "Form" für Ihren Körper. Die zusätzliche Muskelmasse erfordert Kraftstoff natürlich, und weil der, dass (neben anderen Gründen) tatsächlich beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Wissen, dass Sie wahrscheinlich sehen Sie Ihr Gewicht-Verlust verlangsamen, wenn Sie Krafttraining starten, aber Ihr Ziel sollte sein, die Verringerung der Körper Fett und nicht das Gesamtgewicht (auch wenn Sie eine Menge zusätzliches Gewicht, das problem ist "Fett", nicht "Gewicht"). Sie sollte auch anfangen zu Essen mehr, wenn Sie sich entscheiden, starten Krafttraining, konsumieren von 0,7-1 Gramm protein pro Pfund Gewicht zusammen mit folgenden eine TDEE-Rechner wird Ihnen dabei helfen. Sie sollten verstehen, dass kalorische Defizite sind nicht linear Dinge, die (zum Beispiel), nur weil Sie verlieren 1 Pfund pro Woche tun, ein 500-Kalorien-Defizit bedeutet nicht, verlieren Sie 2 Pfund pro Woche tun, ein 1000-Kalorien-Defizit.

Die Quintessenz ist, dass Sie (und im Grunde jeder) profitieren von Krafttraining. Der einzige Schaden könnten Sie tun, um sich in zu viel einer Kalorien-Defizit. Als Allgemeine Faustregel würde ich vorschlagen, tun 1-2x dein Körpergewicht in Pfund off Ihrer TDEE, um zu bestimmen, eine gute Anzahl von Kalorien, mit zu arbeiten. Also in deinem Fall, nur subtrahieren 240-480 Kalorien aus, was der Rechner sagt Ihnen, (unten verlinkt).

https://tdeecalculator.net

+824
FORCEBOEVIC 21.06.2013, 22:24:28

Es könnte sein markiert als nicht-Trinkwasser für eine Vielzahl von Gründen. Es könnte sein, aufbereitetes Wasser, so definiert:

Wasser ist nicht zum trinken, aber ist sicher für die Bewässerung nutzen oder industrielle Zwecke.

Ich arbeitete in einem Gebäude, markiert eine Menge von Quellen, die als nicht-Trinkwasser, da die Rohre wurden saugende Mineralien in das Wasser, die höher waren als das, was wurde als sicher für den menschlichen Verzehr. In diesem Gebäude den Brunnen gezogen wurden und filtration-Systeme wurden in der lounge und Küchenbereich.

Genauergenommen, das Risiko ist:

a) Sie sind Einnahme von Krankheitserregern über unbehandeltem Wasser.

b) Sie sind Einnahme von Chemikalien, insbesondere Schwermetalle, die in höheren Konzentrationen als die als sicher angesehen werden.

Im ersten Fall könnten Sie mit ihm Weg erhalten, jeden jetzt und dann, im zweiten Fall langfristige Exposition kann gefährlich sein, je nachdem, wie viel du bist Einnahme.

+810
Onlyrr 11.02.2011, 20:40:00

Es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, Mangel an Energie, aber Ernährung-wise, ist einer der Gründe, "schnelle" Kohlenhydrate (vor allem Zucker). Kohlensäurehaltige Getränke sind in der Regel die schlimmsten.

Nachdem Sie verbrauchen Zucker, es sofort landet in Ihrem Blut, so dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt schnell. Ihr Körper Leistungsindikatoren es durch die Produktion von mehr insulin für die Aufrechterhaltung stabiler Blutzuckerspiegel. Da es zu produzieren eine Menge von ihm ("insulin-spike"), Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, was zu einem Verlust von Energie und das Gefühl der Müdigkeit.

Schneiden Sie Zucker und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung, oder zumindest begrenzen Sie deutlich.

+751
carro 23.08.2015, 09:20:27

Ironman-triathlon ist eine von einer Reihe von Langstrecken-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 2.4-mile (3.86 km schwimmen, einem 112-Meilen (180.25 km Radfahren und ein Marathonlauf von 26,2 Meilen (42,2 km) laufen, Rennen in dieser Reihenfolge und ohne Pause. Die meisten Ironman-events haben ein strenges Zeitlimit von 17 Stunden das Rennen beenden, wo die Ironman-Rennen beginnt um 7:00 UHR, die obligatorische swim-cut-off für das 2,4 Meilen (3,9 km) schwimmen ist noch 2 Stunden und 20 Minuten, den bike-cut-off-Zeit ist 5:30 Uhr, und alle Finisher müssen Ihre komplette marathon bis Mitternacht.

+745
Teddy K 22.05.2010, 07:36:16

Wenn Sie dies tun, beenden Sie es sofort. Sie WIRD sich selbst verletzen.

Muskel-Gewinne sind gemacht, mache Bewegungen mit physischen Widerstand (gewichten). Wir müssen brechen die Muskelfasern durch Intensive Anstrengung, und dann ist unsere Ernährung und Erholung stellen Sie sicher, Sie sind gebaut zu sichern, stärker und größer.

Arm Kreise haben keinen Widerstand außer Luftwiderstand und das Gewicht Ihres Armes.

Wenn du machst mehr als 20 wdh. nichts, du trainierst Ausdauer. Nicht Muskel-Wachstum. Stellen Sie sich also vor, was wir denken, wenn Sie sagen, 60,000 Wiederholungen. Tun Sie das nicht, 60,000 Wiederholungen von irgendwas pro Tag.

Sie müssen auch berücksichtigen, dass, wenn Sie eine Bewegung, gibt es mechanische Schäden an den Gelenken. Drei Sätze von 8-12 Wiederholungen auf der Schrägbank wird Ihnen mehr Widerstand, als alle diejenigen, die arm Kreisen, während zur gleichen Zeit nicht zu nagen an Ihre Schulter-Gelenke.

+742
user10366 30.04.2013, 09:43:51

Ich bin ein hard gainer und zwar habe ich es geschafft, mich so um die 25 push-ups in einer Reihe, die 100 push-ups und 10+ pull-ups noch immer bleibt ungeklärt.

1) Es gibt keine solche Sache als "hard gainer", wenn Sie können nicht bauen Sie Muskeln auf, Sie sind entweder nicht trainiert genug oder nicht genug zu Essen.

2) Wenn Ihr Ziel ist es zu tun mehr als 10 pull ups und mehr als 25 push-ups, trainieren einfach zu Versagen. Holen Sie sich auf den Boden und machen so viele Liegestütze, wie Sie können in einem Satz ohne zu stoppen, machen Sie weiter, bis Sie fallen, und Ihr Kopf den Boden trifft, wenn Sie sich schieben Sie leicht tun wird 40 oder mehr push-ups auf Ihrem ersten Versuch, so dass Sie fast die Hälfte Weg durch, alles, was Sie tun müssen, ist zu halten, 1 Satz zum Versagen jeden Tag und in einer Woche oder zwei werden Sie in der Lage sein zu tun, 100 push-ups in einer Reihe, denn Ausdauer ist sehr leicht aufzubauen.

+729
Issac Peter 15.12.2015, 23:59:23

Es gibt verschiedene Körpergewicht übungen, die Sie tun können, um zu bekommen, einige Kraft und Ausdauer.

  1. Liegestütze (für die Brust) - Sie können variieren, wo Sie die position der Hände, um zu gehen, für verschiedene Bereiche der Brust
  2. Dips (für Trizeps)
  3. Körpergewicht Kniebeugen (für die Beine) - können Sie GEWICHTE in der hand
  4. Wand Sitzen (für die Beine)
  5. Sit Ups (für abs)
  6. Bergsteiger (mehrere Muskelgruppen + Ausdauer)
  7. Step-Ups (für Kälber) - Sie können diese auch mit Gewicht in der hand
  8. Körpergewicht Ausfallschritte (Beine) - können Sie GEWICHTE in der hand

Wenn Sie diese als routine ist, dann sollten Sie eingestellt werden, für sehr gute Ergebnisse. Sie können herausfinden, wie zu tun, diese übungen richtig auf Youtube. Hier sind einige Übungen , die getan werden kann. Es ist geschrieben aus der Perspektive der Kinder, aber diese übungen sind großartig, in jedem Alter. Auch das was ich finde hilft mir, wenn dabei Körpergewicht übungen ist yoga. Yoga hat einige große Positionen, welche stärken Sie Ihren Körper und machen Sie gesünder. Hier sind einige yoga-Positionen: Gute Yoga-Positionen für Sie zu versuchen

Wenn Sie eine Bank und Hanteln dann können Sie auch andere Arten von übungen.

Für die Brust:

  1. DB Drückt

Für Rücken:

  1. DB Zeile

Für Trizeps:

  1. DB-Kickback

Für Bizeps:

  1. Konzentration-curls

Für die Beine: Kniebeugen, step-ups, Ausfallschritte...aber mit Kurzhanteln

So, hier haben Sie übungen für alle wichtigen Muskelgruppen. Sie ausüben können, zum Beispiel 4 mal die Woche mit einem Tag Pause zwischen den übungen. Sie können alternativ mit einem Tag zu tun Körpergewicht übungen und ein weiterer Tag mit Hanteln. Sie können tun, fullbody Routinen oder split-Routinen (wo du verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen).

Für cardio Sie tun können, jumping jacks, oder einige draußen.

+710
Graymayre 17.06.2016, 15:27:17

Ich bin eine weibliche, 145 Pfund, 170cm groß.

Ich arbeite 5 Tage die Woche, mache 1 Stunde cardio - & 1 Stunde anheben. Ich begann diese Ausbildung über 2,5 Monate her...

Ich habe Probleme bei der Entwicklung von Muskeln in meinem Bizeps, obwohl ich eine kleine Menge an Muskelmasse, ich will mehr für die Menge an Arbeit, die ich mache... Irgendwelche Tipps, um mein Wachstum beschleunigen?

Momentan mache ich über 4x10 Bizeps-curls 3x10 stehend Langhantel-curls und 3x10 -, wenn Sie haben einen geraden arm und ließ es in Richtung Ihrer Brüste / (nicht sicher, was seine genannt) und etwas für den Rücken mit der Nutzung Bizeps

Ich normalerweise verwenden, über 5kg

wäre es besser, zu versuchen und zu tun 8 Wiederholungen von 6kg und then15 Wiederholungen von 4 kg, dann 20 Wiederholungen von 2kg... ohne zu ruhen. Ich habe gehört, dass dies wirklich gut für die Muskeln reißen? Ich habe genug protein und schlafen.

+696
bobthecoder 10.11.2017, 17:45:28

Nun, dass ich denken werde, das ich erkannte, dass ich eine Lösung haben. Aber es ist ziemlich notdürftig, aber es könnte für jemanden arbeiten.

Ich habe eine stabile Hocker, die kann ich erhöhen auf 25". Wenn ich meine Haken Beinen unter einem Tresen oder sehr schweren Tisch (es muss sehr stabil), und meine Hüften auf dem Stuhl kann ich tun zurück wirft mit einem improvisierten römischen Stuhl. Art wie diese.

ref Website

Die Nachteile sind:

  • Es ist ziemlich unangenehm auf meinen Hüften, obwohl mein Hocker ist gepolstert, und auf meine Knöchel.
  • Es ist schwer zu finden eine gute stabile Ort, um hook meine Beine. Mein Tisch ist nicht schwer genug. Ich habe festgestellt, das öffnen der Tür zu niedrige Schränke und Haken meine Beine unter dem Zähler funktioniert am besten, aber diese sind meistens nur in sehr beengten Platzverhältnissen. Aber mein Schreibtisch hat genug Kram, dass es funktioniert, aber ist den meisten unangenehm auf meine Beine.
  • Bei 6' I can ' T get vollständige Palette von Bewegung, als meine Stirn trifft den Boden bei etwa 45°.
  • Ich würde vermuten, die meisten haben nicht einen Hocker so stabil wie bei mir. Es hat eine ziemlich niedrige und Breite drei-Bein-Basis.
+686
sgx1 07.09.2010, 03:29:34

Wir können nur spekulieren, warum er insbesondere entschieden, so zu tun, aber viele Programme, vor allem diejenigen, die sich auf Hypertrophie berechnen, GEWICHTE relativ zu Ihrer 1RM. Wie Sie stärker werden, werden diese zahlen aktualisiert werden müssen, zu reflektieren, Kraft steigt im Laufe der Zeit.

Eine wichtige Komponente der Hypertrophie-training ist die progressive Belastung und das heben schwerer GEWICHTE erforderlich, um berechnen Sie Ihre 1RM bietet eine zusätzliche ökologische Faktor, der beiträgt, um muskuläre Wachstum

+625
Felicia Leelee Osteen 20.11.2011, 13:36:45

Im wesentlichen, was passiert, ist, dass die Verengung verhindert eine weitere Entzündung der Gelenke und des Bindegewebes, sowie einengende Durchblutung für ein bisschen. Sobald die voodoo-floss (oder bicycle innertube split öffnen) entfernt wird, fließt das Blut zurück in den Bereich. Für Fugen mit großen Mengen von Bindegewebe, wie Ellenbogen und Knie, dies ermöglicht es dem Blut zu Spülen entfernt einige der überschüssigen weißen Blutkörperchen, die weiter machen den entzündeten Bereich noch schlimmer. Darüber hinaus würde ich mehr tun, Forschung.

Verwendet für die Behandlung von tendinitis:

Dies bedeutet nicht Heilung der Entzündung basiert Verletzungen wie Sehnenentzündung oder verhindern, dass alle Formen der es jemals stört Sie wieder. Aber, es bietet eine gewisse Erleichterung und damit Sie weiter trainieren. Jedes mal, wenn Sie leiden unter einer Entzündung basiert Probleme wie Sehnenentzündung oder bursitis (Schleimbeutelentzündung) gibt es etwas, das Sie tun, die das problem verursacht. Bis Sie den deal mit, dass Sie gezwungen sein wird, wiederholen Sie die triage über und über. Zum Beispiel, fand ich mit meinem Ellenbogen tendinitis der Hauptgrund ist, dass ich nicht viel Trizeps arbeiten, aber kaum etwas für den Bizeps. Ich fügte hinzu, in hohen rep locken zu meiner routine, und die Entzündung ging Weg.

Es gibt mehrere Arten von Verletzungen, und voodoo floss wie in dem video, das ich verlinkt nur Adresse Entzündung. Wenn Sie tatsächlich Riss eines Bandes, verstauchte Gelenk, etc., Sie brauchen, um einen Arzt zu sehen. In der Regel Reha-Aufenthalt beinhaltet aus-das Verletzte Glied während der Heilung, und re-initialisieren Arbeit bei geringem Gewicht und hohe Wiederholungen, um das Bindegewebe zu stärken und die Blut-fließt durch das Gelenk, bis es wieder ganz gesund.

Für die Mobilität verwendet werden:

Die Zahnseide ist nicht zu machen Sie stärker, aber es hat zu ändern, wie die Muskeln sich orientieren, wenn Sie tun, einige Arten von stretching. Was das bedeutet ist können Sie intensivieren die Strecke mit dem voodoo-floss. Wieder, wenn Sie nehmen Sie die Zahnseide aus, Sie haben, dass rush von Blut in den gestreckten Bereich. Die beste Wette ist, der rush von Blut hilft Erholung. Für eine begrenzte Zeit, die Ihre Muskeln vielleicht ein wenig größer, ähnlich wie ein bodybuilder, der Pumpe, aber dieser Effekt ist streng durch das zusätzliche Blut-post-Mobilität arbeiten.

Widerlegung REIS:

Umgang mit Weichgewebe, Entzündung Probleme (siehe Sehnenentzündung oben), Kryotherapie kann alles noch schlimmer machen durch Erhöhung der Durchlässigkeit der lymph-Knoten. Im wesentlichen, das überschüssige Gewebe Flüssigkeit Gießen Sie in die inflammed Bereich statt entfernt.

Stattdessen die Empfehlung ist die Verwendung von Kompression, das kann jeder Kompression-inklusive Neopren-Klammern oder Hülsen. Anstelle von REIS (rest, Eis, Kompression, elevation), die in der neuen Empfehlung (durch den Mann, entwickelt die voodoo-bands) ist MCE:

  • Sich sicher, wenn Sie können, was Sie können
  • Komprimieren Lymphgefäße und der Weichteile (verwenden Sie Bänder, Muskel-Kontraktion, Kleidung, normatec, etc)
  • Erhöhen Sie, wenn Sie können.
+597
MacMax 24.08.2016, 15:13:09

Ich sehe nicht ein, warum die Ausbildung pull-ups zu scheitern wäre schlimmer als etwas anderes. Sie kann einfach nicht tun es jedes mal, weil Sie braten Ihr Nervensystem und brauchen Zeit, sich zu erholen. Tut es auch Häufig daher erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Und da die pull ups kann dazu führen, einige Schäden an der Schulter würde ich davon ausgehen, das ist der Grund, die Schulter ein kompliziertes Körperteil gesund zu halten und zu heilen.

Nun zu deiner Frage, der Stärke besteht aus zwei Komponenten : einem "physischen" und eine "nervös" werden. Die körperliche gewonnen wird, durch die Erhöhung der Größe/Anzahl der Muskelfasern. Die Nummer ist anscheinend nicht so einfach (oder überhaupt möglich) zu erhöhen, während die Größe kann erhöht werden über die klassischen body-building-training, d.h. eine höhere Anzahl von Wiederholungen, d.h. mehr Volumen. Das Nervensystem ist gewonnen durch das training bei niedrigen Wiederholungen, weil dann die Stärke wird gewonnen durch eine bessere Koordination der Muskelfasern zusammen, die bessere Koordination von miteinander verbundenen Muskeln und firing-rate, die notwendigen Muskeln. Nehmen jedes gute Buch über Krafttraining und Sie sollten sehen, diese beiden Komponenten.

Also ... ich würde sagen, es hängt davon ab, was Sie erreichen wollen. Geht zum Versagen trainiert auch den psychologischen Aspekt ist es, Ihre Fähigkeit, zu überwinden, "Schmerzen" und "Müdigkeit".

+448
Ben Allenson 14.11.2013, 05:56:26

Ich mache sport, insbesondere das Wandern, für etwa 1 Jahr. Jeden Tag, 7 Tage pro Woche.

Ich habe nicht eine bestimmte Diät, aber ich schneiden Sie Essen keine Art von Zucker während der Woche, außer an Wochenenden, wo ich mich selbst zu behandeln.

Das Hauptproblem ist, dass ich bin nicht Fett, ich bin 165 cm groß und wiegt 56.6 kg, mit regelmäßiger Form, aber in dem moment Sitze ich unten meine Oberschenkel gehen sehr weit. Ich habe großen inneren Oberschenkel.

Also habe ich beschlossen, zu stoppen zu Fuß und jogge statt, jeden Tag für 45 bis 50 Minuten.

Aber meinem Schenkel ging etwas breiter, als es größer geworden. Es ist wie jemand, injizieren Sie mit Luft.

Ich ging zu einem Ernährungsberater und sagte, es ist okay, aber Sie sollten heben Sie das Gewicht. Ich will keine großen Muskeln, weder big Oberschenkel.

Meine Waage testen (die Skala verwendet, bei der Diätassistenten) zeigt, dass ich 7 kg Muskeln in jedem Bein, und 1,6 kg Fett.

Nach einigen Recherchen, ich fand diesen Artikel, die sagen, dass die Verringerung der Oberschenkel an Fett sollte zu Beginn die Verringerung der Gesamt-Körper-Fett zuerst, und danach, tun, walking, nicht ausgeführt, um den Gegner den Innenseiten der Oberschenkel:

In all meiner Erfahrung, die beste übung für das loswerden der inneren Oberschenkel Fett ist zu Fuß. Nicht laufen, schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, tanzen, etc. Zu FUß.

Ich weiß, es klingt zu einfach oder?! Aber nicht unterschätzen. Walking ist die beste übung für das loswerden der überschüssigen Fett hier.

Leider, wenn Sie brauchen, um eine Menge zu Fuß. Durch eine Menge, ich meine 10.000 Schritte pro Tag (oder 10 km, wenn Sie können!) mindestens. Ich weiß, das , kann zeitaufwendig sein und viele Menschen nicht über diese Zeit.

Aber die 10.000 Schritte nicht getan werden müssen, alle auf einmal. Sie können sammeln Sie diese Schritte während des Tages.

So ist es richtig, dass nur zu Fuß, für 40-50 Minuten, 3 bis 4 Tage pro Woche mit einem niedrigen Fett - /Zucker Diät Hilfe verringern Oberschenkel Umfang und Fett ?

+410
emepe 17.09.2016, 20:39:36

Ich würde davon abraten, die Ihr Körper braucht ausreichend Ruhe und versuchen zu hetzen, es erhöht nur Ihre Chancen, Verletzte. Da C25k gemeint ist, lassen Sie Sie trainieren für nur 30 Minuten, ich erwarte nicht, dass du bist gut in Form. Das heißt, Sie haben auch mehr Risiko, überlastungsschäden oder andere Beschwerden.

Ich denke, es wäre besser, auf den plan zu halten und wenn Sie fühlen, wie es gut läuft, erhöhen Sie die Belastung (wie übergang zu C210k auf halbem Weg durch), so werden Sie am Ende mehr tut jedem Training, aber immer noch genug Ruhe. In der Regel 10 Wochen sollten ausreichen, um zu bekommen, beenden Sie die C210k Programm, das es ermöglichen würde, Sie zu trainieren doppelt so lange :-) Wenn Sie denken, Sie können nicht tun, die C210k, schauen @md5sum: Sie müssen nicht schnell laufen, um zu gewinnen, fitness!

Um zu verhindern, dass Verletzungen, die Sie könnten, ergänzen Sie Ihr Training mit einigen einfachen Kraftübungen, wie 2 Sätze Kniebeugen, Ausfallschritte und einige andere Körper-Gewicht-übungen. Jedoch nicht übertreiben, selbst, laufen bereits bewirkt, dass genug Belastung einer untrainierten Körper.

Schließlich, versuchen, verbessern Sie Ihre live-Stil. So nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, fahren Sie Ihr Fahrrad das nächste mal müssen Sie einige schnelle Einkaufen, einen Spaziergang während der Mittagspause. Im Grunde alles, was Sie tun können, um weniger sesshaft wird Ihnen helfen, zu gewinnen fitness.

+373
PauGNU 20.07.2018, 18:07:17

Ich bin gerade am Anfang der Ausbildung zu bekommen, zu verbrennen Fett und trainieren in zwei verschiedenen Sportarten (Judo und Tennis). Ich Frage mich, was waren die vor-und Nachteile der Vollendung, sagen wir 3, legt, bevor er auf das nächste Training vs. Intervall-training.

+353
desa 05.01.2012, 02:44:34

Ich werde Zustimmen, wer vorgeschlagen schwimmen Sie in der Vergangenheit. Das Wasser bietet Widerstand, und der Abstand liefert die Herzfrequenz. In der Tat, es ist sowohl eine Stärke-übung, und ein Herz-Kreislauf-übung.

Am Ende aber, die Fettverbrennung ist am effektivsten getan in der Küche, oder als was auch immer Kalorien, die Sie verbrennen in einer Stunde auf einem Laufband, können rückgängig gemacht werden, in drei Minuten Essen die falschen Nahrungsmittel.

Lernen Sie die Grundlagen der Ernährung wird weit mehr tun für Ihren Körperfettanteil, als eine übung.

+346
Glaeqen 26.05.2018, 16:03:09

Ich bin 51 Jahre alt und ich trainiere 4 Tage die Woche jetzt, und habe Gewicht verloren und Muskel gewonnen durch folgende, was ich im folgenden erläutern.

In meiner Erfahrung als trainer in London, begann ich vor 27 Jahren trainieren Menschen für den Wettbewerb und mich,um Gewicht zu verlieren, Gewicht-training und kein cardio, wenn alle erzählen mir das Gegenteil.

Also soweit übung geht, können Sie nur Gewicht und kein cardio, und Sie werden Gewicht verlieren, um dies zu tun, müssen Sie begleiten diese mit einer Art zu Essen, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie entscheiden, wie Sie fortfahren.

Zuerst würde ich aufhören zu Essen, 4 -5 mal am Tag, weil jedes mal, wenn Sie Essen, es löst Freisetzung von insulin, und wenn insulin im Blut, werden Sie nicht Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn es wurden, ausgelöst durch Kohlenhydrate und einfache Zucker.

Um dies zu tun, müssen Sie Schalter zu Essen 2 oder 3 mal am Tag-maximum, das mit der Mehrheit Ihrer Kalorien-Aufnahme aus guten Fetten Quellen( Olivenöl, Kokosöl, butter, avocado, Lachs Usw..), Gemüse und Salaten und Proteinen, 75% Fette, 20% Proteine und 5% Kohlenhydrate, die Sie ableiten aus dem Gemüse.

Wenn Sie denken, Sie brauchen etwas mehr Energie für das training, dann müssen Sie nur sicherstellen, dass Sie Essen einige Kohlenhydrate etwa 1 Stunde vor dem training in form von niedrigen Glykämischen index der Frucht, aber auch NUR dann, wie fructose, einmal gespeichert, nicht als Energiequelle genutzt werden.

Dann ist Ihr Körper nur verwendet Kohlenhydrate während dem training, den rest der Zeit, ist gezwungen, die Verwendung von gespeicherten Fetten, die nicht spike insulin.

+328
Liyuan 08.06.2018, 21:47:08

Ich habe Sie ersetzt mit shrugs in meinem neuen Training, aber nach dem Lesen,

http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-9-least-effective-exercises (Folie 6)

und

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Ich bin ein bisschen besorgt.

+291
Derek Hailey 14.01.2010, 18:08:38

Am letzten Freitag haben ich und ein Freund von mir ging zu den örtlichen Fitness-Studio für ein workout. Es dauerte 2,5 Stunden, da wir gegenseitig gepusht und viele Sachen gemacht. Nach, dass ein weiterer Freund von uns hat uns angerufen und gesagt, dass es sich nicht lohnt, zu gehen für eine Trainingseinheit über 1,5 Stunden, denn dann werden Sie nicht bauen, einige Hormone oder sowas.

Ist es wahr, dass du Sie nicht mehr machen progress (in Bezug auf Muskelaufbau und abnehmen), wenn Sie ein längeres Training oder sogar weniger Fortschritte?

+275
AnITPro 04.03.2018, 05:54:44

Ich habe meinen Fuß schieben sich unter mich aufgrund der Boden zu staubig. Ich trainiere in einer garage, so dass immer ein Anliegen. Ich habe auch die Kniesehne pull-Faktoren als das, was ist sofort offensichtlich. In Ihrem Fall, einen guten Teil davon ist wahrscheinlich auf den Fuß rutschen, und plötzlich Schießen die Dichtigkeit auf der einen Seite.

Paul Carter hat einen großen Artikel über die Einrichtung für die Bank. Einrichtung wie diese zu entfernen sind 90% der Ursachen von Ihrem Fuß rutschen aus unter Sie. Die wichtigen Teile (check-Liste und video am Ende des Artikels) sind unten aufgeführt:

  • Beginnen Sie mit Ihren Augen unter die bar und die bar an der Rückseite des J-Haken
  • Tuck Ihre Zehen so weit unter Sie, wie Sie können
  • Rollen Sie die bar auf der Vorderseite der J-Haken-und-Bogen-mit Ihren Augen unter die neue bar position
  • Schieben Sie Ihr heilt Sie nach unten, bis Sie den Boden schlagen (sollte fühlen, wie Sie sind-locking in place)

In dieser position ist die einzige Sache, die verhindern, dass Sie vom Aufenthalt in einem engen Aufbau wird, wenn der Fußboden oder Ihre Schuhe sind glatt. Wenn ich mir unsicher über den Boden, ich werde dafür sorgen, dass der heilt, der meine Füße zu sperren, so dass Sie berühren die Bank unterstützt.

Ungewöhnliche Ursachen des Muskelfaserriss zieht/Stämme

  • Zu wenig Schlaf-in der Tat, zu wenig Schlaf ist die primäre Ursache der meisten meiner Fitness-Studio Verletzungen. Vor allem, weil es tötet meine Fähigkeit sich zu erholen, und ich bin nur mehr spröde insgesamt.
  • Unzureichende Nahrung-entweder, weil es schon zu lange, und meine recovery-Möglichkeit ausgeschöpft ist, oder weil ich hatte noch nicht die richtige Art der Nahrung und meine Krämpfe in den Beinen bis. Ich habe jetzt etwas, was nur vor dem training, während training, und nur nach dem training. Das scheint das problem zu vermeiden.
  • Dehydrierung--Austrocknung verursacht alle möglichen Probleme und auch leichte Austrocknung kann setzen Sie sich für Verletzungen.

Nur spekulieren...

Da ich nicht weiß, Ihre routine, oder, wie akribisch Sie sind über Ihre Bank einrichten, ich bin zu raten, was die Ursache für die Fuß-Schlupf war. Meine Vermutung war, dass es durch eine Kombination von eine glatte Schuhe oder Boden und nicht ganz so dicht wie Sie sein könnte. Die schwerer Sie heben, desto mehr werden diese kleinen Dinge, die größer werden Probleme.

Sie waren heben von 4RM (~87.5% Ihrer 1RM), das ist signifikant. Hatten Sie getan, ein 10RM oder weniger Gewicht, Sie wahrscheinlich gar nicht brauchen, einen Bogen zur Kontrolle der bar, und drücken Sie es mehrmals. Ich finde ich drücke mich immer härter und dass die kleinen Dinge, die Materie mehr und mehr.

+274
Mauro Luigi Celani 29.08.2017, 23:23:39

Ich bin 35, ich mesure 184 cm und meinem Gewicht von rund 100kg. Haben Sie irgendwelche Ideen, wie ich könnte, Gewicht zu verlieren ?

Danke.

+247
nyein nyein 18.07.2019, 10:20:07

Ich denke, es hängt davon ab. Wenn Sie trainieren am morgen ohne Frühstück ist es nicht eine gute Idee, um HIIT. Wenn Sie trainieren, am Abend mit einem guten Abendessen, bevor es dann brennen Sie viele kcal in kurzer Zeit.

Auch wenn Sie sind in niedrigen Körperfett-Anteil, dann HIIT ist nicht die richtige Wahl, weil in niedrigen Körperfett-Bereiche Ihr Körper ist wahrscheinlicher, um zu brennen Muskel im harten cardio-sessions. Manche sagen, man kann Sie speichern Sie Ihre Gewinne, indem Sie Essen eine große Menge an protein, aber ich denke nicht, dass das viel hilft.

+239
Asif Javaid 01.02.2014, 12:37:00

Sie können tun, Goblet Squats (https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGwbis Ihre scapula ist beständig genug,.

+176
Maxx Daymon 05.12.2018, 18:04:35

Jim Wendler, eine große starke Gewichtheber, sagt dieser:

Ich glaube, dass [Schülern] sollte mindestens das folgende zu tun, noch bevor Sie GEWICHTE heben;

  • 50 push-ups mit der richtigen form (keine Ein-Rahmen-oder saggy Arsch)

  • 10 strict pull-ups

  • 100 sit-ups

  • 25 parallel-dips

  • In der Lage sein, verschiedene bridging Positionen für mindestens 30 Sekunden.

  • Haben eine Art running-Basis mit Schwerpunkt auf Klimaanlage und, WIE Sie richtig laufen. Tut mir Leid, aber wenn man 12 oder 13 Jahre alt und kann nicht laufen 7:00 Minuten-Meile als etwas falsch ist.

So, das sind eine Reihe von Zielen zu arbeiten. In Bezug auf die Ressourcen, die Sie Aussehen könnte, um für coaches würden Sie Vertrauen Ihre training, oder Sie können etwas zu Lesen. Ross Enamait , wäre das kein schlechter Ort, um zu starten auf die letztere.

+137
Ruben Schade 21.02.2015, 05:15:02

Ich würde eher sagen, es geht nicht darum, zu warten, wenn nicht über die Vorbereitung und das training. Ich habe Menschen gesehen, die ausgehend von der null(in Bezug auf die Ausführung, ansonsten in einem guten fitness) mit dem 16-Wochen-Pläne und den erfolgreichen Abschluss Ihres ersten marathons, also ich würde sagen, die 5 Monate haben Sie vor, die Sie sollte genug sein. aber nicht verrückt und setzen sich realistische Ziele, wenn Sie denken, Sie sind in der Lage zu laufen-Halbmarathon in weniger als 2 Stunden, dann sind die 4 Stunden-Marke sollten gute Grundlage, um Ziel, so stellen Sie sicher, dass der plan, den Sie gefunden haben, geeignet ist, dass gesagt wird versuchen, auf den plan zu halten, nicht schieben Sie es zu hart, nicht zu unterschätzen ist auch die Bedeutung der übrigen Tage, achten Sie auf die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr (nicht kurz vor, während und nach einer Laufenden Sitzung), man kann üben, diese in der langen Läufe

+124
denisnake 26.04.2018, 16:48:13

Die Zeit, in der Sie entwickeln eine Toleranz, und der Grad, zu dem können Sie es tolerieren, und die Zeit, in der in nimmt Sie zurücksetzen, um Ihre Toleranz allen viel variieren von person zu person.

Wenn Sie das Gefühl, die Menge, die Sie täglich nehmen keinen Einfluss mehr auf Sie, oder nicht auf Sie so viel, wie es einmal Tat, können Sie einige Zeit dauern, Weg. Vielleicht ab einer Woche, und dann wieder damit anfangen und testen, ob die Toleranz verringert oder komplett zurücksetzen.

Wenn Sie eine Woche Urlaub nehmen und Sie noch nicht das Gefühl, viel Einfluss von der Menge, die Sie normalerweise nehmen, nehmen mehr Zeit Weg, oder Rampe bis Ihre Aufnahme.

Im wesentlichen gehen Sie einfach Weg von dem Gefühl.

+92
lekcci1986 01.01.2014, 14:20:44

Sie sollten die übungen sehr langsam. Und sehr schnell. Und völlig statisch. Und völlig normal. Sie sollten auch die Verwendung von sowohl schwere GEWICHTE, und leichtere GEWICHTE, und alles dazwischen.

Der Punkt ist, dass Sie brauchen, um fordern Sie Ihre Muskeln in all den verschiedenen Möglichkeiten, wenn Sie wollen Fortschritte sehen.

Wenn Sie tun es die gleiche Weise jedes mal, dann werden Ihre Muskeln lernen, um wirklich gut zu dieser übung, und Sie müssen nicht größer oder stärker ist, es zu tun. Sie bekommen nur effektiver, es zu tun.

+71
BranwenNevermoreTempest 30.05.2012, 11:19:39

Ich bin 37, mit einer durchschnittlichen Körper-Typ (nicht Dünn, nicht Fett), aber mein Bauch, der ständige Aufmerksamkeit erfordert, nicht zu pop aus wie ein Bier-Süchtigen. Es ist nicht Fett und es fühlt sich nicht aufgebläht... es einfach scheint, wie meine Bauchmuskeln sind auch "lange" und ich muss weiter ziehen, Sie in zu halten den Bauch flach. Es ist nicht viel Aufwand und ich mache es semi-automatisch , aber manchmal ist es sehr ärgerlich. Auch wenn ich jünger war und ziemlich fit (dabei Hunderte von abs), mein Bauch immer eher pop-out, es sei denn, gesteuert.

Also ich bin gerade auf der Suche nach einem Weg zu lehren, meine abs zu bleiben in Ruhestellung. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann?

+60
viktory2186 17.07.2017, 02:27:41

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