Aufwärmen Wadenmuskulatur für die Allgemeine Arbeit out session

Ich bin im Fitnessstudio 2-3 mal pro Woche, und führen Sie ein standard-Satz von Maschinen (Ganzkörper-work-out), um gesund zu bleiben und (hoffentlich) tune mein Körper ein bisschen.

Eine der Maschinen für das training der Beine führt immer zu meinem Kalb Muskeln zu belasten und verkrampfen. Wenn ich begann ein paar Monaten mein Lehrer sagte mir, zu verwenden, die cross-trainer-Maschine für 10 Minuten als warm-up. Ich mag es, warm zu bekommen und wahrscheinlich verbrennen Sie Fett, aber Es scheint nicht, um sich aufzuwärmen meinem Kalb Muskeln genug.

Gibt es irgendwelche übungen zum Aufwärmen der Waden-Muskeln, die ich hinzufügen können, um die cross-trainer zu vermeiden, Zerrung/Krampf, wenn mit dem Bein-Maschinen? Ich Strecke meine Wadenmuskulatur nach dem work-out session und ich kann wirklich das Gefühl, Sie belasten. Ich kann in der Regel halten Sie die Dehnung für 60 Sekunden ohne das Gefühl Gefühl der Erleichterung in der Wade, so dass ich denke, Sie sind ziemlich angespannt. Ist es OK, dehnt die Muskeln, wenn Sie nicht erwärmt? (gleiche übungen wie nach Arbeit aus, aber vorher?) Vor allem meine linke Wade verkrampfen, fast nie der richtige.

Ich habe auch gelegentlich aufwachen, beim schlafen, weil der plötzliche Zerrung/Krampf in meinen Waden, obwohl ich glaube, dies ist mittlerweile ein bisschen besser, da ich begann, aus.

Hier ist die Maschine/übung, aber ich Liege gerade auf der Bank, nicht schräg: work out machine

Edit: Wenn ich senken Sie das Gewicht ein Schritt, den ich ausführen kann, und die übung, die ohne Krämpfe. Aber dann Schaffe ich 15-20 Wiederholungen und ich habe das Gefühl, dass zu geringes Gewicht, so dass ich das Gewicht erhöhen, einen Schritt und verkrampfen.

Update

Fortschritt, endlich. An diesem Abend habe ich es geschafft acht Wiederholungen und nur gestoppt, weil ich erschöpft war, nicht, weil der Krampf!

Ich kann nicht eine einzige Sache, die geholfen hat - wahrscheinlich eine Kombination der Präparate, die ich während des Tages und warm-up (meist Vorschläge von Euch):

  • Ich habe getrunken viel Wasser heute (vielleicht ein bisschen zu viel).
  • Das Aufwärmen vor dem Training lief ich 10 Minuten auf dem Laufband anstatt crosstrainer, bei 4% Steigung. Dies ist, denke ich, einen großen Unterschied gemacht. So früh wie 2-3 Minuten hinein ich spürte, wie sich die Waden dehnen aus und ebnen. Crosstrainer ist toll, aber das laufen wärmt die Kälber besser.
  • Ich habe auch einige der "Zehe Liegestütze", 1 minute oder so auf jeden Fuß weiter Aufwärmen der Waden vor dem hamstring-curl-Maschine.

Hoffentlich klappts das nächste mal auch. Vielen Dank für alle tollen Anregungen!

+597
hotwire 30.10.2010, 07:57:21
29 Antworten

Ich möchte darauf hinweisen, dass die Teilnehmer der Studie hatten eine Kalorienzufuhr, die würden Ihr Gewicht zu halten. Auch waren Sie nicht zu bewegen, ein bit von Ihrem Bett. Es war ein Training-Gruppe und eine nicht-Training-Gruppe. Ich bin mir sicher, dass die Ergebnisse nicht noch raus. Was aber wäre, die Teilnehmer auf die Muskelmasse in diesem Szenario?

+997
Abdul Kadir Meeran 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Mann, der, wegen Fragen der Privatsphäre, nicht wie ins Fitnessstudio zu gehen. Aber einer meiner größten Träume, wie alle anderen Männer in meinem Alter (20) ist, um einen schönen Körper und Riss Muskeln.

Ich habe versucht zu tun, einige home-Training und habe mittlerweile einige Recht gute Ergebnisse auch ohne Verwendung jeglicher Werkzeuge. Jedoch, die Verringerung der Fett an meinem Körper ist nicht mein Ziel. Ich will eine zerrissene Körper, ohne auf die fitness und ich dachte über den Kauf mir ein paar Hanteln.

Ist es möglich, eine zerrissene Körper mit Kurzhanteln zu Hause und einen guten und gesunden Lebensmittel-Programm?

+978
user293568 03.02.2012, 09:38:52

Eine schnelle Google bringt: Gemeinsame Auswertung-Gewicht-Training-Konzepte im Zusammenhang Mit der Entwicklung der Muskelkraft: Wahrheit oder Mythen? die auf der Unterseite der Seite 92 Staaten:

Powerlifting ist nicht als eine power-sport; jedoch, mehrere Personen in der sport der Kraftdreikampf Förderung der Umsetzung eines power-training Programm, entwickelt von einem ehemaligen UdSSR Gewichtheber-Trainer Prilepin (37).

Die Prilepin-Diagramm, das sich eine erfolgreiche Strategie für die Verbesserung der Muskelkraft, wurde speziell für die Sportart Gewichtheben. In der Sportart Gewichtheben, Kraft und die Geschwindigkeit der Ausführung hängt von der Belastung; daher ist die Auswahl des entsprechenden Belastung ist entscheidend für die Entwicklung der benötigten Muskel-Qualität (z.B. Kraft, Ausdauer oder Kraft). Der Einfluss der maximalen isometrischen Kraft dynamische Kraft und Geschwindigkeit größer ist bei hoher Last, langsame Bewegungen oft beobachtet, die im Kraftdreikampf; daher ist eine Korrelation zwischen maximaler Geschwindigkeit und maximaler Stärke nicht gezeigt vorhanden ist (36).

Und zitiert ein paar weitere Papiere, so scheint es einige peer-review-Forschung zu unterstützen und Ihnen zB.

  1. Zatsiorsky VM. Biomechanische Grundlagen der Kraft-und Kraft-training. In: Biomechanik im Sport: Leistungssteigerung und Prävention von Verletzungen: Olympic Encyclopaedia of Sports Medicine. Vol IX. Zatsiorsky VM, ed. Malden, MA: Wiley-Blackwell,2000. S. 103-113.

  2. Zatsiorsky VM und Kraemer WJ. Aufgabenspezifische Kraft. In: Wissenschaft und Praxis von Krafttraining. Zatsiorsky VM und Kraemer WJ, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2006. 18-33.

+967
AeroSJC 31.08.2014, 02:36:25

Während dabei jede Hantel oder Langhantel-übungen, ist es in Ordnung, platzieren Sie den Daumen 'nach außen' statt Eisstockschießen Sie auf den Griff? Zum Beispiel, wenn Sie einen-hammer-curl, kann ich meinen Daumen nach außen, inline mit vier anderen Finger? Was ist die empfohlene position der Daumen in der Kurzhantel-oder Langhantel-übungen? Ich Stelle diese Frage, weil in meinem Fall hat es ein bisschen weh tut am rechten Unterarm Vene in der Nähe von Handgelenk, wenn ich halte meinen Daumen in geschweiften position bei gleichzeitiger Erhöhung Gewicht in den weiteren Sätzen.

+961
skathan 17.03.2017, 22:07:16

Wie hyponutremia wirkt sich auf Ihren Körper:

Ihr Körper liebt die Homöostase aufrechtzuerhalten (bleibt im gleichen Zustand). Wenn Sie Schwitzen stark, verlieren Sie eine Menge von verschiedenen Mineralien. Wenn Sie in einen Zustand der Hyponatriämie aus, dass eine zu niedrige Natrium in Ihrem system, die Ihr Körper versucht, zu kompensieren. Dies kann fühlen Sie sich lethargisch, verursachen Krämpfe, und einige andere verursachen einige andere Symptome... die Meisten von denen (vorausgesetzt, es gibt keine andere zugrunde liegende Probleme) sind extrem gefährlich. In extremen Fällen können Sie Krampfanfälle, das Bewusstsein verlieren, oder möglicherweise fallen in ein Koma.

Behandelt werden Hyponatriämie falsch verursachen können zentrale Pontine Myelinolysis. CPM (in diesem Szenario) verursacht wird, wenn hohe Mengen an Natrium (aus einer Kochsalzlösung-Infusion, zum Beispiel) sind in den Körper eingeführt, was zu einem schnellen Anstieg der Natrium-Werte. Denken Sie über die "Kurven", aber anstatt Ihre Blutgefäße betroffen, das zentrale Nerven-system betroffen ist.

+851
jblopez 29.04.2015, 11:08:31

Ich war Snowboarden bis vor ein paar Jahren, als ich geändert, um alpinen Skisport. Ich erinnere mich, dass es wirklich schwer auf den Kern, vor allem, wenn Sie groß sind, wie ich (191 cm). Also ich würde core-übungen: die Planke -> swissball plank und sideplank fast jeden Tag. Auch wenn Sie können, finden Sie eine große boso ball; Sie stand auf der flachen Seite der Nachahmung Snowboarden.

+850
JayMos 28.07.2017, 23:26:33

Zuerst ein großes Lob an Sie für das schneiden zurück, Ihr training genug, die Schmerzen war alles, was Sie angetroffen. Ich sehe viel zu viele Leute, die sagen, Sie schneiden zurück, aber noch übertreiben und sich verletzen.

Hier sind drei Punkte und eine persönliche Anekdote zu betrachten:

  1. Sie sagen selbst, dass Ihre Kälber sind auf der Suche besser. Was Sie getan haben, mit einigermaßen konstanter, leichter bis mittelschwerer Schmerzen, noch nicht, Sie zu verletzen. Jedoch, unser Körper Abneigung gegen stress und Schmerzen (auch Schmerzen), erhöht sich unsere stress verringert unser Körper die Fähigkeit zu führen.

  2. Sie nehmen es einfach für eine Woche zu ermöglichen, die Schmerzen nachlassen, hat auch nicht weh tun. Die Schmerzen hat Sie scheinbar wieder aus und Sie fühlen sich gut und bereit für einige mehr.

  3. Sie haben (hatten?) verlassen Sie sich auf Vereisung und-massage, wenigstens zum Teil, um die Schmerzen Weg zu gehen.

Wenn ich eingeschaltet, um barfuß und minimalistischen Schuh laufen, ich Schnitt auch drastisch zurück auf Meilen und die Zeit läuft, und hatte auch eine in der Nähe von Konstante leichte bis moderate Schmerzen. Ich möchte tatsächlich haben, schneiden Sie Rücken nicht noch mehr, sondern war die Vorbereitung für die Ragnar Wasatch Back relais und fühlte mich wirklich notwendig, um meine Laufleistung.

Nach dem Rennen nahm ich fast 2 Wochen "off" keine Ausbildung, nur ein wenig mehr als normal-Leben-Aktivitäten und stretching-jede Nacht. Die Schmerzen gingen ganz Weg, und wenn ich zurück zu "training" (meist nur zum Spaß laufen) ich fühlte mich viel besser als vor dem Rennen, und war in der Lage, mehr Distanz, mehr schnell, ohne dass die gleiche Menge an semi-permanenten Schmerzen.

Ich bin offensichtlich eine sehr kleine sample size, aber meine Erfahrung, kombiniert mit anderen, die ich kenne, würde führen mich zu empfehlen, ein paar mehr (2-3) Tage von Licht-Aktivität zu ermöglichen, um die Schmerzen komplett Weg gehen, dann eine langsame Rampe bis zurück zu Ihrem früheren Niveau der Ausbildung. Mach dir keine sorgen über Zeit-Rahmen. Sobald Ihre Unterschenkel und Füße sind daran gewöhnt, Ihre neue Rolle, und Sie kann laufen ohne Schmerzen, es wird genügend Zeit zur Erhöhung der Laufleistung, Geschwindigkeit, oder Dauer-nur tun Sie es intelligent und gesund zu bleiben.

+788
Jack LI 22.11.2013, 11:57:30

Also ich habe mich immer gefragt, was über das ausführen von macht, die Sie haben auf die Toilette zu gehen? Warum ist es, dass es scheint, zu beschleunigen, die nach unten den Fortschritt jeder ... du weißt schon ... Oder vielleicht bin ich der einzige, der das passiert?

Ich Frage das ernsthaft, ich will wissen, warum!

+785
JARNAIL SINGH 24.01.2012, 23:22:58

Ich ging durch eine ähnliche situation mit meiner C25K in das Jahr 2009 zurück. Ich war 45. Nach einem Garmin-monitor, meine HR Treffer 191 während einer meiner früheren Läufen beim üben einer schnellen Trittfrequenz. Wie mit deiner Frage, ich war ein bisschen erschrocken von dieser Nummer und nicht wieder tun. Auch bei mir sehr langsam, shuffle Laufschritt, meine HR oft in der 165-170 Bereich. Ein vier-Meile eine Stunde laufen, eine Woche nach Abschluss C25K ergab eine Durchschnittliche HF von 165 für die Letzte Meile. Nicht lange nach diesem, ich nahm einen Blick an, wie ich trainierte. Ich habe dies getan, in regelmäßigen Abständen seit dann.

Es gibt viele Schulen des Denkens auf HR-training. Hier sind ein paar von denen.

Dr. Timothy Noakes diskutiert Herzfrequenz für das training in seinem Buch " Lore of Running. Auf Seite 281 ist dieser text: "Ein Trainings-dogma ist, dass der maximale nutzen wird erreicht durch die Ausbildung bei zwischen 60% und 90% der maximalen Herzfrequenz. Idealerweise Herzfrequenz sollte fallen zwischen diese Werte für die meisten von dem training." Tabelle 5.3 zeigt die Maximale Herzfrequenz und Zielbereich für verschiedene Altersgruppen. Ihr Alter von 38 Jahren würden in diese Kategorie fallen:

Alter: 30-39 Maximale Herzfrequenz: 190 Target HR: 114-168

Sie scheinen sich meist innerhalb dieses zielkorridors.

Auf Seite 283 ist Tabelle 5.4 Übung Rezept nach fünf Trainings-Herzfrequenz-Zonen. Die Methoden von Sally Edwards und Edmund Burke. Die Mitte oder die Aerobe zone die Herzfrequenz von 70-80% der maximalen Herzfrequenz.

Trainer Joe Friel empfiehlt die Verwendung Ihrer Laktat-schwellen-Herzfrequenz, als basis für die Bestimmung Ihrer Trainingsbereiche. Informationen über die Berechnung selbst ist hier. Zone 2 verwendet werden würde für den Aufbau Ausdauer.

Bei einem eher konservativen Ebene ist Dr. Phil Maffetone. Er plädiert dafür tun ein aerobic base building-phase mit einem maximalen aeroben Funktion (MAF) HR berechnet von 180-Alter +/- für einige Faktoren. Es gibt mehr auf, dass hier. Es gibt ein forum speziell gewidmet, um diese low-HR Art der Ausbildung auf dem vorlaufen web-site.

Wie Sie sehen können, gibt es eine Vielzahl von Gedanken, wie die Herzfrequenz sollte verwendet werden, um durch Ihr training leiten. Können Sie stecken Sie Ihre zahlen in den Formeln erwähnt, um zu sehen, wie Sie anwenden, um Sie speziell. In den zwei Jahren oder so, seit ich mein C25K, ich habe versucht, verschiedene Methoden. Die Sie Folgen können, sind zum Teil auf Ihre Ziele, Gewicht zu verlieren, gewinnen an Geschwindigkeit für kürzere Veranstaltungen, Gebäude oder Ausdauer für längere Veranstaltungen. Und, wie bereits erwähnt, wenn Sie Bedenken haben, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt.

+780
matua 01.02.2016, 16:06:34

Wenn Sie gerade erst begonnen, es macht keinen signifikanten Unterschied.

Der Nachteil würde ich erwähnen, dass Liegestütze engagieren, der Trizeps, also eine völlig zufällige Reihenfolge könnte legen Sie Sie nebeneinander, die könnten Auswirkungen haben. Die pushup hand Lage moduliert Trizeps engagement.

Ich würde nicht nennen dies eine Masse-building-routine, entweder, obwohl wieder–wenn Sie gerade erst anfangen, es ist in Ordnung.

+777
Vikyboss 29.05.2012, 08:13:02

hängen einige kleine Wasserkocher Glocken up side down von den Ringen. Tun, false grip pull ups mit Ihnen. Sie willkommen. -Ali G

+776
vijay edwin 26.03.2010, 09:19:07

Es hängt davon ab, welche Art des Laufens Sie tun. Wenn Sie dabei sind, eine geringe Intensität, die Entfernung laufen, keine Notwendigkeit, jeden stretching oder Aufwärmen.

Wenn Sie dabei sind, ein intensiveres aerobes laufen beginnen sollten Sie mit einer niedrigen Intensität warmup-Lauf (1/2 Meile sollte ausreichend sein, aber letztlich werde es bestimmt Ihr fitness-level und das Training Sie warnen für).

Wenn Sie tun, hohe Intensität ausgeführt wie max Aufwand sprints Sie tun sollten, eine aufsteigende warm-up mit einigen dynamischen dehnen. Sollten Sie Schwitzen nach diesem warm-up.

Speichern Sie die statische erstreckt sich nach Ihrem Lauf.

+762
Om Prkash Joshi 20.09.2012, 22:00:30

Ich glaube, dass mehr information hilfreich wäre, wo tut es weh, und welche übung(en) sind, die Sie durchführen. Schmerz ist Ihr Körper die Möglichkeit zu sagen, 'stop', dass Sie fortfahren, etwas zu tun, wird möglicherweise zu kurz (oder lang) Begriff Schaden - abhängig von dem Grad der Schmerzen, Ihre Natürliche Schmerzgrenze und wo der Schmerz ist. VIEL ZEIT, Schmerz ist ein Hinweis, dass Sie die Durchführung der übung falsch - also, seien Sie vorsichtig und Holen Sie sich Hilfe/Beratung, bevor Sie fortfahren. Band-Zerrungen, sehnen-Tränen und Knochen-stress-factures sind Häufig für Menschen, die neu zum Training und könnte nicht so weit, alle weiteren Fortschritte.

+757
Zouppen 22.05.2011, 05:03:22

Sehr schön, PBs :) ich näherte mich jener Zeiten in diesem winter, aber jetzt bin ich eine Pause, um loszuwerden, Ferse Schmerzen, so dass ich anfangen kann zu versuchen, um herauszufinden, die ganze Geschwindigkeit der Arbeit, was.

Ich denke Meilen ist eine schlechte Note zu gehen off. Zeit auf Ihren Füßen ist der Schlüssel Faktor, kombiniert mit der Anzahl von Tagen Ihrer Ausbildung. Der Hauptgrund ist, weil diese Profi-Sportler joggen bei 6-7 min/km und Ihre harten workouts sind 4-5 min/km. Das ist über 40% schneller als mir so Ihre 100 mile Woche würde sich ändern, etwa 60 Meilen, was lustig ist, weil Ive getan 50-70 km/Woche.

Ich kann spielen die Statistiker Spiel, indem Sie die zahlen entsprechen meiner Meinung nach, aber Greg McMillian, sagt das gleiche über die Ausbildung. In der Tat seine Trainingspläne in "(Nur schneller)" sind meist Zeit-basiert außer für marathon-training, wo gibt es Mindestabstände req würde für den langen Lauf.

Ive ist auch aufgefallen, dass Sie mehr Meilen oder Zeit auf meine Füße hilft mir, eine gute Leistung gehen für eine längere Zeit. Letzten winter habe ich aufgehört zu laufen, länger läuft und meine Laufleistung gelöscht, während ich konzentrierte mich auf einen schnellen 5k. Nach ein paar Monaten meine Zeiten wurden schneller, aber ich hatte eine härtere Zeit zu gehen in eine starke Anstrengung für die gesamte Strecke, so Frage ich mich jetzt, wenn ich lief mehr oft, vielleicht meine Zeiten wurden noch schneller.

Nur um zu prahlen und machen einen letzten Punkt lassen Sie mich hinzufügen, dass vor der Einnahme eine Pause traf ich einen Halbmarathon auf 92% der durchschnittlichen Herzfrequenz und fast brach 1:30 an einem sehr windigen Tag mit wind durchschnittlich bei 15 mph. Nach ausgeflippt über meine Herzfrequenz fand ich ein Beispiel für ein professionelles targeting das gleiche für einen marathon, so dass ich könnte möglicherweise erreichen eine noch höhere Herzfrequenz. Ich habe in ziemlich guter Form zu schlagen, dieses Herz rate durch die, die gerade von 50-70 km pro Woche, also meiner Meinung nach tun, mehr als 100 Meilen pro Woche, würde das Ergebnis über die Ausbildung.

Es gibt ein paar Leute hier, die geben kann eine bessere Antwort, vielleicht sogar mit einem coach oder zwei, so nicht akzeptieren, bis Sie ein paar Antworten mehr gepostet werden. Obwohl ich hoffe, mir wird einigen helfen :)

+666
jsanc623 20.08.2012, 22:56:57

Ich fand gerade über isometrische training und wollte es ausprobieren, aber von dem, was ich sehe, haben Sie zu tun, Bankdrücken,Kniebeugen und Kreuzheben. Meine Frage ist:

Ist das isometrische training gemacht für jede übung oder Muskel-Gruppe oder nur für den oben genannten? Und wie funktioniert isometrisches training bei uns?

+603
xingrui zhu 08.06.2016, 04:46:52

Ich könnte Wild falsch, aber ich glaube nicht, dass es viel zu tun. Ich wäre vorsichtig zusammenkleben, es sei denn (und selbst wenn) ein Lehrer hatte eine bestimmte Methode. Ihre beste Vorgehensweise ist langweilig:

  • Verwenden Sie die richtige Technik
  • Nicht kick-Menschen mit Ihren Zehen, besonders im Ellbogen, Schienbein oder Knie
  • Verbessern Sie Ihre Zehen Flexibilität, insbesondere in der Erweiterung (das ist, wo die Zehen zu erreichen in Richtung der Spitze des Fußes)
  • Akzeptieren Sie die Tatsache, dass die Zehen verletzt im Kickboxen, und dass es in der Regel nicht allzu schlecht

Das ist meine Erfahrung.

+574
Pradeep Mahdevu 04.04.2013, 18:50:20

"Es ist viel besser, machen langsame, stetige Zuwächse in der Sie alle Ihre Lifte für die Monate, als es ist, schnell zu machen, nicht nachhaltig steigt seit Wochen, die Mathematik zu tun, und Sie werden sehen, den Punkt. Es wird viel Zeit für mehr übungen und mehr aufwändige Programmierung, aber solange es einfach funktioniert, Komplex ist weder nötig noch wünschenswert." - Rippetoe

Persönlich, wenn Sie wirklich denken, Sie haben mehr im tank, speichern Sie Sie für das nächste Training nach weniger Ruhe. Immer gut zu brechen, neue PRs.

+525
Robbert Bentvelsen 31.05.2014, 06:59:03

Wenn Sie Essen übermäßig, Sie kann sich nicht entscheiden, wo sollte Ihr Körper zu speichern Fett. Also, wenn Ihr versuchen, Gewicht zu verlieren oder Fett zu verbrennen, kann man auch nicht entscheiden, welcher Teil Ihres Körpers sollte Gewicht zu verlieren ersten.

+412
Tazmania Castillo 03.09.2016, 18:13:51

Wenn Sie übertraining oder in der Nähe von übertraining, die eine Pause in der Woche (oder zwei, oder drei) führt oft zu einer performance-Steigerung. Da Sie ' ve hatte Probleme mit übertraining vor, kann dies die situation.

Sich Zeit nehmen, abschalten ist nicht hilfreich in allen Situationen, aber es kann funktionieren. Vielen workout-Programme (z.B. 5/3/1) empfehlen eine "deload-Woche" oder eine komplette rest Woche, jeden Monat oder zwei.

Siehe Diskussion über eine aktuelle Studie zu diesem Thema.

+381
agustaf 19.04.2016, 10:05:56

Eigentlich, wenn ich Training einige Tage. Wie gehoben dumbles,oder mache sit-ups , dann fühle ich mich alles normal ist,habe ich eigentlich tun könnte, ohne irgendein problem.. Aber am nächsten Tag spüre ich immer Schmerzen in meinen Muskeln der hand und auch die Bauchmuskeln...Meine Frage ist ist es normal...Oder mache ich etwas falsch.... Ich werde nicht in der Lage zu trainieren am nächsten Tag wegen der Schmerzen...nach 2-3 Tagen fange ich das Training wieder,aber das gleiche passiert wieder.

+317
Luana Soares 03.04.2011, 05:55:47

Ich empfehle HIIT basiert Krafttraining, vielleicht 3-4 Tage in der Woche. Auf diese Weise erhalten Sie genügend cardio (wie Sie arbeiten bis zur Erschöpfung) und genug Gewicht, Ausbildung, bauen Ausdauer, Kraft und Größe (jeder will mehr Größe).

Hier ist ein viel beschäftigter Mann die Total-Body-Workout von Men ' s Fitness

Hier ist ein 3-Schaltung Routine (persönlicher Favorit)

Ich würde Ihnen empfehlen, abonnieren Sie Men 's Health und Men' s Fitness und regelmäßig checkout-Routinen an die jeweiligen Orte, um ihn frisch zu halten.

Happy Hunting.

+307
Anderson Reinkordt 21.06.2019, 15:02:36

Wenn ich GEWICHTE heben, auch in einem circuit training format ( schnelllebigen niedrigere GEWICHTE und hohe Lautstärke) erhalte ich sehr ermüdet in den nächsten zwei Tagen, fast schwindelig und ich bin nicht ich selbst. Dies geschieht nur mit Gewichtheben nicht cardio-Training. Ich laufen auch ein paar mal(halbe Stunde laufen, bei der rund 7,5-8 h) eine Woche und mein Körper erholt sich gut von ihm. Das, was möglicherweise die Ursache sein

+257
Michael Kruglos 14.04.2014, 04:59:10

Würde ein isometrisches Kreuzheben ein guter Ersatz für einen normalen, Langhantel-Kreuzheben?

Ich weiß, dass ist schwer zu engagieren, wie viele Muskeln in der gleichen Weise wie Langhantel Kreuzheben. (Ich lese gibt es alternativen zum Kreuzheben? und Bin ich der Ausübung der alle meine Muskeln?).

+250
ssccrreeww 08.03.2010, 18:34:00

Fit von Lon Kilgore und Justin Lascek ist ein großartiges Buch über Allgemeine fitness und Ernährung. Vielzahl von Schulungen abgedeckt wird (Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit).

Die Rippetoe Bücher sind ideal für Krafttraining, wenn das endet als Ihre primäre Fokus. Andere Ernährung Bücher, die ich empfehlen, die Leute sind "The Paleo Solution" von Robb Wolf und "The Primal Blueprint" von Mark Sission. Dies sind die primären "eat clean, get out die verarbeiteten Mist

+247
Mohamed Anas Ben Othman 05.01.2019, 01:24:36

Verlieren der BMI

Zuerst von allen, sollten Sie nicht Blick auf BMI. BMI ist das Verhältnis zwischen Ihrem Gewicht und Höhe, es nicht berücksichtigt, welche Art von Gewicht, die Sie tragen (also Fett oder Muskeln).

Ich zum Beispiel, haben eine sehr geringe Körperfett (zwischen 6-8% die meisten des Jahres) doch mein BMI ist durchschnittlich, weil ich bin sehr muskulös, die Beulen, die mein Gewicht bis. Jemand, der nie funktioniert haben könnte, der exakt gleichen BMI wie ich, obwohl ich bin sehr gesund, und er könnte nicht sein.

Nun, wir haben auch das aus dem Weg, ist das Gewicht wirklich etwas, das Sie kümmern sollte? Warum wollen Sie Wiegen 65kg? Überlegen Sie, was Sie erreichen wollen. Wann sind Sie zufrieden? Hast du ein bestimmtes Ziel? Eine gewisse Distanz, die Sie ausführen möchten, auf eine bestimmte Weise, die Sie suchen möchten?

Ich persönlich würde vorschlagen, suchen Sie nicht an der Zahl auf einer Skala, sondern prüfen, wie Sie sich fühlen und Aussehen. Wenn Sie glücklich sind mit Ihrem fitness-level oder die Art, wie Sie Aussehen, werden Sie gutes tun.

Mehr Gewicht zu verlieren, indem Sie arbeiten aus

Was du bisher getan hast die letzten 4 Monate waren ein guter Anfang, aber als Sie sagte, die 20 Minuten laufen sind einfacher geworden. Ich würde vorschlagen wollen, zu laufen, weniger oft und mehr, und vielleicht noch 1 oder 2 upperbody Training mit Ihren Hanteln oder im Fitness-Studio (also lasst uns sagen, der anstelle von 5 - 7 Tagen + zu tun dumbell Training, man könnte 4 - 5 Tage + 2 Tage strenght workouts), Das problem mit diesem ist, werden Sie beginnen zu gewinnen mehr Muskeln und damit könnte man wirklich Gewicht zu gewinnen. Ich denke, das wäre gesund, denn Sie haben eine mehr ausgewogene routine, aber es könnte nicht bekommen Sie zu Ihrem Ziel 65kg.

Wenn Ihr einziges Ziel ist, Gewicht zu verlieren, tun keine Stärke training. Starten Sie mit 30 Minuten läuft, und versuchen, die Arbeit für 1 Stunde läuft. Wenn Sie keine Zeit haben, für 1 Stunde ausgeführt wurde, können Sie beginnen, um zu wechseln zwischen Ausdauer läuft (vielleicht am Wochenende?) und der Intervall läuft.

+240
Timmy Roddy 24.04.2012, 04:27:33

Ich habe vor kurzem begann die Umgestaltung meiner Supplementierung.
Wie jetzt, ich bin nur die Einnahme von protein und creatin (obwohl zugegebenermaßen, ich habe nicht wirklich einhalten der empfohlenen Rationierung / Woche Pläne von creatin).

Ich gehe ins Fitnessstudio relativ oft (5-6 mal die Woche), also holte ich kenne einige Menschen, die body-building-ernst. Einer davon war, einen qualifizierten personal-trainer und als ich ihn fragte, über was soll ich meine Supplementierung, sagte er:

  • Protein
  • Creatin
  • Multi-vitamin
  • Omega3

So etwas zu meiner persönlichen überraschung, denn ich habe meine eigene persönliche Forschung in Ergänzung der BCAA wurde, fehlt in seiner Liste. Wenn ich konfrontierte ihn darüber, er sagte, dass es für einen nicht-konkurrierenden-generator, der BCAA-Supplementierung ist völlig unnötig.

Das führt mich zu meiner Frage: Sollte ich die Einnahme von BCAA?

  • Wenn ja, was sind die vor-und Nachteile?
  • Wenn nicht, und der trainer hatte Recht, warum sollte ich nicht nehmen?

Als bonus-Frage, wenn Sie Anregungen haben, was das hinzufügen oder entfernen in meine Supplementierung Liste, ich würde sein mehr als glücklich zu wissen

+140
mrinx 03.01.2013, 19:11:14

Jedes 5x5 (oder auch 3x5) - Programm hat sein eigenes Protokoll, für, wenn Sie beginnen, abzusterben wie Sie tun. Einer der häufigsten diejenigen, StrongLifts 5x5, schlägt das folgende Protokoll für, wenn Sie stall:

  • Versuch das gleiche Gewicht bis zu 3-mal
  • Nach dem 3. mal, nehmen Sie 10% Rabatt auf die bar und die Arbeit sichern
  • Wenn Sie die Wand schlagen 3x wie diesen, wechseln Sie zu 3x5 und arbeiten Sie Ihren Weg up

Die Tatsache, Sie haben sich schon lange einen Anfänger 5x5 Programm für etwas mehr als ein Jahr, spricht für Ihre Stärke. Bitte haben Sie daher Verständnis, dass Anfänger-Programme eignen sich für nur eine Sache: um die Vorteile Ihres Anfänger Gewinne.

Was passiert, ist, dass Sie erhöhen das Gewicht Sie schneller als Ihr Körper kann sich erholen. Es ist unvermeidlich, dass Sie diesen Punkt erreichen, auf ein Anfänger 5x5 Programm.

Mein Vorschlag an Sie ist:

  • Nehmen Sie 10% Rabatt auf die bar und wechselt die wöchentliche progression für eine Weile, bis Sie auf die gleiche Barriere (die höher sein wird)
  • Dann wechseln Sie zu einem monatlichen progression

Eine gemeinsame wöchentliche progression wäre Texas Methode oder etwas ähnliches. Die Quintessenz ist, dass für die Kniebeugen Sie tun werden, einen Volumen Tag, eine leichte Erholung Tag, und einen schweren Tag. Der schwere Tag, den Sie sich für ein höheres Gewicht als früher auf den Volumen Tag.

Die Quintessenz ist, Sie sind 160 lbs und Sie hocken mehr als Ihr Körpergewicht. Sie können hinzufügen, Muskelmasse, oder einfach nur versuchen, machen die meisten von Ihrem Körpergewicht. Es hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Ihr Anfänger Programm funktioniert nicht mehr nach 3 Monaten, ist es Zeit zu wechseln die Dinge. Wenn es noch funktioniert, dann halten Sie es.

+118
Richie Sambang 18.08.2012, 12:54:02

Einer der ersten Vorschläge bei der Suche zur Verbesserung Laufschritt zu untersuchen, ist Ihre Technik. Jedoch, ich ziehe es vor, allein und wenn ich nicht ich kenne keinen erfahrenen Läufer.

Ich am häufigsten run 5 oder 10 km Läufe während der Woche mit einem längeren Lauf am Wochenende. Ich habe mit minimalistischen Schuhe für mehrere Monate und fühle mich wie ich angepasst haben, um eine Mitte-Fuß-Streik. Ich freue mich, dass mein Tempo von 5:30 min/km, um näher an die 5:00 min/km für einen marathon im nächsten Jahr.

Hat jemand einen Vorschlag, wie kann ich selbst beurteilen, meine Lauftechnik zu identifizieren Schwachstellen?

+42
Orpedo 29.05.2012, 10:14:40

Tipp für den wind: Wenn Sie gerade eine hin-und-zurück, prüfen Sie die Richtung des Windes. Die zweite Hälfte des Laufs wird wahrscheinlich führen zu Müdigkeit. Besser zu gehen IN den wind und nach Hause kommen mit dem wind. Wenn Sie die Müdigkeit selbst, nur um wieder in einem steifen wind, laufen Sie Gefahr, Unterkühlung oder erhöhter Müdigkeit, die versuchen zu bleiben warm/komfortabel.

Weitere Tipps hier, einschließlich der wind-Tipp: Laufen im Winter-Tipps.

+24
cristian v 11.09.2018, 02:54:21

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