Sollten die standard -, nicht-rehabilitation übung Routinen Ziel kleinere, einzelne Muskeln?

Suchen Sie in der Liste der übungen auf exrx.net sehe ich ein gutes Stück von Ihnen empfehlen übungen, um die Ziel Muskeln, dass die meisten fitness-Seiten scheinen komplett zu übersehen. Zum Beispiel gibt es Seiten mit übungen für:

Mit Ausnahme der Hals-übungen, die ich habe nicht gesehen, die andere auf der empfohlenen fitness-Routinen. Sollten diese Muskeln ausgeübt werden, als Teil einer nicht-Reha-regime für präventive Zwecke? Oder würden Sie angemessen ausgearbeitet, die von anderen zusammengesetzten übungen?

+825
Ninjendo 22.11.2019, 00:51:26
29 Antworten

In den letzten sechs Monaten habe ich verloren rund 34/35kg. Aber ich bin skeptisch, mir eine Menge Leute haben mir gesagt, dass ich habe eine Menge Gewicht verloren und Sie können es sehen. Mein ursprüngliche Ziel war 75kg und neu zu bewerten, meine Möglichkeiten dort. Allerdings bin ich jetzt in Betracht ziehen, übungen zu Ton, bis mein Magen Gegend Anfang des nächsten Monats (die Zeit, die ich in der Regel fügen Sie eine neue übung, um mein regime) und war auf der Suche nach Ratschläge, wie gehe ich über das tun dies.

Ich werde eine Liste meiner aktuellen übung regime in Fall kann es helfen, sich an alle/für Allgemeine feedback auf das, was Leute über ihn denken.

  • Zu Fuß etwa 5 Kilometer pro Tag (Kann variieren)
  • Läuft 300 Meter drei Tagen in der Woche (Variiert, da ich jetzt ausführen ein bisschen mehr)
  • Läuft 700/800 Meter zwei Tagen in der Woche (Auch variiert, hat drei bis zu dieser Woche)
  • Kettlebell schwingt (6 Tage pro Woche, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 16kg) (Tat dies in einem Versuch zur Verbesserung meine Rücken, ich war in einem Autounfall und es wurde ziemlich verhunzt vor zwei Jahren und war eine Quelle von viel Schmerz, so wollte ich es auf Arbeit und zu beheben, sah hinein, als ich anfing, als auch die kleine Ausführung, die ich Tat, war, wodurch mein Rücken weh, eine Menge, ist besser geworden, da die Zeiten Fortgeschritten, obwohl)
  • Bein-curls (6 Tage, 3 Sätze, 10 reps, 40kg) (Begonnen, diese in diesem Monat. Ich beschloss zu versuchen diese zu sehen, wenn ich könnte Ton meine Beine ein bisschen und machen Sie stärker. Anfangs, als ich anfing, diese übung regime zu Beginn des neuen Jahres und ich war dabei ein wenig laufen und meine Beine und Knöchel waren in Agonie. Aber dieser hatte sich drastisch verbessert, in den Monaten, da ich dachte, Bein-curls hinzufügen könnte hilfreich sein, da ich entschlossen bin, zu erhöhen, meine Laufstrecken im Laufe der Zeit)
  • Dauerlauf (Samstag) (Hat 1 km Samstag, würde ich hatte 2 oder so kleine Pausen ein Blick auf meine Distanz, schwach wie ich weiß. Ich war mit dem Ziel zu tun, 2 Kilometer, wenn ich begonnen, aber leider habe ich nur nachgegeben zu leicht. Ich erstelle bis zu 2 Kilometer und zu überdenken, wenn ich dort bin)

Mache ich einen Ruhetag, am Freitag, also werde ich an sechs Tagen in der Woche in der Regel. Wenn ich mich wirklich damit beschäftigt oder das Wetter wirklich schlecht, ich werde manchmal nicht tun, eine volle sechs-Tage-Woche.

Wahrscheinlich ist es auch wichtig hinzuzufügen, dass ich habe Diät gewesen und bin es immer noch. Bei Zeiten könnte man auch die meisten wahrscheinlich sagen, dass meine Diät war sehr aggressiv.

Aktuellen Ernährung:

Frühstück: Ein yohurt mit rund 90 Kalorien und wenig Fett, Aromen und genaue Kalorien variieren

Mittagessen: - Salat-sandwich, manchmal gibt es auch Huhn vielleicht einmal die Woche

Abendessen: Salat neben einem Haupt-Mahlzeit mit irgendeiner Art von Fleisch (Variiert, verwenden Sie nur Salat in der Regel, bis ich anfing, mein Bein-curls)

Getränke: Wasser, zwei Kaffee am Tag (komplett herausgeschnitten Zucker mit dem Kaffee jetzt), grüner Tee mit Mittagessen und eine halbe Tasse Milch, nachdem ich die übung (Ohne Alkohol jetzt, es sei denn, ich bin mit Freunden)

(Wenn ich draußen bin mit Freunden die Ernährung kann schwanken, Kaffee zählen kann, auch wenn es während des Tages. Sehen Sie nie mehr, aber so ist es leider kaum relevant)

Zusätzliche info:

  • 6ft groß
  • Angefangen bei 117kg
  • Rund 83kg jetzt, ging nur in der gesunden Gewichtsbereich BMI-Kategorie
  • Gewann eine Menge Gewicht in 20 Monate, aber nicht alle

Jede Beratung oder feedback ist herzlich willkommen. Benötigen Sie weitere Beratung wenden Sie sich bitte lassen Sie mich wissen.

+974
barro32 03 февр. '09 в 4:24

Für mich, was hat mich am meisten motiviert war, sich Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Hier ist mein kleines essay auf, warum ich trainiere: Warum Ich Trainiere Einige Dinge, die könnte etwas aufpeppen und Sie zu motivieren: 1) sich einige Klassen mit einem Lehrer. Dort werden Sie mit anderen Studenten, und dass die Lehrer motivieren können. 2) Variieren Sie Ihre Routinen von Zeit zu Zeit 3) Hören Sie motivierende Musik. Oft finde ich, dass die Musik, die Pumpen-Sie können Sie führen mehr Arbeit und die Zeit, die vergeht, ohne dass Sie selbst es merken. 4) Setzen Sie sich Ziele für jede Trainingseinheit 5) Und final und nicht zuletzt ernst wie die vorherigen poster erwähnt, wenn dabei cardio-und Zeug (was langweilig ist), wenn es eine heiße Mädchen neben mir, dann Sie motiviert mich. Vor allem, wenn Sie noch auf der Maschine, ich bleibe auf der Maschine! :)

Viel Glück mit der ACL Chirurgie. Ich hatte es letzten Monat und erholt aus. Angefangen Reha. Wirklich darauf vorbereitet, da diese Verletzung wird Sie wieder ein Jahr in Ihrer Ausbildung. Sie haben die Reha wieder zu der form, die Sie waren vor der Verletzung, also im Grunde auf null zurück. Die erste Woche ist wirklich schmerzhaft! Viel Glück!

+973
Meni Rosenfeld 13.11.2017, 06:50:03

Ich habe plantar fasciitis nun seit über einem Jahr, haben versucht, eine Vielzahl von Behandlungen (z.B. stretching, golf ball ins Rollen, Nachtschiene, physikalische Therapie, usw.), und würde gerne wissen, die Wirksamkeit der Stoßwellentherapie. Ich bin mir bewusst, dass einige ältere Studien, die zeigten, dass es war nicht wirksamer als sham-Therapie, sondern auch, dass die Therapie variieren je nach Maschine/verwendete Technik.

So, meine Frage ist: ist die extrakorporale stosswellentherapie wirksam für die Behandlung von plantar fasciitis oder ähnliche Beschwerden?

Diese früheren Studien war:

  1. Die extrakorporale Stoßwellentherapie für plantar fasciitis. Eine Doppel-blinde randomisierte kontrollierte Studie;
  2. Die extrakorporale Stoßwellentherapie für plantar fasciitis: randomisierte, kontrollierte multizentrische Studie;
  3. Ultrasound-Guided Extracorporeal Shock Wave Therapie für Plantar Fasciitis Eine Randomisierte Kontrollierte Studie
+959
Gerhard Burger 06.07.2013, 05:42:11

Ich sah diese übung und ich kann mich nicht erinnern, wo, aber es ist eine Brust übung, Sie liegen auf dem Boden, legte die Hantel auf Ihre Brust, greifen Sie mit beiden Händen fest in der Mitte und heben Sie Sie nach oben und Sie wieder Brust und so weiter. Ich habe diese übung legitim und ist es effektiv für die Brust?

+949
500 17.06.2014, 02:54:40

Durch den täglichen pull-ups habe ich ziemlich schlimme Schwielen an meinen Händen.
Gibt es eine Möglichkeit, Ihnen zu entkommen ?

+941
Callum9966 29.05.2010, 16:27:37

Oben auf compound übungen wie Kreuzheben (besonders die stiff-legged Sorte, wenn du flexibel genug bist) und Kniebeugen (wenn du flexibel genug bist, um Sie zu tun Recht), glute-ham raises sind eine hervorragende Möglichkeit, um den Gegner die Kniesehnen.

glute-ham raise

http://www.youtube.com/watch?v=IlalgTN1dgA

+845
jinbeom hong 08.02.2019, 08:50:48

Beim Krafttraining, ich habe gesagt, dass, um zu vermeiden, Muskel Inflexibilität zu führen Aufzüge über die volle range of motion des Gelenks. Tut dies zu verlängern, um isometrische übungen, wo es keine Bewegung überhaupt?

+835
Chaiwat Suwanmoli 26.01.2018, 01:23:53

Mischen Sie einige mehr anspruchsvolle Variationen von push-ups, z.B. in der Nähe der hand, Rückgang, Hechte etc.

+833
Darkninja 04.02.2017, 19:41:39

Konditionierung übungen, versuchen, erhöhen die sportliche Leistungsfähigkeit und Kapazität, sondern kann auch helfen, verringern die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Angenommen, du bist ein marathon-Läufer, die Sie nicht nur marathons laufen, um zu trainieren. Sie hatte kürzere Läufe, etwas Krafttraining etc. und dies wird erhöhen Sie Ihre marathon "Fähigkeit", auch wenn Ihr Programm nicht marathons.

Ich habe keine Ahnung, was die Anwendung das Wassertreten sein könnte. Das Wasser bietet Widerstand, und Sie muss zu koordinieren alle Ihre Glieder, es ist geringe Auswirkungen, und es wird ermüdend, so kann es Wert als eine Allgemeine übung.

+736
user255468 01.11.2018, 13:59:33

Ich habe im Anschluss an diese Zeitpläne für ein paar Wochen und schon sehen Verbesserungen auf den oberen Körper Kraft, Ausdauer und verlieren hartnäckige Bauchfett, das ist mein Hauptziel momentan.

  • REST
  • 30' laufen
  • Ober-Körper, abs -, Hals -
  • 30' laufen
  • Beine
  • 30' laufen
  • REST

Ich mache sehr wenige Wiederholungen (10 höchstens) auf Krafttraining Tage.

Obwohl ich sehe Fortschritte, ich hätte gerne ein paar Tipps ob es einen Weg, es zu verbessern. Einige Fragen, die mir in den Sinn kommt, den ich lieben würde, um zu sehen, angesprochen:

  • Bin ich zu bestrafen, zu viel für meine Knie wenn ich laufen, ein Krafttraining am Tag, dann wieder laufen?
  • Wenn ich einen Tag mit höheren Wiederholungen für den Oberkörper, würde es verbessert meine Ausdauer ohne zu stören an Stärke gewinnt?
  • Alle Themen training gefastet, als erstes in der früh? Das ist wie ich mache, und fühlt sich großartig an.

Vielen Dank im Voraus.

+657
devikon 07.12.2015, 18:15:04

Ich bin ein sprint-freestyler, aber ich weiß, dass übungen für die Fliegen. Obere Brust übungen wie Schrägbank sind ideal für die Allgemeine Stärke in Ihrem Schlaganfall. Lat pull-downs und Breite Griff pull-ups erhöhen Sie die Leistung durch den Zug. Kniebeugen machen können, Ihren kick stärker. Fliegen verwendet hauptsächlich Brust, Schultern, latissimus, Gesäß, Oberschenkel und quads. mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht die Ausdauer steigern, weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht, erhöhen die Festigkeit. Wenn Sie vor allem über 100 und 200 medley relay-ich schlage vor, Sie tun weniger Wiederholungen bei höherem Gewicht, und wenn Sie den 200 Umgekehrt.

Größte Punkt daran zu erinnern, wie Sie beginnen heben: wie ein Schwimmer, Sie müssen flexibel bleiben. Strecke jeden Tag zu bleiben hyper-mobile und die Erhaltung der Flexibilität. Mehr Beweglichkeit = mehr ziehen.

Wenn Sie möchten, eine strukturierte personalisierte workout-Programm, konzipiert für Schwimmer, Nick Folker war die Cal-Berkeley-schwimmen-Gewicht-coach (Trainer Nathan Adrian) und ist nun die Schaffung workout-Programme für Menschen, die durch BridgeAthletic.

Viel Glück und sicher sein.

+637
Pompei2 13.04.2018, 06:34:12

tl;dr - Kern, alles unterhalb der Taille, und werfen Sie in Ihre Arme.

Eine koordinierte ausgeführten Schritt nutzt die Arme für das Gegengewicht, und die kürzer oder intensiver als die Geschwindigkeit, verwenden Sie Sie für so gut fahren. Der Kern hält Ihr Gleichgewicht, und natürlich die Beine verwendet werden.

Der primäre Treiber in den Beinen wird der Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden. Beinbeuger Arbeit mit der Hüfte Beugemuskeln zu bringen, das untere Bein hoch und schwingen Sie es nach vorne, am Anfang der Bein-Zyklus, Quadrizeps verlängern die Bein -, Gesäß-Hilfe bringen Sie das Bein nach hinten/den Körper nach vorn, während die pflanze, und die Kälber push aus dem Boden am Ende der drive phase, die Ihnen die "Flucht" - phase.

So. Nun, die Flugzeit und Bein Steifigkeit (Hilft mehr Energie aus dem Boden/rebound) sind das, was Sie brauchen, um zu trainieren. Luft Zeit kann gewonnen werden, indem Sie einfach mit hoher Geschwindigkeit ausgeführt wie die hill sprints, Intervalle und fartlek-Typ ausgeführt. Bein Steifigkeit kann erhöht werden, indem plyometrics und heben. Nur sicher sein, dass Sie nicht überhub, große, schwere Bein-Muskeln sind ein Nachteil, wenn dabei mehr (2 Meile) ist racing.

Die größte Sache ist, wenn Sie ein heelstriker, wechseln Sie zu einer Mitte Fuß Streik. Durch, dass, ich meine nicht das, was Teil des Fußes berührt den ersten, aber was Teil des Fußes trägt die meisten Gewicht, wenn sich Ihr Schwerpunkt über dem übergibt. Die Ferse berührt zuerst (vor Allem mit mehr gepolsterte Schuhe) kann oder auch nicht zeigen eine Ferse-Streik, stride. Das ist am besten bestimmt durch ein video, welches jeder anständige größeren laufladen haben.

Speed-übungen, plyometrics, und der schwere Unterkörper anheben (um einen Punkt) alle, was Sie wollen, zu arbeiten.

+630
xAditya3393 12.03.2014, 14:35:58

Ja, es ist durchaus möglich, dies zu erreichen, aber nicht, wenn es Reine(meist) Muskel.

Beachten Sie, dass Sie noch ein teenager war und als also Sie sind noch in der Entwicklung und wächst sein Körper. Ein teenager leicht gewinnen kann 5-10kg ein Jahr, nur durch das normale Körperwachstum.

Der Fett-und Muskelmasse, die Sie gewinnen auf top von könnte dies in der Summe, bis zu der 25kg. Es hängt davon ab, wie viel Fett Sie gewonnen haben, gewinnt Fett ist weitaus leichter, als Muskelmasse aufbauen. Ein Durchschnittlicher Erwachsener Mann kann den Muskelaufbau bei einer rate von 0,25 - 0,5 Pfund pro Woche. Für einen Zeitraum von 6 Monaten, dass klappt auf etwa 6kg.

So nehme an, Sie setzen auf 5kg (eine Menge für einen späten teenager), von Wachstum und gewinnen Sie 6kg von Muskeln, was wiederum ziemlich viel ist. Das lässt 14kg vermisst, für den ist eventuell Fett.

Hat dein Neffe sieht aus, dass er gewonnen hat, eine Menge von Fett? 14kg in 6 Monaten scheint wie eine Menge von Fett und es ist definitiv nicht gesund, aber es ist mehr als leicht zu bewerkstelligen. Das funktioniert auf weniger als 0,6 kg pro Woche, das kann sehr leicht getan, wenn eine person, die die Aufnahme der Nahrung ist zu hoch. Auch 25kg in reines Fett ist glaub in einem Zeitraum von 6 Monaten.


Also um deine Frage zu beantworten, ja, es ist möglich, gewonnen zu haben, die 25 kg in sechs Monaten, aber die Chancen 25kg Muskelmasse ist unmöglich. Im Laufe Ihres Lebens, vielleicht aber nicht einmal sechs Monate. Die andere Gewicht kann möglicherweise zugeschrieben werden Fett. Wenn Sie gemessen hatten Ihre Körperfettanteil vor und nach würden Sie in der Lage sein zu sehen, wie viel Fett und wie viel Muskelmasse.

+578
01061986 04.08.2019, 08:05:40

Ich habe schwimmen für 5 Stunden gerade. Jetzt bin ich raus aus dem pool und ich habe eine Stunde lang. Ich habe Hausaufgaben aber ich bin extrem müde. Ich habe gelesen, warum dies so ist, verursacht, vor allem:

  • Die Kälte in den pool
  • Die Energie, die erforderlich ist, um zu schwimmen.
  • etc.

Aber auch nach all meinen Recherchen niemand gesagt, wie ich fühlen kann, energetischen wieder. Was kann ich tun, um mich besser zu fühlen nach dem schwimmen? Ich trinke keinen Kaffee.

+552
wolfanie3 16.03.2017, 13:30:50

Ich habe verletzt mein Knie ein bisschen und es hat mich aus meinem Fahrrad für eine kleine Weile. Jemand schlug vor, mit einem hand-Zyklus in der Turnhalle zu halten cardio-und Kalorienverbrennung. Wie gut ist eine hand-Zyklus für, die? Gibt es etwas, das besser ist?

+550
Dev Kumar Yadav 22.05.2010, 14:49:10

Arm wrestling ist mehr Technik als Kraft. Schauen Sie das video an. https://www.youtube.com/watch?v=IkkL-bAH8H4

Der world ' s strongest man-Wettbewerb-Gewinner verliert professioneller arm-wrestler. er hat die Kraft und er ist doppelt so groß wie der sichere Sieger aus, aber ihm fehlt die Kompetenz. Natürlich ist Kraft gefragt, aber ohne Technik, es ist von keinem nutzen.

+537
user217686 27.03.2014, 10:07:09

Mein Sohn ist jetzt 12 Jahre alt er ist 5'6" hoch, er hat einen langen und schlaksigen Körper mit keine Muskeltonus. Er spielt basketball, und die meisten der Zeit, die er ist die höchste, die ein Kind auf dem Boden aber er will immer noch raus erholt und schob sich um durch kürzere Spieler. Also meine Frage ist wäre es sicher zu starten, ihn auf ein Gewicht-training und Diät-Programm, ohne Verkümmerung seines Wachstums.

+506
mzshu1 04.12.2016, 12:14:13

Meine situation: ich war im Fitnessraum, bevor Sie getan und einige Kraftübungen, damit ich die Grundlagen kennen. In letzter Zeit bin ich extrem aus der Form, obwohl (184 cm und 61kg, mit einem sehr hohen Stoffwechsel). Ich möchte bauen, wie viel Masse und Muskelmasse wie möglich und es ist mir egal, wenn ich gewinnen Fett.

Für drei Monate Vorlauf habe ich in meinem Leben nichts (keine Schule, keine Arbeit) das heißt, ich kann schlafen und Essen so viel wie ich will, nichts betonen ich.

Wäre es möglich für mich zu ziehen aus in die Turnhalle zu 6 Tagen in der Woche (abwechselnd push, pull, Beine) ohne es negativ zu meinen, Gewinne, angesichts meiner situation? Oder wäre es besser zu gehen 3 Tage in der Woche?

+468
ShAkKiR 27.11.2012, 14:38:37

Ich hoffe, dass diese Frage nicht das Gefühl wie ein get-rich-quick Regelung für die fitness.

Ich bin kämpfen, um/fit bleiben für den Skisport. (Freizeit).

Ich habe nicht in der Lage zu finden alle Trainer, die Ihren Schwerpunkt auf fitness für den Skisport (eher als Allgemeine fitness oder Ski-Technik). So denke ich über den Kauf eine ganze Menge von Bücher zu verschiedenen Aspekten, aber natürlich körperliche fitness ist ein unglaublich großes Thema, das erstreckt sich über viele Berufe, so Frage ich mich, wenn Lehre mich was ich wissen muss, ist machbar.

Kurz gesagt, ich möchte wissen, welche Aufgaben ein professioneller Skifahrer würde begeben Sie sich auf eine umfassende Regelung. Ich habe nicht alle Bücher zu diesem speziellen Thema leider nicht. Während ich könnte Bücher über Allgemeine Aspekte wie:

  • Joint mobility
  • Erstreckt sich
  • Ausdauer
  • Stärke

Es wäre eine Menge zu lernen und zu Lesen. Vor allem, wenn ich wissen will, welche der oben genannten übungen würde/würde nicht helfen, mit Ski, zu vermeiden, Zeit zu verbringen Arbeit aus auf unnötige übungen.

Kann jemand empfehlen, ein Lernpfad, dass Kürzungen auf die Jagd?

Dank

+432
whitebear 09.12.2017, 03:24:41

Übertraining ist eine sehr Reale Sache. In aller Kürze:

"Übertraining ist das kumulierte Ergebnis der unermüdlichen high-volume-oder high-intensity training, oder beides, die ohne ausreichende Erholung, dass die Ergebnisse in die Erschöpfung die Fähigkeit des Körpers zu kompensieren training stress und der Anpassung an Sie." (Praktische Programmierung--Rippetoe und Dr. Kilgore)

Nach der Praktischen Programmierung Buch, Symptome, die Sie begleiten übertraining sind:

  • Primärer Indikator ist ein performance-Verlust Kapazität
  • Unterbrochen Schlaf
  • Erhöhte chronischen Schmerzen
  • Abnorme Stimmungsschwankungen
  • Erhöhte Herzfrequenz
  • Ändern Sie in der Appetit
  • Sonstige physische und psychische Auffälligkeiten-kann schauen, wie die depression, in schweren Fällen.

Korrigieren Von Übertraining

Es gibt mehrere Faktoren, die die Erholung beeinträchtigen, einschließlich:

  • Rest (dies ist Priorität 1, wenn Sie overtrained)
  • Schlafen
  • Ernährung-sowohl makro-Nährstoffe und Mikronährstoffe, die gerade sein müssen
  • Stress-stress kann der compound-stress-training

Sie können wählen, eine von zwei Methoden:

  • Reduzieren Sie Ihre Arbeitsbelastung, so dass es ist etwa 50-60% von dem, was Sie Taten, bis die Symptome gelindert werden.
  • Machen Sie eine Pause, bis Sie wirklich das Gefühl die Notwendigkeit, um wieder in die Turnhalle.

Paul Carter nennt es "Gefühl knusprig", und seine Empfehlung ist, einfach mal deaktivieren, bis das Fitness-Studio ruft Sie. Der Grund dafür ist, dass manchmal müssen Sie eine vollständige mentale Pause von der Hektik der sogar in die Turnhalle. Sobald Ihr Körper ist bereit für mehr Arbeit, es will zurück in die Turnhalle.

+346
herndonj 14.01.2016, 11:50:43

Kein riesiger Unterschied, aber das ist eine Menge von aerobic-Aktivität vor dem training mit gewichten. Wenn überhaupt, würde ich empfehlen, einige Kohlenhydrate wieder aufzufüllen Glykogenspeicher. Es gibt auch keinen Grund, das protein konnte nicht verbraucht werden beim Krafttraining.

Es hängt davon ab, was deine Ziele sind, aber hier ist ein repräsentativer Artikel könnten Sie überdenken, in welcher Reihenfolge Sie die Dinge tun.

+294
user8488643 18.08.2014, 08:07:18

Ich habe Insanity übungen für über einen Monat jetzt und paar mit einer strengen, sauberen Diät habe ich wirklich gesehen, dass Verbesserungen in meinem Körper. Ich habe verloren 7+ kg Gewicht, mein Bauch hat sich gesenkt und insgesamt fühle ich mich fit. Aber die einzige Sache, die noch nicht reduziert ist mein Doppelkinn. Sie scheinen einfach nicht unterkriegen, egal wie hart ich trainiert!

Gibt es irgendwelche übungen targeting Doppelkinn Reduktion?

+239
Matias Nino 02.05.2013, 03:49:05

Sie sollten nie tun, die gleichen genaue routine, die zweimal in einer Zeile. Das erste mal, wenn Sie tun, jede routine, lassen Sie uns annehmen, du bist der Muskeln sind zu 100% gefordert. Wenn Sie die gleiche routine das nächste mal, deine Muskeln werden nur 90% in Frage gestellt. Das nächste mal, wenn Sie die gleiche routine, Ihre Muskeln werden nur 81% gefordert. Usw., usw.

Auf der anderen Seite, wenn Sie tun, eine andere routine jeden Tag, Ihre Muskeln werden immer in Frage gestellt werden, um das maximum. Sie können nie verwenden, um eine bestimmte routine, weil es sich ständig ändert. Diese stimulieren Ihre Muskeln, um kontinuierlich zu wachsen. Es gibt genug übungen, genug andere Möglichkeiten, Sie zu tun, und genug andere Aufträge, Sie zu tun, dass Sie sollten in der Lage, für Jahre und Jahre, ohne Wiederholung eines einzelnen routine.

Nehmen Sie Ihre Bankdrücken zum Beispiel. Es gibt eine Bank, die Schrägbank, die negativ Bank, auch die military press und Arnold press. Sie alle arbeiten, die gleichen Muskelgruppen. Fügen Sie nun in der Breite Griff, normalen halt und engen Griff. Dies tun Sie mit niedrigem Gewicht und hohen Wiederholungen oder viel Gewicht und niedrigen Wiederholungen. Hinzufügen Ketten, mit Hanteln, statt die bar, werfen einige 21, usw. Es gibt so viele Variationen, nur um das grundlegende übung, wenn Sie ein wenig Phantasie.

Nicht wiederholen-Training, ändern Sie es und Sie werden ständig herausfordernde Ihre Muskeln zu wachsen.

+236
palash pandya 23.04.2014, 14:49:21

Wenn Sie nicht über einen swimming-hintergrund, dann müssen Sie lernen, zu schwimmen, in einer kontrollierten Umgebung, bevor Sie sich im offenen Wasser. Dies kann bedeuten, dass Unterricht, oder wenn Sie hatte Unterricht als Kind dann immer ins schwimmen Form. Ich würde empfehlen, das schwimmen im pool, bis Sie schwimmen können (mindestens) 1.5 - 2x die Distanz des triathlon in einer einzigen Sitzung. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre triathlon schwimmen 500m, dann sollten Sie in der Lage zu schwimmen 750-1000m.

Für den Anzug, ist es wichtig zu wissen, ob der triathlon hat eine Geschichte, nicht wetsuit-rechtlichen. Über einen gewissen gemäßigten (78F/25.5 C in den USA), Sie sind nicht erlaubt zu tragen einen Neoprenanzug. Wenn es ist in der Regel ein Neoprenanzug rechtliche schwimmen ein Neoprenanzug ist ein sehr gutes Hilfsmittel, auch für erfahrene Schwimmer.

Für den open water Eingewöhnung, erhalten Sie mit einem Kumpel entweder mit Ihnen schwimmen oder in ein Boot-Unterstützung in irgendeiner Form. Das Wasser wird schlechter Sicht, komisch schmecken, bewegen, unabhängig von Ihnen, haben Wellen, etc. Es kann einschüchternd sein, die ersten paar mal. Gehen Sie in kleinen Schritten nahe an der Küste, bevor Sie weiter ins Wasser. Werden Sie sich bewusst, dass, wenn Sie in einem Erholungsgebiet, kann es eingeschränkt werden, Liegeflächen und/oder motorisierte Wasserfahrzeuge, flitzen herum, die können dich nicht sehen.

Üben, üben, üben. Die größte Sache, die ich sehen, in die Triathleten, die nicht sind gute Schwimmer ist, dass Sie neigen dazu, zu Wandern von Seite zu Seite und Holen Sie natürlich Weg. Eine Möglichkeit, dies zu testen ist, um zu schwimmen in einer Gasse mit Seilen, und schließen Sie Ihre Augen. Wenn Sie schlagen immer wieder auf eines der Seile, die Sie haben einen Schlaganfall Ungleichgewicht irgendwo. Auch lernen/üben Sichtung oder Suche weiter auf Kurs zu wählen Ihr Ziel. Sie sollten in der Lage sein, dies zu tun, während Sie noch schwimmen, Sie sollten nicht zu stoppen. Wenn Sie dazu neigen, zu Wandern, die Sie haben können, um Sie den Augen mehr oft.

Einen korrekten Sitz auf der Neoprenanzug ist entscheidend, wenn es nicht passt, dann kann es erschweren dem schwimmen, scheuern, binden, etc. Auch einige Menschen neigen dazu, fühlen sich klaustrophobisch die ersten paar mal im Anzug, da Sie sehr restriktiv. Wenn dies der Fall ist, können Sie sich an insgesamt (bib john) Typ passt, oder Bein nur.

+225
Vasily Asakasinsky 07.03.2010, 18:32:29

Für arm-wrestling gehen zu wollen, um die Schulter-und Armmuskulatur.

Stuhl dips(Trizeps)

Engen Griff push-ups(Trizeps)

Klimmzüge und Inverted-Klimmzüge (Bizeps)

Push-ups (Schultern)

Superman (Schultern)

Allgemeine Kraft im Oberkörper hilft. Diese übungen arbeiten mehr als ein Muskel, der sollte nur helfen und nicht Schaden Ihrem Fall. Wenn es mir war, ich würde eine Stärke-Programm, arbeitet der ganze Körper. Aber das ist nur meine Meinung.

Leider sind die übungen, die ich erwähnt nicht integrieren Ihre 1,5 Liter Flasche Wasser. (Vielleicht füllen Sie es mit Wasser und trinken es während Ihrer Ruhephasen) ;)

+159
novica 13.03.2015, 21:29:13

Ich habe gekämpft, mit Bank vor kurzem und haben entdeckt, dass, wenn mein spotter unterstützt die Rechte Seite der bar, ich bin in der Lage, um das set zu komplettieren mit deutlich größerer Leichtigkeit, als wenn ich es auf meinem eigenen.

Dies führt mich zu glauben, dass meine Bank-Fortschritt wird behindert durch einen Unterschied in der Stärke oder Muskel-Entwicklung zwischen meinem linken und rechten Seite, möglicherweise verursacht durch eine alte Verletzung.

Ich bin mir nicht ganz sicher, welche Muskeln schwächer ist. Ich habe bemerkt leichte Schmerzen in meiner rechten Schulter, aber es scheint nicht genug zu sein, um zu behindern, meine Bank.

Welche Art von übungen kann ich tun, um eine bessere Abgleichung der Stärke zwischen meiner linken und rechten Seiten?

+127
Xiaowei Liu 23.05.2012, 11:03:07

Lassen Sie uns sagen, ich benutze so etwas ähnliches wie die Heimtrainer unten dargestellt. Wenn ich verwendet, um zu erfassen, meine Freunde sagten mir, beim Training auf dieser Maschine, halten einen geraden Rücken (vielleicht sogar ein wenig lehnte sich zurück), anstatt über gebeugt (ruhen Ihre Arme/Hände auf den arm bars). Es Grund dafür war, dass der Aufenthalt gerade eine bessere Arbeit auf die quads.

Ist diese Aussage überhaupt wahr? Ich habe mit dieser Technik, und ich finde es irritierend, weil ich am Ende vorne zu rutschen aufgrund der position/Winkel des Sitzes.

Exercise Bike

+103
JanithaR 27.09.2011, 20:02:37

Ja, es ist durchaus möglich.

Übungen wie Kniebeugen sind zusammengesetzte Muskel übungen, was bedeutet, dass Sie Arbeit viele Muskeln zur gleichen Zeit. Diese sind in der Regel als "muss", weil Sie arbeiten so viele Muskeln, und in der Regel gute Ergebnisse liefern.

Die anderen übungen sind die sogenannten "isolation" - übungen, da Sie meist eine Muskelgruppe zu einem Zeitpunkt. Sie können sicherlich erstellen Sie ein Programm, das besteht hauptsächlich aus der isolation übungen, die selben Muskeln wie eine zusammengesetzte übung.

Da haben Sie diese Bedingung würde ich stellen ein Programm zusammen, und dann setzen Sie sich mit einem lizenzierten Physiotherapeuten oder anderen medizinischen Fachmann, und Sie bewerten es (oder auch Ihnen helfen, erstellen Sie Sie). Das Letzte, was Sie tun möchten, ist unwissentlich-stick in eine übung, die mehr Schaden als nützen.

+99
sadq3377 29.10.2016, 05:52:48

Ich bezweifle, dass diese Stände sind vorgesehen, um tatsächlich verwendet werden die GEWICHTE mit dem vom Hersteller beschriebenen. Ich denke, der Hersteller nur labels, die es mit dem Gewicht können Sie legte auf, ohne Sie zu brechen.

Ich bin mit steht mit denen vergleichbar, die in Ihrem Bild, wenn ich Besuch meine Eltern, Sie haben eine schwere Platte an der Unterseite anstelle von Erweiterungen. Bei einem normalen backsquat, wo Sie einen Schritt zurück nach heben Sie die bar aus dem rack, die Gefahr liegt in der Schritt nach vorne, wenn Sie fertig mit Ihrem set. Sie sind wahrscheinlich erschöpft und nicht völlig kontrollieren zu können, den Schritt nach vorn, Sie sind glücklich, nur slam die GEWICHTE in den stand. Obwohl dies nicht, wie es sein sollte, ich denke, dies passiert jedem einmal in eine Weile.
Ich bin noch nicht einmal groß - 173cm / 5'8 - und sogar mit kleinen gewichten - ich habe das problem auch mit einer leeren bar (10kg in meinem Fall) - diese steht Tipp wieder ein bisschen. Je höher das Gewicht positioniert ist und je größer die Platten, desto vorsichtiger müssen Sie sein, da der Hebel ziemlich groß, als Hausbesetzungen eine hohe Messlatte.

Es ist wohl sicherer für die Verwendung anderer Geräte, wenn möglich, aber es hängt von Ihren Zielen, zu. Wenn Sie nicht möchten, die sich in einen Kraftdreikampf (oder Stärke zu gewinnen) - Programm und weiter zu heben, die in einem unteren Bereich, dieser steht könnte OK zu kaufen, vor allem, wenn gerade gestartet wird oder dass der Platz begrenzt ist.

+12
vestalka2108 28.02.2019, 05:22:45

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