Nahrungsergänzung

Kann ein Erwachsener Mann benötigen 18 mg Eisen täglich, die ist abhängig von pflanze-basierten Diät nur??? Gibt es irgendwelche gesundheitlichen Komplikation in Zusammenhang mit einer solchen Aufnahme ?

+925
Jason Vaughn 02.11.2018, 09:56:47
27 Antworten

Erstens, wenn Sie wirklich wollen, um die maximal mögliche Lebensdauer für Ihren Körper, vermeiden Sie den Kontakt Sport. Wenn Sie mir nicht glauben, suchen Sie Joe Montana und seine aktuellen gesundheitlichen Probleme. Sein Körper ist ein einziges Chaos. Joe Namath hatte arthritis im Alter von dreiundzwanzig und hatte beide Knie ersetzt.

Zweitens, vermeiden Sie extreme Sachen. Ein fünf-Meile laufen ist toll, aber sechsundzwanzig Meilen ist eine ganz andere Sache. Wenn Sie brauchen eine Herausforderung, meiner Meinung nach, wären Sie besser dran mit Schwerpunkt auf laufen für Geschwindigkeit statt Distanz. Es ist der Abstand, erhält Ihre Gelenke, nicht die Geschwindigkeit. So fordern Sie sich selbst mit einer Laufzeit von drei Meilen so schnell wie Sie können, und vergessen Sie den marathon.

Dritte, cross-Training. Ich, den dont' bedeuten Crossfit. Ich meine, crosstrain. Zum Beispiel, nehmen Sie einen run auf die Fitness-Studio und GEWICHTE heben, und führen Sie nach Hause. Oder GEWICHTE heben, und dann schwimmen. Oder mache Pilates (an einem authentischen Pilates-studio) und dann schwimmen. Diese Art von cross-training "verbreitet" die Abnutzung gleichmäßiger auf die Gelenke. In anderen Worten, alles, was Sie tun können, um Ihre "Bewegung-Ernährung" weniger repetitiv wird helfen, verlängern die Lebensdauer Ihrer Gelenke.

Vierte, in Ihrer Frage, die Sie jetzt nicht erwähnen Krafttraining. Starten Krafttraining. Starke Muskeln schützen Sie Ihre Gelenke.

Fünftens, wenn Sie können, halten Sie Ihr Gewicht nach unten, dann reduziert sich der Verschleiß an Hüfte und Knie.

+962
user3371493 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie ein workout-plan, den Sie halten und Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen: ist es kontraproduktiv, körperlich arbeiten nach, die Sie getan haben Ihr Training bereits? Zum Beispiel, wenn Sie habe gerade Ihr Training und dann, eine Stunde später, Sie machen den Abwasch, oder Sie arbeiten im Garten oder so etwas. Ist so eine “Angewohnheit“ schlecht für den Aufbau von Muskeln oder mehr Kraft?

+957
Vartan 17.06.2016, 22:18:47
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Dann wieder, könnte es etwas anders aus. Es ist banal zu suggest sehen einen qualifizierten Arzt und das werde ich nicht tun, dass nur in einer cover-my-ass-Mode, aber es ist auch der Schlüssel, um den richtigen Arzt, der tatsächlich helfen können, Sie, nicht eine, die nur schlägt Sie nicht mehr tun GEWICHTE und nehmen Sie einige Schmerzmittel.

+862
Diogo Ferreira 18.07.2014, 18:26:45

Ich habe gute Nachrichten für Sie. Die uralte Dichotomie "Entweder Fett zu verlieren oder gewinnen Muskel" ist meist entlarvt. Schauen Sie hier für die Diskussion von zwei Studien, die zeigten, wie die Teilnehmer die erhöhte lean body mass (LBM), während gleichzeitig Fett verlieren-by-doing Krafttraining in einem kalorischen Defizit.

Der Schlüssel ist, bleiben nur wenige hundert kcal unter deinem eigentlichen TDEE. Nun, keine online-TDEE Rechner kann eventuell bestätigen, all die Besonderheiten Ihrer individuellen Physiologie und Lebensweise, so dass die 2200 kcal man habe vorgeschlagen worden sind, eine bloße Ausgangspunkt. Was ich empfehle, ist, dass Sie Regeln Ihre tägliche Kalorienzufuhr, basierend auf den änderungen im Körpergewicht so weit. Zum Beispiel, wenn Sie streng verbrauchten 2200 kcal jeden Tag für eine Woche, aber die Waage bewegt sich nicht ein bisschen, abkratzen 50 kcal für die nächste Woche. Ebenso, wenn Sie haben eine riesige Rückgang im Gewicht (>1% des Körpergewichts), die Sie benötigen, um ein paar mehr kcal zusätzlich zu Ihrer täglichen Aufnahme. Hier ist ein Protokoll, mit dem habe ich gute Erfahrungen mit: http://www.powerliftingtowin.com/how-to-diet-for-powerlifting/

Wahrscheinlich ist das größte Problem für dich wird sein, zu entscheiden, ob Sie sollten, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu gewinnen oder zu erhalten. Dies hängt davon ab, wie Fortgeschritten du bist wie ein lifter. Einige Beispiele:

  • Wenn Sie gerade erst begonnen Stronglifts und Sie Folgen dem (imho albernen) Empfehlung der Ausgangspunkt jeder Aufzug mit einer leeren bar, Sie können sicher Ziel zu schneiden, mit 0,5% Gewicht/Woche. Sie nicht sehen, signifikante Hypertrophie, wenn deadlifting 45 Pfund auf 190 Pfund Körpergewicht sowieso.

  • Wenn Sie einfach auf dem Punkt, wo jeder lift erfordert, dass Sie legte in der Anstrengung, Sie wirklich anfangen zu gewinnen ernsthafte lean body mass, die glorreiche "noob gains". Hier wird es schwer zu entscheiden, ob Sie sollte das Ziel für die Gewichtsabnahme, die Wartung oder sogar zu erhöhen. Es ist nicht ungewöhnlich für Anfänger Gewichtheber, um Gewicht zu gewinnen, während noch Fett verlieren.

  • Wenn Sie haben es seit geraumer Zeit und auch schon Treffer ein oder zwei resets auf jeden Aufzug, Ihre LBM erhöhen natürlich verlangsamt. Gehen Sie für die Beibehaltung des Gewichts oder Ziel für eine konservative wieviel % Verlust.

+808
tobecodingmaster 23.08.2018, 08:10:35

Haben Sie vergessen, die wichtigsten protein-Quellen...Nüsse und Körner. Mit Ihnen Hinzugefügt werden Sie sicherlich Gewichtszunahme, sondern bauen auch gute Muskeln, wenn Sie arbeiten gut genug.

+788
meresanghai 20.10.2011, 20:17:40

Kurz

Mein Kreuzheben ist toll und meine Kniebeugen Scheiße. Ich möchte auch weiterhin Kniebeugen 3x5 mehr und mehr Gewicht, während ich meine Kreuzheben, wo es ist. Was ist der beste Weg, um zu halten mein Kreuzheben Stärke mit einem minimum an training, Zeit-und recovery-Ressourcen, so kann ich konzentriert auf meine Kniebeuge?

Details

Ich bin Männlich, 5'10" hoch und Wiegen etwa 170-175 Pfund, wenn ich arbeite, bewegt bis zu 180 oder 185. Ich halte ziemlich gute Lebensmittel-Qualität, sondern gelegentlich unter-Essen am Mittag.

Ich habe vor kurzem PR würde mein Kreuzheben auf 385x2, und schlagen einen hart 5-er set in der Mitte-300s. Meine front squat ist primär: ich bin momentan nicht an meinem Rücken Kniebeugen machen, da die form von Fragen und weil ich denke, es ist nicht notwendig, aber für den hintergrund kann ich back squat 225 für Wiederholungen, wahrscheinlich 240 oder so für eine max. Meine front squat Fortgeschritten ist schön von ~165 bis 215 durch tun 3 Sätze von 5, steigt das Gewicht jedes andere workout. Einmal oder zweimal wurde ich dazu gezwungen, zu tun, ein 3x3-workout vor dem Abschluss auf 3x5. Diese findet wurden aufgrund der schlechten recovery kombiniert mit törichterweise, mehr Gewicht als geplant.

Ich Hebe zwei oder drei mal pro Woche, mit zwei bis vier Tagen in der Woche judo, Moderates Wandern, schwimmen, sprints oder Ultimate. Heben Sitzungen aktuell gehen Sie wie folgt vor:

  1. Front squat, ab 45 oder 95 und unter den Schritten von ~50lbs bis zu 3x5 am Gewicht arbeiten
  2. Kreuzheben, ab 145 oder 215 und Maßnahmen von ~70lbs bis zu einem Satz von fünf in der 315-350-Bereich oder ein Doppel-oder Dreibettzimmer im Bereich 350-380
  3. One-arm overhead kettlebell Pressen, 50 Pfund, 3x5 oder 5x5
  4. Andere Sachen, die variiert und ist nicht zu anstrengend

Was ich Suche ist eine Programm, am besten mit Referenzen oder eine Erklärung, die beschreibt, Pflege Kreuzheben oder anderen schweren Langhantel-übung auf einem bestimmten Niveau, während der Arbeit auf andere Aufzüge. Mein Ziel ist es, die minimale Menge an deadlifting, um noch den Aufzug in den oberen 300s, so dass sich mein Körper kann mehr Erholung Ressourcen hin zu hocken Stärke. Aber, ich Frage das, weil ich denke , dass die Aufrechterhaltung meiner Kreuzheben ist-wird es leichter machen, zu verbessern, meine Hocke. Wenn ich bin falsch, sagen Sie mir, und sagen Sie mir, was zu korrigieren statt.

+754
yvs 15.11.2013, 22:23:26

Es ist definitiv nicht schlecht für jemanden, um zu trinken einen protein-shake ohne Training. Es ist sehr ähnlich zu Essen, eine Hähnchenbrust, die 35 Gramm protein in ihm. 35 Gramm protein, 35 Gramm protein, egal, wo Sie es bekommen. Einige Proteine sind unterschiedlich, wie casein (slow release) und Molke (quick release), aber es ist immer noch protein. Als Freakyuser sagte in seinem Kommentar, wenn Sie Ihre Ernährung ist gut genug, Sie sollten es auch nicht nötig den shake. In deinem Fall, obwohl es klingt wie Sie sind einfach mit es als ein meal-replacement, das ist völlig in Ordnung.

EDIT: Dies ist alles abhängig von den rest Ihrer Ernährung.

+743
SullyJHF 26.11.2013, 19:59:43

Hier ist etwas, Arnold Schwarzenegger schrieb darüber, wie, um die Zahl der pull-ups Sie tun können, in einem Satz:

Lassen Sie uns sagen, dass, bevor Sie mit dem training beginnen wieder eines Tages Sie selbst sagen, Sie gehen zu 50 Gesamt-wdh. der Klimmzüge. Für die erste Gruppe, die Sie machen können 10, dann vielleicht Sie, kämpfen für acht auf den zweiten Satz. Sie haben 18 Wiederholungen jetzt. Wenn Sie fünf, für die Dritte Gruppe, Sie haben 23 Wiederholungen. Weiterhin fügen Sie Sie in dieser Weise, bis Sie erreicht haben, 50 reps, auch wenn es dauert Sie 20 Sätze, es zu tun. Im Laufe der Zeit, werden Sie feststellen, dass Sie in der Lage sind bis zu 50 Wiederholungen in weniger Sätzen

Ist dies eine sichere Strategie? Wenn es ist, ist es ein effektives workout plan?

Ich meine nicht nur in Bezug auf die pull-ups sind aber calisthenics im Allgemeinen.

+643
JoshM 04.08.2017, 20:12:38

Hanteltraining ist trügerisch härter in vieler Hinsicht als langhanteltraining. Sie können einen langen Weg gehen, nur mit Hanteln, und Sie können Ungeheuer stark mit Ihnen. Der Schlüssel ist über die Programmierung (Strukturierung Ihrer routine), um Ihnen zu erlauben, zu gehen schwer und erhöhen die GEWICHTE regelmäßig. Allerdings sollten Sie verwenden eine Vielzahl von tools, um Sie bei Ihren Bemühungen helfen.

  • Kurzhanteln--schwer zu kontrollieren, aber schlagen können bestimmte Muskeln besser als alles andere.
  • Langhanteln--einfachste freie Gewicht zu kontrollieren, ermöglicht das laden von mehr Gewicht, als mit irgendetwas anderem.
  • Kettlebells--am schwersten zu kontrollieren, aber die hängen laden stärkt die Unterarme besser als Handgelenk curls, und Sie sind auch große Werkzeuge für die Klimaanlage.

Auf lange Sicht, werden Sie wahrscheinlich wollen, um alle drei im training. Jetzt können Sie loslegen mit Kurzhanteln oder Langhanteln und machen große Fortschritte.

+618
user2880621 28.08.2013, 14:36:18

Die Brust ist Fettgewebe oder Fett. Es ist Häufig in teenager-Männchen, diejenigen, die anabole Steroide, und ältere Männer. Brauchen Sie zu Angriff an zwei Fronten:

  • Holen Sie sich schlanker. Sie können einen flachen Bauch haben, aber Sie haben noch einige extra-Fett. Dies geschieht mit Ihrer Ernährung.
  • Holen Sie sich stärker. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht, und bauen die Muskeln unter dem Fettgewebe.

Sie werden erstaunt sein, was Sie tun können, nur mit Körpergewicht trainieren. Versuchen Sie, diese challenge für 60 Tage:

  • Nur wir selbst haben junk-food für eine 3-Stunden-block während einer Kalenderwoche. Stellen Sie sicher, dass Sie eine portion protein mit jeder Mahlzeit (am besten ist tierisches Eiweiß wie Rind oder Huhn). Junk-food ist alles, was gebraten, gefunden in der snack-Gang, oder eingestuft als nachtisch (dies beinhaltet donuts).
  • Beginnen Sie mit 10 Liegestütze, 10 situps, 10 Ausfallschritte
  • Jeden Tag fügen Sie eine weitere jedes. Teilen Sie die Arbeit in mehrere sets, wenn Sie benötigen.

Sehen, was passiert nach 60 Tagen. Dies ist nicht ein vollständig ausgewogenes Training, wie Sie nicht tun viel für Ihren Rücken. Aber es ist ein Anfang. Fühlen Sie sich frei, um andere übungen während des Tages, wenn Sie wollen, aber dies ist Ihr Ausgangswert Aktivität. Nicht springen, bauen einer rep am Tag.

+521
Artanicus 07.10.2011, 09:07:38

Bei dieser kurzen Distanz würde ich sagen, mehr laufen. In Erster Linie müssen Sie Ihren Körper zu bekommen acustomed zu schneller laufen.

So machen Sitzungen der 400m und 800m sprints - etwa 0,25 Meile und 0,5 Meilen-bzw. Streben Sie hierbei ein Tempo auf oder unter Ihr Ziel Tempo helfen.

Darüber hinaus halten konsistente Datensätze und viel Praxis werden Sie dort schnell.

Einen plan, wie es weiter unten (mit ausreichend Ruhe) sollte helfen, Sie in Richtung der Geschwindigkeit, die Sie möchten:

  • Mo - 3x800m
  • Di - 4x400m
  • Do - 3x800m
  • Sat - 1,5 Meile
+484
epetvir 23.03.2012, 10:47:01

Aktuelle standard-übung Empfehlungen sind Moderat (zB. zügiges gehen) oder körperliche Belastung (zB. laufen) + Krafttraining.

Ich glaube, dass die wichtigste motivation für diese Unterscheidung ist, um sicherzustellen, dass Menschen tun Krafttraining.

Aber Die JAGD Fitness-Studie festgestellt, dass das Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt mit der Erhöhung der VO2 max.

Eine meta-Studie festgestellt, dass die Durchschnittliche V02 max von Krafttraining allein ist 44 ml/kg/min.

VO2-max mit dem Alter abnimmt. Nach diesem Diagramm 44 ml/kg/min ist bloß überdurchschnittlich für ein 25 Jahre Alter, während es ist sehr gut für einen männlichen, die älter als 46 Jahre. Aber dieses Diagramm basiert auf perzentilen der (sendentary) Bevölkerung und daher unterschätzt die älteren. Es ist wahrscheinlich, dass 44 ml/kg/min ist nur gut für einen männlichen, die älter als 46 Jahre.

Gewichtheben ist nicht intensiv für das Herz und die Lunge im Vergleich zu zB. hohe Intensität Intervall-training. Als experiment habe ich eine Uhr mit einem Herzfrequenz-monitor, während ein Kraft-training-Training. Meiner Uhr nach diesem Training war mäßig intensiv und nicht zu einer Erhöhung my VO2 max. Am folgenden Tag lief ich Intervalle. Nach meiner Uhr, dass Training war sehr intensiv und hat sich verbessert mein VO2 max.

Ich glaube, die Gesundheits-Empfehlungen sind eher zurückhaltend und verzerrt in Richtung der älteren Bevölkerung. Wenn Sie noch Recht jung und fit, ich denke, Sie sollten tun, einige (hohe Intensität) cardio.

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Das Große Missverständnis Über Gewichtheben

Ist Ihre VO2 Max Hoch Genug ist, um zu Verhindern, dass Herz-Krankheit?

VO2 max: können altgediente Athleten verhindern, dass ein Rückgang der aeroben Kapazität?

+467
Rull 06.01.2013, 17:33:16

Ich werde verlassen auf einer bus-tour durch Europa bald. Ich vermute, dass die ganze Zeit in einem bus ist nicht gut für mich, so war ich Frage mich, ob es irgendeine übung, die ich tun könnte, auf den bus. Ich habe zum Beispiel gehört, können Sie kaufen diese Dinge, die Sie zusammendrücken können, das wird verbessern Sie Ihre Griffstärke (weiß nicht, was Ihr richtiger name ist). Ich bin gespannt, ob es irgend etwas anderes, die funktionieren würde gut in den engen Raum von einem bus?

Update: ich habe den Titel geändert zurück zu "Was sind die übungen, die Sie tun können, auf einem bus?", da ich denke, dass Busse sind ein Spezialfall von Raum Einzelhaft und müssen GESONDERT behandelt werden.

+466
carlosedb 06.07.2016, 18:59:06

Ich habe keine Kraft oder stretching-übungen für diesen Zweck, aber ich sehe dies:

Ich habe verbringen einen Nachmittag in der Woche üben cartwheels, Handstand, backbends, und walkovers.

Gymnastik Fähigkeiten profitieren von häufigen Praxis. Noch schnell ein paar Minuten jeden Tag üben könnte einen großen Unterschied machen versus einmal in der Woche.

+462
Beerappa 17.08.2011, 10:21:09

1. Messen

Vor allem, wenn Sie ernsthaft über Ihre Gewicht-Verlust und die anschließende Füllstoffe, können Sie erwägen den Kauf eine Körper-Fett-caliper. Erhalten Sie viel genauere Werte, und Sie werden in der Lage sein, um Fortschritte zu Messen genauer. Wenn Sie nicht bereit, das Geld auszugeben oder sind sich nicht sicher, ob Sie nicht eine Bremszange, Die andere Lösung ist mit einer professionellen Messen Sie vor und nach. Sie werden nicht in der Lage, um den Fortschritt sehen, jedoch nur das Endergebnis. Ihr Fitness-Studio sollte vorsehen, dass service. Lassen Sie mich äußern Zweifel über den Körper Fett, das Sie zur Verfügung gestellt. Sie sind relativ leicht für Ihre Höhe und Körper-Fett, hoch ist ungewöhnlich für solche BMI.

Dann, sollten Sie einige web-Formularen, um berechnen Sie Ihre tägliche Kalorien-Anforderungen. Sie können mehrere und den Durchschnitt der Ergebnisse. Die Formen sollten Fragen, die für dein Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und aktivitätsgrad. Versuchen http://www.medindia.net/patients/calculators/CalorieResult.asp und http://www.active.com/fitness/calculators/calories.htm

2. Planen Sie Ihre Kalorien-Defizit durch Ernährung...

Dann können Sie beginnen, Pläne, Kalorien-Defizit. Sollten Sie mehr ausgeben, als Sie Essen. Bodybuilder in der cutting phase oft carb-Zyklen. Die Routinen sind vielfältig, aber Sie sind oft 3-oder 4-Tage-Zyklen mit 1 Tag mit reichlich Kohlenhydraten (sagen wir 200g trocken Kohlenhydrate, z.B. ein 100g Apfel zählt nicht als 100g Kohlenhydrate), 1 Tag mit etwas weniger (z.B. 100g) und ein oder zwei Verarmung Tage mit 50g Kohlenhydraten.

Halten Sie Ihre Fettaufnahme zwischen 20 und 30% der totalen Kalorien, gesättigte Fette unter 7% der Gesamtkalorien. Ihre Faser-Aufnahme sieht gut aus.

Essen Sie möglichst viele kleinere Mahlzeiten am Tag, mit einem noch-carb-Verteilung. Dies wird helfen, bieten einen anhaltenden Fluss von Energie und vermeiden die insulin-spikes, die Förderung der Speicherung von Fett, es sei denn, nach der Ausübung. Gehen Sie für komplexe Kohlenhydrate mit Vollkorn, starchs. Vermeiden Sie Zucker, Softdrinks et al wich wieder provozieren, insulin spikes.

Oft sind die schneiden-phase gehören ein cheat-Tag anstelle des sagen-200g-Kohlenhydrate Tag, während die Ihnen erlaubt, alles zu Essen, in beliebiger Menge. Dies ist eine wichtige motivierende Erleichterung, da Sie die tägliche routine für eine kontrollierte Ernährung schnell schwer wird zu Folgen. Sie können körperlich nicht genug zu Essen haben, in einem Tag zu tun erhebliche Schäden an Ihrer Ernährung, so entspannen und genießen. Nur nicht betrügen mehr als einmal in der Woche !

Da Sie nicht noch, die protein-Aufnahme kann 1 oder 1,5 g pro kg Körpergewicht pro Tag. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie die Körperfett-Anteil, beeinflusst dieses jedoch nicht.

Restriktive Diäten fehlen oft Nährstoffe. Wenn Sie planen, um Ihr zu Folgen, während mehr als ein paar Monate, können Sie in Betracht ziehen, over-the-counter-Vitamine und Mineralien-Ergänzungen. Sie können Ihren vitamin-und Mineralstoff-Zufuhr auf http://nutritiondata.self.com/mynd/mytracking. Aufbau der Liste einige Zeit in Anspruch nimmt, aber du wirst wissen, was Los ist.

3. ...und übung

5km 3 mal die Woche scheint mir zu niedrig. Mit diesem Betrag, sind Sie kaum raus aus der "sesshaften" - Kategorie. Mache mehr cardio wird wahrscheinlich reduzieren Sie Ihre Muskelmasse zu, die, wie ich Sie verstehe, ist nicht das, was Sie wollen. Das führt uns zum nächsten Punkt:

Selbst wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, Sie sollte auf jeden Fall GEWICHTE heben. Gebäude Muskelmasse tatsächlich hilft zu verlieren Gewicht, da die Erhaltung der Muskel benötigt mehr Kalorien als die Beibehaltung Fett. Heben Gewicht ist auch ein netter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Nur laufen könnte, sehr gut erhalten, absolut langweilig. Bulking up wird auch Ihnen helfen, sich besser fühlen und besser Aussehen, die gute motivation. Vertrauen Sie den Profis bei Ihrem Fitness-Studio zu kommen mit einem schönen und sicheren Trainings-plan.

Versuchen Sie Ihr bestes, um die Kalorien berechnen, die Sie bei jedem cardio-Sitzung und Training, dann fügen Sie die Werte in Ihre tägliche Kalorien-Anforderungen.

Hinweise

Wenn Sie Angst um Ihr Knie, das ist ein völlig berechtigtes Anliegen, können Sie prüfen, wechseln elliptische oder mit dem Fahrrad für einen start. Sie sind sicherer.

Den letzten Punkt. Messung der Natrium-Aufnahme, und in der Tat alle Nährstoffe, ist eine komplexe und zeitaufwändige Aufgabe. Lesen Sie die Ernährung Fakten, gehen Sie auf die Führung von Protokollen und tun Sie Ihr bestes !

+408
Gwyneth Ella Marie Lobo 22.10.2010, 16:55:50

Ich denke, es hängt wirklich davon ab, die Ergebnisse, die Sie bekommen.Sie überwachen Ihren Körper täglich. Wenn Sie feststellen, dass Sie das hinzufügen von überschüssigem Fett/Fettgewebe, dann müssen Sie vermutlich nur die überschüssigen Kalorien (ie. weight gainer) an den Tagen, Sie trainieren. Ich sehe nicht den Sinn, das hinzufügen von zusätzlichen Kalorien, wenn Sie nicht Vorhaben, Sie zu benutzen. Ich Neige dazu, fügen Sie zusätzliche Kohlenhydrate/Kalorien an den Tagen, die ich trainiere (vor allem nach dem Training) und dann Schneide ich Sie wieder auf meinen off-Tagen und halten Sie sich an Proteine,Fette, Gemüse und Beeren. Nun, wenn Sie sind sehr schlank und untergewichtig, das ist eine andere Geschichte. Dann können Sie eher liberal und verwenden Sie das Produkt mehr oft. Ein Nachteil, vergessen Sie nicht die Bedeutung der richtiges Essen. Echte Lebensmittel werden Ihre größten Verbündeten über alles.

Die andere variable, die Sie brauchen, um zu berücksichtigen ist, dass diese Unternehmen wollen Sie zum Schluss Ihre Produkte so schnell wie möglich, damit Sie mehr kaufen. Also nehmen Sie, was Sie Lesen, mit einem Körnchen Salz.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+402
chain ro 15.02.2014, 06:54:24

Unter Ausschluss der nicht-Kraftdreikampf und andere zusätzliche Elemente von meinem home gym, verbrachte ich eine ganze Menge weniger, als Sie Ihren plan. Hier ist, wie.

  • Craiglist squat rack: 300 Dollar. Zwei Wochen dauerte der Buchung angezeigt. (NB: ich verkaufte das rack, knapp unter dem Betrag, 2 Jahre später. Nicht schlecht.)
  • Zement-Boden. Stück Schrott Sperrholz für Kreuzheben.
  • Langhantel und 300 Pfund-Platten, gefunden auf craigslist, circa $150

Ich glaube nicht, verwenden Sie eine Bank, weil ich keine Bank, sondern verwendet, Bänke sind Billig Billig Billig und macht es sich selbst klingt nicht schwer entweder.

Wie können Sie Ihren plan billiger? Gut, für sich selbst entscheiden. Neue kaufen ist teuer. Kaufen 400kg Wert von Gewicht ist teuer. Kauf von Ausrüstung müssen Sie nicht teuer ist.

+396
Nimrod 27.10.2019, 23:08:52

Ich betreiben ein Fitness-Studio, aber ich habe mitgewirkt in Maschinenbau.

Was ich tun würde, ist zu ergattern, threadlocking Substanz (ich persönlich habe nur einmal benutzt Loctite-Produkte. Möglicherweise gibt es andere auf Anfrage).

Je nachdem, ob Sie jemals wollen, lösen Sie wieder (Reparatur?), es gibt verschiedene stärken (medium möglich ist, auseinander zu nehmen, das starke Zeug ist nicht dazu gedacht, entfernt zu werden, je)

Dann, eine Partnerschaft mit jemandem. Es mache die Straffung der Verfahren viel einfacher. Es ist ziemlich schnell, und wenn Sie threadlocking, werden Sie nicht haben, um es zu tun, sehr oft.

+395
Iyo Widiastomo 05.09.2012, 11:13:24

Ich glaube, ich habe verletzt meine Rechte Schulter. Ich weiß nicht, was es verursacht, aber es ist schmerzhaft. Es fiel mir heute während der Einnahme von Bad. Ich reinige mein Rücken durch die Anwendung der Seife mit den Händen etwas wie dieses:

enter image description here

Ich, wenn ich tun, was oben gezeigt, mit meiner linken hand, meine Finger zu meiner rechten Wirbelsäule der scapula. Aber wenn ich versuche, das gleiche mit meiner rechten Seite, es schmerzt in der Schulter. Dies ist die einzige Bewegung (Orientierung der rechten hand), in der Ihr weh zu tun. Das ist der Grund, warum es ging nicht in die Turnhalle. Ich weiß es nicht jede solche Bewegung in der Turnhalle.

Was ist zu tun? Was sollte ich vermeiden, dass ich in der Turnhalle? Wie es zu heilen?

+299
Rizki Pratama 01.04.2014, 04:22:36

Einfach aufhören den ganzen Körper-Fett-Mentalität.

Dieser Rat von mir ist wirklich generische, aber Sie können einige Vorteile daraus.

Einer der Hauptgründe könnte sein, dass du eine Diät falsch ist, oder wie jemand schlug vor, Ihre Bauchmuskeln unterentwickelt sind. Oder man könnte, die genetisch anfällig für verlieren Bauch Fett später als die anderen Regionen des Körpers ( und mit diesem gibt es nichts, was Sie tun können ).

Sie sind im Grunde Fragen, ob Sie etwas falsch machen. Wahrscheinlich sogar Ihren Trainingsplan könnte fehlerhaft sein.

Hohe Mengen von training in diesen Phasen sind schädlich.

Ich rate Ihnen, gehen Sie zurück zu einem bulking-phase a Studie einen besseren plan für die nächste Diäten-Fenster.

+289
user218445 11.01.2010, 15:27:33

Einige der wichtigsten Elemente, um eine große Turnhalle Matte sind Haltbarkeit, grip, Komfort und Größe.

Yoga-und pilates-Matten sind ideal für posieren und stretching. Aber wenn Sie auf der Suche nach etwas für cardio und bodyweight übungen, es ist wirklich schön, etwas größer.

Ich kaufte mir ein 7' x 5' Gorilla-Matte, die ich absolut Liebe. Es nicht schwammig dick, aber macht wirklich Arbeit aus auf meine Hartholz-Fußboden bequem. Und ich kann jede übung, ohne sich Gedanken über einen Aufenthalt auf der Matte. Es ist riesig!

Hier ist ein link auf Amazon: https://www.amazon.com/Premium-Extra-Large-Exercise-Mat/dp/B01MSU203S

+256
jager8498 10.06.2010, 19:16:31

Es ist durchaus möglich, dass Sie tun müssen, um eine Stoffwechsel-reset. Ihr Körper kann habe eingestellt, dass der Verzehr von zu wenig Kalorien, und weil der, dass es nicht verwalten Sie Ihre Kalorienzufuhr richtig. Wenn das ist es nicht, es kann auch etwas anderes sein. Unten finden Sie eine kurze Checkliste der Dinge, die es potenziell werden könnten, aus der Spitze von meinem Kopf...

  • Stoffwechsel: Kann behoben werden mit einem metabolischen reset, und kann bestimmt werden durch strenge tägliche Kalorienverbrauch über ein paar Wochen.
  • Hormone: das Kann sein "reparierbar" durch den Besuch der Arzt, ist wohl bestimmt nur durch den Besuch der Arzt.
  • Overcomsumption: Kann behoben werden, indem weniger Essen, manchmal haben wir einfach nur Essen mehr, als uns bewusst ist.
  • Mangelnde Aktivität: Kann behoben werden, indem aktiver sind, kann der Körper einfach verwendet werden, um mehr Aktivität und die vergleichende Mangel davon erzählt, speichert der Körper, was er normalerweise verwendet.
  • Intoleranz: Kann behoben werden, indem bestimmte Lebensmittel und bestimmte Nahrungsmittel können müssen entfernen, weil Ihr Körper nicht tolerieren Sie gut.
  • Andere? Es könnte viele Dinge auf, aber ich würde überprüfen, was ich konnte, durch diese Liste zuerst, und dann sehen, was der Arzt meint, wenn keine klare Antwort auf die Frage die sich stellt.
+220
Don Funk 22.12.2017, 05:45:46

Also werde ich versuchen zu erklären, diese einfach wie möglich:


Was Passiert, wenn Muskeln Vertrag - Das Kreuz-Brücke Zyklus

enter image description here


Lange Ketten von Proteinen, genannt Aktin und Myosin enthalten sind, innerhalb Ihr Muskeln. Krafttraining stimuliert das Wachstum von neuen Ketten dieser kontraktilen Proteine.

Dies führt zu einer erhöhten Festigkeit und die Größe der kontraktilen Einheit des Muskels. So die aktuellen cross-Brücken, die Sie haben, sind nun effizienter und zudem haben Sie erhöhte die Zahl der Kraft produzieren, überqueren Brücken.


Induzierte Muskel-Mikro-trauma von Methoden (wie z.B. Punktion mit einer Nadel) haben keinen Einfluss auf die Funktion oder Entwicklung dieser Kraft, die Herstellung von Proteinen.

Bottom Line:

Warum der Muskel Mikro-Risse auftreten, bestimmen die daraus resultierenden physiologischen und Muskel-Adaptionen.


Quellen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129160/

+210
sacky0003 05.04.2012, 15:33:27

Ich bin ein ectomorph von 23 Jahren. Mein Gewicht ist 55 kg und Höhe ist 5'7. Ich habe gesagt, nehmen mass gainer (Enthält hauptsächlich Fett) durch mein gym instructor. Aber ich habe um Muskeln aufzubauen, das erfordert protein. So kann jemand werfen möchte, einige Einblicke in das?

+128
Deonis15 06.11.2011, 09:50:14

Ich bin 45 Jahre alt, 5'-10", 145lbs und ~12%-15% Körperfett. Ich war schon immer Licht und über das Letzte Jahr hatte den Wunsch haben, zu gewinnen, mehr Muskelmasse. Ich Training konsequent jetzt am Mittag für 45 Minuten mit einer 5-Tage-split. Ich habe kein problem darin, ein angemessenes Niveau von Intensität zu jedem Training, aber das Gefühl, dass Sie sind ein bisschen kurz, ich habe auch Arbeit und Familie, das schränkt meine Zeit, sondern finden Sie eine Mittagspause kontinuierlich zur Verfügung stehen.

Ich habe anheben auf diese Weise für 2 Monate jetzt, aber haben nur gewonnen, etwa 3-4 Pfund. Ich habe bemerkt, einige Fettabbau und etwas Muskelaufbau, aber nicht so viel, wie ich mir das gewünscht hätte. Mein primäres problem ist immer genug Kalorien runter jeden Tag und Kampf zu bekommen, die auch 2000 Kalorien. Ich habe beschlossen, weight gainer, aber wollen, um sicherzustellen, dass ich bin immer noch dabei, genug.

Ich dachte über das hinzufügen einige zusätzliche Krafttraining, um mein Programm, entweder am frühen morgen oder späten Abend, aber nicht sicher, ob das, wir werden Steuern, meinen Körper zu viel. Ich bin konsequent Wunde 1-2 Tage nach jedem Training, die bedeutet in der Regel Sonntag sind die einzigen Tage, die ich bin nicht völlig ausgelöscht. Wenn ich mehr training, denken Sie, ich werde in der Lage sein, um zu sehen, bessere Gewinne, oder werde ich nur am Ende verletzen mich?

+62
Deepak Malik 03.09.2010, 18:18:47

Richtig, es gibt keinen Weg, um Fett zu verbrennen von einem bestimmten Ort.

Tun mehr Wiederholungen von einer bestimmten übung, können sagen, Kurzhantel curls, machen Ihre wichtigsten Bizeps die "Fasern" mehr arbeiten; wenn die "Haupt" - Fasern müde, benachbarten Fasern werden reaktiviert und in die Arbeit. Also, wenn Sie erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, die Sie zwingen Ihr Nervensystem zu aktivieren mehr Muskelfasern in den letzten Wiederholungen. Dies provoziert Muskel-Hypertrophie Ihrer Muskel wächst (Haupt-und neben-Fasern). Das ist, wenn Sie beginnen, um zu sehen, eine kleine, geschwungene Großteil der Muskeln in Ihrem arm. Weil die Männer bewahren wenig Fett in den arm, die änderung ist spürbar in eine sehr kurze Zeit, zwei Wochen sollten genug sein kann.

Über Ihre Muskeln in Form, Sie können es nicht ändern, Ihre Genetik bestimmen, dass. Allerdings, wenn Sie machen es wachsen, ist es leichter zu bemerken, seine Form, wie in dem Fall der Bizeps. Leider für andere Muskeln, die nicht genug; selbst wenn du Ihnen wirklich schwer, Sie nicht bemerken. Dies ist der Fall in den Bauch. Ich kenne Jungs, die haben super große und starke abs -, aber Sie haben nicht ein six-pack, weil Ihr all bedeckt mit Fett.

Mehr Wiederholungen verbessern definition, denn Sie aktivieren schläfrig Fasern; Sie wachsen und geben einen größeren besseren Blick auf die gesamte Muskulatur. Aber, das funktioniert nur zu einem gewissen Grad.

Das einzige, was Ihnen wirklich Muskel-definition ist eine Diät. Wenn Sie möchten, um zu sehen, einige Beweise, search YouTube für "off season bodybuilding". Die meisten von Ihnen dick Aussehen, obwohl Sie große und schön geformte Muskeln. Trainieren Sie so, und dann gehen Sie durch eine spezielle low-carb-Diät vor Wettkämpfen.

Einige von Ihnen werden sogar aufhören zu trinken normales Wasser und trinken destilliertes Wasser statt. Dieser entwässert Ihren Körper und lässt Sie noch mehr definition; natürlich, das ist eine gefährliche Praxis, und Menschen sind gestorben für die Einnahme dieses auf die extremen

+48
Sisande 24.08.2017, 04:13:30

Obwohl Eric Kaufman bekam die Antwort gerade, ich möchte nur pitch auf die folgende Aussage:

Einige sagen, ich sollte nicht zu bringen, Kopfhörer an alle (und dass Sie vielleicht sogar verboten werden, 
Ich bin nur darüber zu Lesen, läuft auf websites.)

Als erfahrene Läufer ich habe in verschiedenen Ländern und haben unterschiedliche Art des Rennens (track, trail, Straße,...).

Die meisten Rennen sind auf einem geschlossenen Stromkreis (z.B. kein regelmäßiger Verkehr auf der Straße). Daher gibt es keine wirkliche Bedrohung für die Läufer. Die Straßen selbst sind weit genug für die anderen Läufer übergeben Sie. Also dazu gibt es kein Risiko für Sie (als Läufer) zu tragen Kopfhörer und abwesend zu sein über das, was passiert hinter/um Sie herum.

Trail-Läufe sind jedoch etwas ganz anderes. Einige sind in der Tat geschlossen-Stromkreis oder haben die Freiwilligen halten die Straße für Sie geöffnet um es zu überqueren. Aber es gibt so viele Wege, wo die Straßen sind nicht gesperrt für den regulären Verkehr. Oder wo die Spuren sind sehr schmal und langsamere Läufer könnte der schnellere Läufer.

HIERFÜR können die Organisationen verlangen oftmals die Läufer zu vermeiden die Verwendung von Kopfhörern für Ihre Sicherheit und den Genuss für alle Läufer.In diesen Fällen müssen Sie sich bewusst sein, Ihre Umgebung! Denn niemand mag überfahren, angegriffen durch ein wildes Tier oder bekommen, halten sich hinter einem anderen Läufer.

+41
Akoben 19.06.2010, 02:06:42

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