Push-up-Werkzeuge mit unterschiedlichen Konfigurationen

Ich sah eine Werbung auf social-media-und war daran interessiert, einen zu bekommen. Hier ist, was das Element aussieht:

enter image description here

Dies ist aus 9pro1. Mein problem ist, dass das sieht sehr Billig aus und wird wahrscheinlich leicht brechen. Ich bin auf der Suche für eine bessere Qualität-tool, ähnlich wie diese, wo ich konnte, konzentrieren sich auf bestimmte Teile meines Körpers, wenn dabei meine push-ups.

+369
bamboo bob 27.10.2018, 04:11:37
28 Antworten

Diese Frage ist speziell über die bizzy Diät. Aber ich denke, es könnte beziehen sich auf jede andere Diät.

Mein Ziel ist, verlieren die 8 kg hauptsächlich Fett ive sich über meinen ganzen Körper vergangenen Jahr. Ich will zurück zu gehen, um die 12% Körperfett hatte ich, als ich verwendet, um einen Schwimmer/Radfahrer. Eine Kernaussage der Ernährung ist:

  • Workout - Upper Body
  • Training B - Lower Body

Und jede Woche, die Sie tun, Workout A, dann B dann A dann den rest ein paar Tage.

Die workouts gehen so in eine Schaltung:

  • HIIT cardio 20 Minuten
  • Einige GEWICHTE
  • Cardio-10 Minuten
  • Etwas mehr GEWICHTE

Alle in einem Stromkreis.

Mein problem :

  • Ich habe nur einen pool für den Cardio
  • Neben Hanteln, die ich nicht über ein Fitness-Studio.
  • (Ich weiß, wie es klingt, aber leider wird es auf diese Weise für einen Monat)

Meine Frage :

Übung

Kann ich es ändern, bis ein wenig, wo ich einen Widerstand der Schaltung aus der Nike Training App, es geht so für 30 Minuten:

1 min Licht joggen 
1 min hohe Knie läuft 
1 min Erholung 
1 min abwechselnd-ball Liegestütze
2 min Kniebeugen-Sprünge
2 min ski jump cross zurück Ausfallschritt
...
... Letzten 8 Minuten stretching 

UND dann sofort gehe ich tun, das HIIT in den pool? ODER sollte ich schauen bei den Trainingseinheiten und ersetzen Sie Sie mit der oberen und unteren Körper workouts, die brauchen keine Ausrüstung?

Ich habe bereits yoga machen 2-4 mal in der Woche morgens vor der Arbeit.

Diät

Ich weiß, wie wichtig die Ernährung ist, aber auch hier bin ich in der Gurke. Ich kaufen Essen gekocht von außen für einige Zeit (1-2 Wochen). Ich habe alle Ergänzungen aufgeführt.

Zum Mittag-und Abendessen werde ich haben gekocht Gemüse (Indischer Stil, so scharf) Und gekochte Eier. Die 9 UHR Mahlzeit, die ich planen Curd?

Könnten Sie Jungs beurteilen, ob meine Substitution sound? Wird es so effektiv?

+1000
Alex Storm 03 февр. '09 в 4:24

Generische Antwort:

Jede Aktivität, die getan wird, zu viel zu schnell kann zu Verletzungen führen.

Jedoch, viele Aktivitäten -, werden langsam aufgebaut und im Laufe der Zeit getan werden kann für eine gesamte Lebensdauer, ohne Durcheinander Ihre Gelenke.

Warum ist das so?

Der Körper ist ein erstaunlich adaptive Probe, voll von biologischen Geweben, die geändert werden können akut und chronisch, die aus einer bestimmten stress-stimulus, vorausgesetzt, Sie erhalten dann Zeit für die Wiederherstellung und Umbau.

Zum Beispiel, high-rate-Kräfte sind gut für die Knochen. Sie signalisieren den Knochen zu gehen, renovieren und machen dichteren Gewebe. Aber wenn Sie zu viel zu schnell, bekommen Sie einen Ermüdungsbruch statt. Studien haben gezeigt, dass Langstrecken-Läufer sind nicht mehr wahrscheinlich, um Knie-Probleme, die im Leben sagen, als die sitzenden Leute. Die Läufer, die das tun, sind jene, die Verletzungen erlitten haben, und hielt auf dem Laufenden mit vollständiger Genesung.

Spezifische Antwort

Nicht unbedingt. Mit Treppen-Abstieg, es ist die Belastung auf den Knorpel Bereiche der Menisken und auch zwischen der patella (Kniescheibe) und femur (patellafemoral Schmerzen). Aber wie oben erwähnt, diese Gewebe sind dynamisch und werden umgebaut, um mit den zerstoßenen Kräfte nur in Ordnung, solange man Fortschritte gezielt.

Eine anekdotische Beispiel - ich habe wanderten auf mountain trails mit mehr als 10.000 ft Höhe Verlust (glaube 10 Wolkenkratzer Abfahrten) an einem Tag, und meine Knie waren in Ordnung. Es gibt absolut keine Möglichkeit, Sie wäre gut, wenn ich das ohne Vorheriges training, Aufbau von ein paar hundert Meter, 500 ft, 1000 ft 2000 ft, etc... im Laufe der Monate und Jahre (es gibt verschiedene Zeitskalen für die Anpassungen zu kommen).

So konnten Sie tun-Treppen-Abfahrten den ganzen Tag, ohne befürchten zu müssen, vorausgesetzt, Sie haben konditioniert Ihr Muskel-Skelett-system für Sie!

+985
Jwf 01.02.2018, 12:04:44

Eine Menge von protein-Ergänzungen, die es schon gibt haben die BCAA in Ihnen. BCAA sind Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann, so unter Ihnen neben Eiweiß könnte eine gute Idee sein. BCAA ' s sind bekannt, anti-catabolics das ist von Vorteil für die Wiederherstellung, wenn Sie arbeiten heraus.

+983
Qabbani 10.12.2015, 13:01:14

Klingt wie dein Körper nicht mit (aktuell) gebaut für den Betrieb. Give it up und Shooting für eine andere form der übung statt, zumindest vorerst.

Dann würde ich mit Stronglifts 5x5. Kniebeugen tun große Dinge für die Beine und Knie, vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige form und Folgen des Programms (D. H. Licht beginnen und die ordnungsgemäße Rückgabe). Vielleicht nach ein paar Monaten werden Sie fit für das laufen.

+946
user1133949 06.04.2013, 15:45:49

Ich finde, dass Kompression shorts helfen mir, weniger Reibung beim Radfahren. Das spandex in der typischen diejenigen, die dazu neigen, um Docht entfernt Feuchtigkeit und halten Dinge trocken genug, scheuern zu minimieren. Ich habe schon übergewichtig genug, dass nur ein einfacher Spaziergang würde Abschleifen der Haare aus meinem inneren Schenkel.

+945
Viliami 29.11.2012, 13:56:15

Im 5'11" und wiegt 65kg, Alter ist 25. Ich regelmäßig Treffer Fitnessstudio.Nach einem 20-Minuten-warm-up-session, die ich tun, die konzentrierte übungen Brust(Montag), Lettischer lats(Dienstag) und so weiter. Ich Folgen Sie den unten Ernährung:

Morgen: *BCAA (AUF - gold)- post-workout *2 Bananen, paar trockene Früchte, Milch (1 Glas), zwei Eier

Nachmittag: *Roti (aus Weizenmehl), manchmal Reis mit dal * 1 Banane

Abend: * 2 gekochte Eier * 1 Fruchtsaft

Nacht: * Huhn & Reis

Mit der oben genannten Ernährung und körperliche Aktivität, ich habe gewonnen, um 4kgs in 1,5 Monaten. Will ich setzen auf mehr Gewicht mit schönen Körper in Form.Bitte kommentieren. Vielen Dank im Voraus

+904
MattWithoos 24.08.2012, 13:09:48

Michael Phelps (der berühmte Olympia-Schwimmer und viele Goldmedaillengewinner) ist eine der am meisten passen Menschen in der Welt, und die meisten Menschen würden auf ihn schauen und sagen, er ist äußerst gesund. Allerdings frisst er auch (alle!) dies an einem Tag:

Frühstück: Drei fried-ei-sandwiches beladen mit Käse, Salat, Tomaten, gebratene Zwiebeln und mayonnaise. Zwei Tassen Kaffee. Ein fünf-ei-Omelette. Eine Schüssel mit Grütze. Drei Scheiben French toast gekrönt mit Puderzucker. Drei Schokolade-chip-Pfannkuchen.

Mittagessen: Ein Pfund angereichert pasta. Zwei große Schinken und Käse sandwiches mit mayo auf Weißbrot. Energy-drinks Verpackung 1,000 Kalorien.

Abendessen: Ein Pfund Nudeln. Eine ganze pizza. Mehr energy-drinks.

Das ist etwa 12.000 Kalorien. Es ist offensichtlich, dass viele Kalorien, dass viel Cholesterin, Fett, und Zucker wäre schlecht für 99,99% der Welt. Aber meine Frage ist, sind die viele Kalorien/Cholesterin/Fett/Zucker/whatever, schlecht nur, wenn Sie nicht brennen Sie ab, oder sind Sie immer schlecht? Es ist nicht ungewöhnlich für Extremsportler zu Essen eine Menge Kalorien-zu tun, zeigen die Statistiken, dass Sie mehr sind wahrscheinlich, um alle Arten von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes, oder etwas ähnliches? Oder gibt es etwas, das macht Sie immun gegen die schädlichen Auswirkungen?

Ist es die offensichtliche Antwort, dass Sie sind nur schlecht wenn Sie nicht brennen Sie ab? Wenn dem so ist, dann gilt das auch für jede person, die die Pflege der Kalorien in-Kalorien-Verhältnis? Da ich schon immer Dünn, ich kann Essen so viele Eier, wie ich will, und sicher sein, dass, solange ich nicht anfangen zuzunehmen, Cholesterin ist nicht schlecht für mich? Oder ist es etwas anderes über Athleten, die Sie schützt vor den negativen Auswirkungen?

+868
Ahalya 14.05.2010, 13:42:28

Von dem, was ich gelesen habe, das TRAF für moderate Intensität Tätigkeit ist zwischen 3 und 6 Fuß 3 mph als 3.3 zum Beispiel. Es scheint mir, dass muss diese Zahl von person zu person variieren. Gibt es eine Möglichkeit für mich zu berechnen, die meinen TRAFEN, sagen wir, zu Fuß 3 mph basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder, sagen wir, eine Schätzung der VO2 max?

+829
NetEmmanuel 24.11.2016, 13:40:01

Disclaimer: ich bin kein Experte im Formular-oder Fußpflege. Dies ist meine eigene Erfahrung.

Ich habe einen Hallux valgus am Fuss, das war ich vermute, verursacht durch über-aggressive rock-Kletterschuhe, aber wenn es aufblitzt, kann es auch laufen schmerzhaft. Was scheint aus den Schmerzen, die Schuhe, setzen Sie seitlichen Druck auf meinen Zehen (also squeeze meine Zehen zusammen).

Was wirklich geholfen hat war der Wechsel zu Zehe Schuhe (Vibram FiveFingers) und laufen barfuß. Ich denke, da gibt es dann keinen nach innen Druck auf meine Zehen sind frei zu bewegen. Dies ist etwas im Widerspruch zu den professionellen Rat, den ich bekam, die war, um benutzerdefinierte Schienen und Einlagen aus, um immobilse der Zehe.

Es ist zu Bedenken, wenn man einen Rat erhält, wer steht zu profitieren. Nicht, dass die Menschen Profitgier, aber das werden Sie natürlich mehr darüber wissen, werden mehr daran interessiert, und werden eher zu empfehlen Interventionen Sie haben ein professionelles Interesse an.

+819
conr2d 24.09.2015, 05:22:36

Ich bin derzeit dabei eine typische push-pull-Training in der Turnhalle, die überwiegend mit Grundübungen (Bankdrücken, squat, dead lift, gewichtet pullup, ...) und niedrigen Wiederholungen. Nun würde ich gerne integrieren, die Vorderbremse in meiner Ausbildung. Ich kann derzeit nur einen ziemlich beschissenen stark versteckt, form, allerdings habe ich das Gefühl, dass mein Trizeps sind der limitierende Faktor und nicht so sehr die core-Stabilität.

Alle tutorials empfehlen, dass Sie trainieren Ihre core-Stabilität mit dragon flags und dergleichen. Wenn ich den versteckt-Variante mein Trizeps brennt wie verrückt, und danach fühlen Sie sich ganz zerstört (die ich fast komplett sperren meine Ellbogen). Es ist jedoch eine sehr lokalisierte Schmerzen rechts in der Mitte am dicksten Bereich. Könnte es an der Stelle, wo die sehnen vom Rücken Muskeln Heften sich an die Rückseite der Oberarmknochen (humerus), und dass ich nur eine Verwechslung Trizeps Schmerzen? Bei der übung, denke ich darüber schob meine (fast) gesperrt Arme um meine Hüften, und dann fängt es so richtig an zu brennen.

Mit der Intensität dieser excerise ich will nur, es zu tun alle 5 Tage oder so, so dass dieser Ort richtig anzupassen, ohne zerstört zu werden, wieder vor der Ferse. Ich denke, der Hebel vorne als zurück excerise, daher sollten Sie im pull-workout-Tag, aber dieser starke Trizeps Schmerzen macht mich Frage mich, ob es wäre besser in den push-Tag. Was denkst du ist besser?

Sind meine Trizeps Muskeln oder sehnen Schmerzen halten mich zurück?

Sollte ich auch darüber nachdenken zieht meine Schulterblätter nach unten?

+812
Paul LeBeau 19.11.2012, 22:45:14

Ich habe mir die Vibram KSO aktuell und es funktioniert Super, vor allem für trail-running. Allerdings läuft auf Zement beginnt zu Schmerzen nach einer Weile.

Vibram KSOs

Ich denke immer, eine andere Art, aber es gibt mehrere Typen, die Aussehen wie Sie könnten Kandidaten wie:

  • der Bikila

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  • der KSO Trek

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Hat jemand schon Erfahrungen mit diesen? Wie wähle ich das richtige Modell?

+742
katzkode 08.09.2017, 22:12:36

Ich esse 4000 kcal pro Tag und nur eine Mahlzeit eine warme Mahlzeit, die ich bereite zu Hause. Ich esse das Frühstück zu Hause, dann pack ich mein Brot Mahlzeiten für den rest des Tages (etwa 500 Gramm Vollkorn-Brot). Dann zu Hause ich Abendessen Kochen. Heute hatte ich 300 Gramm (ungekocht) brauner Reis mit 500 Gramm Gemüse gebacken in 60 Gramm Olivenöl mit etwas Fleisch. Und ich bin schon ganz wieder Hunger, ich esse ein paar Brote, etwas Obst und Joghurt und dann zu Bett gehen.

+716
Sujeet Kumar Mehta 27.12.2014, 16:44:34

Du wirst erleben Anfänger Gewinne fast egal, was Sie tun, so ist zu erwarten, dass die ersten sechs Wochen oder so groß sein wird. Wenn der CrossFit Fitness-Studio ist richtig ausführen, werden Sie stärker und besser auf, nicht müde zu werden.

CrossFit variiert stark von Turnhalle zu Turnhalle ("Feld" "Feld"), aber die grundlegende Formel ist in der Regel konstant: basic-gymnastik, Kraft - und Olympic lifting und metabolische Konditionierung (in form von laufen, Klimmzüge, kettlebells und allerlei andere übungen). Alle diese beinhalten einen Grad an Festigkeit und "Ausdauer" arbeiten, so sehen Sie wahrscheinlich die Verbesserungen, die Sie suchen.

Sie werden wahrscheinlich in Ordnung, nur das aufteilen des Trainings: CrossFit/martial arts/CrossFit/martial arts. Es wird nicht viel Materie, wenn Sie mess up, den Rhythmus, bis dass du schon mehrere Monate und Ihr Fortschritt beginnt einpendeln. An diesem Punkt werden Sie wahrscheinlich wollen, zu entwickeln oder finden Sie einige strukturierte Kraft-Programmierung. (Die meisten CrossFit Fitness-Studios kann Ihnen helfen.)

+672
Didier Malenfant 20.02.2019, 05:10:19

Lassen Sie sich Zeit und denken Sie nicht ständig an Gewicht - man könnte Muskelmasse aufbauen oder Ihren Körper konnte immer noch die Anpassung an die neue routine - 2-3 Monate eine konsequente änderung kann erforderlich sein, bevor Sie beginnen, sehen einige Vorteile.

+596
PH VRAO 28.12.2015, 06:30:21

Läuft Einmal pro Woche für eine Stunde oder 20 Minuten Täglich?

Ich würde sagen, das hängt weitgehend von der beabsichtigten Ziel.

Für Gewicht-Verlust-Ziele, die ich befürworten laufen 20 Minuten täglich (idealerweise 3 - 4 mal wöchentlich).

  • Häufiges laufen ist nachgewiesen worden, um mit Gewichtsverlust helfen.
  • Es hilft auch, stärken Sie Ihre Herz -, Lungen-und andere Systeme des Körpers.
  • Es macht Sie flexibler.
  • Am wichtigsten ist, der Durchführung dieser mehrere Male in der Woche ist mehr motivierend (und es gibt weniger Widerstand, um zu stoppen) als einmal in der Woche. Es sei denn du bist ein aktiver Läufer, es gibt die Neigung zu verschieben (und evtl. beenden) nach ein paar versuchen. Wenn Sie wie eine Menge Leute, wenn Sie darüber nachdenken, läuft für eine Stunde, Ihre motivation zu gehen, für das laufen drastisch reduziert.

Genau wie die meisten Aktivitäten, die eine Aktivität von etwa 3 - 4 mal in der Woche ist in der Regel effizienter und vorteilhafter als es einmal die Woche.

+550
Yung Zae 01.07.2012, 06:33:53

Ich fühle mich ein wenig umständlich Absenden dieser Antwort da, im Gegensatz zu den meisten der oben genannten Antworten, ich habe keine persönliche Erfahrung, nur vereinzelte.

Wenn ich verwendet, um zu klettern, es war regelmäßig an der Kletterwand, die war eine fantastische Kletterer und hatte unterhalb des Knies Prothetik (er kam eigentlich auf ein paar von uns an einem Abend an und fragte, ob jemand noch ein Inbus-Schlüssel, den er leihen könnte, zu ziehen und seinen Fuß... wohl eines der seltsamsten Dinge, die ich jemals gefragt worden beim klettern).

Ich würde empfehlen, geben klettern versuchen. Sie können klettern, in einem Stil, entsprechend Ihren Fähigkeiten, ich persönlich benutze meine Füße viel und klettern in einer sehr entspannten Art und Weise, in der Erwägung, dass bei meinem regulären partner steigt in einer dynamischeren Art und Weise, mit viel von seinem oberen Körper Kraft.

Wie gesagt, ich weiß nicht, ob dies ist ein fairer Vorschlag, basierend auf Ihren persönlichen Umständen, aber es ist möglicherweise etwas zu prüfen.

+519
Alisedi 22.06.2019, 08:32:58

Ich hatte mir das geschehen auch! Aber nur, wenn ich anfing, für PR-täglich (nach den ersten paar Wochen aussortieren, und nicht heben so schwer wie ich nur konnte). Dann fand ich diesen Beitrag über die Übung-Induzierte Schlaflosigkeit.

Es suggeriert, dass die Armen Glykogenspeicher führen kann Schlaflosigkeit (ich habe keine Wissenschaft, um das zu unterstützen). Ich habe gerade angefangen, mehr Essen und der Schlaf problem ging Weg für mich.

+411
Trickster 01.02.2010, 05:12:56

Ich werde versuchen zu bleiben, fest an Ihre "Wissenschaft" und "Beweise" - Klauseln, denn es gibt eine ganze Menge von nicht-Wissenschaft Gründe für die Verwendung von freien gewichten. (Nur aus der Spitze von meinem Kopf, es gibt Kosten, Vielseitigkeit, Kompaktheit und Portabilität.)

Diese roundtable-Diskussion (PDF-Datei), mit reichlich Referenzen, ist einer meiner Lieblings-Quellen für die Maschinen/Hanteln Wissenschaft. Unter die genannten Punkte darin:

  • (Wathen) "Es gibt einige Hinweise, die weitere Verschleppung wird wahrscheinlich mit freien gewichten als die Maschinen bei der Ausbildung und Prüfung in beiden Modi." (Seite 21)
  • (Carpinelli) "...es gab keine signifikanten Unterschiede (P < 0,05) zwischen der [freien gewichten trainiert oder Maschine trainiert] - Gruppen für jede der [Stärke] Variablen. Es zeigte sich, dass die vertikale Sprungkraft verbessert wurde, um einem größeren Ausmaß durch das training mit freien gewichten, und die Universelle Apparat, als durch training mit dem Nautilus-Gerät. Die Unterschiede sind jedoch relativ klein, und angesichts der ähnlichkeit der Stärke gewinnt, die praktische Anwendung ist der Befund unklar" (EBD.).
  • (Carpinelli) "Das fehlen jeglicher Belege deutet darauf hin, dass, wenn verwendet, richtig, Hanteln und Maschinen produzieren ähnliche Ergebnisse in eine gesunde, sportliche Bevölkerung." (EBD.), Während das ist wahr, ich würde behaupten, dass der Akt der Auswahl von Maschinen produziert, ein grundlegend anderes und deutlich schlechter als Programm aufgrund der Auswahl der übungen, aber ich kann nicht es beweisen.
  • (Wathen) "Augustsson et al. (3) wurde gezeigt, dass free-Gewicht Kniebeugen training hat mehr Einfluss auf die vertikale sprungleistung als ein Programm der isokinetischen Knie-extension und hip Adduktion. Es gibt nur wenige Studien in diesem Bereich, und die meisten sind grenzwertig, aber mehr Beweise deuten auf die Spezifität der Muskel-Aktion geben-und Bewegungsmuster zugunsten dynamische freeweight Bewegungen, die eng Ungefähre sport Bewegung (5,7, 15). Nachdem alle, die meisten Sport-performance ist dynamisch, multijoint, multiplanar, erfordert balance und befasst sich sowohl mit der exzentrischen und konzentrischen Aktionen (3, 10). Klingt wie freie GEWICHTE." Dies ist eine großartige passage.
  • (Stein) Die gleiche Schlussfolgerung, erklärte kurz und bündig: "Den wichtigsten Beitrag Faktor zur überlegenheit von freien gewichten im Vergleich mit Maschinen ist die Möglichkeit, freie GEWICHTE zu imitieren und überlastung die meisten sportlichen (und tägliche Aufgabe) Bewegungen. Wegen diesem Aspekt kann es eine größere übertragung von Trainings-Effekt."

Alles in allem, es ist eine ausgewogene Diskussion mit Tonnen von Studien zu kuscheln und zu Lesen.

Zu Ihren konkreten Fragen, ich sehe nicht, wie die Tatsache, dass die meisten Mittelklasse-Westler sitzen viel und sind schwach hat nichts damit zu tun, wie wir uns entwickelt haben. Ich wage zu behaupten, dass wir wissen mit ziemlicher Sicherheit, dass unsere Vorfahren kam meistens stark anheben, Sachen, Dinge tragen, und ausgeführt. Ich kann nicht erkennen, die Relevanz von diesem Punkt an, ob Maschinen sind empirisch überlegen Hanteln, außer zu Punkt, den Sie an der damit verbundenen Freude am training und spielen draußen. (Erwan le Corre hat mehr zu sagen zu diesem Thema.)

Um Ihr Punkt über Kabel und Maschinen unterschiedlich genug, um verschiedene Spannungen: die meisten Maschinen, wenn auch weniger, also mit Kabel, drastisch reduzieren die Anzahl der beteiligten Muskeln in einem Bewegungsablauf. Sie sind entworfen, um zu isolieren, die Muskeln, anstatt dem Körper erlauben, das Gesetz als ganzes. Also, ja, die leg-curl-Maschine könnte einen anderen stressor stärker zu Schüren Wachstum in der Kniesehne, aber wie bereits in den Referenzen genannten stressor ist sehr spezifisch und hat weniger übertragung auf Alltag und sport.

+295
mrc 29.01.2011, 22:20:10

Nun, Sie haben personal Trainer, die Sie für Stunden am Tag und persönliche Köche, die machen alle Ihr Essen. Ihre Körper sind ein großer Aspekt Ihrer Arbeit, so haben Sie die Zeit und Geld Sie verbringen den ganzen Tag machen es so, wie es sein muss. In der Regel nicht möglich für Menschen, die nicht haben Zugriff auf das Zeug.

Wenn Sie wollen einfach nur einen schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren vielleicht versuchen, eine ketogene Diät oder hcg oder so etwas. Sie sagte, Sie nicht kümmern oder nicht, ob es gesund war, oder wenn es hat lange gedauert, so tun, einige der Forschung.

+273
africola 22.08.2016, 14:12:11

Können Sie arbeiten an Ihrem Arbeitsplatz / in der Nähe, oder Sie haben in ein Fitnessstudio zu gehen ? wenn ja, ich nehme an, die Reise Zeit genommen zu werden in der Stunde ? Tun Sie auch etwas zu Essen brauchen, in dieser Stunde ?

Wenn Sie tun, cardio, Sie gehen zu Schwitzen und benötigen eine Dusche zu nehmen, so dass es wahrscheinlich nicht eine gute Idee, da Sie keine Zeit haben, für, die. Krafttraining nicht wirklich heben Sie Ihre Herzfrequenz und machen Sie Schwitzen, fast so viel, da gibt es Minuten Pause zwischen den Sätzen. Also, ich würde Ihnen raten zu tun, Stärke training während der Mittagspause, sondern zu verschieben cardio zu einem anderen Zeitpunkt.

Da ich annehme, dass Sie sind gonna work out an Ihrem Arbeitsplatz oder in der Nähe, um es zu speichern Sie die Reise-Zeit, ich werde auch davon ausgehen, dass Sie don ' T haben Zugang zu einer Menge von Geräten, Hanteln, Hanteln, Maschinen, etc., es wird also vor allem von Körpergewicht, Kraft, training. Dies ist eine modifizierte version von https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine entsprechend Ihren Anforderungen

Wenn es einen Baum, aus dem Sie hängen kann gymnastik Ringe in Gehweite, wo Sie arbeiten, das ist ideal. Gymastic Ringe sind leicht, einfach zu transportieren und sehr vielseitig. Wenn es nicht überall für Sie zum Aufhängen der Ringe, fallen die dips und Klimmzüge, und ersetzen Sie die Zeilen-Widerstand-band-Zeilen (diese sind auch sehr leicht zu transportieren und Sie nicht verlangen, etwas zu hängen)

Für die Paare, die Sie eigentlich tun sollten, einen Satz der ersten übung, der rest der 90er Jahre, ein Satz der zweiten übung, rest 90er und von vorne beginnen.

Für den Progressionen, und man sollte wählen Sie die übung, die Sie NICHT tun 3 Sätze von 8 Wiederholungen. Wenn Sie sind in der Lage, es zu tun, gehen Sie zu der nächsten übung auf die progression

* = siehe unten für die gekürzte version, siehe den link zu den empfohlenen routine für mehr info und videos


Montag, Mittwoch, Freitag:

Warm-up dynamischen Dehnungen*
Warm-up: 20 burpees
Erstes paar: 3x5-8 Pullup progression* + 3x5-8 Dip-progression*. Überspringen Sie dieses paar, wenn Sie nicht tun können, 3x8 diamond pushups und 3x8 horizontalen Reihen noch
Zweites paar: 3x10sec-30sek L-Sit progression* + 3x5-8 Kniebeugen progression*
Drittes paar: 3x5-8 Pushup progression* + 3x5-8 Zeile Progression*



Dienstag Donnerstag:

Warm-up dynamischen Dehnungen*
Warm-up: 20 burpees
60s Plank
60er Side Plank
60s Reverse Plank
60er Hohl Halten
60er-Jahre-Arch Hold
Unterstützung der Praxis*
Handstand progression*








Die warm-up-dynamischen Strecken-routine (~5min):

Schulter Rollen
Skapulier zuckt mit den Schultern
cat-Kamele
band: gerader arm-overhead-pull-downs
band: gerader arm-Brust fliegt
band: disloziert
Handgelenk-Mobilität-übungen
front und Seite Bein schwingt







Dip-progression:

Parralel bar dips (oder negative dips, wenn auf die Ringe, oder dips zwischen 2 Stühlen)
Ring Dips
Ringe L-sit Dips


L-sit progression

Fuß Unterstützt L-sit
Ein-Bein-Fuß Unterstützt L-sit
Tuck L-sit
Advanced Tuck L-sit oder Ein-Bein L-sit
L-sit
V-sit





Squat progression

Unterstützt Squat
Hocken
Step-ups (ein Bein)
Tiefer Schritt-ups (ein Bein)



Pushup progression

Vertikale Pushup
Steigung Pushup (Senkung der Steigung über die Zeit)
Voll Pushup
Diamond Pushup
Ringe Breite Pushup / Wenn keine Ringe -> pseudo planche pushups (PPPU)
Ringe Pushup
RTO Pushup (Ringe herausstellte)
RTO PPPU







Zeile progression

Vertikale Zeilen
Steigung Zeilen (Senkung der Steigung über die Zeit)
Horizontale Zeilen
Breite Zeilen
Tuck Front Lever
Tuck Ice Cream Maker
Tuck Front Lever Zeile
Advanced Tuck Front Lever Zeile







Unterstützung der Praxis

Parallel Bar Support (kann auch getan werden, auf der Rückseite 2 Stühle)
Ring-Unterstützung Halten
Ringe Wandte Sie Sich An Den Support Halten


Handstand progression

Wand Brett
Wand-Handstand
Freistehende Handstand

+249
Isaiah Saranow 18.04.2010, 12:02:30

Die größte Herausforderung wird sein, auf Ihre Ernährung zu ändern. Glaube nicht, dass über "Start-Diät", denken Sie über "ändern Sie Ihre Ernährung". Wenn Sie denken über die Gründung einer Diät, dann haben Sie ein Ziel, und das ist nicht der richtige Weg, um darüber nachzudenken. Für die langfristige Verbesserung der Gesundheit und nachhaltige Gewichtsabnahme, müssen Sie Ihren lebensstil ändern, nicht nur "start-Diät", und beenden Sie es, wenn Sie erreicht haben, ein Ziel.

Wenn Sie gewonnen haben 20kg in 2 Jahren, das ist rund 0,2 kg pro Woche, so im Durchschnitt, Sie verbrauchen etwa 200 Kalorien zu viel pro Tag. (Basierend auf der Annahme, dass 3500 überschüssige Kalorien Ergebnisse in 1 Pfund Gewichtszunahme.) Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, so schnell wie Sie es erlangt haben (20kg in 2 Jahren), würden Sie brauchen, um reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme von etwa 400 Kalorien. Das ist alles Ungefähre, und diese Zahl wird sich ändern, wie Sie Gewicht verlieren, und es wird sich ändern, wenn Sie beginnen, tun übung, und es wird anders sein, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren schneller, aber das entfernen 400 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung zu sein scheint, die minimale änderung, die Sie würde tun müssen.

Auch, konzentriere dich nicht so sehr auf Gewicht zu verlieren, so bald wie möglich. Konzentrieren Sie sich mehr auf einen lebensstil, der Ernährung und der Aktivität, der Sie bewegt sich in die richtige Richtung, auch wenn es passiert, mehr langsam. Die Dinge, die Sie würde tun müssen, um zu verlieren viel Gewicht in kurzer Zeit sind wahrscheinlich nicht die Dinge, die eine person wird in der Lage sein, um weiterhin langfristig.

Die Tatsache, dass Sie nicht wie laufen und übungen ändert nichts an der Tatsache, dass Sie benötigen, zu tun, einige. Wenn Sie nicht gerne laufen und übung, vielleicht finden Sie eine Sportart. Badminton? Schwimmen?

Vielleicht Langhantel-Krafttraining ist mehr Ihr Ding (Sie können auf jeden Fall Gewicht verlieren, während Sie das Gewicht anheben... es braucht eine Menge Kalorien, so dass Sie vielleicht nicht wollen, zu entfernen, wie viel Kalorien aus Ihrer Ernährung in diesem Fall). Sie bekommen konnte Recht stark, während Fett verlieren, und vielleicht finden es weniger anstrengend als das laufen ist. Und auf einmal bist du stärker und schlanker, finden Sie vielleicht mit mehr Ansprechend.

+246
Cerv 26.02.2013, 07:13:26

Die standard-Messung für die fitness von 60 - 90 Sekunden. Wenn Sie konsequent durchführen plank (mit guter form) für diese Dauer ohne einen Schweiß zu brechen, es ist Zeit, den Druck zu erhöhen.

Wenn Sie wirklich durchführen, 120 Sekunden, ohne einen Schweiß zu brechen, ist es Zeit, bringen die großen Kanonen:

  • Hinzufügen von gewichten.
  • Mit Instabilität Bälle.
+231
user250233 02.06.2018, 17:46:03

Es gibt sicherlich einige Herz-Kreislauf nutzen, um GEWICHTE zu heben, aber es ist nicht eine ganze Menge im Vergleich zu einem anhaltenden aerobic-übungen. Die andere Sache ist, dass jede person, die Antwort zu übung Verschieden-es hängt davon ab, hormone, Genetik, Ernährung, Alter, Vorherige Erfahrung mit der übung, etc. So was funktioniert für eine person möglicherweise nicht die gleiche Arbeit für einen anderen. Sie haben, um herauszufinden, was für Sie arbeitet, nicht, was jemand behauptet, sollte die Arbeit für jeden oder die meisten niemanden.

In der Anfangsphase der übung nach einem bewegungsarmen Zeit ist es relativ einfach, Gewinne zu sehen. Fast alles ist zu haben, einen positiven Einfluss und das ist gut so. Dies ist, was Sie sehen in der Messung ändert. Auch halten Sie im Verstand es gibt eine gewisse Ungenauigkeit...in Körperfett-und BMI-Messungen in Abhängigkeit von der Methode verwendet, um diese zahlen zu berechnen. Wenn Sie anheben, besser Messen Sie Ihre Fortschritte zu Messen Körpermaße mit einem Maßband.

Für Herz-Kreislauf-übung, ich würde mich nicht verrückt mit ihm: es sei denn, Ihr Ziel ist es zu laufen, triathlons (die sind ziemlich hart auf den Körper), Ausdauer-training ist nicht unbedingt ein guter Weg, um Ihre fitness-Ziele erreichen. Wenn das, was Sie wollen, ist die tatsächliche Herz-Kreislauf-fitness--und damit meine ich senkte Herzfrequenz, Puls, BP, höhere VO2max höhere RBC zählen-dann entwickelt, dass Sie mit aerobic-übung, in all Ihren Formen, ebenso wie die Steigerung von Kraft und Muskelaufbau kommt mit Krafttraining in all seinen Formen. Wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, die richtige Ernährung ist der Schlüssel. In der Tat, ich würde sagen, dass richtige Ernährung ist der Schlüssel für JEDE fitness Ziel.

+124
Nainika Naik 01.10.2013, 12:00:44

Ich bin sehr übergewichtig. Ich bin auch schon sehr viel Gewicht verlieren eine neue Diät/Trainingsprogramm mit einem trainer.

  • Wie die Pfunde weiter fallen aus, wie schlecht kann ich erwarten, dass die Haut Durchhängen zu werden?
  • Kann ich etwas tun, um ihn zu mindern?
  • Dauert es ewig (wenn ich halten das Gewicht aus), oder wird es im Laufe der Zeit ändern?

Ich bin ein 29 Jahre Alter Rüde, >350 lbs, wenn diese Angelegenheiten.

Vielen Dank für Ihre Hilfe.

+102
thicksandwich 19.08.2019, 05:48:22

Sie wahrscheinlich nicht haben einen langsamen Stoffwechsel, da dieser sehr selten ist. Um Gewicht zu verlieren, die Sie brauchen, um Ihre BMR - Grundumsatz. Ihr BMR ist abhängig von Ihrer Körper-Größe: je mehr Masse Sie haben, desto mehr Energie, die Sie verwenden; und die Zusammensetzung, Muskel benötigt viel mehr Energie als Fett.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach nur in einem Zustand der Kalorien-Defizit. Bedeutung, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen weniger als das, was Sie auf einer täglichen basis. Alles, was Sie Essen oder trinken - außer für Wasser -enthält Energie. Daher, wenn Sie Essen einen kalorischen überschuss - sei es durch gesunde Ernährung oder ungesunde Lebensmittel - Sie gewinnen Gewicht. Sie sehen, dass im Grunde ist es ganz einfach. Mehr verbrauchen als das, was Sie => Gewichtszunahme, verbrauchen weniger als das, was Sie nutzen,=>, Gewicht zu verlieren.

Bisher habe ich erwähnt, Gewicht zu verlieren und nicht Fett zu verlieren. Was das Gewicht (Fett oder Muskeln), die Sie verlieren, hängt davon ab, welche Art von übung, die Sie tun und in welcher Intensität. Etwas zu beachten: viele Studien haben bestätigt, dass verliert man mehr Fett und weniger Muskelmasse, wenn Sie Krafttraining in Kombination mit einer Diät vs. Diät allein. Und das ist, wo protein ist besonders dann praktisch, wie es bewahrt die Muskelmasse während einer Kalorien-Defizit, wenn man übungen die Muskeln.

Beachten Sie auch, dass Molke-protein ist eine Ergänzung, nicht mehr und nicht weniger. Dies bedeutet, es ist gar nicht notwendig, wenn Sie verbrauchen genug protein über Ihre Diät allein. Es kann jedoch sein, eine einfache Art von protein-Ergänzung, wenn Sie nicht verbrauchen ausreichende Mengen an protein.

Ich hoffe, das war klar.

+88
lxrocks 09.06.2015, 11:43:39

Der Begriff Kampfkunst hat sich zu stark im Zusammenhang mit den Kampfkünsten Ostasiens, aber ursprünglich verwendet wurde, in Bezug auf die Bekämpfung der Systeme in Europa ab den frühen 1550er Jahren. Eine englische Fechten-Handbuch von 1639 verwendet den Begriff in Bezug speziell auf die "Wissenschaft und Kunst" von Schwertkämpfen. Der Begriff ist letztlich aus dem lateinischen und bedeutet "Kunst des Mars", wo Mars ist der römische Gott des Krieges Manche Kampfkünste werden als 'traditionelle' und sind mit einer ethnischen, kulturellen oder religiösen hintergrund, andere sind moderne Systeme entwickelt, die entweder von einem Gründer oder einem Verein.

Wikipedia: Martial arts

+60
Tadas Majeris 18.12.2010, 02:22:53

Konventionell, beim training für eine bestimmte Rasse, das ist, was Ihre Ausbildung ist für: das Rennen. Don ' T fallen in die Falle, Dinge zu verändern um der Veränderung Willen oder unter der Annahme, dass das, was Sie tun, nicht geben Sie Ergebnisse schnell genug für Ihre Bedürfnisse anpassen. Für jede Entfernung, die die beständige und gemessenen Ansatz ist immer am besten, egal ob 5K oder marathon.

Hinweis: in Jeff Galloway ' s training Empfehlung für 5Ks und 10Ks, der Zeitplan ist sehr stimmig.

Was Sie derzeit tun, ist zu arbeiten, so gibt es keine wirkliche brauchen, um "Ihr Spiel", vor allem, da hast du nie mehr ein Rennen vor. Aus persönlicher Erfahrung, Rennen Tag ein anderes Tier aus der Ausbildung Tage-die Spannung des Ereignisses, das Adrenalin der Vorfreude, und die Kameradschaft, umgeben von anderen Läufern, die "get it", so wie Sie das tun.

Auch, dass Gefühl der Erfüllung, dass ich so hart gearbeitet, sogar in der Start-Rutsche ist ziemlich aufregend.

In der Tat, Ausbildung bei Geschwindigkeiten langsamer als die Sie zu erreichen hoffen am Tag des Rennens wird Ihnen helfen zu vermeiden, dass einzelne Fehler, den viele Läufer-auch erfahrenen-machen am Tag des Rennens: Start zu schnell.

Wie Galloway Notizen in seine zweite Punkt, auf den link, den ich angegeben habe, beginne langsam, um Energie zu sparen. Dies gilt für jede Distanz, aber der Impuls nach vorne und eilen der ab-horn wird das schwierig. Es wird verlockend sein, zu versuchen zu schlagen, die Läufer vor Ihnen, die Sie denken, sollten Sie zu schlagen, oder, um aufzuholen, um diejenigen, die nur an Sie.

Das Tempo und die Menge wird auch nach der ersten Meile, und jeder, der sich in einen Rhythmus.

Schließlich gibt es ein altes Sprichwort zu laufen, dass ist hier anwendbar: "Zug zu Rennen, nicht Rennen zu trainieren." In anderen Worten, nutzen Sie Ihre Trainingszeit zur Verbesserung Ihre Gesamt-Leistung. Behandeln Sie nicht Ihre workouts wie die Rennen selbst. Das ist eine schnelle Strecke, um Verletzungen und burn-out.

Viel Glück und vor allem Spaß haben!

+52
ckoia 27.05.2015, 23:37:26

Sie hat nicht erwähnt, wenn es einen bestimmten Geschmack, den Hinweis; ich schmecke Metall während und nach einem intensiven workout, das offenbar verursacht durch das Herz nicht in der Lage, Schritt zu halten http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/.

+40
Maarten Dhondt 18.07.2012, 05:49:15

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