Meine Waden sind immer in Schmerz

Diese begannen erst vor kurzem.

In der high school, über die vor ein paar Jahren spielte ich eine Menge Sport. Fast jeden Tag würde ich entweder Fußball spielen, Basketball oder Fußball. Ich hatte nie irgendwelche Probleme mit meinen Waden.

Vor ca 4 Monaten habe ich beschlossen, beginnen Sie erneut ausführen, um wieder in Form. Es war in Ordnung, zunächst bis in eine Woche hinein. Das ist, wenn meine Wade anfing weh, eine Menge. Ich dachte, es sei nur Muskelkater, so dass ich nicht dagegen. Aber es dauerte noch ein paar Wochen. In diesen zwei Wochen habe ich nicht ausgeführt, so ging es Weg.

Es passiert jedes mal, wenn ich irgendeine Art von intensivem Training oder sport. Wäre es so schlimm, dass ich kann nicht einmal joggen. Und selten würde ich bekommen, einige extrem schmerzhafte Krämpfe.

Ich habe versucht, das dehnen vor Sportarten, die ich ausprobiert habe massieren es vor, und ich habe versucht, unter der Woche bricht, bis es nicht mehr weh. Nichts scheint zu funktionieren.

Auch wieder, ich hatte noch nie diese Schmerzen in der high school vor 2 Jahren, wenn ich würde eine Menge für Stunden zu einer Zeit.

+212
FaggotKing69 18.08.2015, 05:28:54
35 Antworten

Ich Liebe gymnastik, aber sobald ich versuchte, führen Sie eine Muskel-und endete mit einer Verletzung in der rechten Schulter.

Gibt es irgendeine übung wie das Kreuzheben, das könnte mir helfen, zu tun, muscle up und drücken Sie handstand ?

Mehr über für die letzten 2 Wochen habe ich angefangen Krafttraining in einem Fitness-Studio, und jetzt ist meine Schulter fühlt sich besser. ich habe gelesen, eine Menge Dinge, wie zu erhöhen meine Stärke richtigen Zeit ist in der super-Kompensation Periode (wenn ich heben kann, mehr nach der Wiederherstellung). ich bin nach 3 Tagen voller Körper, schweres Training.

+966
user245108 03 февр. '09 в 4:24

Es klingt wie Sie Ihre Beine brauchen ein wenig Ruhe. Beim laufen und Radfahren machen Verwendung von verschiedenen Muskeln in dem Bein, gibt es noch einige überschneidungen zwischen den beiden Aktivitäten.

Mein Vorschlag wäre, mindestens zwei volle Ruhetage, bevor Sie Fahrrad fahren wieder. Danach Fahrt dauern, ein weiterer Tag der Ruhe, bevor Sie eine weitere Tätigkeit (laufen oder Radfahren). Versuchen Sie, den Fokus auf rest-Tage: Vier Tage der Ruhe, drei Tage Aktivität.
Während die aktuelle Aktivität könnte in Ordnung sein für Sie, natürlich können Sie nicht verbessern auf dieser Ebene. Hinzufügen der restlichen Tage soll es Ihnen ermöglichen, schieben Sie sich weiter. Nach einigen Wochen hohe rest-Tage, Sie können mehr hinzufügen, für aktive Tage. Allerdings, die weniger Erholung Sie sich gönnen, desto schwieriger wird es sein, sich zu verbessern. Sie müssen für sich selbst herausfinden, wie viele Tage verbringen Sie Reiten und laufen, wie viel Sie wollen und können verbessern Sie Ihre Aktivität Ebene und bis zu dem Punkt, den Sie verbessern möchten.

Vor Ihrer Fahrt sollten Sie verbrauchen Kohlenhydrate (eine Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten) anstelle von protein zu versorgen deine Muskeln mit Energie. Ich persönlich würde lieber etwas normaler zu Essen, z.B. Brot oder Teigwaren, als Energie bars sind sehr teuer langfristig.
Sollten Sie Essen protein nach Ihrer tour. Wieder, am Liebsten würde ich nur Essen, einige Mahlzeit mit hohem protein. Auch protein-shakes billiger sein soll als protein-Riegel.

+956
ZirroStig 09.08.2018, 09:42:30
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Bevor Sie investieren in neue Schuhe, würde ich Sie bitten, Ihren Fuß Arzt, ob oder nicht Sie Ihren Fuß Zustand wird in der Lage sein, zu tolerieren, die barfuß laufen. Also, Fragen Sie über die Möglichkeiten zur Stärkung der Bogen und Fuß Muskeln, in eine weniger anspruchsvolle Weise als mit barfuß laufen. Die folgenden übungen sind Beispiele dafür, wie die Stärkung der Fuß und Bogen:

Für die richtige Lauftechnik (in Schuhen), gibt es verschiedene Gedanken. Wenn Sie landen auf der Ferse, sind Sie wahrscheinlich der Landung mit Ihrem Bein zu weit heraus vor Ihnen. Dies kann zu einer Vielzahl von Verletzungen. Zehe laufen ist in der Regel gesehen, mit sprinten, auch nicht längere Strecken laufen, da der auf-und Abbewegung wird die Ermüdung der Wadenmuskulatur im Laufe der Zeit.

Anstatt der Landung auf der Zehe oder Ferse, können Sie landen auf Ihre Mitte-Fuß, die den ball des Fußes oder zwischen der Ferse und mid-Fuß. Dieses video beschreibt die richtige form als Landung Mitte der Fuß mit dem Fuß direkt unter Ihnen. In der Regel, Sie landen auf der Außenkante des Fußes hinter Ihrem kleinen Zeh, und Rollen abstoßen mit Ihrer großen Zehe (pronate). In Ihrem Fall, Ihre Orthesen Steuern die Menge von pronation, so dass Sie nicht Rollen zu weit. Dieser steuert die Ausrichtung von Ihre Knöchel, Knie und Hüfte.

Da Sie neu in Betrieb und sind frei von Schmerzen, mit Ihren Orthesen, möchten Sie vielleicht zu bleiben, mit dem orthotics, bis Sie bauen Ihre Ausdauer laufen. Dann können Sie versuchen, einige kurze Strecke barfuß gehen, um zu sehen, wie Ihre Gelenke reagieren. Falls und/oder wenn Sie versuchen, barfuß laufen, arbeiten, sich sehr allmählich.

+872
Kellie Hewitt Furr 23.08.2011, 07:23:21

Zuerst von allen, Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sind viel mehr anstrengend für den Körper als so ziemlich jeder upper body movement. Kurz, Sie nutzen den ganzen Körper, und Sie Steuern auf Ihr zentrales Nervensystem. Zweitens, die ersten 4 übungen trainieren Sie den exakt gleichen Muskeln, Würdest du tun, 4 verschiedene Variationen von Bankdrücken, gefolgt von 4 verschiedenen Variationen von Trizeps-extension am push-Tag? wahrscheinlich nicht.

Wenn Sie beharrlich auf tun eine Menge von variation (ich bin nicht sicher, wo Sie bekam diese Zahl 6 aus), dann müssen Sie senken Sie das Gewicht für alle übungen, bis Sie durch Sie alle. Ich würde vorschlagen, nicht zu Versagen, auf Ihre " gewöhnlichen Kniebeugen an, immer 1-4 Wiederholungen in reserve. Obwohl nach Jahren der Hocke Hocke + 2 Variationen mehr als genug Volumen für mich.

Dieses Letzte Stück ist nur meine Meinung. Ich würde sagen, es gibt keinen Sinn, Sie tun Bein-Adduktion & Abduktion, wenn du tust regelmäßigen Kniebeugen. Ich bin auch kein großer Gläubiger Kalb wirft, so würde ich Sie fallen entweder im sitzen oder stehen. beides zu machen ist eine Verschwendung von Zeit. (wieder ist es meine persönliche Meinung ist, dass jeder calf raises sind eine Verschwendung von Zeit für jeden, nicht im Wettbewerb in bodybuilding).

+805
basedonreal 18.05.2019, 11:55:20

Ok, so bin ich etwas Hilfe benötigen, ist es nicht, dass ich Fett oder was aber ich habe bemerkt, dass mein Essverhalten hat sich da ein wenig aus der hand der Sache ist, dass ich ein medizinisches Problem haben und dass die Medikation, die ich nehme es unterdrückt meinen Appetit. So kann jeder, ich bin rund füttert mich nur, was (mehr wie fast-food-Typ). Ich habe mittlerweile zu dem Punkt, wo ich brauche nicht mehr zu verlieren Gewicht, möchte aber Ton ein wenig. Aber für mich der erste Schritt ist, um zu Essen gesünder. Also meine Frage ist: gibt es eine Möglichkeit für mich, mehr motiviert zu werden deshalb kann ich anfangen zu Essen gesünder?

+794
Rogelio Teodocio Trencio 09.11.2010, 15:02:23

Zuerst würde ich empfehlen einfach nur vergessen, training für einarmige Liegestütze und wohl auch nix-die Diamant-Liegestütze. Sie müssen die Arbeit an der primären Bewegung zuerst, dann erweitern, um Variationen.

Weiter, wenn Sie wirklich wollen, um die Zahl der aufeinanderfolgenden Liegestütze Sie tun können, würde ich vorschlagen, tun Sie öfter, vielleicht jeden zweiten Tag. Ein paar extra Sätze Liegestütze sollten nicht mit Ihren anderen Ausbildung.

Schließlich, versuchen Sie eine version des cluster-training. Entschieden insgesamt Zahl der Liegestütze zu erreichen ist (also 64, da würde eine mehr pro Satz, wenn Sie haben 4 Sätze von 15), und nehmen Sie so viele Sätze wie Sie benötigen, tun viele. Drücken Sie nicht den ganzen Weg zum völligen Versagen und Ruhe für bis zu 2 Minuten zwischen den Sätzen. Sie könnten am Ende etwas wie:

13, 13, 12, 10, 7, 6, 5

Sie ' ll finish mit mehr Liegestütze als Sie hätte, selbst wenn Sie waren in der Lage, max aus 15 für vier Gruppen. Jedem Training versuchen, bang out, einen extra-rep für Ihre letzten zwei oder drei Sätze. Tun Sie dies für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre max und sehen, ob es Verbesserung.

+745
Amadiere 11.12.2011, 14:49:59

Ich habe regelmäßig in die Turnhalle zu etwa 3 - 5 mal die Woche. Ich mache keine verrückten workout-wie einige andere Menschen. Ich mache nur Krafttraining genug, um möglicherweise bauen einige Muskeln in ein paar Monaten. Ich kam gerade in Kung-Fu-Klasse und der Lehrer sagte mir, dass es war eine schlechte Idee zu tun, Kung Fu und gehen in die Turnhalle, da es vom Körper unverhältnismäßig sein und Rückenschmerzen verursachen. Ist das wahr? Wenn es ist, unter welchen Umständen? also, wie viel Arbeit ist zu viel?

Wie für mich, ich bin 32 Jahre alt und 6'3" Gewicht um die 200 Kilo. Ich bin schon ein bisschen muskulös, also ich bin in der Lage zu neigen, drücken Sie 200 Pfund für 16 Wiederholungen.

Edit 1: Ich plan auf dem tun von 1 - 2 Kung-Fu-Sitzungen pro Woche. Die einzelnen Sitzungen etwa eine Stunde.

+736
John Fisher 23.01.2012, 08:14:37

Durch eine Antwort auf Klare Erklärung der Schwelle Ausbildung fand ich eine nützliche Antwort, wo dieses gesagt wurde:

Nun, da Sie hatte einen Arzt, tun Sie Ihre HF-Zonen, können Sie tatsächlich haben eine genaue Vorstellung von Ihrer HF max. (Ignorieren 220-Alter, es ist sinnlos gelaber. Ich bin 51 und ich kann noch treffen, 190. Es basierte ursprünglich auf schlechte Wissenschaft, und wiederholt, weil es einfach war). Ihre AnT [Anaeroben Schwelle] werde wahrscheinlich in der Nachbarschaft von 80-85% der HF-max, aber das ist nicht 100% gegeben.

Ich bin ein Läufer, ich habe diese Formel manchmal, um zu berechnen, wie intensiv meiner Bemühungen sein sollte. Dann, einige Zeit vor der Aufnahme in intensiver Ausbildung habe ich ein Profi-test und die Ergebnisse waren fast die gleichen als 220 - mein Alter.

Ich habe gesehen, diese Formel verwendet normall in manchen Antworten auf dieser Seite (Sie Sollte mein Rennen werden, aerob oder anaerob? oder Was ist mein Ziel-Trainings-Herz-Frequenz?), so Frage ich mich:

Ich will nicht überhaupt um eine Kritik an der Antwort, nur, dass ich möchte, um zu Graben ein wenig mehr in die details: Wann können wir diese Formel verwenden? Welchen nutzen hat die Formel? Was ist das schlechte Wissenschaft , es basiert auf?

+709
sharif 22.06.2017, 16:12:12

Eier, die durch Ihre Natur, haben eine erhebliche Menge an protein in Ihnen, 6 Gramm in einem großen ei, zusammen mit dem Cholesterin und Kalorien benötigt, um nachhaltig ausüben. In den 1890er Jahren, es wurde angenommen, dass das Kochen das ei entfernt einige der Nährwerte und diese tradition wurde durchgeführt durch die Welten des bodybuilding und Boxen als word-of-mouth "Wahrheit". Ich vermute, einige Grad des machismo beteiligt war, da viele Menschen finden rohen Eiern zu brechen, so Würgen Sie hinunter, war ein Weg zu zeigen, Ihre self-control. Die moderne Wissenschaft hat längst , dass der Mensch aufnehmen kann, 90% der Ernährung in ein gekochtes ei, und nur 50% in ein rohes ei, einschließlich protein. Einige übung und raw-Lebensmittel-gurus haben sich an Teil, die Wissenschaft und behaupten, rohe Eier als eine gute Quelle von protein mit weniger Kalorien, ohne auf die reduzierte protein-Aspekt. Und natürlich rohe Eier sind eine potenzielle Quelle von Salmonellen und e. coli, etwas, das Sie wusste, die Zeit von Rocky.

Also, kurz gesagt, es ist schlechte Wissenschaft, die überholt war an der Zeit, die der Film kam heraus, das seitdem vor, um noch mehr trügerisch.

+699
user1347280 28.08.2019, 12:33:53

Sind die Forderungen im folgenden video gilt in Bezug auf die Overhead-Presse (auch bekannt als Militär-und Schulter drücken) und Pendlay rows.

Overhead Press Video Section

Reihe Video-Bereich

Das heißt, ist der Overhead Drücken erhöhen Sie Ihre chance, Schulter-impingement-Syndrom-wenn man es wiederholt über eine Anzahl von Jahren, und tut Pendlay Zeilen (und vorgebeugtes Rudern) erhöhen das Risiko der Entwicklung von Bandscheibenvorfall wenn man es wiederholt über eine Anzahl von Jahren? Übernehmen beide übungen fertig sind mit guter form.

+667
user324788 08.10.2011, 17:42:05

Suchen wird der Bogen in Ihrem zurück, wenn hängen und sich Ihre Muskeln und Kern mehr. Wenn Ihr Kopf ist nach vorne es leicht kippen Sie Ihren Körper, mit ihm und mit Ihrem Bizeps mehr.

Es gibt einige Beispiele Hier

+657
JaggedEdge 24.10.2011, 23:18:22

Von "die härtesten Körpergewicht Brust übung", ich meine die, erfordert eine Menge Geschicklichkeit und Kraft. Ist es ein Körpergewicht Brust entspricht der handstand pushup oder die Vorderbremse, zum Beispiel? Danke.

+649
Robert Schwarz 02.04.2017, 05:09:18

Es scheint mir, dass der trainer in dem video, das Sie geschrieben hat, nicht betonen die Bedeutung von herabkommen, um parallel mit den Knien. Er scheint nur mit diesem Punkt als eine Grenze, wie tief sollten Sie in die Hocke. Jetzt mit diesem wird gesagt es gibt eine Möglichkeit, dass Sie keine Mühe, um tatsächlich erreichen parallel auf jeder rep, die ich denke, die Ursache für die Schmerzen im Knie, und hier ist warum.

In seinem video, wie Kniebeugen, Mehdi beschreibt im detail die Bedeutung von herabkommen führen Sie eine Tiefe Kniebeuge, wo der Knick in der Hüfte ist tatsächlich geringer ist als Ihre Knie. Er sagt, dass eine der Hauptursachen für Schmerzen im Knie bei Kniebeugen ist von der muskulären Ungleichgewicht kommen kann, wenn man nicht Kniebeuge tief genug. Das heißt, wenn eine person nicht nach unten kommen, um dann parallel der einzige Muskel, wird gearbeitet, ist der quad, aber, die Kniesehnen, die Arbeit gegenüber den quads nicht bekommen, stimuliert, und das führt zu einer muskulären Ungleichgewicht, das dann zu Verletzungen führen können. Allerdings, wenn Sie kommen nach unten niedrig genug ist, dann werden Sie sich einen schönen starken stretch in den hamstrings und das sollte helfen, loszuwerden, die Schmerzen im Knie. http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8 Dies ist das video, das ich erwähnt wo Mehdi erklärt, wie man Kniebeugen richtig. Es ist ein bisschen lang, aber sehr klar und prägnant, und sollte völlig klären, squating Konzept für Sie.

+644
Ryan Yee Bautista 25.09.2011, 21:43:20
Essen ist das, was wir Essen, um uns Energie und Ernährung.
+575
Chris Noyes 16.07.2016, 19:48:21

Ich bin ein Anfänger-lifter (weiblich) tun, Beginnend Stärke. Ich habe ein problem mit meine Kreuzheben form, dass ich denke, könnte teilweise in Zusammenhang mit einzelnen Morphometrie.

Also, was passiert ist: ich, wie im Rippetoe ' s SS mit der bar im Mittelfuß. Ich nehme meinen Griff. Ich Biege mein Knie, bis meine Schienbeine berühren die Stange. Da ich (sehr) unverhältnismäßig lange thighbones im Vergleich zu der Länge der meinen Oberkörper und shin Knochen, dies stellt meine Hüften ziemlich niedrig, mein Rücken bei etwa einem 45-Grad-Winkel auf den Boden, und meine Knie ragen ziemlich weit über die Latte. Es ist eine sehr ungeschickte Anordnung. Wenn ich anfange zu ziehen, unweigerlich mein Knie Winkel "will" zum ersten mal öffnen bis zu dem Punkt, dass mein Rücken waagerecht ist, bevor die bar tatsächlich verlässt den Boden (wie in Abb 4-35 in Rippetoe ' s SS). Mit dieser Art von form, ich war deadlifting 1.28 X mein Körpergewicht. Wenn ich mich zwingen zur Beibehaltung des gleichen zurück Winkel durch ziehen, könnte ich wahrscheinlich Kreuzheben mehr wie 1X mein Körpergewicht, wenn das. Auch wenn ich die deload nur 65 lbs, es stills fühlt sich wirklich peinlich, dass meine Knie sind im Weg von der bar, als ich beginne zu ziehen.

Ich bemerkte, dass Rippetoe macht damit für erhebliche Unterschiede im Kreuzheben zurück Winkel aufgrund der individuellen Morphometrie – z.B. in Abb 4-31, die linke Strichmännchen Rücken ist fast horizontal. Allerdings, wie ich schon sagte, wenn ich nach seiner Anleitung, mein Rücken Winkel ist eigentlich mehr wie 45 Grad.

Also meine Fragen sind: welche Art von form, vor allem, zurück Winkel, richtig ist für jemand mit meinem Morphometrie (lange thighbones)? Eine zusätzliche Komplikation ist, dass meine Kniebeuge ist beschämend schwach, so ist es ein problem der schwachen quads? Und was soll ich dagegen tun?

EDIT: Ja, meine Hüften sind steigende nahe der horizontalen , bevor Sie die bar verlässt den Boden.

+539
Sindhu prem 18.05.2016, 22:22:36

Immer etwas klar: Sie können Gewicht zu gewinnen, entweder durch die Anhäufung von Fett oder die Anhäufung von Muskel Masse. Also, wenn Sie akkumulieren Fett, Sie werden Gewicht zu gewinnen.

Allerdings scheint die eigentliche Frage ist , ob man die Gewichtszunahme durch das trinken von cola zero. Die Antwort ist: Es hängt davon ab, wie viele Dosen Sie trinken und wie oft. Während Sie nicht gewinnen Gewicht vom trinken einer einzigen können, könnten Sie beginnen zu fühlen, untersetzt nach dem Verzehr auf einer regulären basis.

Dies ist, weil während der angekündigte Kalorien 1 kcal pro kann, wissen wir, dass es könnte tatsächlich enthalten mehr als, dass, basierend auf Erfahrungen der Vergangenheit.

Auch, Sie verbrauchen andere Chemikalien, die möglicherweise erlauben, Ihre andere Nahrungsaufnahme zu erhöhen, Ihre Fettmasse.

Persönlich sehe ich keinen Grund zu trinken solche Getränke. Wenn Sie sich verwöhnen wollen, gehen für die regelmäßige soda. So, zumindest, Sie wissen was Sie bekommen und Sie wissen, was Sie tun müssen, es zu verbrennen.

Die jury ist noch heraus auf der tatsächlichen negativen Auswirkungen dieser Diät-Getränke. Aber Nein, Sie können nicht gewinnen Fett Gewicht vom trinken einer einzigen können.

+516
edennuriel 21.04.2016, 04:38:12

BMI ist ungefähr so einfach wie es nur geht zu geben-eine Maßnahme, die funktioniert für viele Menschen. Aber du hast absolut Recht, dass es nicht für alle Arbeit. Für jemanden, der nicht fit ist, ich würde sagen, der BMI funktioniert ziemlich genau wie ein signal, das Sie brauchen, um etwas zu tun oder Gesicht medizinische Probleme. Für jemanden, der ist fit, der BMI ist nicht hilfreich. Aber du bist schon fit also Mach dir keine sorgen über Ihre BMI.

Wir müssen wachsam sein von Krankenversicherungen und Arbeitgebern, die möglicherweise den BMI über jeden, als wäre es genau für alle. BMI könnte zeigen, bis in incentive-Programme, und es wäre sehr Unrecht zu bestrafen, jemanden, der fit ist, der zufällig einen messed-up-BMI-score.

+514
palmhardi 22.11.2014, 05:38:29

Ich bin 20 Jahre alt, weiblich, und mein Körper Gewicht ist OK. Ich bin daran interessiert, Sie beginnen eine übung regime zu schlank meinen ganzen Körper (Beine, Kinn, Arme, Bauch und meist in dieser Reihenfolge...) Ohne Gebäude prall abs. Ich möchte auch zur Verbesserung meiner Beweglichkeit. Ich bin daran interessiert, spezifische übungen, die dies tun können, (zum Beispiel: Walken, Sit ups) oder eine übung regime (wie yoga). Berücksichtigen Sie, dass ich das hier mache, zu Hause, ohne spezielle Ausrüstung. Bitte vollständig erklären, warum diese Regime werden mir helfen, mein Ziel erreichen, oder posten Sie links zu Websites, die vollständig erklären, das regime und dessen Vorzüge.
Sie brauchen nicht, mir zu erklären, wie diese übungen machen, nur welche übungen und warum.

Ich weiß, dass Diäten muss gehen zusammen mit der übung zu erreichen ist mein Ziel und ich bin zurzeit auf Diät. Ich gehe davon aus, dass alle übungen stärkt meine Muskeln, und das ist eine gute Sache, offensichtlich. Ich versuche nicht zu vermeiden. Es scheint nur, dass alle die übungen, die ich sah nach oben, konzentrieren sich auf Muskelaufbau die abs , das ist nicht mein Ziel überhaupt.

Ich bin ein total Neuling in diesem Bereich, So versuchen, um zu erarbeiten, wie klar, wie Sie können, und Wenn meine Frage ist, gemischt oder unklar, bitte Kommentar, und ich werde es beheben. Vielen Dank Euch allen!

+506
Ravinder Singh Rawat 08.04.2015, 23:53:38

Ich bin besorgt über meine Schenkel Größe.

Ich als Erwachsene Männer Wiegen 56.4 Kg, 165 cm groß (5.4 feet), als ein kleiner Mann.

Mein letzter Besuch bei einer Ernährungsberaterin, war eine Katastrophe. Sie erzählte mir, dass ich nicht mehr Gewicht verlieren. Und ich sollte der Schwerpunkt auf die Gewinnung der Muskeln durch ins Fitnessstudio zu gehen oder Kauf einer Ausrüstung zu Hause zu tun.

Bei meinem ersten Besuch, war das Gewicht von 57,5 Kg und die Masse des Körperfetts (MBF) wurde mit 10,5 kg Und die Kontrolle der MBF war +0.0. Also Sie erzählte mir, zu stoppen, gehen für 45 Minuten pro Tag, oder zumindest zu Fuß weniger als das, und erhöhen Sie die Muskeln aufbauen.

Ich war beunruhigt meine Oberschenkel Größe, während man den Durchmesser 54 cm. Und wenn ich mich setze, es wird gehen sehr weit.

Die segmentale Bewertung gab:

  1. 1.89 Kg MBF und 7.77 Kg SLM (Soft-Lead-Masse) für das linke Bein
  2. 1,88 Kg von MBF und 7.86 der SLM für das Rechte Bein.

Der Ernährungsberater hat mir gesagt, zu tun, etwas Radfahren zur Stärkung der Oberschenkel-Muskel so das Aussehen wird sich ändern, und es wird fest, wenn sitzen.

Das Lesen von diesem Artikel:

Also ja, Radfahren wird, ändern Sie die Form Ihrer Beine, aber es sei denn, Sie sind tun eine MENGE von Kniebeugen, und pflegen den gleichen Gehalt an Fett (durch Essen Sie VIEL), bist du wahrscheinlich nicht "grösser".

Und es hat mich verwirrt, was tun, Radfahren oder nicht.

So ist das Radfahren geht, damit meine Oberschenkeln kleiner oder größer ? Und was andere Dinge zu tun außer Radfahren stärken die Muskeln und machen Sie Aussehen, kleiner? Kniebeugen sind keine option, da ich nicht wollen, um einen Runden Boden.

+461
chandan pradhan 22.04.2015, 05:56:09

Stretching Brust für eine lange Gewohnheit machen es besser Aussehen oder größer. Ppl, die tun es bc, wie diese übungen machen bin fühlen nach.

Ich mache stretchs für warm-up. Mit Haarklemmen oder niedrigen Gewicht. 15-20sek.

Wenig Beratung. Wenn Sie weiterhin tun, Ihre 15sec halten nicht den Atem für diese lange. Wenn Sie es tun, stehen, Strecken, abs und halten ' em beauftragt, alle entlang dieser 15 Sek. Dann arbeiten Sie die Kern-und Brust auf einmal.

Wenn Sie endet Vorliebe funktionelle übungen, versuchen zu tun, einige Trainingseinheiten mit TXR. Besten übungen überhaupt :-)

+458
David Parrott 06.01.2010, 11:56:21

Ich habe sehr flachen Füße, und ich habe angefangen, barfuß/VFF läuft seit ein paar Jahren. Ich habe keine Probleme, läuft 10-15 Meilen auf Beton, oder Asphalt. In der Tat, es ist einfacher für mich, nach dem winter, wenn meine Füße sind zart und fühlen sich all die kleinen Steine und Wurzeln zu viel. Ich kann tragen meine VFFs oder Altra Adams in meiner fanny pack falls die Oberfläche zu heiß oder zu kalt.

Das einzige problem, dass ich immer wieder und wieder, dass meine Fußsohlen bekommen, ziemlich schwer, und manchmal sind Sie zu knacken ein wenig. Kerasal erweicht Sie in ein paar Tagen.

Ich denke auch, dass, wenn wir brauchen, um barfuß laufen in der Dunkelheit ist es sicherer, laufen auf befestigten Flächen, auch wenn wir führen-Scheinwerfer.

+427
amit kumar jha 23.01.2014, 09:22:38

Ich habe eine ziemlich große Verbesserung in meinem Falle die Entwicklung seit stark hebt. Gliederung des Programms Aufzüge:

  • Kniebeugen: nicht aktivieren Sie Ihre fallen, viel von meinem wissen
  • Bankdrücken: aktiviert Ihr fallen isometrisch zu schützen Sie Ihren Hals beim anheben
  • Bo/pendlay rows: aktiviert Ihr fallen
  • overhead press: wenn Sie diese mit der richtigen lockout/shurg oben sehen Sie GROßE workout of the fallen
  • Kreuzheben: aktiviert die fallen

Mein Vorschlag wäre, sich zu integrieren, die großen Aufzüge, die erfordern, dass trap Verwendung in den lift, anstatt sich auf isolationsübungen. Aber mit etwas YMMV, und ich weiß nicht, was du tust.

+424
Shrish 23.02.2013, 05:44:00

Ich trainieren viel und Essen Sie genügend, um meinen Körper, um Muskeln aufzubauen, ich sehe die Gewinne.

Ich glaube nicht, Training für 2 Tage in der Woche, und ich Essen weniger in diesen Tagen, wird mein Körper verlieren Muskeln an diesen Tagen?

Beispiel; Wenn ich krank bin und ich kann nicht workout für 2 Wochen und nicht so viel Essen wie ich normalerweise Tue, verliere ich dann meinen Muskelaufbau? Wenn ich nach diesen zwei Wochen, wird mir Körper neu die Gewinne, die ich vorher hatte, krank zu werden, oder wird es dauern, die gleiche Menge der Zeit wieder neu erstellen?

+365
BeldCode 31.01.2018, 07:13:07

Essen Sie viele Eier und Erdnuss-butter, und trinken Sie viel Milch, die Ihnen helfen, bulk-up?

Ja, aber ich hoffe, dass Sie nicht nur Essen für Ihr Frühstück, Mittag-und Abendessen.

Wenn Sie ernsthaft wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, dann betrachten Sie die Berechnung Ihrer TDEE , und fügen Sie 200~500 Kalorien(das ist bekannt Kalorien-überschuss). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Mit dieser sagte, müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend, da die Berechnung selbst ist eine grobe Schätzung.

Ansonsten habe ich kein Befürworter tracking down alles, was Sie Essen, wie Ihre Allgemeine fitness und Ernährung sollte nicht langwierig und langweilig und wenn Sie nicht im Wettbewerb in irgendeiner Art Sport / Wettbewerb, erfordert Sie machen oder Gewicht zu verlieren.

+337
Chad Feller 28.06.2017, 11:00:43

Es ist leicht zu überprüfen, wenn Sie diabetes haben oder nicht, nur ein Blut-test, aber 110 oz = 3.25 Liter, und das ist eine normale Menge von Wasser. Es sei denn, Sie haben Herzinsuffizienz oder stark beeinträchtigt Nierenfunktion es ist eine sichere und gute Menge an Wasser zu trinken.

Die Menge von Wasser Sie trinken sollten, um für das Wasser verloren durch Schwitzen ist 1,5 mal der Betrag, den Sie verloren haben (Sie müssen zum Ausgleich für den Betrag, den die Niere entladen, wenn Sie Wasser trinken). Aber Sie sollten nicht trinken mehr als etwa 0,8 Liter pro Stunde. Also, wenn Sie Wiegen Sie sich vor und nach dem Training, und Sie finden, dass Sie verloren 1 kg Gewicht, dann sollten Sie trinken 1,5 Liter im Verlauf der nächsten zwei Stunden.

+334
Lentina 06.07.2017, 01:28:51

Ich bin neu für glute bridges und hip Schübe. Ich mache glute bridges und hip thrust mit einem zufälligen bequeme Haltung, aber ich möchte sicherstellen, dass ich bin sicher Ausführung der glute Brücken mit dem rechten Fuß, Haltung und Fuß-Winkel.

So bin ich zum Beispiel das ausführen von Kniebeugen mit 30-Grad-Fuß-Winkel mit einem Schulterbreit Haltung. Kreuzheben mit 15-Grad-Fuß-Winkel mit einem hip-Breite Haltung. Was ist die Formel für die hip Schübe und glute Brücken?

Hinweis: ich weiß, das hängt von der person zu bauen. Überlegen Sie nur eine Durchschnittliche person mit einem durchschnittlichen Oberkörper/Beinlänge rate.

+316
bkrumins 22.02.2017, 17:28:38

Was du beschreibst, ist meiner begrenzten Erfahrung, das häufigste Anfänger-Problem mit den frei-Hub. Es genügt zu sagen, ich hatte das gleiche problem, als ich begann. Diese Antwort wird weitgehend auf meinen eigenen Erfahrungen beruhen, eher als klassische Trainingsmethoden, da musste ich lernen mich.

Das heißt, Sie wirken wie ein geschickter Schwimmer, so ist es wahrscheinlich, dass, indem Sie einfach halten Sie es an, werden Sie intuitiv begreifen.

Ich gehe davon aus (da Sie nicht angegeben, aber erwähnt frühzeitigen Ermüdungserscheinungen in den Beinen), dass Sie die gleichen Probleme, die ich Tat, wo Sie Ihren oberen Körper zu halten flott, aber Ihre Beine sinken, wodurch Sie mit weit mehr Energie als benötigt, um Sie zu halten up.

Für mich selbst habe ich festgestellt, dass der Grund, warum meine Beine sanken, war nicht, wie ich verschieben, aber die Tatsache, dass meine Arme schoben gerade nach unten in das Wasser, bevor Sie nach hinten gedrückt. Dieses nach unten schieben, schob meinen Oberkörper auf, die führte in eine nicht-flache Körperlage mit meinen Beinen plötzlich niedriger. Dies, wiederholt, war eine der Fragen. Fokus auf drücken das Wasser nach hinten rechts Weg.

Ein weiteres Problem ist das treten mit den Knien. Dies schafft eine Menge ziehen, sowie up-and-down-Bewegung. Sie sollte halten Sie Ihre Knie gerade, und könnte selbst profitieren von der Verbesserung der Knöchel Flexibilität.

Dann, es war ein Tipp, den ich bekam von einem anderen Schwimmer, denn es war sehr offensichtlich. Mein Kopf tilt. Ich schaute geradeaus, an der Wand war ich schwimmen in Richtung. Das ist ok, wenn man schon sehr geübt. Für Anfänger jedoch könnte es die Ursache gezielt zu versenken. Stattdessen halten Sie Ihren Kopf in eine position, wo Sie suchen gerade nach unten. Der Punkt hier ist, dass Sie senken Sie Ihren Oberkörper und Ihren Körper.

+304
tpA 07.04.2012, 03:48:51

1. Etwas tun ist besser als nichts zu tun.

Die Tatsache, dass Sie arbeiten regelmäßig macht Sie schon weit vor jemanden, der nicht. Dein plan ist besser als kein plan.

Also einmal, das ist verstanden, wir können uns jetzt anschauen, wie gut dieses Training eigentlich ist.

2. Welche Auswirkungen hat Ihr Training haben?

Vorausgesetzt, Sie verwenden das Körpergewicht nur, und Ihre Methode der progression ist die Anzahl der Wiederholungen, die Sie bekommen können, bevor Sie ausfällt (die progression ist wichtig, keine progression = keine Gewinne).

Wenn die Wiederholungen, die Sie tun können, ist unter 10, Sie bauen eine gute Größe und Stärke. Sobald die Wiederholungen, die Sie tun können, erhalten Sie über 15-20, Sie sind Muskelaufbau, Ausdauer.

Seit Sie kümmern "toning", die Wirkung von Größe und Stärke ist gut für Sie. Aber die Wirkung von Muskel-Ausdauer ist nicht zu helfen, Sie viel besser Aussehen.

Fazit: egal, wie lange Sie dieses Training, wenn Sie nur entladen Kniebeugen/dips/pull ups, wenn Sie sich einmal vor 15-20 wdh. gehen Sie nicht zu bekommen, deutlich größer und stärker, mehr (je nach Genetik).

3. Werde ich den Fortschritt auf diesem Programm?

(Denken Sie daran, keine progression = keine Körper-Verbesserungen. Dies ist immer der Fall)

Hängt von Ihnen ab. Wenn die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, erhöhen Sie voran. Aber wenn Sie das gleiche tun Training jeden Tag, wird Ihr Körper anpassen und Sie werden stoppen voran. Sie können NICHT dies tun Training für ein paar Jahre und Fortschritte.

Denken Sie auch daran, wenn diese Entwicklung ist mit über 15-20 Wiederholungen, die Sie nicht gewinnen deutlich sichtbare Verbesserung.

4. Was kann ich tun, um MEINE Ziele zu erreichen?

Ihre Ziele sind die ästhetische, die Sie wollen, um die Fortschritte in der 5-15-rep-Bereich (meist 6-12). Sie wollen, zu einem ziemlich schweren Last, die Sie erreichen, die Störung in diesem Wiederholungsbereich, und Sie möchten, um die Last zu erhöhen, die Sie verwenden können, im Laufe der Zeit.

Was bedeutet das? Es bedeutet, dass du gehst zu haben, um mit geladenen Bewegungen. Die beste Sache, die Sie verwenden können, ist eine Langhantel in einer Turnhalle.

Hinweise: Sie brauchen NICHT eine voll durchgeplant 30-Tages-Training, wo jedes Training ist anders, das ist den meisten Müll was ich je gesehen habe. Sie wollen in ein Fitness-Studio und lernen, Kniebeuge, Kreuzheben, drücken und Zeile. Sie können dann schrittweise Ladung zu jedem Training.

Dies wird halten Sie voran für Größe und Stärke, kombiniert mit einer guten Ernährung bekommen Sie, die "getönten" Aussehen, wie Sie wollen. Sie bekommen nicht "zu muskulös", es sei denn, Sie nehmen Drogen oder sind auf dem Vormarsch kg Körpergewicht pro Monat.

5. Geben Sie mir einen plan!!

Check-out StrongLifts. Super einfaches Training, brauchen nicht mehr viel, hat sogar eine app sagt Ihnen genau, was zu tun ist.

+268
HFields 23.04.2010, 06:55:32

Es gibt einige Studien, die Verknüpfung niedrigen vitamin D-Spiegel mit verschiedenen Themen, wie "winter-Depressionen", aber es sollte daran erinnert werden, dass dies NICHT bedeutet, dass vitamin-D-Präparate machen Sie weniger depressiv oder geben Ihnen mehr Energie. Es ist genauso plausibel, dass der Mangel an Licht im winter macht Sie beide deprimiert UND führt zu geringeren vitamin-D-Spiegel. Hinzufügen von vitamin D nicht machen, die Sonne kommt heraus, so zu sprechen :)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24632894

Vitamin-D-Supplementierung hatte keine Allgemeine Wirkung auf depressive Symptome (standardisierte mittlere Differenz [SMD], 0.14; 95% - Konfidenzintervall Intervall [CI], -0.33 0.05, p = .16), obwohl erhebliche Heterogenität beobachtet wurde. Subgruppen-Analyse zeigte, dass vitamin D Ergänzung für Teilnehmer mit klinisch bedeutsame depressive Symptome oder depressive Störung hatten eine moderate, statistisch signifikanten Effekt...

Es gibt einige Studien verwiesen, auf die in diesem link, der sollte sich davon überzeugen, dass Sie nicht verschwenden Geld auf Vitamin D: https://skeptics.stackexchange.com/questions/18322/do-vitamin-d-supplements-help-against-winter-depression

Das gleiche ist fast auf jeden Fall über alle anderen Vitamine, die Sie einnehmen, es sei denn, Sie Essen SEHR schlecht, Sie wahrscheinlich don T haben keine Mängel.

Winter sucks, ich weiß, gehen für einen Spaziergang in den helleren Stunden, wenn möglich, es ist kostenlos, gesund und viel mehr wahrscheinlich machen Sie sich besser fühlen.

+249
cmyk1 29.12.2013, 17:52:56

Grundsätzlich bin ich software engineer, also täglich 8 Stunden arbeite ich, durch das sitzen nur. Es ist keine harte Arbeit , zu Fuß und alles.

So jetzt bin ich immer problem bei der Verdauung. Die ärzte sagt, Sie haben zu tun, einige harte Arbeit, die für die richtige Verdauung. Ich bemerkte, dass, wenn ich tun regelmäßige FITNESS-Studio dann die Verdauung Problem immer lösen. Aber ich möchte wissen, dauerhafte Lösung. Keine gute Empfehlung?

Natürlich werde ich nicht tun, Fitnessraum Lebensdauer. :)

+193
caesarxuchao 01.06.2016, 21:52:17

Zwei Minuten ist in Ordnung. Mehr Ruhe bedeutet, dass Sie verbessern Ihre Kraftausdauer und recovery-Zeit, weniger jedoch Ihre Stärke zu verbessern, mehr.

Menschen Krafttraining sollte 3 bis 5 Minuten-Pausen, oder sogar noch mehr in einigen Fällen. Menschen, die trainieren, für fitness, Hypertrophie oder Ausdauer arbeiten könntest kürzere Pausen--2 Minuten, 1 minute, oder auch circuit-training, wo man nicht eine andere übung (z.B. Seil springen oder air squats), anstatt sich auszuruhen.

+146
Gabriel Mendes 19.08.2016, 15:37:08

Gut, kann ich nur empfehlen, in deinem Fall ist der Blick in Bands. Hier ist ein link zu T-Nation-website. Ich hoffe, dass diese Ihnen helfen kann.

https://www.t-nation.com/training/bands-for-size-and-strength

+124
user188430 23.04.2015, 03:31:00

Wenn Sie möchten, entwickeln ein gewisses Körperteil dann suchen Sie auf spezifische Sportarten, die Sie entwickelt haben. Olympia-Turnerinnen haben den größten Bizeps der Welt, Sie haben Bizeps größer als Ihre Köpfe. enter image description here

Wie haben Sie Ihren Bizeps so groß? Die Antwort ist die gewichtete Strecke, wie Sie sehen, Sie tun eine Menge von eisernen Kreuzes arbeiten, spannt sich der Bizeps mit dem gesamten Gewicht Ihres Körpers. enter image description here

Also, wenn Sie wollen wirklich großen Bizeps beginnen Einbeziehung gewichteter Strecke... entweder negativ Pelikan locken auf die Ringe, les Planches oder eiserne Kreuze.

Wenn Sie nicht stark genug sind, das zu tun, dann starten Sie mit hinter dem Rücken Kabel locken und lassen Sie das Gewicht dehnen Sie Ihre Bizeps für 5-10 Sekunden, bevor Eisstockschießen, sogar gerade halten isometrisch arbeiten zu.

Bruce lee verwendet, um dies auch tun, isometrische hält in der gestreckten position.

Und die Wissenschaft unterstützt diese auch in der Vogel-Studie. Sie haben gesehen, dass ein 300% muskulösen Wachstum mit gewichteten Strecken nur die höchste muskuläre Wachstum, die je registriert.

+77
Kingu 01.01.2015, 00:22:47

Um eine lange Geschichte kurz: Sie wird anfangen zu brennen Muskel, wenn Sie laufen aus Kohlenhydraten und diätetische protein. Auch Ihr Körper wird nur so viel protein in die Muskeln, als es zu: wenn Sie nicht die Ausbildung in einer Weise, die erfordert, dass Sie einen Muskel zu halten, es ist eine Größe, die der Körper Blutegel einige seiner protein-und es für etwas anderes verwenden. Wenn Sie mehr details wollen, hier ist die lange Geschichte.

Hintergrund. Um zu verstehen, warum protein ist gezeichnet von den Muskeln als Energiequelle genutzt, Sie müssen verstehen ein wenig davon, wie die Energie im Körper (Metabolismus). Um Fett oder Kohlenhydrate (und protein, als letztes Mittel) werden vollständig in Energie umgewandelt (also verbrannt), Sie haben zu gehen durch einen Prozess namens der Zitronensäure-Zyklus, die wiederum Energie frei, die durch eine Reihe von Reaktionen. Dies ist die vorherrschende Energie-system in Ruhe und während längerer aerobic-übung, und die primäre Quelle von Energie in diesen Staaten ist in der Regel Fett. Aber hier ist das Ding: eine der Zwischenprodukte des Citronensäure-Zyklus (oxalacetat) erfordert ein Derivat von entweder Kohlenhydraten oder protein. Weil dieses, zu verstoffwechseln Fett, die Sie haben, zu brechen, zumindest einige Kohlenhydrate oder protein. Eine Allgemeine Zusammenfassung dieser "bei Verbrennungen in der Flamme der Kohlenhydrate." Ihr Körper lieber verbrennen Kohlenhydrate mehr Eiweiß, aber es hat begrenzte carb Shops. Wenn es läuft diese, wird es beginnen zu brechen-down-protein (in Ketonkörper) werden als Brennstoff verwendet. Dies ist auch wichtig für die Betankung Ihr Gehirn, sobald Sie Kohlenhydrate, da kann es nur verwenden, Kohlenhydrate oder Ketonkörper als Brennstoff (nicht Fett). Es macht Sinn, dass Ihr Körper entwickeln würde, die Fähigkeit zur Nutzung von protein-Energie als back-up Energiequelle bedenkt, es gibt so viel davon in Ihrem Körper.

Aerobic-Übungen. Längere cardio-führen kann Ihr carb speichert (umgangssprachlich bekannt als "gegen die Wand"). Zum Beispiel, wenn Sie einen marathon ohne carb-Belastung in den Tagen vor dem Ereignis und ohne verbrauchen Kohlenhydrate während des Rennens, werden Sie laufen von Kohlenhydraten in Ihrem Körper und starten Sie das brennen von protein. Nach "gegen die Wand" - Artikel auf Wikipedia, carb-Shops kommen können, erschöpft in unter zwei Stunden moderate Bewegung. Je härter Sie trainieren, desto schneller werden Sie zum Abbau Ihrer Geschäfte, denn Sie arbeiten viel härter, Sie beginnen zu brennen, einen größeren Anteil Ihrer Energie als Kohlenhydrate statt Fett.

Macht es Sinn, dass Sie würde verbrennen protein, das Sie vor kurzem aß den ersten, aber selbst wenn das alles brennen, jetzt müssen Sie nicht haben, dass protein um zu helfen, Sie bauen Muskeln (nicht zu schweigen von all dem anderen Zeug in deinem Körper). Auch, wenn Sie nicht einen unmittelbaren nutzen für protein, wird Ihr Körper wandelt Sie irreversibel in Fett (D. H. Ihr Körper kann nicht konvertieren Fett wieder in Eiweiß), also je nachdem, Wann Sie aßen, Sie haben vielleicht nicht so viel protein zur Verfügung als Sie denken.

Essen - > Fett > Muskel -. Das ist schwer im detail zu besprechen, weil es eine grobe Vereinfachung, aber ich kann zumindest einen Kommentar auf den Geist von ihm. Während der Hunger (oder Diät) Muskel bewahrt wird, so viel wie möglich, aber basierend auf den Informationen oben kannst du sehen, wie diese Hierarchie nicht immer zutreffen; es gibt einige Dinge, protein kann verwendet werden, für das Fett kann nicht sein.

High-Intensity-Training. Ich bin nicht sehr vertraut mit Krafttraining HIT, aber ich habe den Autor der Logik. Wie ich es verstehe, SCHLAGEN, ist, wenn Sie eine high-rep-Satz bis zur Erschöpfung (pro Muskelgruppe). Allerdings, so der Autor, mache mehrere sets ist mehr förderlich für das Muskelwachstum. Ich nehme an, dies ist, weil die TREFFER nicht überlastet die Muskeln in der richtigen Art und Weise (es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, um eine überlastung der Muskeln, die alle entsprechen unterschiedliche Ziele. Schauen Sie sich diese ACSM position stand , wenn Sie mehr wissen wollen). Ihr Körper nicht verschwenden Ressourcen machen ein Muskel größer, als es sein muss. Wenn Sie nicht ständig benötigen deine Muskeln zu groß/stark ist (indem Sie die richtige Art von Ausbildung), während sich der Körper nicht benötigte Eiweiß aus den Muskeln und es für etwas anderes verwenden.

+53
SoGray 02.06.2012, 03:36:17

Während der hoch-Intervall-phase, kann ich es tun, in hoher Intensität, aber geringer Widerstand? oder der Widerstand sollte auch hoch effektiver in der Fettverbrennung?

Ich mache HIIT auf dem Crosstrainer und nach 5 bis 8 Zyklen der Arbeit, die ich fühlte meine Beine sind wund und konnte nicht beenden das ganze Training nicht mehr. Plus, ich don ' T wollen, zu entwickeln oder haben riesige Muskeln an den Beinen, Oberschenkel.

So kann ich die hohe Intensität phase mit hoher Drehzahl aber niedrigem Widerstand? Wird es immer noch genannt HIIT? Wird die Fettverbrennung noch wirksam sein?

+11
Charles Merriam 27.06.2018, 19:47:29

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