Nordic-Hamstring Curls (ohne beugen der Arme)

Ich habe ziemlich einzigartiges problem, ich bin kämpfen, um die Reha meiner unteren Achillessehne tendopathie wegen einer tendopathie in meinem Ellbogen (Trizeps).

Die physio verschrieb mir exzentrischen / Nordic-Hamstring-Curls:

enter image description here

die scheinen einen guten job zu machen, der Heilung, mein Muskelfaserriss... aber das problem ist, dass ich nicht verwenden können, meine Arme um zu beenden mein fall, weil mein Trizeps Sehnenentzündung.

Mein Trizeps Sehnenentzündung ist eine Heilung durch die übungen einen anderen physio gab mir eine Weile zurück, albiet sehr sehr langsam. Ich sehe mich nicht in der Lage zu tun Nordic-hamstring-curls richtig für eine gute 4-5 Monate oder so wegen meinem Ellenbogen.

Ich tun kann, Nordic Schinken locken, ohne die Notwendigkeit für einen partner, weil ich kann wedge meine Knöchel unter meinem Bett zu Hause... aber es ist, wenn ich meine Hände nach unten, dass ich Kämpfe.

Ich habe versucht, indem Sie ein paar Kissen auf dem Boden auf Kissen, meine Landung ohne über meine Arme... aber ich muss eine Menge von Kissen runter und es bedeutet, dass ich am Ende tut die übung mit zu viel Bereich der Bewegung und es macht die Verletzung noch schlimmer.

Ich habe auch versucht Sie die übung nahe an einer Wand und zu stoppen mich selbst mit meinen Händen, als ich bekommen, um es zu schließen, aber ich habe an meinen Armen halten, gerade (um zu vermeiden, dass Schmerzen im Ellbogen), das wiederum, bringt zu viel Druck auf meinen Schultern.

Wenn jemand eine Idee hat, wie ich mein Kissen Landung ohne über meine Arme, und ohne dass dadurch zusätzliche Verletzungen, wäre ich sehr dankbar Sie zu hören

+488
Blar 14.04.2016, 23:19:28
38 Antworten

Ich mache max gewichtete Toten hängt. Zu verbessern, Griff/Fingerkraft fürs klettern. Ich mache eine Menge Forschung auf, wie zum erstellen von Trainingsprogrammen zur Erhöhung der maximalen Kraft, sondern alles, was ich bisher gesehen habe, ist in Bezug auf Bewegungen, wo Wiederholungen sind eine Reihe von Bewegung. Mit dieser bestimmten übung, es ist nicht so offensichtlich (oder ist es?). Wie kann ich die Wiederholungen beziehen sich in mein Trainingsprogramm?

Hinweis: ich habe nicht das Gefühl, dass hängen für 10s zu springen und springen gleich wieder auf und tun eine andere 10s wäre Analog zu tun Wiederholungen.

Ich bin auch versucht, zu bauen, max Kraft, so möchte ich, um meine Wiederholungen gering und die Intensität hoch und ich bin einfach nur verwirrt, wie ich mich beziehen kann typische ROM mit übungen zur Isometrie.

Alle Ideen sind willkommen. Alle Ressourcen/Studien geschätzt werden!

+900
Ksue 03 февр. '09 в 4:24

Antwort auf deine erste Frage: Nein, die Auswirkungen bleiben die gleichen. Wenn Sie supplement Kreatin, es erhöht die Gesamt-Kreatin-Gehalt (einschließlich der phosphorylierten Kreatin), so direkt setzt Voraus, dass ein größerer Energiespeicher zur Regeneration von ATP aus ADP, wenn der erste hydrolysiert wird während der Muskelkontraktion. Dies ist der Kern 'Funktion' von Kreatin und dieser Effekt nicht zu tragen, wenn Sie weiter auf eine Erhaltungsdosis (erreichen einer gesättigten Niveau von Kreatin speichert in den Muskeln, aber es gibt keinen Grund, noch Beweise, um zu glauben, dass dieser Effekt nachlässt). Darüber hinaus gibt es einige zusätzliche vorgesetzt Mechanismen der Aktion: Verbesserung der mitochondrialen Atmung, die hochregulierung von mehreren proteinkinasen, die wichtig für Muskel-protein-Synthese Verordnung (p38 MAPK, ERK und Akt), proliferation und Differenzierung von Satellitenzellen, eine kleine Verringerung im myostatin, etc. Noch einmal, es gibt keine Beweise dafür, dass diese Wirkung nachlässt. Darüber hinaus erhöht die Wassereinlagerungen im Muskel-Gewebe, die möglicherweise auch positiven Einfluss auf die Proteinsynthese.

Zur Beantwortung deiner zweiten Frage: es bedeutet wahrscheinlich, dass du ein responder Creatin. Vor allem Menschen, die erhalten geringe Mengen an Kreatin in Ihrem natürlichen Ernährung (low in [rotes] Fleisch) davon profitieren.

+837
AGrzes 14.06.2013, 05:24:35

Dies sind Ziele, die sind etwas in Konflikt mit einander; aber die grundsätzliche Antwort auf deine Frage hat zu tun mit dem rest.

Um größere und/oder stärkere Muskeln, die Sie brauchen, um zu verwalten, den stress, die bewirkt, dass Veränderung geschehen kann und der rest, ermöglicht die änderung zu passieren. GEWICHTE zu heben ist der stress, sagt Ihr Körper, dass es sich anpassen muss (größer, stärker, etc.). Rest ist ebenso wichtig. Es ist während der Perioden der Ruhe, die Ihr Körper in der Lage ist hypercompensate und Aufbau der Muskulatur. (Practical Programming for Strength Training, Dr. Kilgore und Mark Rippetoe)

Mit diesem grundlegenden Verständnis ist es am besten zu tun, Ihre beiden schweren Klimaanlage, die Arbeit und Ihre Gewichtheben-Arbeit am selben Tag. Das einzige mal, können Sie in Erwägung ziehen, ist sehr geringe Auswirkungen einer aktiven Regeneration arbeiten. Im wesentlichen, wenn Sie ging Ihre 10k (Herzfrequenz im active-recovery-zone) auf die in-zwischen Tag, es würde Ihnen helfen, einem Abbau der Milchsäure Anhäufung von Ihrem schweren Arbeitstag. Es wäre nicht bauen keine Geschwindigkeit, aber es hilft Ihrem Körper, sich zu erholen.

Es ist immer wichtig, um die übungen in Ihrem Programm in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Kurzum, wenn die Klimaanlage zum laufen ist wichtiger als Ihre Festigkeit, die Reihenfolge der arbeiten sollte das widerspiegeln.

Nun, warum ich sagte, deine Ziele sind etwas in Konflikt zueinander ist aufgrund der Stoffwechselwege benötigt, für die andere Art von Arbeit. Langstreckenlauf erfordert eine weitere aerobe (oder leicht anaeroben) Stoffwechsel-Klimaanlage, in der Erwägung, dass Gewichtheben ist vor allem anaerob. Ihr Körper wird machen die besten Entscheidungen, die Sie können, um die balance der Anforderungen, die Sie setzen auf, aber Sie wird nicht eine große Läufer oder ein großer lifter. Irgendwann in der Zukunft (und es kann Jahre) werden Sie eine Wand schlagen und müssen auswählen, welche Sie möchten, zu spezialisieren.

+816
Gianfranco Se 26.12.2011, 23:05:45

Die New York Times (und anderen Medien) vor kurzem berichtete die Ergebnisse einer Studie , die nach der Gewinner des "Biggest Loser" - Gewicht-Verlust-reality-TV-show für 6 Jahre. Die meisten von Ihnen wieder die meisten Ihr Gewicht, trotz Ihres nachgewiesenen Willenskraft und der Erkenntnis, die sicher sein müssen, weit über dem Durchschnitt. (Einige der neurologischen Aspekte abgedeckt sind , in einem anderen Artikel.)

Was nehme ich für die Durchschnittliche person, die aus diesen relativ neuen Erkenntnisse ist:

  • Unser wissen über die Wechselwirkungen zwischen Bewegung, Ernährung, Gewicht, Stoffwechsel, unsere psyche und Gesundheit ist noch unvollständig.
  • Nicht stress, über alles.
  • Übung so viel, wie Spaß macht.
  • Machen moderate änderungen an Ihrer Ernährung. Fokus auf Vielfalt über alles. Vermeiden Sie die explizite Diät.
  • Versuchen Sie nicht, um grundlegend zu verändern, Ihrem Körper. Der Versuch ist zum scheitern verurteilt, langfristig. Stattdessen, machen allmähliche Veränderungen, die nur stoppen die schleichende Gewichtszunahme.
+810
M Miles 21.12.2012, 00:52:20

Wenn dies nicht der richtige Ort diese Frage zu stellen Kommentar zu mir, ich werde löschen Sie diese Frage

Bin gerade 22 und ich verwende Blätterteig 3-4 Zigaretten am Tag und durchschnittlichen monatlichen 1000ml Bier und ich fahre die CBR 150ccm bike

Mein problem ist, dass mein Schwanz Erektion ist schwach im Vergleich zu 18

Seit ich angefangen habe zu Rauchen im Alter von 19 Jahren fühle ich mich das ist, weil Rauchen und trinken

kann jede Stelle mir helfen

Was ist das problem oder was alles, was ich tun sollte,

Zum Rauchen benutze ich Sie zu kauen, schwarzer Pfeffer, wenn ich das Gefühl Rauchen , so dass ich kann mich kontrollieren

+741
levani qituashvili 03.09.2010, 23:04:33

Pro-MMA-Kämpfer, die Ausbildung 6-8 Stunden am Tag sind wahrscheinlich zu tun Steroiden. In der Tat, auch wenn Sie weniger zu tun, Sie sind wahrscheinlich zu tun Steroiden. Es ist eine hässliche Wahrheit, der sport. Für die unvermeidbaren Quell-Frage - können Sie nicht trainieren 8 Stunden/Tag, 6 Tage/Woche, ohne die Hilfe von PEDs. Wenn es keine roids, es ist definitiv ein Schmerzmittel.

Und das ist die Antwort auf, wie man trainieren kann, 3-4 Stunden/Tag, 5 Tage die Woche ohne Verletzungen oder übertraining. Steroide.

NB: ich sage nicht, dass jemand tun, Steroiden, in der Tat mein Vorschlag ist immer, zu reduzieren workout-Zeit und erhöhen Sie die restlichen Tage.

+740
Alexey Ponomarev 26.04.2017, 08:56:26

Ich erinnere mich, sitzen in einer Klasse, wo der Sport Ernährung-Mann (von der University of Birmingham, UK) sagte, es sei wichtig, um zu Essen nach dem Training, aber innerhalb von 30 Minuten. Die Idee ist, dass man auf Kohlenhydrate, effektiver und dies wiederum hält Ihre Energie. Er sagte, wenn Sie das nicht tun, dann würden Sie leiden Ermüdung der Muskeln schneller, wenn Sie trainieren, und Sie würde leiden geringere Muskelleistung.

Ich habe immer gedacht, dass Essen vor dem zu Bett gehen war schlecht für Sie, weil das Essen lag einfach nur in Ihrem Magen und nicht richtig verdaut. Es wird gesagt, dass es dauert vier Stunden, um verdaut werden. Mit diesem im Verstand, ich warte immer vier Stunden nach dem Essen, vor dem zu Bett gehen.

Wenn Sie sich Zeit lassen für Ihre Nahrung zu verdauen richtig, dann solltest du keine Probleme auftreten.

+719
Brad Fox 09.09.2019, 04:58:03

Sie sind Anfänger in der Hebe -, so könnte man die Arbeit aus 4 Tage in der Woche ABXABXX oder ABXAXBX. Es funktioniert für mich. Wenn Sie trainieren möchten mehr als 4 Tage, versuchen cardio(laufen, Radfahren, etc.) auf die übrigen Tage.

Für erfahrene Sportler 5-6 Tag split wäre besser, wegen der längeren Zeit, die die Muskeln brauchen, um sich auszuruhen(5-7 Tage). Anfänger mit kleinen breiten brauchen 1-2 Tage

+697
user1225066 09.05.2017, 02:15:25

Wenn Sie möchten, stärken Sie Ihre Arme, dann kann ich helfen. Ich werde nicht vorschlagen, locken und extensions, aber übungen, trainieren die kleinen Muskeln, die schweren Grundübungen nicht trainieren. Ich denke mal dein Hauptproblem ist mit deinen Unterarmen, so sind hier zwei meiner Favoriten

Handflächen Handgelenk-curl

Mit den Handflächen nach unten-Handgelenk-curl

Diese beiden übungen sind die einzigen, die ich persönlich benutze, um meine Unterarme trainieren, und Sie sind gut. Man könnte auch einfach abholen eine Hantel, der hat mit schweren gewichten, und nur halten Sie es so lange wie Sie können. Das nächste mal fügen Sie etwas an Gewicht und es wieder tun, ständig zu versuchen, es zu tun, länger und schwerer. Mein Freund schwört auf Sie.

Obermenge(einer nach dem anderen) diese beiden übungen mindestens 6x12. Unterarme sind viel verwendet täglich, so dass Sie erfordern ein wenig mehr als andere Muskelgruppen. Ich persönlich trainiere Sie zweimal die Woche.

Ich hoffe, das beantwortet Ihre Frage, wie stärken Sie Ihre Arme.

Sie sollten auch darüber nachdenken, tun einige externe und interne Drehung der Schultern. Übungen finden Sie hier

Diese wird helfen, dass Schulterverletzung.

Nur einen kleinen bonus, nur für den Fall.

+696
Alexandra Kulik 07.03.2019, 14:47:41

Meine Mutter konnte berühren die Fersen der beiden Händen auf dem Boden bis zum Alter von 89 Jahren. Sie hatte kurze Beine und einen langen Oberkörper. Ist es wahrscheinlich, dass jemand, der nicht erreichen können, seine Zehen hat einen kurzen Oberkörper und lange Beine im Vergleich mit der norm?

+687
Greco 19.01.2011, 12:14:50

Zum Beispiel einige Menschen im Gefängnis beschweren, als Sie zu dem Mittel greifen müssen, um push-ups, um sich in Form zu halten, wenn Sie nicht haben Zugang zu Fitness-Geräten

Ich denke, ich versuche zu verstehen, warum manche tools machen es einfacher für uns, um Kraft zu gewinnen vs, die nur mit unserem Körper zu gewinnen, die gleiche Menge von Stärke?

+643
Pavel Novitsky 12.06.2010, 05:59:31

Es ist ein speed - /stride-Länge/form-Kombination (oder vielleicht ein paar), das ist optimal effizient für eine bestimmte person, und jede variation wird weniger effizient. Zum Beispiel, wettbewerbsorientierten Langstreckenläufer haben sich in den auf etwa 180 Schritte pro minute.

Wenn Sie Ihre Effizienz war das gleiche bei allen Drehzahlen, dann ist der Umfang der Arbeit wäre nur abhängig von der Strecke, die Sie laufen. Jedoch, Ihre Effizienz ändert sich beim ändern der Geschwindigkeiten (und form und Schrittlänge), so sind diese beiden Szenarien, die Sie geben nicht zwangsläufig die gleiche Menge an Energie verwendet.

Sowie, Ihre Laufenden Wirtschaft (das ist ein wirklich gutes gelesen) ändert sich mit der Geschwindigkeit ändert. Läufer neigen dazu, die meisten wirtschaftlichen in die Geschwindigkeiten, die Sie am häufigsten ausführen an.

Ihre beiden Szenarien konnte auch nur geschehen, um gleichermaßen effiziente und wirtschaftliche, was die gleiche Menge an Aufwand für Sie, aber es ist in keiner Weise garantiert oder wahrscheinlich.

+638
dont spamme 23.06.2014, 19:21:06

Die "fat-burning zone" ist eine relativ unerforschte Idee, Herzfrequenz und Fettabbau. Wenn Sie wollten, Sie können den Blick auf zwei Ergebnisse, und teilen Sie die Differenz und Ziel etwa 133-135. Jedoch, wie genau Ihr Herz überwachen, werden in der Praxis?

Wenn Sie Interesse an Gewichtsverlust, eine wesentliche Menge von Herz-Kreislauf-Aktivität, kombiniert mit einer Kalorien-Defizit wird mit Hilfe gesundes abnehmen. In der Tat, nur eine Kalorie defcit funktionieren würde, aber es gibt viele Vorteile für aerobic-übung, dass Ihr das lohnt sich.

+628
dakur 22.07.2019, 09:37:05

Ein gesunder bmi liegt zwischen 18-24. Für Sie, das wäre 130-170 Pfund. So haben Sie über 20 Pfund zu verlieren.

http://www.neimef-research.org/resources/bmi-calculator.aspx

bmi chart

*Anmerkung: ich nicht unterstützen, mithilfe von bmi, sagte ich auf Ihre Frage. Dennoch bin ich, Sie zu beantworten.

+628
Prabhash Bachhuwan 08.03.2017, 03:20:54

Meine Truhen sind nicht gleich.Meine linke Brust ist komplett nach außen und entwickelt und wo, da meine Recht voll ist gedrückt.BITTE helfen Sie mir, damit beide Seiten gleich. dies wirkt sich auch auf mein abs macht Sie ungleich.

+619
valida 21.06.2017, 22:04:56

Im vergangenen Jahr habe ich verbraucht eine große Menge von Informationen über Gesundheit und fitness. Während einige änderungen an Ernährung und Bewegung geben wird visibible Ergebnisse auf der Außenseite, ich bin neugierig, was Los ist auf der Innenseite.

Während ich Häufig einen Arzt aufsuchen und ihn bitten, nehmen Blut-tests, ich möchte in der Lage sein, zu sammeln (und zu analysieren, in begrenztem Maße kann ich) die Daten selbst.

Die Art der Ausrüstung, die ich Suche, wäre wahrscheinlich etwas ähnliches wie ein Blutzuckermessgerät, vielleicht sogar mit einem kontinuierlichen Glukose-monitoring-system, sondern mehr Fortgeschritten, dass es registriert, mehr Daten, sagen Glukokortikoid.

Beachten Sie, dass die Frage sagt "Messen". Wenn die Ausrüstung ist nur verfügbar, dass Maßnahmen, die sich aber nicht auf seine eigene zu speichern oder Anzeige von Daten, das ist akzeptabel, solange ich die can-Schnittstelle mit dem Gerät selbst. Ich konnte beide bauen die hardware und software zu ziehen die Daten aus.

+588
Robert Moon 30.06.2016, 10:17:51

Vor zwei Tagen am Abend (30 h Woche) habe ich Intervall-übung nach einem Monat Inaktivität (außer für das tägliche Radfahren zur und zurück von der Arbeit).

Gestern ich fühlte mich wenig Schmerzen und habe nichts anderes getan, als das Radfahren zur und zurück von der Arbeit (ich dachte, Schmerzen war alles, was ich erwarten konnte, und ich wäre bereit, übung am nächsten Tag, also heute). Aber heute fühle ich mich schrecklich, Muskelkater ist wirklich umfangreich.

Warum es geschah 2 Tage nach (30 Stunden später)? Was habe ich falsch gemacht? Wie könnte ich verhindern, dass die Schmerzen von der Anzeige so spät?

+580
soporific 20.06.2013, 10:49:18

Ich war in einer sehr ähnlichen situation wie du in Ihrem Alter. Eine Sache, die Sie verstehen müssen, ist Ihr Stoffwechsel ist wahrscheinlich an oder nahe der Spitze der rechten jetzt.

Gewichtszunahme ist so einfach wie mehr Kalorien in den Kalorien heraus. Ich würde vorschlagen, zählen Sie Ihre Kalorien für ein paar Tage und sehen, wie viele Sie derzeit auf der Essen pro Tag. Dann versuchen Sie, 250 pro Tag(vorzugsweise gesunde Kalorien, aber bei deinem Alter/Größe ist es nicht eigentlich egal). Sobald Sie tun, die bequem sind, versuchen Sie, weitere 250 pro Tag.

Als für arbeiten, versuchen, sich auf Grundübungen und niedrigen Wiederholungszahlen. Zum Beispiel Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken sind sehr gut zusammengesetzte Bewegungen. Versuchen Sie zu schlagen, etwa 4-8 Wiederholungen.

Auch diese können Sie nicht erwarten, zu gewinnen eine Menge Gewicht schnell. Etwa 0,5 kg pro Woche ist nachhaltig.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie irgendwelche anderen Fragen haben!

+573
rfg 05.05.2018, 22:02:43

Ich mache HIIT für VO2 Verbesserung und Frage mich, ob das wird helfen, mit den Fettabbau als auch.

Ich habe viele widersprüchliche Berichte, einschließlich ein Kerl, der sagte: "es gibt eine Studie über diese, werden in Kürze veröffentlicht" (aber kein Datum auf-TEN Artikel (arrggg!).

+563
Reira chan 18.12.2010, 22:42:37

Hier ist eine unvollständige Antwort zu beschreiben, was ich kenne.

Olympische Gewichtheber machen BTN Pressen ähnlich wie diese. Dieses video aus einem "Olympischen Gewichtheben übung Bibliothek" zeigt einen Heber mit einem "squat Breite" - Griff-für Tiefe BTN Pressen. Ex-Weltmeister Olympische Gewichtheber Dmitri Klokov gesehen werden kann, mit einem snatch-Griff-für Tiefe BTN drückt in diesem video. US-Olympia-Gewichtheber Donny Shankle hat 5 Wiederholungen mit 345 Pfund tief BTN push presses mit "squat Griff" in diesem video.

Coach Chris Wilson von Kritischen Bank macht langsam und kontrolliert BTN-Pressen mit einer pause an der Unterseite (fast berühren die traps) mit einem "squat Griff" in diesem video. Es gibt einige "Kommentatoren" auf diesem video, die besagt, dass Sie verwendet haben, diese Art von BTN drücken für rehabbing oder "prehabbing" Schulter-Verletzungen.

Die fitness-Experten die Herstellung der YouTube-Kanal, den Geist Pumpe TV diskutieren die BTN drücken Sie in diesem video. Sie verwenden die exakt gleichen Technik, die Förstemann in seinem Instagram-video. Sie erwähnen, dass Sie beeinflusst waren von zu sehen, Mariusz Pudzianowski (5 mal Weltweit Stärkste Mann-champion) tun Tiefe BTN push presses mit einem "squat Griff".

+561
Indolering 03.08.2010, 07:12:02

ein realistischer Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Woche. Wenn als beleibt dann 2 Pfund pro Woche ist in Ordnung. Wenn der Körperfett-level von unter 10 Prozent, dann die Hälfte ein Pfund pro Woche ist wahrscheinlich am besten.

Muskelaufbau für ein Anfänger, der Sie isst, die richtige Menge an protein, genug zu Essen und folgt einer guten Masse Gebäude routine konsequent, würde ich sagen knapp unter der Hälfte ein Pfund Muskelmasse pro Woche ist realistisch. Einige mit besserer Genetik aufbauen können mehr, einige weniger. Natürlich, je mehr Muskeln schon auf Ihren Körper, desto langsamer werden Sie es zu gewinnen.

+536
The Science Boy 23.10.2012, 13:27:16

Wasser ist nicht Ihre einzige Sorge

Um das Hydrat richtig, es ist wichtig, wiederherstellen von Wasser und Elektrolyten. Vor allem, wenn Sie tun anstrengende übung in einer heißen Umgebung, wo Sie viel Schwitzen.

Elektrolyte sind wichtig, um wieder aufzufüllen, weil, wenn Sie nicht Sie können Wasser getrunken und möglicherweise sterben.

Von Elektrolyten meine ich Salz und Kalium. Gatorade ist ein beliebter Sport trinken, denn es füllt nicht nur Wasser, sondern auch Salz und Kalium (auch wenn es nicht zu viel Zucker). Finden Sie andere Pulvermischungen zu ersetzen Elektrolyte, wie Emergen-C Kurfürst mischen, oder Sie können Ihre eigenen, mit Salz und mortens Diät Salz (das ist reines Kalium). Google um zu finden, die die korrekten Verhältnisse.

Dehydrierung in der Regel beginnt die Aufzucht es ist hässlich Kopf mit einer reizbaren Persönlichkeit und Kopfschmerzen, gefolgt von light-headed-ness. Wenn Sie so weit kommen, du bist in Schwierigkeiten und sollte alles, was Sie tun können, zu finden, eine Quelle von Wasser zu trinken.

Es ist nicht nur, wie viel Sie trinken, sondern wie Sie trinken

Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, wenn Sie es trinken. Wenn Sie trinken zu viel zu schnell, Ihr Körper nicht die Zeit haben, um richtig zu absorbieren, so dass Sie urinieren können eine Menge aus. Ich höre immer Menschen nutzen die 8 Gläser, als eine harte und schnelle Regel. Wenn Sie tuckern 8 Gläser Wasser pro Tag, die Sie nicht unbedingt gewinnen die Vorteile. Plus, wie viel Wasser Sie benötigen, hängt weitgehend von Ihrer Umgebung. Zu viel in einer kalten Umgebung werden Sie Natursekt eine Menge, weil Ihr Körper ist die Erhaltung der Energie, die sonst verschwendet würde die Erwärmung das überschüssige Wasser in die Blase. Zu wenig in einer heißen Umgebung und Ihre Haut wird nicht in der Lage sein, um perspirate richtig was zu Hitzschlag und Dehydrierung. Viel zu viel in jede Umgebung und könnte Sie sterben.

Manchmal Dehydratation hat weniger zu tun mit Wasser und mehr zu tun mit dem, was Sie sonst trinken

Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Kaffee, Tee, und alles, was mit Koffein sind Diuretika. Ein Diuretikum ist im Grunde eine Verbindung, macht Sie urinieren sehr viel und verlieren damit Wasser mehr Masse als Sie würde normalerweise.


Hier sind die harten und schnellen Regeln, die ich lehrte meine wildnis Ausbilder vor 25 Tag pack Wanderung über die Superstition Wildnis (Wüste) und Tonto National Forest (Wüste), dass ich gelebt habe, indem Sie über die vergangenen 9 Jahre.

Wenn Sie gesund sind und nicht leiden unter einer ungünstigen Bedingungen (wie asthma) übung sollte ein gutes Gefühl (vielleicht schwierig, aber immer noch gut). Wenn Sie das Gefühl, jede Art von Schmerzen oder Schmerzen, Wasser trinken. Wenn Sie schlechte Laune haben, trinken Sie Wasser. Wenn Sie sich alle anormalen oder es ist etwas falsch mit Ihnen, Wasser zu trinken.

Sie sind aus Wasser und Wasser heilt alles (innerhalb Grund). Schluck es, so dass Sie nicht verschwenden Sie es und nehmen Sie es nicht für selbstverständlich, und du wirst zufrieden sein.

Auch, vergessen Sie nicht, Ihre Elektrolyte. Auch wenn Sie Holen Sie ab, kaute auf ein paar dehydrierte Bananen-chips.

+531
jorsimon1 16.08.2011, 01:21:59

Es besteht ein hohes Risiko von Verletzungen, aber es ist möglich. Sie wollen Holen Sie sich ein 20-Meilen-Trainingslauf über 3 Wochen vor dem marathon, so dass Sie arbeiten müssen, bis Sie Ihre lange laufen bis 20. Kleben Sie an 3 Tagen in der Woche laufen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht lange laufen. Unten ist ein plan, der schrittweise erhöht Ihren langen Lauf jede Woche. Ich habe eine schwimmende Sicherheit Woche nur für den Fall, Sie sind aus der Stadt, oder Sie haben eine Woche Urlaub nehmen. Dies ist ein hohes Risiko planen, so ist es wahrscheinlich, dass Sie abnehmen eine Woche, bis die Krankenschwester eine Verletzung. Zwei Läufe während der Woche, und stellen Sie sicher, dass Ihre Dauer auf das Wochenende.

Woche 1: 6
Woche 2: 8
Woche 3: 10
Woche 4: 12
Woche 5: 13
Woche 6: 15
Woche 7: 17
Woche 8: die (Sicherheits -)
Woche 9: 20
Woche 10: 10
Woche 11: 8
Woche 12: 26.2










Nur, damit Sie wissen, ich habe versucht, eine ähnliche hohe ramp-up-plan, um diese vor einigen Jahren. Es ging gut für eine Weile, aber ich habe eine Knieverletzung in meinem 17-Meile laufen, das dauerte mehrere Monate, bis wieder voll. Damit bewusst das hohe Risiko dieses plans und nicht afaid, Sie zu verlassen, so dass Sie nicht zu verbringen sechs Monate zurück zu normal.

+444
FlexOrNoFlex 29.05.2013, 21:26:45

Es ist nicht, wie Sie Ihre Proteinzufuhr auf die restlichen Tage ist tatsächlich null (es sei denn, Sie Essen NICHTS auf Ihre rest-Tage). Ich nehme an, Sie sprechen über eine Ergänzung Quellen, wie whey protein.

Es gilt als gute Praxis, verbrauchen fast die gleiche Menge Molke an Ruhetagen, wie Sie tun, an den Tagen, Sie trainieren. Der Aufbau von Muskeln ist eine einfache, aber langen Prozesses. Ihre Muskeln entwickeln, überstunden und es ist notwendig, dass Sie halten auf die Aufnahme der wichtigen Nährstoffe, die für das protein wird einer von Ihnen).

Es ist nicht so, wenn Sie nicht Training heute, den Proteinbedarf Ihres Körpers verringern. Es ist ratsam, die gleiche Menge an Kalorien, Proteinen und Kohlenhydraten. Oder an Ruhetagen können Sie gehen mit anderen protein-Quellen, wie Hafer, Huhn etc.

Sehen Sie dieses Gespräch für weitere Informationen, wie Muskeln wachsen.

+384
cicalovmarcavrelii 16.10.2018, 21:49:32

Ich sehe eine Menge von Menschen, die mit pre-workout-Booster und ich Neige dazu, Frage mich, ob Sie wirklich notwendig sind, für den durchschnittlichen Fitness-Studio-Benutzer. Ich kann es verstehen, für Profis aber wie Sie das Potential haben, mehr häufiges training. Während der Verwendung von Ihnen, Sie sind tatsächlich zu betrügen, sich selbst besser zu fühlen. Wäre es nicht besser, Sie einfach auf Ihren Körper hören und entsprechend reagieren?

+375
Furry NightShade 18.10.2011, 14:16:40

Warum funktioniert es nicht

Martial arts sind sehr skill-orientiert und erfordern viel feedback von einem Lehrer, sowie reichlich sparring (entweder mit auffallend, wie Boxen und Muay Thai, oder mit Ringen, wie judo, Brazilian jiu-jitsu oder Ringen). "Lernen" ist eine Kampfkunst, die ohne diese beiden wichtigsten Komponenten ist fast immer eine vergebliche Bemühung.

Es gibt Szenarien, in denen Menschen schon erfahren Sie in einem Kampf-sport sind in der Lage, erfolgreich das erlernen von Techniken von anderen ähnlichen Kunst. Eine Häufig verwendete Beispiel ist mixed-martial-arts-Kämpfer Evan Tanner, die sich selbst beigebracht Brazilian jiu-jitsu Einreichungen aus den Bändern produziert von Rorion Gracie. Tanner gelang es, im großen Teil, weil er hatte einen hintergrund im Ringen und er war in der Lage zu üben, die Bewegungen mit Widerstand gegen Partner zu Hause.

Versuchen zu lernen, Techniken zu Hause, ohne Lehrer, ohne sparring-Partner, und mit Ausbildungs-material von unbekannter Qualität, ist ein harter Weg, auch für Menschen, die eine gewisse Ausbildung unter Ihrem Gürtel. Es ist unwahrscheinlich, dass man sehr produktiv ab als eine untrainierte person.

Was zu tun ist, anstatt

Es wäre besser, um die Zeit zu stark, schnell und fit. Lifting, Verbesserung der Mobilität, läuft und dabei metabolischen Konditionierung wie hill sprints oder schiebt einen Prowler sind alle sehr effektive Wege zur Verbesserung Ihrer Körperlichkeit, während Sie heben die notwendigen liquiden Mittel, um an einem Boxen-Fitness-Studio.

Sie können auch in einer Art " work-study-Programm in den lokalen Trainingszentren. Einige Fitness-Studios werden lassen, trainieren Sie zu vergünstigten Preisen oder sogar kostenlos, wenn Sie verbringen ein paar Stunden die Reinigung der Praxis Raum nach dem Unterricht.

+362
berkus 07.08.2011, 04:59:31

Wow, das ist eine Menge Volumen

Dabei 5x5 overhead press-und 5x5-Bankdrücken ist eine Menge für einen Tag. Dies zu tun, und 5x5 Reihen, UND drei Sätze von 15 pull-ups ist doggone beeindruckend. Auch wenn Ihr drücken GEWICHTE sind mickrig, das ist ziemlich viel Arbeit. Wenn Sie es tun können, ist genial.

Meine Neigung ist zu senken Sie die Lautstärke und machen Ihre A-und B-Tage ausgeprägter. Ich würde eine primäre Bewegung in den einzelnen, eine Unterstützung der Bewegung für den nicht-primären Bewegung, und eine Handvoll prehab übungen, um die Schultern glücklich. Vielleicht so etwas wie dieses:

_____________ EIN ____________|____________ B ______________
| Overhead Press 3x5 | Bankdrücken 3x5 |
| Pull-Ups/Chin-Ups: 3 Sätze | Bentover Langhantel Rudern 3x5 |
| Push-ups: 3 Sätze | Handstand Arbeit |
| Dips: 3 Sätze | Inverted Row: 3 Sätze |
| Prehab Wundertüte: die kubanische Pressen, band-pull-aparts |
----------------------------------------------------------

Ein anderer Weg, dies zu schreiben wäre:

_____________ EIN _____________|____________ B _______________
| Hantel überkopf drücken | Langhantel horizontal push |
| Körpergewicht vertikale ziehen | Langhantel horizontale ziehen |
| Körpergewicht horizontal push | Körpergewicht überkopf-push |
| Körpergewicht nach unten drücken | Körpergewicht horizontale ziehen |
| Light multi-direktional arbeiten |
------------------------------------------------------------

Handstand Arbeit hängt von Ihrer Schulter Beweglichkeit und Kraft. Es könnte reichen von geneigt (Hecht) push-ups, handstand hält, um die volle handstand push-ups.

Ich veränderte die Reihenfolge des Trainings, weil ich gerne abwechselnd zwischen den Bewegungen. Tun overhead drücken Sie dann push-ups brennt mich aus, aber overhead drücken, Kinn-ups, dann push-ups ist viel einfacher.

Wenn es nicht kontraindiziert ist, durch Ihre Bein-Probleme, die Sie möglicherweise tun, drei Sätze von strengen drückt, dann zwei Sätze von push-Pressen für die explosive Kraft der Arbeit, die überlastung Ihrer Maschine. Wenn die push-ups nicht, die Sie herausfordern, tun, klatschen oder breit oder Einhand-Variationen.

Ich wäre nicht besorgt über die restlichen Tage wird versaut durch ein stretching-Sitzung. Ich finde, dass meine Genesung wird gefördert, nicht behindert, durch eine zehn-Minuten warm-up und stretching am morgen oder an Ruhetagen. Spazieren gehen hilft auch. Wenn Sie besorgt sind ab Werk stören Erholung während der restlichen Tage, dann reduzieren Sie die Lautstärke, wie ich umrissen habe, sollte es möglich machen, die setzen ab Werk an Trainingstagen.

Meine ähnliche routine

Ich bin in einer ähnlichen situation, als ausgeschlossen von Kniebeugen und Kreuzheben für eine Zeit. Aber ich bin auch gesperrt Langhantel-drücken sowie. Hier ist, was ich Tue:

_____________ Ein _____________
- |Pull-ups: 3 Sätze
| Dips: 3 Sätze 
| Band pull-aparts: 1 set mit 10 für jede Art
| Inverted rows: 3 Sätze 

Ich Fortschritte mache drei Sätze Anzahl der wdh. ist mäßig anspruchsvoll. Sobald es leicht wird, ich hinzufügen. Ich glaube nicht an Versagen.

Am Anfang habe ich fünf Sätze, weil meine dips und pull-ups waren zu schwach, um genügend Volumen in jedem Satz. Jetzt finde ich es kontraproduktiv, das zu tun eine Tonne von Ober-Körper Volumen an einem Tag.

+361
Michelle Blu Landeiro 07.11.2013, 06:39:43

Vor kurzem, ich ve Lesen Sie einige Artikel, die nahelegen, dass Sie gehen sollte unter 90 Grad.

Auf der anderen Seite, habe ich mich mit einem trainer in meinem Fitness-Studio, und er in der Regel Orte, die eine Bank hinter ihm, so dass er nicht mehr unter 90.

Was ist Ihr nehmen? Unter 90 oder 90?

Hinweis: Wenn ich Rede Grad, ich meine den Winkel Ihr Schienbein und Oberschenkelknochen macht.

+351
EJ Singh 13.10.2016, 06:59:05

Es scheint, Sie zwei Fragen. Warum Stärke? Und warum diese übungen? Diese sind beide beantwortet in "Kraft - & Langhanteln: Die Grundlagen der Fitness" (http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf)

Warum Stärke?

Seit dem 1.) Stärke deutlich verbessert neun der zehn Aspekte von fitness-und 2.) der zehnte verbessert werden kann, ziemlich schnell, und 3.) in der Erwägung, dass Muskelkraft erfordern architektonische Veränderungen passieren langsam, daher Stärke sollte der primäre Aspekt geschult, mit jedem andere notwendige Aspekte (wie beispielsweise die kardiovaskuläre/respiratorische-Ausdauer) konzentriert sich auf vorübergehend, wenn nötig.

Warum Langhanteln?

  1. Unendlich skalierbar Lasten
  2. Ermöglicht das maximale Gewicht zu heben
  3. Das Training mit einer kleinen Anzahl von Bewegungen
  4. Bewegungen, die klar definierte und reproduzierbare Bereiche der Bewegung

Warum beginnt man Stärke?

Nun, das ist, wo meine Antwort beginnt, persönliche Meinung.

  • Er nutzt den Anfänger-Effekt und linearer progression.
  • Es ist ein minimal -, Zeit-effektives Programm, mit einer einfachen, vollen Körper, A/B-split.
  • Alle Lifte sind sehr genau und eindeutig erklärt in dem Buch.
  • Es gibt eine große community zu unterstützen, die Sie für das Formular überprüft, training, Beratung, und Mark Rippetoe selbst ist sehr entgegenkommend bei Fragen im offiziellen forum.

Keine von diesen sind absolute Gründe für die Wahl Ab Stärke über einen anderen, ähnlichen Langhantel-Programm wie Stronglifts, oder 5/3/1, aber Sie sind Gründe, die ich denke, die Menschen führen, zu wählen, Ab Stärke über die alternative Langhantel-Programme.

Ihre spezifischen Anliegen

Während mehr als Körpergewicht Bankdrücken und Doppel-Körpergewicht Kreuzheben sind bewundernswerte Leistungen, die den Aufwand für Sie erforderlich ist mehr als die meisten Menschen setzen in.

  • Ab Stärke nicht erforderlich, dass Sie das Ziel für die benchmarks, die Sie erwähnen. Es erfordert nur, dass Sie heben mehr als beim letzten mal.

Auch trotz der ausführlichen Beschreibungen in dem Buch auf, wie man richtig und sicher führen Sie die drei wichtigsten Bewegungen sind nicht ohne Ihre Risiken

  • Rippetoe erkennt die Risiken, die in den Aufzügen. Anweisungen sind nur so gut, wie Sie eingehalten werden.

Langhantel Bankdrücken kann dazu führen, Schulter-impingement und Armen, Schultergürtel Entwicklung, wenn die bar gebracht zu nah an das Kinn.

  • Es ist sehr klar, dass die bar sollte in der Mitte beginnen Ihre Brust an die Unterseite der range of motion, und am Ende in einer position direkt oberhalb deiner Schultern an der Spitze der Bewegung

Kreuzheben erfordern gute form bis zum Versagen, sonst gibt es ein ernstes Risiko von Bandscheibenvorfällen. Das ist sehr schwer zu selbst-diagnostizieren, da ein lifter wird ermutigt, nach vorne zu schauen, das schränkt die Fähigkeit zu sehen, bilden sich während der Bewegung.

  • Rippetoe bezeichnet einen ganzen Abschnitt in seinem forum zu bilden, überprüft.

Back squats wieder erfordern gute form, und nicht einfach Versagen der Technik, ohne Ausrüstung. Wieder, durch die Bewegung der Aufzug ist schwer zu sehen, in Bewegung und wenn ein lifter bleibt in der niedrigen position, ohne Seitenstangen kann die Wiederherstellung schwierig oder gefährlich.

  • Ab Stärke nicht befürworten hocken, ohne Seitenstangen, während allein.

Starting Strength bietet schnell nachlassender Wirkungskraft.

  • Ja. Starting Strength ist ein Anfänger-Programm. Anfänger tun das Programm sind in der Regel darauf, nur für mehrere Monate (die meisten engagierten und begabten Praktikanten) in einem Jahr (Menschen, die weniger engagiert, oder ältere, oder einfach nur weniger genetisch begabt).

Während Stärke ist wichtig im täglichen Leben, jemanden, der Kreuzheben Ihrem eigenen Gewicht (das ist als Anfänger oder niedriger in vielen online-communities), ist stark vergleichende Ihren Kollegen und mehr als wahrscheinlich, stark genug für den Tag-zu-Tag-Aktivitäten.

  • Wahr. Wenn jemand nicht will, um stärker zu werden, das sollten Sie nicht tun Krafttraining.
+312
Priyesh Kumar 07.05.2012, 07:52:28

Die effektivsten Tanz-form, die Sie am meisten mögen. Zumba kann auf jeden Fall ins Schwitzen, aber wenn Sie nicht genießen es und sind nicht motiviert, dann wirst du wahrscheinlich aufgeben, irgendwann oder überspringen workouts.

So etwas wie Ballett kann man nicht bewegen, so schnell, aber die Sprünge und balance-Bewegungen sind werde wahrscheinlich bauen stärkere Beinmuskulatur, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie in Ruhe sind.

Wieder, es hängt alles davon ab, welche form des Tanzes sind Sie wahrscheinlich zu bleiben. Eine gute Idee könnte es sein, zu versuchen, verschiedene Formen. Sie können dann entweder wählen Sie einen Favoriten oder halten Sie mit verschiedenen Formen, so dass es immer Abwechslung. Dies könnte auch helfen, durch das Konzept der Muskel Verwirrung.

+295
blarg 07.06.2018, 06:21:30

Ich habe eine sehr schöne Körperform und-Struktur, aber ich habe Fett am Bauch. Ich habe versucht, die übungen aber ich merke, ich bin die Reduzierung in allen Aspekten der meinen Körper...meine Frage ist, ist es etwas, was ich tun kann, um zu reduzieren, mein Fett am Bauch ohne Senkung in einem anderen Teil von meinem Körper...danke

+277
Lewis Tecson 01.07.2018, 12:51:46

Nein, Sie können nicht.

Erste, Sie arbeiten verschiedene Muskeln.

Zweitens, die overhead-Presse ist ein Teil von Stronglifts schon, und das hinzufügen einer weiteren session, es könnte sich negativ auf Ihre Genesung.

Ich würde versuchen zu finden, eine bessere Bank, und in der Zwischenzeit arbeiten mit weighted pushups oder ähnliche Bewegungen, das entspricht mehr eng zu, was der Bankdrücken macht. Dips können auch teilweise arbeiten die Brust, wenn Sie überall auf diese (nicht zwischen den Stühlen, Sie müssen in der Lage sein zu lehnen ein wenig nach vorne, um die Brust beteiligt)

+187
serhii 20.04.2017, 23:26:16

Sie arbeiten auf einem Fahrrad zu überwinden wind-Widerstand und heben Sie das bike an Steigungen. Wenn Sie eine langsame flat ride, verbrennt man weniger Kalorien, wenn Sie eine schnelle hügelige Fahrt, Sie werden brennen mehr. Die Umwandlung der zwei Werte, die Sie geben, um Kalorien pro Stunde wäre 440-810 Kalorien.

Ich bin eine ziemlich ernsthafte Freizeit-Radfahrer; ich fahre ein paar tausend Kilometer im Jahr, und machen eine spezifische Ausbildung. Ich fahre mit einem Stromzähler, der direkt misst, wie viel Arbeit ich tun, was kann sein (ziemlich genau) Umgerechnet auf Kalorien verbrannt. Reiten alle raus, ich kann aus etwa 800 Kalorien/Stunde.

Sie don ' T erwähnen, welche Art von fitness-Zustand in dem du bist oder wie schwer Sie waren, zu Reiten. Wenn Sie sind ein hoch ausgebildeter athlet und Sie ve wurde Reiten für eine Weile, 600 cal/h sinnvoll sein. Wenn Sie nicht sehr trainiert und Sie waren nicht das Reiten für eine Weile, 300 cal/Stunde kann eine bessere Schätzung.

+187
BjaRule 31.12.2017, 14:38:57

Bodypump mit geringem/moderatem Gewicht Auswahl nicht alles machen, was Gewichtheben Ihre Muskeln. Bodypump ist standardmäßig HIIT orientierte Tätigkeit, die baut der Herzmuskel stärker und Ihnen helfen, die Ausdauer verbessern (geringes Gewicht-Auswahl + viele Wiederholungen).

Wenn Sie wollen, um sich auf den Aufbau von Muskeln versuchen, die richtigen GEWICHTE innerhalb der Bodypump-Sitzung + Obermengen vorher. Es funktioniert wirklich gut für mich. Ich mache 6 trainings pro Woche (2 Stunden pro Tag), die gehören Kombination von Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/Spinning.

Ich merke einen Unterschied für kleine Muskelgruppen wie Bizeps durchführen, Kombination von Obermengen mit schwerem Gewicht schaffen, Müdigkeit, gefolgt von Bodypump weniger Gewicht/viele Wiederholungen-Zyklus.

+134
Elisia Light 07.11.2011, 09:55:17

Im Grunde genommen habe ich viele Verletzungen und immer bekommen Sie, und möchte verhindern, dass Sie wieder geschieht in der Zukunft, ich glaube, dass Sie auftreten, aufgrund der schlechten Strecken oder schlechte Technik. Ich möchte mich zu erziehen, Sie zu verhindern und machen Sie die übungen mit der richtigen Technik. Gibt es irgendein gutes Buch, zum selbst-Unterricht auf Biomechanik und nur der rehabilitation? Bücher, die Sie lehren sich zu Strecken wohl und tun 's und don' TS. Gute Bücher über das funktionelle training?

+127
user1627590 19.02.2016, 01:16:16

Wenn Sie springen auf Ihren Zehen-Tipps, dann sind Sie definitiv arbeiten aus Ihrer Kälber.

Auch können Sie zählen, dass, wie ein Herz, wenn du kannst halten Sie springen wie 20 Minuten. Aber wenn Ihr heartbeat-rate wird wirklich hoch-kein Punkt zu tun, wie ein cardio-Training. Sie sollten in der Lage sein, um Ihre Herzschlag-rate bei einer Konstanten Bereich, sagen wir mal 140-160 für die meisten Männer.

Edit: Yep, ich meinte Zehen! :) Sorry, Deutsch ist nicht meine Mutter Sprache.

+86
Dheymyson Brito 10.11.2013, 01:16:07

"Ich kaufte dieses Handbuch auf der Pilates-Methode ..." Aus Ihrer Frage, es klingt wie Sie tun, Matte Pilates. Es klingt nicht wie Sie tun Apparat Pilates. Der Apparat, der ich mich beziehe wäre der Reformator, der Wunda Chair, Cadillac, und die Schrankwand.

Wenn Sie das tun, Matte Pilates nur, ich möchte Sie ermutigen, auf der Suche nach einer engagierten Pilates-studio mit allen Geräten und lernen Sie Pilates auf dem Gerät. Wenn du das Geld hast, es lohnt sich.

Historisch gesehen, ist die mat-übungen wurden nur erstellt, da Joseph Pilates wurde gelegentlich auf der Straße, ohne seine Ausrüstung, und er kam mit der Matte übungen als Ersatz. Jedoch, als Joseph wurde in seinem New York City, studio, arbeitete er ausschließlich mit dem Apparat.

Nun, ich werde etwas sagen, das umstritten ist: Pilates am Apparat ist die Reale Sache. Die mat-übungen sind ein schlechter Ersatz. Persönlich, ich tun nicht die mat-übungen. Andere Menschen werden widersprechen auf das Schärfste mit dieser position, und jeder darf seine Meinung haben.

+57
Abstract 20.03.2014, 02:57:08
Cardio ist eine Kurzschrift Begriff für aerobic-übungen. Aerobic-übungen umfasst Aktivitäten, die dazu neigen, zu verbessern, die körpereigene Verwertung von Sauerstoff.
+51
Wayne Piekarski 14.06.2014, 11:29:13

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