Was wäre eine gute powerbuilding routine für Masse und Kraft?

Wenn ich Fokus nur beim Krafttraining habe ich eher nicht viel zu gewinnen-Größe und wenn ich aufhören core-Aufzüge für auch ich Woche, ich neigen dazu, zu verlieren, das 1RM zahlen ganz einfach. Deshalb bin ich auf der Suche, um eine routine entwerfen, die Treffer Muskel zweimal pro Woche mit Schwerpunkt auf die Erhöhung der Kraft auf das Kerngeschäft Aufzüge, während Sie Zubehör für die Hypertrophie.

Edit:

Okey laß mich erklären, ich habe meinen ersten powerlifting-treffen im letzten Jahr, war ich in der 64kg-Kategorie.

Nun, einige Wochen davor begann ich zu trainieren 1RM und Essen viel. Ich gewann ein paar kgs und auch meine Kraft zu gewinnen war anständig, aber ich wollte nicht Aussehen, als ob ich gewonnen hatte, viel zusätzliche Muskel, es war einfach insgesamt eine Steigerung im Körpergewicht. Das ist, warum ich wie high-volume-training für erhöhte Hypertrophie, die Zunahme der Muskelmasse zu gewinnen, mehr im Vordergrund, speziell in kleinen Gruppen wie delts oder Bizeps, also bin auf der Suche nach die Vorteile der beiden Arten von training.

+590
Jose Carlos Rodrigues de Lima 22.08.2012, 10:41:49
30 Antworten

Ich traf eine Gewicht-Verlust-plateau. Ich habe bemerkt, dass ich angefangen habe zu trinken viel weniger Wasser, als wenn ich begann mein Training planen, und sogar noch ein bisschen mehr Zucker. So könnte es sein, dass wegen meiner unteren Wasser-Aufnahme, die ich getroffen haben, die dieses Gewicht-Verlust-plateau? Danke für Eure Hilfe.:)

+995
quickCoder 03 февр. '09 в 4:24

Sie Rücken immer Muskelkater nach dem Training, weil einige Menschen verletzt, Ihre Rücken-oder Rückenmuskulatur und wird Sie immer haben Schmerzen, weil Sie denken, dass Ruhe helfen und dann gehen Sie alle wieder nach einer Woche Ruhe. Einige Körper sind nicht gemacht für intensives training. Ich könnte nie mit P90X aufgrund meiner niedrigen Rückenmuskulatur. Die Engel Ihrer Bewegungen, nur nicht für mich. Jeder Mensch ist anders. Ich habe so viele Menschen, die haben overtrained in p90x. Schwache Rumpfmuskulatur und die stabilisierenden Muskeln, könnte auch die Ursache sein. Viel Glück.

+956
Miguel Yanes 29.05.2016, 23:21:20

Low-carb ist in der Tat eine sehr gute Grundlage zum start aus. Seine jedoch nicht direkt geeignet, tun high-intensity-Trainings. Ihr Körper ist durchaus in der Lage, die Herstellung von Zucker aus Fett und protein und wird gerne speichern, die in der Leber und in den Muskeln Kraftstoff kurze Stösse der Stärke. Ihre Läden sind geschafft aber Ihr Körper nicht in der Lage zu produzieren, neue Zucker schnell genug für Sie, um zu beenden Sie Ihr Training. Mit ein bisschen timing ist eine ganze Menge, die Sie tun können, jedoch. An Trainingstagen, versuchen zu konzentrieren, um so viel wie möglich von Ihrer carb Einlaß in Ihre (vor -) Training time slot. Zum Beispiel Beeren Essen, vor dem Training und nehmen Sie einen liter Kokoswasser, die Sie verbrauchen während des Trainings. An Tagen ohne Training, versuchen Sie, fügen Sie einige langsame Kohlenhydrate für den Tag, als das wird dazu beitragen, füllen Sie Ihre Muskeln und Leber Zucker speichert. Mit einigen taters auf Ihre rest-Tag ist mehr als ausreichend. Neben, dass, stellen Sie sicher, Essen Sie viel Gemüse, um Ihre Ernährung. Es gibt relativ wenig Kohlenhydrate, die in Gemüse, aber es gibt viel added vallue zum hinzufügen von großen Mengen von Gemüse für eine low-carb-Diät. Ein halbes kg Brokkoli hat die gleiche Menge an Kohlenhydraten als die Hälfte ein Glas Orangensaft zum Beispiel.

+908
dartNNN 28.06.2018, 17:11:48

Brechen Sie Ihre Muskeln und Beine am Freitag, so Sie ein paar Tage zu erholen, bevor Sie traf das Gericht am Dienstag. Volleyball spielen mit schweren quads klingt wie Folter.

+897
AVetStudent 12.01.2010, 17:48:14

Nein, nicht unbedingt, und im Allgemeinen, wenn Sie gewinnen Muskel, du bist nicht Fett zu verlieren. Es ist sehr schwierig (abgesehen von in der Pubertät oder der Einnahme von Steroide/Hormone) zu gewinnen Muskel während Fett verlieren.

Jedoch, Muskelaufbau macht man sich besser auf die gleichen Körperfett Prozentsatz. Jemand 6'0, die wiegt 180 kg bei 20% Körperfett vielleicht ein wenig pudge auf Sie, aber jemand auf 220 lbs bei 20% Körperfett Aussehen wird deutlich mehr gebaut. Dies ist, weil die ehemaligen haben 144 kg Muskelmasse und 36 Pfund Fett, während die letzteren hat 176 lbs Muskelmasse und 44 lbs Fett. 8 lbs von Fett ist nicht sehr viel in der Erwägung, dass ein Unterschied in den 32 Pfund der fettfreien Masse wird Massiv sein.

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Körperfett Sie haben, auf Ihren Körper, bevor es beginnt die Suche "Fett."

+795
clemtoy 19.10.2018, 15:59:59

Laufen bei kaltem Wetter ist sicher schmerzhaft, da die Kälte dazu neigt zu brennen meiner Kehle, danach ich in der Regel am Husten einige kleinere flem in regelmäßigen Abständen für den rest des Tages.

Ist es ein guter Weg, um zu helfen mit diesem?

Noch wichtiger, gibt es etwas, was diese vielleicht schädlich sein auf lange Sicht?

+768
Emerson Moretto 30.10.2016, 09:59:15

Da es Ihr Ziel ist Hypertrophie, ich schlage vor, entfernen eines Herz-Sitzung und über diese "frei-Zeit" für die Beine. Ich nehme an, Ihr Herz ist mit Ihren Beinen so, tun Sie Ihre Bein-Tag 2 oder 3 Tagen vor, wie dieser:

  • Montag: Brust
  • Dienstag: Rücken
  • Mittwoch: Beine
  • Donnerstag: Schultern
  • Freitag: Bizeps & Trizeps
  • Samstag: Cardio

Cardio kann kontraproduktiv für Hypertrophie: Sie müssen mehr Kalorien Essen als Sie ausgeben und zu viel stress Ihre Muskeln größer und cardio verbringt eine Menge Kalorien, aber nicht stress Ihre Muskeln ausreichend für Hypertrophie. Natürlich, cardio hat noch weitere Vorteile, so wenn Sie möchten etwas tun, es kann gut sein für Sie, nur sicher sein, Sie genug zu Essen haben.


Hypertrophie, aber ich will nicht zu groß werden.

Keine Sorge, Sie bekommen nicht zu groß, versehentlich. Hypertrophie ist eine langfristige Arbeit, und selbst wenn Ihr Ziel ist nicht wirklich groß, haben Sie genügend Zeit zum korrigieren Ihrer Ausbildung, bevor er "zu groß" (es sei denn, Sie verwenden illegale Produkte).


Wenn Sie wirklich nicht wollen, dass ein 5. Tag der Aufhebung, würde ich vorschlagen, entfernen pec deck auf der Brust Tag, dabei die Schultern am selben Tag, als in der Brust (Brust-übungen betont Schultern zu) und ersetzen Schultern Tag leg day.

+726
Nilesh Suthar 04.10.2015, 06:30:17

Welche Geschwindigkeit arbeiten können machen die langsamere Gangarten leichter zu pflegen, in einem großen Abstand. Also lasst uns sagen, dass Ihre aktuellen LSD-Tempo ist 12 min/mi. Sie können derzeit einen Halbmarathon laufen in 11 min/mi. Wenn Sie haben die Geschwindigkeit der Arbeit und habe Ihre Halbmarathon-Tempo bis zu 10 min/mi. Die 12 min/mi Tempo wäre sehr viel bequemer. Als solche, Sie wäre in der Lage zu laufen ein 12 min/mi Tempo mehr als zuvor.

Für den ersten marathon würde ich sagen, die Sache, um den Fokus jetzt auf der rechten Seite ist erreichbar. Sie wollen sicherstellen, dass Sie die zahlen zuerst, bevor Sie stellen Sie sicher, können Sie diese Nummern schnell auf. Es gibt keine Notwendigkeit, änderungen an einem Programm, solange es funktioniert. Sie wollen auf jeden Fall integrieren, speed-training, schließlich, aber nicht anfangen nur noch.

+713
AndRRRew 20.07.2012, 19:48:14

Ich bin auf die große 50 bald - mein typisches Training in der Woche ist 3 Tage Krafttraining (Kniebeuge Sonntag, Bench heiraten und Tote auf do) und 1-2 Tage von aerobic-training (Tabata und schwere Tasche). Ich habe schon viel gelesen über die änderungen an den workouts, basiert auf Alter - speziell rund um Krafttraining und Regeneration. Jetzt habe ich den Fokus auf einen Körperbereich pro Tag (aber in der Regel machen es zu einem Ganzkörper-workout, aber halten den Fokus mit mehr Routinen).

Ich habe keine Probleme mit der recovery, sondern wollen wissen, ob es gute Praktiken zu Folgen, um sicherzustellen, dass die Wiederherstellung nicht gestartet wird immer ein Problem ODER eine Reduzierung in der Fähigkeit zu heben, was ich derzeit tun, mit auf-gehen, Fortschreiten.

+470
Pedro Palacios Avila 29.06.2014, 00:58:16

Es scheint mir, dass Ihr immer ein tennis-Ellenbogen. Sie erhalten diese indem Sie laden Ihre Ellbogen zu hart, zu lang. Kurz, es bedeutet Entzündung der Ellenbogen und die umliegenden Muskeln...

Meiner Meinung nach sollten Sie lassen Sie Ihre Ellenbogen ruhen und halten Sie es cool, so viel wie Sie können. Auch Sie sollten in Betracht ziehen, eine leichte anti-Entzündung medicin. Sie sollten wirklich einen Unterschied fühlen, nach etwa einer Woche oder so.

Hoffe, das hilft Ihnen heraus!

Greetz

+429
TOMAS 27.07.2017, 15:45:29

Vor kurzem habe ich gepostet eine Frage über Benommenheit nach Kniebeugen, und es wurde erwähnt, dass Kniebeugen Sätze sollten nicht getroffen werden, zu Versagen.

Ich kann verstehen, dass Kniebeugen gefährlich werden könnte, wenn eine zusammenbrach oder ohnmächtig wurde, ohne Sicherheits-Riegel zur Verfügung. Bankdrücken könnte man die drop-bar auf sich. Teufel, was ist mit diesem Kerl zu tun Bizeps-curls?

Aber ist es nur die Sicherheit, oder gibt es andere gute Gründe, nicht zu nehmen, die Sätze zum Versagen? Für Bizeps-curls zum Beispiel, meine Letzte volle rep nehmen würde 10 Sekunden um nach oben zu kommen, dann die nächste, man würde scheitern, vielleicht etwa 20% durch die Kontraktion obwohl ich mir alle Mühe, (bei Einhaltung der form) zu halten, wie es sich bewegt. Insgesamt Muskelversagen. Ist dies nicht empfehlenswert?

+411
loveyzhou 15.10.2018, 19:26:40

Es gibt so viele Artikel über die Vorteile, Kreuzheben für den Rücken. Aber ich bin neugierig, ob es alternativen zum Kreuzheben noch welche gibt, die die gleichen Vorteile?

+379
user219969 02.07.2012, 18:11:07

Es ist schwierig, sicher zu sagen, ohne dich beobachtet, aber es klingt so, als wenn du steif in der Lendenwirbelsäule. Sie sind, halten Sie Ihre Fersen nach unten und sitzen Sie zurück, sondern weil Sie steif in der Lendenwirbelsäule, die Sie benötigen, um schlanke Ihre Schultern weiter nach vorne, als Sie sein sollte.

Weiter zu arbeiten auf Ihrem Formular. Versuchen Sie nicht, zu lehnen, so weit nach vorn, und die Arbeit an Ihrer Flexibilität.

+367
Joshua okere 13.02.2016, 15:04:12

Wie kann ich meine Leistung Messen-und wie viele Kalorien ich verbrennen, während swings, high pulls, etc, beim Training mit kettlebells? Ich möchte Messen, wie effektiv ich war während der Ausbildung.

Ich bin auch laufen und mein training app misst Kalorien , so konnte ich einen klaren überblick, wie effizient sind die kettlebells vs läuft.

+362
NinaM 15.05.2015, 12:54:03

Ich habe die Allgemeinen Split-Kniebeugen und Bulgarian Split squats als wenn Sie sich auf andere übungen machen (also im selben Programm) aber meine web-Suche machen es scheinen, als ob Sie zwei Namen für die gleiche übung.

Beide scheinen eine Kniebeuge gemacht, mit einem Bein hinter Ihnen auf einer Bank.

Gibt es eine Unterscheidung zwischen Bulgarische Split-Kniebeugen und Split-Kniebeugen?

+355
CSL 12.09.2014, 05:09:06

Sie wollen nicht zu große Kalorien-Defizit, speziell für Intensive cardio-training. Ich weiß nicht, über tennis, aber für die lange Strecke laufen, Sie wollen eine Kombination aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten, vor einem langen Training. Vermeiden Sie zu viel Faser. Tanken Sie anschließend mit protein-Kohlenhydrat-Verhältnis (Schokolade Milch ist das standard-Beispiel).

+334
LearningBash 19.06.2017, 10:03:24

Die main (guten) Grund, warum es wird empfohlen, ändern Sie Ihre routine jeder so oft ist die psychologische, aber es ist ein zweischneidiges Schwert.

Auf der einen Seite, wenn Sie tun die gleiche routine jedes mal, wenn Sie vielleicht langweilig, Sie stoppen könnte, herausfordernde Sie sich, weil Sie wissen, was Sie tun können.

Auf der anderen Seite, da Sie sehr gut wissen, welche Art von gewichten, die Sie heben können, wissen Sie, wenn Sie die Entwicklung und, wenn Sie nur heben die gleichen GEWICHTE die ganze Zeit.

Im Extremfall, wenn du tust isolation übungen, wo Sie Ihre wichtigsten Muskeln sehr stark in Bezug auf den rest Ihres Körpers, Sie könnten am Ende verletzen sich selbst, weil Ungleichgewichte.

+333
user3874833 23.06.2011, 08:10:05

Ich machte große Gewinne, Gewicht zu verlieren, und ich Tat es, indem Sie eine community rund um Gewicht Verlust. Es gab mir Hoffnung, um zu sehen, andere befolgen Sie diese Schritte und Gewicht verlieren, und es gab mir Klarheit, was zu tun ist.

Ich Suche eine Gemeinschaft für Menschen, die arbeiten und unterstützen von anderen arbeiten aus.

Sind es Gemeinschaften, wie die? Ich habe an anderer Stelle gelesen auf der Seite, dass die Menschen empfehlen Leute zu finden in Ihrem Fitness-Studio und beginnen Gespräche. Ich bin auf der Suche nach etwas mit mehr Struktur.

+307
Piyush Mathur 16.05.2016, 03:12:48

Diese Fragen sind hart, denn Sie sind im wesentlichen "wie lange ist ein Stück Schnur" geben Vermutungen.

Du wirst sehen, beginnen die Verbesserung langsam, aber sicher, und schließlich werden Sie bekommen, abnehmende Gewinne, wo die änderung ein paar Grad nehmen eine viel längere Zeit.

Gut auf Ihnen dafür, vorgebeugtes Rudern und Kreuzheben (wirklich tollen übungen), sondern vielmehr, als werde es von einem physikalischen Therapie-Interessenten würde ich wirklich empfehlen, eine korrekte und ausgewogene Kraft-training-routine. Stellen Sie sicher, Sie tun auch stehendes Schulterdrücken funktioniert, dips und flach-oder Schrägbank drücken, als auch. Auch Liegestütze wäre besser als nichts in dieser Abteilung.

Sie haben in dieser misslichen Lage, indem Sie aus der balance in den ersten Platz, so versuchen, schlauer Ihrem Körper die bevorzugte Zustand könnte scheinen, wie a große Idee, aber es wird nicht gehen, um gut zu funktionieren auf lange Sicht.

+283
Sparkflight206 02.12.2017, 22:02:36

Ich bin training für einen Halbmarathon im Oktober und habe mein training vor zwei Wochen. Ich verwendet, um als Teil meiner Boxen training aber gab es bis vor 7 Jahren als ich mir meinen rechten arm gebrochen. Ich lief nie weit, in der Regel 2/3 Meilen.

Jedoch, wenn ich zuerst beginnen, führen Sie beide Knie fühlen sich wirklich wund. Ich trage zwar und eher 10 Minuten, der Schmerz nachlässt, viel oder geht ganz Weg.

Ich bin besorgt, dass ich eigentlich schwere Schäden an meinem Knie, weil dieser Schmerz. Ich bin ein großer Kerl (6 ft 3, 18st), aber ich habe die richtigen Trainer für meinen Laufstil.

Habe ich etwas weh oder ist es ein warm-up konnte ich tun, um Leichtigkeit/diesen Schmerz zu lösen? Ich bin der Einnahme von Glucosamin in flüssiger form und macht verschiedene Strecken im moment.

+223
Miztli 08.07.2013, 13:46:42

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 2-3 Jahren. Aber jetzt habe ich selten fahren, denn nach einer Pause kann ich nicht wirklich cardio: nach 7-15 Minuten auf einem Laufband bekomme ich wirklich müde. Ich gehe meistens 10-14kmph und geht langsamer, fühlt sich einfach falsch. Nach 15-20 Minuten einmal bekam ich schwindelig und es Tat weh zu atmen, aber ich war etwas schneller als üblich. Ich habe auch einen ziemlich hohen Herzschlag, wenn ich

Also mein problem ist, dass, um zu fühlen, weniger müde zu laufen, ich muss laufen. Aber die meisten, die ich tun kann, ist 15 Minuten. Ich habe versucht 5-6 mal vor kurzem, aber es ist immer das gleiche.

Wie gehen Sie mit dieser Erschöpfung? Was sind die tricks, um schnell Ihre Ausdauer zurück nach einer langen Pause. Vielleicht sollte ich etwas anderes versuchen, anstatt Laufbänder

Ich komme zurück zu gewichten, aber vorher bekommen meine Ausdauer zurück. Ich bin 21, Gewicht 105 kg, 192 Höhe. So würde ich gerne loswerden 5kg, bevor ich anfangen GEWICHTE wieder. Ich konnte alles bequem Online ausführen 30min, bevor Sie GEWICHTE und nach für weitere 30min. Wiegen 90kg auf eine bequeme Stufe, ohne klare Sicht von übergewicht.

In Antwort auf duplicate - Meine Frage ist nicht, wie Gewicht zu verlieren schnell, aber wie schnell wieder die Ausdauer (evtl. bei gesundheitlichen situation ist nicht ideal).

+189
Rajat Dua 10.09.2013, 19:29:47

Kreatin erhöht die hoch-Energie-Phosphat-diffusion zwischen den Mitochondrien und Myosin-Köpfe. Außerdem funktioniert es als ein Puffer für die pH-Wert-änderungen, die Sie verbessern können cellulair Homöostase. Und eine verminderte PCr-Ebene stimuliert phosphofructokinase, ein Enzym, das die Grenzen der Glykolyse und somit den Nachschub von dies führt zu einer verbesserten Glykolyse, das führt auch zu einer schnelleren ATP-Reproduktion. Die folgenden Rezensionen erkunden Sie diese im detail:

Sport-Med. 1999 Jul;28(1):49-60. Abgeben.

Sport-Med. 2002;32(14):903-44. Abgeben.

Physiol Rev. 2000 Jul;80(3):1107-213. Abgeben.

Edit: Als Reaktion auf Ivo werde ich versuchen, eine grundlegende Erklärung, wie Kreatin funktioniert.

Mit der Ausführung einer körperlichen Anstrengung, die Ihr Körper nutzt Energie. Diese Energie stammt aus ATP (Adenosin-Tri-Phosphat). ATP ist die primäre Energiequelle. Wenn ATP wird verwendet, ADP (Adenosin-Di-Phosphat) entsteht, und einem Phosphat-ion. Die Energie, die kommt gratis mit dieser Reaktion verwendet wird, durch den Körper zum ausführen der Aufwand. Leider sind die Muskel-Zellen enthalten nur einen kleinen pool von ATP. Dieser pool ist nur genug, um die Energieversorgung für ein paar Sekunden intensiver körperlicher Anstrengung (1). Aber zum Glück ist Ihr Körper tut alles, es kann die Regeneration des ATP. Ihr Körper nutzt einen anderen pool (Kreatin-Phosphat, PCr), die Regeneration des ATP. Und das ist, wo Kreatin-Supplementierung interessant. Nach der Einnahme von Creatin wird es absorbiert durch den Darm-Wand und den Kreatin-Transporter (CT) zieht Kreatin in die Muskelzelle. Wenn genügend ATP (während der Erholung), das enzym Creatin-Kinase (CK) extrahiert, die Phosphat-Ionen aus der ATP und bindet es an die Kreatin -, Umform-PCr. Wenn Sie die übung nach, und Sie nutzen Ihre ATP, ADP entsteht und diese Reaktion funktioniert anders herum, CK bindet PCr auf ADP und ATP erzeugt. Das Hauptziel von Kreatin-Supplementierung ist die Erhöhung der PCr und Cr Ebenen innerhalb der Muskelzelle, so dass ATP regeneriert sich schneller. Und das ist genau das, was passiert, wenn Sie die Ergänzung Kreatin. (Ich glaube nicht, dass ich brauchen, um alle Quellen für diese, gibt es zahlreiche Publikationen Berichterstattung eine Zunahme von PCr und Cr-Niveaus während der Kreatin-Supplementierung).

Referenzen

  1. Biochem J. 1992 Jan 1;281 ( Pt 1):21-40.
+171
Jaganadh Gopinadhan 14.07.2013, 09:26:52

Ich würde sagen, dass Sie sollten darauf achten, jede Art von Gelenkschmerzen, und um zu vermeiden, ausgeführt, wenn Sie Begegnung solche Schmerzen in den Hüften, Knie oder Knöchel. Mit zunehmendem Alter werden die Knorpel und Gelenkflüssigkeit in unseren Gelenken werden weniger robust und in der Lage Umgang mit der hohen Auswirkungen des Laufens. Recovery dauert länger, und wenn die Gelenke übermäßig zu tragen, dies ist etwas, das kein Betrag der recovery-Zeit wird vollständig zu beheben, im Gegensatz zu vielen Muskel-Schmerzen, in der Regel begegnet in Betrieb.

Es sollte darauf geachtet werden, gehen langsam auf den ersten, nicht zu laufen mit einer Geschwindigkeit Ziel im Auge, und um nicht in einer Weise, die erfordert eine lange Schrittlänge. Kürzere Schritte und eine Vermeidung der Verlängerung der Fuß über das Knie, sind zu empfehlen: dies vermeidet Ferse Streik und reduziert Knöchel-und Kniegelenk stress. In Bezug auf Herz-Kreislauf-fitness, Sie können erhebliche Vorteile aus laufen, auch wenn es nicht besonders schnell, oder zu ermüdend. Würde ich anfangen, die auf einem Laufband und konzentrieren sich auf Ihr Formular, bevor Sie laufen im freien.

Gute Schuhe sind ein muss, aber es gibt so viele Möglichkeiten hier, und jeder einzelne Biomechanik sind ein wenig anders, also was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

+160
Carlos Pineda 23.04.2011, 00:34:14

Dies hängt stark von Ihren aktuellen fitness-und vielleicht vor der Erfahrung. Es sei denn, Sie sind übergewichtig/adipös oder haben sehr schlechte fitness, laufen für 30 Minuten sollte kein problem sein. Wenn Sie zu Fuß 30 Minuten, können Sie joggen/laufen für 30 Minuten. Der Haken ist jedoch, dass Sie möglicherweise nicht sehr schnell laufen. Die einzige "echte" Unterschied zwischen gehen und laufen ist, dass beim laufen nur ein Fuß in Kontakt mit dem Boden zu allen Zeiten. So könnte man sogar zu tun, dass bei Geschwindigkeiten, aber es wird nicht sehr bequem sein.

Jedenfalls, nehmen Sie eine 10-minütige Pause klingt wie eine wirklich schlechte Idee, es sei denn, Sie sind in einem so schlechten Zustand, dass Sie nicht wirklich weiter. In diesem Fall empfehle ich einen Arztbesuch und erste medizinische Hilfe. In allen anderen Fällen, wählen Sie ein Trainingsprogramm, das Sie in Form zu laufen, 5 km, zum Beispiel für C25K.

Diese Programme machen Sie laufen und gehen im Wechsel, also eher als eine Pause, starten Sie einfach zu Fuß zu schnappen. Sie tun diese Arbeit outs 3 mal in der Woche, jede Woche, die Sie leicht erhöhen Sie die Dauer der Lauf-Intervall aus, bei gleichzeitiger Verkürzung der Fuß-Intervall. Auf diese Weise sollten Sie in der Lage zu laufen non-stop für 5 km nach etwa 10 Wochen.

Der wichtigste Faktor, um in der Lage, dieses komplette Programm ist bei der Auswahl der richtigen Tempo zu laufen. Wenn Sie zu schnell gehen, Sie fühlen sich Unbehagen, oder vielleicht gar nicht, dass der volle laufende Intervall. So versuchen zu laufen, in einem Tempo, wo man noch halten ein Gespräch. Dies kann sehr langsam sein, aber das ist nicht der Punkt. Der Punkt ist, um Sie in Form, so dass Sie können führen Sie in 10 Wochen, nicht schnell laufen jetzt. Denken Sie auch daran, dass, wenn Sie ein Unbehagen verspüren, während läuft, können Sie gehen immer zu Fuß zurück. Niemand wird dich bestrafen, Sie also nicht bestrafen sich selbst.

Viel Glück mit dem Programm und sehen Sie in 10 Wochen!

+113
mod33 13.03.2013, 09:45:46

Sie Essen sollten zur Unterstützung Ihrer Aktivität. 1,75 m, 64.5 kg bist du nicht übergewichtig und Sie haben einen sehr vollen Trainingsplan (Kickboxen und joggen). Sie haben zu füttern Ihren Körper, so dass es anpassen kann, um mit diesem stress und Muskeln aufzubauen.

Angesichts dessen, was Sie gesagt haben über das, was Sie Essen und wie Sie sich fühlen, ich würde sagen, Sie sollten Essen vielleicht ein bisschen mehr, aber besser Essen. Am besten würde es sein, zu lernen über Sport Ernährung für sich selbst, aber hier sind einige Vorschläge:

  • Keine roten Bullen. Wenn Sie das Gefühl wenig Energie, nur zu versuchen, schlafen ein bisschen mehr, oder Essen besser.
  • Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig. Tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen und nur sip ist es den ganzen Tag.
  • Essen eine bessere Frühstück: Haferflocken oder Müsli, Milch oder Joghurt, eine Banane oder anderes Obst (isst ein croissant ist wie das Essen im Kuchen).
  • Mittagessen klingt gut, aber vielleicht ersetzen Sie das dessert mit Früchten.
  • Abendessen, wahrscheinlich nicht zu Unrecht mit dem, was Ihre Mutter kocht. Es ist kostenlos :) Aber, wenn es nicht ganz das passende, was Sie möchten, um zu Essen, Sie konnte Sie wissen lassen, Ihre motivation für "anders Essen".
  • Fügen Sie kleine Stücke von nahrhaften snacks (getrocknete Früchte, Mandeln oder anderen Nüssen). Sie können nur tragen Sie um einen kleinen Beutel von diesem Zeug.

Ihr Gewicht kann tatsächlich mit Ihrer Bewegung und Fütterung sich richtig sind, aber das wird aufgrund von Muskel-Gewinn. Muskel ist dichter als Fett. Ihr Körper Fett Prozentsatz könnte noch fallen, auch wenn Ihr Gewicht steigt, und dies wird die route zu der Suche passen.

+81
Mart Mart 25.03.2016, 05:36:15

Ich bin ein begeisterter Läufer. Vor einigen Jahren nahm ich Kniebeugen als Teil von meinem regiment. Ich kann Ihnen sagen, dass es absolut ruinieren Ihre laufende Fähigkeit, obwohl Sie langfristig tatsächlich scheint eher hilfreich für die Prävention von Verletzungen und den positiven Auswirkungen kurz-Strecke laufen, und endet nicht bewirken Langstrecken-Fähigkeit, dass alle viel.

+80
CodeBea 17.07.2013, 10:24:31

Motiviert durch dieser thread Ich Frage mich, ob es ist vorteilhaft, den Handel mit weniger Volumen für weniger Ruhetage. Momentan habe ich Training drei mal die Woche, jeden Tag zwei Muskelgruppen. Zum Beispiel, Mittwoch ist mein Brust Tag mit 3 übungen 4x10 Wiederholungen pro übung und eine Woche Ruhe. Was ist anders zu tun, nur 2 übungen aber mit nur 4-5 Tage Pause, statt 7 ?

Beachten Sie, dass nahm ich nur mich als Beispiel, ich bin nicht auf der Suche nach persönlicher Beratung.

+51
Jonny Smyth 12.05.2010, 12:14:25

Ich glaube, dass die Komprimierung Kleidung dient einem Zweck, vor allem über längere Strecken und mehr anstrengende Aktivitäten. Läufer viele Male tragen Kompression Kalb deckt oder Kompression Unterarm abdeckt. Dies kann helfen, zu verhindern Schwellungen in den Muskeln, halten Sie Kühler oder wärmer, je nach den Bedingungen und material, und schützt auch Ihre Haut vor Elemente und ökologischen Gefahren.

Die vorherigen poster beschrieben noch einige andere Vorteile, wie halten Sie Ihre Männlichkeit in Ort, Gefühl, cool wie ein athlet, und die Vorteile des high-tech-Schweiß entfernen. Diese sind alle sekundären auf die wahren Vorteile, die der Vorbeugung von Schwellungen. Sprechen keine schwerwiegenden distance runner - ultra-Marathonläufer wäre ein guter Ort, um zu starten, und Sie können sofort beschreiben Sie die Vorteile, die ich umrissen habe, um Sie.

Soweit Sie in Ihrer spezifischen situation, es sei denn, Sie verwandelt sich in eine strengere athlet, es klingt nicht wie Sie sollten müssen diese. Die Vorteile, während sinnvolle, sehr gering sind für die meisten uns

+47
jitendra kumar 19.04.2017, 09:43:18

TL;DR: Niemand hier kann deine Frage zu beantworten

Wenn Sie sind erfahren genug Schmerzen, dass Sie Schwierigkeiten mit einfachen Aufgaben, wie das navigieren einer Reihe von Treppen, sollten Sie einen Arzt. Zumindest werden Sie empfehlen, Ruhe und Eis (was Sie tun sollten, in der Zwischenzeit sowieso), und Sie werden wahrscheinlich geben Ihnen eine überweisung zur physikalischen Therapie. Ein Physiotherapeut kann Ihnen eine Antwort auf Ihre Frage zugeschnitten auf die spezifische Art Ihrer Verletzung.

Wenn Ihre finanzielle situation oder einer fehlenden Versicherung verhindert, dass Sie sehen, ein Arzt, dann würde ich noch einmal empfehlen, Ruhe und Eis, und die Vermeidung von Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, wenn möglich (Nutzung einen Aufzug, nehmen Sie das Gewicht von Ihrem schlimmen Knie, indem er sich auf einem stabilen Geländer, etc.).

Die Antwort auf die Frage, die eigentlich gestellt: das Knie ist ein sehr Komplexes Gelenk - auch ein Experte benötigen Sie mehr Informationen als Sie haben, um Ihnen eine Antwort geben. Schiefe entweder vorwärts oder rückwärts, könnte dazu führen, mehr stress auf die Verletzung, je nachdem, was die Verletzung tatsächlich ist.

+40
Leslie Medina 10.02.2017, 15:59:48

OK - ich weiß, das diskutiert wurde und über die hier diskutiert, und alle über das Internet - aber für mich, ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, Lösungen. Ich hoffe es sind entweder Profis, oder verwandten-spirits mit dem selben problem, wer kann bieten einige Erkenntnisse, Ratschläge oder Lösungen.

Das problem ist, dass ich außer Atem oder Bein Müdigkeit = besonders beim ausführen (oder zu Fuß) jede Art von Steigung oder Treppen. Das gleiche passiert, wenn ich irgendeine Art von Kniebeugen-wie Bewegung.

Bei mir laufen im wesentlichen, was passiert ist, dass ich ein paar Schritte (20?) und dann entweder meine Beine einfach müde oder aus der Puste und ich zu Fuß 10-20 Schritte. Auf einer völlig flachen Oberfläche, die ich gehen kann bis zu 100 Schritte ohne anzuhalten geradeaus.

Bevor ich eine Flut von knee-jerk Beratung, ein paar Fakten:

  1. Ich bin in meinem späten 40er Jahren, und in sehr guter Gesundheit und Form.

  2. Dieses problem hat mich seit ich denken kann (in meinen 20ern).

  3. Ich hatte Gründliche ärztliche workups - stress-tests etc - von der Mayo-Klinik. In der vollkommenen Gesundheit. (Meine Frau und viele Freunde sind Kardiologen).

  4. Ich habe seit 15 Jahren oder mehr ... in den letzten 5 Jahren habe ich schon ausgeführt durchschnittlich 8-11 km, 3 mal die Woche.

  5. In den vergangenen 18 Monaten habe ich ein paar 10ks und ein Halbmarathon.

  6. Meine Laufzeiten haben sich nie wirklich verbessert (durch diese Atmung/beinermüdung Problem. Die Laufzeiten sind peinlich schlecht (für jemanden, der läuft so viel).

  7. jeder andere Tag, ich arbeite mit gewichten, und machen Sie einige Dehnübungen.

  8. Ich habe auch versucht, Kombinationen von Vitaminen und albuterol Inhalator ... ohne wirkliche Wirkung (Messe ich fast alles über meine Läufe ... von der Temperatur, Höhen, Koffein-Einnahme, Schlaf etc.)

  9. Vielleicht in 1 aus jeden 30 läuft, habe ich ein paar gute ununterbrochene Strecken laufen (100-200 Schritte) ...

  10. in den halb-marathon im letzten Jahr (flache Oberfläche) konnte ich für einen ununterbrochenen 1200 Schritte am Stück.

  11. Insgesamt ist dies die Atmung/Bein problem nicht bekommen, nicht besser oder schlechter in den letzten 5+ Jahren, außer, dass ich vor kurzem umgezogen in ein Gebiet, wo meine Läufe sind immer auf irgendeine Art leicht ansteigend. (übrigens mein laufen verbessert sich nicht alle, dass viel auf dem Rückzug!)

Ich bin wirklich ausgeführt von Lösungen und immer auf den Punkt, wo ich will nicht mehr laufen.

Alle Erkenntnisse von erfahrenen Läufern? unerfahrene? Trainer? Glaubens-Heiler? Ich werde alles versuchen, irgendwelche dieser Stelle!

Danke!

+14
Michocio 18.05.2017, 17:58:11
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